健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
7月になりました。健康体操教室では月1回の身体測定を行いました。
皆さんが薄着の季節に気にされているのは「体脂肪」。
体脂肪率はからだ全体に占める脂肪の割合を示すもので、
標準は成人男子で15～19％、成人女子は25％前後。
1ヶ月の筋肉トレーニングや有酸素運動の成果で見事素晴らしい測定結果を出されていました。
去年は、毎日お孫さんとアイスクリームを食べていたのを、今年は自粛するそうですが、
運動でアイスクリームの分のエネルギーを消費しましょうね！
7月もよろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
1万4000人がエントリーする第３４回スポニチ山中湖ロードレース。
ハーフマラソンに出場させていただきました。
（取引先あるスポーツサングラスの㈱DUKE様のご縁で、出場することになりました。）
ハーフマラソンは、2007年の国生みマラソン大会ぶり。
去年の大阪マラソンではフルを走っていて、そのタイムが惨敗だったので、
ゆるーく練習して、
今年はジョギングインストラクターになって、走る楽しさを知り、少し自信がついたはず・・・、
しかし、大会となるとやっぱり緊張します。
今回は、Cゾーン（結構前の方）からのスタートで、女性もTシャツにウルトラマラソン・・・と書いてある本気の人しかいません。
なんて、メンタルが弱いので
しょうか・・・。
めっちゃお腹が痛くなってきた。
でも、大会を進行するDJケチャップさんのトークが面白くて、緊張がかなりほぐれた様な気がします。
そして、DJケチャップさんと一緒に登場したのが、
昨夜宿泊したホテルで、エレベーターやレストランが一緒だったカラフルなジャージとシューズのおじさん。
すごくオシャレで「おしゃれなおじさんやな・・・」と噂してました。（たいがい、私もおばさんだけど）
それが、なんと！瀬古俊彦さんでした。
（顔解らなくてごめんなさい。もう忘れません！次に会ったら握手してもらおう！）
瀬古さんのしゃべりも、面白くて、お腹が痛かったのを忘れ
和みながらスタートすることができました。
山中湖周辺って、高地なんですよね。
普通に歩いているだけで息が上がる。
そして、何気にアップダウンがきつく、
気温も湿度も高い・・・
大阪マラソンのフルよりもシンドイ気がして、スタートしてから３kmで走るのやめたくなりました。
ハーフですから、みんな結構スピードを上げます。
前日まで古傷の足首が腫れてジンジンしていたのもあり、
マイペースで走ってましたが、他のランナーさんのスピードに押され、予定よりピッチＵＰしてしまいました。（予定は５：３０／ｋｍなのに、５：１０／ｋｍで走行）
７ｋｍ地点では、大きな富士山が見える絶景ポイントになるのですが、
正直、うおーっきれいだな・・・って思う余裕はまったく無し。
目の前の富士山を動画で撮影するランナーさんや、
富士山を見ながらガッツポーズをするランナーさんもいましたが、
わたしは、マジで苦しく感じていました。
（i-podの中に入れていたAfrojackの「Ten Feet Tall」と富士山がめっちゃ合いました！この曲で頑張れた感じ・・・）
歩かないで完走する。
給水ポイントでは、いつもペースが乱れるので、ペットボトルを持参し、ポイントを目印に給水を行う・・・。
自分の中でこんな決め事をしていましたが、
完走できたものの、
ペットボトルの中身が水だったこともあり、
暑さと大量の濃い汗をかいたことで、身体のナトリウムが抜け、少し脱水。
汗の量が体重の２％をこえると持続的なパフォーマンスが出来なくなるのです。
２％まではいかずとも、かなりの発汗量だった様な気がします。
16.85Kmの折り返し地点では、ふくらはぎや肩の筋肉が攣りはじめました。
21Kmのゴールでは、両足が攣り筋痙攣です。恐ろしい・・・。
スポーツドリンクを薄めたものを持つべきでしたね・・・。（失敗＆後悔）
賢い水分補給のポイントは、
①１５～２０分に1回（夏場は１０分に1回）補給する。
丁度、給水ポイントは２～３ｋｍ地点に存在し、おおよそ15～20分走行した地点にあります。
②1回あたりコップに半分100ml。
③塩分や電解質を補給する。
500ｍｌのペットボトルだったので、水の摂取量も足りなかったし、塩分や電解質の摂取が無かったのが失敗でした。
良い経験をしました。
（私にとって）こんな悪条件の中、完走できたことが幸いです。
課題は、メンタルコントロールと給水（賢い水の摂り方）・・・という事がわかったので、来年の山中湖は大丈夫！（→また出場するんかい！）
記録は、１：５５：５９。
女子のハーフでは81位です。
正直、まだまだ頑張れたと思います。
気を取り直して、来年もうちょっと根性出しますね。
このような、貴重な経験をさせてくださった㈱ＤＵＫＥ様に感謝します。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
■使用サングラス：L-BALANCE LBP－418-７
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
第１・３金曜日は、ラジオ大阪カルチャーサロン「らくらく健康体操」です。
（※年末年始・お盆期間は不定期）
1ヵ月に2回の開催という事で、
他の日に、自宅で簡単に身体をケアしたり、動かしたり出来るようにと、
「らくらく健康だより」というニュースレターを発行し、参加者の皆様にお配りしています。
このニュースレターを楽しみにされていて、
発行を1回だけお休みした時は、とっても残念そうにされていました！
残念そうな顔をさせてはいけませんね！
出来るだけ継続していきたいです。
継続は、参加者の皆様にとっても、自分にとっても「力になる」ですもの。
今後ともどうぞよろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
■教室はどんなことをするの？
『からだスッキリ若返る！らくらく健康体操』
疲れにくい身体づくりのための全身運動です。
年齢より若く見える姿勢改善や転倒を予防する体操、柔軟運動を組み合わせて心と身体をスッキリさせます。
■いつ開催しているの？
開催日：毎月第１・３金曜日 13:20～14:30
■どこで受講できるの？
〒552-0007 大阪市港区弁天１丁目2-4-500 ORC200 2番街西館5F
ラジオ大阪カルチャーサロン
※詳しいアクセスはこちら→ http://www.obc1314.co.jp/culture/access/
■体験はできますか？受講料はいくらですか？
体験料500円で受け付けております。
お問い合わせください→ インターネットからhttps://www.obc1314.co.jp/culture/contact/
TEL：06－6577‐1357
受講料は、3ヶ月(6回)9,720円です。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて『人生がときめく健康体操』サークル。
ゴールデンウィークも終わりましたね。
期間中、お孫様の面倒やお出かけの疲れも少し残っていると言う声もチラホラ・・・。
今日は、ゆっくりと進めていきました。
これから、ジメジメとした梅雨、そして暑い夏に近付き、環境の変化にも対応できるも必要となってきます。
毎週1回の開催ですが、楽しく一緒にをつけていきましょうね！
そして、月初という事もあり、
5月の身体組成測定の日でした。
前の月よりも基礎代謝が増えている～!!
体重が減ったわ～
と、喜んでいる方も多かったです。
こうやって、数字で皆さんの嬉しい身体の変化を知ると、健康サポートプロジェクトのモチベーションもUPします。
5月も宜しくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
午前中のフィットネスクラブでの指導を3講座終え、
地域サークル野崎人権文化センターでの健康体操教室（だいとう健康塾）へ。
この教室は、50～70歳代の女性の参加が中心なのですが、
毎回教室後に、青年の部のサークル（だいとうダイエット部）を開催しています。
こちらは、日々大東市でがんばっている働き盛りの男性＆女性、子育て真っ只中のお母さん達の参加が中心。
今回は、暖かくなったので今月は公園でアウトドアフィットネスにチャレンジしていただきました。
お腹周りの筋肉を使った
「エネルギーを消費しやすいウォーキング」がテーマ。
準備運動や姿勢づくりをたっぷり行って・・・
さぁ！ウォーキングへレッツGo！
みなさん、日常で自然に行っている歩き方と違って、
姿勢を保ちながらのウォーキングは慣れなくて・・・顔が緊張！（笑）
でも、いつもよりウエストが細く、胸が高い位置になっていてとってもいい姿勢でした。
１ｋｍほど歩いたところで、
「走りたい」オーラに押され
「ウォーク＆ジョギング」に。（もちろん、姿勢を保ちながら・・・。）
みなさん、や気力が有り余っているし、
動きたいのです。
・・・ということで2㎞ジョグ。
天気もいいし、
新緑もキラキラしている中でのウォーキング＆ジョギングは、本当に気持ち良かった！
来月もアウトドアフィットネスやりますよー。（笑）
ご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
家事は勿論、
出張運動指導に、
スタジオOPENの準備、
そして、ここ数か月は「体操監修」や「運動のノウハウと企業様の商品とのタイアップ」の依頼がパタパタパターっとあったり、
様々な業界の方が集まった新しいプロジェクトを立ち上げたりと、
めまぐるしく忙しいです。
（それが、楽しいのですが・・・）
毎朝、曜日の間隔が無く、
「あ！今日はなんだっけ！！！」状態。
（いけませんね・・・
）
今できること、目の前のことを、１つ１つ丁寧に片付けていくのが経験なんだと思います。
さて、今日は
体操監修の資料が出来ました。
いつもこのお仕事をいただいて感じることは、
いかに解りやすく表現するか。
そこが日本中の方に伝わるかどうかに繋がってくるなということ。
運動指導者として「あたりまえ」になっている表現は、
伝わらないことが多いことに気付きます。
頭の回転の速いプロデューサーさんやデザイナーさんが、
受け取り手の気持ちになって投げかけてくる質問は「お宝」です。
今回も勉強になりました。
資料が通れば、ここからが仕事本番。
いつも発注に感謝です。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操サークル」です。
新年度になり、
新しい会員様がご入会下さいました。
はじめてのときって、ドキドキするし、
場所や私たち指導者にも慣れないと思います。
不安でいっぱいでしょう。
そんな不安を早く取り除けるように
場や雰囲気づくりをしていきたいです。
新しい会員様、よろしくおねがいします。
写真（手前）は、別の会員さんが
「葉ごぼうしってる？大阪で取れるヤツなんだけどね！家で取れた葉ごぼう食べてね！」
と、葉ごぼうを煮たおかずを作ってきてくださいました。
「葉ごぼうを渡しても、どう料理するかわからないと思うし、
結構手間かかるから、
料理しないと思うから！」と・・・私の事をよく理解していらっしゃる。
大正解です！（たぶん、作りません・・・作り方がわからない）
いけないと思うのですが、
最近バタバタしていて、煮物や揚げ物、ちょっと手間がかかるもの作らないので、
こういう手間と愛情のこもったおかず・・・とってもに助かりました。
そして、すんごくおいしかった！
サークルで流れる時間や、集まる人たちは、本当にあたたかいです。
家族のような感じですね～。
この出会いとご縁に感謝です。
４月もよろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
健康体操の『だいとう健康塾』と、
シェイプアップを目的とした『だいとうダイエット部』を開催致しました。
参加者がお友達を連れてくる・・・という有難いご紹介で、
新しい参加者の方が増え、感謝です。
来月はだいとう健康塾は畳の和室で基礎作りと身体を整える内容。
ダイエット部は、スペシャルプログラム！！初の屋外講座を予定。
～はじめてでも安心!! ヘルシー＆ビューティーのためのウォーキング講座～です。
ウォーキングやジョギングなど有酸素運動指導ならお任せ！坂田が担当します。
（天井も鬼コーチ役で参戦）
詳細発信をお楽しみに！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
午前中は、フィットネスクラブにて、
リズミックウォーキングとアクアダンスと水中ウォーキング。
そして、午後は、らくらく健康体操。
今日の健康体操で、松坂慶子さんが『愛の水中花』に合わせて踊るVステップを取り入れたら、
みんな楽しそう。
らくらく健康体操でも、午前中のレッスンでも『ジョギングインストラクター認定コース』で学んだウォーキングを取り入れたら、
がに股がなおったー。
進みやすーい等の嬉しい声をいただきました。
走ることと、歩くことの基本は同じ。
色んな共通点があり、たのしいです。
さて、らくらく健康体操は、来月から新しい講座に入ります。
沢山の無料体験の方がいらっしゃってくれますように。
皆様、来月からも宜しくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
3月11日は、大東市諸福老人福祉センターにて
「足腰元気体操」を開催させていただき、
市内の60歳以上の方がお集まりくださいました。
70歳代が中心で、中には80代の方も何名かいらっしゃいましたが、
もう、みんな元気!!元気!!
しっかりと自分の足でコミュニティまで歩いてきますし、質問もたくさん飛び交います。
この教室の目的は、
自分の足腰を鍛え、いつまでも自分の足で歩く（介護要らず）身体づくり。
身体ほぐしや筋肉トレーニング、野崎小唄健康体操で動いた後は、
「身体が軽くなったわ～楽しかった！」と
参加者同士の会話も弾んでました。
さて今日は、3年前に東日本大震災が起こった日。（私は、今は無き、懐かしの梅田のサロンにてボディケアをさせていただいている最中でした。）
3年前は、チャリティーイベントや講座での収益を募金しながら、
自分に何が出来るか？
自問自答していろいろ考えたなぁ・・・。
3月11日近くになって、イベントをしたりするのは、どうも性に合わなくて、
毎年、東北に足を運びお手伝いさせていただくこと。
震災を忘れないこと。
みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること（安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり）。
今後も、
参加者自身が楽しめ、参加者同士が繋がりあうコミュニティづくりに
力を入れて、微力ながら出来ることを続けていきたい。
講座中、14:46には、市の放送で参加者様と一緒に黙祷。
今日も、忘れられない3月11日になりました。
皆さんと過ごした時間に感謝★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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