「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

動きは学び！積み重ねが脳に良い習慣を刻み込む

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月23日の音声ブログです。
今日は「ふみの日」。
ゲン子としては、地面や床をふみふみで「足踏みの日」かな。
昨日、生徒さんからいただいたご感想をもとにおはなしをします。
悪習慣をHappy習慣に変えるヒント。
テーマは、やめたい習慣を繰り返すあなたへ「やめるのではなく始める」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

灼熱の暑さが続いていますが
そんな日は、お家で大好きで
今にも体が動きそうになる音楽をかけて「ふみふみ」。
足踏みエクササイズなんかはいかがでしょうか？
ゲン子的には、TUBEの「あー夏休み」を選曲しますかね？

さて、昨日で前期の大学の授業が終わって
しばらく「あー夏休み」なんです。

昨日、生徒さんからいただいたご感想をもとに
今日はおはなしをします。


昨日、生徒さんからいただいたご感想の中に
こういうのがありました。

「故郷から出てきて一人暮らしが始まり、
休日は何もすることが無いので
どこかに出かけると何か買い物をしてしまっていたのですが
授業で学んだ筋トレをし始めました。
週3回、やるようになったら、
要らないものを買わなくなった。
筋トレをやると達成感がある」

という感想です。

めちゃ、えらい！です。
そして買い物習慣を断ち切ることができて
おめでとうございます！！！ですね。

習慣の力はとても強力なので、
これまでの習慣を改めるのは容易なことではありません。
よく、「マイナスな習慣を直さなければ」なんて思いますが
気が付いたらまた同じことを繰り返している。
次から気を付けよう…と思っても
また同じ習慣を繰り返している。
こんなことって、よくあるのです。

こんなとき、おすすめなのが
「悪い習慣をやめる」のではなく
「新しい習慣」をはじめること。

1日は24時間しかありませんから、新しい習慣をはじめると、
何か今までの習慣を手放していることってよくあるのです。
例えば、水を飲む習慣を取り込んだら
いつの間にかお酒を呑むことが無くなった…とか。


ちなみに、悪い習慣「出かけると買い物をしてしまう」習慣で
自分が得る現状が、
・自己嫌悪
・浪費
だったとします。
この場合の悪い習慣のシナリオは
「出かけて買い物をした→自己嫌悪・浪費」が想定されます。


新しい習慣の「筋トレ」で得られる現状は
・自分への信頼
・自信
・充実感
・達成感
だったとすると
筋トレをしたときのシナリオは
「筋トレをする→自分への信頼・自信・充実感・達成感」となります。


こうやってシナリオを理解しておけば、
出かけて買い物をすると、
あとから待っているのは自己嫌悪・浪費。
でも筋トレすると自分への信頼・自信・充実感・達成感！！
だったら筋トレをやろう！に変わることもあるのではないでしょうか？
やめたい事をすると自分に返ってくる現状を
わかりやすいようにシナリオ化しておくとよいかもしれません。

こういうことを自然にやっちゃっている
生徒さんがスゴイな～と思います。


お菓子をやめたい…と思うアナタ、
やめる代わりに、低糖質でタンパク質も多いするめを食べる
または、ウォーキングを始めるなど。
なにか新しい習慣を始めてみると
お菓子の量も減るかもしれません。
お菓子を食べて、自己嫌悪するより
するめを食べて、自分への信頼・自信に繋がったら後者の方がいいですよね。

最後に…
ゲン子は大学ではエアロビックダンスという
授業を受け持っています。

その中でも、姿勢づくりや歩き方、シューズの履き方
フットケアを必ず取り入れているんです。
これらは、すべての動きのもとなので。

生徒さん達の感想の8割が、日常で直ぐに活かせる
姿勢づくりや歩き方、シューズの履き方
フットケアが印象に残り、授業が終わっても
日々取り入れていきたい学びでした…ということでした。

エアロビックダンスはジムに通ったりYouTubeを見ないと
なかなかできないですが、
姿勢や歩き方、シューズの履き方、フットケアは、
日々の生活に新しい習慣として取り入れていけますもんね。

授業を受けて、バイト先の上司に
「姿勢がキレイだね」と言われて嬉しかったとか
生徒さんのHappyに繋がっているのが嬉しかったです。

姿勢づくりや歩き方は特に、今すぐにできる事。
あなたも、いい姿勢づくりや歩き方を新しい習慣にしませんか？
悪い習慣が断ち切れるかもしれません

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

動きは学び！積み重ねが脳に良い習慣を刻み込む

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月22日の音声ブログです。
今日は二十四節気の大暑です。

毎年第一次救命処置の講習を受けているんですが
今日のお話は学びでの気付き。
姿勢や歩き方も脳にリンクしています。
「動きは学び！積み重ねが脳に良い習慣を刻み込む」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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先日、毎年受講している
第一次救命処置の講習を受講してきました。
情報の大きなアップデートは5年に1回なんだそうですが
1年のうちにも　情報の変化があるんですね。

学んできたことを、使わないのが一番平和ですが
もし、目の前で、大切な人やレッスン参加者の方、
誰かが倒れたら…
ただ見ているだけでは、救える命も救えなくなります。
自分が　第一次救命処置ができることで救える命もあるんです。

たった1年ごとの更新は、されど1年
結構抜け落ちている情報や、救命の手順があるものです。
毎年、受講させていただく事で
再確認と安心と自信に繋がります。

心臓と呼吸が止まってから
3~4分で脳へのダメージも大きくなるんですが
2024年度の情報によると、救急車が駆けつけるまでに
全国平均10.3分なんだそうです。
去年学んだ時は8~9分でしたので
どんどん遅くなっているんですね。

3~4分で脳へのダメージがあると言う事は
その場に居合わせた人がなんとかしないと
命も無いかもしれないし、
倒れられた方が社会復帰できないかも知れないんですね。

そういう、救急車がかけつけるまでの一時救命処置を
毎年、シュミレーションして身体で覚えていくのです。


ゲン子は、この体を動かして学ぶというのが
すごくいいと思っていまして
これって、自転車に乗る練習をしていた時と同じで
学び始めはぎこちないけれど、
毎年学びを繰り返しているとスムーズになっていくと思うのです。
誰かが倒れた時には、自分もパニックになりそうですが
動きを繰り返すことで、救命処置も無意識レベルで
動ける様になるんじゃないかと思うのです。

私たちが体を動かし、何度も失敗を繰り返しながら
練習を積み重ねていくと、
大脳基底核という、随意運動・眼球運動・学習・記憶するときに働く部位や
小脳という、体のバランスや姿勢保持を司る部分が
正しい動きを学んで記憶していきます。
このような動きの積み重ねを手続き記憶と言いますが
体で覚えた手続き記憶は、
いつまでも私たちの脳や身体に刻み込まれるのです。

第一次救命処置もそうですが
姿勢や歩き方など、繰り返せば繰り返すほど
無意識レベルで動けるようになる、
自分のものになってくるというわけです。

繰り返しが大事なんですよね。
1発で体が覚える魔法なんてものはないのです。
一生とけない魔法は、積み重ねだけなんですね。
今日も姿勢や歩き方を積み重ねませんか？
そして、お近くで第一次救命処置の講習がありましたら
ぜひ、参加してみませんか？

最後に…
暑さ極まる大暑です。
熱中症予防のために
こまめな水分補給も大切ですが
帽子や日傘で暑さを避ける、
危険なレベルの暑さの時は外に出ないことも大切です。

そして普段からできるのは、
運動をすると体に熱が発生します。
普段から体が熱くなれば汗をかくと言う
暑さに負けない運動習慣をつけておくと言う事です。
熱中症予防も積み重ねです。

毎日の積み重ねは脳に良い生活習慣を刻み込みます。
今日も積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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プルースト効果で若返る・認知症予防
「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月20日の音声ブログです。
関西の梅雨明けも間近でしょうか？
今日のテーマは、
プルースト効果で若返る・認知症予防
「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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7月18日の日に、20年前の記事を目にしたんですが
ちょうど20年前に福井は大雨で足羽川が氾濫し、
ゲン子の愛車が水に浸かり
大変だったことを思い出しました。

今でも、川の匂いがフワッとすると
当時の記憶を思い出します。
匂いって、記憶が蘇りますね。


先日、九州のお友達に吉四六メロンをいただいて
早起きした朝にカットしていただいたんです。
スッキリとした甘さの、とても美味しいメロンで
しばらくは、部屋中がメロンの香りに包まれて
幸せな気持ちになりました。

メロンもそうなんですが、
スイカも…
ゲン子にとっては夏の香りなんですね。
匂いを嗅ぐだけで　
小学生の夏休みにタイムスリップできるのが
不思議なことだな…と思います。



［声のブログ・第117回］
秋の記憶を振り返る散歩に出よう
～失われた時を求めて～
という過去放送回でも
匂いと脳の関係をお話ししたのですが

鼻から吸い込んだ芳香成分は、
鼻の内側にある嗅上皮（きゅうじょうひ）に届き
嗅上皮の嗅毛（きゅうもう）が
香りを電気信号に変え
私たちの祖先が7000万年前くらいに　
発達させたという喜怒哀楽を司る　
大脳辺縁系に伝えるのです。

さらに記憶に関係する海馬や
原始的な脳の視床下部へと伝達され
こころと体に働きかけてくれます。

喜怒哀楽の感情、
たとえば、
悲しい記憶や
怒りの記憶
喜びや楽しみの記憶は残りやすい…と言われますが
匂いも喜怒哀楽と同じ脳の部位を刺激するので
記憶に残るんですね。

この様な効果を
プルースト効果と言います。
フランスの文豪、マルセル・プルーストの著書
『失われた時を求めて』の中に出てくる
「マドレーヌの匂いとともに昔の記憶が甦る」という一節からです。
プルースト効果は、
特定の匂いをかぐとある記憶がふと思い出される現象のこと。

そんなことから、匂いを伴う経験を持っていると
それが思い出になり、常に若かりし頃の記憶に
タイムスリップできるというわけです。

たとえば、いつも歩いていたコース上にある
喫茶店のコーヒーの香りや
金木犀の香りで、
ウォーキングでの思い出がよみがえる…とか

ゲン子は、工場の前を歩いて通った時
ふわっと油の匂いがすると、
お父さんやお爺ちゃんを思い出したりします…

今の時季だと、夏、雨上がりの草むらの
蒸れたようなにおいを嗅ぐと
故郷を思い出しますし、
匂いは、いつでもタイムスリップできる
タイムマシーンだというわけです。

嗅覚を使う様なウォーキングで出会う思い出は
この先の未来のあなたの思い出に繋がります。
何年か歳を重ねたあなたが
若返ることができる瞬間です。

記憶に残る。
記憶を辿る…ということは
認知症予防にも期待が持てるはず。
ぜひ、週末は夏の香りの思い出を刻みに歩きませんか？

香りは認知症予防に良い…とは言いますが
ゲン子が個人的に思うのは、
匂いだけではなく、
匂いを嗅いで過去を思い出したり
歩きながら匂いを感じることが
ゆるぎない認知症予防になるのでは…と思っています。
嗅覚を感じるウォーキングに出かけませんか？

最後に…
歩く…とか、乗り物を使っても、移動するなど
今いる場所からちょっと 移動すると、
新しい情報が沢山飛び込んできます。
これって、最高に脳を刺激することです。

毎日走るか？歩き回っていたゲン子にとって
コロナ禍の「あんまり移動しないでね」のお願いは
まるで実験室でガラスビーカーに囲まれて
身動きが取れないような感じだったんですね。

いつものように生活し、仕事をし、
生きたいところへ行き、友人たちと語り合う…
今まで当たり前に行えていたことが、
特別なことに変わってしまった出来事でした。

当たり前に移動してきたことは
ほんまに贅沢でHappyだったんです。
それに気づいたのが、収穫でしたが、
やっぱり、行きたいところに行く
逢いたい人に会う
移動は自由にしたいもの。

週末は、お散歩にでかけませんか？
そして、嗅覚をはじめ五感を味わい尽くしてみてね。
あなたが若返るHappyな思い出を沢山積み重ねていきましょう

週末も良い一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

時間泥棒から歩いて遠ざかる
「相手のことを想像するチカラ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月18日の音声ブログです。
今日は仲良くいつもHappyの日。

あなたが、いつも仲良くしている
人・もの・ことは何ですか？
声のブログとも、いつも仲良くしていただいていたら
ゲン子はHappyです。

今日も、あなたのお時間を10分拝借いたします。
今日のテーマは時間泥棒のはなし
「相手のことを想像する力」です。

音声ブログを聞きながら、
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昨日は、久しぶりの舞のお稽古でした。

1ヵ月に2回に分けてお稽古しているんですが
ここ数ヶ月、出張セミナーと重なって時間が捻出できず
月1回で2回分の稽古時間を消化していました。

ゲン子は、まとめてお稽古するより
時間が短くても頻度が多い方が
動きが自分の体に記憶されて積み重なるので
性に合っているなぁ…と思う反面、

まとめてお稽古するのも
先生と色んなお話もできるので
これも贅沢でいいなぁ…なんて気付きもありました。

パーソナルレッスンは、先生との会話も楽しいです。
その人のオーラとか、雰囲気、息遣い、言葉のタメ
仕草とか、情熱とか…もうパーソナルレッスンはライブですね。

あと体温も伝わってきます。
体温は、手の振りつけの角度とか、
スピードを、先生がふれながら導いてくれるんですが
人はつくづく、何かを燃やしながら
生きているんだなぁ～と実感できる
先生のあたたかさが伝わってきます。

これは、
対面レッスンだからこそ　受け取れる恩恵だなぁ…と思います。

ゲン子も対面パーソナルレッスンを
指導させていただいているので　
ほんまに勉強になりました。

昨日も、舞はもちろん
道徳の学びや気付きが多かったです。
昨日の話題は、時間泥棒の話。
…
「時間泥棒」とは、「人の時間を奪う人やもの」
のことをさします。
たとえば、どうでもいい長電話、長はなし、遅刻してくる。
約束をドタキャンしてくる。
スマホでSNSや動画をダラダラ見てしまうなどがあげられます。

スマホでSNSや動画をダラダラ見てしまう…は
ゲン子もYouTubeで音声ブログをUPしているので
あなたの時間を泥棒してないか？ドキッとしてしまうのですが

これは、ゲン子自身もよ～く考えて、
あなたの時間泥棒しないように「ながら聴き」を
していただける様にしています。

こういうことって、自己中心的ではなく
相手のことを考えると、時間泥棒できなくなりますし
それでも相手のお時間を拝借したいときは
どうしたらいいか?よく考える様になります。

舞の先生の話は、先生の師匠にあたる
今は亡き会の創設者の生前の話になるのですが、
世間話をするにも「あなたのお時間10分間いいですか？」と言って
了解をとって　はじめるのだそうです。
時間は無限ではないからです。
命の時間は有限で、その時間をいただいていると
相手の立場になって考えると、そうなりますね。
勉強になりました。

命の時間は有限です。
あなたの大切な時間は何に使いますか？
SNSや動画をダラダラ見る？
それもいいかもしれません。
それも楽しいかもしれません。

しかし、今よりもHappyになれることは
歩きに行くことです。
あなたの体と命を磨く時間になります。

時間泥棒にあなたの大切な時間を奪われる前に
シューズの紐を結んで外の世界に出かけましょう。

最後に…。
時間泥棒の他にも、名刺代わりの
お菓子の話をしてくださったのが面白かったです。

舞の会の絵と名前が入ったせんべいをいただいたんですが
「このせんべいは作ったんですか？」と聞いたら
亡き先生が、訪問先にご挨拶に行くのに
お菓子を持って行くと、
先方さんが、遠慮してなかなか受け取ってもらえなかったけど
宣伝なんです…と言って渡すと
相手も受け取りやすいから…とつくられたそうなんです。

お菓子だし、訪問先の方が、
お客様に茶菓子として出せば
それまたいい宣伝になるし…
相手のことを想像して行動する天才ですよね。
こーゆーアイデア素敵だなと思いました。

今日、会う人の目線になって
なにか１つ行動してみませんか？
そして、時間泥棒につかまりそうになったら
ぜひ、シューズの紐を結んで外の世界を歩いてみてください。
日差しをよける帽子と、こまめな水分補給はお忘れなく～

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

今よりももっとHappyに「伸びる人に多い２つの傾向」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月17日の音声ブログです。
東京の日のテーマは 東京の日には全く関係ありませんが
今よりももっとHappyに
「伸びる人に多い２つの傾向」です。
レッスン指導をしてきて感じることのおはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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パーソナルレッスンをやグループレッスンを
指導させていただいていて感じる事なのですが、
短期間で「なりたい自分に変わる方」の特徴は
２つ。
そして２つを兼ね備えている人です。

その２つとは
とにかく「素直な心を持っている」
そして、やってみるという「好奇心」を
持っていらっしゃる方です。

昨日のパーソナルレッスンは
月に2回毎回60分のレッスンを
継続されていらっしゃる方のレッスン。

ホームワークのようなお家で行う身体活動を
1週間継続して、お越しになりました。
1週間前は、首が前に出ていたのに
昨日は、頭蓋骨が引き上げられ、首が長くなって
見た目も機能的にもいい姿勢になられていました。
たった1週間積み重ねるだけでも
変わるんだなぁ…を再確認させていただきました。

今よりももっとHappyになるヒントは、
素直な心と好奇心だなぁ～とつくづく思います。

対して、ずっと同じお悩みを言い続けられる方は
言い訳をしてやらない方です。
やらない方なので
あまりスタジオにお越しの方の中にはいらっしゃいません。
「やらない」ことを、ご自身で選択されているので
仕方ないし、その場合は、
見守るしかないですが…
やり続けたら、変わるんですよね。


話は変わりますが、
稲森和夫さんが言う「素直な心」によると

―――
素直な心とは、自分自身のいたらなさを認め、
そこから努力するという謙虚な姿勢のことです。
とかく能力のある人や気性の激しい人、我の強い人は、
往々にして人の意見を聞かず、
たとえ聞いても反発するものです。

しかし本当に伸びる人は、素直な心をもって
人の意見をよく聞き、常に反省し、
自分自身を見つめることのできる人です。
―――

…と言います。

伸びる人は素直な心をもっていて、
そこからやってみるという努力をするんですね。
努力をするから、質問も出てくるし、
次の目標もできるんだと思います。

そのような、お客様の姿から、
ゲン子も、伸びたいので
素直な心とやってみるの好奇心を持ち続けたいと思います。

伸びる人は素直な心とやってみるの好奇心。
それにコツコツ積み重ねることがプラスされれば最強です。
そして、その前提には仕組みがあります。
それは、客観的にご自身を
見てもらえる場に出向いたり人に会うこと。

最後に…。

苦手なことって、避けたいし、やりたくないです。
たとえば、体が硬くて、自分でほぐしたり、
ストレッチをするのが嫌いだったとします。
ご自身が、やりたくない！を選択するのなら
それでいいと思うのです。

しかし、たとえばなのですが
「しなやかな筋肉と関節を手に入れて
朝起きた時のこわばりを少しでも軽くしたい」
そんな願望があったとするなら、
やってみることを試すというのも手段です。

最初はぎこちないかもしれませんが、
自転車に乗る練習をした時の様に
ぎこちなさが　いつかは無くなってくるかもしれません。

素直な心と、好奇心は、今よりもHappyに♡

そしてアナタの可能性もノビノビ伸ばしてくれます。
今日も、素直な心と好奇心で
積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

キラキラしている人のヒミツ
「一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月16日の音声ブログです。
虹の日。
久しぶりに世間話です。
ハワイのお友達に会いに行ってきた件。
テーマは、キラキラしている人のヒミツ
「一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

虹の日です。
人と人、人と自然、世代と世代が
虹の様に繋がりますように…と制定されたのだそうです。

虹は天候の変化や、雨上がりの後に現れることが多く
逆境や辛い状態の後に訪れる幸せを
象徴することもあるそうです。

虹と言えば、ハワイ。
スコールの後に虹が出ることが多いです。
ハワイのことわざにも「NoRain,NoRainbow！」があります。
（雨が降らないと虹が出ない、困難なあとには良いことが待っているよ）という意味なんだそうです。

晴れの日ばかりではないし、
虹はずっと出ていることはないんですね。

昨日は、出勤前に梅田にある阪急百貨店へ行ってきました。

ハワイフェア2024が開催されて、
ハワイでファッションブランド「ザファノン」の
デザイナー兼オーナーをされている
お友達が出店しているので会いに行ってきました。

お友達が日本にいる時に働いていた
リゾートスポーツ施設でゲン子が
レッスン持たせてもらっていたんです。
今は、もうその施設は無いんですが
その時のご縁が、切れる事なく繋がっているのは有難いことです。

開店時間のあとくらいに入ったのに
お友達のお店は賑わっていて
ゲン子も、トートバックの大きいのと小さいのを買いました。

このお店は、日本のオリンピック選手たちや
モデルさんタレントさん達も気に入って
ハワイのお店に来たりしてるんですね。
自分の好きなことを長く続けて商売をしている
お友達は、ほんまにえらいな～とおもいます。

ハワイに行ったばかりの頃、
苦労したこともあったのも、
SNSを通じて見ていました。
今、少しずつ、みんなに認知されるようになったのも
こつこつと続けてきたからなんだろうな～と思います。

キラキラするって、ずっと輝いているような気がしますが
消えたり点いたりする電飾の様に
瞬くから　そう見えるんだろうと思います。

実際の星の話ですが、実は星は瞬いて無くて
大気が、温度・湿度・気圧の変化に合わせて
揺らいでいるのが　見ている私たちからは
星が瞬いている様に見えるのだそう。

そう思うと、お友達も苦労があって、
成果があって…を繰り返しながら
一生懸命生きている姿が
ゲン子の目から見ると
キラキラして見えているんだなぁ～と思いました。

キラキラしている人のヒミツは、
「雨が降らないと虹が出ない、
困難なあとには良いことが待っているよ」
「No Rain, No Rainbow！」なんでしょうね。

辛いと幸せの繰り返し。
人生の緩急です。
ゲン子も　そんなお友達が生きる姿を通して学びました。

ゲン子も、好きなことを
「No Rain, No Rainbow！」を繰り返しながら
続けていきます。　
お友達、応援しています。


話は変わりますが、
ウォーキングも、スピードに緩急をつけると
効率よく代謝を上げたり、
心肺機能を向上させることができます。
ですから、ゲン子もウォーキング中には
かならず、早歩きやジョグをいれます。
少ない時間でも、体に刺激が入るので
いそがしい方には特におすすめです。
速く歩いたりゆっくり歩いたり、
ウォーキングのスピードも人生の様に緩急をつけませんか？
きっと運動効果も得られるし
キラキラした汗がでるかもしれません。

最後に。
今日は、お友達の話でした。

下を向いていてはリンゴは決して見つかりません。
一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと、
「幸せになること」、それだけです。

これは、お友達のお店のHPの最初にかかれた一文です。
ホントそうだなぁ~と思います。
その通りに生きているお友達を損消します。

落ち込むことがあったとしても、
上を向いて、美味しいリンゴを探して
自分の人生を楽しめば、幸せですね。

雨のあとには虹が出ることもあります。
雨の後の虹を楽しみに、今日もあるきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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好きなこと ときめくことで 時間を満たす
「忙しくして不安を感じさせない方法」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月15日の音声ブログです。
海の日。
あなたにとってHappyな1日になりますように。
今日のテーマは、
好きなこと ときめくことで 時間を満たす
「忙しくして不安を感じさせない方法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

あなたが好きなことは何ですか？
ときめくことは何ですか？
例えば、見ているだけで、聴いているだけで、触れているだけで、
没頭してしまうこと
ずーっとやっていられること
自分の心と体を輝かせてくれる様な時間。
そんな「ときめくことや時間はありますか？」

インターネットやAIが発達して、
便利になったぶん、人は余暇を楽しむ時間が増えた…とは言いますが

その余暇が没頭できることにあてられるのならいいけれど
没頭できるものがわからない、
見つからない場合、
時間が出来たぶん「不安」を感じる時間にあててしまう事もあります。


話は変わりますが、
昔のこと。
戦場で衝撃的な体験を重ね「神経症」という
症状で戻ってきた兵士に
お医者様は「多忙にしておくこと」という処方箋を
書いたという話があります。

そして、魚釣り、球技、ゴルフ、写真撮影、
演芸、ダンス、という活動を詰め込んだそうです。
これを作業療法と言いますが
悩みを抱えたり、不安に襲われている時ほど
いそがしい状態でいる事が一番なんだそうです。

※ここからはワークです

あなたに今、やっていただきたいことがあります。

●椅子の背にもたれて、もしくは床の上でリラックスして座ってください
●目をそっと閉じましょう
●奈良の大仏でもいいし、鎌倉の大仏でもいいです
あなたにとって親しみのある大仏を1体思い浮かべながら、
今日の夕飯のためにスーパーでする買い物リストを思い浮かべてください。


どちらかを１つずつ交互に考えることはできても
大仏と買い物リストを同時に考えることはできません。
実は、感情も同じで
ときめくことで夢中になりながら、
不安を感じることもできないのです。

ときめくことや好きなことに没頭すると
もう１つの「不安」という感情を追い払えてしまうのです。


もし、ときめく事が見つからない…そんな時は
とにかく歩いてみませんか？
今いる場所から、移動すると風景も変わります。
自然の中を歩けば、自分も自然の一部として、
周りの世界とのつながりや調和を感じさせてくれます。
移動すると、あなたが好きなことや
ときめくものとの出会いがあるかもしれませんし
ウォーキング自体にときめくようになるかも知れません。
ウォーキングはそんな
「ときめくこころを引き出してくれるトレーニング法です」


「みじめな気持ちになる秘訣は、
自分が幸福であるか否かについて
考える暇を持つことだ」


「道は開ける」の書籍の中の言葉です。
時間がありすぎる…というのも、
余計なことを考えちゃう要因の1つなのかもしれませんね。
あなたがときめくことや、好きなこと
夢中になれることをやってみませんか？

最後に。
ひょっとしたら…
戦後、おじいちゃんやおばあちゃん、
お父さん、お母さん世代が
不安を感じないくらい、
とにかく忙しくして戦後の日本の復旧を
してきたのではないか…と考えると、

今、未来を不安に思っている時間は
ちょっと勿体ないなと思うゲン子です。

不安に思う時間をウォーキングの時間にあてると
ときめきと健やかさを得られますし、
あなたの好きなことや夢中になれることで満たしてあげてね。
ハッピーマンデーは、あなたにとっていい時間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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誰かに期待をしなくなると楽になる
「自分で自分を褒める習慣」
～50歳から人生を歩き続けるヒント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月13日の音声ブログです
ナイスの日
あなたは、最近「ナイス」と
叫んじゃいそうになったことはありますか？
今日のテーマは
～50歳からの人生の歩き方～
誰かに期待をしなくなると楽になる
「自分で自分を褒める習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
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「ナイス」という言葉の意味は。
見事。うまい。
きれい。魅力。など。

ナイスという言葉は、ゲン子が言われても嬉しいです。

最近では、褒めると、
褒めてもらうために行動するようになるから…
人をダメにする…とか言われることもありますが
やっぱり褒められると嬉しいですよね。

あなたは、最近
「ナイス」と叫んじゃいそうになったことはありますか？

今日は褒めることについてのおはなしです。

「自分で自分を褒めたいと思います。」

この言葉は、流行語大賞にも選ばれた
ゲン子の大好きな元マラソン選手・有森裕子さんの言葉。

あなたは、自分のことを褒めていますか？

結構、自分では色々やっていても
周りの人は見てないことだってあるし
気付かない事だってあります。

プロセスは全く見てなくて
結果を見てから、何かしらのフィードバックが
あったりすることがあります。
人は正直、そんなにジッと観察していないのです。

結局、自分のことを毎日見ているのは自分だけ。
自分の事を知っているのも自分だけ。
自分のことをわかっているのも自分だけなのです。


人は何かと足りないものや
出来ていないことに　焦点を当てがち。
足りない、出来てない。まだまだだ…
なんて思ってしまうものですが
1日をふりかえってみると
出来たことの方が多いのです。

一日一日の積み重ね、
つまり日々のプロセスが未来の結果となります。
結果は、その延長上にあるものであって
プロセスを積み重ねていくことの方が
尊いことだと、ゲン子は思っています。

デール・カーネギーの言葉だったと思うのですが
「一日の一区切りで生きよ」という言葉があります。
毎日毎日、「今」の連続が人生なのです。


世の中には、沢山の優れた人がいて
その人と比べても、どうにもできません。
自分は、その人にはなれないのですから。
だけど、
「一日の中で、ベストを尽くすことはできます」
今日1日の中で、出来る事や出来たことに集中しませんか？


例えば、ウォーキングなら、毎月何km歩く…歩けた…とか
1日何歩歩く…という
結果にフォーカスすると
出来なかったときに「反省の念」や不足感に包まれますが

今日も（数分でもいいから）歩けた。
という歩くと言う積み重ねのプロセスにフォーカスして
少しでも積み重ねてベストを尽くしましょう。
できたこと、歩けたことを
自分で自分自身を褒める方が継続します。

毎日できたことにフォーカスすると
今日もできた！の積み重ねが
自信に繋がり　自己肯定感も高まります。

おそらく、ほとんどの他の人は、
あなたの積み重ねる日々の姿を
褒めてくれることはありません。
例えば、体形が変わってきた…とか
いつもハツラツとしている…とか
目に見えてきたときや、何かしら結果が出た時にしか
フィードバックが無いことを知っておきましょう。
もしくは、結果が見えてきても、
あなたの素晴らしい結果を承認したくなくて
見て見ぬふりをする人も
ほとんどだっていう事を知っておきましょう。
誰かに期待をせずに、自分だけが知っていればいいです。
淡々と積み重ねせんか？

誰かに期待をしなくなると楽になります。
また、あなたを見ている方が
心から褒めてくれた時には　
喜びがひとしおです。
まずは、1日のなかでできたことを、
自分で自分を褒めてみませんか？
案外「できた」が溢れています。
あなたも「できた」を探してみませんか？

最後に…
木曜日かな、ある方とおしゃべりしていまして
コロナ前は、1000m泳げていたけど、
今は泳げなくなってしまったと。
でもね、代わりにアクアビクスという、
プールの中でダンスするレッスンに
入られるようになったんです。

泳ぐことにフォーカスすると
出来ない…になりますが
出来たことにフォーカスすると
新しくアクアビクスが
できる様になっています。
これって、素晴らしいことだと思うんです。

きっと、水泳も、ちょっとずつ
「今日できた」ことにベストを尽くせば
泳げるようになるのではないかと思います。

まずは、できたことを探して
自分を褒めることからはじめてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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