「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動アドバイザーの坂田純子です。
今日は運動のことは横に置いておいて…最近ハマっている事。
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おととしの冬は、トレイルランニングのトレーニングのついでに、渡り鳥の観測や鳥の生態を調べたりしていました。

当時バードウォッチングによく使っていた双眼鏡があるのですが、心優しい先輩が一眼レフカメラと望遠レンズを譲ってくださったので、それからと言うもの双眼鏡の出番はめっきり無くなってしまいました。

たまーに愛犬とお出かけするときに双眼鏡を持ってバードウォッチングをすることもあるのですが、おととしの冬に比べたら出番はメッキリ少なくなっています…
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双眼鏡の出番が少ない…ごめんね、双眼鏡…と、罪悪感を感じていたら…

バードウォッチング用の双眼鏡で天体観測ができることに気付きました。
おっしゃー！また双眼鏡の出番。
ここ最近は双眼鏡が嬉しそう。

 
星と言えば…

毎年、八ヶ岳の野辺山ウルトラマラソンで星空を見上げることや、野辺山宇宙電波観測所を見ながら走るのを楽しみだったけれど、今年は参加しなかったので、星…あまり見ていない。
※こういう基準で出場大会を選んでいるのって、私くらいかもしれませんが、宇宙オタクです。関係ないけれど、ガリレオ・ガリレイと同じ誕生日。


ここ最近は、双眼鏡を持って10分間の天体観測。
首が痛くなるのは多少大目に見るとして、月の模様の黒い海がはっきり見えて、感動で泣けてきます。星もまぁまぁ見えます。

先日購入した「こよみハンドブック」には、日の出と日の入り時刻や月齢が書き込まれていますが、
天体早見板を使うと、日の出日の入りの時刻や月齢、たった今、空に出ている星の位置までわかるんです。
星が見える時間が何日先でもわかります。


実は見えないだけで昼間にも星が出ているのですが、早見板を使えば自分の上にある星も読めるので、宇宙への妄想が膨らんで止まりません。


夜空で、キラキラ輝く星座を見つけると、テンションMAXに。
家族に「うるさい！黙って！」と言われるほど（笑）
私の誕生星座も、丁度この季節から秋にかけて見えるので、見つける楽しみも増えました。



夏の恒例と言えば、毎年8月12～13日ごろに見えるペルセウス座流星群。
今年は悲しいことに夕方だそうで、日本では見えません。
でも、夕方の空を見上げて、今頃流星群が降ってるんだなーって妄想して楽しめますね。

1年に1回、流星群の動きと地球の動きが8月12～13日に規則正しく近付くって…宇宙は数学だなと思います。
宇宙人と会話するには、数学ができたほうが良い感じ？→これも妄想


月明かりが消える新月は8月初日。
しかも今年の8月は新月が2回もあるので、晴れることを祈って天体ショーを楽しみたい！
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歩いたり、走ったりして、星を見つけに行こうと思います。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします。

運動アドバイザーの坂田純子です。

スタジオとプールの指導を行い、
その足で、ランニングレッスン。

わたしのクライアントは、女性が100％。
男性とは体の構造が違いますし、ホルモンのバイオリズムによっても身体やパフォーマンスが左右されるので、女性ランナーさんに特化した指導を提供させて戴いています。


本日のテーマは基礎づくりについてでした。
クライアントさんは、まだランニングを始めたばかり。
特に基礎づくりの持久力(有酸素能力)を高めることからスタート。
速く走ろうとせず、ゆっくりと少しずつ長くを心がけて…。


この有酸素能力の基礎の土台が大きいほど、その上に乗ってくるスピードなどの無酸素能力が押し上げられ競技能力が高くなります。
土台が作られないままにスピードトレーニングをしても、故障が多くなり長くトレーニングを続けられない上、競技能力も高くなりません。

これは、建築の基礎工事とよく似ています。
大きくてしっかりとした建物を建てようと思ったら、基礎工事には時間がかかります。

初心者は焦らずにじっくりと1年かけて土台作りをすると、競技能力が高くなること間違いないです。
これからランニングを始める方は、マイペースでゆっくりと少しずつ長く走ること(歩く事からでも良いです)を心がけ、基礎の土台を大きくしていきましょう。
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私も走り始めたのは中学生のころですが、未だにゆっくり走って基礎づくりを続けています。※レース(大会)が無い期間は、ゆっくりと走っています。

丈夫で大きな土台ができているかな。

本日も、ランニングレッスン後にゆっくりと走って移動。
太陽が真上に来る時間のランニングでした。
この季節は特に衣類で紫外線から守ったり、水分やミネラル補給をこまめにしたりして熱中症に気を付けましょうね。
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(本日もルナサンダルにインナーファクトのソックスです。)

(クライアントさんからいただいた立派なキュウリを背負い移動ラン。意外と重かった)

(タイムアウトで、途中から電車で移動しました。
懐かしい！以前、他界した愛犬とよく日曜の朝にパンを買いに行ったお店に遭遇。
引っ越してしまったので、もう寄ることないかな…と思ったのにまた来れた。
愛犬との思い出が蘇るな…
塩パンを買いました。
走るって、思い出の場所にも行けるからいいな！と思いました。)

(ガラケーに残っている他界した愛犬の写真。懐かしくて引っ張り出してみました。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします。

運動アドバイザーの坂田純子です。

梅雨真っ盛りですね

アウトドアスポーツでウォーキングやランニング登山など有酸素トレーニングを中心にされている方は、雨で身体を動かせない日が続いているかもしれません。
そんな時は、インドアにて筋力トレーニングをしたり、ヨガやストレッチをしたり、いつもとは手段を変えてトレーニングすると、身体へ違う刺激が入りレベルアップにもつながります。

特に、私のような中年女性。　いやいや…熟女にとって、筋力トレーニングは大きな効果を及ぼすことがあるんですよ。
※ちなみに熟女は26歳くらいからだそうです。〇V業界調べだそう。→カラーリストのお友達談。


熟女の特徴の１つに、筋肉量の低下…というのがあります。
筋肉には速筋繊維(1回に出せる大きなパワー・スピード)と遅筋繊維(小さなパワー・持久力)がありますが、熟女はなんと！速筋繊維が落ちてきます。


なんだか最近動作が遅くなってきた。重い荷物を持つのが億劫。
熟女ランナーなら、走るのが遅くなってきた…そんな方は、速さとパワーを養う筋力トレーニングをすると失われかけた力が再び戻ってくるかもしれません。


そして、ヨガやストレッチは、関節の可動域を広げてくれたり、しなやかな動きを作ってくれますので、姿勢や動作のパフォーマンスを上げてくれます。
有酸素トレーニングという土台がしっかり築けたうえで、筋力トレーニングや柔軟運動を行えば、間違いなくレベルアップできるでしょう。


熟女って悲しいことに…ぜい肉も付きやすくなるお年頃なんですよね。
筋肉付けて代謝を上げてぜい肉バイバイ。
柔軟運動で日々軽やかに快適に動けるようになる！そんな身体づくりって大切だわ。
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そうそう！軽やかに動けるようになると、お出かけがとっても楽しいです。

昨日は、習い事と、
お友達のところで歯科検診。歯磨きをチェックされながら…こんな相談を。

(超磨きやすい歯ブラシゲット！お土産つきで、うれC～THANK YOU。また今月の感謝ログに追加)


今年の夏は浴衣へ繰り出しワッショイ！する予定です。

浴衣と言えば…2015年の夏に金魚すくい選手権で着てから、タンスの奥で泣いているなぁ。出してあげなきゃ。
そして、金魚すくい選手権もまた出場したいな。

さて、8月に女子のお友達3人で浴衣で街へ繰り出しますょ。

もし、タンスの奥で泣いている浴衣を出してあげたいな…
一緒にワッショイしたい方、またご連絡をお待ちしてます。

そんなことで浴衣の着付けを猛特訓します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします。

ここ最近、ドラマティックな毎日を過ごしていたため、
なかなか心を落ち着かせる時間がとれなかったのですが、
今朝は公園へ行って、プチ・ビジョン・クエストをしてきました。

ビジョン・クエストとは、ネイティブアメリカンが行っていたもの。

森林や荒野や砂漠を巡る中で
自然の中に自分の聖なる場所を見つけて、数日断食をしながら
自然から何かインスピレーションを得るまでビジョンを追求するもの。


とはいえ、旅をしながら…断食しながら…と言うのはなかなかできないので

自然の中に身を置いて、動物の声や風の音など聞こえる音に耳を傾け、五感を感じながら自然からのメッセージを受け取ることを、たま～にしています。
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今日は木陰の下であぐらをかき、眼を閉じて自然を感じる。

ほんの少しの時間でしたが
蝉が鳴き、小鳥がさえずり、季節感をたっぷり味わえ心も頭もスッキリ。
自然の一部になれたような気分に。
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メッセージを受け取り、ビジョン・クエストの余韻に浸っていたら、

木にコスズメが集まってきて、鳴いていた蝉を追い出しました。

その瞬間に、蝉におしっこをかけられました。
今年初です。
いや、何年ぶりだろうか…。


自然の洗礼を受けた(笑)


蝉は、飛び立つ瞬間に少しでも身を軽くしようと、おしっこをするという説もある様ですが、

まるで、運動前やマラソン大会前にトイレに行って少しでも軽くしておく自分に似ているなぁ…
蝉も人間も良く似てる…なんて思いながら、
心落ち着いた静かな水曜を過ごしたいと思います。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

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※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

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運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

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運動アドバイザーの坂田純子です。

月曜は大学でエアロビクス（有酸素運動）と言う授業を担当しています。

授業終了後、雨の日以外は、大学のある兵庫県から
大阪までランニングで移動しています。

これまで、長そでにロングパンツで走れましたが、
気温が高く、とうとう我慢できなくなり、短パンで走ることになりました。

足元はルナサンダルです。
(ベナードと言うタイプを使っています。次は、トレイルでも使えるオソ・フラコが欲しいです。)


ルナサンダルとは、ランニングに使えるサンダルのこと。


自然と着地が前足部になり、故障やケガの原因に繋がりやすい踵着地になりにくいので、フォーム改善にもなります。
前足部からの着地で足指の感覚が取り戻せ足裏のアーチづくりにも期待が持てます。
（ルナサンダルは、踵にもベルトがついているので、姿勢がいいまま足や脚が鍛えられます。踵が安定しているのといないのとでは立ち姿勢や走行姿勢もずいぶん変わるんですよ。→実験しました。）


ルナサンダルを使い始めた時は、
親指の間が痛くて、長距離を走れませんでしたが、
愛用して4年になるので、足の形にもなじみ、ベルトのフィッティングもピッタリになってきました。

100㎞をルナサンダルで走るのは無理だけど…
今では10～20㎞のランニングでも愛用できるようになりました。


この時期の女性の悩みは、
サンダルで走ると、足の甲や脚がヘンチクリンに日焼けてしまい、
普段着でオシャレできなくなるというやつ。


今年は、思い切ってソックス＋ルナサンダルで走っています。


ソックスを履くとサンダルのソールと足裏の間で滑る…という方もいますが、
ベルトのフィッティングをすればずれないし、滑りません。
このソックスが、滑りにくいのかも。

靴につま先が当たることもないので、指の穴も空きにくい。


#インナーファクト

しかも、これ。
ハイソックス型のソックス(非売品です)


膝から下、焼けません！！
普段着はスカートでオシャレできます。

こーゆーハイソックス型のランニングソックスがあったらいいなぁ。。。
と、女性の皆さんは特に思いませんか？

女性のサンダルランナーさんは、足の甲や脚の日焼け対策、どうしてますか？
そんなん気にしませんか？

私は、ウルトラマラソンやトレイルで履きたいなぁ。　#あったらいいな

…今年の夏は焼かない夏で行きますよ。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


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・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
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走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
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今日は、プラネタリウムへ行ってこんな記事をあげました。

故郷の福井で七夕の夜に天体観測をしていたと。

山へ行くと、真っ暗なので星空が綺麗に見えます。

…

そんなことを思い出していたら、
急にこれが観たくなった。

ダウンタウンのごっつええ感じ「西日本番長地図・福井一郎の歌」

九州番長、東海番長、四国番長、福井番長の戦い。
福井番長・福井一郎が、
福井は星が綺麗と言っています(笑)

で、当時・・・

こんなCD買っていたみたいです。
そういえば、車の中でめっちゃ聴いていました。

エキセントリック少年ボーイの歌詞に出てくる
なぞの小袋も見つかりました。

中身は少年ボーイカードでした。

懐かしいなぁ。

エキセントリック少年ボーイのテーマです。
全部歌えます。

さて、今夜は天体観測。

大阪の夜空に夏の大三角形！！
ただ今見えていますよ。

街の灯りも煌々としていますが、
月の光が思うよりもかなり明るいようで、
22時以降が良い感じです。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

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〇ビジョン

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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
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▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

田舎・福井で暮らしている頃は、
七夕の夜になると、山近くの草むらで大の字になって
蚊に食われながら夜空を見上げていたものでした。


今の暦では七夕はちょうど梅雨の時期に当たるので
なかなか満天の星空観測は難しいですが
お天気のタイミングが合えば、
おそらく今でも、とてもきれいな星たちを観ることができます。


小さいころから、七夕の夜に星を観測するのにこだわっていたのは
学校の劇で織姫役をしたからだと思います。

好きな人と引き離されてしまった悲しいお話という記憶がずーっと残り、
感情移入してしまった私は、
1年に1度彦星と織姫が会える設定の日に
おせっかいに見守ることをしている様です。
感情のある思い出は残るから厄介です（笑）

まぁ、ロマンティックな日ですよね。

※大川のLEDの天の川

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・
しかし、大阪の空は明るすぎて星が見えない。
光のない山奥へ逃げたいです（笑）


そんなことで、ここ数年は大川でLEDの天の川を観るか
プラネタリウムで星空観測です。

今日は大阪市立科学館のプラネタリウムへ行ってきました。

内容は、今夜の星空の解説と
流星群の正体に迫るアニメ「星の降る夜に」。

最近、リニューアルした科学館の椅子はフランス製で
とっても座り心地が良く、気を抜くと秒殺で寝れます。

プラネタリウムは進化していて、
本当に夜の空を観測している様な気分。
ちなみに、映像効果で高度1000㎞以上まで一緒に旅した気分になり、
本当に空を飛んでるみたいで乗り物酔いしそうでした。


学芸員さんのやさしい解説が大好きです。
こんな職業に幼少期から触れていたら、間違いなく学芸員になっていたかも（笑）
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解説を聴くたびに思う事は
（自分のことね）大人になると、現実的になって夢がないなぁ…ってことや、
自分の職業や環境からの側面で色々考えてしまうってこと。


今回も運動指導者目線で楽しませていただきました。


何を考えたかと言うと、
わし座のアルタイル・彦星と、こと座のベガ・織姫が、
1年に1度だけ会うのって無理じゃないか…って。

彦星と織姫の間の距離は約14.5～16光年と言われます。
これは、1年に1度会うには不可能な距離。
遠距離恋愛にもほどがあります。

アインシュタインの相対性理論「光の速度よりも速く動けるものはない」によれば、
物質が光速を超えて移動するのは不可能。

もしも、不可能が可能になり
光の速さで会いに行っていると考えてみたら、
1光年は1秒で30万㎞進む光が1年かかる距離なので、
14.5～16年はかかってしまう距離。

1年に1度会えるとすると…
七夕の日は、お互いがものすごい勢いで走っているとしか思えない。


アインシュタインの相対性理論「光の速度に近い速さで動くものは時間が遅く流れる」によれば…

ものすごいスピードで2人が走っている時間は
2人とも歳をとるのがゆっくりなので、
今夜2人は、1年に1度究極のアンチエイジングラブランをしているのよね。
職業病目線ですみません。


でも、もしも会えたらなら…と考えてみたら、
すごく夢があるのかもしれません。

そんな「もしも…」を夢見て、
今頃走ってるのかな…なんて
今夜は夏の大三角形を見上げてみたいと思います。

（七夕の日は超満席です。事前に予約しておいてよかった…）

（この元素記号のコーナーが大好きです）

（人間は燃えてしまうとほとんど炭素になる。超新星の爆発で宇宙に散らばった星も原子分子でできている。なので、みんな星の王子様、星のお姫様。みんな仲間。）

（みんな原子分子でできている）

（宇宙のチリのくっつき具合で、金や銀、プラチナにもなるし、ダイアモンドにもなる。みんな星の欠片でできている。人間もね。元素記号はみんな宇宙のチリかも…）

（今日の宇宙の旅は外気圏）

（色もこんなにあるよ。まだまだあるよ。）

（今日の戦利品。学芸員さんが書いた本。）

（宇宙ノートとマスキングテープはテンションが上がる惑星と恒星）
 


（相対性理論の光の速度に近い速さで動くものは時間が遅く流れるを解説したアニメ貼り付けてみました。）

 
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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
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走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
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運動アドバイザーの坂田純子です。

シオノギヘルスケア株式会社さまが
毎月、定期購入の方へ発行している
「シオノギ健康通信」

1年間、運動部門の監修をさせていただいています。
この健康通信の素晴らしいところは
農学博士や医学博士や管理栄養士が
それぞれテーマに関してのポイントを分かり易く解説しているところ。

そこに、私も並べていただいているのは
恐縮ですが、
とってもタメになる情報がいっぱいです。

7月のテーマは代謝。

代謝を上げて内臓脂肪を減らすことをテーマに、多方面の健康に関するプロが語っています。

わたくしも、運動指導で代謝を上げて、内臓脂肪を減らすトレーニング方法を紹介させていただいています。

健康の秘訣は
このシオノギ健康通信で…。
※シオノギ健康通販サイトはこちら→　https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/shop/

代謝を上げて、健康を保ちましょう。

ちなみに今夜は、管理栄養士さんが紹介している
内臓脂肪を減らすお料理レシピを作ってみましたよ。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
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運動アドバイザーの坂田純子です。

金曜日は住吉区で、
有酸素運動の指導でスタジオでリズミックウォーキングレッスンと
プールでアクアビクスと水中ウォーキング。

そして、長居公園でランニングレッスン。
その後、江坂まで移動して健康体操クラスを指導しています。


大阪の南から北まで、駆け抜けている金曜です。
食べないと、やってられません（笑）


湿度と気温が高い梅雨。
疲れもたまりやすい季節ですが、
しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝て、
夏本番に備えましょう。
・
・
・
最近、ハマっている料理レシピ。
紹介します。
・
・
・
疲労回復目的のお料理です。
「オクラを豚バラで巻いたやつ」

（材料）
豚バラ6枚
オクラ6本
プチトマト5～6個
ポン酢
水
砂糖
赤唐辛子

●豚肉には、ビタミンB1が豊富に含まれており、
疲労回復だけでなく、ストレスを軽減させる効果もあります。
また、良質なたんぱく質や炭水化物をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1は、代謝を促進するのにも必要です。

●オクラにはビオチン、食物繊維などの栄養や成分が含まれており、
疲労回復や腸を整える効能、皮膚を正常に保つ効果などがあります。

●酢には、疲労回復や食欲増進効果、さらには腸内環境をよくする働きがあります。


（つけだれ）
・ポン酢　大さじ4
・砂糖→小さじ2　我が家はステビア糖を使用しているので、小さじ1です。
・水　大さじ1
・赤唐辛子　適量
※これらをタッパに混ぜておきます。


・オクラ　6個程度→ガクを切ってまな板の上で塩で板擦りしておきます。
・豚バラ　6枚→　塩コショウしておきます。
※塩コショウした豚バラの上にオクラを乗せらたくるくる巻いていきます。
フライパンの上で焼きます。
火が通ったら、漬けだれに10分程度つけておきます。


重だるーくて、御素麺ばかりに走りそうな季節におすすめです。
簡単にできちゃうので、疲れたなーと感じたら、献立に1品どうぞ。
食べてみてね。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

運動アドバイザーの坂田純子です。


トレーニングの様子は、バレットジャーナルを中心にメモしているため
最近はほとんどweb上にupしませんが、
今日は嬉しかったので自己満足でupしちゃいます。


ムシムシアツアツの日が続いておりますが、
本日の帰宅ラン19㎞。

ロードランで、信号があったにも関わらず
最大酸素摂取量を
55まで上げれました。
フルマラソンに換算すると3時間20分でゴールできる値です。


※最大酸素摂取量とは、1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量（ml/kg/分）。
40代女子は非常に優れているで45.2、標準31.6程度です。

冬は58（フルマラソンに換算すると3時間12分でゴールできる値）まで上げれていたのに、
ここ最近は身体が重くてゆっくりルナサンダルで走っていますから
今日の身体の軽さには、とてもビックリ。

ホルモンバランスが良いと、こんなにも身体の重さが変わるんだな…と感じました。
月経周期とランニングって、関係ないという方もいますが、
いやぁ…結構影響を受けている私です。

以前、こんな記事を書きました。


－■【コラム：女性限定】女性の月経周期と運動パフォーマンス
競技能力の向上は、エストロゲンが急増しプロゲステロンが抑制される時期、卵胞期の後期に現れやすいようです。

↑
今、多分この時期。


しかし、この季節に頑張りすぎると49歳女子は後遺症が恐ろしいので…

この夏秋は、クライアントのためのランニング＆自分のためには健康維持程度にしたいと思います。

就寝前は、たっぷり瞑想。
キャンドルの炎を見ながらのトラタク瞑想をしてみました。
心も身体も、整えられた…そんな気持ち良さ。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定