「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～人生をあなたの足で歩くために～
「50代女性の足との付き合い方・モートン病のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月27日の音声ブログです。
今日は「いつまでもいくつになってもの日」
あなたは、いつまでもいくつになっても
続けたいことはなんですか？
ゲン子はウォーキング！一生自分の足で歩きたいんです。
同じ願いを持つ方へ囁きます。
テーマは、～人生をあなたの足で歩くために～
「50代女性の足との付き合い方・モートン病のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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12月27日金曜日
今日は数字の12と27の語呂合わせで
「いつまでもいくつになってもの日」
あなたは、いつまでもいくつになっても
続けたいことはなんですか？
ゲン子はウォーキング！
一生自分の足で歩きたいんです。
ですが…50代の女性！体に色んな変化が出てきて
結構、運動との付き合い方が若い頃と同じという訳に行きません。
…と個人的に思っています。

運動をやりすぎても、やらなくても
一生自分の足で歩くことはできません。
自分の足で歩き続けるためには、
適度な運動も大事ですが、体を長もちさせるためのケアが大事。
今日は、少し前にモートン病が再発して
足が痛くていつものように歩けなくなった…というお話をします。

ウォーキングやランニング、
エアロビックダンス
有酸素運動と言われる運動指導を30年以上やってきて、
そのなかでも
プールでのアクアダンス指導に関しては
自分の足に合うアクアシューズが無いので
裸足でやり続けてきました。

有酸素運動の特徴の１つは
「酸素を取り込みながら長時間行う運動、
特に下半身をリズミカルに持続的に動かすこと」

有酸素運動は、長時間、繰り返しの動作を伴います。
そんなことで、40代になったころから、
たまに「モートン病」という
足の障害が出ることがあります。

最近、寒くなってきたせいもあると思うのですが
毎週木曜日のプール指導の後に症状が出て、
プールから更衣室までぎこちない歩き方になることがあります。
自分で直ぐに対応して、その後歩いて帰れるので
痛みとケアの組み合わせで過ごしています。

話しはかわりますが
スタジオを訪ねて来られる方の中にも
モートン病をお持ちの方がいらっしゃることがあるのですが
「私もですよ」というと、安心されます。
結構、誰にでも起こる可能性がある身近な障害なんです。

モートン病とは、聞いたことが無い方もいらっしゃると思います。
1876年にアメリカの外科医トーマス・ジョージ・モートンによって
初めて報告された「中足痛」の一種です。
足の神経に関連する疾患で
主に足の指の付け根や足の甲・指の間、
足ゆびなどに痛みや違和感が出てきます。
これは、繰り返の動作で神経が圧迫されたり、
炎症によって引き起こされます。
足の変形でも引き起こされます。

特に靴を履いたときや歩く時に足に痛みをに感じることが多いです。
細身の靴を履き続けたり、
ハイヒールや先のとがった靴を履くと
症状が出てくることが多く
男性よりも骨や組織が弱い女性に多く見られる障害です。

発症の年齢は、30代～骨格が崩れやすい50代の人に多く
30~40代は、活動量が多く、長時間の立ち仕事や
長く歩く人、アスリートやランニング・ダンスをよくする
足に負荷をかける人に症状が出やすいんですね。
ようは、職業病というか、使い過ぎもあると思います。

また、50代と言えば足型や歩くスピードも一変する年代。
足のアーチが落ち、形状が崩れやすいお年頃です。
歩いて鍛えるだけではなく、
足の形状を保つケアが大切なんですね。
20年、足のケアの指導をしていますし、
症状が出たらすぐに、テーピングやアーチパッドを使い
足の形状をサポートするので、すぐに痛みが解消しますので
生活の質が落ちてしまう事はありませんが
それでもたまにモートン病の症状が出てきます。

ケアと適度な運動で、人生から歩くことが無くならない様
自分で生活の質を守ることが大切です。

改善策として第一は、自分に合った靴を履く事なのですが
自分の足に合った靴を履いても、出てくる場合があります。
インソールをおすすめすることもありますが
そういった場合は、ランニングや長時間歩くような
つま先をよく使い足に負担をかける様な動作をお休みし、
足の筋肉や腱をストレッチやマッサージして
緊張を和らげるような今直ぐにできることをやります。
痛みの軽減に繋がることがあります。

また、体重が重くなると、足への負担が増加するので
体重管理も予防策の一つです。
これらの方法の組み合わせがモートン病の症状を改善し
予防に繋がることがあります。
その時のご自身の状況を探りながら体を調整していく…
なかなか難しいでしょ…

生活の質に支障をきたす場合は、
すぐにお医者様の診断が必要なのですが
日々身体をケアして、動かして
その時々の調子を把握することは、
特に体質が変わりやすい50代女性にとって大切なこと。
フットケアは、人生をあなたの足で歩くためにとても必要な要素。
1回やって直ぐに変わるものではないのですが
地道な積み重ねが一生歩く事に繋がるのです。

…

地道な体とのコミュニケーションが大事ということで
毎週金曜日の20時～20時30分で
一生歩くためのフットケアレッスンを
ZOOMを使ったオンラインにて開催しています。

新しい年になって、何かを始めてみたい方、
自分の体を長もちさせたい方
人生を自分の足で歩きたい方、
一緒に始めてみませんか？
2025年、1月は1ヵ月無料体験ができます。
概要欄のリンクからお問合せをお待ちしています。
（BLOGをご覧の方は記載のURLからお問い合わせください）
ぜひご利用をお待ちしております。

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新しい年・一生歩ける体づくりをはじめませんか？
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BodyLux365で、まいにち健康体力づくりをしませんか？
2025年新しい年から一生歩ける体づくりを始めましょう。

毎週金曜日・20時~21時の1時間
ZOOMミーティングを使ったオンラインレッスン
「フットケアと一生歩ける体づくりレッスン」の無料体験を募集中です。
ぜひ、ご利用くださいませ。
尚、他のオンラインクラスの受講も体験可能です。
（※はじめてでも安心！希望の方は接続テストあり）


●20:00~20:30　フットケアレッスン
［50歳から変形しやすい足の健康を守るフットケア・歩行着地トレーニング］

●20:30~21:00　一生歩くからだづくりコンディショニングレッスン
［歩くのに必要な筋トレ・ストレッチ、トータルであなたのからだをgoodコンディションに導くレッスンです］

［オンラインスケジュール］

●（月）20:00~21:00　からだととのえる
●（火）21:30～22:00ナイトルーティンストレッチ
●（水）18:30～19:30　からだととのえる
●（金）20:00～21:00　フットケア&一生歩けるからだづくり
●（土）8:30~9:30　からだととのえる

※からだととのえるレッスンは
事前にローラーという道具があると良いですが
お持ちでなくても可能です。
ローラーはスタッフよりご案内させていただきます。
※一生歩けるからだづくりレッスンは準備物はございません。
※オンラインレッスンの流れや接続方法はご案内いたします。
接続の手引きあり

●2025年1月無料体験ご希望の方は以下でコンタクトをおねがいします。
■メール： info@bodylux.jp
■お問い合わせフォーム
■SNS：メッセンジャー・DM・LINE

あなたのご参加をお待ちしております。

50代女性は、ホルモンバランスや体質に
大きな変化が起こりやすい時期です。
日々、ご自身の体と対話し、ご機嫌を取ることが大切です。
痛み、疲労感、気分の変化などの体のサインを聴くために、
じっとしていては対話できません。
適度に動かし、その時受け取ったサインに応じて
休息や栄養補給などの対応が必要です。
もちろん歩いた後のフットケア、
1日の終りにフットケアが大切です。
年末年始、生活リズムが乱れやすくなりますが、
適度に体を動かして、まいにちご機嫌をとってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

●火曜　ナイトルーティンストレッチ オンラインクラス
7日　21:30~22:00
14日 21:30~22:00
21日 21:30~22:00
28日 21:30~22:00


●金曜　対面・ウォーキンググループレッスン
3日   11:00~12:00
10日 11:00~12:00
17日 11:00~12:00
24日 11:00~12:00
31日 11:00~12:00

●金曜　対面・呼吸レッスン（オーガニックブレスⓇ）
3日   10:15~10:55
10日 10:15~10:55
17日 10:15~10:55
24日 10:15~10:55
31日 10:15~10:55



●金曜 フットケア&一生歩ける体づくりオンラインクラス  
3日   20:00~21:00
10日 20:00~21:00
17日 20:00~21:00
24日 20:00~21:00
31日 20:00~21:00


●土曜　対面ウォーキンググループレッスン
4日   11:00~12:00
11日 11:00~12:00
18日 11:00~12:00
25日 11:00~12:00

━━━━━━━━━━━━━
［60分ウォーキングパーソナルレッスン］

※8日  （水）14時以降可能
※21日（火）出張につき休講
※22日（水）14時以降可能
※29日（水）出張につき休講
あとは可能・営業しております。
対面以外にもオンラインでも受講可能です。
日曜日を希望の方は時間の相談可能です。


［オンラインクラス／定期的にからだととのうコンディショニング］

（月）20:00~21:00※通常通り
（水）18:30～19:30※通常通り
（土）8:30~9:30　※通常通り


［美活ウォーキング無料公開レッスン］→最新案内


（その他 ）

●大学非常勤講師（月曜）

●業務委託レッスン
@オアシスうめだ（火曜）11:00~30　リズミックウォーキング
＠オアシスあべの（木曜）14:15~45　フットケア
＠オアシスあべの（木曜）15:05～35　アクアビクス

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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～実は忘年会は日本の文化だった～
意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月26日の音声ブログです。
忘年会を終えた方も
忘年会はしませんという方も
今日は、忘年会についてお話しします。
意味を知れば、あなたの毎日の健康とHappyに繋がるかもしれません。
今日のテーマは
～実は忘年会は日本の文化だった～
「意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ご質問もお待ちしております♡

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12月26日木曜日
クリスマスが終わり、ここから3日間のうちに
仕事納めや何かモノ事を納める方も多いのではないでしょうか？
明日は、ゲン子のスタジオでも
オンラインの忘年会を行うのですが
もう忘年会を終えた方も
忘年会はしませんという方も
今日は、忘年会の意味を知りませんか？
知れば、あなたの毎日の健康とHappyに繋がるかもしれません。
今日のテーマは
～実は忘年会は日本の文化だった～
「意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング」です。

「忘年会」と言えば、会社の人同士、または仲間同士、
友人同士、家族やコミュニティなど、
みんなが集まってその年の苦労を忘れるために催す
忘年会を思い浮かべるでしょう。

忘年会のルーツは、
鎌倉時代に開催された「年忘れ」という会だそうです。
その「年忘れ」は、貴族や武士が歌を詠む雅な会で
今のような忘年会のスタイルは江戸時代からだそうです。
江戸時代は、一年の仕事を終え、
皆が集まってお酒を酌み交わしながら
一年間仕事が出来たことに感謝し、
新しい年の準備をするために
忘年会を開いていたんだとか。

戦後、日本経済の復興とともに企業が発展し、
忘年会は働く人同士の慰労や団結力を高める
イベント的なものに変化していったのです。
実は、忘年会は江戸時代からの日本文化だったわけですね。

本来は、来年に向けて
チームや仲間の更なる団結力を強めるための場として、
また友人同士家族やコミュニティの絆を強めるために
忘年会は存在するのです。

アルハラ・パワハラがあるような忘年会は
日本の文化ではなく、
もともと「忘年会」はあたたかい
希望に満ち溢れた会なのですね。

また、ゲン子が大好きな作家で
武庫川女子　短期大学の国文科を
ご卒業されている山下景子さんがお書きになった
暦や自然と共に美しい言葉で綴られているご本があるんです。
もう19年読み込んでいる大好きな本の中に
本来の「忘年」は、自分の老いを忘れることだと書かれていました。

「忘年の交わり」という言葉の意味は
年齢に関係なく親しくすること。
「忘年の友」という言葉の意味は
月日を重ねてもいつまでも親しくすること。

つまり、忘年とは
自分の老いを忘れることや、上下関係なく、
月日関係なくお付き合いできること。
これは、年末だけではなく、毎日したいものですよね。

ここからはゲン子のおススメなのですが
自分の老いを忘れる忘年には、ウォーキングがおススメです。
ウォーキングは生涯できる運動です。
ウォーキングは跳ぶ・走ることと比べて
関節への衝撃が少ないため、体への負担も軽く
いくつになっても行え、一生続けられます。
通勤やお買い物などを兼ねて行うことができますし
日常生活の一部として簡単に取り入れることができるのも
生活習慣の中に運動が定着しやすい要素です。
まいにち、運動を継続することが出来れば
体力維持もできます。
いい姿勢で歩けば、美しい姿勢の維持もできます。
これが「忘年」の秘訣ではないでしょうか。

ゲン子は2年前に開腹手術をしましたが、
手術後、リハビリの一環として取り入れたのがウォーキングです。
日常生活に戻るまでの間、ウォーキングが体力の維持や
関節の可動域回復や筋力強化にとっても役立ちました。
すっかり定着し、今もウォーキングを行っています。
毎日姿勢よく颯爽と歩く事がゲン子にとっての「忘年」です。
まいにち忘年ウォーキングしませんか？

歩く事は、どのライフステージでも必ず日常生活にあります。
そして歩く事は毎日無理なく続けることができます。
今日は忘年会のルーツや忘年の意味をお話ししましたが
仲間や友人やご家族との絆を強めるために一緒に歩く…
またご自身の心と体の絆を強めるために1人で歩く…
老いを忘れるために今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング
～自分に贈る健康的なプレゼント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月25日の音声ブログです。
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日はただ歩くのではなく、
この日ならではの歩く楽しみを見つけてみませんか？
今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。
テーマは、いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング～自分に贈る健康的なプレゼント～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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12月12月25日水曜日
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日は
ただ歩くのではなく、
この日ならではの
歩く楽しみを見つけてみませんか？

今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。

街のイルミネーションやショーウィンドウのディスプレイも
クリスマスモード。
いつも通りに歩くのもいいですが
この特別な時期はクリスマスを探しながら歩くと言う
ちょっとスペシャルな歩き方をしてみませんか？
きっとあなた自身に健康的な時間を
プレゼントすることができるでしょう。
では、自分に贈る健康的プレゼント案を３つ紹介します。

プレゼント案①
クリスマスソングやウィンターソングで
気分を盛り上げながら歩きませんか？

歩く時に聞く音楽選びもこの時期ならではの楽しみ。
ビートの効いたアップテンポな選曲は
歩く速度を後押ししてくれ消費エネルギーも大きくなります。
だいたい、成人の普通のスピードは
1分間にビートがドンドンと120回打つテンポ。
120BPMといいます。
浜省（浜田省吾さん）の「悲しみは雪のように」が
118BPM なので
気持ち良く歩ける選曲になります。
TRFの「寒い夜だから」125BPMで、
チョッと頑張って歩くテンポです。
ちなみに、「恋人がサンタクロース」のテンポは、
156BPMと…ランニングのテンポ。
ビートに合わせて歩かなくても
ちょっと気ぜわしいテンポなので
早歩きをしてエネルギー消費量を上げたい人には
「恋人がサンタクロース」を聴きながら
歩くのはおススメかも知れません。

「恋人がサンタクロース」といえば、
ゲン子は、松田聖子ちゃんを思い出します。
お客様に「ええ～？それはユーミンの曲でしょ！」
ってビックリされましたが
やっぱりユーミンでしょうかね（笑）
聖子ちゃんも歌ってたんです。
選曲が昭和でしたね。

プレゼント案②
商店街や駅前などクリスマスデコレーションを巡ってみませんか？

ゲン子はいま大阪に住んでいて、
毎年阪急デパートのショーウィンドウを見るのが好きなんですね。
まるでおとぎの国に紛れ込んだような気分になれるんです。
大きなデパートが近くになくても
どこかにいつもと違う特別感があるはずです。
花屋さんにならぶポインセチアとか
商店会のイルミネーションとか
特に夜に歩くと、ライトアップされたツリーや
建物に出会えることもあります。
イルミネーションが美しいエリアを歩いてみませんか？

プレゼント案③
自分へのギフトを探しながら歩く

美味しいお菓子、クリスマス限定の商品など
クリスマスプレゼントを探しながら、
ショッピングモールや商店街を歩くのも楽しくなります。
ご自身以外にもお友達や家族へのプレゼントでも
きっと喜んでくれるでしょう。

クリスマスは、普段のウォーキングに
特別感をプラスする絶好の日です。
今日は、クリスマスならではの風景や雰囲気を楽しみながら、
自分自身に健康的な時間をプレゼントしませんか？
クリスマスの日、素敵なウォーキングライフをお過ごしください！

クリスマスの日、1人で歩くのも良いですが
友人や家族と一緒に歩くのもおすすめです。
また、愛犬がご家族としていらっしゃる方は、
愛犬にクリスマスの衣装を着てもらって歩くのも、
2024年のHappyなクリスマスの思い出になります。
今日は、クリスマスの風景や雰囲気を楽しみながら歩いてみませんか？

クリスマスの特別な雰囲気を楽しみながら歩けば、
知らない間に歩数がいつもより増え、
食べる機会が増える年末年始に向けて
エネルギー消費にも期待が出来ます。
また、姿勢よく大股で歩くのもいいし、
平たんな道よりも
坂道や階段を活用すると足腰を使うので
消費エネルギーも大きくなります。
今日は、歩いてクリスマスを見つけてみてね。
あなたにとってHappyなクリスマスとなりますように★

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

星に願いを～まつ毛にも願いを？
～まつげの健康のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月24日の音声ブログです。
クリスマスイブ。
「星に願いを」はピノキオの曲ですが
クリスマスのころになると
星に今年の感謝と来年の願いを聴いてほしくなります。
今日は～まつげの健康のはなし～
テーマは「星に願いを～まつ毛にも願いを？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月24日火曜日
今日はクリスマスイブです。
子供の頃の思い出は、イブやクリスマスの日に
皆で集まって歌を歌いながらクリスマスプレゼントを
ぐるぐる回す…という謎のプレゼント交換イベントです。
プレゼントに何を渡したら喜んでもらえるのかな…と
めっちゃ時間をかけて考えて
お小遣いで色鉛筆セットを準備しましたが
グルグルとゲン子のもとに回ってきたのは
インスタントの袋焼きそば！
当時はがっかりしました。
きっと、焼きそばを準備してくれた子は
焼きそば推しだったんでしょうね。
がっかりしては申し訳なかったですね。
あなたはどんな思い出がありますか？

街を彩るクリスマスツリーも
キラキラ光るクリスマスイルミネーションも今日と明日まで。
クリスマスを過ぎると一気にあちこち
お正月の飾り付けになりますね。
早いもので2025年もすぐそこまでやってきています。
この2日間は、今しか見れない街の風景が
歩く楽しみを後押ししてくれます。
歩いて、あなたの新陳代謝も高めませんか？

さて、クリスマスが終わると大晦日とお正月。
今年を振り返り、来年が素敵な1年になる様
思いをはせる自分イベントがやってきますよね。
あなたは、どんな願いや思いを宣言しますか？

顔についた「まつ毛」を取るときに
願いを言うと叶うというおまじないがあります。
また、流れ星が流れる瞬間に願いを言うと
叶うと言うおまじないもあります。
でも、そんな星も瞼も瞬くような一瞬に
パッと願い事が出てくるくらい
いつも心に願いを持っていることが大事なのかもしれません。

もうすぐお礼参りや初詣がありますが
この1週間は振り返りや新しい年の目標を立てるのも良いですね。

まつ毛…の話が出ましたので
今日はまつ毛の健康についてお話しします。

先日、まつ毛のケアに行ったんです。
そこでゲン子のまつ毛を客観的にみていただいたところ
右のまつ毛が少なくなってる…ということで
こすったりしない様なアドバイスを受けました。
エクステをするつもりで行ったけれど
アドバイスにより、結局エクステはせずに、
まつ毛トリートメントをして
頭皮マッサージをして
トリートメントを買って帰ってきました。
親身になってまつ毛のことを考えてくださる
ステキなスタッフさんでした。
定期的に続けようと思います。

色々アドバイスを聴いて感じたんですが
まつ毛も髪も、肌も、筋肉も、骨も…
これはバラバラでは無くて全部自分。
同じ体で繋がっているんだと言う事です。
骨や肌、筋肉も新陳代謝する様に、
まつ毛も髪も新陳代謝をします。
だから、健康なまつ毛には
そのもとになるタンパク質をしっかり摂取して
成長ホルモンが分泌できるようないい睡眠と
新陳代謝を促す適度な運動が大事で
生活習慣が大事なんだと言う事を
あらためて再認識しました。

まつ毛の生え変わりは一般的に90日程度。
約3カ月くらい。
栄養と睡眠と運動の生活習慣が整えば、
常に健康なまつ毛が生え変わっていくというわけです。
ゲン子は年齢も年齢ですから
若い時のような周期で新陳代謝できるとはいいきれませんが
これまで盲点であった、まつ毛の健康も考えて
どんどん眠そうになってくる目元の老化を
緩やかにしていきたいと思います。

また、スマホって眼球が動かないんですよ。
画面は指で動かすので
基本目はの動きが小さいことがほとんどです。
紙ベースの本を読んで目の玉を上下左右に動かしたり
目元のツボをやさしく押したり
周辺の血流を良くしておこうと思います。
もちろん、ウォーキングで
全身の血流を良くしておくことは基本です。
あなたのまつ毛や目元はいかがでしょうか。
…

体を修復するのは成長ホルモンの後押し。
それは、よい睡眠と筋トレなどの運動と言われます。
イベント事で食生活などの生活習慣が乱れやすい
年末年始ですが、ほんの少しまつ毛の健康のことも
考えて栄養・睡眠・適度な運動でウォーキングをしてみませんか？

まつ毛は、目にゴミやホコリが入るのを防いだり
目元を乾燥させない役割を持っています。
顔を洗う時とか、メイクを落とすときとか
わりとゴシゴシこすってしまっていたんですが
やさしく労わろうという意識から
目元を守っていくことに繋がっていきます。
まいにち、まつ毛、いや体全体に優しい生活習慣を。
心掛けたいものですね。
今日はあなたにとって素敵なクリスマスイブになりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ミラクルな再会「たなごころをひらくはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月23日の音声ブログです。
今日は東京タワー完成の日。
東京タワーがある東京でも
通天閣がある大阪でも
だいぶんミラクルなことが起こりましたので、
今日はフリートークの回。
ミラクルな再会のはなし
テーマは「たなごころをひらくはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月23日月曜日
今日は東京タワー完成の日なんだそうです。
1958年のこの日に完成しました。
東京タワーは元祖・東京のシンボルですね。

そういえば、先週東京に出張していたのですが
世界シェアのメーカー様に訪問させていただきました。
かなり高層階に事務所や展示スペースを
お持ちの企業様なのですが
空が見えるオープンスペースに案内していただいたんです。
なんと、目の前には東京タワー。
そしてタワーを見下ろ絶景で
左を見るとスカイツリーも見え…。
東京を一望できる夜景に息をのんでしまいました。

そして東京タワーの話とは変わりますが、
大都会東京で、ある人を思い浮かべて話をしていたら
その人が、隣の席に座っていたんです。
こんな在り得ないミラクルなことがありました。

「ミラクル」とは非常に珍しいとか
予想外の結果をもたらすという意味の奇跡とか
幸運な出来事や予期せぬ好転が起こった時に
表現する言葉です。
ミラクルなできごとに全く科学的根拠はありません。
でも、ミラクルを引き寄せる事ってあると思うんです。
週末だいぶんミラクルなことが起こりましたので、
今日はフリートークの回。

例えば、Aさんに会いたい！と思っていたら
Aさんが前から歩いてきた…とか
Bさんどうしているかな～と思ったら
Bさんから連絡が来たとか
思った通りの出来事が起こったとか
そんな経験はありますか？

週末びっくりするミラクルが起こりました。
大阪に梅田のとある歩道橋で
クリスマスと歳暮で大混雑で、
前に進めないくらいの人人人の週末、
そこでミラクルが起こったんです。

朝、故郷福井・高校時代の同級生たちから
〝今から大阪〟と連絡があったんです。

その日は仕事で会えないけど大阪楽しんでねって
特に約束することはなかったんです。
でも、会いたいな～と思っていました。

昼休みにスタジオの備品を見に
梅田に出たんですが
改札口を間違えて目的地まで遠回りしながら
同級生たちの懐かしい昔話を
同僚に話していたところ、
まさかまさかの再会。
人が交差する歩道橋でバッタリ会えました。
ありえない有難い瞬間でした。
同級生たちもびっくりしていました。

改札を間違えなければ、会えてませんでしたし
スタジオをご利用のお客様が
レッスン後に近況を話してくださらなかったら、
あの時間に歩道橋を歩く事はありませんでした。
また、同級生が歩いてくる方向が
反対側だったかもしれないので
このたまたまのミラクルな
１つ１つのタイミングに驚いてしまいました。

学生時代を毎日一緒に過ごしたことは
個人が持っている無意識だけではなく、
集合的無意識になって人と人を結びつける力が
あるのではないかと感じます。
何十年も離れて暮らしているのに、
あの時、教室で毎日一緒に過ごしたみんなも
家族も、仕事で合わせるあの人もこの人も
なんとなく、どこかで繋がっているのではないかと感じました。

そして、同僚が改札を間違えたことも、
同級生がお腹が空いかせて昼ごはんのお店を探すタイミングも
前に進めないくらいに大混雑した
歩道橋を歩いていた大勢の人たちも
みんなみんな繋がっていて
ゲン子の目の前の現実を
見せてくれているのではないか？
そんなことを思ったんです。
誰1人欠けても会えなくて、
皆人生の登場人物で
それぞれの人生の主役で
今も過去も未来も出会うご縁はみんな繋がっている。
見えないご縁も、見えるご縁も、みんな繋がっている。
そう感じました。

みんなが繋がっていることに
ハッキリとした根拠は全くないですが
言葉にできない
数字にできない
表現できないことってあるんですよね。
わたしはわたし、
あなたはあなたという概念も大事ですが
赤ちゃんの時、自分と他人の
区別がつかなかったときの記憶や
感覚も大事なのかもしれません。
わたしもあなたも同じ人間なんだという
オープンマインドな生き方で人生を歩こうと思った年末です。
…

「たなごころ」という言葉があります。
「たなごころ」とは手のひらを差します。
引き寄せるという動作は手をぎゅっと握っていては
引き寄せられません。
みんな繋がっているというオープンマインドが
ミラクルを引き寄せるのかもしれません。
オープンマインドで人生を歩きます。

ゲン子は、同級生の1人から
高校時代「おまめ」って呼ばれていたんです。
同級生とミラクルな再会ができたあと、
懐かしくて昔の写真見ながら
家族に「懐かしいな～この人に『おまめ』って呼ばれていたんよ」と
話していたんです。
家族がその写真の裏側を見て爆笑していました。
なんと、写真の裏に
「おまめ」と呼んでいた同級生の字で
「おまめ」って書かれていました。
みんなでまた大爆笑してしまいました。
あの頃は、写真はデジタルでは無かったですから
焼きましといって、
ネガから複数焼いていたんです。
写真の裏に文字を書くって
懐かしい紙ベースの写真ならではの宝物です。
同級生たちも、あなたも、
今週はよきクリスマス週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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再生や希望に思いを馳せながら
「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月21日の音声ブログです。
冬至。
冬至は「一陽来復」とも呼ばれ、
陽の気がここから戻ってくる日。
あなたも、ここから少しずつ長くなっていく
太陽の様子を歩いて感じませんか？
今日のテーマは
再生や希望に思いを馳せながら
「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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12月21日土曜日
今日は冬至です。
冬至は、太陽が一年で最も南に位置する日で、
北半球では昼の時間が最も短く、
夜の時間が最も長い日です。
日本では、冬至は「一陽来復」とも呼ばれ、
陽の気がここから戻ってくる日なんです。
今日から徐々に昼が長くなり、
春に向かって日照時間が増えていきます。

あなたも、ここから少しずつ長くなっていく
太陽の様子を歩いて感じませんか？

とうとう冬至がやってきましたね。
この放送は朝の5時からですから、
リアルタイムで聴いていらっしゃる方は
日の出は今から。
大阪の日の出は7時1分なんですが
よかったら「一陽来復」の太陽の光を浴びてみてくださいね。

一陽来復とは、
・冬が終わり春が来ること
・新年が来ること
・悪いことが続いた後に幸運に向かうこと
を意味しています。

冬至という季節の節目とか、お正月とか、誕生日とか…。
節目は、成長や新しいスタート、
何かが変わるという変化を後押ししてくれる
大きなパワーを持っています。
そのパワーに後押ししてもらいましょう。

さて、今日のお話は「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」
冬至にするといい習慣がいくつかあります。
３つ紹介しましょう。

①かぼちゃを食べること:
かぼちゃは「運が転がり込む」とも言われていて、
栄養豊富なので健康運を呼び込むとされています。
豊富に含まれるビタミンAやCは
免疫力を高める効果があると言われていて
今の季節ですと風邪やインフルエンザの予防にもなります。
かぼちゃを食べて、年中健康運のご利益を受けたいものです。

また、ウォーキングなどの適度な運動も
免疫力を高めてくれます。
血液循環を良くし、免疫細胞を循環させることや
体温を温めることで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が高まり、
風邪にもかかりにくくなりますよ。
かぼちゃとウォーキングでW健康運の運気を高めましょう。

②ゆず湯に入ること:
冬至は柚子を浮かべたお風呂に入る習慣があります。
柚子の香りは邪気を払い、
風邪予防にも効果があると言われています。
個人的に思うのは、柚子の皮や今が旬のミカンには
ビタミンCも含まれ抗酸化作用もあるので、
柚子や柑橘類を食べると言うのも良いですね。
色もビタミンカラーで見ているだけで
元気になれそうな気がします。
ぜひ、お仕事や歩いたあとの疲労回復として
柚子湯で疲れを癒したり、
ビタミンCを摂取したりしませんか？

③新しい計画を立てること:
冬至はここからどんどん陽が長くなっていく日として
新たな計画や目標を立てるのに適しています。
一年の計は元旦にあり…と言いますが
来年の計は冬至にありなのかもしれません。
2025年、ラッキーセブンの令和7年のHappyを願って
計画を立てるのはいかがでしょうか。
歩きながら計画を立てるのも、
脳の想像力が働き素敵な計画が立てられるかもしれません。

…

寒い時期ですが、太陽が活動している時間の
ウォーキングは冬の中にも暖かさを感じます。
少しずつ太陽が出ている時間が長くなると
ウォーキングをする時間の選択肢も増えますね。
冬至は、再生や希望の象徴です。
縁起を担ぐために冬至にしたい習慣とともに
未来への希望やエネルギーを感じることができる
冬至の太陽の下あるきませんか？

今日は冬至という季節の節目ですが
節目は新しい生活を始める良いタイミングとして、
健康的な生活リズムの後押しをしてくれます。
例えば、今まで運動習慣がない方は
この日からウォーキングを始める…などです。
はじめたモノのなかなか続かないと言う方は、
新しい行動を日常生活の一部に組み込むのもおススメです。
例えば、朝の通勤というルーティンに
ウォーキングを取り込んだり、
まいにち同じ時間にウォーキングを行うなどです。
この規則正しい生活のリズムが
あなたの習慣化を後押ししてくれるかもしれません。
ぜひ、声のブログを聴きながら
いつもよりプラス1000歩、プラス10分のウォーキングを
冬至からスタートしてみませんか？
週末も解けない魔法で行ってらっしゃい！

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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