「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたは何を結びますか？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月6日の音声ブログです。
今日は「いい日に結ばれる日」
モノでもことでも人でも
あなたがいいご縁と結ばれますように。
テーマは「あなたは何を結びますか？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月6日水曜日
今日は数字の１と１と６で
「いい日に結ばれる日」だそうです。

「結ぶ」と言う言葉は、
〝ひも状のものをつなぎ合わせる〟
〝くくる〟〝まとめる〟〝締める〟など、
様々な意味があります。
他には、
契りを結ぶ
ご縁を結ぶ
など、人と人の心を繋ぐことなどもあります。
今日は、モノでもことでも人でも
あなたがいいご縁と結ばれますように。

ゲン子は、まいにち結んでいるものが２つあります。
それは、髪と靴です。
髪は一つにまとめてお団子を作っていますが、
これが自分にとって儀式のような感じで
うまく形ができると、その日1日
なにごともうまく行くような気がします。

それから、靴紐を毎日結んでいますが、
その日の足の大きさや調子に合わせて
丁寧に紐を結ぶと、足元から姿勢がシャキッとし
体に活力がみなぎる様な感じがします。

「結び」の語源は、古事記に出てくる
「ムスヒ」といわれています。
「ムスヒ」を漢字で書くと
出産の〝産む〟に霊力〝の霊〟と書きます。
漢字の通り、
「ムス＝産」は、生み出す。
「ヒ＝霊」は、神や霊の神秘的な働きという意味があり、
陰と陽を和合して新しいものを創造するとか、
新しい活動を起こすとか
何かと何かが結びつくことによって生み出されることをいいます。

昨日は、ある方々に企画を提案させていただいたんですが
自分ができることに、付加価値をつけないと
誰も欲しいとは思わないんじゃないかと思って提案したものが
実は、付加価値はもうついていて
シンプルに自分ができることをそのままやることが
望まれているのではないかと感じた出来事がありました。

お相手は、面白いことを創造する
プロ集団ということもあったのですが
その方々との思いもよらぬ雑談から、
考えてもみなかったアイデアが飛び出したりもして、
人と会話するって
何かと何かが結びつくことによって
何かが生み出される「ムスヒ」
そのものなんだなぁ～と思いました。
新しい活動に繋がりそうでワクワクしています。

今日はいい日に結ばれる日。
誰かと会話してみると
思いもよらない何かが生み出されるのかも知れません。

最後に…

何かを創っている人や販売している人は、
その現場を見れば、ああ、この人はこれをつくっているんだな
これを販売しているんだな…と一目でわかります。
ゲン子の職業は、モノではなく
人が伝えるコトだったりします。
だから、正直わかりにくいんですよね。
ネットでドンドン発信していたり
お金をかけて検索にヒットしやすくすれば
伝わりやすいのかもしれませんが、
ほんと、現場をしっかりやっていると、
発信は二の次 三の次。四の次くらいになってしまいます。

また、経歴や経験を聞かれて、先方さんにお話しすると
引かれてしまうくらいビックリされることが多いのですが
ありがたいくらいに、皆様のおかげで素敵な経験を
積み重ねさせていただいています。
周りのお陰様です。
でも、本当にプロモーションが下手なんです。

形のないことをどうやって伝えていくのかが課題ですが
素材が何かわからなくなるくらいに料理せず
美味しい素材を楽しんでいただけるよう
提案をしていきたいと思います。
30年以上やってきていることに自信を持って参ります。
いい日に結ばれる日。
あなたにとっていいご縁がありますように。
今日一日がいい日でありますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

Happyが過ぎ去る前に光を感じるために

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月5日の音声ブログです。
世界津波防災の日。
体を動かせることはHappy！
そして、あなたが元気でいることが防災や社会貢献に繋がります。
今日は2年前の出来事からの気付きをお話しします。
テーマは「Happyが過ぎ去る前に光を感じること」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月5日火曜日
今日は、世界津波防災の日です。
平成23年の東日本大震災をきっかけに、
津波から人の生命を守ることを目的に
「津波対策の推進に関する法律」が制定され、
その中で毎年11月5日を「津波防災の日」としたのだそうです。

あなたは津波が来たら、どうしますか？
高台や高いビルなどの安全な場所へ避難、
高台や高いビルなどが無い時は、川の近くを避けて
できるだけ遠いところへ避難、
など、首相官邸のHPには対策が色々と書かれています。
基本は、自分の足で逃げれるかどうか？
体が動くかどうか？ではないでしょうか。

コロナ禍から、まいにち床拭きをしているのですが
昨日の文化の日の振り替え休日は、
水回りや排水溝をきれいにお掃除しました。
あと、朝から洗濯が出来ました。
だいたい洗濯するのは一日活動したあとの夜なんですよね…
朝から、お日様の光の下で、洗濯物を干せるって
Happyだな~と思います。

津波防災の日とあって、逃げれる体力を～健康を～という前に
自分の足で歩く力があるということや
身の回りを整えることができるということ。
自分の思い通りに体を動かせるという
当たり前の事は、本当にHappyなことなのです。

あれから、2年。
そう、ゲン子がだ手術してから、もうすぐ2年です。
2年前の今頃は、手術と入院の準備をしていた頃。
術後を思い出すのですが、しばらく困ったのは
トイレに自分の足で行けなかったことです。
こんな毎日当たり前に出来ていたことが、
出来なくなるいうのは、とても悲しいことです。

「幸せは過ぎ去った後に光を放つ」という
イギリスのことわざがありますが
Happyなときは、そのありがたみに気付かないものですが
それを失ったときに、
あれはHappyだったんだと言うことに気付くと言う意味のことわざです。

ゲン子も、寝たきりになった時に
一生自分の足で歩きたい！と強く思うようになりました。
そして、再び歩ける様になったときの嬉しさはひとしおで
手術前よりも、自分の体と前向きに
コミュニケーションがとれるようになりました。

今、あなたが身の回りのことができていたり
行きたいところへ歩いて行けることは、
当たり前のことではありません。
そのHappyに感謝して、歩き続けてください。
家事を楽しんでください。
それが、防災にも繋がると思います。

あなたがいつまでも元気で健康で
やりたいことがやれる体でありますように。
「Happyが過ぎ去る前に光を感じるために」
今日は、歩けること、動けることは
当たり前ではないというお話をさせていただきました。
あなたの人生がよりよいもので
そしてHappyを味わえる日々でありますように。

もしも、人生が100年時代だとしたならば、
あと、何十年かは体が動かしたいですよね。

あなたがその長い人生の期間を
どうHappyに過ごすかは、
毎日の行動の積み重ねで決まります。
魂の宝箱であるこの世に1つだけの体を
今日も大切に使わせていただきましょう。

最後に…

東日本大震災の後に、復興支援として
毎年東北へ旅行に行って
震災を経験した方々とお話をさせていただくことをしていました。
現地で写真を見せていただきながら、
思い出をお話ししてくださったのが
いまも鮮明に思い出されます。
皆と一緒に行った場所、過ごした時間、街の風景、
写真と心の中にある思い出を
大切に大切にされていました。

ゲン子も、人生一度きり。いろんな思い出を
自分の体を動かして心に刻んでいきたです。
あなたは、今日どんな風景を見ますか？
体を動かせることはHappy！
そしてあなたが元気でいることが
防災と社会貢献に繋がります。
当たり前は「ありがたいこと」に気が付いて
Happyが過ぎ去る前に光を感じませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～許すということは強さの証～前を向いて歩こう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月4日の音声ブログです。
「いいよ」の日。
「いいよ～」は難しい…そんなお話です。
今日はのテーマは
「～許すということは強さの証～前を向いて歩こう」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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11月4日月曜日
今日は数字の１と１と４で「いいよの日」
「いいよの日」は、ひとり一人の思いは
誰にも否定されることのない社会。
そして「いいよ」とほめる社会、
「いいよ」と許す社会になればとの
願いが込められているんだそうです。

意見の違いは、あって当然。
自分とは違う考え、意見はあるもので
違いを知ることが大切です。
会話と対話の違いは、
会話は普段のおしゃべりや情報交換であり
対話はお互いの理解を求めるコミュニケーションを指します。
ただ単に「いいよ」と否定しないのが良いのではなく
相手の意見を耳で目でそして心で傾聴し、考えて、
お互いの対話の繰り返しによって、
健全な未来を目指して進む…
そんな感じが「いいよ～」と思います。難しいですね。

ゲン子は歩きながら見つけるお寺の書が大好きで
最近みつけたのがマハトマ・ガンジーの言葉。

『弱い者ほど相手を許すことができない。
許すということは、強さの証だ』

というお寺の書です。

ほんま深い言葉だなぁ~と思います。
自分と違う考えを正そうとする
自分と違う意見を排除する
人の過ちや欠点が許せない…
これって、結構あるな～と感じていいます。
最近よくあるネットの誹謗中傷なんですけども
顔や名前を隠して攻撃する許せない人の一例かなと思います。

インターネットの普及によって、
簡単に世界中の人と繋がれて、
今まで知らなかった人を知る、
そして繋がれる機会が増え
情報交換も簡単にできる、
ボーダレスな社会になりました。

良い面もありますが、
お互いの顔が見えないので、
過激で悪質な書き込みをしがちになることもあります。
有名人へのネットへの
悪質な書き込みによって起こった最悪な事件から
これが社会現象となってセキュリティの部分も
ものすごいスピードで進化しました。

そんなゲン子も
SNSが無い時代、BLOGやHPをやっていたことから、
記事に関する悪質なコメントがついたり
自分が取材され掲載されている公の記事に対し、
誹謗中傷などの書き込みをされるという
悪質なネットストーカーにあったことがあります。
最近でもあったりしますが、
ゲン子は有名人でもないですから
書き込む時間は、人生の時間を費やしているわけだし
精神的に疲れてしまわないのか？と思ったりもするんですよね。

それから、幸い
ゲン子が使用しているHPやBlogは、
無料のプラットフォームではなく有料ということもあり、
セキュリティがしっかりしていることや
これまで相手から送られてきた
悪質なコメントのIPアドレス（ネット上の住所）は、
全部記録を残しているんで特定もできるんです。
そして、「見なきゃいいのに気になっちゃうのね～」なんて思うんです。

顔を隠して、悪質なコンタクトを取ってくる相手が
どういう心理状況にあるのかを考えてみると
コンプレックスを抱えて嫉妬しているのかも…
または、自己肯定感が低いのかもしれないな…
なんて感じるんですね。
もしくは、大好きの裏返しなのかも～なんて思ったりもするんですよね。
顔が見えないので対話はできませんが、
「歩こうよ！動こうよ」って思うんです。

話は変わりますが、
誹謗中傷や悪口いう事による健康被害についてお話しします。
誹謗中傷や悪口は
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールというのは、
ストレスを感じたときに放出されるホルモンで
誹謗中傷や悪口を言っている時に
快楽ホルモンであるドーパミン分泌して
いい気持ちになるんだけども、
実は、心身へのストレスも受けているのです。
自分に誹謗中傷や悪口が返ってくるというわけです。
これでは、健康も害してしまいますよね。

ネガティブな思いや感情が出てきたら、
とにかく動こきましょう。
新鮮な空気を吸って身体を動かしているうちに忘れてしまう。
ほんま、運動はいい！

歩くのもいいし、ラジオ体操でもいいし、
ストレッチでもいいし…背伸びでも、
なんでも良いと思うんですね。
動けないのなら、瞑想で呼吸を整えるのも運動です。

「人を許す」というのは、強いことの証。
人は誰でも自分とは違うと言う心を持って接すれば
争いが起こらない社会形成につながるのかなと思いますが
とても難しい問題ですね。
まぁ、前を向いて歩きましょう…
まずは、ゲン子自身から…

最後に…

2：7：1の法則というのがあります。
これは、アメリカの臨床心理学者
カールロジャーズ氏が提唱しているもので

10人周りにいるとすると
2人は応援してくれる方々。
7人は関心を持つときもあるし、無関心の時もある。
1人はわたしが嫌いな人。

おおよそ合う人はいないんだ…と思っておくと、とても楽です。
誰もから好かれようというのは無理なことだし、
誰かに嫌われて悩んでしまう時間は人生の無駄な時間。

ずっととらわれるということは、
嫌なことや嫌な人が　あなたの頭に住んでいるということ。
そんなことを頭に入れていると、
ちょっと楽になるような気がしませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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～50代からはじめる～「血管若がえり習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月2日の音声ブログです。
いい血圧の日。
血圧が高いというと「それは男性のことでしょ…」
というイメージがありますが、
実は50代の女性に高血圧が増えていることは、
あまり知られていません。
他にも動脈硬化や脂質異常症など、
血管に関する病気のリスクが多くなるのが50代です。

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11月2日土曜日
今日はいい血圧の日です。
高血圧対策促進のために制定された日で
数字の１１２が「いい（１１）けつあつ（２）」
という語呂合わせからなんだそうです。
あなたは、血圧を測っていますか？
ゲン子の自宅にも血圧測定器があるんですが
数回測ると、全部違った数値で
なんだか正確じゃない様な気がするんですよね。
オススメの血圧測定器がありましたら
そっと教えてくださいね。

さて、血圧が高いというと、
それは男性のことでしょ…というイメージがありますが
実は50代の女性に高血圧が増えていることは
あまり知られていません。
他にも動脈硬化や脂質異常症など、血管に関する
病気のリスクが多くなるのが50代です。

私たちに思春期があった様に、
誰もが通るライフステージの道が「更年期」です。
「更年期」は、閉経の前後5年の約10年間のことを言います。
思春期には、急激に「エストロゲン」が増え
心や体の変化がありましたが
「更年期」は「エストロゲンの低下」により
心と体に様々な不調があらわれることがあります。

「わたしには更年期が無かったわ！」という人もいますが
それは、更年期の症状が出なかったか、感じなかったで
更年期は誰もが通る道です。
その期間に、しんどい症状が出る人もいるんですよね。
閉経しない限り、更年期がいつごろ始まったのかよくわからないんですが
40代に入ったら更年期に入ったかも知れない…と
準備しておくのがおススメです。

更年期の症状は
例えば、月経の乱れや突然汗が噴き出すホットフラッシュ、
めまいに動悸、肩こりや腰痛、関節のこわばり
頭痛に不眠、イライラなど…
まだまだあります。
じつは、高血圧や脂質異常症、動脈硬化など
血管の病気のリスクが上がるも更年期の症状の１つなのです。

エストロゲンの材料はコレステロールです。
更年期を介して閉経するとエストロゲンがつくられなくなるので
血液中のコレステロールが余ってしまいます。
これが脂質異常症の原因です。

また、硬くなって古くなった血管に張り付いて
どんどん血管をふさいでいくと動脈硬化につながります。

エストロゲンが低下は、他にも血管の柔軟性の維持や、
「血管の内側部分をつくっている細胞（血管内皮）」
の働きを弱くします。

そうすると血管のしなやかさはもちろん
ナトリウムの体外への排泄力が弱まり
ナトリウムが体内にとどまってしまうのです。
これが高血圧になる原因の1つです。

健康診断で「高血圧」や「脂質異常症」と診断され、
「え？去年まで大丈夫だったのに…。きっと今日だけよ！」
と、思ったことがある方は、
すぐに血管若がえり対策をはじめましょう。
食生活を見直すとともに、まずは運動習慣を取り入れませんか？

手軽な運動習慣はこまめに歩く事です。
京都健康長寿医療センター研究所の青栁先生によると、
高血圧症の予防には「1日8000歩、うち20分は速歩き」が良いとされます。
1日8000歩って5㎞程度なんですが
「5㎞も歩く時間がないわ！」という方もご安心ください。
普通に生活する中で、スーパーに買い物へ行ったり
家の中で家事をしたりなど、無意識に歩く時間も含まれています。
ちょこまか動くとわりと8000歩は歩けています。
更年期からは、誰もが血管の病気のリスクが高くなると考えて
ちょこまか体を動かしましょう。

10月26日土曜日に「血管若がえり講座」をオンラインで行いました。
講座の中で、おススメの筋トレの方法をお伝えしていますので
会員の方はぜひ、ご視聴くださいませ。
一般の方にも販売しております。
気になった方は、お問い合わせください。
でも、実際にトレーナーと一緒に
定期的にからだを動かす方が続けやすいので
まずは1ヵ月のオンライン無料体験からはじめませんか？

最後に…

もうすぐ、腹部の大手術をしてから2年が経つんですよね。
思い起こせば、1年間で子宮筋腫が大きくなった3~4年前が
更年期のピークだった様な気がします。

普段から体を動かしていて、
わりと歯を食いしばるような
身体的に強度の高い運動をしていたこともあり、
子宮筋腫が大きくなるまで、
体のしんどさに気付けなかったことが
重さ約5ｇ、大きさ約35cmの
巨大子宮筋腫に繋がってしまったのではないかと思います。
すこしでも、いつもと違うな…という小さな違和感を感じたら
無理をしない事と、ストレスを溜めないこと。
そして、検診に行くことをおすすめします。
毎日歩くと、今日は体が軽いなとか重いなとか
あなたの身体とコミュニケーションが取れます。
血圧の日の今日は、血圧を測るのもいいし
歩きながら、体と会話してみると言うのはいかがでしょうか。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

寒い季節だからこそできる「布団の中で4つの首活」
～からだ・こころかがやく習慣～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月1日の音声ブログです。
ワンちゃんの日（犬の日）
11月です。いよいよワンちゃんと共に
落ち葉の散歩道が楽しい季節が到来です。
気温もだいぶん落ちてきますので「冷え」に気を付けて
今日もHappyにお過ごしください。
テーマは
～からだ・こころかがやく習慣～
寒い季節だからこそできる「布団の中で4つの首活」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月1日金曜日
今日は数字の１と１と１でワンワンワン！
ワンちゃんの日（犬の日）です。
ワンちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんと一緒に遊んだり、散歩したり、
1日の中に「体を動かす機会」があると思います。
ワンちゃんの散歩は、主役はワンちゃんですが
立派な「身体活動」となりますから、ワンちゃんの健康にも
飼い主さんの健康にも良いですね。
11月です。いよいよ
ワンちゃんと共に落ち葉の散歩道が楽しい季節が到来です。

気温もだいぶん落ちてきますので「冷え」に気を付けて
今日もHappyにお過ごしください。

あなたは　朝起きれていますか？
少しずつ気温が落ちてきていますよね。
朝、布団から出るのが名残惜しくなってきているゲン子です。
そんな季節は、急に冷たい空気に触れる前に、
ベッドの中でストレッチや体操をしましょう。

朝の寝ながらエクササイズは「朝活」として
年じゅう続けていますが、
特に寒い季節は、体が固まっていますから
寝ながらでも少し動いて体を温めてから活動開始することが
1日をHappyに過ごすカギです。

からだをうごかして血流を促進すると
血液にのって
肌や髪へ酸素や栄養素を供給してくれるので
あなたが1日輝くためにも
オススメしたい「朝活」です。

寒くなると「首」を冷やさないように…と言いますが、
体の4つの首を動かして血流で体を温めませんか？
さて、「４つの首」とはどこでしょうか…。

答えは
「首」「手首」「足首」そして…
「おなか」が４つめの首になります。

お布団の中で手首足首をほぐす。
首周りをほぐす。
そしてお腹まわりを動かしましょう。
お腹はストレッチでもいいですし
実際にあなたの手で押したり揉んだり
さすったりしてもいいでしょう。

そして、日常生活でも冷えないように
温めることがおススメです。
体温を下げないことが
あなたの免疫機能を落とさない事にもつながります。
冷えだして風邪も気になる季節。
布団の中で4つの首を動かす「朝活」を始めてみませんか？

こころ・からだかがやくが　キャッチフレーズの
コンディショニングBodyLuxでは、
どうやって体を動かしたらよいか？
トレーナーがあなたのこころとからだが輝く方法を
レッスンでご案内させていただいています。
11月は、オンラインレッスンは無料で体験できますので
ぜひ、輝いてみませんか？

最後に…

東洋医学では寒くなっていく晩秋から冬は
春へのエネルギーを蓄える季節と言います。
落葉樹も、葉を落とすことで
今まで葉にいっていた栄養分を、
枝や幹に移動させ、春に向けて力を蓄えているそうです。
私たちは落葉樹ではありませんが、
自然の知恵に習って、春に向けてエネルギーを
蓄えていく季節だということを
覚えておくと良いかも知れません。

寒い季節は外に出て激しい運動をするよりも
優しい太陽の下でお散歩したり、ストレッチしたり
からだをととのえるケアをしたり
ゆっくりとした身体活動がおススメです。
それには、まず布団の中で
「4つの首を動かす朝活」から
スタートするのはいかがでしょうか？
もう、お布団から出ちゃったよ！というあなたは
窓辺で4つの首から動かしてみましょう。
きっと、あなたのこころとからだが輝きますよ。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～昨日よりも今日、1歩進めば成長～
「知れば知るほど知らないが広がる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月31日の音声ブログです。
ハロウィン🎃です。
昨日は、新しいことに2つチャレンジしたゲン子です。
今日は、そのおはなし！
テーマは～昨日よりも今日、1歩進めば成長～
「知れば知るほど知らないが広がる」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月31日木曜日
今日はハロウィンですね。
仮装した子供達が
「Trick or Treat(お菓子をくれなきゃ、いたずらするぞ)」と
近くの家を1軒ずつ訪ねて
お菓子をもらうという海外の行事。
最近では日本でもハロウィンパーティーが行われていますね。

そういえば、東京ベイサイドツーデーマーチという
ウォーキングイベントの
キッズウォークでお菓子を配る魔女役をやったんですが
「お菓子をくれないと撃つぞ！」と
仮装した子供に銃を向けられてドキッとしたゲン子です。
子供たちの仮装はかわいいですよね。

さて、昨日は、新しいことに2つチャレンジしたゲン子です。
今日は、そのおはなし！

昨日は、２つの新しいことにチャレンジしました。

１つは、
9月17日の中秋の名月の時に
観月祭で奉納させていただいてから以降
参加できなかった舞楽のお稽古で
新しい曲の振り付けに入りました。
今度は「五常楽」という曲を舞います。
次の目標は来年の7月7日の奉納で舞う事。
頭をまっさらにして0から学ぶので
年老いた頭で記憶するのは大変です。
自分の認知症予防のためにも
少しずつ覚えたいと思います。

２つめは、ウォーキングです。
11年前のことになりますが
男前モデルのテツ先生から、ファッションショーやコンテストで
美しくステージを歩くためのウォーキングを学んだんです。
ウォーキングはウォーキングでも
ゲン子は健康ウォーキングの指導者なので
運動効果をガシガシ出す歩き方です。
体脂肪を燃やしたり筋持久力をつけたり
安全に効果的に一生歩くための歩き方です。
立ち振る舞いやステージの歩き方は
キメ細やかさがありません。

ファッションショーやコンテストに出場するわけではないのですが
プレゼンテーションやステージに立つ時に
参加者や観客の方々に少しでも楽しんでいただけたらと
テツ先生のウォーキングレッスンを再受講させていただいたんです。
それが、2つ目にチャレンジした新しいことです。

いつもと違う刺激って、
まだまだ動かせる身体の部分があるんだな…と
気付きを得ることができるんです。
慣れ親しんだことは、効率よくエネルギーを使わないでおこうとすることを
あらためて感じました。
ウエストのあたり、すでに筋肉痛…
今も心地よい疲労感が残っていますが、
新しい体験はメチャ楽しかったです♡

舞楽も、そして、魅せるためのウォーキングも
別の視点や世界から客観的に観ていただくと
知らなかった自分を発見できます。
そして、
今まで知らなかったことを知ることで、
昨日よりほんの少し今日の方が成長できた気がしています。

でも不思議なことで、
知らなかったことを知ると、
曼荼羅や宇宙のように、
またどんどん知らないことが
増えていくような気がします。
学びは無限大なのですよね。

ゲン子も、
知らないことがあるということを前提に
運動指導させていただく事で
謙虚な気持ちになれますので、
誰かに習うと言う事は、
とても大事なことなんだなぁ～と感じました。

しかしながら、まだ自分を良くしたい…というか
成長させたい…という意欲があるんだと
嬉しくなりました。
ゲン子も、あなたの成長のサポートをさせていただくため
みずから成長していきます。

最後に…

人は自分が興味のある事だけに目がいく様に
興味関心のない世界において
ほぼ「知らないこと」だらけです。
自分がいる安心安全な領域から飛び出して学ぶと言う事は
未知の世界を経験できるという事です。
こんなワクワクするようなことはありません。
今日は、いつものウォーキングの道を飛び出して
いつもと違う、知らなかった道を歩くと言うのはいかがでしょうか。
その道の先に、また道が広がるように
知らない道だらけ…という事に気が付けるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。