「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ランナーズサポーターのJUNKOです。

啓蟄（けいちつ）過ぎて、土の中から虫や植物がニョキニョキ顔を出し始めました。

いつもランニングコースとして活用している大阪城公園の桜は、もうじき花咲く感じでした。

人も活動的に外に出始めましたね。

もうすぐ春です。



走りやすい気候になったので、
様々なマラソン大会に備えて、練習を開始する方や、量（距離）を増やす方もいらっしゃるでしょう

本日は、スタミナ不足だな・・・、すぐに息切れしてしまう・・・、そんな方に朗報です。

パフォーマンス力がUPする方法を栄養面からアドバイスします。


=====　パフォーマンス力の低下は、貧血かもしれない　=====

日頃練習をしていて、思うように身体が動かない！パフォーマンス力が低下した・・・そう思ったら、鉄分不足による運動性貧血を疑ってみる必要があります。

鉄は酸素の運搬に重要な働きを担っています。不足してしまうと、酸素が全身に供給されず持久力が出なかったり、動悸や息切れの症状もあらわれることもあります。

ランニングをしていると、足裏の着地衝撃で赤血球が破壊されるし、体内から汗と一緒に鉄分も出て行ってしまうので鉄不足になりやすくなります。

また、特に月経のある女性ランナーは貧血になりやすく、
近年、30代の女性の5人に1人は貧血であると報告されています（平成19年国民健康・栄養調査）、

男女とも、パフォーマンスが低下しがちだなと思ったら、「鉄分不足かも・・・」と、栄養面を振り返ってみませんか？


=====　鉄分を摂取しましょう！　=====


鉄は、カルシウムに次いで不足しがちで、数多くあるミネラルの中でも、吸収されにくい栄養素。

食事から摂取した鉄の体内吸収率は15％程度だといわれているので、積極的に摂取する必要があります。

動物性の食品に含まれる鉄は、
ヘム鉄と言われ、
（牛もも赤身肉、鳥レバー、あさり、マグロなど）比較的吸収されやすく、


植物性の食品に含まれる鉄は、非ヘム鉄と言われ、
（ヒジキ、小松菜、納豆など）
ヘム鉄に比べ吸収率が低いです。
※写真は、非ヘム鉄です。




1日の摂取量は、腸の粘膜に存在するフェリチンという貯蔵鉄が吸収の促進や制御を調節するので、
必要以上に体内に鉄が吸収されない仕組みになってます。

1日の摂取量は、上限で40～55㎎と言われていますが、

普通の食事では摂りすぎることはありませんので、
全体的な摂取カロリーを考慮し、鉄の種類を選び、鉄分補給してみてくださいね。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。

L-BALANCEは、皆様の走る！を応援しています。

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運動指導者の坂田純子です

今日は、アクアダンス指導のあと、自主トレーニングとして水中ウォーキング＆ジョギングを30分行いました。

肥えてしまったから・・・という訳ではなく、

先日の企業フィットネスにて行った測定に対する運動処方。参加してくださった社員さん全員に、ホームプレイ（お家でする運動）の宿題を出すので、私も、皆さんと一緒に・・・という気持ちからです。

今まで、体重計はそんなに乗らないし、体重も変化が無く、
自分の測定自体に興味がわかなかったのですが、

昨日購入した体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や内臓脂肪の量、BMIから身体年齢、基礎代謝までわかる優れもの。

ほんとすごいです。

現状を把握すると、少しでも良くしたいと思うのが人間（？）・・・。まだまだ欲がある。

わたくし、標準基準内ですが、運動指導者としては、少し筋肉量が少なめなので、みなさんと一緒にトレーニング続けます。

昨夜は、焼き肉をたくさん食べたので、プールにて有酸素中心に行ってみました。
そして、自宅で腹筋少し。ああ・・・腹筋が熱い。

自分や皆さんの身体・もしくは生活の快適さが変化していくのが楽しみです。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施（近日、詳細UP）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定



6月30日（日）

写真⇒澄川白舟師匠の落語会にて、健康体操をコラボレーションさせていただきます。
※場所・詳細は近日UP予定です。

笑いは、免疫力を高めるNK細胞を活性させますが、
楽に楽しめる健康体操もNK細胞を活性化させます。
免疫力を高めたい方は、要チェック!!!!











毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→詳細はこちら★★★

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