「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

先週は兵庫県と大阪の往来自粛。
今週は大阪府が週末の不要不急の外出自粛の要請。


陽気で気持ちの良い季節も、新型コロナウィルスの影響で春を感じられなくなりました。


私は…というと、先週は他県への往来自粛だったので、
３密(密室・密集・密接)を避けながら近所に少しだけ外出しましたが
今週は完全外出自粛で、お家時間を楽しんでいます。


拡大させたくないし、うつりたくもないですしね。。。。早く世界のコロナウィルスが落ち着いてほしい。


計画していた旅ランも、本来であれば27日の昨日出発している予定でしたが、
船は欠航。
新幹線も30本運休していたりするので、旅はお預けです。
これから暑くなってくるし、ウィルスの収束もどうなるか解らないですから、無期限のお預けで残念。

しかし、自粛要請の週末に外出したり、旅ランを強行したり、集まってお花見したら、反社会的行動になってしまいますから、自分の生き方に従うことが何より大切にしたいことです。


そんなことで、最終の春休みは笑って食べて。。。
お料理を楽しみます。

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以前お友達にお土産でいただいて、めっちゃ美味しいな！と記憶していた黒瀬のスパイス。

先日山仲間に作っていただいた焼き魚にも使われていて、やっぱりすごーく美味しかった。

個人的にはKALDIのマキシマムより好き。
お肉やお魚を焼きたくなります。

週末は、いっぱい笑って食べます。

ブログをご覧の方も、お家でゆっくり過ごしませんか？

早く、行きたいところへ行け、みなさんと顔を合わせて会話ができますように。

以下、ヒカキンさんの動画。
＃うちで過ごそう

キノコ栽培、菌活。
トレイル整備と清掃活動→トレイルラン。

ここをザーッと走るのが好きです。

山の持ち主さんの許可を得て育成中。

ドリルで木に穴をあけ菌をさしこんでいきます。
金槌で菌を打ち込みます！

来月からは、新型ウィルスで自粛休講になっていたフィットネスクラブでのレッスンも再スタートとなる予定(世間の動向で変化する可能性もあります)で

社会奉仕活動にもあまり参加できなくなります。
今、3月末までの残された時間を噛み締めながら過ごしています。

今日のご褒美。

上沼恵美子さんも大絶賛の『なかむらや』のコロッケ食べてみて！
山のオッチャンが整備後に天神橋で買ってきてくれホカホカのコロッケを届けてくれました。
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)ありがたい。

世間を騒がすウィルスで、スケジュールは緩やかな3月でしたが、災い転じて福となす…
ご縁や山で教えていただいたことは宝。
ウィルスでお休みにならなかったら経験できなかった事を、たくさんいただきました。


ウィルスが猛威を振るご時世ではございますが、
人に会って、その方の会話の周りに漂う空気を感じるのが好きで、
これからも大切にしていきたい事だと、再認識しました。
オンラインやSNSでは、空気を感じる事はできません。


ウィルスを拡大させないためにも、オンラインやネットのシステムを使っていくことは大切。
今は人に会って空気を感じたい…なんて言ってられないだろうと思いますが、
オンラインやネットシステムを使っても、本当に大切なことは見失わないようにしたいです。


今週末は関西の桜も開花するでしょう…
お花見の大混雑をさけ、自粛する方も多いでしょう。
私も旅ランをキャンセルし、自粛です。


早く、堂々と人とのお付き合いができるように、じっと我慢ですね。

正しく恐れて、正しく対策。

外出は自粛した方が良いのですが、数ヵ月前からの約束で、
新型ウィルスで大変なことになったけれど、せっかくなので会おうか！と、時の広場で待ち合わせ。

何年ぶりやろ。
恋人を待つ気分

同業のりーちゃんと再会の弥栄(いやさか)。
→いやさか～は、枚岡神社の宮司さんに教えていただいた酒盛り…というかハレの掛け声。

フィットネスの協会を辞め、教育のお仕事を退いてから、
環境が変わり、異業の方とのお付き合いが増えたぶん同業の方とのお付き合いがほとんどなくなってしまったので、
とーっても久しぶりの同業のお友達との再会でした。

会えなかった時間と、お互いの環境変化のタイムラグ。
そんなの全く感じさせない空気って、
やっぱりりーちゃんの包容力かな。

お互いのステージで、色々乗り越えて歳を取ろう。

がんばってる姿が刺激になったな。
ほんまよき時間でした。
ありがとう！

日課の椎茸の水やりを終えて、山仲間と合流。

ピークハントすれば60くらい(？)取れると言う星田連山を練り歩いてきました。

寝屋川公園駅→西谷山→国見嶺→日高山→中尾山→星田山→星海山→割林山→地獄谷山→北山師岳→西茨尾山→弁財天山→馬木嶺→地蔵谷山→南宗円山→宗円山→抜谷山→石橋山→妙見山

なかなかワイルドな
アップダウンでキツかったですが、
山仲間の明るさと晴天がとても心地良かった。

下山後の本格的なお花見、ご馳走さま。
もちろん、正しくウィルス対策しました。

焼売やヒレ酒がヤバうまで春の思い出、春一番です。

ご機嫌な水曜日。

みなさんは、骨の健康に気を使っていますか？

免疫力アップに骨が関係するなんて意外でしょ。

特に、女性ホルモンが減少し骨密度も減少しだすお年頃の女性に
気を使っていただきたいのが、骨の健康です。
なぜなら、免疫細胞は骨の内側にある骨髄で生まれるから。

異物や病原体を認識し、撃退してくれるのが免疫細胞。
免疫細胞が骨髄の中で生まれた後は、血液中に送り出されて体の中をパトロールしてくれます。

免疫力ＵＰに大切な骨の健康。
3つのアドバイスで骨を強くし、免疫力を上げませんか？

１、骨を強くする食事(タンパク質・カルシウム・ビタミンＤ)や運動で骨を強くすること
２、適度な運動で骨を動かして筋肉を伸び縮みさせること
３、日光浴をして適度に紫外線を浴び、ビタミンＤで骨のカルシウム吸収を手助けすること


この３つで骨を強くし、免疫力をアップさせましょう。

野外でのウォーキングは、1歩1歩あるくたびに骨を刺激します。
刺激されると骨を作る細胞が働きやすくなり、さらに強い骨をつくろうとします。
※栄養も大事で、運動後はタンパク質・カルシウム・ビタミンＤを積極的に摂取しましょう。

日光を浴びながらのウォーキングは骨を強化するのに最適。

花や新緑が開く、気持ちの良い季節。
わたし達も外に出て、花や新緑の様にのびのび運動しませんか？

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そんなことで、朝活は山へトレイルランニング。
運動強度が高く長時間になると逆に免疫力が低下しますので、
サクッとウォーキングに近い感じの強度で。
時間も短く。

桜、少しだけ咲きました。

山頂の桜はあと少し。

お天気が良く、京都の方まで見えました。

紅葉の花も咲きました。

サンシュの木の枝ではジョウビタキのメスがお座りです。
アウトドアでの運気持ちいい季節ですよ。

クラスター感染を避け、ランニング。


※換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われています。


第二京阪を走ってみました。
このコースは起伏が激しいので、山岳で行われるウルトラマラソン大会前になると練習に使うことが有ります。

ひたすらのぼり…

ひたすら下り…


今年初めてでした。
適度に脂肪燃焼ペース11㎞。

誰もいなくて、クラスター感染のリスクは少ないですが、
はやく、何も考えずに無心で走れる日が来ますように。

大好きな相田みつをさんの詩。

空気を意識し

水を意識するときは

空気や水が汚れている時

意識しない方が自然

空気や水だけでも

意識しないですむ

当たり前の世の中でありたい

自然がいい　自然がいい

ランニングご褒美。

やぎカフェ

つきちゃん。

3連休…公園もいっぱいで、
アウトドアなのに、クラスター感染しそうな感じです。


※換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われています。


公園をあきらめて、おうちのベランダでアウトドア。

メスティンや鉄板を使ってランチを楽しみました。

ハラミ！

たん！

角切りステーキ！最高に美味しかった。
 
 

固形燃料を使ったので、煙も出なくてよい感じ。

551の焼売をメスティンで蒸したのが、ほんまに美味しかったです。
お家でアウトドアもよいものです。

最高！またやろう。

例のウィルス騒動で、イタリアでは外でのジョギングや散歩まで禁止で、大変なことになってます。

換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われるので、

日本では、ジョギングや散歩までは禁止になってないですが、
ジョギングや散歩まで禁止になってしまうと、心も身体も逆に不健康になってしまいそうです。

だって、人間も動物も動く事で身体が機能しますから。

この３つを外して、なるべく適度な運動を行って、免疫力をあげましょうね。

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朝のスタジオのレッスンで、適度に身体を動かしたので、読書の時間を楽しんでいます。

ネット上にはすべてを登場させていませんが、この3月に入ってから、だいぶん本が読めました。
読書って使う言葉や表現が増えて、ほんとにいいものです。

前から読んでみたかった櫻井よしこさんの書籍。

『何があっても大丈夫』

読んでみました。

原点思考の性質を持っているもので、
櫻井よしこさんの「うつくしさ」はどこからきたのか気になって手に取った自伝です。

 
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書籍内容とは関係ありませんが、
うつくしいと言う字。
「美」は、外観を飾る事からあらわれる美しさを意味し、月日が経てば失われていくもの。

昔の書物では「徳」の高い人をうつくしいと考え、内面から来るうつくしさは肉体が失われるまで一生衰えることがない真実のうつくしさだとしていたそう。→春日大社の宮司さんの話。

書籍を読んでみると、櫻井よしこさんの徳の「うつくしさ」がいっぱい詰まっていて、『とく』だけに得した気分。

誰の言葉か忘れましたが、美しい川には美しい水が流れる…という言葉。
波長の法則です。

徳のうつくしさに触れたら、自分もうつくしくなれたような気がする(笑)

良書でした。

桜もうすぐです。

スタジオに飾っていたミモザ。

飾り終わったら、ブーケにしようと逆さにつるしていたのですが、
途中から気が変わってリースにしてみました。

月日が変われば気も変わる。


月日が経てば人の気持ちも変わる。人の心は定まったものではなく、変化していくということ。


途中で気が変わることってありますよね。


最初はこーしよう、
こーなったらいいな…と思っていても、

なんかちがうなーと違和感を感じる事
こうした方が良くなると思う事
変えた方が好き！と思う事。

そこは、自分のこころに従っていきましょう。



気が変わるとは：気分が新しくなる。 気持が他に移る。


そんなことで、リースにしました。
量が足りなかったのと、カラカラに乾燥しているものを丸めたので思うようにできませんでした。

が、ブーケより好き。

来年は、まぁるくリースにしてから乾燥させよう。

今年のミモザリースです。

いびつですが出来が悪いのも可愛いですね。

明日は春分の日。
節目と言うものは、新しい気持ちになれるから素晴らしいです。

自然やご先祖様に感謝して、また心機一転。
新しい春を感じたいと思います。

朝は、恒例の拭き掃除からスタートして、サクッとトレイルラン。

昨日だいぶん暖かかったので、1日で桜のつぼみはピンクに色づきました。
いよいよ今週末あたりに開花するでしょう…。
1年間花開く季節を待ちに待っていた桜の木。
いよいよ出番です。

そして、通常であれば午後は業務委託されたフィットネスクラブのお仕事ですが、自粛期間でお休みなので…
普段できないことを徹底的にする期間。
昼飲みしてきました。

いつも行列を作っているので入店できなかったコウハクさん。
コロナショックで並ばなくてオッケーでした。

コロナショック…悪いことだけではないですね。

気候も暖かくなって、みんな活動したいのか？
通常通りとまではいきませんが、人が街に出ています。

完全に終息はしないのだろうけれど、収束して、どうどうと活動できる日が来ますように。

おそらく、いまの自分を含め世界中の方は、開花待ちの桜の木の様な感じですね。
夢を見ながら待っている夢見花(桜の別名)です。



・終息：完全に終わらせること
・収束：ある一定の状態に収まること

ワインは4杯

スパークリングワインも。。。

フレンチおでん。名物大根。ボルシチー二茸のソースが美味しい。

タケノコとわかめのおでん

インカのめざめの・・・

モンゴイカ

卵…とにかくソースが美味しいです。

グラタン。ホウレンソウやトリュフ…

サーロイン

牛フィレ肉とフォアグラ

フルーツ＆ナッツのバター

これ、美味しかった。フォアグラミニモナカ

〆はスタバで1000円のコーヒー。超美味しかったです。

ワッフルを乗せて中のクリームをコーヒーの温度で溶かして食べるそうな・・・

木曜の朝からトレイルランして、昼から飲めるなんて…
これは、普段絶対にできないことなんで、
とにかく、時間がある時はやりたいことやっておきます。

ふたたび活動できるようになったら、めっちゃ働きますよ。