「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 1人KPTのススメ「大切なタカラモノのはなし」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月1日の音声ブログです。
数字の1が3つ並んで「ワンワンワン！」犬の日です。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「大切なタカラモノのはなし」

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月1月日土曜日。
今日は、数字の1が3つ並んで「ワンワンワン！」犬の日です。
犬についての知識を身につけ、犬をかわいがる日なんだそうです。
我が家にも愛犬がいますが、
ヒトと犬が共に暮らしてきたのは
1万年以上前にも歴史がさかのぼるそうです。

1万年以上前は、ヒトも犬も狩りをして生活していましたが
ヒトが食べ終わった後の肉や骨を犬に与えるようになり
一緒に行動する様になったという説もあります。
犬はヒトから食料をもらう代わりに
嗅覚や聴覚を活かし番犬となり
ヒトをサポートするようになったのだそうです。
今でも、家族の仲間となってヒトと共に生きているのが犬です。

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「秋の夜長に読みたい・歩くのがもっと楽しくなる本」がテーマで、
恩田陸さんの「夜のピクニック」の話をしました。

火曜日は
「補給食にもマインドフルネスにも・よりよく生きるための魔法の出汁 」というテーマで、簡単にできるズボラ出汁の作り方や出汁の効能をお話ししました。

水曜日は「いつもとおなじ・いつもと違う」というテーマで
継続のヒントをお話ししました。

木曜日は「一瞬で若返り・思い出タイムスリップ」というテーマで
マライア・キャリーのコンサートに行った話と
曲を聞くと青春時代に戻れる不思議なお話ししています。

昨日金曜日は「意外と知らない日常歩行とウォーキング」と言うテーマで
日常でブラブラ歩く事をウォーキングと
思われている方が多いという話をしています。
実は、日常歩行とウォーキングは目的と質が違うんですよね。

今週は、健康の3本柱である「運動も栄養も休養」も
バランスよく取り入れてみました。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

いっぱいあります。
今週は喜びや悲しみ、不安、安心…
色んな感情が揺れ動いた1週間でした。
実は、先週の金曜朝に、我が家の愛犬が胃液を吐いたんですね。
お腹がすきすぎてる時や寒くて体の機能が低下している時って
胃液を吐く事があるので、そうなのかな…と思っていたんですが、
数年間、胃液を吐く事も無かったので
家族が心配して「病院へ行こう！」となったんです。

検査の結果、肝臓の数値がびっくりするほど高くて
エコーでお腹を見たら肝臓に腫瘍があるかも…と
即CT検査ができる救急病院へ紹介されました。

翌日朝直ぐに救急病院で検査したのですが…
結果、腫瘍は肝臓ではなく脾臓でした。

肝臓の数値は1週間後の血液検査で戻っていましたし、
脾臓の腫瘍も悪性のものではないと思う…と言う事でしたが
腫瘍が大きくなると、他の臓器に影響を与えるし
破裂する恐れもあるので今のうちに取っておこう…と
結局手術することになったんですよね。
まだまだ心配なのですが、肝臓では無かったことや
腫瘍も悪いものではなさそうと言うことと
何より今、愛犬が元気いっぱいなので良かったな…と
胸をなでおろしています。

ちなみに、犬の脾臓の役割は、
血液のろ過（古くなった赤血球の除去）、血液の貯蔵、
免疫機能のサポート、必要に応じた造血という役割を担っていますが
脾臓の機能は、ほかの臓器が代償できるものが多いそうなんです。
全摘出を行っても大きな影響はないと考えられているそうです。

これは3年前のゲン子と同じですね。
子宮に大きな腫瘍が見つかり、悪性か良性か
不安な日々を過ごしましたが、おかげさまで良性で
手術で子宮を全摘することになりましたが、
今も元気に生きています。
ただ、お腹を切った時、しばらくすごく痛かったんですよね。

愛犬が元気なのに手術しなくれはならないことや
小さな体で手術するのが痛いだろうな…とか。
この1週間病院へ何度も通って大変だっただろうな…とか。
毎日愛おしいのですが、より愛おしくなりました。

良かったことは、愛犬が元気でいる事と
続けたいことはタカラモノである愛犬との時間を
大切にしたいという事です。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

先週上手くいかなかった体調。
ブタクサによるアレルギー喘息も絶好調なのですが
今年の喘息との付き合い方がわかってきたというか慣れてきました。

今週は愛犬のことが心配で、スタジオのレッスンも
おやすみさせていただいたり
代行をお願いしたりで、会員の皆様に
「ゲン子の体調が悪いのかな」と心配をかけてしまいました。
自分の健康は勿論ですが、家族の健康あってこそ
仕事もプライベートも楽しめることを
あらためてかみしめた1週間でした。
（マライアのコンサートもギリギリに行ってすぐに帰りましたしね）
会員の皆様にご迷惑をおかけしたことが
上手くいかなかったことです。
引き続き、体調管理をしていきます。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

愛犬との時間を大切にすることや
自分や家族の体調管理をしてこそ、仕事ができるので
11月も色々と忙しいのですが
その中にも心と体が安らぐ体調管理をする時間を作っていきたいです。
来週から激動の11月が本格的に始まるので
今週末は愛犬との時間をゆっくり過ごします。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

さてあなたのKPTは何でしたか？

日本の首相も変わり、アメリカのトランプ首相も来日され
季節も秋から冬に変わりつつあり
今は何かにシフトする節目なのかなと思います。
ゲン子はこの節目に色んな膿が出てる様な気がします。
清々しい空気となって見通しが良くなる冬のように
膿を出しきったらその先の春を待つのが楽しくなるのかもしれませんね。

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？

3年前の今頃、ゲン子は大きな筋腫の得体が
分からないという事で検査をしたんですよね。
狭いMRIに入りながら
体への感謝。
家族への感謝。
周囲への感謝。
「ありがとう」がいっぱい溢れてきて、
ずっと心の中で感謝していたんですよね。

体があるから色んな景色を見せてもらったり、
行きたいところへ行けたり、
美味しいものを美味しいと感じることができる。
喜怒哀楽、五感…。

味わい尽くせるのは体があるおかげなんですよね。
それに、生きていられるのは自分1人が頑張っているからではないんですよね。
ほんまに「ありがとう」なのです。

あの狭いMRIはお母さんのおなかの中の様で、
MRIから出た時に自分が生まれ変われた気がする…と思ったんですが
ヒトと言うものは、また日常に戻れば
それを忘れてしまうものです。

あの時の感謝の気持ちをもう一度取り戻して
一瞬一瞬が当たり前でないことを
再度自覚したいと思う週末・年末です。

今日から11月。
そして1が3つ並ぶ何となく新しい気持ちになれる日。
歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末と11月でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　  意外と知らない…日常歩行とウォーキングの違い　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月31日の音声ブログです。
「日本茶の日」です。
今日のテーマは「意外と知らない…日常歩行とウォーキングの違い」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月31日金曜日
今日は「日本茶の日」です。
最近、伊豆の「ぐり茶」をプレゼントしていただいたのですが
深みのある緑色なのに、渋みが少なくほんのり甘くて
とっても美味しくいただいています。
ぐり茶は、形が「ぐりっ」としているからそう呼ばれているそうで
正式名称は「蒸し製・玉緑茶」なんだそうです。
さて、10月最終日。
10月の振り返りをしたいところですが…
明日は週末KPTの日ですから
今日は前向きにウォーキングのおはなしをします。

運動習慣がある方からも無い方からも
ウォーキングについての質問を受けることがあります。
そこで感じるのが、「日常歩行とウォーキング」が
同じだと思われている方が多いなぁ～と言う事です。

商談へ行ったときも「日常で歩くこととウォーキングって違うんですね」と
驚かれる担当者の方が多いですし

ランニングを趣味にされている方が、
今日は膝の調子が悪いのでウォーキングで…とおっしゃるので
よくよく話をお聞きすると散歩だったりしたりして。

またある日は
「今日はウォーキングで2万歩歩いてきました～」とおっしゃる方に対し
「え！二万歩。14~15㎞のウォーキングですか！
姿勢や歩き方を意識しながら
ウォーキングされるなんてすごいですよ！」と言うと
「いやいや、いやいや、ブラブラ彼方此方気楽に街歩きですよ」
な～んて声がかえってきたことがあります。
なるほど、ブラブラ歩くことはウォーキングだと思われているんだな
なんて感じます。

日常歩行もウォーキングも、歩く事には変わりないので
どっちでもいいと思うのですが
たぶん、歩き方なんて習わなくても誰でもできる！と
思われている方が多いのは、
我々指導者が、それらの違いをお伝えできていない
という所にあるんじゃないかとおもうのです。

ジョグングとランニングは同じ走る事ですが
質や目的が違う様に
日常歩行とウォーキングも質や目的が違います。

お散歩や、日常的な移動目的で歩く事を
「歩行」といいます。
日常的な移動や気分転換と言う目的があり、
できるだけ機能的に楽に歩くけるのが質になります。

対して、「ウォーキング」は健康維持・増進を目的とし、
姿勢や歩き方、歩幅、スピードを意識して歩くことが質です。
ですから、レッスンを受講する方が声を揃えておっしゃるのが
「ウォーキングって体力が要りますね」という言葉なんです。
14～15㎞ウォーキングできるって、かなり体力が要ります。
ゲン子の場合、走った方が楽だったりしますもの。

ですから、日常生活の移動で使っている歩行を
ウォーキングに変えるだけでもかなり運動になるんです。
なかなか運動時間が捻出できないという方は
日常の歩行をウォーキングに変えてみましょう！

ウォーキングをしてみたい！と言う方はぜひ
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxへお越しください！
11月も無料体験実施中です。
概要欄のリンクからお問合せをお待ちしております。

お茶といっても、ぐり茶もあれば抹茶もあればほうじ茶もあります。
どれもお茶ですが中身が違います。味が違います。
違いを知って味を楽しむと、心や体への効果もUPするような気がしませんか？
それと同じように、

「歩く」といえど色々です。
日常生活での歩行も、ウォーキングも、山歩きも、登山も
みーんな「歩く」ことですが、それぞれ目的や質が違います。
何気に「ウォーキング」という言葉を使っていらっしゃる方は
健康意識が高いはずです。
目的や質、そして歩き方を知ると
もっと今より歩くのが楽しくなるはずです。
歩き方を学びませんか？

そして10月最後の日、よき締めくくりの日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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　 一瞬で若返り！思い出タイムスリップ 　

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月30日木曜日
今日は「初恋の日 」
思い出の曲を聞くと一瞬でその当時の自分にタイムスリップできませんか？
今日のテーマは「思い出タイムスリップ」です。

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10月30日木曜日
今日は「初恋の日」
1896(明治29)年のこの日に島崎藤村が
「文学界46号」に「こひぐさ」の一編として
初恋の詩を発表したのだそうです。
初恋とは片思いや憧れを含む、
その人が初めて好きになった人と言う意味。深いですよね。

ゲン子が初恋と言えば思い出すのが村下孝蔵さんが作詞作曲をして
三田寛子さんが歌った「初恋」です。
青春時代、三田寛子さんと当時は西武ライオンズ所属だったかな？
野球選手の田尾安志さんが出演した
トニックシャンプーのCMソングとして「初恋」が使われていて
当時10代のゲン子の青春時代の思い出の一曲となっています。
初恋も思い出したりしちゃったりして。
思い出の曲を聞くと一瞬でその当時の自分にタイムスリップできませんか？

先日、デビュー35周年！7オクターブの歌姫！
マライア・キャリーの神戸公演に行って参りました！

マライア・キャリーって、MUSIC番組でしか見たことがなかったので
本当に実在してるやと感動して
ハイトーンボイス健在なんやと感動して
歌う曲ごとに青春時代がカムバックして
この曲の時はこうだったな、
この曲でエアロビクス指導してたな…と振り付けも全部思い出したり
いいことも、いやなことも、忘れていたことも
記憶がカムバックしました。
そして、セットリスト最高過ぎました。
今日は横浜Kアリーナで公演でしょうか。
横浜アリーナに行かれる方、楽しんでくださいね。

YoutubeやドラマのBGMなどで
むか～し聴いていた曲が流れてくると、
過去の記憶がタイムマシンに乗ったかのように
よみがえることがあります。

こうした現象を「レミニッセンス・バンプ」と言います。
ある研究によると、14歳を頂点とする
思春期の頃に聴いた曲には親しみがあり、
曲と自分が経験した「自伝的記憶」との
関連が強いことがわかったそうです。

（詳しいことが知りたい方は、
レミニッセンス・バンプ 研究と検索すると出てくると思います）

若い頃に聞いた音楽は記憶に残りやすいんですね。

マライアキャリーが流行ったころと言えば
もうゲン子はすでに20歳くらいだったかと思いますが
20歳でもイベントもあったし
音楽に触れる機会が沢山あったので
14歳がピークと言わず、レミニッセンス・バンプ は
人によって違う様な気がします。

マライアキャリーと言えば「恋人たちのクリスマス」
ドラマ『29歳のクリスマス』の主題歌でした。
山口智子さんと松下由樹さんと柳葉敏郎さんのドラマ。
見てました！
今でも「恋人たちのクリスマス」のイントロが流れてくると
ドラマを思い出しますし、あのころカーラジ
（懐かしい言葉！カーラジオの略なんです）
あの頃は、カセットデッキやCDプレーヤーが一体化されてなくて
ラジオ放送を受信するタイプ装備の車に
オプションでCDやカセットデッキをつけてたりしたんですが、
雪道を運転しながら「恋人たちのクリスマス」をよく聞いてました。
一瞬で思い出します。

横浜アリーナはクリスマス色に染まるでしょうか。
今日はゲン子の思い出がタイムスリップしたという話でした。
あなたが青春時代にタイムスリップできる曲は何ですか？

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
若い頃に聞いていた曲で記憶がよみがえってくると同時に
元気で体力も勢いもあったあの頃のエネルギーも
戻ってくるような気がします。

そういえば、数週間前にスタジオのお客様と
ユーロビートの曲で盛り上がったんですが、
カイリー・ミノーグとか、リアル・マッコイとか
デッド・オア・アライブとか懐かしいよね。
ディスコ行きたいね！と言う話になりました。

そこで、お客様がピート・シェリーの
「テレフォン・オペレーター」が好きだった！と盛り上がって
ゲン子も好きだった！と盛り上がり
なんか、昔の記憶と、お客様との「好き」の共有と
何だかわからないけど涙が出てきました。

再会と出会いと懐かしさと嬉しさと驚きと
何だかわからない感情がぐちゃぐちゃになって脳が刺激されたんでしょうね。
そんな意味でも、脳を刺激する懐かしい曲は
なんかいいんでしょうね。

今日はあなたがタイムスリップできる曲を
聴いてみるのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　 継続のヒント「いつもとおなじ・いつもと違う」　

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月29日の音声ブログです。
今日は数字の10と29で「手を拭く」でおしぼりの日。
今日のおはなしは、何かをはじめた方や
マンネリ化している方の継続のヒント。
テーマは「いつもとおなじ・いつもと違う」です。

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10月29日水曜日
今日は数字の10と29で「手を拭く」
おしぼりの日です。
お店に入っておしぼりが出てくるとホッとしますね。
また訪問先でおしぼりが出てくると
〝ああ、おもてなししていただいているんだな〟と
Happyな気持ちになります。
コンビニでもついてくるおしぼりですが、
これは当たり前でなく日本の気候と清潔さから生まれた
日本ならではの文化。ありがたいですよね。
今、ブタクサ喘息や肌の乾燥に悩まされているので
濡れたおしぼりがスッと出てくると、
見てるだけでシットリうるおいが与えられたような気分になります。
おしぼり、素敵なおもてなしですね。
今日のおはなしは、何かをはじめた方やマンネリ化している方の継続のヒント。

今年もあと2ヵ月ほどになりました。
2025年は個人的に特に時間の経過が早く感じます。
1週間前のことが1ヶ月も2ヵ月も前に感じることがあるんです。
年末年始は遠い昔のことになっていますが、
あなたが年末年始に立てた目標は順調ですか？

「今年何か運動をはじめよう！」
と思った方も継続してますでしょうか？
「あ、まだ何もしていない」
そんな方もまだ2ヵ月ありますから
この年末にかけてスタートすれば
2025年に運動を始めるという目標が達成できます。
今日は、これから運動を始める方も
はじめてはみたけどマンネリしている…そんな方に
聞いていただきたい継続に挫折しないヒントです。

例えばウォーキングやジョギングにしても
はじめた頃は同じ公園や道路を使っていることが多いかと思います。
スタジオの運動プログラムであれば
同じ曜日の同じ時間に参加されているのではないでしょうか。
それは、とても大事なことで、
いつもと同じはストレスが無いので余裕が生まれるのです。
ですから、自分のこころや体に意識を集中でき
自分自身とのコミュニケーションがとれるのです。

しかし、たまにコースや時間を変えてみたり
いつも着ないウェアを着たり、
新しいギアを使ってみたりすると
いつもと同じ…に新鮮さが加わります。
いつもと同じエクササイズをしても
新鮮さがちょっとした気分転換を後押ししてくれます。

「いつもと同じ」は、ストレスも少なくて済みますし、
体調や体力の変化も感じとれるからすごくいいことです。
でも、少し新しい変化があると、
脳にも身体にも新たな刺激を与えることが出来ます。
人は、進歩したい、もっと知りたい、そんな向上心を持ってますから、
新しい刺激がモチベーションに繋がったりもしますね。

「いつもと同じ」と「いつもと違う」は
両方大事で、「いつも同じ」に少しマンネリを感じた時
「いつもと違う」スパイスを加えるだけで
可能性も広がり、継続のモチベーションが上がります。
少しマンネリ化してきたな…と思ったら
「いつもと違う」なにかをプラスしてみませんか？

ウォーキングは歩き方を変えると言っても
動き（歩幅）の大きさを変えたり
スピードを変えたり
コースを変えたり…とガラッと変えることはできませんが
新しいウェアやギアの力を借りるというのも
継続のモチベーションが湧きます。
寒くなってきて、冬もそこまで来ていますから
新しいウェアやギアを探してみませんか？

週末に冒険に出かけるというのも面白いです。
これは、ある力士との対談でお話ししてくださったことなんですが
フラッと電車で降りたことのない駅に降りて
ブラブラ歩くんだそうです。
これは、見たことのないお店や知らなかった場所に会えるので新鮮です。
また美味しいものに出会えればHappyもひとしお。
「いつもと同じ」と「いつもと違う」を組み合わせて
身体を動かすことを継続しませんか？
身体を動かすことで新しい何か出会えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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「よりよく生きるための魔法の出汁」 　

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10月28日火曜日
今日は「お出汁の日」
「おだし」素材の代表格である「かつお節」の
「燻乾（ばいかん）カビ付け製法」を考案した
江戸時代の紀州・印南浦の角屋甚太郎氏の命日から
「お出汁の日」になったそうです。
制定したのは、大阪府箕面市に本社を置き、
お出汁にこだわった飲食チェーンを展開する
株式会社太鼓亭さんだそうです。
いや~知らなかった…。
お出汁にこだわった飲食店が
箕面からチェーン展開されていただなんて。
お出汁が大好きなんです。太鼓亭さんのうどん、食べてみたいです。

ウェルネスと言う言葉があります。
ウェルネスとは、「健康」をより広く捉え、
よりよく生きるための生活のことを言います。
運動だけではなく心も、社会とのつながりも
よりよく生きようとする行動や生き方という意味で捉えられています。

ゲン子のウェルネス。
よりよく生きようとする行動の中の１つに
「出汁生活」があります。
お出汁を味わうのです。

お出汁と言えば、和食の旨味を引き出してくれるものですが
ウォーキング等の運動前後の栄養補給としてもおススメなのです。
出汁は栄養が豊富で、たんぱく質やミネラル、
ビタミンなど多くの栄養素が溶け出しています。
水分を補給するのも良いですが、
栄養と水分が一緒に補給できる補給食としてもおススメです。

また、心を整えたり「今ここ」に気付いて
丁寧に過ごすマインドフルネスとしても「お出汁」が活用できます。
それは「出汁瞑想」です。

「出汁瞑想」とは、出汁の香りや温かさ、旨みといった
五感に集中し、心を落ち着かせるマインドフルネス実践法。
香りを味わって
色や湯気を見て
温かみを感じて
喉に通る音を楽しみ
舌で味わって
そして呼吸を整える。
忙しい時でも手軽にリラックスできるマインドフルネスなのです。

また、出汁の「うま味」成分である
グルタミン酸やイノシン酸が脳の満腹中枢を刺激し、
食べ過ぎを防いでくれますので
体重管理にもおすすめです。

なかなか忙しくてお出汁取れない…なんて言う方も
実は忙しい人ほど「お出汁」が良いのかもしれません。
お料理に使おうとせず、手軽に補給できる
幸せドリンクとしていかがでしょうか…。

ゲン子が好きなお出汁は2つあって1つは「茅乃舎」の出汁。
そしてもう1つはお湯でサッととける無添加・国産の素材を使った
リュッケさんから販売されている「おいしいお出汁」。
昔は、ミネラルウォーターの中に
昆布と鰹節と煮干しと切り干し大根を入れて
1番寝かしてズボラ出汁を作っていました。
お味噌汁に入れる時は出汁の具ごと使えて
田舎風のお味噌汁になってメチャ美味しいんです。
忙しい人にもおすすめですので、ぜひやってみてくださいね。

そして、実はリュッケさんからお出汁のサンプルを
沢山いただいておりまして
今、スタジオにお越しくださっている会員さんや
お会いできるお取引先の働く皆様へ
配布させていただいています。
無くなり次第終了なのですが、
忙しい人ほど生活の中に出汁があると
心も身体もウェルネス…！Happyになれるんじゃないでしょうか。

メチャ懐かしいですが、
15年ほど前にまぐまぐでメルマガを発行していましたが
心も身体もウェルネス…というタイトルでした。

身近に心も身体もウェルネス。
Happyになれる手段は「すぐそこ」で見つかります。
今日は、お出汁をいただいてみるのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～秋の夜長に読みたい～歩くのがもっと楽しくなる本　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月27日の音声ブログです。
読書の日
秋の夜長にあなたの読みたい本は何ですか？
今日のテーマは「～秋の夜長に読みたい～歩くのがもっと楽しくなる本」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月27日月曜日
今日は読書の日
秋の夜長にあなたの読みたい本は何ですか？
ゲン子は恩田陸さんの「夜のピクニック」です。

2004年新潮社 さんから発行された小説で、
もう一回読んでみたいな…と思っているんです。
あなたが読んでみたい本は何ですか？

ここ最近は、色々あって
自分のために歩く時間が捻出できないのですが
気候が良くなって歩きやすい季節になると
読んでみたくなるのが恩田陸さんの「夜のピクニック」なんです。
今よりももっと歩くのが楽しくなる本なんです。

ザックリしたストーリーを言うと、
高校生が卒業前に「歩行祭」という
学校の伝統行事に参加するという話なんです。
朝から翌朝にかけて、80㎞。

前半は団体歩行、後半は自由歩行で
長い距離、長い時間を歩きながら、
生徒たち同士が寄り添い歩み寄るという青春もの。
詳しいことは、これから読む方のために
話さずにおきますが…

今の日常は、時短で効率やスピードに
追われることが多くなってきています。
会話や言いたいことは言えばネットを通じて。
だから、誤解も行き違いも生まれることがあります。

人と人が腹を割って顔を突き合わせて話すことも
減ってきていますし、
まず、夜通し80㎞歩くなんては危ない！からと
あまりやりたくない行事かもしれないですよね。
（ちなみに、小説の「歩行祭：は恩田陸さんの出身校の「歩く会」という伝統行事がモデルとなっている様です。茨城県の高校ですが今でもやっているみたいですね） 

頭を使うばかりで　体を使うことが減ってきた今
動いて疲労を感じる事は、とても貴重な体験となっています。
こんな歩行祭が、高校生時代にあって
皆で80㎞歩いた～という成功体験があるのならば
その先の苦労はなんでも乗り越えていけそうな気がします。

小説の中の言葉に
「みんなで、夜歩く。たったそれだけのことなのにね。
どうして、それだけのことが、こんなに特別なんだろうね。」
というセリフがあるんです。 

一緒に体を動かすことや、苦労を共にする事、
そして、暗い夜道を長時間歩くという
非日常体験を味わうのは特別な思い出になりますよね。

この小説を読むと、こんな高校の思い出は羨ましいなと思うし
ついつい歩きたくなってしまうゲン子です。
興味がありましたら、「夜のピクニック」
今よりももっと歩く事が楽しくなるかもしれません。
気になった方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。
きっと高校生時代に戻って青春を味わえるかもしれません。

…

「晴天というのは不思議なものだ。
こんなふうに、朝から雲一つない
文句なしの晴天に恵まれていると、
それが最初から当たり前のように思えて、
すぐそのありがたみなど忘れてしまう。」
小説の中の名言です。

晴天も、そうでない時に当たり前じゃないと気付きます。
日々、目の前にある大切な命。
居なくなってから当たり前でないと気付きます。
今日は、当たり前ではないことが
日常にあふれていることに気付くのもいいかもしれません。

2022.10.19（水） 今からちょうど3年前、
お腹に5kgの子宮筋腫があることがわかりました。

体重も急に増えた…と言う事もなく、
そんなものだろうと思っていたんですが、
病院で受診したらお腹に5㎏！即手術…となりました。

そこから2ヵ月ほど、歩けなくなり、
歩く事って当たり前でないという事に気付かされました。
毎日当たり前のことは、出来なくなって非日常になってから
有難かったんだ…って気付くんですよね。

当たり前は、日々同じことを繰り返していると気付きにくいです。

歩行祭とはいいませんが、何か非日常体験、
しかも不自由なことをしてみると
いつものありがたみに気付くのかもしれません。

また、読書をしても、自分にはない価値観や世界観に触れられるので良いかもしれませんね。
読書の秋、お気に入りの1冊を見つけませんか？
どんな本を読んだのか？ゲン子に教えてくださいね。
今週も、あなたにとって佳き1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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　1人KPTのススメ「〇〇〇〇がつらい」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月25日の音声ブログです。
今日は、リクエストの日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「〇〇〇〇がつらい」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月25日土曜日。今日は、リクエストの日。
1936(昭和11)年のこの日に、ベルリンのドイツ放送局で
リクエスト番組が始まったそうです。

あなたはどんな曲をリクエストしたいですか？
ゲン子はシンディーローパーのTrue Colors です。
ラジオ番組で誰かがリクエストしてくれたこの曲を聴くと

 2011年の東日本大震災があった後を思い出します。
シンディー・ローパーが被災地支援のために来日して
この曲を歌って皆を励ましてくれました。
今でもTrue Colors 聞くと元気をいただきます。大好きな曲。 

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「～デスクワークの方必聴～ウォーキングと髪の健康の関係」がテーマで、一見関係のなさそうなウォーキングと髪が関連しているという話を紹介させていただきました。

火曜日は「若々しい自律神経を維持するヒント 」がテーマで
40代から老化する自律神経を健やかに保つヒントを話しています。

水曜日は「認知症徘徊はどうやって見分けるの？」がテーマで
ウォーキングをしていて認知症徘徊の方に遭遇した時にどうしたらいいか
ポイントをまとめてみました。

木曜日は「人はだんだんより細かく複雑に見るようになる」というテーマで
大人になると経験が邪魔になる事があるよ
たまに子供の時の感覚を思い出そうという話をしています。

昨日金曜日は「陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策  」で
急に冷え始めてたので温もるポイントについて話しています。

今週は健康やウォーキングについての話題が多かったかなと思います。
なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週の良かったことは「思い出していただけたこと」です。
2013年から4年にわたり某市の
ウォーキンングサポーターの育成に携わらせていただきました。

5年目からはスタジオ設立と重なり
個人的な事情で更新をやめてしまったのですが、
当時の参加者の方からご連絡をいただき、
それぞれが地域サポーターとして
ウォーキングの輪を広げてくださっているという報告や
皆さんの近況をお聞きしました。

みなさん、お元気に歩かれていらっしゃることがとても嬉しく
12年前のことですが、覚えていてくださっていることが有難いです。

またお会いできる機会があればと、楽しみにしていますが
思い出してくださったこと、ご連絡いただいたこと
これが良かったことです。
ご縁は不思議なものですね。
繋がってくださるご縁は紡ぎ続けたいと思います。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

先週に引き続き、体調が万全じゃないということです。
忙しいと昼食が外食ばかりになり
自分のために歩く時間もなく
どうにかして来週は復活したいものです。
ブタクサ花粉症・ブタクサ喘息なんですよね。
春は身構えて花粉症対策しますが、
この前まで暑かったですし、猛暑でブタクサの花が咲くのが遅れていたところに
いきなり秋が深まり、一気にブタクサが咲きだしました。
うっかり油断してました。ブタクサに悩まされています。
気持ちのいい季節なんですが、マスク必須とは悲しいもの。
咳き込むと止まらなくなり、ツライです。
来週もプレゼンが続くし…なんとか体調を戻したいです。
ブタクサ対策がありましたら教えてくださいね。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今見えている仕事は、春や夏に打ち合わせや準備をしてきた事なんですが
今見えている仕事の水面下で年末や来年に向けての
打ち合わせや企画・制作をしてまして、
農家さんのように収穫の裏で次の季節の準備をするという
つくづく仕事って農作業に似てるな…って思うんです。
農家さんの農閑期は収穫が終わり、12~2月と言われますが
ゲン子の仕事も多分来年の1月~3月あたりで
冬が極まる頃に落ち着いてくるんじゃないかな～と思います。
日帰りでいいのでゆっくり旅行がしたいです。
そんな計画を立てたいな…と思います。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

あなたのKPTは何でしたか？

今、悩まされているブタクサですが
ブタクサは豚が好んで食べるのでブタクサと言うそうです。
最近風も強いので、ブタクサの花粉がめちゃ飛んでます。
昔は何ともなかったんです。
小さい頃から、ふらふら外を歩いたり走ったりと
ブタクサ花粉にさらされる機会が多かったんで
年々花粉が蓄積され、アレルギーコップからあふれ出てしまったようです。
黄色くてきれいな花なのに、恐ろしい破壊力。
歩きやすい、いい季節になってきたのにな～
ゲンコと同じようなブタクサアレルギー症状をお持ちの方、
どんな対策をしているか教えてくださいね。

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？
ゲン子は、はやくブタクサの季節が終わってほしいなと思うのですが
寒くなってきたとはいえ気持ちのよい季節ですし
マスクでが外出は勿体ないなと思います。
今週日曜日は江坂公園で
美活ウォ―キング無料公開レッスンを開催します。
気持ち良い季節のウォーキングを楽しみましょう。
お待ちしております。

週末は、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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　  陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月24日の音声ブログです。
数字の10と24で「手に幸せ」文鳥の日です。
今日のテーマは、「陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策」です。

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10月24日金曜日
今日は数字の10と24で「手に幸せ」文鳥の日です。
幸せとは降ってくるものではなく
自分のこころの豊かさです。
あなたの手に既に乗っている幸せは何ですか？

日中は暖かく、最近までは半そでで過ごせそうな日もありましたが
夜はかなり冷え込み、10度とか11度の時もあります。
朝でかけて夜寒くて風邪をひく…なんてことも
ありますから、あたたかくしてお出かけください。
一気に秋が深まっています。
数日前の朝、企業様との打ち合わせでスーツを着ていたのですが
ジャケットを羽織っていても寒かったですし
足元が冷えている上、パンプスで足裏の「あおり運動」が制限され
つりまくりました。寒さにおいての血行不良ですね。

お仕事でヒールやパンプスを履く女性の方は
この時期、足湯や足のマッサージ・足指体操で
血液循環を良くしてあげてくださいね。

また、じっとしていても血行は良くなりませんし
ジャケットやネックウォーマーやカイロなど
外側から温めることには限界があります。
自分から熱を作り出す体づくりをすることが大切です。
大きな筋肉は体の熱を産みます。
大きな筋肉が動くようなスクワットや
ウォーキングで筋肉を動かして自家発電をしましょう。

50代後半に差し掛かると、陽から陰へと体も変化してきます。
基礎体温が低く、低体温が長くなり
身体が冷えやすくなるのです。
50代になったら、陰対策で「冷え」に対する
ケアを心がける様にしましょう。

今日は手に幸せの文鳥の日ですが
身体をポカポカさせて心も豊かになりませんか？
…

寒さが極まって来て、今の季節がまさに
陽から陰への変化の時と言えるでしょう。
50代を過ぎても陽の恩恵を受けれるのは自分次第です。
自分の手で冷えを予防する、
自分で体を動かすことしかありません。

ここ最近、バタバタしていて
お昼は外で食べることが多いのですが
数日前にランチを食べたお店が、冷え予防で
ご飯とターメリックなどのスパイスを一緒に炊いて出していたんですが
なかなか体が温まって、食欲も増して良かったです。
お家でもやってみようかな…と思いました。

運動指導に訪問する企業にお勤めの方にアンケートをとると、
体を動かすのは日常生活の活動がほとんどと言います。
忙しいと、なかなか運動の機会も作れないかもしれません。
階段を昇る、会社の廊下を歩く時はキビキビ歩いてみる
そんなことからでもいいかもしれません。
あなたができる冷え対策をしてみてね。
文鳥の日、今日もあなたの心と体がポカポカで在りますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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　 人はだんだん細かく複雑に見るようになる 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月23日の音声ブログです。
二十四節気の「霜降」です。
秋が一段と深まり気温がグンと下がる頃。
体調を崩しやすい季節。
どうぞお体ご自愛くださいませ。
今日はここ最近の所感です。
テーマは 「人はだんだん細かく複雑に見るようになる」です。

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10月23日木曜日
今日は二十四節気の「霜降（そうこう）」です。
秋が一段と深まり気温がグンと下がる頃。
この頃から露が冷気によって凍ることから
霜が降り始める頃と書いて霜降です。
少し前まで日中は汗ばむくらいの暖かさでしたが
夜になるとかなり寒いなと感じます。
体調を崩しやすい季節ですので、お体どうぞご自愛くださいませ。
さて、今日はここ最近の所感です。

今日は、ここ最近感じている事。
人はだんだん細かく
複雑に見るようになる という事について話します。

例えば「好き」という1つのテーマがあったとします。
子供の頃の「好き」って、シンプルに
「好き」だから「好き」と言えるんだけども
経験を重ねて大人になると
色んな理由が付け加えられた「好き」が増えてきて
より細かくより複雑な「好き」が増えていきます。
これは人が経験を重ねた成長の証拠ですが、
たまに成長が邪魔になったり
分かりにくくなったりすると感じます。

複雑になることが良しとされることもあるけれど
難しくなりすぎるとマニアックになってしまうので
たまに子供の頃の感覚に戻る事や
ぼんやりと見る事や離れて見ることが大事だな…と思うんです。
具体的な事も大切ですが抽象的な事も大切ですよね。

ウォーキングのこと1つとっても、
ウォーキングのことばかり掘り下げていけば
ドンドン複雑になっていき、
本来ノビノビと歩いていただきたいのに
頭を使って歩くようになります。
そうなれば、身体を使って感じることが
おろそかになってしまいます。
そんなことを感じるんですね。

例えば、月曜の大学での授業では
ヨガとストレッチの違いが分からない生徒もいました。
「先生、今日は体調が悪くて見学したいのですが
ヨガの所だけは動きたいんです。」と言うのですが
ゲン子が指導しているのはストレッチなんですが、
生徒さんはヨガとストレッチの違いが判りません。

運動指導者でない限り
マニアックな人でない限り
区別がつく人の方が少ないと思うのです。
はじめて運動する参加者の方にとって
ヨガなのかストレッチなのか
どっちでも良かったりするんです。
自分にとって気持ち良く動ける運動であれば
運動プログラムの名前はどうでもいいし
細かいことは後から知ればいいなと思うのです。
今、いろいろと細かく、複雑になりすぎていて
伝わりにくくなっています。
特にはじめて運動にチャレンジする方には
抽象的で、あえてあれこれお伝えしないことが大切ですよね。

話しは変わりますが、先週の日曜日に
救急救命の講習会に行って参りました。
ベテランの消防士さんが先生で、
新人の消防士さんがOJTで入る贅沢な研修でした。

休憩中に、ベテランの消防士さんが
「あれこれ言いたくなると思うけど、
この講習はここまでしか伝えない。
上級編で伝えたらいい…」と
言う風にOJTの方にアドバイスされていました。

そうなんです。
勉強すればしただけ、
学んだことをアウトプットしたくなりますが
どんどん複雑になっていくので
初めての方にはあれこれ伝えないこともプロなんですよね。
対象者を見るという事が大切です。
もう1度言いますが、複雑になることは成長の証ですが
あえてボンヤリする事やザックリ伝える方も大切ですね。
複雑になり過ぎている今、複雑に考える方が楽で
シンプルに考えるのが一番難しいのかも知れません。
ゲン子の課題になっています。

…

これ、好きな人を例に挙げると、
はじめは、好きだから一緒にいたいと思いますが
そのうち、細かいところが目につきだして
気になり始めて文句を言うようになる…
そんな感じでしょうか。
細かいところに目が行くという事は
「好き」の成長の証しなんでしょうか。
たまには、ズームアウトしてボンヤリ見ることも大切かも知れませんね。

ずいぶん寒くなりました。
そうこうしているうちに二十四節気の霜降。
今週はぐんと冷え込んでいますので、
体調を崩さないよう
お身体ご自愛くださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　認知症徘徊はどうやって見分けるの？ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月22日の音声ブログです。
「図鑑の日」
さて今日は、先日の帰宅ウォーキングで気になったことを話します。
テーマは「認知症徘徊はどうやって見分けるの？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月22日水曜日
今日は図鑑の日です。
日本で初めて「図鑑」という書籍名が使われた
『植物図鑑』の初版が1908年のこの日に発行されたそうです。
今や、スマホをサッとかざせば、目の前のモノが何なのか
分かる便利な世の中ですが、ページをめくって確かめながら探すのは
宝探しの様で楽しいです。
ちなみにゲン子は、植物図鑑と鳥図鑑と芋虫図鑑が好きで
今も歩いて見つけた生き物や植物を図鑑で探すことがあります。
さて今日は、先日の帰宅ウォーキングで気になったことを話します。

ウォーキングをしていると、たまに遭遇するのが
認知症徘徊なんです。
警察の方が徘徊してた人に
質問している場面を見ることがあります。

数日前の夕暮れ時の帰宅ウォーキングでは、
お年寄りに道を尋ねられました。
目的地をわかりやすく伝えたものの、
距離が結構離れていたことや、
目的地が二転三転してたこと
無礼とは思いながらも「何をしに行かれるんですか？」
「お家はどこですか？」と聞いても
曖昧な返事だったのが心に引っかかって、
ひょっとしたら認知症で徘徊されているのかな…と
心配になってしまいました。

何をしに行く？とかお家はどこ？なんてことは
個人情報過ぎて知らない人が聴いてくるのを
怪しいと思われたかもしれませんが
日暮れだし、ガッツリ歩いて目的地を
目指している風でもなかったんですよね。
ですから、〝15分（1km前進）たったら
どこかのお店に入るか？
歩いている人に方向が合っているか聞いてください〟とお伝えしました。

認知症か？そうじゃないか？の判断は難しいものです。
認知症の方の徘徊かな？と判断する3つのポイントがあります。
①服装
②時間帯
③行動や会話です。

①の服装は、
その時の季節にふさわしくない格好やパジャマで歩いていたり
スリッパや裸足で歩いていたり
服の着方がおかしかったりするそうです。

②の時間帯は
認知症の徘徊は、早朝・朝が多く
午後・夕方、夜・深夜の順に多くなるそうです。
日中や夕方の徘徊は、散歩をしているのと見分けがつかないので
服装や会話・行動と合わせながら判断するそうです。

それから「夕暮れ症候群」というのがあります。
これは、夕方や日暮れの時間にかけ、不安や混乱を生じたり、
興奮状態になりやすいそうです。
自分の居場所がわからなくなり、誰かに会いに行こうと
外へ出かけようとするそうです。

レッテルをはるのは良くないですが
数日前に道を尋ねられたお年寄りは
夕暮れ症候群なのかな…と勘ぐってしまいました。

③行動や会話は
同じところをうろうろしたり
長時間座り込んだり、
声をかけても無視したり、変な回答をするそうです。

3つのポイントをおさえても、なかなか見分けがつかないですが
話しを広げて、会話を発展させてみるのも
よいかもしれません。
今日は何日でしたっけ？とか
誰でも分かるような質問を何点かしてみると良いかもしれないです。
…
それにしても、道をお伝えした後、心配で
何回も立ち止まって後ろ姿を見送りました。
ちゃんと目的地に到着できると良いです。
そして、なかなか認知症の徘徊なのか
そうでないのか？の見分けがつかないものですが
道を尋ねられなくても、「あれ？おかしいかも？」と思ったら
勇気をもって「何か探されていますか？」と尋ねるのも良いかもしれません。

警視庁によると、認知症やその疑いがあり、
2024年に全国の警察に届け出があった行方不明者が、
1万8121人だったそうです。
発見時に死亡が確認されたのは491人で、
このうち約8割の382人が、
最後に姿が確認された場所から5キロ圏内で発見されているそうです。
こういうことをふせぐためにも、
思いやりの気持ちを持って声をかけることは大切だなと思います。
ゲン子は、認知症なのか？そうでないのか？区別がつかず
後ろ姿をお見送りしてしまったのですが
目的地に到着していることをお祈りします。
また、このようなことに詳しくて、
認知症による徘徊かただの散歩かの見分け方をご存じだったら
是非教えてくださいね。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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