「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

誰もの胃袋にある思い出・こころと体の栄養ドリンク

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月15日の音声ブログです。
「最高の日」
あなたにとって「最高なモノやコト」はありますか？
ゲン子の最高は「味噌」
どんな時も、一口ゴクリと飲めば口の中に幸せが広がる！
ホッとする！味噌汁は誰もが癒される不思議な飲み物です。
味噌最高の日のテーマは
「誰もの胃袋にある思い出・こころと体の栄養ドリンク」のはなしです。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月15日土曜日
今日は数字の3と1と5で「最高の日」
あなたにとって「最高なモノやコト」はありますか？
ちなみに今日は大阪・江坂の
コンディショニングスタジオBodyLuxで
「こころと体の栄養ドリンク・味噌玉をつくろうイベント」を開催します。
どんな時も、一口ゴクリと飲めば口の中に幸せが広がる！
ホッとする！味噌汁は誰もが癒される不思議な飲み物です。
あなたは今日、みそ汁をいただきましたか？
そんな今日のテーマは
「誰もの胃袋にある思い出・
こころと体の栄養ドリンク」のはなしです。

味噌汁をいただくと、なぜあんなにホッとするんでしょうね。
忙しくて疲れて帰ってきたとき
なんだか心も体も動きにくいなと感じる朝
落ち込んだ時
食欲のない時
公園で食べるランチで、スープジャーの味噌汁を飲んだ時
なんだか不思議と落ち着くし、
次への活力が湧いてくるんですよね。

ゲン子の幼少期の食卓は
いつも母とおばあちゃんが作ってくれた
お味噌汁がありました。
福井のお味噌はわりと関西に近い味なのかもしれませんが
関西よりチョッピリと尖った辛口のお味噌なんですね。

北陸のお味噌は米麹を多く使うので糖分も塩分も濃厚で、
じっくりと熟成させた田舎味噌なんです！
色は、黄土色というか山吹色というか、
赤くもない白くもない黄色くもない、
全国のお味噌の色の中間…という感じです。
この田舎味噌でつくられた、
具材たっぷりのお味噌汁が
これまた美味しいんです。
見た目はあまり好きではなかったんですが、
「菜っ葉の味噌汁」が最高に好きでした。

ちなみに、菜っ葉とは
野菜の葉そのものを指すので
ホウレンソウ、コマツナ、水菜、春菊、白菜、ぜんぶ菜っ葉。
色々種類はありますね。
おばあちゃんは小松菜のお味噌汁をよく作ってくれました。

そんなことで、味噌にとても興味があり
出張や旅へ行くと、道の駅やお土産ショップで
必ず味噌をお土産に買ってきます。
どの地方の味噌も、気候・風土・原料の配合や製法の違いで
個性があってそれぞれ違った味で美味しくて
自宅に戻ってからも旅を楽しめるんです。

全国的に「米麹」が使われることが多いですが
地方によっては「豆麹」や「麦麹」が使われていて
日本酒が各地で味が違うように、味噌も微妙に違って
とても楽しいんですよ。

先日富山県に出張へ行ったときに、
富山県のお味噌を買って帰りました。
富山県のお味噌もゲン子の田舎・福井県のお味噌の味に近いので
今、いただいている最中なのですがまいにちとっても幸せです。

というのも、味噌汁には、
乳酸菌や麹菌などの善玉菌を増やす効果があって
腸内環境を整えるという良い面があるんですが
人間の免疫力の基盤はだいたい3歳までの
腸内環境によって決まるとされています。
つまり、幼少期に育んでいた腸内細菌が
私たちの健康な心と体の素となっているのです。

そんなこともあって、
幼少期にいただいていたお味噌は
腸内細菌が懐かしんでいる様な感じがするんです。
こういうことも、みそ汁は心と体が喜ぶ栄養ドリンク
なのではないかとゲン子は思っています。

おばあちゃんが台所のコンロの下で
仕込んでいた手前みそは、
もう二度といただくことはできませんが
今の健康の土台を作ってくれていたかと思うと
感謝してもしきれません。

大人になってから、味噌がつくる腸内環境のことを知ったら
味噌汁だけは、出来合いのもので済ませたくない
なんて思ってしまうんですよね。

とはいえ、疲れて帰宅して、
冷蔵庫に具材も無い…
買い物へ行くのが面倒…
そんな日もあります。
そんな日に備えて、味噌最高の日は
お湯を注ぐだけで簡単にできる完全栄養食
味噌玉を作っておきませんか？
今日は、大阪江坂
コンディショニングスタジオBodyLuxでお待ちしています。

最近ハマっているのは、炒めた鳥そぼろと
あとお豆腐とニラを入れて
豆乳に味噌と豆板醤をといてつくる
やさしい味噌チゲスープ。
食欲がない日も食べる力を後押ししてくれます。
あなたにとって、最高のお味噌汁はどんなお味噌汁ですか？

冷えやすい女性にオススメの味噌汁の具材は
体を温める陽性のモノだそうです。
陽性とは、ショウガやネギ、根菜類などです。
また、発酵に発酵を重ねるのも相性がいいそうで
納豆なんかを入れるのもいいですね。
ゲン子がよくやるのは、ひきわり納豆を入れたお味噌汁です。
50代女性に不足しやすいタンパク質を摂ることができます。
味噌最高の日、お味噌汁をいただきませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月14日の音声ブログです。
「世界睡眠デー」
新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？
今日のテーマは
「睡眠不足はHappyを感じにくい」
～脳の偏桃体の暴走を止める睡眠～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月14日金曜日
今日は「世界睡眠デー」です。
健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的に、
国際組織である世界睡眠学会により
この日が制定されました。

株式会社エムステージグループの調査によると
ここ半年の一日の睡眠時間に関して、
最も多い回答が「6～7時間未満」で37.5%。
次いで「5～6時間未満」で29.3%。
そして「7～8時間未満」で18.6%となったそうです。
睡眠時間「6時間未満」の人が約4割いらっしゃるそうです。

一般的な睡眠時間は6～8時間程度なので、
足りていない方が4割なんですね。

新年度や新生活に向けて、これまでの疲労をリセットし
すっきり起きれる質の高い睡眠を心がけたいものです。
あなたはどれくらい眠れていますか？
寝つきは良いですか？スッキリ起きれていますか？

昨日3月13日は、ある企業様にて
「睡眠の質向上のコツセミナー」を
開催させていただきました。
就業時間内でなぜに「睡眠」？
睡眠はプライベートなものではないか？と
お思いの方もいらっしゃるでしょう。
しかし、睡眠次第で仕事の生産性や労災防止に繋がっていくので
睡眠というテーマでの健康セミナーは
今後企業様で大切になってくるかと思います。

さて、昨日のセミナーは
弊社の睡眠アドバイザーが担当しましたが
とても興味深い内容がありました。

それは、睡眠不足になると脳の偏桃体が
暴走しやすくなるという内容です。

偏桃体とは、脳の側頭葉の内側にある神経細胞の集まりで、
情動や記憶に深く関わる部位です。
特に恐怖や不安などのマイナスの感情に深くかかわっていて
「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などの
ネガティブな感情に関わっている。そんな場所です。

話しはセミナーの話題から変わりますが
ある研究によりますと
健康な成人男性14人に1日8時間睡眠を5日間と
1日4時間睡眠を5日間の両方を、
2週間空けて体験してもらい、
それぞれの終了時に、
男女の「恐怖の表情」や「幸福の表情」
「普通の表情」のモニター画像・計48枚を
見せて脳の活動を調べたのだそうです。

その結果、睡眠不足の場合、
「恐怖の表情」を見た時に、
脳の中で情動と記憶の制御を担う
扁桃体の活動量が増大したそうです。
「幸福な表情」を見ても扁桃体の活動に変化はなかったそうです。
つまり、睡眠不足時にはネガティブな情動刺激に対し
反応しやすくなることが分かったそうです。
睡眠不足はネガティブに反応しやすくなると言う事ですね。

最近、ネガティブな情報ばかりに目が行く
ネガティブなことが目に付く、
ネガティブな発言をしている
そんなことが続いたら、まずは睡眠時間が
とれているかを振り替えってみましょう。

なかなか寝付けない、途中覚醒してしまう
目覚めが悪い…そんな方は
こんな生活習慣がありませんか？

□朝起きる時間がバラバラ
□朝食はとらない
□あまり運動をしない
□16時以降にコーヒーを飲む
□夜食をとることが多い
□寝る前にテレビやパソコン、スマートフォンを見ている
□寝る前のランニングや筋トレが習慣
□寝酒を飲む

こんなかたは、実際なら寝なければいけない時間帯に
脳が覚醒してしまっているかも知れないです。
チェックした項目に気を付けた生活習慣を
心がけると良いかも知れません。

「睡眠不足はHappyを感じにくい」
ネガティブに目が行きやすいことがわかりました。
また、眠りホルモンと言われる
メラトニンの材料となるのが
タンパク質のアミノ酸である「トリプトファン」
さらに、トリプトファンは眠りのホルモンになる前に、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料にもなるのです。
質の良い眠りにも、幸せを感じやすいHappy体質にも
タンパク質が大事という事です。
生活習慣の中に、ぜひタンパク質を摂取する習慣を心がけましょう！

「春眠暁を覚えず」ということわざがあります。
これは、春は眠り心地が良いため、
朝が来たことに気づかず寝過ごしてしまう…
という意味です。
いつまでも寝ていたい！そんな心地いい春が
すぐそこまで来ています。
睡眠不足もですが、寝すぎないようにも気を付けたいものです。
「世界睡眠デー」
今日はあなたの睡眠の質について考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「脳のグッドコンディションをつくる習慣」
～50代からの認知症予防のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月13日の音声ブログです。
「サンドイッチの日」
サンドイッチを持ってお花見したくなる季節がもうすぐ到来。
五感を味わい尽くせる「春」
脳と体を元気にする春ウォーキングを楽しみましょう。
今日は認知症予防のお話です。
関係ないと思っている方にこそ届いたらいいなという放送回。
テーマは「脳のグッドコンディションをつくる習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月13日木曜日
今日は数字の3と1と3で「サンドイッチの日」
数字の3に1が挟まれているからなんだそうです。
サンドイッチを持ってお花見したくなる季節がもうすぐ到来。

そういえば昨日、早咲きの桜の木にメジロが沢山止まっていて
今にも開きそうな蕾を
「まだかまだか」と並んで待っているのを観ました。
まるで、開店前のデパートの前に出来る
限定品目当ての行列の様でした。

彼らは、美味しい蜜にありつけるタイミングを察知しているんですね。
それを眺めながら、いよいよ開くんだなぁ～なんて春を感じました。
五感を味わい尽くせる「春」
脳と体を元気にする春ウォーキングを楽しみましょう。

3月です。
4月から変わる環境や活動に備えて
お忙しくされている方や、
年度末でバタバタされている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

忙しい時ってイライラしたり
ソワソワしたり
うっかりミスしてしまったりと
気持ちだけが先走り
体は動かない。
頭と体がかみ合わず、ストレスが溜まりやすくなります。

わたしたちの脳のコンディションは
加齢とストレスで低下します。
低下の症状には
・記憶力の低下
・認知機能の低下
・集中力の低下
・幸福度を感じにくくなる
等が挙げられます。
あなたには該当する項目がありましたか？

話しは変わりますが、
ゲン子も年度末の忙しさの焦りと
4月からの環境の変化と
3月頭まで緊張感が高い仕事が続いたのが重なって
昨日朝「あ！美容院を予約していた！」って
急いで飛び出して美容院へ行ったら
「え！？1週間後です」ってポカミスをしました。
ちゃんとスケジュール帳を見たら
1週間後の欄に「美容院」って書いてありました。

物忘れは、記憶の中枢である海馬や前頭葉の
障害によって引き起こされることがあります。

日々の小さなストレスが
脳に慢性的に溜まっていけば
ストレスに対する反応を抑制する「海馬」や、
感情をコントロールする「前頭葉」が
萎縮してしまうことも科学的に立証されています。
それが認知症の引き金になることもあるので
コマメなストレス解消が大切なのです。

海馬と前頭葉の機能が低下すると、
怒りの感情に対してブレーキがかかりにくくなり
怒りっぽくなったり
イライラしたりします。

認知症予防のつもりで
日々、ストレスを解消できるような
「脳の調子を整える時間」を作ってあげましょう。

脳の調子を整える時間は
アナタの好きなことや
ホッとできること
リフレッシュできること
ストレスが溜まらないことをすることです。

春を感じながらウォーキングの時間を持つのもいいですよね。
ウォーキングは、脳の血流を改善し、
脳細胞に酸素や栄養を十分に供給するので
脳をの活発化や認知症予防に期待が持てます。

また認知症予防にはウォーキング等の運動の他
食生活や社会活動への参加も大切です。

しかし、時間をつくったりするのも
なかなかできず
ゲン子世代で1人暮らしの女性は

責任感のあるポジションを任せられていたり
個人事業主でがんばっていたり
フルタイムで働いていたりと
仕事が終わってから、買い物行って
お料理するという時間や気力が
なかなか出ないというお声も実際よく聞きます。

だから、コンビニやスーパーのお惣菜やお弁当で
済ませてしまうと言う方も
けっこういらっしゃるのです。

そこでどんなに面倒でも「お味噌汁」だけは必ず作る…という
春の脳に良い生活習慣はいかがでしょう。

大豆に含まれるレシチンは、記憶にかかわる
アセチルコリンを作る材料となります。
それに、お味噌汁に、栄養のある具材を入れれば、
それだけで立派なおかずとなります。
具材を何にしようか考えるだけでも
脳に新しい刺激が加わります。
味わって美味しいと感じればHappyな気持ちにもなります。
味噌汁活は、脳も体もグッドコンデションに
導いてくれる食材なのではないでしょうか。

今週の土曜日3月15日「味噌最高の日」
時間は12:15~13:35の間で
味噌玉づくりワークショップを行います。
1人暮らしや2人暮らしで、そんなにたくさん味噌汁をつくれない
という方も、味噌玉さえ作っておけば
まいにちお湯を注ぐだけで直ぐに
栄養たっぷりの味噌汁をいただく事が出来ます。
脳と体のグッドコンデションのために
是非ご参加くださいませ。
場所は大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxです。

今日は、なぜに認知症予防の話題だったかといいますと、
コロナ禍の時はまだいつも通り喋っていた近所の
おばあさんが、ここ最近認知症が進んで
大声で叫んでいたり
怒っていたり
道行く人に絡んでいたり
今、それが毎日なんです。
この前は警察の方が来られていましたし
○○を取られた
○○円返せ
など、あきらかに以前と違う様子になったのですね。

他にも、出張先の駅の近くを通りがかった時
徘徊しているおばあちゃんが
警察の方に保護されていたのも目撃しました。
他では、保護されているのが
おじいちゃんだったこともあります。

高齢化社会でこういうことって
増えているんだなぁ～と感じる反面
わたしたち世代も、今の食生活や運動習慣、
ストレスの解消の仕方など
既に気を付けたほうがいいなと思ったんですね。
そんなことで、ゲン子は3月に入ってまだ2週間ですが
毎日飲んでいたお酒を週末だけにしました。

脳のグッドコンディションをつくる習慣は
おばあちゃんになってからでは遅いのだと思います。
食でも運動でも、趣味の時間でも。
今日できる脳の調子を整える時間、
あなただけの時間を過ごしてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「三寒四温の寒暖差アレルギー３つの対策」～咳を止める方法～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月12日の音声ブログです。
「スイーツの日」
ちょっと寒暖差アレルギーで咳喘息が出てて辛いんです。
外歩きが楽しくなる季節のはずなのに…。
そんな今日は、
「三寒四温の寒暖差アレルギー３つの対策」
～咳を止める方法～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月12日水曜日
今日は数字の3と1と2で「スイーツの日」です。
スイーツを食べると幸福を感じるという
セロトニンやドーパミンが分泌されますが
ウォーキングをしても分泌されます。
スイーツを買いに、遠回りして歩いているうちに
幸福感で満たされて、あれ？スイーツ要らないかも…なんてことは
ゲン子はないですが。。。
スイーツを食べるために歩く…
食べたらまた歩く…と言うのが楽しみです。
あなたはいかがですか？

ちょっと寒暖差アレルギーで咳喘息が出てて辛いんです。
外歩きが楽しくなる季節のはずなのに…。

3月、太陽が出ている時はあたたかいですが
陽が沈むと急に寒くなる…
1日の寒暖差がものすごく大きいです。
そんな季節の変わり目に
毎年悩まされるのが
寒暖差アレルギーによる咳喘息なんです。

寝る前と早朝などの寒暖差が激しい時に
咳が止まらなくなり
運動で体が温まった瞬間とか
外から室内に入った瞬間とか
電車に乗った瞬間や、扉が開いた瞬間とか
1度咳き込むと止まらなくなるんです。

コロナ禍から電車で咳をすると周囲の視線も痛いですが
それは、容赦なく襲い掛かってくるので
ここ最近は毎日「いつくるか…」という
心配やストレスを抱えながら生活をしています。
こういった咳の症状が続くと
体力も消耗しますが、質の良い睡眠もとれていないので
体は疲労気味になっていると思います。

寒暖差によって鼻腔内や喉の粘膜が過度に刺激されたり、
冷たい空気が気管支を刺激したりすることで
咳が出やすくなります。
こうした症状を
「寒暖差アレルギー」といいます。

そんなことで　寒暖差アレルギーの
咳を防ぐポイントはズバリ
「寒暖差」の刺激を少なくし
自律神経を整えておくこと。
今から生活習慣に直ぐに取り込める３つの対策をお伝えします。

寒暖差対策①
衣類はタマネギ式で寒かったら重ねる
暑かったら1枚ずつ脱いで体温を調整しましょう。

寒暖差対策②
喉を温めるためにスカーフを巻く
気道が温められると、気道を通る空気も温められます。
冷たい空気が喉に入ってくるのをふせいでくれます。
またマスクをするのも喉の湿度が保たれますし
体内に侵入する空気を冷やさないことに繋がります。

湿度で言えば、
空気が乾燥するのも気道を刺激してしまうので
部屋の湿度を40～60％程度に保つ様にしましょう。
濡れたタオルを干したり、加湿器などを利用して
乾燥を防ぎましょう。

寒暖差対策③
あたたかい飲み物を飲みましょう。
あたたかい飲み物は、冷たく乾燥した喉を
潤してくれます。
潤うと咳が出にくくなることがあります。
ゲン子は象印マホービンに白湯を入れて持ち歩いています。

寒暖差アレルギーは季節の変わり目に起こりやすく、
室内外の温度差によって引き起こされます。
症状が続いて生活に支障をきたす場合は
医療機関で早めに受診することをおすすめしますが
生活習慣の工夫で出来る応急処置もあるので
あなたの体力が消耗されすぎないように
できることをやってみませんか？

全く科学的根拠のないこと言います。
今ね、手の中指の先の関節（第一関節）にアルミホイル巻いています。
中指の第一関節にアルミホイルを巻くと咳が止まると言う
都市伝説があるんですよね。

なんでもツボ押しの効果があるとか…
そうなら、押したり揉んだりする方が良いのではないか？
と思ってしまうのですが、ゲン子は
こういう事も実験してみたいタイプです。

日中企業さまでセミナーがあるので、
急に咳き込まないよう
藁をもすがる思いで試していますが、
これは寒暖差アレルギーの突破口になるんでしょうか？
結果はいかに…

寒暖差アレルギーは、気温に体が
ついていかない状態で起こるので、
寒暖差をなくすのは勿論いいのですが
体が疲れすぎないことも大事です。
寒い冬の疲れや年度末の疲れ、
春から環境が変わる方は、準備でお疲れが出やすい時期。
疲れを癒すような、心と体がほわっとすることも
してあげてください。

ゲン子もちょっと忙しかったしなぁ…
疲れがたまっているのかもしれません。
スイーツの日。
今日はスイーツをご褒美にしちゃうのもいいかもね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月11日の音声ブログです、
今日は、防災意識を育てる日。
「東日本大震災」の発生から14年となりました。
先日「地震ザブトン」を体験してきました。
「地震ザブトン」とは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
今日は体験して感じた事や足りない防災対策について語りたいと思います。
テーマは　50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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3月11日火曜日
今日は、防災意識を育てる日です。
「東日本大震災」の発生から　今日で14年となりました。
先日、「地震ザブトン」を体験してきました。
「地震ザブトン」とは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
どこかのイベントに出展されていましたら是非にご体験ください。
今日は体験して感じた事や足りない防災対策について語りたいと思います。
テーマは　50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」です。

東日本大震災が起こってから数年、
テレビニュースの報道制作を担当してた方が
言い続けていた事があります。
それは、
「3.11近くになって思い出したように震災のことを放送し、
翌日には　話題がコロッと変わるように見えるけど、
私達も忘れたわけではない…」と
おっしゃっていたのがとても印象に残っています。

最近でもそれは変わらずで、3.11付近に、または当日に
少しだけ特番で取り上げることがありますが
翌日からは話題も変わります。

しかし、報道制作を担当されていた方がおっしゃるように
「忘れたわけではない」
そして忘れてはいけない事なんだと思います。

さて、先日地震ザブトンを体験してきました。
冒頭でもお話ししたように、
地震ザブトンとは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
各地の直下型地震、海溝型地震を選んで体験できるのです。

防災士にスタッフさん曰く、
直下型と海溝型の２つを知っておくと言いとのことで
直下型は、平成28年熊本地震の本震震度７。
海溝型は、想定　南海トラフ巨大地震震度７を体験しました。
両方とも、揺れ方に違いがあるものの
いつおさまるかわからないので、
揺れている時はジッとしているしかない状態でした。

安全バーから手を離すと、体が飛んで行ってしまいそうで
地震の瞬間や最中は、何もできないと感じました。
特に南海トラフは、地震の後津波が
来るかもしれない、
地震の後逃げれるのか？と言う恐怖もありました。

揺れを感じている時は、
タンスや食器棚、TVや本棚の本が散乱しても
ジッとしているしかないので、
普段から散乱しない様な
取り組みをしておく必要があるなと思いました。
散乱しなければ、外に逃げるのにも
少し早く逃げれるようになるのかもしれません。

そういえば、地震で散乱した思い出があるんです。
大阪北部地震で体験したんです。
地震の後、食器棚や本棚を固定する突っ張り棒をする様にしましたし、
食器棚の開き戸は、すぐに開かないように
安全対策をする様にしました。
あなたは、何か対策をしていますか？

それから、気力と体力の話になりますが
1月に参加した阪神大震災を忘れない
「防災ウォーク備」というイベントにて
語り部さんがおっしゃっていたことが印象的だったんです。
揺れている時は、両脇に寝ていた子供を
両手で押さえるだけしかできなかった
自分がパニックになると子供もパニックになるから
その後の冷静な行動が大切とおっしゃっていたことです。

また、東日本大震災はマグニチュード9.0の巨大地震で
死者・行方不明者が2万2200人以上に上りましたが
南三陸の語り部さんの言葉が印象的でした。
タンスや食器棚をかき分けて外に出るのに必死で、
そこから冷静になって高台に逃げれたのは
奇跡だとおっしゃっていました。

語り部さんお二人の体験談を通し
何事が起きても冷静に対応できる気力と
逃げれる力の体力の２つは必要なんだなと感じました。

話しは変わりますが
「フレイル」という言葉があります。
フレイルとは、病気ではないけれど、
年齢とともに筋力や心身の活力が低下し、
介護が必要になりやすい状態のことです。
フレイルは加齢による３つの要因が
影響し合って引き起こされることがあります。

その3つとは、
1つめは「身体的な衰え」
2つめは「認知機能の低下やうつ症状など心の衰え」
3つめは　人とのコミュニケーションや社会参加が億劫になる
「社会的な衰え」です。

これらが絡み合って、心と体が虚弱していくと
フレイルという「老い」がどんどん進行してしまうのです。
フレイルの前兆には次のような症状があります。

①歩行速度の低下
②疲れやすい
③活動の低下
④筋力の低下
⑤体重減少
などです。

あなたは、フレイルの前兆の該当はありましたか？

話しは地震の戻りますが、
防災は備蓄していれば、
それで、ホッと安心してしまうかもしれませんが
備蓄をしても、逃げ出す体力や
荷物を持って移動する体力がないと
備蓄品を運ぶことはできません。
品物は、お金を払えば手に入りますが
気力や体力だけは、普段からコツコツ積み重ねておかないと
すぐに手に入るものではありません。
普段から歩いたり筋トレしたり、
運動を行わないと逃げる体力や瞬発力はつかないです。
活動量が減ってしまえば人と会う機会も減ってしまいます。

普段から食べる力をつけ
栄養を摂取して
筋量をはじめ健康的な体重を維持させておく。
防災は、毎日コツコツ積み重ねること。
普段からのフレイル予防にあると思います。
あなたもコツコツ積み重ねませんか？

体力は、日々歩いたり筋トレしたりして
積み重ね中なんですが、
気力の方は、苦戦しながらも実行中なんです。
語り部の方は、お茶碗を割った時とか
「ひやあああ」と大声を出さないようにしているとか、
切った！という時も大騒ぎしないとおっしゃっていました。

そんなことで、ゲン子は、
イレギュラーなことがあったとき
焦らない練習をしています。
具体的には仕事の移動で電車を使う時、
電車が止まっていることがあるんですが
焦っても仕方ないので
どうやったら早く到着できるのか？を
平常心でシュミレーションするトレーニングをしています。

ほかにもアイデアは色々あると思うのですが
ぜひ、いい気力のトレーニングの仕方を教えてくださいね。

東日本大震災がきっかけで、
何かあった時に声を掛け合って
助け合えるコミュニティを作ろうと
スタジオ事業を始めてから今年で11年になります。
スタジオ経営は、健康体力づくりは勿論できますが
フレイル予防の身体的な衰えを防ぐ以外のでも
貢献していきたいです。

そんなことで、今年はお花見やバーベキューを復活させて
食べる力と人とのつながり力もつけていただく
場づくりをするつもりです。
あ、お花見バーベキューっていいな。
お花見バーベキューをしようかな。

防災意識を育てる日。
まだ復興も進んでない地域もあります。
そんな地震大国に身を置く私たちができることを
今日は考えてみませんか？
歩く力、食べる力、繋がる力が防災です。
今日もコツコツフレイル予防を積み重ねましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

一生歩くには50歳からのお尻力

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月10日の音声ブログです。
「ミントの日」
お花見や旅が楽しいシーズン。
春をめいいっぱい楽しむにも
まずは歩けなければ楽しむことができません。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
今日は「おしり」の話をします。
テーマは「一生歩くには50歳からのお尻力」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月10日月曜日
今日は数字の3と10で「ミントの日」
先週から花粉症に悩まされていて
ミントアロマの精油が手放せません。
ミントは　皮膚や粘膜を冷却する効果をもち
呼吸を楽にしてくれます。
マスクにシュッとふと吹きするだけで
アウトドアが快適になります。
アウトドアが楽しくなる季節ですが
花粉症でお困りの方は是非に。

お花見や旅が楽しいシーズン。
春をめいいっぱい楽しむにも
まずは歩けなければ楽しむことができません。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
今日は「おしり」の話をします。

姿勢や歩き方が崩れやすいのが50歳。
姿勢の維持のために50歳から筋トレを始めようと思ったら
「お尻」だけはトレーニングしていただきたい筋肉です。

よくお尻が大きいからいやなんです…とかおっしゃる方がいますが
いえいえ、お尻は大きく、
そしてキュッと上げておきましょう。

お尻は椅子に座るとき、分厚い筋肉や脂肪が
座布団のような役割をしてくれています。

長時間座っても大丈夫な構造をしていますが
実は、座りっぱなしでは、
このお尻の筋肉を
ずっとつぶしたままの状態なんですね。
血流も悪くなれば
お尻の筋肉が広がったままつぶれているので
これでは本来のお尻の筋肉の役割を発揮できません。

では、クイズです。
お尻は座布団の他にどんな役割をするでしょうか？

・
・
・

答えは良い姿勢の維持です。


お尻で一番有名な筋肉は「大殿筋」ですが
大殿筋は姿勢とは切っても切れない関係で
直立歩行や背筋を伸ばす役割があります。

大殿筋は体が前に倒れないように
上半身をしっかり支えることと
歩く時には、股関節を伸ばし、
足を後ろに引く役割を持っています。
お尻の筋肉があるから姿勢よく歩けるというわけです。

このお尻の筋肉は
人が二足歩行をするようになってから
発達したと言われますが、
動物園のおさるさんはお尻の筋肉がありません。
股関節を曲げたままでしか歩行ができないのです。
ちなみに
昭和大学の伊藤先生の論文「人と猿の筋肉の相対重量」によると
人の大殿筋の重量はおおよそ12.8％に対し
猿は4.1％と重量が少なくお尻の筋肉がないのがわかります。

現代を生きる私たちは、
デスクワークや運動不足から
お尻の筋肉が弱くなっていると言えます。
まずは、お尻の筋肉を使う事から始めませんか？

では、どのようにお尻の筋肉を使ったらよいのでしょうか？
それは、大股でゆっくり歩く習慣を
少しでもいいので毎日の中に取り込んでみてください。

大股で1歩踏み出すと、
後ろに残った足の方のお尻の筋肉がキュッと収縮します。
この時に上半身を上にシュッと伸ばして
良い姿勢をキープしながら行います。

実はちゃんと歩くことは、
歩くたびに姿勢のトレーニングになるのです。

また、階段を昇る動作は
お尻の筋肉を伸び縮みさせる動作ですので
階段を見かけたら登ると言うのも
一生歩ける体づくりになります。

春はお出かけシーズン。
そのお出かけを活用して
お尻の筋トレ時間に変えてしまいましょう。


AIが進歩していく一方で
現代を生きる私たちの体は退化しつつあります。
若々しい姿勢をつくるにも
維持するにも
体を動かさないことには始まりません。
春です。行楽シーズンです。
おでかけして体を動かしてみてね。

お尻の筋肉を鍛えて一生歩ける体をつくるには
重いバーベルを持ってスクワットする
必要はないと思うんですよね。

背筋を伸ばし大股で…お尻を意識して歩くと
一生歩けるお尻をつくることができます。
歩く時間をお尻の筋トレに変えてしまいましょう。
お花見や旅が楽しいシーズン。
一生「春が来たら春」を楽しむために。
一生歩ける体のために。
あなたもお尻力を上げませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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花粉症がつらい季節！ウォーキングの習慣化どうなる？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月8日の音声ブログです。
ミツバチの日。
ミツバチは花粉を集めますが
花粉は花粉でも、花粉症を引き起こすのは
スギやヒノキのような風媒花！
風の媒体によって受粉が行われる花粉であり
ミツバチが食料として必要な花粉とは違うそうです。
ミツバチの日のテーマは、
「花粉症がつらい季節！ウォーキングの習慣化どうなる？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月8日土曜日。
今日は数字の3と8でミツバチの日。
今日のゲン子の声は、
花粉症でガラガラしてお聞き苦しくて
申し訳ございません。
ミツバチは花粉を集めますが
花粉は花粉でも、花粉症を引き起こすのは
スギやヒノキのような風媒花（ふうばいか）！
つまり、風の媒体によって受粉が行われる花粉であり
ミツバチが食料として必要な花粉とは違うそうです。

お聞き苦しいのでね。。。
今日は3分8秒程度で朝礼をしようかと思うのですが。。。

こんなガラガラになったのは5年ぶりくらいでしょうか。
コロナ禍の時はマスクをしていので
花粉症にならなかったんですが
油断したらやってきました。
花粉症によるのどの乾燥は、
鼻づまりによって口呼吸が増えることが原因なので
マスクをして喉の湿度を保ちます。
あと、夜寝る時は口テープで口があかないよう押さえたいです。
これで少しはガラガラ声がマシになるかな…。

昨日は、阪神百貨店のラベイユさんで
マヌカキャンディプロポリスを買って帰りました。
マヌカハニーは、高い抗菌力があって
また、プロポリスはミツバチが
外敵から身を守るための巣箱を作る際の
材料として使われる抗菌物質なので、
喉を守ってくれるキャンディーですね。

大阪のどのおばちゃんももっているといえば…
飴ちゃん袋。
ゲン子もお裁縫の上手な
大阪のおばちゃんの大先輩のお客様に
飴ちゃん袋を作っていただいたので
今日から、袋にマヌカキャンディプロポリスを忍ばせます。

さて前置き長くなりました。
3分8秒では朝礼がおさまらなさそう…
今日のテーマは「花粉症がつらい季節！
ウォーキングの習慣化どうなる？」
でしたね。

お花も綺麗だし、歩くのが楽しい季節は花粉の季節でもあります。
花粉にやられてしまうと
外に出あるくのも億劫になりますが
歩くと血流もよくなり免疫力も維持・強化できるので
歩き続けたいものです。

そんな時は、朝ウォーキング
または夜ウォーキングがおススメです。
朝や夜は1日のうちでも花粉の飛散量が少ない時間帯なので
朝や夜を選んで歩くと言うのも習慣化を途切れさせない秘訣です。
晴れてお天気の良い日や雨の翌日なんかには飛散量が多くなるので
そういったお天気の日はショッピングモールなどを
選択して歩くと言うのもよいでしょう。

どうしても日中しか歩く時間が無い方は
こんなアイテムがおススメです。

■マスクを着用
■花粉症用のサングラスをする
■帽子をかぶったりスカーフを巻いたりする
■花粉のつきにくいツルツルした素材のウェアを着用する
などして、顔付近への花粉を寄せ付けない対策をしておきましょう。

ウォーキングの習慣化は
健康体力維持や免疫力アップにもつながりますので
花粉の季節をどうにか乗り越えながら継続したいものです。
花粉に負けずに、一生歩ける体づくりを継続させませんか？

お聞き苦しくて申し訳ございません。
2025年春の花粉飛散量は、
2024年と比べると、特に九州から近畿地方は非常に多くなる
予想なんだそうです。
3月上旬、もう今ですよね…飛びはじめているので
対策をしながら運動習慣を維持しましょう。

花粉症のシーズンでゲン子が個人的に嫌だなぁ～と思うことは
声がガラガラになるのは勿論、
瞼がETのようにシワシワになるんです。
かゆくてついついこすってしまうんですが
こするのはよくないんですよね。

今年は花粉を予防する眼鏡やサングラスで
どれくらいふせげるか…～という所ですが
この春、完全防備でウォーキングに出かけたいと思います。
もう、花粉が飛んでます。
週末お出かけする方は、対策をしておくのもよいかもしれません。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月7日の音声ブログです。
「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体にやさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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3月7日金曜日
今日は数字の3と7で「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体に
やさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る
「血管年齢を若返らせるコツ」です。

そういえば先週末富山のスーパーアルビスで買った
甘口お醤油がお刺身と相性が良くて
我が家のお刺身消費量が増えそうです。
魚に含まれるDHA（ドコサヘキサ エン酸）や
EPA（エイコサペンタエン酸）は、
良質な脂質で、血液をサラサラにする効果や、
悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させる効果などがあります。
これさえ食べておけばいいということではないですが
お魚は40代・50代の体が喜ぶ食材なんですよね。

エストロゲンが減少すると悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすくなります。
そうなると血管が老化して動脈硬化が進み
心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
血管の若々しさを左右するのは40代50代の
食生活や生活習慣なんです。

さて、血管の役割をご存じでしょうか。

ただの血液を運ぶ管だと思われている方も
いらっしゃっるかもしれません。
実はとても大切な２つの「道」的な役割を持っているのです。

体のすみずみのまで「酸素や栄養分を送り届ける道」と
「二酸化炭素や老廃物を回収する道」の2つの
デリバリーシステムを担っているのです。
また、血管のほとんどが毛細血管で、
毛細血管が隅々まで伸張すれば伸張するほど
酸素と栄養素が隅々まで届き、隅々の老廃物も回収してくれます。

「大きな道も必要ですが細い路地にまで
大切な荷物が届き、老廃物が回収される」のは
体がイキイキしますよね。
ちなみに、全身の血管を繋げると長さはどれくらいでしょうか？

なんと約９万km（地球２周余り）もの長さになるのです。

この道的な役割の大きな血管や細い血管を活性化し
血管を若返らしてくれるのが
「有酸素運動」です。
ウォーキングは、心臓が強化されて収縮量が増して
ドキンとしたときの血液の1回拍出量が増えます。

また、心臓だけではなく肺の働きが活発になり、
スースーハーハーと、換気量が増え
全身に新鮮な酸素を送ることができます。
酸素や栄養素が乗った血液が血管を通って常にお掃除してくれますから
血管を丈夫にし若返らせてくれます。
ちなみに、毛細血管も伸長しますので、
40代・50代の女性にとって無理なく継続できるウォーキングは
血管年齢を若返らせてくれる運動なのです。

40代・50代にとって血管にいい食材や生活習慣は
積極的に取り込みたいものです。
あなたも今日は血管が喜ぶ食材や
生活習慣を取り込んでみませんか？

更よくお声を聞くのが、ウォーキングをしても
足先や指先が冷えると言うご意見。

考えられるのは、血行不良や筋肉量の少なさが関係しています。
長時間足を動かさないでおくと、
足先も筋肉ですから血行不良になり冷えてしまいます。
長時間動かさないままであれば、
筋肉も固まっていますので
いきなり動いても血流はスムーズに流れません。
そんなときは、足の甲やゆび・裏を
押したり・揉んだり・さすったりすると
すこしずつ温まってきます。
その状態で歩けば、足も動かしやすく
細かな動きもできますから、血管に血液が流れやすくなり
足がポカポカしてきます。
足の血管年齢を若返らせるにはフットケアがおススメです。
毎週金曜日、20時から21時で、一生歩ける体づくりレッスンを
オンラインで開催しております。
3月は1ヵ月無料体験ができますので、血管を若返らせたいアナタ！
ぜひお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月6日の音声ブログです。
「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからだそう。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月6日木曜日
今日は数字の３と６で「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからなんだそうです。
スリムとは、ほっそりしているさまの意味のこと。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

10~20代の女性の間でSNSを中心に話題となった
「シンデレラ体重」という言葉ご存じでしょうか？
標準体重のBMIが22であるのに対して、
シンデレラ体重の場合は18とされています。
BMIというのは（Body Mass Index）の略で
肥満度を算出する公式です。
【BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）】
から求められます。

日本肥満学会の定めた基準では
18.5未満が「低体重（やせ）」。
18.5以上25未満が「普通体重」。
25以上が「肥満」とされています。
ちなみに、WHO（世界保健機構）が定める肥満度判定基準は
18.50未満が低体重
18.5～25未満が普通体重
25～30未満が肥満予備軍
30以上から肥満とされています。
つまり、SNSで話題のシンデレラ体重とはBMI18ですから
かなりやせ型で低体重のことを言うのですね。

ここからは40代50代の女性の理想BMIのお話をします。
日本肥満学会では「BMI22」が標準体重で、
最も病気になりにくい状態と提唱しています。
健康維持や毎日をイキイキと過ごすには
BMI22を目指すのがほんとうのシンデレラ体重と言えるでしょう。

年を重ねると基礎代謝が低下し筋肉量が落てきます。
また、更年期や閉経を迎えると
若い頃は、内臓脂肪をつきにくくしていた
エストロゲンなどの女性ホルモンが減少しますから
皮下脂肪はもちろん、内臓脂肪がつきやすくなります。
つまり、筋肉量が減り脂肪がつきやすくなると言う事なんです。

ちなみに、脂肪は悪者ではなく
閉経後は、脂肪細胞でアロマターゼという酵素の作用により
脂肪がエストロゲンに変わりエストロゲンが生成されるのです。

ですから、全く脂肪がないよりは、脂肪があった方が
ハリや艶などという、女性らしさを維持できることもあるのです。
適度な脂肪を残しながらも筋肉量を維持・増強させるのが
40代50代が若々しくいられる秘訣です。

閉経後は、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらも
蓄積されやすくなるということで
体重が増加しやすくなるのは注意ですが
やせ型を目指すのは
老いの階段を猛ダッシュしていくようなもの。
また、肥満も老けて見えますから
40代50代の女性は
痩せすぎない太り過ぎないことが大切です。
健康的に体重維持をしていくことが望ましいでしょう。
BMI22あたりを維持できるような生活習慣を心がけませんか？

ここからは、体重を増やし過ぎないコツを3つお話しします。

⑴こまめに体重測定と体型チェック

あなたのBMIを算出し、22を目指して…
または18.5以下にならないように
小まめに体重を測っておきましょう。
また、お風呂に入る時に
鏡で自分の体型をチェックするのもおススメです。
食べ過ぎた日の翌日や、あまり運動をしなかった週は
体重や体型の変化がありますので見逃さないことが体重管理のコツです。

⑵ウォーキングなどの運動習慣を身に着ける

食事制限は筋肉量を減らしてしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も減り、
太りやすい体質になりますので
食事制限をすると言うより
スクワットなどの筋トレやウォーキングを行い
筋肉のもととなるタンパク質などを意識した
美味しい食事を楽しみながら筋肉をつける運動を行いましょう。
ウォーキングは体脂肪や内臓脂肪を減らすのに期待が持てますが
階段を昇ったり、少し早歩きをすると筋肉を付ける事も出来ます。

⑶スタジオやジムに通う

これは、1人ではなかなか続かない人におススメです。
スタジオやジムに通って、トレーナーと一緒に
運動を行えばアナタに合ったメニューで
正しいトレーニングが無理なくできるため
効果も出やすく継続しやすいです。
ぜひ、大阪・江坂　コンディショニングスタジオ
ボディラックスをご利用くださいませ。

40代50代は痩せすぎない
太り過ぎない生活習慣を心がけるのが
いつまでも若々しくいられる秘訣なんではないでしょうか。
そのためにも、こまめに体重を測ったり運動をしたり
「こまめ」がキーワードですね。
あなたは、今日「こまめ」に何をされますか？

更年期は自律神経が乱れ、太りやすくなってしまう事もあります。
ストレスを溜めない事や規則正しい生活習慣など
やることだらけなのですが、
背筋をピンと伸ばし、いい姿勢を心がけるのも
重力に逆らって立つ筋肉の筋トレです。
姿勢がいいとそれだけで美しく見えるため
実年齢よりも若々しく見えます。
姿勢を正すと、姿勢が悪いよりもエネルギー消費量がアップするので
良い姿勢を筋トレに変えてしまうのも
適正体重を養うことに繋がります。
今日もつむじは上に、颯爽と歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。