「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

時間を見つけては、ウォーキングや軽いジョギング（今朝は6㎞走ってきました）で足腰を使い、
スクワットで筋トレ・・・。

ただ今、足腰の筋肉を強化する基礎代謝量UP月間でございます。

基礎代謝量ってなんじゃ？？
ってことですが、

一言でいえば、生きて行くために必要な最低限のエネルギーのこと。

（心臓を動かしたり体温を維持したりするときも、筋肉や臓器が活動しているため、
ジッとしていても、エネルギーは使われています。）

基礎代謝量の多い少ないは、筋肉量によって決まり、大部分は、筋肉（あとは脳や肝臓など）によって消費されます。

また嬉しいことに、
筋肉量が多いほど動いて消費されるエネルギーも多くなるので、
太りにくい身体づくりにつながるのです。
（同じ性・年齢・背丈・体重の基礎代謝量が多い人と少ない人が、同じ距離を歩いたとしても、基礎代謝が多い人の方が消費エネルギーが多くなります。）

たとえば、基礎代謝量が1,100Kcal/日として、
朝食で500Kcal、昼食で600Kcal、夕食で800kcal、合計1,900Kcal摂取したとしましょう・・・。

この例えは極端ですが、まったく動かなければ、
摂取した1,900kcalのうち、基礎代謝量の1,100kcalは消費されたとしても、
あとの800Kcalは体内に蓄積されて行くのです。（数字は怖い。）

毎日続くと青くなりそう・・・。

また、トレーニングしなければ、確実に年々基礎代謝量が減っていくので、
食事量や運動量を考えないと恐ろしいことになります。

身体を動かして摂取した分を消費して、
筋肉をつけて基礎代謝量を上げて・・・（活動での消費エネルギーも増え、一石二鳥）

そうすれば、大好きな食べることを我慢しなくて大丈夫ですね。

ここしばらく続けている、運動指導以外のウォーキングや軽いジョギングと、スクワットの筋トレで足と体幹の筋肉量が増え出しました。

食べても太らない身体づくり。
12月は忘年会にクリスマス、楽しいことが盛り沢山。
基礎代謝量UP月間は12月も続きます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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これから運動を始めてみようかな！
ちょっとウォーキングやランニングを始めてみようかな！
そんな方にお勧めです。
健康サポートプロジェクトプロデュースのお手軽ジャージです。（クリックするとＯＣ-ｓｔｙｌｅのサイトにジャンプします）

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様のお仕事後、
お取引先様へ。
共同開発の商品ミーティングでした。
運動する人を今以上に応援する素晴らしい商品が出来てきそうです。
とっても楽しみです

楽しみと言えば・・・、
来年の「学び」の目標を立てました。
新しいチャレンジでチェンジします。

そして・・・ランニングサークルを立ち上げます。

これからマラソンにチャレンジしたい！
初めてのハーフマラソン、またはフルマラソンを完走したい！
そんなサークル参加者の皆様の目標に向かって
づくりやボディケアを
「BodyLux」としてサポートしていきます。
またBLOGでも詳細をUPしていきます。
今日は、一緒に目標に向かって身体づくりをしようと意気込む方々との話に花が咲きました。

そんな楽しいことのために、
今日も軽くRUN。
20分かけて、3.9Km（179Kcal消費）走ってきました。
ここのところ走り続けているせいか、１kmあたり5分16秒と、私のわりには速かったー。
やっぱり、走るって気持ちいい～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中の運動指導後、
スタジオの内装とロゴ打ち合わせ。

また今日は、地域での団体活動登録の申請許可が下りました。
12月から、『だいとう健康塾』を開催します。

このコミュニティは、健康体操のサークルで、
健康体操で地域の皆様の増進や健康寿命の延長を目指すことを目的として活動します。

第1回目は、12月17日（火）14：00～15：00の開催です。

■持ち物：タオルと水分を持参ください
■12月分会費：300円　
■会場：野崎人権文化センター
■主催：健康サポートプロジェクト

地域の皆さま、是非ご利用くださいね。

さて、いろいろ打ち合わせを終えて通りかかったお店『てなわん』は、
福井弁で、生意気な…ずる賢い…と言う意味。
懐かしいから入りたいけど、これからサイトマップづくり。一息はまだまだというところです。

１つずつ、皆様と健康づくりができる『場づくり』を目指します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月19日（土）に福井県永平寺町『はぁもにぃ』様にお伺いし、
『お母さんと一緒に触れ合おう～感覚目覚める頭の体操～』という講演をさせていただきました。

その時の様子が『はぁもにぃ』様の会報誌に取り上げられました。

（10月19日のBLOG記事はこちら→★★★）

また、今回は活動資金として
健康サポートプロジェクトから30,000円を寄付をさせていただきました。
お母さんと子どもの素敵な時間にご活用いただければ幸いです。

はぁもにぃ様、貴重な経験をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

11月になりました。
弁天町はクリスマスの準備。今年もあと２ヶ月ですね。

今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、
OBCラジオ大阪カルチャーサロン「らくらく健康体操」の指導でした。

昨夜、今日の体操の流れや理論をまとめ準備をしっかりしたため、

今日の指導は、バリエーションも多く、
いつもりよも熱が入りました。

「最近、膝が痛くない！」
「毎週あったらいいのに！」（1ヵ月に2回の講座なのです。）
そんな声も聞けました。
継続によるの向上や効果を再確認です。（喜）

行った体操を忘れないためにもプリントが欲しい！そんな声にもお応えし、今日は「らくらく健康だより」も発信。
参加者の皆様へのニュースレターです。
お家で行ってもらえると嬉しいです。

次の講座までに、皆様の様子を振り返り、喜んでいただけるような体操をしっかりプログラミングしようとおもいます。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

東大阪・永和スタジオで開催している「人生がときめく健康体操教室」が2周年を迎えました。

2年を共にした参加者様たちと拍手。
よく継続してくださったものです。

始めのころは、世間話の１つも全然飛び出さなかったですが、

今では、教室の中がワイワイ賑やか。
（口の動きが活発で、体操が進まないほどです。笑）

体操をしながら、その週のとっておき情報で盛り上がります。

今日は、先日の大阪マラソン完走話の延長で、

教室の皆様が次に目指すものは、
「ウォーキング大会、もしくはお花見ハイキング」（遠方に外出できるづくり）という目標設定をしました。

をつけることは手段であって、
その延長上にそれぞれがやりたいことがあって・・・、
私たち健康サポートプロジェクトは、運動指導で、みなさんの願いを叶えるお手伝いが出来たら、とっても嬉しいです。

さぁ！次は3周年を共にできたら幸せ！
全力でサポートします。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子

今年も、㈱DUKE様のご依頼で、
大阪マラソンEXPOでのお仕事です。

1年間、スポーツサングラスを運動シーンで活用し、
指導者なりの使用感や商品についての感想を持っているので、

スポーツサングラスをお求めの方にお伝えしつつ、販売のお手伝いをさせていただきました。

もう１つのミッションは、ランニングのお悩みにお応えすると言もの。

スポーツサングラス・L-BALANCEというブランドを通じ、今年もたくさんのランナーさんに出会えました。

夏に撮影したポスターがあちらこちらに貼られており、
「ポスター見に来た！」という知人や、

FM802での宣伝効果もあり、
「ラジオを聴いた！」という方が多かったです。

（写真は、DJの大抜T人さんがブースに来てくださったところを激写しました！ランナーのウェアが似合う爽やかな方でしたー。）

去年、お買い求めした方が会いに来てくださったり、

繋がりのある方が会いに来てくださったり、

facebookの投稿を見て、会いに来てくださったり、

新しい出会いや、びっくりするような再会がありました。

EXPOでのお仕事で、また「繋がりの輪」を広げて戴いたような感じです。（DUKE様をはじめ、会いに来てくださったみなさま、ありがとうござます。）

EXPOは26日（土）【会場の入場は19：30まで】までやっています。

大阪マラソンに出走しない方も入場可能！いろんな企業さんの一押し商品がイベント価格で並んでます。
運動する方は必見です。
マラソン走るでーの熱気で、むんむんの会場に是非足を運んでみてくださいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操教室」です。

毎回、日々の暮らしが快適になる、
暮らしの質を向上させるような運動を取り入れています。

必ず行うのが腿の筋肉を鍛える運動。
今日は「スクワット」を行いました。

スクワットと聞いて、バーベルを肩にのせたまま膝を曲げ伸ばしする筋力トレーニングをイメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、

スクワットとは、もともと「しゃがむ」という意味。
この教室では、洋式トイレ時に立つ・座る動作をイメージしたスクワットを行っています。

足腰の筋力低下は転倒の原因の１つと考えられていて、

もも（大腿四頭筋）の筋肉が弱いと片足で立てる時間が短くなるという研究結果や、
体重の約６０％を持ち上げるだけの足腰の筋肉が必要という研究もあるほどです。

いつまでも自分の足で歩けるためにも・・・
BLOGを読んで下さっている皆さんも、ぜひ便座スクワットやってみませんか？

肩幅より少し広めに足を開き、
立ち姿勢から椅子に腰かける様にお尻をゆっくり下ろしていきます。
この時、膝がつま先よりも前に出ないように心がけ、
足の裏をしっかり使い、床を両足で押すように立ち姿勢に戻ります。
ゆっくり５～６回、１日に３セット行ってみましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

地域での運動指導後、
大阪マラソンの打ち合わせでした。

健康サポートプロジェクトは、
金曜のEXPO会場（株式会社デューク様のブース）に出没します。
→★★★

夏に撮影したポスターをディスプレイの１部として使って下さるようなので、
ブースのあちらこちらに私たちの顔が！

さらにFM８０２のT.Oさんのレポートも入るようです！

これはもうお祭りだ!!

大阪マラソンに出走しない方も御入場OKなので、是非インテックス大阪へ遊びに来てくださいね!!

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、野崎人権文化センターをお借りして、
地域の方に人生がときめく健康体操教室にご参加いただきました。

新しくご参加くださった方々（知人）もいて、賑やかになってます。

今日は、ツールを搬入したり、
次への移動のため車を搬入したり・・・、
人権文化センターの方と打ち合わせをしたり・・・

私はマネージャーに徹していて、教室の指導に携わることはなかったのですが、
ちらりと教室を見ると、笑い声や笑顔が溢れていていい雰囲気でした。

教室の様子は天井（あまい）のBLOGを覗いてくださいませ。

来月は第５週の金曜２９日に開催します。
地域のみなさな、ぜひご利用くださいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子