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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2019年4月 6日 (土)

■スタジオBodyLuxお花見会

毎年恒例、
@江坂 スタジオBodyLuxのお花見会cherryblossom

桜が満開で、ひらひらと桜吹雪。
花見日和です。

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 熱々おでん(砂糖不使用)
手作りカッテージチーズのフルーツサンド
(去年、BLOGに掲載した手作りカッテージチーズの記事を読んで下さっていました)


その他いろいろ、手をかけたお料理の数々・・・

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超ヘルシーでめちゃくちゃ美味しい。
お客様、毎年ありがとうございます。

お花見会でも、お料理の話など。
運動だけでなく、食への関心が高くて素敵。
女子力が高いです。


お花見会の前にレッスンしているので、いつも手料理持って行けず…ですが
(と、やらないことを選択している言い訳)

来年こそは、わたしも女子力高くなってみよう!
手料理持っていきます宣言。


みなさんの
もちより手作り料理と笑顔と桜で
満腹です。




お花見後は、北新地に移動してレッスン。

そして、いつもの帰宅ラン。

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お友達が、くるみ餅を買ってきてくれました。

お友達のところまで寄り道して、くるみ餅を受け取りました。
食べたかった!

いつもいつも、いーつも、ありがとうheart01
気にかけてくれて嬉しいです。

すごく美味しい一日で、
今日動いた分、ぜぇーんぶパーになりそうですが(笑)
心がほこほこです。

2019年4月 5日 (金)

■セレンディーラボさんのお花見会

ランニングレッスンを指導させていただいている
セレンディーラボ淀屋橋さまの
第一回お花見会に参加させていただきました。

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ランニングレッスンに参加して下さっているお客様や
セレンディーラボの日本酒の会に参加している方々、
講師陣、スタッフさん
色んな方が集まって、

濃すぎる話(笑)

みなさん、個性的な(笑)素敵な方々ばかりで



めちゃくちゃ刺激になりました。
めちゃくちゃ勉強になりました。


人の数だけ世界がある。
世界が広がったとは、今日のこと(笑)

様々な個が集まって、新世界を作っているセレンディーラボさんは最高です。
わたしも、ランニングで盛り上げていきますよ。




そして夜桜は、
桜色をより引き出して

いいもんですね。
何年かぶりに、夜のお花見ができてうれしかったです。

 
 
 
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#夜桜 #お花見 #🌸🍶✨ #ランニング 教室でお世話になっている #セレンディーラボ淀屋橋 さんのお花見会 #楽しかった

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2019年4月 4日 (木)

■お料理アドバイス

ウォーキングレッスンにご参加くださっているお客様が

「運動だけではLDLコレステロール値が下がらない…もう何年もの悩みです」
とおっしゃられていたので、


栄養のお話をさせていただき、
食物繊維の摂取も方法の1つとオススメしてみました。


オススメした理由は色々あるのですが
分かり易い理由は、
食物繊維は腸内でコレステロールや脂肪分を包み込み、
体外に排出する働きがあるからです。


ただ、個人的に生野菜が食べれないとのことで、
キノコのお料理のレシピをいくつか紹介してみました。

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何ヶ月か実践され、その結果!!
なんと、お医者様に褒められたそう。
何年も下がらなかったコレステロール値が…


正常な値に。


いまでは、キノコ料理のレパートリーが増え、教えて下さいます。


わたしは、栄養士さんでもないし、
お料理は大好きで栄養学は学んでいるけど→食べるの好きだから…

運動を指導する者。。。


だけど、健康は、
運動と栄養と休養の3本柱でバランスをとっているので

運動をすれば健康になるというものでもないですね。

休むことも余暇も大切。

そして、食べることも
食べる物を選ぶことも大切。。。ですね。

運動指導屋さんのわたしも、栄養のことお客様にシェアさせていただきます。

みなさま、大切な存在ですから。。。

お客様の喜んでいる顔を見たら、
嬉しくなりました。
よい1日です。


※シオノギ製薬さまの「シオノギ通信」4月号、骨を強くするウォーキングを監修しました。
この冊子には、運動だけでなく栄養や余暇の過ごし方なども掲載されています。
お手に取った方は、是非ご覧くださいませ。

 
 
 
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#ウォーキング 骨を強くするウォーキング。 監修させていただきました。 #シオノギ健康通信 #免疫力アップ #骨の健康

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2019年4月 3日 (水)

■イベントレポ【走ろう会】@セレンディーラボ淀屋橋・走ろう会Premium Vol.3

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@セレンディーラボ淀屋橋さまにて、ランニング教室を開催させていただきました。


教室は、マラソン大会のタイムアップを目指すものではなく、

走れるようになりたい!走ってみたい!
故障なく、走りたい!
そのほか、健康維持やダイエットなどを目的とされている方のための教室です。


参加者様は、前の回を受講して下さった方々と、
新しく最近走り始めた…と言う方。


・・・


これからマラソン大会にチャレンジするかもしれないし、
走ることで健康維持やスタイルアップを目指すのかもしれないし…

それぞれの目標に向かって色んな自己実現をするのでしょうね。


・・・そんなことで、
走ることで皆様の目標達成や自己実現のお手伝いさせていただきます。

セレンディーラボ淀屋橋さんで
ランニングのいろはを0(ゼロ)から学べる教室開催しています。



今回は、前半にスタジオにてウォーミングアップ。

・自分の手で出来る「足のセルフマッサージ」
・ランニングフォームの作り方
・フォーム作りのための体幹トレーニング
これらで、身体を温めてから…

セレンディーラボ淀屋橋さんのランニングコースとなっている
中之島公園へと走って繰り出しました。

実技は楽に走れるためのドリル。

・フォームを維持するためのアドバイス、
・自分に合ったビート(足を動かすスピード)を刻むドリル
・着地の仕方等
を行いました。




印象的な皆さんの感想は

「今日は全部走れた」
「こんなに楽に走れたの初めて」
「まだまだ走れそう」
などなど…

とっても嬉しいお声をかけて下さいました。
この喜びを1つのステップとして、走ることが生活の一部になったら嬉しいです。



走り始めて、一番最初にぶつかる門は、
「続かないこと」

多い質問は
「継続の秘訣はなんですか?」
なのです。

。。。そうなんです。
続けるって、1つのハードルですよね。


ハーバード大学の教授デビッド・マクレランド博士の研究結果によると
人間のモチベーションが最も上がるのは
達成率が60%くらいの目標に向かっているときなのだそうです。

達成率が10~20%だと、不可能だな…と脳が判断しやめてしまう。
逆に達成率が90%くらいだと、手を抜いてしまうそうです。

ただなんとなく走っているだけでは、
達成したい目標もないので、
余計やめてしまう。

なので、半分より少し高い目標の60%を目指すようにすると続くかもしれませんね。
とにかく目標を作ってみましょう。


と言うことで、この教室に参加しているみなさんとできる目標設定を
私も考えてみたいと思います。

少しずつ走る時間を増やしてみる
少し長く走れる観光ランをしてみる
みんなでリレーマラソン大会に出る
・・・色々浮かんできますが、どんな目標にしようかな。

みんなができる60%…。
どんな60%があるかな。
ワクワクします♪


次回は5月15日(水)の19:30~です。
セレンディーラボ淀屋橋にお集まりくださいませ。
詳細が決まりましたら再投稿しますね。

歩くことからスタートできますので、これから走ってみたい!
そんな方は是非@セレンディーラボ淀屋橋さんにお問い合わせくださいね。

mailto→ HPにジャンプしたら、お問い合わせフォームにて http://serendylabo.jp/

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(淀屋橋です。少しはやく到着したので、何回も読み返すGIVE&TAKEを…GIVE&TAKEのTEDもみてみました。)

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(セレンディーボさんのラウンジ。夜の淀屋橋も夜景がきれい。いい感じ。自然の中も好きだけれど、都会の雰囲気も憧れる・・・)
 

2019年4月 2日 (火)

■自由研究でなくて…自分研究

仕事柄か?外見はすごく活発に見えて、
わいわいするのが大好きの様に見える様ですが、


本当は、物静かで、あまりしゃべらないし、
1人で本を読んだり、山にはいったり、身体動かしたり、考えていることが多くて、
しゃべるより、活字が好き。
パーティーとか騒がしいところは苦手だったりします(笑)


初めてお会いする方に良く言われるのは、
「小さくてびっくりした」
と、
「もっとワイワイしてるのかと思った」
の2つ…よく言われます。



確実に見た目と中身のギャップが大きい様です。


とはいえ、外向と内向のどちらかに偏るわけでなく、
陰と陽のバランスの様に

外向的と内向的の両面を持っていて、
無意識に使い分けをしてる様です。


仕事などは外交的に…。
そのほかは(特にプライベート)内向的に…。
ペルソナですかね…(笑)

個人的に、内向的の割合が多い方が心地良いことがわかってきました。


ストレングスファインダーでも、
何十年も内省(ないせい)が上位
※SNSに日記を綴るより、ブログに綴る方が好き。。。


明るい内向とでも言うとこう。


外見と中身のギャップに

自分でも違和感があったこともありましたが、



仕事合間に見たこの動画は
ああーこれでいいのかぁ…と思えます。


外と内、どちらも大事ですね。



(スーザン・ケイン「内向型人間の時代 社会を変える静かな人の力。」※youtube PCで字幕設定できます)

(スーザン・ケイン「内向型人間の時代 社会を変える静かな人の力。」※TEDのアカウントを登録すれば日本語字幕で観れます。)

色んな人がいて、

いろんなタイプがあって、

みんなちがってみんないい。

優劣も無く
誰が上でも下でもなく、
それぞれが、それぞれに素晴らしい。

それぞれに合った刺激の中に身を置こう。

さぁーこれから、ワイワイ仕事してきます。
終わったら大好きな本を読みまくろう。

スーザン・ケインさんの書籍も、
だいぶん前のものですが、平成のうちに読んでみようと思います。


2019年4月 1日 (月)

■【花に嵐と春雷、平成と令和】次の季節を告げる合図

「花に嵐」「花に風」という言葉や歌は、

花がきれいに咲くと、風や嵐で花びらを撒き散らしてしまうことから、
良いことに邪魔がはいるたとえだそうです。

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天気が不安定で
寒くもない暑くもない、
冬でもない夏でもない、
どっちつかずの春だからこその「花に嵐」


そんなどっちつかずの春は、
お別れも出会いもある。
良いことも、そうでないこともある。


こーゆー混沌とした季節でも、

時は、確実にキラキラ光る新緑の季節(清明:万物がすがすがしく明るく美しいころ)に向かって進んでいると思うと、
良くないことがあったとしても、きっと明るい光がさすんだ…と思えるから

混沌とした春は希望の季節ですね。




4月1日。
新年度スタート。
今日は春雷が鳴っていました。
(春雷は立春以降の雷のこと)



ちょうど、3月末から4月初旬によーく発生する雷ですが、
七十二候で、「雷乃発声 かみなりすなわちこえをはっす」という言葉で
この時期の季節の移り変わりを表すようです。


「雷乃発声 かみなりすなわちこえをはっす」:
七十二候の季節を表す言葉。
二十四節気(にじゅうしせっき)は、1年を二十四に分け季節や動植物の変化を表しますが、
七十二候はもっと細かく分けて季節や動植物の変化を表します。



雷は、

寒気と暖気が接触して鳴ったり、
雲と雲の間で鳴ったり
雲(天)と地の間で鳴ったり…
何かと何かがこすれ合って発生したり…

何かと何かの中間で光と音を発する自然現象。
これも、どっちつかずの混沌とした春だからこそのやつですね。



新年号も発表され、
まだ平成なのに、気分は令和で
新旧が混ざり合った4月…


花に嵐も、
春雷も、
平成なのに令和気分も…
一足早く次の季節(清明:万物がすがすがしく明るく美しいころ)を告げる合図なのかも。


2019年3月31日 (日)

■由美とやすえのラッハーンで脳みそチューチューしちゃうぞ みたいなディナーショーpart.6 行ってきました。

年度末のご褒美。

由美とやすえのラッハーンで脳みそチューチューしちゃうぞ みたいなディナーショーpart.6。

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去年、eo光チャンネル『大阪マラソンへの道2018』にて、
吉本女子陸上部のコーチを務めさせていただき、


大阪マラソン2018では、末成由美さん・女と男の和田ちゃん・福本愛菜さん・小林ゆうさんのサポートと、
由美姉さんのサポートランナーとしてお仕事させていただいたこともあり、

毎年3月に開催されている由美姉さんの晴れ舞台をのぞきに行ってきました。

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(会場は、リーガロイヤルホテル。お庭が綺麗!野鳥のシロハラが笹の枯葉を掘っているのに驚きでした。都会のオアシスですね。)

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(いつもお団子ヘアでひっ詰めている髪型も、今日はふわふわ―っと。)

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(着物はパステルカラーを…若草色で桜の新しい葉をイメージ)



「オシャレしてきてね!」
とオシャレ番長の由美姉さんが言ったら

それはもう…頑張るしかない。


1日かけて、髪のセットや着付けをして
和装でおでかけ。

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(1Fメインラウンジのお茶セット!これがほんまに美味しかった。1番煎じのお茶…今まで飲んだことのない甘さと深さと香り。まさにお煎茶のエスプレッソ。)

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(花遊びという和菓子。かわいいね。)



和服って、すごいなーと思うのは、
帯で姿勢が崩れないところ。体幹がしっかりしそう…
そして、脚が広げられないので、内転勤(内腿)をすごく使う!

普段いかに、洋服で楽しているか…ということに気付きました。

着付けできるようになって、たまに和服でお出かけしたいです。
まずは、浴衣からだな。

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(緊張…大奥みたい)

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(久しぶりにお世話になった株式会社オプテージの皆さんや製作会社の方々にお会いできてうれしかったです。このご縁、ほんまに感謝です。お世話になりました!)



昼の部と夜の部があって、私は夜の部に参加しましたが、
おおよそ300人くらい入る会場(リーガロイヤルホテル)は満員。
さすが、由美姉さんと未知やすえさんのお人柄を感じます。

ショーは、歌あり、ダンス有、新喜劇あり…。
お2人の衣装も華やかで、刺激になりました。

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(同じテーブルで仲良くなった未知やすえさんのファンコミュニティの方々から応援グッズを借りる。
オドロキなのが、ファンの方々は20代の方が多く、10代のころからファンだったとか。
Twitterでつながって、年1回ディナーショーで集結。

みんなでディナーショーを盛り上げようと、会場全員に応援グッズを配っていた!
一見、やすえ姉さんと言うカリスマを囲むオールドパワーに見えるけれど、カリスマの価値観で動いてるのではない。やすえ姉さんは、こんな状態が起きてること知らないかも。
みんな役割があって自主的に行動していて…これってニューパワー!ですね!私も便乗…)

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(季節のお料理もいっぱい。お肉に添えられていた蕗の薹のキャラメリゼ。超美味しかった。こういう旬の食材をゆっくり贅沢に楽しめる時間…たまには作りたいな。)


そうそう、豪華ゲストもいっぱいで、とーっても楽しかったですよ。



由美姉さんはシャンソン歌手の顔も持っていて
お歌が上手。

雪村いづみさんの約束を熱唱されてたのにジーンと来てしまいました。
魂に響く声と言うのは由美姉さんの声。

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大阪マラソンの映像も流して下さり、私も由美さんの隣に…
エンドロールでは、
吉本女子陸上部の女子タレントさんやTV制作チームさんも登場で、
これまたジーンと来てしまいました。
大阪マラソンの映像後にフランク・
シナトラのマイウェイを歌われた流れも素敵でした。

由美姉さんの道を、
心が決めた道を、
これからも進まれることでしょう。

私も、自分の心が決めた道を歩んで行こうーっと。


関わった人の心をつかんで離さない。
それには、人を大切にする…という根底があってこそ。

2018年は、ほんまにいい経験をさせていただきました。
年度末にご褒美の様なディナーショーをありがとうございました。


もうすぐ、新元号発表。
新元号は、末成か未知かなー(笑)
SとMだけど…

もしくは由美か…やすえか…。

2019年3月30日 (土)

■キャッチボール

3月末。
今日で、「お世話になりました」「お元気で」「ありがとうございました」…と、
お別れする方も沢山いて、
寂しいような年度末ですが、



もうすぐ新年度…

そして新元号発表も間近。
楽しみもいっぱい。


今日は、今年度のうちにやっておきたいことを。


運動指導合間で、月末処理…

特に、コミュニケーションの未完了(レスポンス)
1つ1つ完了させていくことをしました。

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コミュニケーションは、キャッチボールにたとえられ、
キャッチボールは一対一でされるものですが、
コミュニケーションも一対一ですね。


返したいボールを投げる。
返ってこないボールをスタートさせる。
消滅したキャッチボールをスタートさせる。

消滅してしまったキャッチボールをスタートするために
まだまだ「間」をとるものもあって。。。


コミュニケーションのキャッチボールって、
相手を想う心の駆け引きです。



今は、便利な世の中で
一度に多数に連絡が取れるツールがいっぱいありますが、

複雑になったからこそ、一対一はタイセツだと思います。



そういえば…
15年ほど前に買ったこの本。

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「コミュニケーションはキャッチボール」
 (伊藤 守さん 著)

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15年の歳月で、
すっかり色あせてしまっているカバーですが、
何年たっても、毎回読んでも

必ず「気付き」があり
バイブルとなっています。



あ。今日は、返したいボールを再び投げて、

4月は、もう何年も会えてない会いたい人にも会える約束ができた。


ほんまに楽しみ。



さぁ、3月も残り1日。どうすごそうかな。。。

みなさま、よき末日と週末を
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2019年3月29日 (金)

■【イベントレポート】『コーヒーが冷めないうちに』映画上映会・I see you のパワーはすごい。

定期イベント、映画上映会でした。

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スタジオBodyLuxの会員さんだけでなく、会員さんのお友達、スタッフの友人、お子さんなど…
お友達の輪を、広げて楽しいこと時間をシェアリング。


上映の映画は、川口敏和さんの

「コーヒーが冷めないうちにcafeです。

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ストーリーのさわりだけ。

カフェ「フニクリフニクラ」に座りコーヒーを飲むと、
望み通りの時間を訪れることができるという…

過去に行くこともできるし、未来にも行くこともできる…あとはぜひとも映画をお楽しみください。



タイムスリップできるとしたら、

わたしは、どの時間へ行き
誰に会いに行くかな...



過去は変えられないけれど、

未来は自分次第で変えられる。。。。これほんま大事なことですね。



「I see you…」

あなたを見ています。
ずっと見守っています。

と思ってくれる存在は、人の可能性を無限にしますね。
わたしも指導者として I see youを…

コーチングや、NLP(心理学)が散りばめられた、人を気付きと行動に導く、いい映画。ほんまによくできたストーリーでした。

いやぁー映画ってほんまにいいもんですね。

今宵も、いい時間を一緒に共有してくださった方々、ありがとうございました。



さて、来月は…いよいよ
皆様への感謝祭。
PARK & CO主催による音楽イベント。

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関西を中心に全国を飛び回り、グッドミュージックを届けている
市村順平さんをゲストにお迎えし、LIVEを開催します。→★★★


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家族のようで、公園のようで…そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
イベントに名前を付けてみました。
・・・
COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切に。

PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャーしたり…交流したり…誰もがホッコリ心地よい場。
・・・

目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいです。
また集まるきっかけづくりをしたいと思います。


【お知らせ】

スタジオBodyLux@江坂

4月9日(土)12:15~おおよそ2時間くらい
お花見しまーす。メンバーの皆様、お待ちしております。

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●@淀屋橋 セレンディーラボさまにて

4月3日(水)19:30~20:30
@セレンディーラボ淀屋橋様にて「走ろう会」を開催します。
自分の手でできる足裏健康体操でケアした後にランニングしましょう。→★★★


●@大東市 歴史とスポーツふれあいセンター

5月29日(水)14:00~15:30 
健康でときめく人生を!脳イキイキ体操の講座を担当します。→★★★

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●PARK&CO主催 @江坂

4月25日(木)19:30くらいからスタート。
関わる方への感謝祭 音楽イベントします!→★★★

■【デジタルデトックス中に読んだやつ】NEW POWER

デジタルデトックス中です。
(デジタルデトックスとは:一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くこと)

仕事上、SNSのメッセンジャーやLINEを使うこともあるので、

全くネットを見ないということは無いけれど、

電車に乗ったら、スマホは見ず…
隙間時間もネットを見ず…
PCは、メール確認とBLOG更新程度、
TVもつけない…


デジタル機器を見なくなった時間を利用し、
本を読んで読んで読みまくった3月。



先日、感想を書いた「Give & Take」も良書でしたが、
他にも、頭や身体に電気が流れるような良い本にたくさん出合えました。

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こちらの
「NEW POWER これからの新しい力を手に入れろ」
もビビビと電気が走った1冊。


私が昔から大切にしてきた感覚は、間違ってないよ…
と背中を押してくれた1冊です。

(昔から大切にしてきた感覚を語った記事はこちら→★★★)


古い力をオールドパワー
新しい力をニューパワー(個人的に既に時代は新しいパワーの時代に移っていると思う)
と言い、

オールドパワーは、
権力者が強大なパワーを持ち、行使できる。リーダー主義、ピラミッド型のヒエラルキーを持つ。情報も閉鎖的…


ニューパワーは、
多数によって生み出される、オープンで一般参加が出来、対等な仲間によって運営される。情報もオープンで提供する…


(※オールドパワーとニューパワーのマトリックスは2つだけではなく、4つのマトリクスから成り立っている…詳しくは本で!)

ってな感じ。

丁度、オールドパワーの時代に生まれた私は、
もちろんオールドパワーの世の中で育ってきたわけでしたが…

幼少の自分がホッとできる場は、もう何十年も前の経験なのにニューパワーの世界でした。



幼少期の記憶や経験は、その後の価値観も作るような気がして…
なので、オールドパワーの世界に居心地の良さを感じれず…

自分が自分で居たいニューパワーの世界へ
1歩1歩と歩み出しています。



お弟子さん制度
家元制度
資格制度
など、日本の古き良き制度もオールドパワーで
そういう中でニューパワーの理解はなかなか難しいかもな。。。と感じていましたが


本を読んで、自分が大切にしたいことは誰が何と思おうが
これでよかったんだな…と感じました。


3月末です。

新年度への資格更新がいくつかあります。
オールドパワーの資格モノを整理していきたいと思います。


次は、これを読みます。

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(次は、これ!!前から読みたかったやつ)

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(デジタルデトックーーーーース!)