「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

2018年5月12日に、福井に居た時の上司でもあった恩師が他界し、

それがきっかけで、当時の職場の仲間や
同業の方たちと久しぶりに連絡がとれました。

恩師の死を通し、何年も連絡を取っていなかった方々と、
ご縁がつながっていたと改めて実感しました。


それからしばらくして、
恩師との時間をともに過ごした当時の職場の仲間から、
こんながあったのですが、

お互いにすれ違いになっていて、文章ではやりとりしても
直接声を聞いたり、会ったりはできてませんでした。


それが、昨日・・・福井から突然やってきた！！！

前触れなく、こんなん持参して(笑)


じゃじゃ～ん！
黒龍の酒粕入り、チーズケーキ。
BY：福井県坂井市にある美味しいステーキ屋さん・三好楼のやつ。

過去記事に何度も登場している黒龍のお酒は
私にとってソウルフードの１つなのです。


黒龍、
おろし蕎麦、
ヨーロッパ軒のソースかつ丼、
８番ラーメン、
焼き鳥の秋吉、
五月ヶ瀬せんべい、
えがわの水羊羹・・・

どれも、自分がパワーダウンしてる時に、急に食べたくなるやつ！！！


偶然にも、昨日・・・急に故郷のおろし蕎麦を思いだし、
無性に食べたくなって、
お昼に思いついたように、蕎麦切り大城さんのお蕎麦を食べに行ったばかり。。。
丁度、故郷のことを思い出していました。

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昨日、昔の職場の仲間が、黒龍の酒粕入りチーズケーキ持ってやってきた…
昨日、急に福井を懐かしんでお蕎麦が食べたくなった…

これ単なる偶然とは思いにくい。
なんか原子・分子レベルで、その波動が伝わりあったような気がします。
(親に宿題しなさい、掃除しなさい！と言われ、今やろうと思ったのに～と言うのも、波動だったりして　笑)


あいにく、昨日も入れ違いで会えていないんだけれど、
今回はどーにかして捕まえて会います(笑)
何十年ぶりの再会。
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ご縁・・・

袖触れ合うも、他生のご縁　

と言うように、私たちが生まれる前からこの世で出会うことが決まっていたと言われます。

学生の時、座禅を組む習慣があり、
座禅の後に、お坊さんが五縁と言う話をしてくれました。

五本の指。

親指は親の縁
人差し指は様々な人との縁
中指は友人や仲間との縁
薬指は夫婦や恋人との縁
小指は子供との縁・・・

兄弟はどこか忘れた。たぶん親族で親指。

自分と言う人間は、この五つの縁で生かされているから、ご縁を大切にせよと。


学生の時は、座禅が苦痛で苦痛で、
いつも落ち着きがなかったので、肩をパーンとたたかれていました。
この喝が大嫌いで、有難いお話も頭に入ってきませんでした。

ご縁と言う言葉は縁起が良くて好きだったけど、
最近まで、この話の意味を上っ面だけしか分かっていなかったかもしれないです。

恩師の死をきっかけに
ご縁と五縁の話をふと思い出し、
なんとなくぼんやり見えてきた48歳です。おそい！
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大ちゃん！捕まえるで(笑)

この雑誌に刺激され・・・

(Tarzanの犬と楽しむフィットネスライフ)

じゃじゃーん。

買っちゃいました！

ハンズフリータイプのリード。

(はやく～いこーよー！)

ウェストに巻くので、手も動かせて
愛犬と一緒に走っても
走りやす～い。
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今までは、片手でリード持って愛犬と走っていたので、
左右の腕の動きバランスの悪さや、
肩甲骨の動かしにくさを感じていました。

肩甲骨は骨盤の動きと連動しているから、
肩甲骨が動かなければ
脚の動きも悪いし

骨盤や上半身をねじったまま走っているので、
身体の歪みを促進させるなぁ…と感じていました。

これは、ハンズフリーなので思いっきり手足を動かせます。


我が家のワンコはミニチュアダックスフント。
ドイツのアナグマ猟が得意な猟犬の種類なので
小柄だけど、かけっこが大～好き。

犬も、人間と同じ。
長生きするには、
血流促進は大事だし、心肺機能を鍛えるのも、足腰を鍛えるのも大事。

外の新鮮な空気や風、景色の刺激を受け、
五感をフル活用すれば脳にもいいし。

人がお出かけするのが楽しいのと同じで、
ワンちゃんにとってのお散歩タイムは
最高の楽しみだったりする。

愛犬と一緒にランニング。


(マラソンザックの背中には愛犬のウン〇…あたたかい。これからの季節はいいね。。。このザックは愛犬とのジョギング専用にですかね・・・)

わたしも楽しくなります。

8日は「体育の日」でした。
みなさんは、なにか身体を動かしましたか？


スポーツ庁は体育の日を前に、
2017年度・運動能力調査の結果を公表しましたが、
調査では、握力や上体起こしなどの項目で、
70歳以上の男性と65歳以上の女性が、これまでの最高点を更新したそうです。 

(そう言えば、吉本新喜劇の大女優・末成由美さんも基礎測定でぶっちぎりで高得点をだしていました。様子はこちら⇒　https://youtu.be/-3oiVNNg20o　)


そうそう！高齢者は・・・とっても元気！元気！です。
午前や午後、委託指導に行っている施設に通う65歳以上のお客様たちは
1日にレッスンを何講座も受けて帰られる人が多い。
旅行へ行ったり、アウトドアスポーツをしたり、本当に元気印がついています。
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一方、働き盛りの女性のテストの得点は伸び悩んでいて、
中学生から40代までの女性のは低下。
特に19歳女性は大きく落ち込んでいるとか。

男性で週1日以上運動している人の統計は、
ほぼ全ての年代で増加したけど
働き盛りの女性は落ち込んでいる。。。


この結果について、スポーツ庁は「女性の社会進出や子育てで、時間がないから？」と分析しているそう。
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そう思うと、うちのスタジオへ通う女性のお客様たちや、
時間をみつけて走っている女性ランナーのみなさんはえらいなぁ・・・
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確かに！
働き盛りの女性は忙しい…
主婦の方も
子育て中の方も
なかなか自分に向き合える時間をつくるのは難しいかもですね。

19歳の女性は、身体を動かす余暇よりも、楽しい余暇があったりするのかな…⇒私の憶測。
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女性が輝いていると、周りも元気になりますし、
お家でお母さんが温かくて明るいと、家庭も笑顔になります。

や健康は、何にも変えることができない宝物。

しかし、をつけるのも、時間がないと、なかなか難しいかな。


時は金なり…


と言うことわざ。

時間はお金と同様に貴重なものだから、決して無駄にしてはいけないという意味。

時があれば身体を鍛えられるなら、ほんまに時は金なりだなぁ。

神様、女性のみなさんに、作りができる時間をください。

わたしも、仕事が運動指導でなかったら、今頃どんな感じなんだろうな～
こんなことを考えながら、1人飲み。。。

あらら、こーゆー時間も無駄ではない！こーゆー時も金なり。

みなさんにとって、金に匹敵する時間は、どんな時間ですか？
運動しませんかぁ～。

大阪マラソン2018。
今年で最後のコース。

１日かけた試走は今日しかできないので、
42.195kmを制限時間内でゴールできるシュミレーションをスタート。

１㎞あたり７分半～10分かけて速さで走ったり歩いたり…
（平均は1㎞あたり約9分40秒でした）

いつもはかっ飛ばして駆け抜ける大阪の街。
2013年から毎年出場させていただいているので
コースの特徴もわかっているつもりでした。

しかし、ゆっくり走ることで今まで気づかなかったコースの特徴にも気付く…。見えてなかったポイントや、ゆっくり走るランナーさんだから起こり得る事などにも…。
盲目でした。

また、今までサポートさせて戴いていたランナーさんは
割と走れる方で5～6時間以内で完走できるランナーさんが多かったので、
（過去、サポートさせて戴いたランナーさんの中には71歳のラ女性ランナーさんもいました。）
サポートもわりと楽だった様です。
アクシデントがあっても、ゴールまでの時間に余裕がありました。

今回は、余裕がないという設定での試走。

途中トイレも２回ほど行くことを過程。
ここは止まった信号の合計時間をトイレ待ちという設定で。

途中雨に降られ雨の日の冷えも体験。
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いやぁ～…こんなに関門が厳しいと、初めて気が付かされました。

最初から、38.2㎞の南港中央公園、最後から二番目の関門
もしくは最後の41㎞関門咲州庁舎北交差点の関門に間に合わせるつもりで前に進まないと、
10.5㎞、20㎞や26.5㎞あたりの関門をギリギリで通過してたら
後の関門に間に合わなくなります。

多くのマラソン大会で、タレントさんのサポート経験が豊富で、
雑誌のエクササイズ記事の監修等もされ、多方面で活躍されているJapanマラソンクラブ完走請負人の牧野 仁さんから、ありがたいアドバイスをいただきまして…

今日は、そのアドバイスに基づいた、色んなケースを想定をした大阪マラソン試走でしたが、

まだまだ関門ごとのペース設定をシュミレーションしといた方がよさそうです。

完走にはタイムマネジメントが鍵。⇒牧野さんの言葉。

走れるサポーター、一定ペースで引っ張れるサポーターも必要だけれど、
制限時間いっぱい使って制限時間内に完走に導けるサポーター・・・これ、かなりサポータ力やマネジメント力、リーダーシップなどの能力がいると感じました。

6時間59分59秒使って完走するランナー・・・⇒知人に居ますが・・・（笑）伝説のランナーと言われています。

ほんまに素晴らしい。
「完走した人、すべてヒーロー」そう思った日。

ゴール！！！！
6時間47分54秒でした。
結構走ったよ…。あんまり歩いてなかったりして…。

フルマラソン…ハンパねぇゎ…。




♯この日50㎞

夜明け前に家を出て、

早朝「大阪マラソン道2018 第4回目」のロケスタートです。

部員のみなさんも、新喜劇の公演や他のお仕事があり、
私も午前中からレッスンがあるので、ロケはほとんど早朝が中心。

頭も呂律も回らない時間帯ですが、部員は早朝でも笑顔キラキラ、
頭も呂律も回ります…コーチの私も、朝に強くなりたい。

大阪マラソンまで50日を切りました。

前回からマラソンの実践に入っています。

フルマラソン経験者も未経験者もまずは走ることを楽しんでくれたらな。

私がマラソン楽しい!!と思い出したのはアフターから。

走ることでウエイトダウンしたこと。それがモチベーションでした。

ラン後のシャワーやお風呂も気持ち良くて楽しみだったな。
楽しみを見つけて、走る事を楽しんでくれたら嬉しい。

新月だし、部員が頑張ってるので、私も願掛けで大会まで早起きします。

今回もカミカミですが…

第3回目も4回目も観てね。

●放送時間 10:00～10:30

【配信予定日】
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

秋は収穫の季節。
あちこちの田畑では、実った野菜を収穫し、稲穂が刈り取られています。

山では枯葉がひらひら落ち…
秋が四季の棚卸と言う感じでしょうか。。。

収穫も刈り取りも終わり、
木も枯葉を落としたら、
寒くて厳しいけど、空気も澄んで、見通しの良い冬の到来ですね。

生まれ育った故郷が雪国だったということもありますが、
私は、秋から冬にかけての季節の移り変わりや
冬の山が好き



今年は、まだまだ暑い日も続く不思議な天候の10月ですが、
秋から冬にかけての小さな季節の移り変わりを感じに

今朝から富田林の山をお友達と2人で走りました。
(汐ノ宮駅⇒願昭寺⇒城山オレンジ園⇒嶽山⇒龍泉寺城跡⇒やまびこ園で栗拾い⇒寺内町⇒富田林西口)

朝一なんで、元気で健康なクモの巣で顔を何回もパックしながら、
激坂も全部走るという…いろんな意味で今年一番キツかった(笑)
距離も、想像以上に結構走っちゃったな…

（楠木正成さんの龍泉寺城跡）


途中、通りがかった城山オレンジ園では、
山のおやじが収穫したみかんを売れるものと売れないものに分別していて、
分別したみかんを２つずつくださいました。

…ああ～秋は、
こうやって収穫したものを分別するという季節でもあるんだな。
そして、仲間と収穫したものを分かち合うという季節でもあることを学びました。


山のおやじの『どこへ行くの?』の質問に
とてもじゃないけれど、『その先のやまびこ園で栗拾いをします…』とは言えなかったから・・・
次回は、オレンジ園でみかん狩りをしに、また走りに来よう！

山のおやじの看板が大好きで、必ず記念撮影をします。
今日はリアル山のおやじと話せて、ファンになってしまいました。⇒単純…



そして、今日のメインイベントのやまびこ園さんでは、大きくてまん丸の栗をたくさん拾いました。
(やまびこ園さんでの栗拾いは、今年2回目です。)

シーズン的に、今年最後の栗拾いになるんだろうな～
美味しい栗を有難く満喫したいと思います。

帰りは、青空の下で山コーヒーをいただきながら、
お友達がオカリナで
天空の城ラピュタ♪『君をのせて』を演奏してくれるという、、、

そして、オカリナの音に反応して野鳥が地鳴きで一緒にデュエットするという♪

なんとも贅沢な時間を過ごしました。

（寺内町が金沢の街に似ていて落ち着きます）

（帰りに寺内町のカフェで食べたほうじ茶パフェが美味しかった！）
 

午後から仕事だったもので、
タイトな遊びのスケジュールにも笑顔でお付き合いくださった友に感謝です。

秋の収穫から、感じる事もいっぱいあったし、
またいっぱい元気をもらったので、１週間がんばるぞ！

明日は早朝からロケからまる一日ハードスケジュールです。
がんばります。

「大阪マラソンへの道２０１８」

本日第2回目の放送をしております！
是非ご覧ください。

吉本女子陸上部。今回のテーマは「基礎測定」
部員達のはいかに!!

 吉本女子陸上部応援よろしくお願いいたします。
あ…今回から坂田も登場。珍しく緊張気味の様子がレアで見物。

市民ランナー応援団のコーナーでは、
サブ3ランナーの十手リンジンさんの体内時計のトレーニングがとっても参考にりましたよ。
フルマラソンの途中でエネルギー切れになるタイプの人や、
自己ベストタイムを目指す人はやってみてね。

是非みてねぇ‼️

らっはーん♪

●youtubeからの視聴はこちら
https://youtu.be/-3oiVNNg20o

●eo光チャンネルサイトからの視聴はこちら
https://eonet.jp/eohikari-ch/marathon2018/

●放送時間 10:00～10:30

【配信予定日】
第2回 10/7(日)→この日は18:30～
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari

毎年の今頃、翌年の手帳を買うのですが、
2018年のは確か歴史手帳でした…

2019年はと言うと…

じゃじゃ～ん！！

石井ゆかりさんの星ダイアリーにしてみました。
私が生まれた星のみずがめ座の手帳

中身は、星占いで2019年の毎日を楽しく過ごすヒントが書かれています。


カバーに書かれているのは熱気球。
熱気球は来年のみずがめ座のテーマになっています。


みずがめ座は風のグループに属しているので、
たぶん…風の様に自由だとか、
飛ぶ…とか、
風を感じるとか…
…自分は好きなんだろうと思う。。。だからか?

丁度、2019年は風を感じに空を飛びに行こうかなと考えていたから、、、
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カバーの熱気球のシンクロにびっくりです。
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（阿蘇のネイチャーランドさんで購入したミルクカップ。公園で朝コーヒーするのが楽しみ。パラグライダーしたいなぁ・・・）

そして、生きているうちにチャレンジしてみたいことの１つに、
大自然を守り続けるための
阿蘇のボランティア活動に参加したいという願望があるのですが、
（なんで?阿蘇の…なのかは自分でもわからない。魂のルーツに何かがあるのかも…謎な部分です。）

大自然を守る前に、自分の命は自分が守るため、
⇒そりゃそーだ！大自然は厳しいのだ！

何回かの研修が必須となっていたため、
日程取れないだろうと
これまでなかなか行動に移せませんでしたが、

ここ数年の、思うだけの重ぉ～い腰を上げ、
先日ようやく行動。

来年の研修を問い合わせしてみました(笑)
まずは来年の研修から…。　
⇒オッシャ～空も飛ぼう！

これも、先日チータの三百六十五歩のマーチを聞いたからなのか?
（その日の記事⇒　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2018/10/post-cfdf.html）


『幸せは～歩いてこないだから歩いていくんだね』


そうそう最初の1歩。
思っているだけでは行動できない。
思いを動きにつなげよう。

いやぁ～。
この最初の1歩。
どんな気付きがあるのか…楽しみです。
ワンツーワンツー

レッスンとレッスンの合間で、

ランニング前のウォーミングアップで使うエアロビックダンスの振り付け考案中です。

数年前に大きなお買い物(オリジナル音源の楽曲をしていただきました)をして、

そのお陰で、フィットネスクラブ以外の場でエアロビックダンスの指導ができるようになりました。

※市販のエアロビックダンスのCDは、制作販売元に著作権があるため、著作料を納めないと使えない。フィットネスクラブではクラブが著作料を納めている。

今では、オリジナル音源を利用して
色んな場へ出向かせていただいてます。

ご依頼で多いのが、ウォーキングやマラソン大会でのウォーミングアップ。

今回の依頼は、ランニング前のウォーミングアップです。

エアロビックダンスと、
ジョギングやランニング・マラソン等の走る運動は同じ有酸素運動で、
酸素を取り込みながら、大きな筋肉をリズミカルに長時間動かす運動です。

ランニング前にエアロビックダンスをする事により、
走り出しの呼吸や心臓は楽になり、
全身を動かす事で、寝ていた筋肉や神経にスイッチが入り動きやすくなり、
怪我の防止にも繋がります。


また、ビートにあわせて動く練習をしていると
リズム感も良くなって、走っている時の自分のリズムがつかめ、ペースダウンしにくくなります。
まだまだメリットは沢山…書ききれない。


一見、走ることとエアロビックダンスは別の運動に見えるけど

繋がることも多く、お互いにプラスになる相乗効果があります。


みなさんの走るパフォーマンスが少しでも引き出せる様、
心と身体が気持ちいいエアロビックダンスを考えまぁす。
マラソン大会シーズン、よい記憶と記録につながりますように。

●出張運動指導や健康セミナーは、健康サポートプロジェクトにお任せください⇒　http://www.kenko-support.net/

毎月発刊。宝ヘルスケアさんのTakara健康通信。

今年は有り難いことに毎月エクササイズを監修させていただいて、
今月の11月号は「からだイキイキ～血液サラサラ体操～」を提供させていただいています。

この冊子の良いところは内容。
お医者様や栄養士さんのエビデンスやアドバイスが盛りだくさん。そこに運動指導のプロとして、私も混ぜていただいているのが嬉しい限り。
京都の豆知識もいつも楽しみです。

2011年健康サポートプロジェクトを設立した年に、このお仕事に出会い、色んなご縁と経験をいただき、ここから活動が大きく広がりました。
見つけてくださった、敏腕プロデューサーのお陰です。
いよいよ大詰め。

色んな感謝と想いを込めてエクササイズ監修させていただきます。

がんばるで!!

【日経新聞記事】https://r.nikkei.com/article/DGXLRSP491093_Q8A920C1000000

益々のご発展と皆様の健康をお祈りします。