「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

現在、インスタグラムとBLOGを使って
毎日情報を投稿しています。

アウトプットをされている方には
わかっていただけると思うのですが…、

情報を１つアウトプットするのに、
インプットの量は想像以上に大量。
頭の中に入れた大量な情報から取捨選択し、
できるだけシンプルにしてアウトプットしているわけです。

しかし、インプットがあると、
お客様がその時知りたいキャッチーな良い情報を
瞬時に選び伝えられるので
すごくいいこともいっぱい。

例えば、今日のエアロビクスのレッスンにおいて
足の着地の仕方をかみ砕いて指導すると
こんな声が…

「今まで、ちゃんと着地をしてないかったから、
筋肉を使えてなかったんだわ。今日はすごく足に効いた！」

「先生の腿裏の筋肉が、着地のたび盛り上がってたのがわかりました。
ちゃんと着地すると腿裏の筋肉まで使うんですね。」
など。

足裏体操のクラスでは、
新しい情報を２つお伝えしました。
水虫の対処法や魚の目とタコの違いと対処法など。
反響が大きく、クラス終了後に質問が絶えることがありませんでした。

あぁ、伝えたいことが伝わったんだなと思えた瞬間でした。

インプットをしていると、
確実にアウトプットの質が高まる事を実感しています。

今日は、仕事帰りのジョギングで
オーディブルを聞きながら帰ってきました。

オーディブル1時間半。
帰宅後に試験勉強1時間。
仕事合間のインプットは、なかなか時間の捻出が大変ですが、
2時間半のインプットで良しとしましょう。

お役に立てるような指導や情報発信をしていきたいです。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

じゅんこ　ウォーキング・ランニング指導者/フットアドバイザー(@junkos_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】

ウォーキングを始めたい方、愛好家さん、
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
健康コラム、走る旅、歩く旅、街歩き、
足を運んでみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

ユーザー名：@junkos_bodylux
名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
↑　他の有酸素運動も指導してますよ。
探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

月1回お稽古をみていただいている舞楽。

3月は舞ではなく、
白拍子の装束をマネキンに着せる他装練習です。

普段の和装は自分で着るので、
それに慣れているせいか？
装束を誰かに着せるのはかなり難しく感じました。

でも、うまく出来るか出来ないかではなく、
スケボーやローラースケートに乗る様に
楽しみながら…お稽古を楽しんでみましたよ。

和装も舞楽も、
共通するところがあり、
自分にとって意味のある学びとなっております。

はたして、奉納時まで
装束の着付けを覚えているのだろうか…。
もはや、脳の体操ですね。

かなりモタモタして時間がかかり
お稽古で1日が終わってしまったのですが、
帰りは芦屋から尼崎まで
ファストウォーキングをしてみました。

ファストウォーキングとは、
走った方が楽な速度で歩き続ける事。
（→詳しいことを知りたい方にお勧め記事：2022年2月26日投稿「フルマラソンを歩いて完走する？）

なんと、ジョギングを通り越して
ランニング同等程度のエネルギー消費があるにかかわらず、
衝撃が少ないので腱や関節・骨の負担が軽くなるという歩き方。

50代からの女性は、修復がどんどん追いつかなくなっていくので
いかに破壊と修復のギャップを広げないかが大切。
そんな50代女性が行う運動には最適なのです。

身体が燃えるようにあつくなり、汗が噴き出ました。
軽く走った方が確実に楽なのですが、
加齢より華麗
グッドエイジングのため続けましょう

舞も着付けもファストウォーキングも、
グッドエイジングの秘策です。

今日も、先生や諸先輩たちに教えていただき
大変お世話になりました。
感謝の1日となりました。

答えはB！！

今日の学び。
スクーリングのテーマは「ストレスマネジメント」

ストレスマネジメントは、
2011年「メンタルタフネストレーナー」という
大手スポーツクラブの認定をいただき、
様々な企業へ出向き、従業員の皆様にメンタルヘルス研修を経験させていただきました。
本当に勉強になり、運動指導者としてできることが広がりました。

しかし、メンタルヘルスセミナーをするたびに
台本通りにセミナーを進めることが苦手だという事ことに気付きました。

台本があるということは、
品質が守られ、
講師も守られている…ということ。
本当にありがたいことなのです。

しかし、どうしてもどうしても苦しいのです。
自分なりに勉強を重ねて研究していきたいという気持ちと、
自分が所属する会社（弊社）があるのに、
他社で労力を尽くすというジレンマもあって
数年前に認定を返上させていただきました。

人には多様性があります。
台本通りに進めるのが得意な人もいれば苦手な人もいる。
ストレスを感じない人もいれば感じる人もいるのです。

・
・
・
そして現在に至り、学んでいますよ。

今日の学びの中で興味深かったのが
ストレスを受けやすい性格と傾向。
それぞれのどんなリスクがあるのか。
そして対処法として、どのような運動や過ごし方が選択肢としてあるのか。

学びの中で、人は多種多様。
1人として同じではないこと。
そして、対処法として良いと思われる運動も、
誰1人同じような運動の種類ではないことを再確認できました。

ランニングやウォーキングは身体に良いから…と、
ひとからげに勧められないのです。

もっと細かく言えば、歩く・走るという運動も多種多様。
色んな歩く・走るのスタイルがあるということ。
1つの手段では、逆に合わなくてストレスになってしまうことも。
例えば、日々多忙でせかせかと過ごしている方に
競争・記録更新・制限時間などがある大会は逆にストレスになる場合もある…。
（という事を頭に入れて、運動処方していきます）

今日も勉強になりました。

変化のスピードが早く、目の前の事も予測不可能。
目新しいことにどんどん対応していかなければならないコロナ禍は、
個と個、個と集団の関係性や信頼性が大きく変化し損なわれ、
これまで以上にトレスを受けやすい。

そんな現在に、運動指導が対処法として貢献できるのか…
しっかり学びます。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
愛媛・みきゃんラーメン
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ
じゅんこよ
「@junkos_bodylux」😊

先日、ウォーキングイベントの下見で
愛媛県大阪事務所を見つけたので
「みきゃんラーメンはあるかな？」と
覗いてみたの！

あったわ！
あった！
これ、まちがいなくうまいやつー
「みきゃんラーメン」はインスタント研究家も
クォリティが高いラーメンとしてピックアップしていたのよ。

みきゃん…といってもミカン味じゃないの。
真鯛の出汁がきいた美味しいラーメンよ。
愛媛は真鯛が豊富にとれるのよ。
真鯛のスープなんて、ほかには無いわね！

どこかで「みきゃんラーメン」を見かけたら、
ぜひ食べてみてね。

ちなみに、愛媛にはご縁があって
2003年から2009年にかけて
毎年2回ほど松山へ仕事でお邪魔させていただいたわ。
みきゃんラーメンと坊ちゃん団子が好きだわよ。

最後に！
愛媛と言えば坊ちゃん。
作者の夏目漱石クイズに挑戦してみてね。

Q:夏目漱石の本名はなんでしょう？

１・金太郎
２・金五郎
３・金之助

答えはスライドの最後に！

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう愛媛 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

じゅんこ　ウォーキング・ランニング指導者/フットアドバイザー(@junkos_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん！
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

ユーザー名：@junkos_bodylux
名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者
↑　他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋
（保存するとあとからゆっくり見返せるわよ）
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
［脳のアンチエイジング🧠］

脳トレならウォーキングをしよう！
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩いていたら新しいアイデアが浮かんだことはない？
これは、歩くことで全身の血流が良くなり
からだに酸素と栄養素が運ばれるからなの。

もちろん、思考をつかさどる脳への血流も良くなるわ。

また、ウォーキングは片足着地の繰り返し。
立っている時よりも片足でバランスを取りながら歩いている方が
脳の情報処理が圧倒的に多くなるわ。

景色や季節を感じれば、五感も刺激できるわね。
つまり、歩くことで脳が活性化し、
認知症予防の期待もできるってことね。

退職したが仕事を続ける群
退職したが身体活動が高い群
退職し日ごろ身体を動かさない群
の３つで脳の血流量と認知能力を比較した結果

退職したばかりの頃は3つの群で
それほど差がなかったけど
4年後、退職し日ごろ身体を動かさない群は、
脳の血流量が年々減少し、
認知能力の成績が明らかに低下していたそうよ。

また海外で行われた研究結果は、
1日3.2㎞以上の歩行をしている人は
1日400m未満しか歩かない人と比べて
認知症予防リスクが下がっていたそうよ。

つまり、ウォーキングは脳に良いってことね！
脳のトレーニングなら歩きましょう。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

じゅんこ　ウォーキング・ランニング指導者/フットアドバイザー(@junkos_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん！
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

ユーザー名：@junkos_bodylux
名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者
↑　他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

確定申告もようやく終わり、
3月13日に開催する五代友厚エコウォーキングの最終ルート確認をしてまいりました。
（満員御礼）
少人数定員制につき
感染予防につとめ開催させていただきます。

この日のために、五代さんや史跡についてまとめた資料もできました。
ちなみに、クイズもできましたよ。

全部で11問あります。
正解率が高い方に、歴史博物館の「ハニワバッチ」をプレゼントします。
ぜひぜひ楽しんで回答してくださいね。

歴史を学び史跡を辿れば、
ただレトロな建物だけじゃなくなりました。
すごく意味深い建物や史跡、そして今に繋がる大阪の街が素晴らしく感じます。

今日で4回目のコース調査でしたが、
調査のたびに新しい発見が多いです。

みなさまにお知らせしたい事や、シェアしたいことが渋滞中。
アウトプットする前にお蔵入りになりそうですが、
少しずつシェアしていきますね。

本日は予想以上に時間がかかりました。
これから課題の小論文作成がんばりますよ！

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

ごきげんよう❤️

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
良い睡眠が良い1日をつくる
朝ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

人生の3分の1は睡眠の時間と言われているけれど
ぐっすり眠れてる？
このコラムでは、質の良い睡眠へ導くためのヒントをお伝えするわ。

朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。

メラトニンをつくるのにはセロトニン（幸せホルモン）が大切で、
セロトニンはメラトニンの原料になるのよ。
セロトニンは、軽いリズム運動（ウォーキングなどの有酸素運動や体操）で増えることがわかっているわ。

つまり、朝日を浴びてウォーキングをすれば、
体内時計も整えられ、おまけにセロトニンも増えるわけね。
また疲れると眠くなるという身体の特性もあるので
ウォーキングで身体を動かすということは夜の睡眠に繋がるカギよ。

朝はなかなかウォーキングができないという方は、
まず朝が来たらカーテンをパーッと開けることと
体内時計が活動的モードに切り替わる
起床から12～13時間の間に
ウォーキングをしてみてね。

良い睡眠は良い1日に繋がるわよ。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

じゅんこ　ウォーキング・ランニング指導者/フットアドバイザー(@junkos_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん！
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

ユーザー名：@junkos_bodylux
名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者
↑　他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/

資格取得のためではなく、
知識やスキルの引き出しや選択肢を増やすために
1年間通して学んでいることがあります。

毎回のテストや小論文の提出があり、
日常生活や仕事の合間の時間での学びは
楽しい反面大変なこともあります。

小論文を書く（タイピングですが）のは学生の時以来。
小論文の書き方…みなさんは覚えていますが？
わたくしはすっかり忘れております。

そういえば…
大学で非常勤講師をしており、
コロナ禍でオンライン授業を取り入れるようになってから
学生さんに小論文や小テストの課題提出をしていただくことがあります。

提出課題を１つ１つ目を通して感じていることがありました。

それは、授業で学んだことを引用し、ただつらつらまとめている感想文のような小論文を提出する生徒さんと、
問われている課題（論点）について、「私はこう考える」という意見や、
「なぜそう考えるのか」という理由（論拠）を、
筋道を立てて説明している小論文を提出する生徒さんがいるという事。

もちろん、小論文は読み手に納得してもらうための文章なので、
作文ではなく後者の生徒さんの様に書くのが良いのです。

そんなことを感じながら、気付いたこと。

自分が生徒さんに小論文を提出してもらう時、
テーマについて書きなさい…のようなザックリとした課題の出し方ではなく、
どんなところに気を付けて文を書くのか？
自分はテーマについてどう考えるのか、なぜそう考えるのか？
自分は考えたことをどう活かしたいか？
どう実践していくか？など
出題者側から具体的に課題を出せば、
作文のような小論文は出てこないと気付かされました。


ザックリとした課題であるのに、
自分の意見や考えをしっかりまとめ上げたり
研究データを探してきてデータをもとに文をかき上げている生徒さんがいます。
おそらく、小論文の書き方を自分で調べて学んだのだと思うのですが
自分で調べて自分で考える力は、主体性を持った社会人になるのだと思いました。


学生から気付かされること、
自分が学ぶ立場になって気付かされることが沢山です。
大変ですが、新たな学びを始めてよかったです。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウィスキーのふるさと
サントリー山崎蒸留所
＠大阪・島本町
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ😊

島本町にある山崎蒸留所。
京都から流れてくる桂川、琵琶湖からの宇治川、三重県からの木津川…
この3つが合流すると淀川になるのよ。
川の合流近くで、しかも天王山の麓に所在する山崎蒸留所。

川が合流すると霧が発生し、
ウィスキーをつくるのに適した環境になるんだってね。
ウィスキーに使われる水は、離宮の水。
なんと！千利休が訪れ離宮の水を使い茶を煎てたという謂れがあるほどで…。そんな水でつくられたウィスキーはやっぱり美味しいわよね。

山崎駅・大山崎駅から西国街道を歩いたり、
天王山（△274m）を歩いたりするとき、ぜひ寄ってほしいわ。

ちょうど今は工場見学が中止期間なんだけど、
ウィスキー好きなウォーカーさんは、
見学が再開されたらぜひウォーキングの最後に立ち寄って見てね。
HPでは、VRで360度フリーツアーを見学できるわよ。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
📎みどころ
・近くの椎尾神社の鳥居に桜の花びらが舞う姿が
ローヤルのキャップのデザインになったそう！
ローヤルファンは鳥居を見て「おおーっ」と感動を。
お神酒まで、ウィスキーの樽なのが面白いわよ。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

［アドレス］
大阪府三島郡島本町山崎5-2-1

［アクセス］
JR京都線「山崎駅」より徒歩10分
阪急京都線「大山崎駅」より徒歩12分

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

じゅんこ　ウォーキング・ランニング指導者/フットアドバイザー(@junkos_bodylux)がシェアした投稿

HP

【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん！
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

ユーザー名：@junkos_bodylux
名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者
↑　他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね！

ウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★

ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/