「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

北川八郎さんの「繁盛の法則」は、
10年ほど前に手に取った本で、

気になった時に
何回も読み返している師のような書籍です。

そういえば…以前、フィットネス業界誌で
書籍の総評コラムを連載をさせていただいていた時、
「オススメの本」として紹介させていただいたことがありました。

今度は何回目だろうか・・・。
また読みたくなって読んでます。

「健康サポートプロジェクト」という事業を持ち、
自営で「スタジオBodyLux」という箱でお商売させていただいている今、

前に読んだ時々とは、

心にしみる言葉や

感じることが全く違います。


「繁盛」とは・・・にぎわって栄える事。


「繁盛」と聞くと、金銭的に栄えるとか、儲かるとかもそうだけど、
今は、100％興味がないと言うと嘘になるけど、

それよりも、人に喜んでいただける事の方に興味がある・・・。

皆が集まって笑って・・・
「戸が笑う」そんな場づくりをしていきます。
集まってくださる皆さんが喜んでくださることを１つ１つやっていくぞ。

この本には、皆さんに喜んでもらえる教えがいっぱい。

今回も勉強になったにゃー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


2015年の目標は立てましたか？

目標を掲げて計画・行動することは、今よりも成長していける鍵。

私も、2014年よりもほんの少しハードルを上げて目標を掲げ、
目標が達成できるように月や日ごとに計画してみました。
（達成できるかな・・・）

日々、手帳やノートとにらめっこすることはあまりないのですが、

1年の頭に目標を立てたり、計画したりすることは大切にしています。


スタジオのメンバー様にお伺いしてみても、
2015年の目標は
健康に関することや
身体づくりに関することが多い様です。

今、ホームページを通した3回体験の予約がとっても多いので、
1月は身体づくりや綺麗に関する意欲が高まる時なんだな～って感じています。（→素晴らしいです！思い切って行動に移してくださってありがとうございます。行動すれば必ず変化がありますよ。サポートします。）


以下は、「2015年の目標」というテーマで、
マイナビさんが、2014年10月に22～34歳の働く女性に答えて戴いたWebアンケート結果。（有効回答数197件）

スタジオのメンバー様も9割が女性、20代から40代の働く女性が多いので、このアンケート結果はとっても気になります。

結果は・・・、


第1位　ダイエット　
第2位　妊娠・出産　
第3位　キャリアアップ　
※4位以下省略

なんだそう。

1位がダイエットかぁ～。

ダイエット・・・とは、美容や健康保持のために、食事の量や種類を制限することと広く認識されている事が多いので
運動で・・・というと、「痩身」という言葉がしっくりくるのかもしれませんが、

今年もスタジオBodyLuxは、皆さんの綺麗を応援します。

食べたいものを食べて、楽しく身体を動かして
魅力的な身体づくりをしていきましょう！


今年も、皆さんが立てた目標、身体づくりや綺麗のお手伝いをさせて戴きます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。
先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html


3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

( 記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

思い立ったら今！
すぐにメールくださいねっ。

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

去年、素敵な企業の担当者様や保健師様･お医者様に廻り合い、健康セミナーをさせていただいたご縁で、

本日も再び健康セミナーの機会をいただきました。

テーマは『脂質異常症を予防･改善する健康体操』。


今回は、脂質異常症の他にも別の「肩こり・腰痛予防改善というテーマがありまして…Wテーマで行いました。

そんなことで、プレゼンがアチコチ行ってとっても( -_・)講師としてイケてませんでしたし、
自分が納得して会場設営を行ったのですが、
参加者様がかなり動きにくそうでした。

このような反省点や課題は次に繋げていきたいです。


ご参加の社員の皆様、ありがとうございました。

前回受講して下さった方々にも再会できたし、経験のたびご縁が広がる事に感謝です。

今回テーマとなった脂質異常症とは、高脂血症が新しい名前になった呼び方。
血中に脂肪（コレステロールや中性脂肪）が異常に多くなった状態のこと。


血中や身体の中の脂肪を改善するには、食事や運動。

身体を動かして血液循環を良くすることなのです。

有酸素運動といって、
楽に呼吸を行いながら、長い時間、大きな筋肉（特に下肢）を続けて動かす運動が良く、

代表的なものには、

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳

などなどが挙げられます。


一見、忙しくてなかなか有酸素運動をする時間がとれないな・・・と思われがちですが、生きていること自体が有酸素運動。
日常生活の彼方此方に身体を動かすチャンスが隠れています。

エレベーターを使わずに階段、
通勤の中で少しでも徒歩を取り入れたり、
社内を歩いてみたり・・・

生活を見直してみると、結構動ける！
是非、生活の中で、少しだけ「有酸素運動」を意識してみてくださいね。


脂質異常症予防・改善に「有酸素運動、特にウォーキング」をオススメした手前、
自分はタクシーを使って駅まで移動するのは説得力が無いので、
今日は、タクシー使わず徒歩にチャレジしてみました。

方向音痴ですが、土地勘もわかり１つ成長しました。
今後は歩いて移動しようと思います。

毎回、大きな経験をいただいてます。
がんばろう!! 皆さんの健康サポート。

来年度からも宜しくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【実績No1.地域の皆様や、企業様、社員様の健康をサポート！健康セミナーや運動指導を行っています】

※セミナー内容や時間は相談ください。


健康診断で課題が見えた項目を解消・改善するようなセミナーや、
働く人のお悩みNO1である腰痛や肩こりを解消・改善できるもの、
社内で取り組みたい簡単なエクササイズを提案・提供しております。
（去年は、メタボリックシンドローム予防・解消や、ロコモティブシンドローム予防、
動くことで脳を活性し、勉強や作業率をUPさせるような内容の依頼もありました。）

また、保健師さんや栄養士さん、市・町・村の健康普及委員的役割の皆様のスキルアップとしてセミナーを依頼したいという団体様のご依頼も受け付けております。

お問い合わせは、
■info@kenko-support.net へメールください。
■こちらの専用フォームからの問い合わせも可能。
→　http://www.kenko-support.net/form.php

HPはこちらから→http://www.kenko-support.net/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

気になっているパンケーキを食べるため、朝からリンゴジャムを作ってみました。

そして、食べるために10㎞程走ってきました。

今日は風が冷たくてなかなか身体が温まらなかったけれど、
空気が澄んでいて気持ちが良かったです。

帰宅してから食べたパンケーキがすごく美味しかった。
甘くなくて大人の味でした。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

先週の木曜日は元旦でお休みでしたので、
今日のレッスンは「あけましておめでとうございます」からスタート。

「今年も1年づくりがんばります！」
「レッスンお休みしないぞ！」
「1年また会いに来ます！」
などなど。（うれし～っ）

いつもレッスに参加してくださる皆さんの其々の抱負が聞け、わたしも気合いが入りました。

（写真：こんな手書きのあたたかいお年賀もいただいちゃいました。感謝）

「いつもレッスン楽しみにしているのよ！木曜は絶対に出てくるから、今年も宜しくお願いします。」と、帰りに声をかけてくださったお客様、

なんと！奈良の大和郡山からレッスンに参加されているそうです。
（ちなみに私がレッスン担当しているのは天王寺区。メッチャ遠いです。）

いやぁ～。ホンマにうれしいです。
しかも、数年間…そんな遠いところから通ってくださってことを知らなかった。


・・・今年もレッスンに参加してよかった～と、喜んでいただけるようなレッスン構成と、一期一会精神でフレッシュな指導を心がけていきます。
どうぞよろしくお願いします。


そうそう、大和郡山…と言えば、
金魚すくい選手権。
去年出場された人生の大先輩＆金魚すくい大将に刺激され、出てみたい気分に。

いや、出場しよう！
ご指導よろしくお願いします。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

朝がとっても苦手。

しかも、フィットネスクラブでは朝1番のレッスンを担当することが多いから、
朝は出勤準備でバタバタ。

だから、朝に新たな習慣を取り入れることって、
自分にとってすごく大きなこと。


そんな私が2015年になって、取り組んでいるのが朝ウォーキング。
・・・少し暖かくなったら朝ジョグに変わるかもしれませんが、
ま、とりあえず今はウォーキング。


夜が明ける前に家を出て30分位歩いてから、
いつも起きるころに戻ってくる様なゆるい運動。


・・・これ、いつまで続けられるかな。


こんなことをやり始めたのは、新しい家族（ワンちゃん）を迎える準備です。


夜のレッスンが多く、
ワンちゃんが自宅にやってきたとしても、夕方や夜のお散歩が出来ない。


だったら、朝行こうじゃないか！


苦手な朝、
目をこすりながら「（他界した愛犬）みーちゃんの後輩が来る練習」と言い聞かせながら、ウォーキングしてます。


朝ウォーキングが、らくらくできる様になるころ、

きっと神様が「みーちゃんの後輩がやってくる準備ができたね！」と、
自然に新しい家族のご縁と繋がるんだと思います。


この新しい生活習慣・・・眠さの誘惑に負けそうですが、がんばろう。
おーっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■ウォーキングが身体に及ぼすイイことをまとめています。「ウォーキング大百科」
よんでみてね。
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/walkingbook.html

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日の大阪はすごく天気が良く、3月くらいの気候だそうで…
仕事始めの朝にロングラン。

背中に当たるお日様のぬくもりが、なんとも気持ちよかったです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

1月は出張健康セミナーのお仕事が多いので、そろそろセミナーで使う資料作りを開始しようかな・・・と思ったけれど、

なんだかまだ貴重なお正月の時間を楽しみたくて、

お正月番組を横目に、
とても気になっていた身の周りの事や、去年出来なかった事に取り掛かってみました。

すぐにできる事だったはずなのに、

今まで手を付けなかった事が反省。

お正月のおかげで、とてもスッキリできました。


スッキリと言えば、

箱根駅伝に刺激され、

昨日購入したレースタイプのランニングシューズ「LADY GEL-DS TRAINER19」と、
サブ４タイプの膝を守りスピードを生むコンプレッションタイツ

・・・そして、年末に読者プレゼントで当選したランニングジャケットで10Km走ってきました。

走る前はすごく寒くてダラダラするけれど、
身体を動かすとすぐにポカポカ。
走るって気持ちがいいです。

何事も行動するのは大変だけど、行動に移せばスッキリしますね。

身を持って実感している2015年正月です。


さて、今日はこれから1年の計をたてます。

去年は「1年の計は元旦にあり！」なんて言って、元旦から1年でやりたい事や成し遂げたい事を手帳に書きましたが、

今年はえらいゆっくり。

じっくり考えよう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は足の勉強もかねて、毎年1回必ずやりたい「足の測定」とレース用のシューズを探しに・・・。
バーゲンで激混みの梅田へ出かけました。

測定していただいたのはグランフロントの「asics」さん。
（神戸の三宮店には後輩君がいるので、本当は三宮店に行きたかったのですが、夕方用事があり時間的に余裕なく無理なので、今回はグランフロントで。
A君、今度は絶対三宮に行くからね。）


身体は常に変化しているので、定期的に誰かに見てもらう現状チェックは必要。


足のサイズを細かく測定していただいたあと、
ランニングマシーンでフォームを確認していただきました。

・・・なるほど。
今年の課題が見えました。


わたくし、走るアライメントは決してよくありません。


過去、測定してもらった時は
特に右足の着地のアライメントがオーバープロネーション（着地の時に足首が内側に傾くこと。足首や膝・腰に故障が起きやすい）という結果。
その結果をもとに、足の外側に体重を分散させるのに期待が持てる中臀筋と、骨盤回りを安定させる体幹トレーニングを行い、
だいぶん改善されたように見えました。


新しい測定の結果、トレーニングのかいあって、去年まで悪かった右がニュートラルに改善。
トレーニングの賜物です。


その反面、右足をかばっているのか？右に意識が行ってしまっているのか？
今度は左足がオーバープロネーション気味という結果。


今年は、左足も中臀筋と体幹をしっかり鍛えていこうと思います。

レース用のシューズとして勧めていただいたのは、
オーバープロネーションタイプもOKの「LADY GEL-DS TRAINER19」です。

衝撃を守るトレーニング用のものと違って、クッションも薄く軽量でスピードがでます。
しかし、筋力が無いと足に受けるダメージもかなり大きくなるので、
引き続きSKORAで短距離を走り、足をしっかり鍛えたいです。

バーゲンに行ったのに、結局全部定価で購入し帰ってきたけれど、ランニングの課題も見え、大満足。

（サービスで付けてくださったJOGLISのチケットが嬉しかった！ラントレに活用します）

さっそくレース用のためし履き。
11㎞ほど走ってみました。
なるほど、メッチャスピードが出ます。

今年も、１つ１つ着実に
走るためのトレーニングを積んでいきたいです。


年始から、足の測定とシューズ選び、
とっても勉強になりました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。


昨年は格別のお引き立てを賜りまして
心からお礼申し上げます。


健康サポートプロジェクトの活動や、
スタジオBodyLuxの運営・各種運動指導に
より一層力を入れてまいります。


今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

2015年、新しい年を迎えました。

元旦は年神様をお迎えしたり、初詣に出かけたり、お節料理をいただいたりと、たっぷりお正月を満喫させていただいております。

新しい年を迎える前にと、年末に読んだ「干支の活学」。（毎年年末年始に読む本です）

2015年の乙未の乙と未の意味を知り、2014年の12月31日の記事にこんなことを書きました。

―――――

乙（きのと）は、春の初めに芽が出かかるけれど寒気が強く、まっすぐに伸びかねて曲がりくねった形の象徴。
未（ひつじ）は、木の枝葉が茂る形容で暗くなるという意味。

従来の勢力が弱まり、暗くなる・・・感じ、、、ですかね。

勢いよく走った2014年とは対照的。

来年は、事業や自分を育てるために
時間をかけて暗くなっている曖昧な物事を１つずつクリアにしていく・・・という様な
切れてしまっている電球を交換する様な1年を心得ておきます。
1歩1歩丁寧に。
伸び悩んでも前に進むそんな根気で・・・。

――――――

・・・
去年は、年始から勢いよく走りましたが、
今年はゆっくり足元を固めながら前に進みたいと思います。

至らないところだらけで、皆様にもご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、
相変わらずご指導いただけたら幸いです。

今年も皆様の健康やづくりをサポートさせてくださいませ。

末永くお付き合いお願い申し上げます。



　　　　　　平成27年　元旦

　　　　　　健康サポートプロジェクト　　坂田純子