「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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2024.2.11　美活ウォーキング開催お礼

［無料公開レッスン］大阪城公園 会場

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ウェルビーイングコミュニティBodyLuxが主催する美活ウォーキング。

今回のテーマは〝小さな春を見つけるウォーキング〟

梅林の梅の花を目指し

準備運動と歩き方から始まり

周回コースを速歩したり、

梅林で筋トレやストレッチをしたりと、お花見弁当のような構成でした。

途中、ヒップアップする階段の登り方や、
安全な坂道の上り下りもトッピングさせていただきました。

ほのかに感じる甘酸っぱい香りが、
ココロにもカラダにも美味しいご馳走でした
ワンちゃんたちも、いい香りをいっぱい味わえたかな

三連休の中日、お集まりくださった皆様に感謝です。
良きお花見になったのであれば嬉しいです。

毎月　第2日曜日は大阪城公園、

第4日曜日は服部緑地公園で

9時から10時までの60分間

美活ウォーキングを開催しています。

☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい

☑︎歩き方や姿勢を改善したい

☑︎運動してみたい

そんな方はぜひご利用ください。

参加費は無料です。

お申し込みも不要です。

オレンジ色の小旗が目印です。

探してみてくださいね。

※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

3月の大阪城公園開催は3月10日（日）
3月は24日（日）の開催です。

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

アナタのご参加をお待ちしております。

※2月25日の服部緑地公園は雨のため「お休みとなります」→（2024.2.25AM7時追記）

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ゲン子の今週末は
楽しみにしている長崎ヴェルカの試合を
バスケットLIVEで鑑賞。
美活ウォーキングは応援の意味を込めてヴェルカアイテムで。

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ　→☆☆☆

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

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＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

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（YouTube動画）
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→健康についてコラムを綴っています


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小さな春を楽しむウォーキング
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今週末2月11日（日）9時~10時は大阪城公園にて
美活ウォーキング・無料公開レッスンを開催します。

（集合:9時森ノ宮駅近く噴水周辺・オレンジ色の小旗が目印です）

梅林の梅もボチボチ開花です。
公園に春色どりが少しずつ増えているのが
気分を明るくさせますね。

ミツバチが梅の花粉まみれになりながら、
一生懸命に蜜を吸っている様子が春らしいです。
ミツバチの後ろ足にぶら下がっている
オレンジ色の球体の花粉の団子はミツバチの保存食。
まるで、私たちのお買い物姿の様で親近感がわきました。#ウォーキング#大阪城公園 pic.twitter.com/fRNgZjIvQA

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) February 7, 2024

ミツバチが梅の花粉まみれになりながら、
一生懸命に蜜を吸っている様子が春らしいです。
ミツバチの後ろ足にぶら下がっている
オレンジ色の球体の花粉の団子はミツバチの保存食。
まるで、私たちのお買い物姿の様で親近感がわきました。

街灯まで梅の花～

あまりにも気持ちがいいので、スープジャー持参で
梅の花の下でランチしました。

お天気もよさそうですし
2月11日の公開レッスンは、梅の花を見ます。

ルートに、一部階段と坂道がありますが
お尻を鍛える階段の上り方や
坂道の歩き方などをご伝授させていただきます。
行きかえりで3~4㎞程度の歩行をご予定ください。


①シューズの履き方
②姿勢作りとウォーミングアップに歩き方のポイントドリル
③移動
④周回サッサカ歩きや階段・坂道歩きのポイント
⑤梅林到着次第すぐ筋トレとストレッチ
⑤梅鑑賞
※ 10時以降も じっくり見たい方は梅林解散となります。
⑥10時梅林集合 スタート地点に戻ります

どなたでもご参加いただける無料公開レッスンですので
ぜひ、ご利用くださいね。


☑日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑歩き方や姿勢を改善したい
☑運動してみたい
☑そんな方はぜひご利用ください。


参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください


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アナタのご参加をお待ちしております。

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土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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たった3ステップ（6秒）で、
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一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

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［2024.2.4］

「1/f の ゆらぎ」

これは、「不規則的」なものと「規則的」なものと
両方要素を程よく兼ね備えていて
心地よく快適な気分になる音や感覚のこと。

健康な人の心拍や脳波もこの揺らぎに似ていると
言われています。

そんな心地の良いゆらぎは、
自然界の小川のせせらぎや小鳥のさえずり、
星の瞬き、木漏れ日、自然界でもあちこちにあふれています。

音楽にも、動画などでも、映画やドラマでも
メロディーや展開に緩急があるからメリハリがあって面白い。

筋肉が伸び縮みすると力が出る様に
呼吸も吸ったり吐いたりするように
人生も、頑張る時期と、頑張らない時期とあるから
イキイキするのだと思います。

・
・
・
やみくもに頑張る年齢は終わって
今は、「1/fのゆらぎ」のように
適度に頑張りながら、
人生をかしこくHappyに味わうステージにいるのだと実感することが多くなりました。


そんなことを思う立春のスタートは1日の中にも緩急が…
家族で愛犬の散歩からスタート
延長戦にまで流れ込む、長崎ヴェルカの試合にエキサイトし
定例義父のお誕生会でした。

美味しいお料理の写真を撮ったのは最初だけで
あとは、会話と美味しいお酒と料理に夢中。


義兄が、朝5時に起きて並んで買ってきてくれた
先が見通せるお守りは、
揺らぐとチラチラ七色に輝くホログラム仕様です。
人気で転売されたこともある様です（☞禁止）

ありがたいです。
ゆらぐから人生が輝くと教えてくれている様です。

ウォーキングもゆらぎで、雨の日は歩けない…からこそ
お天気のいい日に歩くのがより楽しくなります。
歩くスピードの緩急があるからこそ心肺や筋肉に刺激が入ります。

それから、ここ数日、
寝汗がすごくて、肩が上がらないんですが
多分更年期のゆらぎなんでしょうね。
こういう経験をさせていただくからこそ
人の痛みがわかる人間になれるんだと思います。

ゆらいでこそ人生です。
そんな気付きのある新しい春の始まりです。

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毎週定期開催のウォーキンググループレッスンでした。

ワタシの目を行き届かせたいので
少人数制でおひとりおひとりに合わせながら
ジックリ指導させていただいております。


本日は、ランニングでスピードを上げたい方に指導するトレーニングを
ウォーキングに応用しながら行いました。
お腹の奥にあるコルセットの役割をする腹横筋と
脚をスムーズに体重移動させる内転筋のアプローチです。


これが本日の皆さんにド・はまりのトレーニングだったようで
動きを積み重ねれば重ねるほど
体幹がしっかり安定し歩隔が狭くなり
ご来館された時よりも、ウエストが細くなったお客様もいらっしゃいました
何よりみなさん、鏡が無くても爪先や膝の向きがまっ直ぐ。
とにかくキレイ

おひとりずつ歩くたび
周囲から「おおーっ！」と歓声が上がるくらいの美しさ
グループレッスンは皆がノリが良くなり、
一体感があり、気持ちが高揚します。
グループでグルーヴ感が味わえますね。

バックヤードに居たスタッフからは
まるでライブの様だと言っていただけました。


毎週〝生まれ変わって帰る〟
とおっしゃってくださるお客様たち。
いえいえ、とんでもございませんん。

ご自身の意識と積み重ねで、
どんどんキレイに成長していってます♡

キラキラされるお客様を見ているのが本当にHappyなひと時でした…
よき季節の節目となりました。
ありがとうございました。


みんなの笑顔が嬉しくて
帰り道は初めてのルートで見つけたご褒美をゲットです。

頭ぶつけるやつ

水の都の大阪、沢山の橋を渡って。

瓶ビール3本も購入してしまいました。
意外と瓶ビールって売っていないんですよね。
しかも、こんなに重かったっけ？

ワタシもトレーニングを重ねます。
良い週末を♡

୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧
YouTubeポッドキャスト
୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧

聞き逃し配信、1週間のおまとめリスト作りました。
歩きながら、ながらで聴ける音声配信となっています。
日付が新しい順から、6日分連続でお聴きいただけます。
〔PCからは 右上の三本線クリック番組選択可能／スマホアプリはアーカイブで番組選択可能〕

多くの音声コンテンツのプラットフォームがありますが
YouTubeが一番手軽だ…というお客様が多いので
あちこち手を伸ばさず、
YouTube一本道を歩みます。

他の音声コンテンツをメインで聴かれている方には
YouTubeのアクセスのお手間をかけますが
お付き合いくださる方、新しく出逢ってくださる方、
今後ともよろしくお願い申し上げます。

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ちょっとした勘違いで、超クローズドコミュニティに
入ってしまったことがあったのですが、
入会の月も同じでやめたタイミングも偶然同じ…というMちゃんとランチ。


やめた理由は人それぞれですが
クローズドコミュニティに求めていた価値観や
運営側と自分の目的がズレてくると、
ステージが変わってしまうのは自然なことだなぁと思います。


弊社はクローズドコミュニティもオープンコミュニティも
両方させていただいていますが、
両方、人と人とのつながりや思いやりを大切にしています。
これは昔からそうで、
これ以外大切にすることはこの先も無い。


時代に合わせてカタチは多少変わっても
自分たちが大切にしている価値観や
提供できることの芯は
今までと変わらず継続することを再確認した1日でした。

10も歳が離れているけれど、
まったく話題のギャップを感じないMちゃんは
最近、声の配信をし始めたとのことで
共通の話題も多く、学びたい姿勢が多かったです。

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・

自分たちがつくるコミュニティは
旗を立てたカリスマと、傍のもとに集まる信者…ではなく、

旗のもとではみんなが主役。
安心できる場でココロのつながりがある寺子屋です。
どうですか？そうなっていますか？？？


そんな場づくりを今後も続けます。

ああ～これは、何十年も同じこと言うてる不変なことです。
再確認の日でした。

心臓や肺の持久力のために…
筋持久力をつけるために…
体脂肪を燃焼させるために…など

有酸素運動効果を得るために
「ややきつめの運動強度をどれくらい、週何日、週何分…」と言うことがありますが

人によって「ややきつめの運動強度」は違い、
何をやったら「ややきつめの運動強度」が得られるか？
運動の種類も違ってくると思うんですね。


私の場合、フルマラソンを3時間半以内で走っていたことや
有酸素運動は30年以上継続していることもあり、
自分にとっての「ややきつめの運動強度」は早歩きでは得られないのです。
どんなに早歩きをしても、心拍数も息も上がりません。

なので、ウォーキングやジョギング中や後半に
無酸素性作業閾値を意識したランニングを入れることがあります。


※軽い運動から運動の強さが徐々に増していく時
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルのこと


無酸素性作業閾値の一歩手前のランニングを取り入れる。
ウォーキング☞早歩き☞ジョギング☞ランニング…☞ジョギング☞ウォーキング‥‥の様な流れでトレーニングすることがあります。


マラソン出場のためにするトレーニングでもなく
自分の体力維持のために…
その時の目的に合わせて…
その日の調子に合わせて…
自分に合った運動をするんです。


また、それが良く寝れるし
美味しく食べてるし
ココロも軽やかで気持ちがいいんです


話は変わりますが
ウォーキングを指導していると、
早歩きという手段で「ややきつめの運動強度」を指導する傾向があります。


それでOKな方もいますが、
実際のところは、水中ランニングやHIIT、陸上ジョギング・ランニング、筋トレなど
運動の種類を変えなければ「ややきつめ運動強度」が得られない人もいます。


体力向上を目的にしている人ばかりではないし、
ややきつめの運動が必要ない人もいます。
運動は万能薬ではありません…運動自体が必要でない人もいます。


何でも1つのことで解決しようとせず、
自分に合った、体の心地良さを感じながら動けるような
「何か」であればよいですね。
その「何か」は人それぞれ。


「何か」は、目の前の人と向き合ってはじめて見えてくるものです。
そんなことを思います。

そんなことで、早歩きを勧めない時もありますという話でした。

人によっては、踵から着地の歩き方の指導はしませんし、
歩き方も目的によって変わります。
クッションやヒールカウンターのあるシューズをお勧めしない時もあります。
あくまで、人によって違うんですよね～
そういう私も普段はビブラムです。

舞楽のお稽古でした。
稽古場は兵庫県にあります。

よくよく考えてみたら、兵庫県は大学の授業や舞楽の稽古で
週に2日ほど足を踏み入れていることに気付きました。
…って〝今頃？？気付くの遅いわぃ！〟って感じですが。


用事を済ませた帰り道は、
いつもウォーキングかジョギングで10㎞程度移動しています。

先日、大学の後期の授業の最終日、
馴染みの帰宅ウォーキングコースを歩きながら
「前期授業が始まる春までお預けね…」と思ったんですが

馴染みのコースはやっぱり馴染みのコースですね。
2日後も馴染みのコースを歩いています。

・
・
・

大学の授業も舞楽の稽古も兵庫県。
舞楽を奉納させていただいているのも西宮神社。
道も山も川沿いも縦から横まで走ったり歩いたりしてるんですよね。

兵庫県にご縁がありすぎているのに、
今日の今日まで気付くのにタイムラグがありすぎた…。

たぶん、感謝が足りないのと
自分の頭の中の「住んでないから」という思い込みです。

そんなことで「兵庫県のみんなと創造していく未来のステージどう？」のおはなしに
「住んでないのでわからない」と回答しちゃっていました。2回も！


今頃…という感じですが、
今日、兵庫県にご縁があることに気付きましたので、
またのチャンスがありましたら
「兵庫県にご縁がありました。自分が気付いてないだけでした！」
とお答えしようと思います。

・
・
・

本日の帰宅ウォーキングでは、
武庫川の面積を広くする工事の様子を確認。
だいぶん進んだなぁ…

人でいえば血管広げる感じですかね。
川も拡張したらリラックスできるでしょうか。

今日も歩けるありがたみを感じながら…。

住んでなくても、
自分が歩いた道で会った人や自然は
全て自分にとってご縁のあるのだという気付きが学びでした。

歩くと脳も未来も拓きますね

1月はちょっと特別な月なのかも知れません。

新しい年に希望を馳せ、
少しずつ決まった予定を書き込んでいく…。
アナタも手帳に今年の予定を書き込んでいますか？

ここ数年、4月スタートの手帳を使っていました。

学校の仕事をさせていただいていることもあるし、
コロナ禍だったということもあってか？
3か月先までの予定を書き込んでいくことで
充分だったからです。

しかし！2024年は すでに10月あたりまで
予定がポツポツ埋まり始めているじゃないですか

そんなことで、心機一転。
慌てて1月スタートの手帳を新調しました。

少し出遅れたのか？
お店には手帳の数が少なく、何件か回って
それでも、欲しいタイプの手帳は手に入らずでした

しかし、1月スタートの手帳に書き込んでいくのは
新たな気持ちで1年をスタートする様で
なかなか気持ちがいいですね


面白いことに、これまで使っていた
4月スタートの手帳は春色で
1月スタートの手帳は寒いからか？オレンジのあたたかい色
季節や環境って、お買い物で選ぶモノの色にも影響を与えるのでしょうか。


有難いことに、
埋まり始めている手帳ですが
プライベートの旅行などをするなら
計画的に先に書き込んでしまわないと
行きたい所や会いたい人に
行けず会えず終いになりそうなので
早めの計画を立てたいと思います。

アナタの推し活！喜んでいただけるイベントの企画も立てたいし
今年もスタジオで音楽イベントを開催したい
プライベートでは、長崎ヴェルカの推し活遠征をしたいし、
年末はお客様とチャレンジしたいこともある
なんだか、ワクワクするなぁ。

アナタはどんなワクワクする予定を書き込んでいきますか？

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