「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

先日読んだ「ザ・コーチ3」

自分の価値観を大切にすることや
時間の使い方の提案が書かれてありました。

すごく感銘することが多く、
読んだ後に実践。

自分の価値観(大切にしたいこと)のキーワードをザザザザ…っと書き出して


この価値観(大切にしたいこと)を中心に選択し、考え、行動してみることにしました。
ワークの時間は、すごく楽しくて面白い時間になりました。
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時間については、ミヒャエル・モンデの「モモ」のことが取り上げられていたので
「モモ」も読んでみました。

この物語のあらすじは、「時間泥棒」である「灰色の男たち」がやってきて、
街の住人たちの時間をうばっていく…
そこでモモが仲間たちと立ち上がり、灰色の男たちと対決し時間を取り戻すというストーリー。



わたしも、知らない間に
この灰色の男たちに時間を泥棒されている可能性が…(笑)

泥棒されていないか、見てみよう
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時間の使い方は、
スケジュール帳に色分け。

浪費と消費と投資の分野に分けて
1日の生活を、どんな時間に使っているのか客観的にわかるようにしました。



●浪費:金銭や時間、精力を無駄に使う事。無駄とは効果が無いこと。
(グレー)
※たとえば、ダラダラネットやTVを見る、悩むなど


●消費:モノや時間やエネルギーを使ってなくすこと、交換すること。
(緑色)
※移動時間、映画や山登りなどの娯楽、空腹を満たすだけの食事、家事
大会に出場するのが目的の作りランニングなど

●投資:何らかの利益を得る目的で投下すること。将来を見こして金銭や力をつぎ込むこと。
(オレンジ)
睡眠(自分にとって大切)、家族との食事や時間。
勉強・読書、
頭の中のアウトプットのBLOGを書く時間。
健康のためのランニングは、健康への投資。


●仕事は青
自営業なので、私の場合仕事は投資になるのですが、分かり易いように青にしました。
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色は今のところ4色ですが
慣れてきたら細分化して色を増やしてみたいです。


移動をランニングに変えることで、消費時間から投資時間に変わるし、
電車移動でダラダラネットを見ている時間を読書にあてれば、
浪費と消費時間から投資時間に変わる…。ランチも青空の下で愛犬と食べれば、消費の時間が投資になる。

1日24時間あっても足りない！
なんて言っていましたが
時間って思ったよりも
有効に使えることに今さらながら気付く。


今まで、知らない間に時間を持って行かれてました(笑)
灰色の男たちから、自分の時間を取り戻してみましたよ。

栄養のバランスシートの様に。バランスがとれるように意識してみます。

今日は早くにblogも更新できたし、
1日、どんな色になるか
楽しみです。

お仕事行ってきます！

いつも、
●職場→移動ラン→お昼御飯→愛犬と散歩→夜の仕事を、
●職場→移動ランの距離を3km減らし、お弁当を買って電車で移動→愛犬とジョグ&青空ランチ→余裕ができた時間で習い事の復習→夜の仕事…と
時間の見直し。#ランニング 5km #ジョギング 2km pic.twitter.com/RfuERZ6a2v

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年4月16日

この道(運動指導者)25年。


そして事業を起こした健康サポートプロジェクトから9年。
その派生であるフィットネススタジオBodyLuxは、プレオープンから5年。

また次につながる新しい1年のスタートとなりました。

今日から、非常勤講師をさせていただいている大学の授業も始まります。


運動の大切さや楽しさ、心地良さ
日常生活に身体を動かす習慣を定着していただけるような動機づけなど、
色んな方に広がっていきますように。

これからも、宜しくお願いします。
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昨日は、最後の桜の日曜。
愛犬と過ごし、
念願のお買いものへ。

先日、カラーコンサルをしていただいた時のカラーシートを持参し、
化粧品や洋服を買いに…。


ほんま、洋服選びは、アウトソーシングしたいくらいなやつです。



作戦会議をし、
洋服を買う前に、一番最初は靴から…ということになり、
結局はオシャレ靴を1足買いました。


ふだん、ランニングシューズやスニーカー、

もしくはカジュアルなぺったんこ靴しか履かないようになってしまったので、
なかなかオシャレ靴を選ぶのって難しく感じます…
オシャレの感覚が鈍っているのか…
足の形が変わってしまったのか…


しかし、この難しいオシャレ靴選びと
自分が経験を積んできたできる事(運動指導やフットケア)や
スキル(シューフィッターやインソールの学び、靴に関する知識など)って
活かせるな…という発見にもなりました。


今まではランニングシューズについて学んできたけれど、
オシャレ靴の研究もしてみようかな…と思いました。

1万時間やってみよう。

そのためには、オシャレ靴も定期的に買おう。


街に繰り出すと、いろんな刺激と発見があります。

(場所を売っている空間。場所や時間ってお金です。)

(なんばグランド花月)

(目的は、これ…シール。)

(末成由美さんもいます。)

(スイミーのレターセットを見つけました。好きなんです。この物語…)

(穴場…易学や養生訓、いろんな古文書があります。ずーっと見てても飽きません。)

(平成のうちに…奮発しました。大切に使おう。)
 
 
美味しいモノや新しいモノとも出合え
とってもハッピーな日でしたので、
色んなスタートの1日目、
がんばれます。

昨日の裸足ランナーさんに刺激され、

朝活は裸足で歩いてきました。

シューズの中に小石が1つ入っただけれも、痛みや違和感がある足裏ですが、

その足裏が、ダイレクトに地面と接地します。


以前、低山を裸足登山したことはありますが、
土の上は優しく、日陰は冷たくて日向は温かくて…
とても気持ち良かった。


普段は、圧倒的にシューズを履いて外を歩いたり走ったりすることが多いので
アスファルトや公園の細かな石の歩道は少しの刺激にも過敏に反応します。


ウォーキングをするだけでも、痛かったけれど
裸足に慣れたら、痛みもなくなるのかな。


シューズを履かないことで、足指や足裏がしっかり動くし、
着地の癖もダイレクトにわかるので、

続けると、
足にとっていい動きや、
アーチも戻ってきそう。

動物の肉球の様に、ふわふわな足裏になりますように。
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雨予報なので、お友達と予定していたことを満場一致で延期にし、

早朝は裸足で朝活して、
水回りを掃除しまくって整理整頓。
普段できない少し手の込んだ料理をして。
本を2冊読んで。

それでもまだ午前。

(不思議と、読んだ2冊は時間について考えさせられるものでした。ホリエモンの多動力…家にあるのを見つけたので読んでみました。面白かった！こんなにハッキリ言える人になりたい。嫌われる勇気やな…)

(ザ・コーチ。こちらも時間について。あと、人間ドッグは必ず行こう…と思いました。)


このように、自分を整える時間は、至福の時間。

家族との時間は、何よりも大切。
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そういえば。。。

本日4月14日は熊本地震があった日だし、

うちのスタジオのプレオープンから5年の日。

それを忘れないでいるのは、
今日は母の命日だから。

時間は、前に進んでいるし、有限である。

何に、誰に、
命を使うのか、使っているのか、使いたいのか、(使命)
最近特に考えます・・・。

(愛犬、笑ってる！この季節、この時間は今だけ。)

(桜見納めかな。)

(葉っぱも出てきたね)

(舞子さんのビラビラかんざしみたい)

(美しいな～)
 

スタジオに出勤したら、
心当たりの無い方からの手紙が届いていました。


なぁんと!!!!

先日の末成由美さんと未知やすえさんのディナーショーで隣席した
未知やすえさんのファンコミュニティの方からです。
※ディナーショーの日のBLOG→★★★

すごい!!!
WEBで探してくれて
アナログな手紙でコンタクトって…嬉しすぎる
鳥肌立ちました。

ディナーショーは、ほんまに素晴らしかったです。
しかし、振り返ってみると
やすえ姉さんのファンコミュニティの方々とお会いできたのが
すごい刺激になっています。
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ディナーショーの席で、
やすえ姉さんのファンコミュニティの成り立ちをお聞きし、
コミュニティって、作るものではなく、
勝手にできるものなんだと感じました。

自分のそばにいつもいてくれる人を大切にする。

自分が本当にやりたいことを存分にする。

自分の行動を通じて誰かに喜んでもらう。
周りにいっぱい応援してもらえる存在になろう！
信用してもらえる生き方をしよう！
誠実に生きよう！

私は芸能人ではなく、一般的な運動指導者ですが、

そう言う風に生きていれば、
気が付いたらコミュニティになってるんだ…と言う気付きをいただきました。
(ファンコミュニティの皆さんと一緒にやすえ姉さんを応援したくなるくらい、みなさんハートがオープンで誠実でした。)
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そしてお手紙をいただいたことで
さらに刺激を受けています。


今は、便利な世の中になっていて、
ほとんどオンラインで交流を済ませられるし、
オフライン(対面)のみの交流と言うのも無理があり(連絡がなかなかとれない)


オンとオフの間をゆらぐように行ったり来たり…
両方を使うのがちょうどいいバランス。


オンラインは利便性や検索性・網羅性や正確さがありますが、
リアルなオフラインは、相談や親しみ、感動、個別への対応などができるので、
片方だけでは足りないコミュニケーションをお互いを埋め合っていきます。


・・・とはいえ、オンラインで済ませるシーンも多く
最近では年賀状すらなくなってきていて、
ポストにDMは届いても、
お手紙を見るのは久しぶりすぎて、やっぱり感動。

未知やすえさんも、きれいすぎて、すごかったけど、
やすえ姉さんのファンコミュニティの方から、学ぶことがいっぱい。
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ゆっくり
ゆっくり
お返事を書きたいと思います。

とりいそぎ、嬉しすぎて。
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…しかし、手紙が届いたとき、知らない差出人だったので、

怖かったぁ(笑)→やすえ風
 

いつも、ランニングレッスンやウォーキングレッスンに参加して下さり、
時にはプライベートで一緒に走りにいくときもある
73歳の素敵女性。


73歳には見えなくて、いつも前向きで、わたしの憧れの人です。


今朝は、「大阪マラソン市民アスリート枠のエントリーどうやった？」
と言いながらスタジオに入ってこられました。


憧れの女性は、
マラソンを始めたのは5年前くらいで、当初はサポートで伴走させていただいたこともありますが、
今は、毎年年代別で入賞するようになっていて
出場した大会は、抽選なしで優先的にエントリーできるくらいになりました。

しかし、2019年の大阪マラソンは、
優先エントリーがうまくいかなかったようで残念そうでした。


今年からコースも変わりますし、いつもよりも多くの方が申し込まれたのかな。
一般エントリーで是非当選し
彼女にとって2019年一番楽しいマラソン大会になるといいな…と願います。



いつも、私に声をかけてくれる言葉が

「わたしが、走れるのは、
増田明美さんと坂田さんのおかげ…」

と、すごい人と私を並べてくれていますが(笑)。
嬉しいことを言って下さいます。



何故、増田明美さんの名前が出てくるのか？と言う事ですが

マラソンを始めた時に、大会に来られていた増田明美さん。
それからずーっと文通している様です。

文通ですよ、文通。。。
メールやネット上じゃありません。直筆です。

増田明美さんとの手紙を大切に宝箱に入れて嬉しそうに見せてくれます。

しかも・・・大阪に来られるときは、会いに行き、
2ショット撮ってもらい、
それをいつもLINEで送ってきます(笑)　→かわいい


近々、某イベントで大阪に来られるそうで、
今期頑張ってゲットした賞状や盾を増田さんに見せに行く様。


あんなに全国の大会やイベント・講演会に飛び回る忙しい増田さんですが、
文通ってね。。。

世の中には、すぐにできるネット上でさえ
レスポンスが無いシーンがいっぱいあるのに、
1人1人とのファン交流を大切にしていて、見習う事がいっぱい。


増田明美さんの存在があるから、
マラソンを続けている女性って、
世の中にいっぱいいるんだろうな…と、
ファンとの交流の丁寧さと
影響力に感動しました。→私も影響されました。


こんな素晴らしい増田さんと、名前を並べて戴けるのは恐縮ですが、
わたしも、お客様がこれからもマラソンを楽しんでいただけるように
応援し、運動指導し続けたいと思います。


※増田さんが走りながらコケるシーン(笑)お茶目です。

色々説がありますが、
エビングハウスの忘却曲線…というやつ。


どんどん時間が経過すると、人は忘れていき、
20分後には42％忘れる
1日(24時間)では67％忘れる
2日では72%忘れる…

だから、脳に定着させるならなるべく早く。
復習は24時間以内に…
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と言う事ですが、

昨日から始まった新しい学び。

仕事合間で、復習だから、隙間時間に少しずつ。
おそらく、少しずつしか進まないので忘却しまくりますね。

いつも、ギリギリでパニックモンスターが半狂乱し、
一夜漬け、もしくは何もしない私ですが、
今回は後回しを誘導させるモンキー純子さんが出てこないので、
1か月後パニックモンスターが出てこないことを祈ります。


パニックモンスターやモンキーの解説は、こちらの動画でどうぞ！



(先延ばし魔の頭の中　TED:Tim Urban)
※設定で字幕を日本語にしてご覧ください。

お友達が作ってくれたチョコレート。
メッチャ動いて仕事した後だし、嬉しいです。
復習のおともに、美味しくいただいています。

3月16日に「人が変わる３つの要素」と言う記事を書きました。

人が変わる３つの要素とは、
元マッキンゼー日本支社・社長の大前研一さんの言葉。

１番目は時間配分を変える。

２番目は住む場所を変える。

３番目は付き合う人を変える。

この３つの要素でしか人間は変わらない…と言っています。
今年になって、この3要素を意識し、
どれくらい変わったか？を(自分のための備忘録)メモしておきます。
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①時間配分を変える。

SNSやネットを見る時間を読書にあてたことで、
書籍の書評を某誌に連載していた時に読んでいたくらい、読書力が戻ってきました。

(１ヶ月で読んだ本)

(これは2回読み前しました)

(刺激を受けました)

(今やっていることは、間違いないなと背中を押されました)

・・・・
これ以降の書籍は、無料で読めるやつなので、読んでみました。↓

(目標・夢・ゴール・ビジョンのそれぞれの違いが明確になりました。こーゆー考え方もあるなと…時間ある時、内容をまとめたい。)

(運動のコーチをするうえで、様々な心理学を学びましたが、嫌われる勇気でも有名なアドラー心理学は書籍上。この書籍は「できる」と言う勇気をアップするやつ。どの学問も自分の生きやすさと、誰かの生きやすさを研究したものですな。)

(ある方がオススメしてたので、読んでみました。。。私はカリスマにはなれないタイプ　笑。誰かの人生に影響を与えられているのだろうか…。有名なカリスマではなくて、狭い狭い世界のそれぞれみんながカリスマ…には興味があります。遠くから読ませてもらった感じですが、学ぶ部分も多く面白かったです。)

(外向と内向の割合が自分の中にあるとしたら、内向が多いかな…と興味があって読んでみました。だんぜん内向型の人がよっしゃ！ってなるような内容でしたが、面白かったです。そして…最近の学びで、色々調べたら、私は陽の中の陽でした…なので、光に影はつきもので陰なところもあります。しかし、どちらかと言うと外向な方らしいです。発見！)



②住む場所を変える。

住む場所は変えられないけれど、
自分が居る場所は変えられる…ってなことで、
女性を応援するコミュニティ１/f(ワンエフ)を立ち上げました。
(このBLOGを読んで下さっている女性の方から、どうやったらこのコミュニティに参加できるの？と問い合わせが多いので、今後入口のことを仲間ともう少し考えたいと思います。現在非公開になっております。)
その1/fで、6月に開催するカラーセミナーの打ち合わせ時、
一足早くカラーコンサルしていただきました。
その時、髪についてのアドバイスをいただいたので、
今日は髪を10㎝以上切ってきました。　→ここから何回かまた変化させていきます。まず1段階。
1/fと言う環境が増えたことで、刺激を受け、変化しています。


そして、今日から1年かけて新しい学びが始まりました。

仕事のことや、健康・身体のこととは全く関係のない分野です。
これまでも舞楽(ぶがく)や劇団など、関係のない分野を経験してきましたが、
その教えは、人生観にプラスされているので、
今回の学びも、人生にどんな刺激があるか？
楽しみです。


③付き合う人を変える。

今、お付き合いしていただいている皆様は、変わらないのですが
不思議なことに、もう何年も休眠状態になっている方々と次々会えています。
そして…会えなかった時間にお互いが経験したこと、情報などが、お互いにプラスになることが多くて、いろんな発見をします。
会えなかった時間は、決して止まっているのではなく、前に進んでいるんだな…と改めて感じました。
今月も、また休眠状態だったお友達に会えるので、刺激を受けるんだろうなぁ(笑)

ずーっと繋がってくれてるお友達が働く歯科医院で月１メンテナンスもしてきました。コンプレックスのある口の中を自己開示できるようになったのも、自分にとって変化やな。ここは一生お付き合いをお願いいたします。

変化って勇気が要るけれど、

楽しいですね。

アウトドアが気持ちいい季節。

外に出て、太陽の下で身体を動かしたり、ホッコリするのに
心地良い季節になりました。

(造幣局の桜の通り抜け道がにぎやかです。)

(気持ちよい日です。)

(みんな桜が楽しみ)
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3年くらい前までは、サンサン降り注ぐ太陽光の下で
無防備に肌を露出してスポーツを楽しんでいたものですが、


3月26日に、覆面・仮面・ダフトパンクランナーの記事を書いたように、
ここしばらくは、
大会以外は衣服などで肌を守り、
露出を避けるようになりました。

(人は年をとるから老いるのではない…。夢を失う時老いるのだ…。夢を持つことはいつまでも…。)



きっかけは、少し前の自分の顔の写真を見てから。
数年で顔がだいぶん変わってきたのです…


肌の色が黒いだけではなく、
シミ・シワ・たるみ(三大光老化)が・・・。


老化は避けられるものではありませんが、
アウトドアスポーツにより、
老化の進行が加速しているのが自分でも顕著なんです。


日焼け止めは年中。
夏でも覆面にサングラス、キャップと手袋、長袖、長パン…

ほんまに怪しいと思います。
会ったら引くと思います。
職質レベル。。。


(私の場合ランニングをしていますが)
ここまでして走るか？
朝や夜走ったらいいのに…

と言う声も、ほんまそれ！大正解なのですが、


仕事をしていたり、家事をしてたりで、
なかなか夜に出れない方もいる。→わたしです。


光老化はなるべくしたくない。
だけれど…そこまでしてでもアウトドアスポーツを楽しみたいという欲張りさんだからこそ、
覆面・仮面・ダフトパンクランナーになるわけですよね。
(最近、ぴたぴたのウェアを着用してるので、スパイダーマンに見える)
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紫外線とうまく付き合いながら、アウトドアを楽しめるよう、
紫外線について、少し知っておきましょう。

●紫外線のダメージは2種類あるのをご存知ですか？


■UVA(長波長紫外線)
シミ・シワ・たるみと言われる「三大光老化」の原因に。

4月から8月がピーク、1年中の予防するのが望ましいです。
UVAは、地表に届く全紫外線のうち約95％を占め、エネルギーは弱いものの、雲やガラスを通して肌の細胞にまで浸透し、肌に与える影響は深刻なので要注意です。


■UVB(中波長紫外線)
日焼けやシミの原因に。

4月から徐々に増え始め5月～8月がピーク。
UVBは、全紫外線の約5%を占め、肌の表面で吸収されるため、肌の奥の真皮層まで達することはほとんどありませんが、UVAより強いエネルギーを持ちます。
浴びたUVBは表皮に影響を与え、細胞を損傷して火傷のように赤くなったり（サンバーン）、メラニン色素が沈着して褐色になったり（サンタン）、シミやソバカスの原因にも。

※他にもC波(短波長紫外線)がありますが、
オゾン層と酸素分子に遮断されるため、地上にはほとんど届きません。

4月から8月にかけて、2種類の紫外線が大暴れします。

紫外線が気になる女子は、
太陽が昇らない早朝や夜を利用したり、
私の様に日焼け止めを利用し、肌の露出を避けたりして(露出を避ける場合は、熱がこもらないような工夫や水分補給をこまめに！)、
紫外線と上手に付き合いながら、
アウトドアスポーツを楽しみましょーね。

#移動ラン 7.5km
トレーニングにはどうかと思うけど近道発見。1km距離が短い🙌

本日も仮面ランナー。
「マスクにサングラス、夏でも手袋、長袖長パン…そこまでして走りたいか？夜走ったらいいのに」とよく聞くけど、焼けたく無いのです。夜走れない理由があるのです。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/oWK6fYNRLI

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年4月9日

最後の春休みは、同郷のお友達に会いに行く予定だったけれど、
1か月前に予定が変更になり、
ぽっかり空けておきました。

来週から大学で担当している授業が始まるので、
わたしにとって今日は、2019年の最後の月曜春休み。

お友達からのお誘いで、
桜狩りランしてきました。
(桜や紅葉を訪ね歩くことを「〇〇狩り」と言います。今回は訪ね走りです。)


●コース:
宝塚駅～花の道～大堀川桜祭り～小浜宿～清荒神清澄寺～中山寺奥の院～中山山頂△478.0～大峰山山頂△552.3～廃線跡～武田尾駅


久しぶりの中山連山縦走です。


紅葉の季節は哀愁漂うモダンな感じだったけれど、

桜の季節も心ウキウキ、ロマンティックだったな。


水上勉著書の「櫻守」の舞台のエドヒガン桜はきれーかった。
今年は、桜をおおいに楽しめました。

お友達の皆様、ありがとうございました


来週からは学校が始まります。
今回の月曜冬＆春休みは、忙しすぎてほぼ仕事していたけれど、

夏休みこそは…エンジョイしたい(笑)
夏まで月曜休みよ、さようなら…

(宝塚駅から、花の道へ。まだまだ桜が綺麗です。)

(ソメイヨシノが満開)

(火の鳥)

(どろろの足跡と手形。体の48箇所を魔物に奪われた百鬼丸が、魔物退治するたびに身体の一部を取り戻すという漫画。ブッダも、もう一度読みたい。他にも手塚治虫が描いた漫画の主人公の足跡や手形が。)

(桜吹雪とソメイヨシノ…こういう道で桜ランを楽しむ)

(茶屋もあって、風情があります)

(きれーい)

(清荒神清澄寺の龍神の滝)

(中山連山縦走は、いたるところに山ツツジが。。。)

(鎮守の森のコスミレは白かった)

(コスミレは、まるで山桜が落ちたように見える)

(いつも櫻守をありがとう。)

(わかりにくいけれど、これがエドヒガンサクラ)

(彼岸のころに咲くそうです。ソメイヨシノに比べると、ボリュームが無いけどとっても上品です。)

(廃線跡。。。自然に包まれると、心も身体もスーッと気持ち良いい。ありがたーいです。)

毎年恒例の、山仲間と大文字山ハイク＆ピクニックは、

選挙へ行くのと、
これまた毎年恒例ファミリーお花見と重なり、
残念ながら参加できませんでしたが…　(またお願いします)

朝から、お弁当がんばって、

いい～お花見日和に、
桜に包まれながら、
いい～ひと時を過ごせました。

ふわふわ～
待ちに待った桜。

夢から目覚めました。

この、白でもない、ピンクでもない、青でもない、
表現できないどっちつかずの
混沌とした色が心地良くて
たまらなく好きです。

白黒はっきりしないことって、

美しいのかもしれません。

愛犬をブロッコリーで釣る。

今年も桜が見れたね。

1月生まれの愛犬は、お家にやってきた初回の春は
予防接種がまだだったので
お花見は4回目。

この子も、毎年楽しみにしている様な気がします。

どんな匂い？

この優しい季節の時間は、一瞬。

花見弁当、
朝からバタバタとこしらえました。

こーゆーバタバタの時間も、贅沢な時間です。

お友達からいただいた、なかなか手に入らないという
くるみ餅。

あまりにもの美味しさに。
昨夜から2日間で1箱食べちゃいました(笑)

こんなに近くで桜を楽しめます。

次の季節の準備OKみたいです。

今年も、桜…ありがとう。