「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ありがたいことに、連載のエクササイズ監修という
人と会わなくても行えるお仕事を定期的にいただいており、
今日はパソコンに向かって執筆活動でした。

肩周りがガチガチ。
全身固まった感じです。

オフィスで働く皆さんは、いつもこんな感じなんでしょうね。

8年前に制作して発信した動画です。
１つ貼っておきます。


まじめなエクササイズ紹介動画もあるんですが・・・
(出演者の使用・著作権は制作した時に了承を得てますが、ブログに貼るのは自分の動画のみにしておきます。)


ふざけているな。。。

でも、わき腹伸びますよ！ウェストもシェイプアップー！！



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連載のシオノギ健康通信の原稿は、ちゃんと指導していますので、
お手元に冊子が届いた方は、ぜひ運動してみて下さいね。

週末はまったく外に出ず。。。
お買い物も平日に済ませてお家時間を楽しんでいます。

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先日スタジオへ会員様限定の動画配信の素材を撮影＆連載中のエクササイズ監修の撮影に車で出勤しました。

その帰りに、スタジオのお客様のお気に入りのお店で、カレーをテイクアウトしてみました。

冷凍になっていて日持ちもするし、トッピング用のスパイスもついていて本格的。

この新型コロナ禍で平常営業ができない飲食業の工夫やチャレンジも勉強になります。

そして…
飲食店が、店内で提供している酒類をテイクアウトの食事と一緒に販売できるよう、
６ヶ月の期限付酒類小売業免許が付与されるようになるので、
ますます家飲みが楽しくなりますね。


スタジオも、、、工夫とチャレンジ。

実は8年前から動画を作っていましたが、youtubeを使うタイミング早すぎて世間とのずれ。。。

旬のものをと、会員様やセミナー受講者様が対象となりますが、動画配信をしています。
飲食店の様に、うちもテイクアウトができないかな～…という部分も考えていきますね。

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この週末反社会的な動きは止まっている(3密・娯楽のために不要不急の外出する動き)と思うので、
2週間後の新型コロナ禍がどうなっているかな…

収束を願うばかりです。

春眠暁を覚えず…

意味：春はぐっすり眠れるものだから、夜が明けたのに気づかずに寝坊してしまうこと

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ずっと寝ていたい…布団から出たくない…そんな季節です。

ぐっすり眠れる季節だからこそ、睡眠不足を解消して、質の良い睡眠を心がけませんか？

睡眠は健康のバロメーター。

睡眠が足りないと、やる気が出てこない・イライラする・元気が出ない・集中力が続かない…
こんな症状が出てきます。

そして、免疫力にも繋がってきます。
睡眠不足になると自律神経が乱れて、免疫の本来の力が発揮できなくなります。

自律神経は、活動的な時に優位になる交感神経と、休息しているときに優位になる副交感神経があります。

睡眠不足は交感神経が優位になり、本来休息しなければならない時に優位になる副交感神経へ切り替えができずに自律神経が乱れます。
ますます「眠れない…」という悪循環に繋がります。

最近やウィルスに抵抗する免疫力は睡眠中に維持・強化されます。
睡眠不足が続くと免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
また、睡眠時に出る成長ホルモンは傷んだ細胞を修復するのです。

睡眠をとって、脳と身体の疲れをとることで免疫力もアップするんですよ。

規則正しい生活習慣を身に付けることがおすすめです。

1・朝起きたら、カーテン明け陽の光を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になったら副交感神経が優位になり眠くなります。

2・食事はなるべく決まった時間に摂取しましょう。食事は体内時計や内臓の働きのリズムを整えます。

3・就寝1時間前に入浴しましょう。お風呂で身体を温めると、だいたい1時間後辺りに体温が低下し、眠りにつきやすくなります。

4・就寝前にテレビやスマートフォン・パソコンをつけないこと。眼に画面の明るさを入れることにより、脳は夜になっても日中だと錯覚し、目がさえてしまします。

前章で免疫力をアップさせる4つのポイントを紹介しました。

寝る前にストレッチをして身体の緊張をとることは、質の良い睡眠へ導くヒントです。

呼吸をゆっくりしながら、布団の上で身体の緊張を取ってみましょう。

※少人数制コンディショニングスタジオBodyLux・会員様専用LINEのタイムラインにて、ストレッチや筋肉トレーニングの情報・動画をアップしています。
どうぞご利用くださいませ。

 
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質の良い睡眠を心がけ、免疫力をアップしましょう。

3月は、日中のお仕事がコロナウィルス拡大防止のためにお休みで、地元の山の清掃や整備の社会奉仕活動に参加していました。


が！！！


4月も1ヶ月休みが延長しましたので、今日からまた社会奉仕活動に戻りました。


山のお掃除や整備のあと、タケノコ掘りをしました。

ソーシャルディスタンス2ｍを意識して…

私が掘ったやつ。かわいい赤ちゃんタケノコです。

今年、スーパーで売られているタケノコ…めっちゃ高いので不作なのかな？と思いきや、地元の山のタケノコはざっくざく豊作です。


山のオッチャン達、ほんの少し頭を出したタケノコをすぐに見つけるプロばかり。

私は、タケノコに気付かず通り過ぎる(笑)

山のオッチャンが見つけたおおもの。うちの愛犬くらいの大きさです。
重さも4～5㎏程度ありそう。
 
 

今日土に埋まっていて美味しそうなのを10本ほど掘ってきました。

トレイル整備仲間で山分けです。

早速、下処理をして、メンマを作りました。

大量に作ったのに、美味しすぎて完食しそうな勢いでしたよ。

旬で地元の食材はパワーをもらえますね。

読者のみなさんも、旬の食材を何か食べましたか？

腸活していますか？

腸は免疫力アップに欠かせない臓器。

細菌やウィルスが食べ物や飲み物と一緒に入りこんでくる危険な場所です。

そのために、腸では外からの細菌やウィルスをやっつけられるように、身体の6～7割の免疫細胞がパトロールしています。
1000種類、約100兆個もの腸内細菌が生息し、それらの状態が良いと腸内環境を健康な状態に保つことができます。

免疫細胞を腸で稼働させるためにも、環境をよい状態に保つことが大切です。


3種類の腸内細菌のバランスが環境を良い状態に保ち免疫力のカギになるので、腸内細菌について知っておきましょう。

大きく分けると腸内細菌は3つに分類されます。



1・善玉菌：ビフィズス菌や乳酸菌など　良い働きをする菌
2・日和見菌：良い働きも悪い働きもしない菌、平和主義
3・悪玉菌：大腸菌、ウェルシュ菌など　有毒物質や有毒ガスを出す菌で増えすぎると体に悪影響を及ぼす



腸内では善玉菌と悪玉菌の戦いが繰り広げられていて、善玉菌が優位の時は日和見菌もおとなしくしています。
しかし、悪玉菌が優位になると日和見菌は悪玉菌の味方をし、身体に悪影響を及ぼします。
また、加齢に伴い悪玉菌が増える傾向にありますので食生活や運動を生活に取り込んで、腸の健康を保ちましょう。

善玉菌を優位にし、細菌やウイルスをやっつけませんか？

①運動を継続する、または運動習慣をつける：適度な運動は腸の動きや働きを促進します。便秘を解消し腸を良い環境に保ちます。

②水分を摂取する：水分が足らなくなると腸内も悪化します。1日1.5～2リットルの水分を摂取しましょう

③食生活を改善する：善玉菌の餌となる食物繊維や、善玉菌そのものを含む発酵食品を摂取しましょう

④規則正しい生活を心がけましょう：規則正しい睡眠や食事のリズムは決まった時間に便意を催したり、便秘を改善します

生活に、4つの善玉菌を増やす方法参考に、取り入れています。

運動は、毎日5～6㎞程度歩く・または走る。(あまり強度が高いとかえって免疫力を低下させますので、最初は2～3㎞からスタートしても良いでしょう)

毎日決まった時間に起床・就寝。

お酒やコーヒーが大好きなのですが、それ以上に白湯を意識して飲むようにしています。

善玉菌の餌を増やす為に、ぬか漬けを毎日食べています。

おかげで、かいべ〇！！

是非、一緒に腸活しませんか？

最近、ハマっている無印良品のぬかどこ。
野菜を入れておくだけで1日で立派なお漬物に。

善玉菌の乳酸菌たっぷり！

ほんまに美味しいです！
 
腸内環境を整えましょう！

自粛により休業に入りました。

ここから1ヶ月ほど自粛して、人が集まらない状態を続けたら(首相の緊急事態宣言では2週間)、コロナウィルスも封じ込められると予測されていますので、
営業できないのはとてもつらいけれど、社会に協力し、早くウィルスを封じ込めてしまいたいです。

そして、皆さんが大好きな場所、生きがいとしている場所、必要としている場所が存続できるように、色々考えていきます。

とにかく、1ヶ月ほど運動を提供する場を休ませていただきますので、
免疫力の上がる記事をアップしていきますね。

今日は、免疫力と血液のはなし…

ウィルスや細菌を撃退してくれる免疫細胞。
免疫細胞はどうやって体の中をパトロールするのでしょう。

体重の約8％が血液。
体重が50㎏の方であれば血液は4リットル。
この4リットルが身体の中を循環し、酸素と栄養素を隅々にとどけ、老廃物を受け取り身体の健康を管理してくれています。いわゆる健康配達員です。

その血液の成分のなかの赤血球は、体に侵入した病原体や異物を身体から取り除いてくれます。


■血液の成分=赤血球+血小板+白血球(免疫細胞)+血症(水分+栄養分)

免疫低下がおこる要因の一つに、血液がながれにくくなることが挙げられます。

＊温度差やストレスなど自律神経が働き血管が細くなる
＊血管にコレステロールが溜まり血管の壁に付着したり血液がドロドロになって血液が流れにくくなる
＊血液を全身に送る手助けをする役割の筋肉を動かさないことにより(運動不足)血の巡りが悪くなる
など…

食・運動・生活面など、生活習慣を見直すことで血の巡りは改善します。

血液が流れにくくならないよう、水分補給を心がけたり、血液がサラサラになる栄養素(EPA・DHA・ビタミンやミネラル・食物繊維)を摂ることや、
温度差に気を付ける、自律神経が乱れないようにストレス解消や規則正しい生活に気を配る…
これらは大切なことですが、合わせて運動習慣もとても大切です。

前章でも触れましたが、筋肉は血液を全身に送る手助けをする役割です。
全身の筋肉を動かすような日常の生活を心がけましょう。

一度にたくさん運動するよりも、すこしずつ続ける方が健康的に継続できます。
日常に以下のことをとりこんでみましょう。

日常生活に運動を取り込むことで、免疫細胞が体内をパトロールしてくれます。

血液循環は健康のカギ！ウィルスに打ち勝ちましょう。

新型コロナウィルス感染症緊急事態宣言が、令和2年4月7日に発出されました。

緊急事態宣言に基づき、コンディショニングスタジオBodyLuxも、令和2年4月8日～5月6日の1ヶ月間休館することになりました。(5月7日から通常営業)

しかし、状況次第で5月6日までに収束の状況が見られれば、
コロナウィルス感染拡大を予防しながら、少しずつ営業を開始することも検討しております。

1ヶ月しっかり外出を自粛し、健康・栄養・衛生面を意識すれば収束すると信じておりますので、
しばらく皆様と一緒に身体を動かすことはできませんが、
コロナウィルスが収束したら、元気に思いっきり身体を動かしましょう。

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会員対応に関するお知らせやサービスは、個別に連絡をしております。
不明な点がございましたら、お問い合わせくださいませ。

少人数制コンディショニングスタジオ
BodyLux
代表　天井亮介

http://bodylux.jp/

いつも東急スポーツオアシスで行っているレッスンを受講いただきありがとうございます。

4月8日からの営業情報は、東急スポーツオアシスのホームページをご確認くださいませ。

●梅田店　https://www.sportsoasis.co.jp/sh07/info/ndet97164.html

●あべの店　https://www.sportsoasis.co.jp/sh11/info/ndet97170.html

●鶴ヶ丘店　https://www.sportsoasis.co.jp/sh15/info/ndet97176.html

2020 年 4 月 8 日(水)～5月6日(水)まで担当レッスンがお休みとなります。
皆様、5月6日が明けましたら、一緒に元気に身体を動かしましょうね。

引き続き、健康管理をしっかり。
またお会いできる日を楽しみにしております。

3月中お休みだった仕事が4月より再開となりました。

が、本日の夕方にコロナウィルス肺炎感染拡大を抑えるための緊急事態宣言が出されるということで…

再開した火曜のレッスンも、また今後どうなるのかは分かりません。

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またしばらくできなくなるかも…と、帰宅ランの風景をかみしめる。

これまで、帰宅ランの時にほとんど合わなかったUber Eats。

コロナウィルス肺炎の影響か？外出自粛や在宅ワークで宅配が忙しいのか？8台見かけました。

世の中にインターネットが出現した時、多くの職が無くなり、新しい職業が増えました。
職業は常に変化・進化しています。

われわれもこの期間に自分たちのやり方で、
今目の前にいるお客様を大切にし、
変化・進化していきます。

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1ヶ月ぶりにお会いできたお客様。
本当にお越し下さって感謝です。


接客業としてどうなんだ…と言う声も上がりそうですが、
飛沫感染を防ぐために、1月末から対面のレッスンはほとんどマスクを着けておこなっていました。
4月からレッスンが再開してからは、対面でなくてもマスクを着けてレッスンしております。

マスクをしていると、動きの指示だしをするときに、顔の上でマスクがかなり動きます。
それだけ『しゃべる』と言う行為は顔の筋肉を動かすんですよね。


おそらく、この数ヶ月…
安心して誰かとしゃべること、
大声で笑うこと、

そういう機会も少なかったでしょう。


この状態が続くと、顔の筋肉があまり動かないので、表情筋が衰えていきます。
なので、鏡の前で顔の筋肉を動かすこと…お勧めですよ。
※我が家は、変顔の時間があります(笑)


心身一如。
心と身体はひとつ。

ウォーキング等で適度に身体を動かすと、不思議と身体も心もほぐれます。
身体も心もほぐれると、表情もやわらかく変化します。

おうちにこもるのも良いですが。
たまには太陽の下身体を動かすことは一石三鳥。

心も身体も表情もほぐれますので、是非歩いてみましょう。

大変な国難…。
協力しつつ、祖国日本と、自分のことは自分が守れるよう。

さぁ、緊急事態宣言。
どっしり構えますよー。

勤務する大学も、まだ春休み中なので、
朝の拭き掃除を終えて、サァーッと走ってきました。

※桜の下で写真を撮ることにすら罪悪感を感じている方々がいらっしゃるとのことですが、
3密を避け、野外でも人とワイワイしない。1人なら安心。
身体を動かすことや気分転換することは健康にもとても良いことです。
お家ですごそう！も大切ですが、適度に身体を動かすことも大切です。

 

桜の花の季節ももうすぐ終わり。

新緑の葉もふんわり顔を出しましたが、
それを待っていたかのように毛虫ちゃんたちも活動し始めています。
季節は待ったなしですね。



『桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。

散ったように見せかけて、実はすぐ次の芽をつけて眠ってる。
散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。

そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。』



この週末外出自粛期間に読んだ『君の膵臓をたべたい』より。
桜良さんの言葉。

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なんだか令和2年の春の桜は、
桜の木の下でじっくりとお花見をすることがなかったけれど、
すごく印象に残る桜でした。


花が散っても、この季節に感じた事、見えた事、様々な思いは忘れない。

いずれ『あの時こうだったよね』『桜の季節だったよね』と笑って思い出話になったらいいな。


桜は散っても咲き続ける…。

さぁ…いよいよかな。
地に足をつけて行動しよう。