「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

卵黄を手作り塩麹で漬けてみました。

卵黄の塩麹漬けです。

塩麹をこんなに贅沢使いできるのも、手作りだからこそ。

卵黄だけを塩麹に２～３日漬けて冷蔵庫に保管したあと、

ホカホカご飯の上に乗せるだけで、リッチな卵かけご飯になるそう。

めっちゃ、楽しみ。

やってみた・・・。

んんん！！！！

うまーーーーーい。

ご飯は少な目の方味が行きわたるのと、炊き立ては卵が固まるので、炊きたてでないほうがいいかな。

あと、やっぱり生卵＆醤油の口に慣れてる。

卵黄塩麹漬けは、

ちょっと上品な味でした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

カビ、発生しやすくないですか？

いつもは、重曹やクエン酸など、自分で作ったお掃除スプレーで綺麗にする水回り。

気温が１５度前後と過ごしやすい季節は、毎日お掃除しても、手作りお掃除スプレーが追い付かないほどカビが発生。

今の季節は、「手作り」とか言ってないで、

市販のカビスプレーに頼ることにしました。

湿度、栄養（汚れ）気温の３つの条件がそろう水回りをお掃除です。

この季節は特にカビが発生しやすいし、健康にも悪影響を及ぼすから、住環境を小まめにきれいに。

使用後は水をまくとか、換気を良くするとか。

住環境の乱れや汚れは運気の低下につながるとも言われるので、カビ対策はもちろん、住みやすい、キレイで「ほっ」とできる環境づくりしたいです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ラディッシュ。

混雑してます。

どんどん芽吹き続ける・・・。

あまりにも混雑しているので、このままでは育たないだろうなーなんと思い、

運動指導のお仕事あがりでホームセンターへ。

プランターを１つ購入して、株を１本１本抜き取って、広いプランターに植え替えしてあげました。

植え替えた・・・といっても、まだまだ狭いんでしょうが、

これから、今までより、手足を大きく動かせます。

スタジオやプールで、手足を大きく動かすと気持ちいように、

ラディッシュもおんなじ。

あと、（数年前にもブログに書きましたが→２００８年の記事★★★）昆虫のバッタのこと。同じ種類がたくさんいるところで密集して生きるとあわただしくなり凶暴化する。

バッタだけでなく、人間も、同じの様な気がする。

ある程度の自由度は必要。

せめて、自分の意思で手足を自由に動かせるスペースは必要。

これからノビノビと背伸びしてね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ゴールデンウィークが始まりましたね。

新緑がキラキラしてます。

沖縄では梅雨入り。

そういえば、もうすぐ立夏。夏の始まりです。

ここ数年、暑い（陽）か寒い（陰）かで二極化している感じです。

春と秋の期間が少ない。

暑いときもある、寒いときもある・・・そんな混沌としている中立部分の春や秋の季節が過ごしやすい様に、

白黒（陰陽）はっきりするのもいいけれど、

矛盾な部分って必要なんだよね。

陰陽を知り、矛盾な部分をタイセツにしてます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日の関西は蒸し暑いです。

我が家のベランダの豆苗さんたちは、この暑さで水分不足の様。

力が入らず、寝そべってしまいました。

人間の身体も同じ。

私たちの人の身体の水分量は（体型や性によって違うけど）５５～７０％と言われます。

不足すると、思考が回らなかったり、筋肉に力が入らなくなったり、熱中症をまねいたり、血液が濃くなって循環が悪くなったりします。

汗をかかなくても、呼吸でも、空調の中でも、身体の水分は抜けれるので、のどが渇く前にお水のもうね。

アラフォーとしては、萎びてるより、「みずみずしい」がキーなので、水分補給を心がけますっ。

イキイキした自分をつくるために、水分補給を★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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★関連記事★

①人は水である「水分補給の重要性」

②熱中症に注意しましょう

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運動指導者の坂田純子です

専門分野での学びも大切だけど、

ここ数年は、大きな広い分野で学ばさせていただくことが多い。

「自分で疑問を持ち、探求し、実践し、検証することの大切さ」を知り、

あらゆる武器をつけなくていいことにも気が付いたから。

今、すでにできることにフォーカス。、

伝えきれてないまま、次から次へ新しいモノを追い求めてるステージから、

いったん、立ち止って掘り下げる作業。

立ち止ってるけど、実は立ち止ってない。

ありのままの私たちを「形」にするとても大切な学び。

そして、同時で即アウトプットしていく形式。

ステージというか、視点が変わりました。

視点が変わると、大切なこと、必要なことがより見えてきます。

矢印が、「自分」から「相手」に変わりました。

どこかで私たちを待ってくださっている方のために、

そして、私たちが提供できる運動指導を求める方にお届けするために・・・。

半年間、がんばります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

健康の３本柱は、

「運動」

「栄養」

「休養」

１つをカメラの三脚の１本１本にたとえたとしたら、

３つのうち１本でも減ったら倒れてしまいます。

そう、３つがそろって健康なのです。

今日は、休養について考えてみました。

「休む」とは、心身の疲労をとり、エネルギーを充電すること。

 
「養う」とは、趣味や楽しみを通して豊かで余裕のある心持にすること。

あなたは、心身の疲労をとる時間、そして、趣味や楽しみを通し、心を豊かにする時間はありますか？

私は、１日の終わりに、大好きなアロマでマッサージするのが休養の１つ。

「楽しみながら休みを養う時間」です。

 いい香りに包まれながら優しくマッサージすると、リラックスできます。

リラックスする副交感神経がたくさん出てるのです。

誰かがしてくれたら、幸せホルモン・オキシトシンがもっと出るのになー。

幸せホルモンのオキシトシンは、交感神経を低下させ、リラックスする副交感神経を出してくれます。

握手やハグ、相手に触れることでも、オキシトシンがでてリラックスする様です。

そして、相手に触れなくても、他者とのかかわりや、誰かの役に立ちたいと思う時、親切にしたときも出る様で、1人でも「幸せホルモン」を出すことが可能だそうです。

表は、Psychosm med、　2008のデータで、縦軸は唾液中のオキシトシン量。

新婚６ヶ月以上の夫婦で週1回30分、週3回マッサージした組と、そうでない組の比較です。

ご覧いただくと、パートナーとの触れ合いがある方が、オキシトシンが増加しています。

パートナーとマッサージしたり、

触れ合わなくても相手を思いやると、幸せホルモン大放出。

緊張を解きほぐす、リラックスできる副交感神経もたくさん出ることでしょう。

パートナーと休みを養う・・・いいですね。

1人でも、相手を思いやって、幸せホルモン沢山出しましょう。

また、休養を活用してボランティア活動もいいですね。

日々感謝★

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運動指導者の坂田純子です

先週、朝の運動指導にて血圧のお話をしたところ、

今週になって、血圧測定をしてから、有酸素運動であるリズミックウォーキングに参加される方が多かったです。

ご自身の身体に意識を向け、気を配っていることが素晴らしいです。

血圧とは、血液が動脈血管の壁を押す力のこと。

自分の血圧を測り、知ることは、自分の身体のバロメーターにもなります。

先ずは、朝に血圧測定し、活動をゆるやかにスタートしてみても良いかもしれません。

さて、なぜ朝に血圧をチェックし、ゆるやかに活動するのか・・・なのですが、

朝に血圧が上がりやすいからです。

私たちの身体には、心臓の拍動や呼吸・内臓をつかさどる自律神経というものが存在します。

夜はリラックスする副交感神経が優位になり、起きて活動し始めるころは反対の交感神経が優位になるからです。

起き抜けの朝は特に血圧が高くなりやすいので、

血圧を測定しておくことと、

簡単なストレッチや、ゆるやかな活動からスタートすると身体にとっても優しいでしょう。

血圧の目安です。

下記の血圧は高い血圧の数字。

「未満」をめざし、

生活では、血管や心臓に有用性のある有酸素運動（エアロビクス・リズミックウォーキング）を行い、

塩分を控え、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意すること。

そして、質の良い睡眠をしっかりとりましょう。

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運動指導者の坂田純子です

月曜日は大学で非常勤講師業。

学生さんたちに、身体を動かす大切さをお伝えする機会を頂いています。

今日は、酸素を取り込みながら、長い時間、大きい筋肉をリズミカルに動かす

『エアロビクス』について学習。

みんな、ホワイトボードに「エアロビクス」と言われる運動を書いてくれました。

よーく見ると「犬の散歩」という解答があります。

正解です。◎

犬と一緒にウォーキングすることを「犬の散歩」と言いますが、

「犬の散歩」という身近な活動も、立派なエアロビクス運動になることを知り、

 「これならできる！」とうれしそうな笑顔を見せていた学生さんたちが、とっても印象的で可愛かったです。

手軽にできるウォーキング。

厚生労働省が打ち出している「健康日本２１」の指針では、1日の活動量・運動の適切な目標として

「今までよりも、１０００歩余分に歩きましょう」と言っています。

ワンちゃんと一緒に散歩もＧＯＯＤ。

1駅早く電車を降りて、歩いてみるのもＧＯＯＤ。

いつもより、歩く歩数を増やしてみませんか？

ウォーキングなどの、エアロビクスと言われる運動は、こんな身体にイイ特徴を持っています。

• 心臓や肺が強くなり、疲れにくい身体になれる
• 血液中の脂肪が低下し、コレステロールの沈着を防ぐ、循環器系の病気予防
• 毛細血管が増え、手足の冷えが改善、肌もきれいになる
• 脳の働きを活発にする
• 免疫力がＵＰする
• ストレスを解消する

また、ウォーキングを行うと、腰回りの筋肉が動き、血液循環も良くなり、腰にたまった老廃物も流れ、

腰回りの余分な脂肪を落としたり、腰痛予防にもつながります。

そんなことで、

今日は、学生さんたちと

リズミック・ウォーキングで歩きましたが、

（動画はリズミック・ウォーキング。音楽なしですが、実際は楽しい音楽に合わせて行います。歩きながらストレッチエクササイズ！心も身体もスッキリです。）

少し、余分に運動。

帰宅後、愛犬の散歩でウォーキング。

エアロビクスエクササイズです。

あなたも、いつもより歩く歩数を増やしませんか？！

一緒にあるきましょう。

日々感謝★

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運動指導者の坂田純子です

雨の日曜。

雨音をＢＧＭに聴きながら、カップケーキを焼いてみました。

大好きなクルミがたっぷり入ってます。

心臓の鼓動はゆっくりと。

手足の末端はあたたかく。

胃腸は活発（笑）

只今、リラックスする神経（副交感神経）がたっぷり出ています。

陰（休養）と陽（活動）のバランスや、

運動ー栄養ー休養の３つの健康のバランスを意識してからは、今日の様に、お休みを心から楽しんでいます。

休みなく働き続けてたとき、

今思えば、心の中はイライラソワソワしてました。

いつも活動的な神経（交感神経）が優位になってた感じ。

私たちの身体には、自律神経が存在し、

自律神経には、２種類あり、

身体が活動的になる交感神経と、リラックスする副交感神経の２つを行ったり来たりしながら上手に心や身体のバランスをとってくれています。

大切なのは、どっちかに偏らず、振り子のように行ったり来たりすること。

交感神経の度が過ぎると、いつも攻撃的でイライラしていたり、便秘になったり、食欲が無くなったり、手足がいつも冷えている、性欲も無い・・・ということもあり、

逆に副交感神経の度が過ぎると、

心が沈んだり（鬱）、偏頭痛や炎症に悩まされたり、下痢気味になったり・・・ということもあります。

バランスが大切なのです。

質の良い活動をするためにも、立ち止って、心と身体を休めること、大切です。

明日からまた歩き始めるために。

素敵な日曜をお過ごしくださいませ。

日々感謝★

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