「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

全国的にインフルエンザが流行り始めましたね。

スタジオでも『インフルエンザ対策』を始めました。
（消毒ジェルはご自由にお使いください。）

換気をしっかりし、
営業中はアロマデフューザーで湿度を保ち、精油は殺菌に有用性のあるものを使っています。
営業後は「ウィルス当番」で殺菌です。

皆様も、帰宅したら「うがい手洗い」を心がけてくださいね。
（健康を守る手洗いの仕方　※サイトは２０１５年３月末までご覧になれます。→　http://promotion.yahoo.co.jp/event/influenza2014/hand_washing/　）

インフルエンザ予防は、適度な運動で血液循環を良くし、栄養をしっかりとって、質の良い睡眠も含め身体に疲れをためないこと。
年は、インフルエンザ知らずで。

さて、私が監修したyahoo!特別企画『インフルエンザ予防&対策　免疫力UPエクササイズ』よかったら見てね。※サイトは２０１５年３月末までご覧になれます。→
http://promotion.yahoo.co.jp/event/influenza2014/exercise/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

先週の木曜日は元旦でお休みでしたので、
今日のレッスンは「あけましておめでとうございます」からスタート。

「今年も1年づくりがんばります！」
「レッスンお休みしないぞ！」
「1年また会いに来ます！」
などなど。（うれし～っ）

いつもレッスに参加してくださる皆さんの其々の抱負が聞け、わたしも気合いが入りました。

（写真：こんな手書きのあたたかいお年賀もいただいちゃいました。感謝）

「いつもレッスン楽しみにしているのよ！木曜は絶対に出てくるから、今年も宜しくお願いします。」と、帰りに声をかけてくださったお客様、

なんと！奈良の大和郡山からレッスンに参加されているそうです。
（ちなみに私がレッスン担当しているのは天王寺区。メッチャ遠いです。）

いやぁ～。ホンマにうれしいです。
しかも、数年間…そんな遠いところから通ってくださってことを知らなかった。


・・・今年もレッスンに参加してよかった～と、喜んでいただけるようなレッスン構成と、一期一会精神でフレッシュな指導を心がけていきます。
どうぞよろしくお願いします。


そうそう、大和郡山…と言えば、
金魚すくい選手権。
去年出場された人生の大先輩＆金魚すくい大将に刺激され、出てみたい気分に。

いや、出場しよう！
ご指導よろしくお願いします。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

朝がとっても苦手。

しかも、フィットネスクラブでは朝1番のレッスンを担当することが多いから、
朝は出勤準備でバタバタ。

だから、朝に新たな習慣を取り入れることって、
自分にとってすごく大きなこと。


そんな私が2015年になって、取り組んでいるのが朝ウォーキング。
・・・少し暖かくなったら朝ジョグに変わるかもしれませんが、
ま、とりあえず今はウォーキング。


夜が明ける前に家を出て30分位歩いてから、
いつも起きるころに戻ってくる様なゆるい運動。


・・・これ、いつまで続けられるかな。


こんなことをやり始めたのは、新しい家族（ワンちゃん）を迎える準備です。


夜のレッスンが多く、
ワンちゃんが自宅にやってきたとしても、夕方や夜のお散歩が出来ない。


だったら、朝行こうじゃないか！


苦手な朝、
目をこすりながら「（他界した愛犬）みーちゃんの後輩が来る練習」と言い聞かせながら、ウォーキングしてます。


朝ウォーキングが、らくらくできる様になるころ、

きっと神様が「みーちゃんの後輩がやってくる準備ができたね！」と、
自然に新しい家族のご縁と繋がるんだと思います。


この新しい生活習慣・・・眠さの誘惑に負けそうですが、がんばろう。
おーっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■ウォーキングが身体に及ぼすイイことをまとめています。「ウォーキング大百科」
よんでみてね。
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/walkingbook.html

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今年1発目にある健康セミナーの資料が出来ました。

今回の内容は、去年に引き続きの第2弾。

脂質異常症を改善・予防するための簡単エクササイズです。

前回はお家エクササイズだったのに対し、今回は勤務中に行えるエクササイズ。
どちらのエクササイズも、日頃の生活の中でほんの少し意識するだけのもの。

今年初という事で、気合が入りますし、
前回受講して下さった方々との再会や新しい出会いが楽しみです。

皆様に喜んでいただけるようなエクササイズ提案が出来る様に頑張ります。

今年もたくさんの方との出会いと再会が有りますように。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【実績No1.地域の皆様や、企業様、社員様の健康をサポート！健康セミナーや運動指導を行っています】


※セミナー内容や時間は相談ください。


健康診断で課題が見えた項目を解消・改善するようなセミナーや、
働く人のお悩みNO1である腰痛や肩こりを解消・改善できるもの、
社内で取り組みたい簡単なエクササイズを提案・提供しております。
（去年は、メタボリックシンドローム予防・解消や、ロコモティブシンドローム予防、
動くことで脳を活性し、勉強や作業率をUPさせるような内容の依頼もありました。）

また、保健師さんや栄養士さん、市・町・村の健康普及委員的役割の皆様のスキルアップとしてセミナーを依頼したいという団体様のご依頼も受け付けております。

お問い合わせは、
■info@kenko-support.net へメールください。
■こちらの専用フォームからの問い合わせも可能。
→　http://www.kenko-support.net/form.php

HPはこちらから→http://www.kenko-support.net/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日の大阪はすごく天気が良く、3月くらいの気候だそうで…
仕事始めの朝にロングラン。

背中に当たるお日様のぬくもりが、なんとも気持ちよかったです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

1月は出張健康セミナーのお仕事が多いので、そろそろセミナーで使う資料作りを開始しようかな・・・と思ったけれど、

なんだかまだ貴重なお正月の時間を楽しみたくて、

お正月番組を横目に、
とても気になっていた身の周りの事や、去年出来なかった事に取り掛かってみました。

すぐにできる事だったはずなのに、

今まで手を付けなかった事が反省。

お正月のおかげで、とてもスッキリできました。


スッキリと言えば、

箱根駅伝に刺激され、

昨日購入したレースタイプのランニングシューズ「LADY GEL-DS TRAINER19」と、
サブ４タイプの膝を守りスピードを生むコンプレッションタイツ

・・・そして、年末に読者プレゼントで当選したランニングジャケットで10Km走ってきました。

走る前はすごく寒くてダラダラするけれど、
身体を動かすとすぐにポカポカ。
走るって気持ちがいいです。

何事も行動するのは大変だけど、行動に移せばスッキリしますね。

身を持って実感している2015年正月です。


さて、今日はこれから1年の計をたてます。

去年は「1年の計は元旦にあり！」なんて言って、元旦から1年でやりたい事や成し遂げたい事を手帳に書きましたが、

今年はえらいゆっくり。

じっくり考えよう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は足の勉強もかねて、毎年1回必ずやりたい「足の測定」とレース用のシューズを探しに・・・。
バーゲンで激混みの梅田へ出かけました。

測定していただいたのはグランフロントの「asics」さん。
（神戸の三宮店には後輩君がいるので、本当は三宮店に行きたかったのですが、夕方用事があり時間的に余裕なく無理なので、今回はグランフロントで。
A君、今度は絶対三宮に行くからね。）


身体は常に変化しているので、定期的に誰かに見てもらう現状チェックは必要。


足のサイズを細かく測定していただいたあと、
ランニングマシーンでフォームを確認していただきました。

・・・なるほど。
今年の課題が見えました。


わたくし、走るアライメントは決してよくありません。


過去、測定してもらった時は
特に右足の着地のアライメントがオーバープロネーション（着地の時に足首が内側に傾くこと。足首や膝・腰に故障が起きやすい）という結果。
その結果をもとに、足の外側に体重を分散させるのに期待が持てる中臀筋と、骨盤回りを安定させる体幹トレーニングを行い、
だいぶん改善されたように見えました。


新しい測定の結果、トレーニングのかいあって、去年まで悪かった右がニュートラルに改善。
トレーニングの賜物です。


その反面、右足をかばっているのか？右に意識が行ってしまっているのか？
今度は左足がオーバープロネーション気味という結果。


今年は、左足も中臀筋と体幹をしっかり鍛えていこうと思います。

レース用のシューズとして勧めていただいたのは、
オーバープロネーションタイプもOKの「LADY GEL-DS TRAINER19」です。

衝撃を守るトレーニング用のものと違って、クッションも薄く軽量でスピードがでます。
しかし、筋力が無いと足に受けるダメージもかなり大きくなるので、
引き続きSKORAで短距離を走り、足をしっかり鍛えたいです。

バーゲンに行ったのに、結局全部定価で購入し帰ってきたけれど、ランニングの課題も見え、大満足。

（サービスで付けてくださったJOGLISのチケットが嬉しかった！ラントレに活用します）

さっそくレース用のためし履き。
11㎞ほど走ってみました。
なるほど、メッチャスピードが出ます。

今年も、１つ１つ着実に
走るためのトレーニングを積んでいきたいです。


年始から、足の測定とシューズ選び、
とっても勉強になりました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。


昨年は格別のお引き立てを賜りまして
心からお礼申し上げます。


健康サポートプロジェクトの活動や、
スタジオBodyLuxの運営・各種運動指導に
より一層力を入れてまいります。


今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

2015年、新しい年を迎えました。

元旦は年神様をお迎えしたり、初詣に出かけたり、お節料理をいただいたりと、たっぷりお正月を満喫させていただいております。

新しい年を迎える前にと、年末に読んだ「干支の活学」。（毎年年末年始に読む本です）

2015年の乙未の乙と未の意味を知り、2014年の12月31日の記事にこんなことを書きました。

―――――

乙（きのと）は、春の初めに芽が出かかるけれど寒気が強く、まっすぐに伸びかねて曲がりくねった形の象徴。
未（ひつじ）は、木の枝葉が茂る形容で暗くなるという意味。

従来の勢力が弱まり、暗くなる・・・感じ、、、ですかね。

勢いよく走った2014年とは対照的。

来年は、事業や自分を育てるために
時間をかけて暗くなっている曖昧な物事を１つずつクリアにしていく・・・という様な
切れてしまっている電球を交換する様な1年を心得ておきます。
1歩1歩丁寧に。
伸び悩んでも前に進むそんな根気で・・・。

――――――

・・・
去年は、年始から勢いよく走りましたが、
今年はゆっくり足元を固めながら前に進みたいと思います。

至らないところだらけで、皆様にもご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、
相変わらずご指導いただけたら幸いです。

今年も皆様の健康やづくりをサポートさせてくださいませ。

末永くお付き合いお願い申し上げます。



　　　　　　平成27年　元旦

　　　　　　健康サポートプロジェクト　　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

去年の今頃は、毎年恒例になっているお礼参りで「大神神社」へ今年の報告に行っていたのですが、

今年は月末処理や自宅の大掃除が済まずに
最後の最後まで走ってます。

今は年賀状もほぼ終わり、自宅の大掃除・・・というより「整理整頓」が済んだ感じ。

ようやく健康サポートプロジェクトの仕事納めをさせていただきました。


そういえば・・・去年の年末に、こんなことを書きました。

―――――

2014年甲午。

甲（きのえ）は木を表し、しっかりとした大木となろうとする心得が実を結ぶと言われ、
午（うま）は火を表すので、
木と火で、めっちゃ元気によく燃え盛る1年。

勢いよく行きます！（芽を出します！）
走ります！！（芽吹きます！）

―――――