「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

先日は、健康体操のモデルのお仕事でした。

（写真は、天井が撮ってくれました）

プロデュース企業様の企画で１つのアイデアを形にするために、

健康サポートプロジェクトが、

健康体操を提案・監修させていただきました。

ここに来るまでに、クライアントとなる企業様へのプレゼンに立ち会ってくださったり、

撮影の場を提供してくださったり、プロのカメラマンさんやプロのhairmakeさんともつなげていただき、

とても素晴らしい経験とご縁をくださったプロデュース企業様に感謝いたします。

わたしたち健康サポートプロジェクトは、

運動指導を通し、

国民の皆様の健康を心よりお祈り申し上げます。

関わってくださった、すべての皆様に感謝します。

また、同行し、姿勢やカット数のアドバイスを客観的にくれた仲間の天井に感謝します。

ありがとう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの

ホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

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運動指導者の坂田純子です

本日の委託先様での体操。

「足裏健康体操」です。

健康サポートプロジェクトでは、運動機能学（キネシオロジー）や東洋医学、

ヨーロッパ発祥のリフレクソロジー（反射療法）、

そして動きを融合し、オリジナルのプログラムである足裏健康体操を指導させていただいております。

この体操は、足裏に存在する、ツボや、反射区と言われるエリアを刺激し、内蔵の働きや、身体の不調に働きかけます。

また、ストレッチなどの動きも伴い、第２の心臓と言われる足の血液循環を高め、全身を活性化させます。

写真は、わたしの足の裏で、ごめんなさい。

写真にて、湧泉（ゆうせん）と言われる、万能のツボをご紹介しました。

足の疲れを感じたら・・・

身体のエネルギー不足を感じたら・・・

ぜひ、押してみてくださいね。

わたしは、この体操を始めて、長年足指にあった剣道部の勲章である、魚の目がなくなりました。

きっと、体液循環や新陳代謝がＵＰしたのかも。

足裏体操で、心も身体も軽やかになりましょう。

足裏体操は、毎週水曜日と木曜日に指導させていただいております。

私服でもできる体操で、シューズもいらないので気軽に参加出来てとっても人気です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【足裏体操はここ（↓）で受講できます】

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００　場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム　健康サポートプロジェクト「人生がきらめく健康体操サークル」

●毎週木曜日　１４：１０～１５：４０　場所：大阪市阿倍野区阿倍野筋1-5-1　ルシアスビル３Ｆ　東急スポーツオアシスあべの店様

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運動指導者の坂田純子です

自分の身体と心の面倒は自分で・・・、

そして運動指導や健康アドバイスに活かしたい！

そんな気持ちで、

ここ数年、キネシオロジー（運動機能学）や、

ブレインジム（脳と身体の調整）、

アロマ、

ボディートリートメントなどのセラピーを学び続けています。

キネシオロジーやブレインジムを学んでよかったことは、

ツボや経絡、また、東洋医学のノウハウや考えがたくさん詰まっていたということ。

アロマを学んだ学校は、鍼灸・柔整の学校ということで、ボディケア・スキンケア・メンタルケアだけでなく、医療の面のノウハウも知ったということ。

ボディートリートメントは、人の身体に触ることにより、筋肉や骨を３Ｄで感じ、動きのメカニズムや解剖学を自分の腑に落とすことが出来ました。

身体は不思議がいっぱいで、宇宙の様。

絶対的なことはないけれど、

現在、その素晴らしい叡智を、運動指導に活かさせていただいてるのがありがたいです。

「〇〇が痛い・・・」のお声に、

この運動をして・・・、ここをストレッチして・・・、こう鍛えましょう・・・と運動指導者としての局所的なアドバイスもできるけど、

東洋医学のノウハウを活かして、身体全体からのアドバイスもさせていただけるので、お客様からの質問や会話も増えました。

そして何より感謝したいのは、

宇宙も自然も人も何もかも、全体で１つであるという東洋医学の考えは、私のメンタルを強く、優しくしてくれたと思います。

桜の季節もそろそろ終わり、新緑の季節に移り変わろうとしてますね。

東洋医学では、この春の時期を発陳（はっちん）と言います。

冬に蓄えた思い・考え・エネルギーを発散させ、１年間を元気よく過ごすためのスタートの季節。

夜は遅くてもいいけれど、朝は早く起き、動くこと。

全体をゆったりゆるめ、心の中の意欲を起こし、のびのびと成長させ、決して押さえつけてはならない・・・。

心の中に溜めていた色んなことを紐解いて、自由にしていこうと思います。

周りの人の可能性や成長も応援していきたいです。

春の朝の光を沢山浴びて、

風に吹かれて、大海原を流れる船の様に。自然にゆっくり身を任せまいります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

昨日の日本経済新聞に、

超高齢社会に伴い、２５年度に社会保険料が年収の３割超える予測が発表されていました。

年金や、医療費が膨らむことが理由です。

また、現在日本人の平均年齢は４４歳。

ほかの先進国より１０歳高く、我が国日本は、ドイツと並んで世界一高齢化が進んだ国であります。

このことから、私達健康サポートプロジェクトにできることは、

運動指導や健康情報を通し、１人でも多くの国民のみなさまの健康をサポートし、

医療費削減につなげ、

いつまでもイキイキ活動できる身体づくりのお手伝いをさせていただくことです。

そんな使命で、活動させていただきます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

久しぶりに被写体になるので、

ここしばらく自分の身体に「手をかける」日々ですが、

本当は、それが普通になったらイイですね。

身体はナマモノ。

自分自身はこの世で１つだけ。

調子が悪くなったら、機械の部品を交換するようにはいかない。

ミッションが終わっても、「手をかけること」続けたいです。

今日は、お仕事あとに、被写体が使う備品を購入しに街を回りました。

若いころ（広告業界にいたころ）、雑誌や、地方の深夜枠のＴＶＣＭに出て被写体してました。→完璧、予算が無くて出てたという・・・。

２０年ぶりで、衣装選び。そのころを思い出す感じ。

大イベントを控えた今、顔に吹き出物１つ出すだけで叱られます。

ああ、プレッシャー。

楽しもう♪

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

食べるの大好き４２歳です。

久しぶりに体重計に乗りました。

なんと、少しウェイトダウンしていました。

４月から、運動指導のお仕事が増えたことと、

お休みだった大学の非常勤のお仕事が再開したこと、

それに加え、ミッションを遂行するために、夜遅くの炭水化物と大好きなお酒を２週間やめていること。

なるべく早く睡眠をとること。

運動と栄養と休養。

この３つのバランスを意識し始めて、見事に、目標まで、あと１kgです。

運動指導者が、体型をキープすることは、案外簡単なように見えますが、食べるの大好きな私にとっては「努力」の域。

加齢とともに、基礎代謝（身体、生命の維持のために消費されるエネルギー）が低下してくることと、

２０代のころと比べて消費エネルギー（運動量）も減ったことで、

食べる量と運動量をコントロールしなければ、やっぱりお肉が・・・です。

若いころと食べる量が変わらず、運動量が減っていけば、

摂取エネルギー（食べる量）が消費エネルギー（運動量）を超えてしまうので、その差が肥満となって現れてしまうのです。

肥満かどうかは、ＢＭＩ（ビーエムアイ）によって算出できますので、１度ご自身の値を算出してみてくださいね。

ちなみに２２が一番病気にかかりにくく、ちょうどいい加減な域と言われています。

もし、２５以上（肥満の域）ある場合は、

以下の１つからでもＯＫです。

一緒にチャレンジしませんか？

病気にかかりにくい身体づくりをしましょう。

【脱・肥満の扉】

• 筋肉量をつけて、少し動いただけで沢山エネルギーを消費する効率のイイ身体づくりをする
• エアロビクスやリズミックウォーキング、アクアビクスなどの、脂肪をエネルギーに変える運動をする
• エネルギーの高い脂肪分をカット
• 間食の種類を考える（低エネルギー）
• 夜更かしをしない

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクト仲間のチートスが、

健康サポートプロジェクトのアカデミー事業である（しがくじゅく：運動指導者が共に指導の質を高め合う学びの場）の仲間である

香川のハクちゃんのところにお邪魔しました。

ハクちゃんが、お土産に持たせてくれたプチヴェール。

今夜は、ビタミンが壊れない様にシリコンスチーマーで温めて、ごま油と手作り塩麹で和えてみました。

まぁ、味付けはいつもの味です。

実は、プチヴェールを生まれて初めて食べたのですが、歯ごたえがあっておいしい！

それに、ハクちゃん談によれば、とっても栄養価があるらしいです。

ハクちゃん、そして運んできてくれたチートス！ごちそうさまでした★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

大学から委託され、非常勤講師をさせていただいています。

エアロビクスエクササイズダンスを通して、

運動する楽しさや、大切さ、心地よさを、身体を動かすことを通し体感していただく授業の講師です。

今日から前期の授業が始まりました。

これから半年、生徒さんとともに笑顔で汗をかきたいと思います。

初回は、みんなが授業を通して、何を持ち帰りたいかや、

初体験である実技体験の感想を把握しました。

今日は音楽なしのウォーキングと、音楽に合わせて行うリズミックウォーキングを体験していただきました。

• 運動がこんなに楽しいなんて
• 歩いているだけでこんなに汗をかくのに感動
• 楽しみながら出来る運動を発見した
• ウォーキングなのに、身体がほぐれてキモチイイ
• 運動は嫌いだったけど楽しい
• 月曜日が楽しみ
• 身体がポカポカする　等々・・・

多くの楽しいという意見がありました。

• 家でも出来るようになりたい
• 知人に指導できるくらいになりたい
• をつけたい
• 運動不足を解消したい
• 健康的な体になりたい
• 身体を引き締めたい　等々・・・

授業を通して何を持ち帰りたいかも見えてきました。

みんなの思いに、シッカリこたえようとおもいます。

若者へ運動を伝えることが出来る、フィットネス人口の入口。そんな授業の機会に感謝です★

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ベランダ菜園の豆苗がちょうど食べごろなので、

ごま油と、手作り塩麹で和えてみました。

今回の塩麹は、めちゃうま！なので、素材も引き立ちます。

また、ベランダ菜園は採れたてを食べれるので、シャキシャキ感がたまりません。

豆苗は、ビタミンやミネラルがたっぷりの緑黄色野菜です。

とくにカロチンやビタミンＣなどが豊富で、

カロチンは皮膚や粘膜を強くするのに欠かせない栄養素、

ビタミンＣは、これから多くなる紫外線対策になります。

紫外線により、皮膚に発生する活性酸素を抑え、コラーゲン合成促進作用を持っているのです。

塩麹は、発酵食品も活性酸素を抑える効果を持っているし、

こうやって、手をかけた食べ物を頂くと、どの様な効果があるか自分で意識できるので、身体にとっても効きそうです。

自然の恵み、いただきました。

日々感謝★ 

運動指導者　坂田純子

我が家のベランダ菜園（？）の、ラディッシュ君たちが一斉に芽を出し始めました。

混み合ってます。

同じ土壌・狭い世界で、同じ栄養を吸収しても、

そんなに大きなラディッシュは期待できなくて、

大きいプランターで、間引きをしてあげると、自由にすくすく成長する。

あたりまえのことですが、

すごく深い現実。

少し大きめのプランターを、もう１つ購入してすくすく育てようと思います。

自然は、先生だな。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子