「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

最近、お世話になっているのが、ゼラチンで作った紅茶ゼリー。

1食分、２０カロリーです。

甘味はパルスイートさんを使用しています。

【作り方】
紅茶に粉ゼラチンとパルスイートを溶かして冷やすだけ。

ローカロリーというのもうれしいのですが、ゼラチンは身体にとってもいい恩恵をもたらしてくれます。

私たちの身体では、常にコラーゲンの分解と合成が繰り返されています。ちなみにコラーゲンは動物性。

金さん銀さんが、キラキラ長生きして、肉が好物！と言っていた理由が納得できます。

年齢を重ねると、合成する力がどんどん弱くなります。

しわやたるみが出てくる理由も納得。

コラーゲンは、皮膚の若返りやみずみずしさに期待ができ、摂取した方の肌の水分量がＵＰしたというデーターもあります。

高血圧や骨粗鬆症の軽減や関節にも優しいので、年齢を重ねると同時に、コラーゲンを積極的に摂取する方がよさそうですね。

小腹がすいたらゼラチンを使用したゼリーですぞ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの

ホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

運動指導者の坂田純子です

本日の健康サポートプロジェクトの活動は、

健康体操後に、マーケットリサーチ。

司法書士である弟に提出する書類を、

夏が終わるまでに仕上げたい！

弟に早く会いたい！

そんな理由もあって、提出書類作成に必要な情報をシュミレーション。

以前、マーケティングを学んでいた時に、経営コンサルタントの方に、

活動の戦略を教えていただきました。

戦略というとなんかギラギラした感じですが、

活動を真剣に考えると「私たちの運動指導を求める人に確実に伝えたい」という気持ちが出てくるので、

1つ1つを検討していく必要があります。

ギラギラというより、

キラキラという感じ。

今日は、その部分の計算。

仲間の天井（あまい）は、そろばん1級だそうで、暗算でサクサク計算していくのがニクイです。

お陰様で、自分たちの活動エリア内で、

運動指導を提供したい年代の方に、何人出逢えるか、おおよその数が見えてきました。

勉強になります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜午後は、東大阪の永和スタジオにて

「人生がときめく健康体操」

というサークルを行っています。

参加くださる方は、団塊世代の方、そして団塊世代を支えてきた奥様層。

日常生活が過ごしやすく、そして余暇をイキイキすごし、目標にしていることを楽々クリアできるように、

運動指導でサポートさせていただいています。

また、女性特有のホルモンのアンバランスなどから起こる、

根本的な原因が解らない体の不調（不定愁訴）を東洋医学のお話を交えてサポートしています。

本日も、身体を動かして、心も身体も軽く

「スッキリした～」

と、スタジオを後にされるお客様が印象的でした。

雨の中、足元の悪い中、足を運んでくださいまして心から感謝いたします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトのホームページはこちら→http://www.kenko-support.net/school.html

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

ここ数日で、栽培している豆苗の成長が急スピード。

人間も明るい夢や目標に向かって成長していくように、

植物も何でも

「光

（明るいところ）

に向かって

成長する」

というのは本当ですね。

豆苗は、もうすぐ収穫。

そして、お花たちも花咲き、

蒔いたラディッシュの種から芽が出ました。

光なくしては、成長はなし。

みなさんの光（夢や目標）は何ですか？

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

楽に歩きながら、様々な関節や筋肉を動かし、血液やリンパに流れをスムーズにする

リズミックウォーキング。

本日、６０歳代の参加者様が初めてご体験されました。

ご感想にて、

「こんなに体がキモチイイ運動があるなら、もっと早く参加すればよかった」

と嬉しいお声をいただきました。

その通りなのです。

キモチイイのです。

リズミックウォーキング前と後では、身体のスッキリ度合や温かさ、柔軟性の違いを体感できます。

また、普段凝り固まりやすい関節やリンパ球の多い箇所を軽く動かしていくことで、

身体にウィルスが侵入してきたときに防御力を発揮し、ウィルスを退治するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化してくれる効果があります。

このNK細胞を活性化する秘訣は、疲れを残さない軽い運動がキーワード。

下の図１（坂田純子作成）にもあるように、

運動していない人と、運動している人とでは、NK細胞の活性率（％）に差があるようです。

また、このNK細胞は「笑い」でも活性化することで知られています。（もちろん栄養でも）

リズミックウォーキングは、指導者が参加者様とコミュニケーションをとりながら楽しく進めていきますので、フッと笑顔になる瞬間もあり。

NK細胞が活性します。

楽しく楽にできるリズミックウォーキングで、免疫力をＵＰ。

そして、季節の変わり目などに侵入しやすいウィルスを撃退しましょう！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

本日は、健康プロジェクトの事業で企業様との打ち合わせでした。

春の出逢いにふさわしいような若いエネルギーが満ち溢れ、

クリェイティブで柔軟性のある企業様にて、ワクワクする打ち合わせ。

素敵な企業様に出逢い、

またまた企業様の取引先である、素晴らしいクライアント様とご縁を結び付けていただき、

ここ数日で、たくさんの人と出逢わせていただきました。

これから、もっともっとたくさんの人に出逢う予定。

いろんなご縁が手を取り合って、化学反応。

感無量。

両方の企業様のご発展と、国民の皆様の健康のために、

健康サポートプロジェクトは、精一杯お手伝いをさせていただきます。

とりいそぎ、ここから数日、ミッションに没頭させていただきます。

がんばるぞっ。

めっちゃ、楽しませていただいてます！！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

◆健康サポートプロジェクトのホームページはこちら→

http://www.kenko-support.net/

運動指導者の坂田純子です

今日は、健康サポートプロジェクトのお仕事で打ち合わせです。

詳しく書けないのですが、

私たちが提供する運動指導と監修についてです。

私たちの事業は、運動関連の商品に対し、コンサルをすることも多いのですが、

今回は、ちょっと違ったお仕事です。

指令である、指導や監修は、どこでもできるＫＳＰ体操と、

足裏健康体操（足裏健康体操は、整体・キネシオロジー・東洋医学・リフレクソロジーから作ったオリジナルプログラム）の２つです。

どちらも、現場で実践し、お客様の様子や声を頂いているもの。

わたしも、実際に毎週レッスン指導を行っていますので、どの年齢層のお客様に喜ばれ、どの指導が効果が上がるか、喜ばれるか、継続してくださるかを実証済。

企業様へのプレゼンには、理論もですが、実際の運動指導の経験や、お客様の声が大変役に立ちました。

ＫＳＰ体操や、足裏健康体操を行うことで、

何かしら、エンドユーザー（最終的に私たちの指導を受け取る方）の方の笑顔につながるとうれしいです。

桜の花びらが揺れる日、

話にも花が咲きます様に☆

日々感謝

運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトのＨＰはこちら→

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健康サポートプロジェクトです

このたびは、ホームページを見つけてくださりありがとうございました。

また、いつもブログをご覧くださって、ありがとうございます。

健康の３本柱である「運動・栄養・休養」のブログ記事をまとめてみました。

ブログは、７年続いていて、全ての記事をまとめることや、探すことはなかなかできませんが、新着内容から順に、ここ数か月前のものをまとめてみました。

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健康サポートプロジェクト

スタッフ一同

■【ＮＥＷ】お天気が変わりやすい時期に多い「気象病」と運動による対処法

■【ＮＥＷ】１日の疲れをとりましょう！　ＴＶを見ながら出来るストレッチ

■【NEW】コツコツ骨を貯金しよう～カルシウムで骨粗鬆症予防

■【ＮＥＷ】股関節をほぐし、感覚を研ぎ澄ます★爬虫類体操

■【ＮＥＷ】脳を活性するグーチョキパー体操

• レベル１
• レベル２
• レベル３

■ウォーキングで身体イキイキ★脳力ＵＰ

■脳を活性する健脳体操～指遊び～

■肩スッキリ体操

■休みを養って幸せホルモンオキシトシンを出そう

■寝ながら行える、快適安眠のための楽々エクササイズ！②

■寝ながら行える、快適安眠のための楽々エクササイズ！

■腰痛になりやすい姿勢を考えよう

■朝は血圧をチェックして、ゆるやかな活動からスタートしましょう！

■ウォーキングで身体イキイキ！ウォーキングはこんなに身体にイイ！

■活動と休養のバランス～自律神経のお話～

■快適睡眠、寝つきを良くするストレッチエクササイズ

■人生がきらめく健康体操～肩凝り解消・姿勢美人エクササイズ紹介～

■脱★肥満　食べる量＞運動量＝肥満です【肥満のめやすはＢＭＩ】

■鎖骨を動かして血液をつくろう！

■コラーゲンの効果・ゼラチンで簡単紅茶ゼリー

■リズミックウォーキングで免疫力ＵＰ！ＮＫ細胞を活性化しよう！

■簡単５色（食）バランス法！栄養のお話

■ストレッチで手足の冷えを改善

■楽しくアンチエイジング！酵素いっぱい、塩麹のレシピ☆【麹と塩と水をまぜて発酵させた日本の調味料】

■蒸し料理でエイジレス

■女性ホルモンとイソフラボンのお話

■ウォーキングで腸のぜん動運動☆ビッ栗！栗の力

■運動と活性酸素のお話

■お酒と健康の話

■健康志向へ、そして４０代女性は抗加齢意識☆

■【お正月に食べたい人必見】掃除も立派なエクササイズなのです。

■４０歳を超えたらエアロビクス

■美しさのために摂取しているモノはなんですか？

■忘年会に、クリスマス会。そしてお正月・・・もひとつ新年会！食べたい人へ朗報です。

■肩凝りの原因を考え、手軽な運動で凝り知らず★

■R60記事　筋肉を鍛えることの重要さ

■動けば身体があたたまるワケ

■寒い時こそプールで運動！　寒い季節は、プールで脳も皮膚感覚も活性できる☆

■リラックスしてできる呼吸法と簡単体操

■手軽な運動で肩凝り知らず

■はじめよう！将来に備えた健康・づくり【介護予防運動は、驚きの３０代から】

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土いじりの次は、ヌカいじり。

日本古来からある料理には、皮膚感覚や嗅覚を研ぎ澄ます様な手法がたくさん。

ヌカを触り、植物油を吸収することで、肌もツルツル。

原始的なアロマオイルの様な感じです。

今日は、キュウリとナスを漬けてみました。

美味しい漬物が浸かりますように。

運動指導者の坂田純子です

豆苗、1回料理で使った後の根を、こまめに水を変え、愛情かけて育てていると、

２回目もすくすく育ってきます。

ブログをご覧のみなさまは、わたしが豆苗を育ててることをご存知だと思いますが、

なななな、なんと、３回目も葉は少なくても、

すくすく育ってきました。

刈りいれまで、あと１週間かな～。

とっても楽しみです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子