「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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歩く力がUPする！
足指体操１・２・３
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50歳代から足の形や歩き方が
変わってきやすいの！
特に女性は、更年期や閉経などで
要注意なのよ。
…ちゅーか、男性も50代から
変形が多くなるというデータがあるし
ヤングな女子にとっても大事よ。

たとえば、土踏まずが落ちてくると
親指が二本目の指側に倒れ込む
「外反母趾」の原因になるわ。

ヒールや自分の足のサイズよりも大きい、または幅広の靴を履くのも原因のひとつよ。

外反母趾は、変形が軽度であれば
足指体操で進行を予防できるから

今日から足指体操で土踏まずをつくるのよ。
外反母趾予防や、それ以上進行させない
ケアになるわよ。

※足の指は趾と書くけど、ここでは簡単に指と書くわね。

①まずは、自分の手を使って足の指をパーッと開いてみてね！
ポイントは全部の指の間が広がるようによ。

②つぎに自力で足指をパーッと開いてみてね。

③そして、ぐーちょきぱーを５~10回ね。
ちょきは下に押すように！

今日から足指体操で疲れない足づくり。
そして、いつまでも元気に歩くフットケアをしましょうね❤️

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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今日のウォーキングレッスンでは、
男性も女性も（特に女性は閉経や更年期で）50歳代から足の変形が始まることに対し
理想的な足の運びと、レッスン中意識するポイントなどをレクチャーし
指導に入りました。

足の変形が始まるころに、
足をどうやって動かすか意識して動くか？
もしくは全く意識しないでガシガシ動く、または動かさないのでは
10年後の身体に差が大きく出てくるのです。


レッスン後、お客様から「意識して動けた」と大好評で
皆さまがすごく喜んでくださったのが
私も嬉しかったです。


自分で言うのもなんですが、
今、インプット量が膨大なので、
そのぶんアウトプットの質も良くなっています。
これからも、お越しくださるお客様に必要な情報提供と、
からだにいいレッスンを心がけていきたいです。

本日のインプット。
2015年にフットケアトレーナーライセンスを取得しに行った時の資料を見返し、
究極の歩き方（身体や運動に関する職業関係者以外の方には内容が難しいかなと思います）…という書籍を読みました。

これから、今取得している資格の課題提出をがんばります。今日は整形外科学です。

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　Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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「歩」という字のなりたちと
理想的な歩き方
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漢字の「歩」という字ができたなりたちは、
右と左の足跡が
前後に並んだ形からできたと言う説があるわ。

ウォーキング指導者として
おススメしたい歩き方は
左右の踵の間はこぶしひとつぶん🤛

歩くときは足が一直線状に近づくような
歩き方を心がけると前進しやすいし
故障も少なくなるわよ。

最後まで読んでくれた方は、
「歩」と言う漢字のなりたちのように
歩き方を意識してみてね。

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［エクササイズ監修をしました］

毛細血管の活性化で身体の内側から
肌へのアプローチをご紹介しております。

 

 

 

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久しぶりの着付けのお教室でした。

お正月に着物を着ようとずいぶん名古屋日の練習をしたけれど、
2ヵ月ぶりのお教室では、
すっかり抜け落ちていることが…。

和服でいることは自分にとってまだまだ非日常ですが
そんな中でも繰り返すことができる時間や実践は大切ですね。

賢さは脳の神経細胞の数ではなく、
神経細胞同士の結びつきによって決まります。
同じことを何度も何度も繰り返すことで神経細胞同士が結びつき
脳のネットワークが強化され記憶も定着されていくのです。

まだまだ繰り返しが足らず
神経細胞のつながりが悪い…。
コロナ禍で着物で出かける機会がなかなかありませんが、
機会を作って繰り返す時間を設けたいと思います。

お正月に着た着物で練習。

1月のお教室が終わったら片付けようと思っていたのに
1月も2月もコロナ感染予防対策でお休み。
ようやく片付けることが出来ます。

大阪はまん延防止処置の期間が延長されそうですが、
そんな中でもできることをやっていこうと思います。

今日も、お教室の最寄り駅（教室まで遠い）から
着物一式荷物を背負ってしっかり歩きました。

先生手作りのクッキー
美味しかったな。

さて、続いて次は資格試験の勉強です。
今日は老化や心理について。加齢発達学です。
インプット三昧の日。
がんばります。

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奈良桜井市三輪の
美味しいスポット
「そうめん処 森正」
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（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ
「@junkos_bodylux」😊

山の辺の道を散策して寄るも良し
大神神社へ参拝してから寄るも良し！

おいしいスポット「森正（もりしょう）」だわよ。
じゅんこのおススメは「にゅう麺と柿の葉寿司」
にゅう麺に入っているしめじがシャキシャキ。
そしてお出汁も麺も優しいお味でからだが喜ぶわよ。
柿の葉寿司もとっても美味しい。
寄らずに帰っちゃうのは勿体ないわ。
ぜひ美味しい三輪の味を楽しんで帰ってね。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【アドレス】
奈良県桜井市三輪535

【営業】
平日: 10:00〜16:00
日曜祝日：9:00〜16:30
定休日：月曜日・火曜日
（※このご時世なので定休日や営業時間は
HPで確認してから行きましょう）

【アクセス】
R万葉まほろば線「三輪駅」下車徒歩５分
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう奈良 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
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今日の授業は読図と地図づくりについて。

ウォーキングルートを自分で決め、
国土地理院の25000分の1の地図をもとに
マイマップを作る手順を学びました。

今、無性に25000分の1の地図と
地図上でコロコロ転がして
距離を測定できるキルメーターが欲しいです。

仕事の合間の学びの時間で、
課題提出期間に焦りますが、
マイペースで学んでいきましょう。
実際に、ウォーキングマップを作ってみたいと思います。

今年の測量の日6月3日は平日ですが、
そのあたりで、地図記号と風景を合わせながら学ぶ
エコウォーキングイベントの開催も良いかな…なんて思いました。
どうでしょうね

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古代ロマンの道へ
「山の辺の道を行く」
@奈良・桜井～天理
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（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ❤️😊

森林や田園地帯など古い町並みや風景を楽しみながら
歩くことをフットパスと言うのよ。
今、訪れる地の文化や歴史、
特性や特産物などを楽しみながら歩く
フットパス愛好者が増えているのよ。

桜井駅から天理駅まで約17㎞の小路を歩かない？
途中、三輪駅・巻向駅・柳本駅・長柄駅と、
天理駅までJR万葉まほろば線が続くから、
途中脚が疲れたらいつでも電車に乗ることが出来るわ。

古代ロマンあふれる小路歩きはいかが。
これから花の季節は色とりどりの風景に
心もストレッチされるわよ。

【ルート】
※逆ルートでも可
〇桜井駅（近鉄大阪線・JR）スタート
●金屋の石仏
●平等寺
●大神神社
●狭井神社
●桧原神社
●相撲神社
●景行天皇陵
●崇神天皇陵
●長岳寺
●西山塚古墳
●竹之内萱生環濠集落
●夜都舞伎神社
●石神神社
※大きなスポットで他にも歌碑や古墳など見どころが沢山。
〇天理駅（近鉄・JR）
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📎オススメ
・まずは駅で「山の辺の道」のルートガイドをゲットしてね！
スポットの説明や地図が掲載されているので安心よ。
・紹介したスポット以外も沢山の史跡があるので
色々巡るのもいいわよ。
・トイレも2~3㎞ごとにあるので安心。

📎気を付けること:
・アップダウンがあります。
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。

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紹介コースを歩いたら、
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