「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

奇跡のレッスンを観て
マグジー・ボーグスさんから
「すべてが可能だと信じる」意識づけの大切さを学びました。

マグジー・ボーグスさんはNBAバスケットで活躍された方です。

NBAといえば、バスケットボールの最高峰。
選手は2mを超える長身の人ばかりの中、
マグジー・ボーグスさんは160㎝。
小柄でありながら、スピードやすばしっこさで大活躍し
司令塔(ポイントガード)として、14年もプレーし
小さな巨人と呼ばれていたそうです。

この奇跡のレッスンという番組は
1週間の期間、海外の一流コーチが
中学生にスポーツを教えると言った内容で
マグジーさんが子供たちにバスケを教える回がありました。
それを視聴し心に刺さったいくつかの学びがあります。

2mの選手の中で160㎝の自分がプレーするとなると
自分だったら気後れしてしまいそうです。
中学生たちもそうです。

マグジーさんも、誰からも
〝160cmと言う小柄なあなたにNBAは無理〟と言われたけれど
自分だけは自分を信じて、すべて可能に変えたとか。

「自分だけは自分を信じるんだ。
それには「すべてが可能だ」と信じる
マインドセットが必要なんだ。と
ちなみにマインドセットとは、意識付けのことです。

一流選手は、自分自身にコーチングをしているんですね。

番組を通し「自分には出来る！」という信念を持つ事の
大切さがパフォーマンスに繋がることを学ばさせていただきました。

刺さった言葉の一部を抜粋すると

だれだって、マイナスな面はあるけれど、
プラスの面（長所）をもっています。
マイナス面に焦点を当てたら、小柄だから無理だな～になりますが、
長所を活かしたら、小柄でレンジが短いぶん
スピード感やすばしっこさがある。
そこを活かせば小さくても巨人だ！

自分を知って長所を活かし、
他の人は何と言おうと自分は自分を信じて
「ああたには出来ない」のネガティブお化けが出てきたら、
すべて「できる・可能」の変える事。
これで、小さくても巨人になれるかもしれません。

(大学の帰りは移動ランにて。いつもの定点観測写真です。)

いつもの夕方のお仕事が、奇跡の休みなので、
午前中の江坂のスタジオの仕事が終わってから
帰宅ランしてみました。

4年前に帰宅ランしていたコースなので、当時走っていたコースを
その通りに走れば帰宅できるのですが、

コーチとしての職業病か…？
自分コーチング。

要所ごとに、現在地とゴールを確認。
軌道修正して、自分の気持ちや今日やりたいことを尊重し(→早く帰りたい！)
コースを変えていきました。
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なんと！予定より8㎞短縮してゴールできることを発見。

以前なら、走るトレーニングとしては、距離が少なくなるのはどうかと思っていましたが…
今年から、価値観や目的に沿わない行動を手放すようにしています。
健康のために走る目的の距離としては充分だったので、
まよわず距離が短くて早く帰宅できるコースを選択。


1時間早く帰れたこともあり、
自分が大切にしたい時間に充てることもできました。

その上、机の上でも3時間ほどコーチングの勉強もできました。


夢やビジョン、理想のアウトカム(ゴール)を目指すには、
自分を大切にすること(自分を受け入れ、信頼し、尊重すること)。
しょっちゅうゴールの確認や、振り返り、軌道修正などが必要ですね。

マラソン大会のサポート伴走でもコーチングは活きますが、
帰宅ランから、コーチングの大切さを改めて学んだ日でした。

以前、初体験でレッスンにご参加下さった方が、
何年かぶりでお顔を見せて下さいました。

体験のあと、その方がどうしていたかは全く見えない状態でしたが、

本日…

「何年かぶりで木曜が空いたので、参加させて戴きます。坂田さんのレッスン受けて、すぐに入会したんですよ。木曜来れないけど続けてます！」

・・・こんな嬉しいお言葉を下さいました。

それぞれ、生活の優先順位があるので、
木曜のレッスンに必ずご参加いただけるとは限りません。

私以外の指導者の方が、
運動を継続して下さるように楽しいレッスンをしてくださっていたからこそ、
このご縁とまた再会できたこと
ありがたいです。


みんなつながっていますね。
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バタフライ現象…
チョウがはねを動かすだけで遠くの気象が変化する。
ほんの些細な事が、さまざまな要因を引き起こし
後に非常に大きな事象の引き金に繋がっていくこと。


見えないところで、何かしらつながって…
何かしら影響を受けている…


私の人生には様々な人の物語と、その人が生きた時代が交差している。もしそれがなければ、今の私もない。

この世の御縁は、誰が欠けても
存在しなくて、
1人1人の存在のお陰で
今があることに感謝です。
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ラン(走ること)が好きでつながった仲間。
山が好きでつながった仲間。

今は好きなこと以外でも一緒な時間を楽しめています。

もとをたどれば、
誰かの存在があって、
出会えてる。

その方の存在なしでは、このご縁は生まれていない…

1人1人が、
アイツムギです。
※糸を紡ぐようにすこしずつ愛を形にしていくこと

感謝、感謝の日。

毎年年末のお礼参りと、

「そうだ！大神神社と三輪山へ行こう！」
と言う気持ちになった時、

お伺いさせていただく場所。

大神神社。
三輪山。
そして、山の辺の道。

(大神神社の鳥居)

(向こうに見えるダイヤモンドトレイル)

(枝垂桜が満開。向こうに見える三輪山。)

今回は、お友達3人で女子会的に行ってきました。
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あたらしい元号「令和」になる前に、
読んでおきたくて、
竹田恒泰さんの「日本はなぜ世界でいちばん人気があるのか」
本棚から手に取って持参しました。

 丁度通勤ラッシュに負けずに電車の中で読んだ

菊の御紋のことや、自然との調和、神社の木材、
神社の数がコンビニよりも圧倒的に多いこと
そして、天皇家皇位継承図…


本日行く場所にドンピシャで、
入れたてホヤホヤの情報を
お友達にアウトプットしながら…


特に山の辺の道の天皇陵古墳は、
日本の天皇制度が始まったばかりのころの方々のもので
感動しました。


もう一度、天皇家皇位継承図を持って山の辺の道をまわりたい。

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三輪山は、△467ｍ。
結構ハードですが、登るにつれて空気が神々しく変わり
今回もいいエネルギー感じられました。
山自体がご神体である三輪山に、足を踏み入れさせて戴けたこと
感謝します。
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いつも楽しみにしている三輪そうめん。
「森正」さんのにゅうめんは、心と身体に沁みこんでいくくらい美味しかったです。

(恒例です。これを食べてから走るんです…笑)

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今度は、龍王山にも登ってみたいな…。

(菜の花満開)

(怪しい…かかし)

(のぼりキツイ！)

(石上神社に放し飼い…鶏いっぱい)
 
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ここからは、マニアックなつぶやき。



平成の天皇陛下が生前退位をされることで、
日本について知りたくなっていて、
調べていくと、改めて日本っていい国だな…って感じます。



1月にも日本っていいな…と言う記事を書きましたが、

色々想像が広がって止まらなくなります(笑)
時々、起こっている出来事を見ながら、
こんなことを感じています。

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↓
↓

丁度60年で干支が一周を環るので、60歳は還暦と言う節目になります。
干支は年だけではなく、
時刻や月、日でも節目があり、


時刻では5日、日だと60日、月だと60ヶ月（5年）…


私たちの生活はマンネリになりやすく、
肉体的にも精神的にも機能がマヒしてくるので
この節目に振り返り反省し、新しいものに進化していこうという教えがあります。


なので…


ご成婚から60年の節目で退位される陛下は、
日本が未来へつながること(また次の60年)を
考えてのことじゃないかと言う想像。

イチローなどのスポーツ選手や歌手の方も
最後の干支である亥の年に
多く引退されているのは、
2020年からの干支の始まり「子」から
新たな成長のスタートの年とすることを
プロの肌で感じ取っての決心じゃないかと言う想像。

※動物干支の前につく十支に意味があります。記事には書きませんでした。

スタジオも60ヶ月。
5年の節目です。
マンネリしないように色々提案していこうという決心。

よき振り返りと
よきパワーをいただいた日。

(恒例のクレープで乾杯。お疲れ様でした。)

先日読んだ「ザ・コーチ3」

自分の価値観を大切にすることや
時間の使い方の提案が書かれてありました。

すごく感銘することが多く、
読んだ後に実践。

自分の価値観(大切にしたいこと)のキーワードをザザザザ…っと書き出して


この価値観(大切にしたいこと)を中心に選択し、考え、行動してみることにしました。
ワークの時間は、すごく楽しくて面白い時間になりました。
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時間については、ミヒャエル・モンデの「モモ」のことが取り上げられていたので
「モモ」も読んでみました。

この物語のあらすじは、「時間泥棒」である「灰色の男たち」がやってきて、
街の住人たちの時間をうばっていく…
そこでモモが仲間たちと立ち上がり、灰色の男たちと対決し時間を取り戻すというストーリー。



わたしも、知らない間に
この灰色の男たちに時間を泥棒されている可能性が…(笑)

泥棒されていないか、見てみよう
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時間の使い方は、
スケジュール帳に色分け。

浪費と消費と投資の分野に分けて
1日の生活を、どんな時間に使っているのか客観的にわかるようにしました。



●浪費:金銭や時間、精力を無駄に使う事。無駄とは効果が無いこと。
(グレー)
※たとえば、ダラダラネットやTVを見る、悩むなど


●消費:モノや時間やエネルギーを使ってなくすこと、交換すること。
(緑色)
※移動時間、映画や山登りなどの娯楽、空腹を満たすだけの食事、家事
大会に出場するのが目的の作りランニングなど

●投資:何らかの利益を得る目的で投下すること。将来を見こして金銭や力をつぎ込むこと。
(オレンジ)
睡眠(自分にとって大切)、家族との食事や時間。
勉強・読書、
頭の中のアウトプットのBLOGを書く時間。
健康のためのランニングは、健康への投資。


●仕事は青
自営業なので、私の場合仕事は投資になるのですが、分かり易いように青にしました。
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色は今のところ4色ですが
慣れてきたら細分化して色を増やしてみたいです。


移動をランニングに変えることで、消費時間から投資時間に変わるし、
電車移動でダラダラネットを見ている時間を読書にあてれば、
浪費と消費時間から投資時間に変わる…。ランチも青空の下で愛犬と食べれば、消費の時間が投資になる。

1日24時間あっても足りない！
なんて言っていましたが
時間って思ったよりも
有効に使えることに今さらながら気付く。


今まで、知らない間に時間を持って行かれてました(笑)
灰色の男たちから、自分の時間を取り戻してみましたよ。

栄養のバランスシートの様に。バランスがとれるように意識してみます。

今日は早くにblogも更新できたし、
1日、どんな色になるか
楽しみです。

お仕事行ってきます！

いつも、
●職場→移動ラン→お昼御飯→愛犬と散歩→夜の仕事を、
●職場→移動ランの距離を3km減らし、お弁当を買って電車で移動→愛犬とジョグ&青空ランチ→余裕ができた時間で習い事の復習→夜の仕事…と
時間の見直し。#ランニング 5km #ジョギング 2km pic.twitter.com/RfuERZ6a2v

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年4月16日

この道(運動指導者)25年。


そして事業を起こした健康サポートプロジェクトから9年。
その派生であるフィットネススタジオBodyLuxは、プレオープンから5年。

また次につながる新しい1年のスタートとなりました。

今日から、非常勤講師をさせていただいている大学の授業も始まります。


運動の大切さや楽しさ、心地良さ
日常生活に身体を動かす習慣を定着していただけるような動機づけなど、
色んな方に広がっていきますように。

これからも、宜しくお願いします。
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昨日は、最後の桜の日曜。
愛犬と過ごし、
念願のお買いものへ。

先日、カラーコンサルをしていただいた時のカラーシートを持参し、
化粧品や洋服を買いに…。


ほんま、洋服選びは、アウトソーシングしたいくらいなやつです。



作戦会議をし、
洋服を買う前に、一番最初は靴から…ということになり、
結局はオシャレ靴を1足買いました。


ふだん、ランニングシューズやスニーカー、

もしくはカジュアルなぺったんこ靴しか履かないようになってしまったので、
なかなかオシャレ靴を選ぶのって難しく感じます…
オシャレの感覚が鈍っているのか…
足の形が変わってしまったのか…


しかし、この難しいオシャレ靴選びと
自分が経験を積んできたできる事(運動指導やフットケア)や
スキル(シューフィッターやインソールの学び、靴に関する知識など)って
活かせるな…という発見にもなりました。


今まではランニングシューズについて学んできたけれど、
オシャレ靴の研究もしてみようかな…と思いました。

1万時間やってみよう。

そのためには、オシャレ靴も定期的に買おう。


街に繰り出すと、いろんな刺激と発見があります。

(場所を売っている空間。場所や時間ってお金です。)

(なんばグランド花月)

(目的は、これ…シール。)

(末成由美さんもいます。)

(スイミーのレターセットを見つけました。好きなんです。この物語…)

(穴場…易学や養生訓、いろんな古文書があります。ずーっと見てても飽きません。)

(平成のうちに…奮発しました。大切に使おう。)
 
 
美味しいモノや新しいモノとも出合え
とってもハッピーな日でしたので、
色んなスタートの1日目、
がんばれます。

スタジオに出勤したら、
心当たりの無い方からの手紙が届いていました。


なぁんと!!!!

先日の末成由美さんと未知やすえさんのディナーショーで隣席した
未知やすえさんのファンコミュニティの方からです。
※ディナーショーの日のBLOG→★★★

すごい!!!
WEBで探してくれて
アナログな手紙でコンタクトって…嬉しすぎる
鳥肌立ちました。

ディナーショーは、ほんまに素晴らしかったです。
しかし、振り返ってみると
やすえ姉さんのファンコミュニティの方々とお会いできたのが
すごい刺激になっています。
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ディナーショーの席で、
やすえ姉さんのファンコミュニティの成り立ちをお聞きし、
コミュニティって、作るものではなく、
勝手にできるものなんだと感じました。

自分のそばにいつもいてくれる人を大切にする。

自分が本当にやりたいことを存分にする。

自分の行動を通じて誰かに喜んでもらう。
周りにいっぱい応援してもらえる存在になろう！
信用してもらえる生き方をしよう！
誠実に生きよう！

私は芸能人ではなく、一般的な運動指導者ですが、

そう言う風に生きていれば、
気が付いたらコミュニティになってるんだ…と言う気付きをいただきました。
(ファンコミュニティの皆さんと一緒にやすえ姉さんを応援したくなるくらい、みなさんハートがオープンで誠実でした。)
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そしてお手紙をいただいたことで
さらに刺激を受けています。


今は、便利な世の中になっていて、
ほとんどオンラインで交流を済ませられるし、
オフライン(対面)のみの交流と言うのも無理があり(連絡がなかなかとれない)


オンとオフの間をゆらぐように行ったり来たり…
両方を使うのがちょうどいいバランス。


オンラインは利便性や検索性・網羅性や正確さがありますが、
リアルなオフラインは、相談や親しみ、感動、個別への対応などができるので、
片方だけでは足りないコミュニケーションをお互いを埋め合っていきます。


・・・とはいえ、オンラインで済ませるシーンも多く
最近では年賀状すらなくなってきていて、
ポストにDMは届いても、
お手紙を見るのは久しぶりすぎて、やっぱり感動。

未知やすえさんも、きれいすぎて、すごかったけど、
やすえ姉さんのファンコミュニティの方から、学ぶことがいっぱい。
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ゆっくり
ゆっくり
お返事を書きたいと思います。

とりいそぎ、嬉しすぎて。
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…しかし、手紙が届いたとき、知らない差出人だったので、

怖かったぁ(笑)→やすえ風
 

いつも、ランニングレッスンやウォーキングレッスンに参加して下さり、
時にはプライベートで一緒に走りにいくときもある
73歳の素敵女性。


73歳には見えなくて、いつも前向きで、わたしの憧れの人です。


今朝は、「大阪マラソン市民アスリート枠のエントリーどうやった？」
と言いながらスタジオに入ってこられました。


憧れの女性は、
マラソンを始めたのは5年前くらいで、当初はサポートで伴走させていただいたこともありますが、
今は、毎年年代別で入賞するようになっていて
出場した大会は、抽選なしで優先的にエントリーできるくらいになりました。

しかし、2019年の大阪マラソンは、
優先エントリーがうまくいかなかったようで残念そうでした。


今年からコースも変わりますし、いつもよりも多くの方が申し込まれたのかな。
一般エントリーで是非当選し
彼女にとって2019年一番楽しいマラソン大会になるといいな…と願います。



いつも、私に声をかけてくれる言葉が

「わたしが、走れるのは、
増田明美さんと坂田さんのおかげ…」

と、すごい人と私を並べてくれていますが(笑)。
嬉しいことを言って下さいます。



何故、増田明美さんの名前が出てくるのか？と言う事ですが

マラソンを始めた時に、大会に来られていた増田明美さん。
それからずーっと文通している様です。

文通ですよ、文通。。。
メールやネット上じゃありません。直筆です。

増田明美さんとの手紙を大切に宝箱に入れて嬉しそうに見せてくれます。

しかも・・・大阪に来られるときは、会いに行き、
2ショット撮ってもらい、
それをいつもLINEで送ってきます(笑)　→かわいい


近々、某イベントで大阪に来られるそうで、
今期頑張ってゲットした賞状や盾を増田さんに見せに行く様。


あんなに全国の大会やイベント・講演会に飛び回る忙しい増田さんですが、
文通ってね。。。

世の中には、すぐにできるネット上でさえ
レスポンスが無いシーンがいっぱいあるのに、
1人1人とのファン交流を大切にしていて、見習う事がいっぱい。


増田明美さんの存在があるから、
マラソンを続けている女性って、
世の中にいっぱいいるんだろうな…と、
ファンとの交流の丁寧さと
影響力に感動しました。→私も影響されました。


こんな素晴らしい増田さんと、名前を並べて戴けるのは恐縮ですが、
わたしも、お客様がこれからもマラソンを楽しんでいただけるように
応援し、運動指導し続けたいと思います。


※増田さんが走りながらコケるシーン(笑)お茶目です。

色々説がありますが、
エビングハウスの忘却曲線…というやつ。


どんどん時間が経過すると、人は忘れていき、
20分後には42％忘れる
1日(24時間)では67％忘れる
2日では72%忘れる…

だから、脳に定着させるならなるべく早く。
復習は24時間以内に…
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と言う事ですが、

昨日から始まった新しい学び。

仕事合間で、復習だから、隙間時間に少しずつ。
おそらく、少しずつしか進まないので忘却しまくりますね。

いつも、ギリギリでパニックモンスターが半狂乱し、
一夜漬け、もしくは何もしない私ですが、
今回は後回しを誘導させるモンキー純子さんが出てこないので、
1か月後パニックモンスターが出てこないことを祈ります。


パニックモンスターやモンキーの解説は、こちらの動画でどうぞ！



(先延ばし魔の頭の中　TED:Tim Urban)
※設定で字幕を日本語にしてご覧ください。

お友達が作ってくれたチョコレート。
メッチャ動いて仕事した後だし、嬉しいです。
復習のおともに、美味しくいただいています。

3月16日に「人が変わる３つの要素」と言う記事を書きました。

人が変わる３つの要素とは、
元マッキンゼー日本支社・社長の大前研一さんの言葉。

１番目は時間配分を変える。

２番目は住む場所を変える。

３番目は付き合う人を変える。

この３つの要素でしか人間は変わらない…と言っています。
今年になって、この3要素を意識し、
どれくらい変わったか？を(自分のための備忘録)メモしておきます。
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①時間配分を変える。

SNSやネットを見る時間を読書にあてたことで、
書籍の書評を某誌に連載していた時に読んでいたくらい、読書力が戻ってきました。

(１ヶ月で読んだ本)

(これは2回読み前しました)

(刺激を受けました)

(今やっていることは、間違いないなと背中を押されました)

・・・・
これ以降の書籍は、無料で読めるやつなので、読んでみました。↓

(目標・夢・ゴール・ビジョンのそれぞれの違いが明確になりました。こーゆー考え方もあるなと…時間ある時、内容をまとめたい。)

(運動のコーチをするうえで、様々な心理学を学びましたが、嫌われる勇気でも有名なアドラー心理学は書籍上。この書籍は「できる」と言う勇気をアップするやつ。どの学問も自分の生きやすさと、誰かの生きやすさを研究したものですな。)

(ある方がオススメしてたので、読んでみました。。。私はカリスマにはなれないタイプ　笑。誰かの人生に影響を与えられているのだろうか…。有名なカリスマではなくて、狭い狭い世界のそれぞれみんながカリスマ…には興味があります。遠くから読ませてもらった感じですが、学ぶ部分も多く面白かったです。)

(外向と内向の割合が自分の中にあるとしたら、内向が多いかな…と興味があって読んでみました。だんぜん内向型の人がよっしゃ！ってなるような内容でしたが、面白かったです。そして…最近の学びで、色々調べたら、私は陽の中の陽でした…なので、光に影はつきもので陰なところもあります。しかし、どちらかと言うと外向な方らしいです。発見！)



②住む場所を変える。

住む場所は変えられないけれど、
自分が居る場所は変えられる…ってなことで、
女性を応援するコミュニティ１/f(ワンエフ)を立ち上げました。
(このBLOGを読んで下さっている女性の方から、どうやったらこのコミュニティに参加できるの？と問い合わせが多いので、今後入口のことを仲間ともう少し考えたいと思います。現在非公開になっております。)
その1/fで、6月に開催するカラーセミナーの打ち合わせ時、
一足早くカラーコンサルしていただきました。
その時、髪についてのアドバイスをいただいたので、
今日は髪を10㎝以上切ってきました。　→ここから何回かまた変化させていきます。まず1段階。
1/fと言う環境が増えたことで、刺激を受け、変化しています。


そして、今日から1年かけて新しい学びが始まりました。

仕事のことや、健康・身体のこととは全く関係のない分野です。
これまでも舞楽(ぶがく)や劇団など、関係のない分野を経験してきましたが、
その教えは、人生観にプラスされているので、
今回の学びも、人生にどんな刺激があるか？
楽しみです。


③付き合う人を変える。

今、お付き合いしていただいている皆様は、変わらないのですが
不思議なことに、もう何年も休眠状態になっている方々と次々会えています。
そして…会えなかった時間にお互いが経験したこと、情報などが、お互いにプラスになることが多くて、いろんな発見をします。
会えなかった時間は、決して止まっているのではなく、前に進んでいるんだな…と改めて感じました。
今月も、また休眠状態だったお友達に会えるので、刺激を受けるんだろうなぁ(笑)

ずーっと繋がってくれてるお友達が働く歯科医院で月１メンテナンスもしてきました。コンプレックスのある口の中を自己開示できるようになったのも、自分にとって変化やな。ここは一生お付き合いをお願いいたします。

変化って勇気が要るけれど、

楽しいですね。