「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

※全編を文字起こししているわけではありません。

6月22日はボウリングの日です。
ボウリングはバランスよく体力をつけられる運動。
今日んのテーマは、からだをの筋バランスを整えるはなし
「利き〇〇に気付いて美しい姿勢になる方法」です。

ウォーキングは、右足を一歩踏み出したら左手を出す…
左足を一歩踏み出したら、右手を出す…
という左右を拮抗させながら均等に動かす運動ですが

日常生活のからだの使い方の偏り
筋力や柔軟性の左右差で
右と左の歩幅や手や肩の
可動域が変わってくることがあります。

左右差があるまま日々積み重ねていくと
からだにゆがみが出て、痛みに繋がる場合もあります。

しかし、左右差は悪いことばかりではなく
利き手や利き足、効き目、聴き耳があることで
例えば、転びそうになった時、パッと足や手が出て
危険からを身を守ることができます
「利き手・利き足」があるからこそ、
無意識で動ける処理速度が上がるわけです。

左右差はだれにでもあるもの。
からだの　ゆがみを大きくしないようにするには
なるべく左右差を大きくしないことがポイントです。

そこでよくレッスンで指導させていただいているのが
弱い方、普段使わない方を見極める事。
そして、弱い方、普段使わない
動かしにくい方を意識して動かすこと。

トレーニング原則には意識性の原則というのがあって
トレーニングを行うときに
意識をすることでさらに効果が高まるというもの。
少し意識するだけで、力が入ったり、
可動域が大きくなったりするのです。

もう１つは、筋トレをする場合、
弱い方からはじめ、強い方よりもう1セット回数を増やします。
弱い方から最初に筋トレを行えば、疲れない分、
弱い方に意識やパワーを集中して使えるのです。

たいがい、強い方からトレーニングをし始めようとするんですが
反対側からはじめることをお勧めしています。

また、左右均等にバランスよく立つ、
立ち姿勢も大切です。

そんなことで、今日は、
日常生活でほんのちょっぴり
いつも動かさない利き手じゃない方、
利き足でない方を意識してみませんか？

まとめますと、
私たちは　利き手利き足があるから、色んな力を発揮できます。
しかし、その左右差が大きくなると
からだに痛みが出てくることもあります。
日々ご機嫌に過ごすために
たまに使わない方を使ってみると良いかもしれません。

最後に。
止まっている状態から、1歩前に踏み出す足を
利き足、踏み出さない方を軸足といいますが、
軸足は片足バランスをとる時に
バランスがとりやすい足なんです。

そんなことで、ゲン子は信号待ちで
自分の利き足の方でバランスを取って信号待ちして
1歩踏み出すときは、いつもは軸足になっている方から踏み出します。
こうやって、1日の中にも、
いつも使っていない方を使うチャンスがありますので
あなたの1日の中にも、チャンスをみつけてみませんか？


ボウリングの日、久しぶりにボウリングを
してみたい気持ちになっていますが
利き手利き足じゃない方を使うと
アベレージはどんなもんでしょう。
興味深いですね。

週末もhappyな一歩を♡

おしらせです。

【BodyLux365】会員が6月よりスタートしました。
【BodyLux365】とは、あなたの日々の暮らしにおいて
心も体も輝き続けるために、役立てていただける
包括的なメンバーシップです。

いつまでも自分らしく過ごしたい女性にとって
必要かつ信頼できる健康情報やお役立ち情報を、
BodyLuxトレーナーが厳選してお届けいたします。

365会員サービスは
●からだと心を整えるオンラインレッスン受け放題
●対面型ウォーキンググループレッスン受講可能
●オンラインセミナー・リアルセミナーが無料受講可能
（オンラインセミナーはアーカイブ無期限で視聴できます）
●アウトドアウォーキングイベント参加無料
●年1回、アーティストによるコンサートご招待
●その他、イベント多数予定

あなたの”新しい好き”を発見する
体験型レッスンやイベントで
〝動く〟〝学ぶ〟〝楽しむ〟〝つながる〟を体験してください。

只今6月中は、オンラインレッスン無料体験期間です。
何かを始めてみたい…という方は
リンクからぜひお問い合わせください。→https://bodylux.jp/contact/

夏至を中心として立夏から立秋までが夏なので、
これから1日1日熱くなっていきます。

暑さというと、
眠れない…
朝方暑くて途中覚醒してしまう
ぐっすり眠れない
起きた時、疲れが取れていない気がする
お昼のパフォーマンスが下がる…
こんなお声をよく聴きます。

ぐっすり眠るための工夫は色々ありますが、
暑さで起きないように室内の温度を
26~28度にしておくことが１つです。

そしてもう1つおすすめなのが、
深部体温を整えること

私達のからだは、1日の中で体温サイクルがあるのです。
活動している時は、からだの中心部分の深部体温が上がります。
就寝時にはその深部体温を下げて
眠る準備をします。

人は眠くなると手の平や足裏が温かくなります。
眠るときに体温が上がっているように思いがちですが、
実は手足から放熱することで体温を下げています。

そうやって1日の体温が上がったり下がったりすることが
スムーズな入眠につながるのです。
ぐっすり眠れるためのためのポイントは
夕方辺りから体温を上げ、
寝る前には体温が徐々に下がっているように心がけること。

しかしながら、体温を調整してくれる自律神経の機能は、
加齢とともに弱くなってきます。
日頃から自律神経を整えるアプローチをすることや
体温を上げるトレーニングをすることが大切なのです。

実は、自律神経を整え
寝る前に深部体温を少し上げておくことができるのが
5分間のストレッチです。

寝る前に深部体温を少し上げて
お布団に入った時に
深部体温を下げて　気持ち良く眠りにつける様な
流れをつくれるのです。
そんなことで、おやすみ前の
5分間ストレッチやりませんか？

夏はなかなかぐっすり眠れない！
そんなお声をよく聴きますので

BodyLux365では、毎日夜のルーティーンとして
5分間ストレッチをしていただけるよう
365会員限定動画を作りました。
あなたの夜のルーティンとして
動画とともに5分間ストレッチやりませんか？

パソコンの画面はブルーライトも気になる所。
ルーティーンなので毎日行えば
画面を見なくても5分間の流れを覚えることができます。
ぜひ、ご活用ください。

おしらせです。

【BodyLux365】会員が6月よりスタートしました。
【BodyLux365】とは、あなたの日々の暮らしにおいて
心も体も輝き続けるために、役立てていただける
包括的なメンバーシップです。

いつまでも自分らしく過ごしたい女性にとって
必要かつ信頼できる健康情報やお役立ち情報を、
BodyLuxトレーナーが厳選してお届けいたします。

365会員サービスは
●からだと心を整えるオンラインレッスン受け放題
●対面型ウォーキンググループレッスン受講可能
●オンラインセミナー・リアルセミナーが無料受講可能
（オンラインセミナーはアーカイブ無期限で視聴できます）
●アウトドアウォーキングイベント参加無料
●年1回、アーティストによるコンサートご招待
●その他、イベント多数予定

あなたの”新しい好き”を発見する
体験型レッスンやイベントで
〝動く〟〝学ぶ〟〝楽しむ〟〝つながる〟を体験してください。

只今6月中は、オンラインレッスン無料体験期間です。
何かを始めてみたい…という方は
リンクからぜひお問い合わせください。→https://bodylux.jp/contact/

最後に…
夏至を境にどんどん夏めいて行きます。
パワフルに加速がつきエネルギーが最も大きくなる夏。
エネルギッシュで、慢心になりやすい季節ですが、
昔の暦でいえば、秋への準備が必要な時期。
アナタが秋に収穫したいモノを
どうやって収穫するか？
1歩1歩…収穫したいモノやコトに向かって
踏み出していきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

※全編の文字起こしではございません。
放送をお聴きくださると嬉しいです。

ペパーミントはシソ科で。
これからの夏を代表する清涼感のある香りです。

ゲン子はベランダでミントを育てていたことがあります。

生えすぎたので、バカルディというお酒を炭酸を割って
毎日モヒートをつくってミントを消費していました。

グリーンが炭酸に浮かんだり沈んだりする姿が
なんとも涼しげなのですが、香りが爽やかですよね。

そんな爽やかなペパーミントに
まつわるギリシャ神話があります。


ギリシャ神話の神ハーデースが熱烈追いかけたのが
美しい妖精のミンテちゃん。（本によるとメンターともいう）

ハーデスの奥さんであるペルセポネーがそれを知って
嫉妬して、ミンテちゃんをいじめて、
地面の上で踏みにじり
魔法で「雑草」に変えられてしまいました。

そこでハーデースは、「雑草」のミンテを
一本の清涼感のある爽やかな香りのする草に変えました。
それがミント…というミントにまつわる話。

ハーデース…ミンテを守ってね。。
もしくはペルセポネーを怒らせないでね…と思いますが、
神様でも、いろいろあるのだなぁ～なんて思うと
完璧なものなんてないんだなと思います。

ちなみにミントの精油は心にも働きかけ
冷却する性質がありますので
怒った時や神経の疲労などを
落ち着かせてくれるという働きと
逆に情熱を上げて欲しい時は
熱を上げてくれるような働きもします。

ここからは、ゲン子の考察ですが
奥さんのペルセポネーの怒りはミントの香りにより
落ち着いて、

ハーデースの悲しみはミントの香りによって
癒されたのではないかな…なんて思います。

ゲン子は、このギリシャ神話を知ってから
ミントの匂いを嗅ぐたびに
魔法にかけられちゃって一生とけないのね！
なんて思い出すんですね。

そして、ゲン子本人も、ミントの香りで
一生とけない歩き方の魔法にかかります。
足元は地面に、親指の付け目辺りを自然に使って前に進み
つむじは空方向へとさらに引き上げられます。

これから秋にかけて、公園などでミントを見ることができます。
葉っぱをそっと　指でこすって、臭ってみてください。
きっと、歩き方にもあなたの心にも魔法がかかるはず。

話は変わりますが。
今週火曜の夜10時の日テレ系の
カズレーザーに学ぶという番組に
ゲン子がいつもお世話になっている
足の専門医の先生がご登場されたんです。

歩きスマホで歩行速度が落ち、歩き方や姿勢も崩れる…
結果→寿命が短くなる…というお話をされました。

歩きスマホは視界が狭くなりますから
歩く姿勢やバランス、
歩き方もくずれます。

大阪はわりと歩きスマホでも、
めっちゃ歩くスピードが速いんですが
目線を自分の目の高さにした方が、
姿勢も良くなるし
歩くスピードも歩幅も広がります。

魔法がとけないようにするには、
常に自分がどんな魔法にかかりたいか思い出すこと。
スマホ歩きはダメよ。

今日も、歩きスマホはダメダメで
一生とけない歩き方の魔法にかけられてください。

今日もHappyな一歩を♡

※本日の文字お越しはございません。
動画をご視聴ください。
今日もHappyな一歩を♡

※本日の文字お越しはございません。
動画をご視聴ください。
今日もHappyな一歩を♡

先週の土曜日に、グループウォーキングレッスンの前のクラス
「からだととのえるコンディショニングクラス」の指導を代行担当したんです。

レッスンで、ゲン子は手を床につくのが苦手なことと
その経緯をお話ししたんです。

床に手をつくと、指が曲がりやすいので
力が入りにくいんですね。
でも、この床に手をつく動作が、
自分の手の調子を良くしてくれていること。
苦手でも意味があると思ってますし
朝床拭きをしているのも
体幹や肩甲骨周りを鍛える云々もあるけど手さばきの状態を良くするため…
という話を、参加者の方にしたんです。
みなさん興味深そうに聴いて下さいました。

この声のブログでもお伝えしていますが
ゲン子は過去、アメリカの教育学者が提唱した
体を動かして脳の状態を最適な状態に導くワークの
国際ライセンスを取得し勉強したことがありました。
その延長で、原始反射を学んだことがあります。

原始反射とは、新生児期に赤ちゃんがする
反射的な動きのことで、
この反射がきちんと出現して、消失することで
脳や動きの成長に繋がっていくというもの。

ゲン子は、いまだに手のひらを触ると
指が曲がっていきます。
これは、把握反射という指やモノが触れると　
ぎゅっと握り締める　動作の反射がちょっぴり残っているんですね。
勿論、理由はこれ１つだけじゃないと思います～

把握反射は、生後3か月頃には消失し始め、
遅くとも5～6か月ごろに消失すると言われますが
過去、反射が残っているかテストしてみたら、残っていたこともあり
ハイハイ（四つ這い）をしても指が曲がりやすいし
手に力が入りにくい理由の１つかなと思います。

ゲン子は、幼少期から
手先が不器用で、鉛筆を持つのが苦手で筆圧強いし、
工作が苦手でした。
工作は苦手でも、子供のころから絵を描くのは好きで、
握るのは好きだったけど手を広げる・手放すのが苦手で
握っておくのが好きです。

そのギュッと握っている反射が残っている状態を快適にしてくれるのが
エクササイズで手をついたり、四つ這いで床拭きをすること。
最初は違和感があるんですが、
繰り返し手を広げて、指を広げると
その日いちにち、手さばきが良くなるんです。

話は変わりますが、
ここ最近、7冊ほど本を買っていたので
古くてもう読まないな～という本を7冊捨てようと
書籍を整理したんです。
これも手放すことの１つです。
そうしたら原始反射や発育発達のことを勉強していた時の
本やDVDが出てきたんです。
面白そう～と、1時間だけペラペラと読んだり
DVDを視聴してみました。
面白かったです。

心に残った言葉があります。

「発達は順序良く発達するものではなく
異なる環境に対して適応していく…
この柔軟性を獲得するには
新しい発達過程を迎えるたびに
それらを反復すること。
たとえ、転んだりして痛い目にあったとしても
経験を積んではじめて限界をしることができる。」

という言葉。

ゲン子が個人的に感じた感想になりますが。
順序良く発達しなかったとしても
それは、異なる環境に対応した結果であって。
何歳になっても取り戻せる。
新しい体験や動きを反復して行けば
自分の経験になると…いうこと。
私たちの可能性は無限大だと言う事です。

なので、この動作キライだな～という
動作もやってみたら、反復回数を繰り返せば
自分にとって嫌いを感じない
動きに変わるかもしれないし
嫌いや苦手は「ノビシロ」なんだってことです。
そんなことを思いました。

50歳overになっても、
60代、70代、80代になっても
成長期です。
動けば何かが変わります。
トライ&エラーを経験しませんか？

最後に…

はじめて自転車にのって練習をした時、
バランスが取れなくて、転んで、擦りむいて
痛い思いを沢山したと思います。
大人の今になって、そういう光景を見ることもあると思いますが
子供さんが　転んで泣いても、
また自転車のハンドルを握ることを
大人は誰もが知っています。
私たち大人も、きっとそういうチャレンジ精神が眠っているはず。

ゲン子は、今朝も床拭きでノビシロを伸ばします。
あなたも、あなたにとっての伸びしろを伸ばしませんか？
週のはじまり月曜日。ゆるっとふわっと参りましょう。
まずは背伸びの運動から～

今日もHappyな一歩を♡

6月15日。しょうがの日。
冷ややっこの上に　すりおろししょうがをのせたり
ジンジャエールが美味しくいただけたり、
考えてみたら、暑い日も寒い日も、
しょうがは一年中食卓のおともですよね。

主に出回っているのは貯蔵した「根ショウガ」だそうで
初夏から秋に出回るのは「新ショウガ」なんだそうです。
年中健康のためにあやかりたい食材です。

しょうがの日のテーマは食材の話ではありません。
老いとつきあう「おこない」の話。

平成22年簡易生命表によると
男の平均寿命は79.64才、女の平均寿命は86.39才。
平均寿命まで生きたとすると　ゲンコは
あと30年以上生きることになりますね。

今の時点のゲン子の年齢で
すでに朝起きたら　めちゃカラダ強張っていて
2~3年前まで　こんなことなかったと思います。

色々やっていても、
からだが硬くなっているような気がします。
老子曰く「人が柔らかく生まれ、硬く死んでいく…」といいますから
30年先どうなる事やら…なんて毎朝思うわけです。

こういうのは、先がどうなるかわからないから
不安で怖くなるんですよね。
不安に思っていてもどうしようもないし
災害とおなじで、今のうちに少しでも
自分でできる備えをしておけば、
大きな被害に繋がらないんじゃないかなと思います。

ゲン子は、まず朝起きたら
布団の中でモゾモゾ体操からはじまって
寝ながらストレッチしたり、筋トレしたり
起きる手前に体幹トレーニングして
最後は立ち上がって前屈ポーズをしてから1日を始めるんです。

起きるまでに時間はかかりますが
そうすると何となくほぐれてくるんです。
昔はサッと起きれたのに、
立ち上がるまでに時間がかかっています。
あと30年ほど、この朝のルーティンを
続けていくことになりそうですよ。

話は変わるんですが、
この声のブログのリスナーさんは幅広く
70代、80代の方も視聴しているんです。
人生の大先輩たちが
「ゲン子さんラジオ、おもしろいね」って
感想をくださって、ホントに嬉しいです。ありがとうございます。

先日、ここしばらく、体調をお崩しになって
横になることが多かったという団塊世代の方が
久しぶりにレッスンに参加されたんですが、
「今日こそは来ないとなぁ～と思って頑張ってきた。
普段運動してたから また来れた」
「久しぶりに地面に足をつく感覚や衝撃が嬉しかった」
とおっしゃっていました。

ゲン子は、手術した後 寝たきりだったので
この感覚や感動が解るんです。
今でも、朝起きてトイレまで行く何歩かはありがたいな～、
今日も歩けてるな～なんて思うんです。
おもわず、
「普段運動してたから　また来れた」
「久しぶりに地面に足をつく感覚や衝撃が嬉しかった」
という言葉が「わかる！わかる！」と共感してしまいました。

老いと付き合っていくために
朝のルーティンは欠かせませんが、
もう1つ欠かせないのはウォーキングです。

歩いた時の衝撃って骨の細胞のひとつである
骨を修復したりつくってくれる「骨芽細胞」が目覚めるんです。
適度な衝撃があると、骨をつくる働きを忘れません。
これが、寝たきりとか運動しなくなると
「骨はつくらなくていいのね…」と
細胞たちがおさぼりし始めちゃうんです。

ですから、なるべく歩く。
寝たきりは勿論、一日中デスクワークとか、
日頃から運動不足の人は、骨の細胞がおさぼりしてしまっているかも。

自分の骨は、まだまだ新しくつくられるんだよ～
細胞は働くんだよ～と
ご自身の骨と歩いてコミュニケーションをとりましょう。

朝起きて布団の中でモゾモゾ体操と
骨をつくるウォーキングは
これから30年、一緒に毎日心掛けませんか？

最後に
スタジオ10周年を記念して、BodyLux365がスタートしました。
学んでつながって脳も！
動いて からだもこころも！
若々しさをキープするイベントやセミナーをドンドン開催していきます。
365会員でない方も、ご参加いただけますので
一緒に、こころとからだが輝くことを始めませんか？


●最新イベント

・青空マインドフルネス
・脳若がえり講座（オンライン）


週末の土曜日、ウォーキングで骨の細胞を喜ばせちゃいましょう。

週末もHappyな一歩を♡

認知症予防の日。
アルツハイマー病を発見した、ドイツの医学者
アルツハイマー博士の誕生日なんだそうです。

アルツハイマー病は、脳にアミロイドβという
特殊なたんぱく質がたまり
それが、神経細胞を破壊して
脳が委縮することで発症します。

運動や社会的交流、睡眠や食習慣などの
生活習慣を整えることが予防する手段と言われていますが
脳の健康にいいこと、したいですよね。

年を重ねれば、どんな人でも
すぐに思い出せなかったり、
新しいことを覚えるのが億劫で困難になってきます。

体験したことを全て忘れてしまっているのが認知症で
その一部を忘れているのが加齢による物忘れ。

この加齢による物忘れを自覚しているうちに
生活習慣を整えたり、脳を刺激したりして
脳の健康を保ちませんか？

そうは言っても、
脳の健康のために、やる事が増えると
面倒くさくなってやめてしまいがち。

毎日すでにやっていることを
少し変化させるだけでも
脳を刺激することができるのではないでしょうか。
今日は、最近ゲン子がやっている、
これって脳に良いんじゃないか？というお話です。

⑴違う種類の納豆を食べる

脳を刺激するために、
毎回違う種類の納豆を食べる事なんです。
いつも同じものを買って食べるとなると、
食感も味も変化がないですから
毎回違う種類を食べて、ほんの少しの変化を味わいながら
味覚を刺激するというもの。

⑵いい姿勢を意識する

買い物に行く時や通勤の時に
ちょっと背筋を伸ばして歩く意識をするだけ。
脳に、何で背筋なの？って思われるかもしれませんが
脳の指令は神経を介して筋肉へ届きます。
ですから、首が詰まっていたり
猫背だったりすると、神経伝達がスムーズにいきません。
姿勢を良くして、神経伝達をスムーズにするのも
脳を健康に保つ秘訣です。

お買い物に行く時、通勤の時
台所を歩く時、ちょっと背筋を伸ばしてみませんか？

⑶ひとりごと

ひとりごとって、意味があるんです。
情報過多社会、仕事でも人間関係でも、インターネットからも
色んな情報の波の中で脳はいつも頑張っています。
ひとり言は、情報で脳内がカオス状態から
自分に必要なものを取捨選択し、アウトプットするという作業の1つです。
ようは、インプットしアウトプットして
脳に定着させるのです。
独り言は立派なアウトプット。

よく、買い物の前に
「アレ買って、これ買って…」とブツブツ言いますし
プレゼンの前に話のポイントを
ブツブツ言いながら歩く事があります。
そうすると、プレゼンは　なにも見なくても
しゃべれるようになるんです。
また、歩きながらというのがいいんですよね。
五感を味わいながら、気持ちいという感情の中で
手足を動かし思考の脳を刺激できます。
そこにしゃべると言うアウトプットが加わると
脳の健康に最強です。

最近は、スマホの通話はハンズフリーで
喋りながら歩いている人が増えたので
ゲン子の独り言ウォークも、よく見かける光景になったなぁ。
時代は変わったなぁ…と思います。

最後に
今日は、ゲン子がやっている、
これって脳に良いんじゃないか？という習慣ですが
きっと、あなたも何かあるはずです。
こんなことやってるよ、
こういうのもいいんじゃない？
という毎日の習慣がありましたら、
ぜひ教えてね。

今日もHappy一歩を♡