「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～Happyな生き方～リアルよりリアリティ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月23日の音声ブログです。
今日は「カモメのジョナサン」の作者
リチャード・バックさんのお誕生日。
カモメのジョナサンは、周りから変だ…と言われても
目標に向かって自分らしく生きたカモメのはなし。
今日のテーマは～Happyな生き方～ 「リアルよりリアリティ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月23日月曜日
今日は「カモメのジョナサン」の作者
リチャード・バックさんのお誕生日です。

カモメのジョナサンは、周りから変だ…と言われても
目標に向かって自分らしく生きたカモメのはなし。
今日はジョナサンから学びHappyな生き方。

今日はHappyな生き方のお話しです。

カモメのジョナサンはゲン子の人生に大きな影響を与えた1冊です。
中学生の時の読書感想文の課題図書だったことと
ブログを読み返してみると
2009年の7月にも再読していました。
数年前に新しい章が付け加えられて
新装版が出版されているので
新しい部分を含めて、もう一度読んでみたいと思っています。
カモメのジョナサンは、
かなり深い精神の部分やHappyな生き方について
教えてくれている本だと思うのです。

カモメにとって重要なのは食べるために飛ぶことです。
しかし、ジョナサンは速く飛ぶことに喜びや価値を感じ、
周りのカモメから「あいつはヘンなカモメだ 」と言われて
仲間の世界から追放されても
孤独になっても
速く飛ぶことをやめませんでした。

次第に、共感してくれる仲間や
同じ価値難を持ったカモメに出会い
どうやったら速く飛べるの？教えてほしいと言うカモメも現れました。
ザックリこんな話でした。

中学生の時に読んだ時、人目を気にして
周りと同じようなことをやらなくても
孤独を感じても
自分が楽しいと思う事を続ければ
同じような仲間が現れる…そう背中を押してくれた本です。
（いわさきちひろさんが好きで
学校から家に帰って水彩画ばかり描いていました。
オタク気質だったんですよね）

周囲と同じことをしていれば安心です。
周囲と違う事をしていると浮いてしまって
孤独を感じることもあるし
仲間外れになることもあるかもしれないけれど

でも…
自分が大切にしていることを我慢して
周りに合わせるよりも
孤独を感じても
「自分が大切にしたいことをしたい」とゲン子は思うのです。

食べるために「飛ぶ（仕事をする）」ことと
自分の価値観を大切にするために「飛ぶ（仕事）」ことでは
生きる楽しさや「飛ぶこと（仕事をする）」に対する
姿勢も全く違ってくると思うのです。

カモメのジョナサンの物語は
ゲン子が所属する弊社の歴史に重なるんですよね…。
我々の物語なんです。

今週は怒涛の1週間で、この1週間が終わったら
ご褒美として新装版を購入して読書にふけりたいと思います。

むしむしと暑い日が続きますが
「晴耕雨読（せいこううどく）」ではなく
晴読雨トレ「晴れの日は本を読み、雨の日は家でトレーニング」
こういうのも暑い日はいいなと思います。

…

ザ・ハイロウズの曲に「十四才」があります。
十四才の曲には「かもめのジョナサン」が登場するんです。

曲の中の「リアルよりリアリティ」
と言うフレーズがあるんですが

この意味を直訳すると「現実よりも現実性」。
「現実よりも現実性」という意味の違いも
人によって捉え方が違うと思うのですが

ゲン子が捉えた意味は
現実よりも「こうやって人生を歩んできたんだよ、
そしてこれからはこう歩みたいだ…」
という夢を追いかけるという感じでしょうか。

人生のストーリーは、一生じゃ足りません。
リアリティは、現在進行中。
そして未来へと続きます。

そんな、リアリティは、自分が心からやりたいことで
楽しくHappyな人生の物語にしていきたいですよね。

カモメのジョナサンは、大切なことを教えてくれました。
「自分らしく生きていますか？
限界は他のカモメは決められません。自分が決めるんです…」
そんなことを教えてくれている様な気がします。

今日は、ジョナサンの作者の誕生日にちなんで
カモメのジョナサンをテーマに取り上げましたが
あらためて、これまで自分を信じて歩み続けてきた道や
これからこんな道を歩みたい…という
リアリティという自分の人生の物語を
大切にしていこうと思いました。
週の始まり月曜日。
今日も、人生の新しい1歩が始まります。
丁寧に踏み出したいと思います。
あなたにとって、よき1週間の始まりとなりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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 ～夏の過ごし方～清少納言も短夜が好き！夏散歩は夕暮れから 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月21日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「夏至」。
あなたは、この夏をどんなふうに楽しみますか？
今日のテーマは
「清少納言も短夜が好き！夏散歩は夕暮れから」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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6月21日土曜日
今日は二十四節気の「夏至」です。
夏至とは日の出から日の入りまでの時間がもっとも長い日
そして、太陽がもっとも高くまで昇る日です。

ちょうどお昼ごろ、あなたの影が短くなる姿を
確認してみると面白いかもしれません。
これから、夏のエネルギーがパワフルに加速していきますね。
あなたは、この夏をどんなふうに楽しみますか？

そういえば、ここ数年、夏らしいことを楽しんでなかったと思うんです。
ビアガーデンも、フェスも、花火大会も、蛍鑑賞も。
コロナ禍の時に中止、中止できたから
すっかり楽しむことを忘れてしまっていました。
今年こそは、ビアガーデンも行きたいし
バーベキューもしたいし
花火も見たいです。
あなたが連想する、夏らしいことと言えば何ですか？

今日は夏至ですが、昼間が長く、
夜の7時でもまだ明るい夏の夜です。
日中が長く感じるためか、
一日が二倍になった様に感じます。
夏は夏の生活リズムを作らないと
あっという間に夜が終わってしまいそうですね。

そして、そうこうしているうちに夏もあっという間に終わり
1歩1歩秋の夜長へと歩みを進めていきます。
2025年の夏こそ、夏を楽しむんだ！
という企画を立てたいな～と思ってます。
あなたはいかがですか？

どんな夏を過ごしますか？

さて、夏の季語に「短夜（みじかよ）」があります。
俳句でも良く使われていますよね。
短夜とは、夏の短い夜のことです。

清少納言が「枕草子」の中に、

春はあけぼの
夏は夜
秋は夕暮れ
冬はつとめて…

と書いていたように
夏は夜がいいんです…と言っています。

ちょっと、夏を詠んでみましょう。

「夏は夜。月のころは さらなり、
闇もなほ、ほたるの多く飛びちがひたる。
また、ただ一つ二つなど、
ほのかに うち光りて 行くもをかし。
雨など 降るもをかし。」

現代語に、訳してみましょう。

「夏は夜がいいんです。
月が輝いている満月のころは言うまでもありません。
月が出ていない新月のときも
ほたるが多く飛びかっている。
また、ほたるが 1匹2匹と
ほのかに光って飛んでいくのも 趣きがあります。
雨など降るのも趣きがあります。」

なんだか、夏の夜の風景が目に浮かんでくるようです。
夏の夜は明るい電球の下で過ごさずに、
暗闇の中で蛍の光を楽しみたくなる歌ですよね。

夏の夜だからこそ、日中の厳しい太陽の光を浴びた目を休め
暗闇で目をリラックスさせるのも大切かと思います。

夕暮れ（夜）からお散歩に出かけるのも良いですね。
日焼けの心配もいらないし、
これからは夏の大三角形や天の川も楽しめる夜空になります。
蛍を探したり、カエルや虫の鳴き声を楽しんだりして
眼だけでなく心も体もリラックスできそう。

よく、故郷の福井に居た時は夜散歩したんです。
ドライブで出かけて、歩きながら星空を眺めたり
蛍を見つけたりして
蚊に噛まれまくりました。
なので、夜散歩は　蚊取り線香はぶら下げて歩きたいものです。

短夜の、はかない夏の時間をどう過ごすのか
夏至に考えてみるのはいかがでしょう。

…
本当に日中の日差しがきつくて
少し前まではウォーキングのサングラスと言えば
クリアレンズの紫外線カットのグラスをかけてましたが
数日前からとうとう紫外線カットの黒のグラスをかけるようにしました。
だって、日差しが眩しいですから。
夏の日差しは厳しいですね。
お昼間にしか歩くタイミングがない方は、
必ずサングラスを着用して。
クリアタイプも黒いタイプのレンズも、
サングラスは紫外線カットのグラスを選びましょうね。

夏のピークの夏至。
しかし、この日を境に、だんだんと日が短くなっていくんですよね。
暦が、秋への準備も必要ということを教えてくれています。
夏の夜の楽しみ方の計画も大事ですが
秋にどんな収穫をしたいか？
春に種を蒔いたことを育てる夏にしませんか？
そして清少納言も好きだった、短夜を楽しむ夏散歩しませんか？

よき夏のピークの
夏至の日をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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●健康経営はこんなメリットが！！

＊生産性の向上（モチベーションの向上・欠勤率の低下・業務効率の向上）
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 暑い梅雨？の熱中症対策 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月20日の音声ブログです。
「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。
今日のテーマは「暑い梅雨？の熱中症対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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6月20日金曜日
今日は「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。

最近まで肌寒い日が続いたな…と思ったら
急激に30度近くの気温が続く日があります。
2025年の身体はまだ、暑さに慣れていないために
気温が高くなる日に活動される方は
熱中症対策を心がけておきませんか？
屋外でも室内でも、こまめな水分補給に気を付けましょう。

「少しずつ外でウォーキングをして
暑熱順化をしておきましょう…」

これは毎年、お伝えさせていただくのですが
今年は暑い・涼しいが極端なので
暑熱順化が難しいなと感じています。
暑熱順化とは、自分の体を徐々に暑さに慣らすことで
気温が高くなる夏でも暑さに順応できるように
するための取り組みのことです。

暑い時には汗がかける。
汗がかける体にしておく。
暑熱順化には、自律神経がちゃんと働く
体づくりを準備をしておくことが大事なのです。

今年のような、気候が読めない年は
普段から運動を習慣化して
年間通して動いて熱を産む備えをしておくことと
動いたら汗がでる体づくりをおススメします。
今からでも間に合いますので、
室内で筋トレしたり
日差しの少ない朝や夜に10分20分でも
屋外を歩いたりして、
もしかして猛暑かもしれないこれからの夏に備えておきませんか？

ウォーキングは、体脂肪をエネルギーとして
身体を動かしますが、その副産物として
二酸化炭素と水が出ます。
わたしたちの呼気や汗です。
暑くなくても有酸素運動は体の水分が外に出ますので
気温が上がっている今、運動中は特に
コマメな水分補給を心が下てくださいね。

外のウォーキングは
10分に1回は水分補給をしましょう。
ごくごくごくが200ミリリットルです。
これが目安です。

「熱中症警戒アラート」をご存じでしょうか？
「気温」「湿度」「輻射熱」
（輻射熱：物体から放出された電磁波が　
他の物体に吸収され、熱として伝わる現象 ）
これらをもとに、危険な暑さを予想してくれるのが熱中症警戒アラートです。
前日 17 時ごろと当日５時に発表されています。
お出かけ予定がある時には必ずチェックして
熱中症を防いでくださいね。
ネットで検索できます。
ぜひ熱中症から身を守りましょう。

今日はペパーミントの日ですが、
ペパーミントは、メントール効果があって、
香りをかぐだけでも体感温度が下がるような感覚になります。
実際に体の熱を下げるものではありませんが
涼しく感じることができるのは、心理的にも嬉しいですね。
ゲン子もよく、ペパーミントの精油をティッシュに含ませて
クーラーの吹き出し口に挟んでおくことがあります。
デフューザーのようになって、
一気にお部屋が涼しくなったように感じることができるんです。
今年ももうそろそろ出番かなと思います。

暑い夏のような梅雨。
梅雨と言うのがふさわしいのかわかりませんが
コマメに水分補給をして熱中症に気を付けましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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 ～相手に伝わる声は姿勢と呼吸～
「若々しい声を保つヒント」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月19日の音声ブログです。
今日は数字の６と19で朗読の日。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむことです。
今日は姿勢と発声のおはなし
テーマは～相手に伝わる声は姿勢と呼吸～
「若々しい声を保つヒント」です。

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6月19日木曜日
今日は数字の６と19で「朗読の日」です。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむことです。
今日は姿勢と発声のおはなし。

今日は朗読の日。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむこと。

他にも黙読という言葉がありますが
黙読は、文章や文字を目で読む。
それを声に出すと音読になります。

音読も朗読も声に出すという所は変わりありません。
ご自身の発した声が、耳から伝わり、
脳にはいってきます。
つまり、出力（アウトプット）と入力（インプット）を
同時に行えるというところは脳にもいい習慣ですね。

特に朗読は
そこに感情や相手に伝わるよう、
声を出していくので
口周りや声帯や体幹だけでなく
表情なども使うので全身運動になります。

過去回でもお話したことがあると思うのですが
ゲン子は劇団の女優さんの
発声と表現の講座に通っていたことがあります。
自分の大好きな詩を朗読しながら体を使って表現するというものです。
谷川俊太郎の「朝のリレー」や
坂村真民さんの「たんぽぽのうた」などを朗読していました。

女優さんがよくおっしゃっていたのが
「姿勢」と「呼吸」です。
頭が前に出たり首が縮まったままの悪い姿勢では
声帯をしめて、お腹から声が出すことができないので
いい姿勢を保つことで観客に届きやすい声になると。
そこで、発声練習の前に何をするかと言うと、
首や肩回りのストレッチと、
仰向けになって腹式呼吸の練習からなんです。
美しい姿勢は相手に届きやすい声を生むんですよね。

特に、当時ゲン子は、大きな音楽の中で
大勢を指導することをしていて、声帯の状態がよくないんですね。
ハスキーボイスというんですか？枯れた声というんでしょうか？

だから声帯を守るためにも、姿勢よく声を出すことと
腹式呼吸をアドバイス頂いていました。
相手に伝わる声は、姿勢と呼吸なんです。
声は、年齢の印象を左右する要素です。
加齢とともに声帯の筋肉の力や弾力性が失われると
どんどん枯れた声になって行ってしまいます。
普段から姿勢を良くして、首や肩回りの筋肉、
そして呼吸に関わる筋肉が動くようにしておくと
発声もしやすくなります。
声の若々しさを保つためにも
姿勢と呼吸を意識することは大事なんです。

大阪江坂のスタジオボディラックスでは
本来のご自身の呼吸を取り戻す
オーガニックブレスⓇというレッスンを
5月末まで金曜日の午前中に行っていました。
6月以降は、夜の対面レッスン
リラックスストレッチの中で行っています。
ぜひ、全身をストレッチでほぐし、全身の筋肉を使って
しぜんな、オーガニックな呼吸ができる
体を取り戻しにご来館ください。
不思議と声も姿勢も良くなります。
誰かにお話しするシーンや
プレゼンテーションの機会が無いあなたも、
声の若々しさを保ちませんか？

…

あなたは最近朗読をしていますか？
ゲン子が梅雨の時期に朗読しているのは
「草野心平さん」の詩です。
蛙語で書かれた詩もあって
自分が蛙になったかのように、
蛙から見る世界に入り込めます。
蛙語なので舌の筋肉も良く使い、
なぜか？豊かな自然の風景も思い浮かぶので
朗読するのに気に入っています。

あなたも朗読、いかがですか？もしくは
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxで
あなたの声と呼吸の若々しさを取り戻しに来てください。

先月、梶芽衣子さんのライブに行った話をしたかとおもいますが
78歳になった今も、声がメチャクチャ出ます。
ちょっとハスキーだけど、透き通った芯のある声は
歌の表現を豊かにし、心が伝わってくるようです。
八代亜紀さんも藤圭子さんもそうでしたが、
つやつやした滑らかな声もいいけど、少しハスキーな声の方も
相手の印象に残っていいなと個人的に思っています。
そんな声が出る梶芽衣子さんは、78歳になってもいい姿勢健在で

ステージの最初から最後まで立って全身で歌われてました。
全身の筋肉が使えるからなんだろうと思います。
いつまでも声が変わらない秘訣は姿勢と呼吸。
ゲン子も、梶芽衣子さんのような声を目指します。
あなたも、ボディラックスでいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 長雨や大雨・台風に備える
「梅雨の晴れ間は、防災ウォーキングに出かけよう！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月18日の音声ブログです。
「おにぎりの日」
1987年11月に石川県鹿西町にある
杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から
日本最古のおにぎりの化石が発見されたんだそうです。

石川県と言えば、令和６年能登半島地震により、
能登は大きな被害を受けましたが
一日も早い復興をお祈り申し上げます。
今日のテーマは、長雨や大雨・台風に備える
「梅雨の晴れ間は、防災ウォーキングに出かけよう！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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6月18日水曜日
今日は「おにぎりの日」
1987(昭和62)年11月に石川県鹿西町（ろくせいまち）にある

杉谷チャノバタケ遺跡の
竪穴式住居跡からは
日本最古のおにぎりの化石が発見されたんだそうです。
ろくせいまちの「6」と、米という漢字が
「十」と「八」でできていることから
6月18日がおにぎりの日とされたのだそうです。

三角形のおにぎりの形をした炭化米で、真っ黒な化石だそうです。
石川県と言えば、令和６年能登半島地震により、
能登は大きな被災がありました。
一日も早い復興をお祈り申し上げます。

いまでこそ、天気予報もあるし、
雨雲レーダーや雷レーダーがあるから
雨に対する心構えができるものですが
あらためて、長雨や大雨・台風に備えて
近所の側溝や川がある場所や
避難場所までのルートを確認しておくというのはいかがでしようか。

何年かまえだったか、ゲリラ豪雨で
道が水に浸かってしまった…ということがありました。
足首上の辺りまで水位が上がり、
道が見えない状態で歩いたり、

ある時は、ゲン子の愛車の半分が水に浸かってしまった…
こんなこともあったりしました。

水位が上がった時は、外には出ない方が良いですが
避難など、何かしらの理由で外に出ないといけない場合もあります。
普段は、足元が見えるので、段差や側溝がどのあたりにあるか
分かるものですが、
急に水位が上がって足元が見えなくなってしまったら
足をとられてしまう危険も出てきます。

あらかじめ、この辺りに川がある。溝がある。
段差がある。
雨が降ったら水が集まって冠水しそうな低い場所
マンホールの場所など
あらかじめ調べておきませんか？
毎日通勤している見慣れた道でも
あんがい気が付かなかった場所を発見します。

そして、川が近くにある場合、近づかないのが鉄則ですが
どうしても目的地へ移動しなければならない場合
川を避けて遠回りして
目的地にたどり着ける様に、
あらかじめ別ルートを決めて置いたり
普段のウォーキングから色んなルートを見つけておく
歩いておく…というのも大切です。

よく、川の近くに自然災害伝承碑が建っています。
これまで、水害で多くの命を奪ってきた場所や
被災が大きかった場所に、残されています。
今では、過去の先人たちからの教えを受け
堤防の強化などの改善をしてきたため、
今は被害が少なくなっていますが、
昔、自然災害伝承碑のあたりで災害があったことや
その周辺は、気を付けておきましょう…という
先人からの教えを、改めて念頭に置いておくことは
とても大切なことではないでしょうか。

結構、自然災害伝承碑…ありますよ。
中仙道の旅をした時に、何度も出会った覚えがあります。
ゲン子が住んでいる大阪も、水の都だけに
結構多いです。

大阪の自然災害伝承碑登録一覧 のURLを貼っておきますので
よかったら、一覧を見ておいてくださいね。

最後になりましたが、
お住まいの地域のハザードマップの確認をしておくと
津波や洪水、高潮、土砂災害などが起きた時
その地域でどれくらいのリスクがあるのか
あらかじめ知ることができます。

国土地理院のハザードマップポータルサイト
に「重ねるハザードマップ」があります。
あなたがお住まいの地域や
お勤めの地域を確認しておくとよいかもしれません。

水害や災害がないのが一番ですが
備えあればちょっと安心ということで
事前に確認しておきませんか？

帰宅困難となる距離は、何Kmから～という
はっきりした数字は出ていませんが
徒歩での帰宅困難になる距離は、20km程度。
20km以上になると、帰宅を断念する人も出てくるようです。
普段から歩ける力をつけておくこと。
1年に何回は、20㎞程度歩いてみることをおすすめします。
梅雨の晴れ間に、熱中症に気を付けて防災ウォーキングしてみませんか？

こういう、防災にちなんだ放送回は、
過去に地震対策などで何回か取り上げたのですが、
あんまり聞かれないんです。

でも、それでも繰り返し防災を放送するのは
あなたとあなたの大切な人や存在の
安全を守る後押しになれば…と言う思いです。
もし、最後までお聴きいただけましたら
お近くの避難ルートを確認しておきませんか？
自然災害伝承碑やハザードマップを確認しておきませんか？
普段から歩く力をこつこつとつけておきませんか？

梅雨…とはいえ、予報では暑い日が続くようです。
熱中症に気を付けて、防災ウォーキングで
いざの時に備えておきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。