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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

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2013年3月

2013年3月23日 (土)

■喜寿のお祝い★アロマ石鹸

Img_20130323_191743
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper


いつもは、運動指導後にプールを30分歩いて帰るのだけど、今日はいち早く帰宅し、アロマ石鹸作り。

毎回、運動指導に参加してくださっているお客様が先日喜寿を迎えました。
そのお祝いにと、ささやかながらハンドメイドpresent

アロマ石鹸をつくりながら、何気に『MUSIC FAIR』を観ていたら、
tvTVから流れる三浦友和さんと百恵さんの長男・三浦祐太朗さんの素敵な歌声note

一瞬で釘付けになってしまいました。

祐太郎さんがあまりにも友和さんに似ているので、
赤いシリーズを観て、訳も分からずキュンキュンしていた子供のころを思い出しました!

友和さんや百恵さんを観ていた自分が、今、祐太郎さんを観ている・・・という、なんともミラクルな不思議感覚。
自分も年を重ねたな・・・。

でもね、いつもお会いしている喜寿を迎えたお客様が、いつまでも若々しくてキラキラしているのを見ると、年を重ねていくって素敵なことだなって感じます。

わたしが喜寿を迎えるときは、あんなにキラキラ輝いているかな。


さて、
アロマ石鹸present・・・、喜んでくださいますように★

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■野崎ほんわか大学校にて「人生がときめく健康体操教室」をさせて戴きました★

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、Nozakiほんわかスタジオ「野崎ほんわか大学校」にて、

健康サポートプロジェクト・天井(あまい)による
「人生がときめく健康体操教室」をさせていただきました。

こうやって地域や企業様に繋がって活動させていただくことは、

本当にやりたかったことなので、すごく嬉しくとてもワクワクしてますnote

本日の活動の様子は、
運動指導者・天井亮介のBLOGをご訪問いただけると嬉しいですhappy01

お集まりいただいた皆様、Nozaki ほんわかスタジオの皆様、ありがとうございましたheart04

次回は、4月26日am11:00~スタートです。是非、一緒に楽しく体操しませんか?

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

note4月26日(金) ほんわか大学校 「人生がときめく健康体操教室」AM11:00~ 担当:天井
  flairflairflair問い合わせ TEL:072-812-2918(野崎ほんわかスタジオまで)

note4月21日(日) 守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒ 詳細はこちら★★★) 

note5月3日(金) 
地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

note6月30日(日) 守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」に健康体操で出演します。

note毎週水曜 13:30~15:00 人生がときめく健康体操教室 @東大阪・永和→ 
詳細はこちら★★★
□■□■□■□■□■□■□■□■□□■□■□■□■□■□■□■□■□□■□■□■□■□

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健康サポートプロジェクト
 
ホームページはこちら→ 
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人生がときめく健康体操教室

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2013年3月21日 (木)

■続けてきたからこその価値

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper


企業フィットネスのカルテをもとに運動処方中。

それぞれの目標に目を通していると、今より生活活動量を増やすことや、
エアロビクスなどの有酸素プログラムの実行の大切さを感じます。


企業の方は、自由な時間も限られているし、なかなか動く機会を捻出するのが難しいですが、
みなさんの日常生活の中から出来るような身体活動、例えば、エレベーター使わないとか、趣味でも何でもいいので、1日(断片的な活動を合わせて)60分楽しく動いていただける工夫をしたいと思います。



ここ1年、健康サポートプロジェクトの活動は広がり、
定期的にフィットネスクラブに通っていない方にも、
「運動」や「健康」というキーワードをもとに、運動指導を届ける機会が増えました。


そして、出会うお客様たちの目標や測定結果が、こんなことを教えてくれます。


エアロビクス系のプログラムは、とっても重要なんだよ!と。


企業フィットネスの活動をするまで、

健康体操や、ヨガなど(所謂、軽めの運動で、1時間運動した時に安静時の3倍くらいの運動:健康づくりのための身体活動基準より)でないと提供できないと思い込んでいましたが、

(軽運動も大切だけど)それは、思い込みであって、全くそんなことはありません。


何か、新しいアイテム(運動指導の種類)が無いと、企業と関われないんじゃないかと思い込んでましたが(それも思い込み)

経験させて戴くほど、
エアロビクス系の運動指導の大切さや、必要性が解るのです。


自分は有難いことに、身体の故障が無く、エアロビクス系の指導が好きで、ずっとずっと続けています。
お客様のため、色んな学びを融合させたりしながら・・・指導の中身こそ変化してますが、基本的な軸は変わってない。

続けてきたからこその価値を、まさに今味わってます。

=====

今、お取引させていただいているある企業様が言っていたこと・・・。
すごく心に響いています。

それは、

何か変わらないといけないんじゃないか・・・と、周りは新しいことにどんどん手を出していった。
自分たちは、お客様が求めるもの、自分たちが提供していけるものを続けた。

あるとき周りを見渡したら、自分のとこしか残っていなかった・・・。


=====

お客様としっかり向き合っているから、本当に必要なモノが見えるんだな・・・と思いました。

皆様に、エアロビクス系プログラムの大切さを教えていただきながら、
楽しく、だれもが動けるような工夫をどんどんしていこうと思います。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2013年3月20日 (水)

■スポーツみどりフェスティバル2013 和芸・澄川流一門の落語を聴いてきました。

Photo
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

いや、澄川純白ですhappy01⇒白舟師匠につけていただきました。

今日は、スポーツみどりフェスティバルへ・・・
今年、一緒にお仕事をさせていただく和芸・澄川流一門さんたちの落語を聴いてきました。

落語は、何度か聴いたことがあるのですが、

話を聴くたび、言葉に頭の中のイメージが乗っかって、いつの間にか・・・
じっくり陶酔してしまう感じです。

それに、動きや表情や声の抑揚もあって、すごくおもしろいheart01

澄川純白! 月末は落語教室に入門。
とっても楽しみです。

あんなに、流暢に話せたら・・・気持ちいい
だろうなぁ~。

和芸・澄川流一門さんたち、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

note3月22日(金) ほんわか大学校 「人生がときめく健康体操教室」AM11:00~ 担当:天井
定員まであとわずかflairflairflair問い合わせ TEL:072-812-2918(野崎ほんわかスタジオまで)


note4月21日(日) 守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒ 詳細はこちら★★★) 

note5月3日(金) 地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

note6月30日(日) 守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」に健康体操で出演します。

note毎週水曜 13:30~15:00 人生がときめく健康体操教室 @東大阪・永和→ 
詳細はこちら★★★
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2013年3月19日 (火)

■≪関西≫運動指導者・坂田純子の2013・4月~活動スケジュール

運動指導者の坂田純子ですpaper

国民の皆様に誰でも出来る楽しい運動を提供中。
2013年・4月からの運動指導や活動スケジュールを記載します。

リズミック・ウォーキングを愛好しているお方様から、時間延長や、増設のリクエストをいただいたそうです。
心から感謝しております。
このプログラムは、オリジナルであり、あらかじめ30分という時間を設定させていただいております。
私のプログラム構成の都合で、リクエストにお応えすることはできなかったのですが、
このプログラムにニーズが集まっていることや、皆様の愛を心から嬉しく思っております。
ありがとうございましたheart01
今後も、自信を持って展開していきますsign03

春からもcherryblossom皆様とお会いできるひとときを楽しみにしていますnote

=======

■月曜日

  • 13:00~16:30 大学授業 (非常勤講師)

========

■火曜日

【東急スポーツオアシス 梅田店】

(心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます)

【東急スポーツオアシス 心斎橋店】

(心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます)

(音楽に合わせて台を昇降します。心臓と肺を鍛え脂肪を燃焼する、初級クラス)

(水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます)

========

■水曜日

【健康体操サークル @東大阪 永和スタジオ】

・13:30~15:30 人生がときめく健康体操教室

足裏健康体操 ※この体操は、整体やリフレクソロジー、キネシオロジーなどのノウハウから作られたオリジナルクラスです。

●健脳体操(動きにより脳を活性化するプログラム)

●ミニボール体操など

●ストレッチポールなど

※秋から午前中、2013年に後期の授業のみになりますが大学の授業の代行を引き受けました。


========

■木曜日

【東急スポーツオアシス 鶴ケ丘店】

(心臓や肺を鍛え脂肪を燃焼するクラス。跳ぶ・走るなどの動作がありカロリーを消費する初級クラスです)

(音楽に合わせて台を昇降します。心臓と肺を鍛え脂肪を燃焼する、初級クラス)

【東急スポーツオアシス 阿倍野店】

  • 14:10~14:40 足裏健康体操

(この体操は、整体やリフレクソロジー、キネシオロジーなどのノウハウから作られたオリジナルクラスです。自分で足を指圧したり、ほぐしたり、身体を整えるクラス。自律神経やホルモンのバランスを整えます。)

(水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます)

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■金曜日

【東急スポーツオアシス鶴が丘店】

(心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます)

(水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます)

(水の中で垂直体制で歩きます。正しい効果のある歩き方を伝授。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます

 

※午後からは、健康サポートプロジェクト活動ですhttp://www.kenko-support.net/

①運動指導
②出張健康教室・セミナー・サークル活動
③運動指導による学生・学校支援
④運動指導者派遣
⑤健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑥健康関連執筆


========

土曜日

【東急スポーツオアシス 梅田店】

(水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます)

========

■その他の時間

  1. 出張健康セミナー・出張健康教室・指導者派遣
  2. 運動指導・サークル活動
  3. 学童・学生・学校支援
  4. マスメディア執筆・ライティング
  5. 健康・運動に関する商品の監修・コンサルタント・モデル

※お問い合わせくださいませ

========

どうぞよろしくおねがいもうしあげます。

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

■2014年度に向けた打ち合わせでした。

Photo
運動指導者の坂田純子ですpaper

運動指導上がりで、来年度に向けてのミーティング。

本日は、WEB会社の方との打ち合わせでしたpencil

これからの事業展開に向けたWEB制作の相談です。

今、主要の家となるホームページ( 
http://www.kenko-support.net/ )と、
別荘的な役割の教室のホームページ(これは私の手作りです 
http://kenko-supportproject.jimdo.com/ )と、
活動情報を、随時掲載している( 
http://www.facebook.com/kenko.support )があるのですが、

今後、みなさまの健康をサポートさせていただくため、チャンネルを増やす予定であります。

今日は、相談や要望もたくさん聞いていただきましたが、一番良かった点は、
今後のインターネット環境の流れを共有できたこと。

大切にする部分も見えてきました。

便利なインターネット環境に全てを頼らない、あたたかい繋がりを大切にするようにしっかり活動していきたいと思います。

日々感謝★

運動指導者 坂田純子


□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

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2013年3月18日 (月)

■頭の中にスペースをつくっちゃおう!

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運動指指導者の坂田純子ですpaper


ここ数か月、少し忙しくしていた事もあり、
習慣だった新聞のhairsalon切り抜きが出来ず・・・、

今日は、溜まっていた気になる記事を一気に切り抜きましたhappy01

そして、締切間近を迎える、連載原稿を一気に

片付ける!片付ける!片付ける!

ここのところ、有難いことに執筆活動が増えていて、締め切りの壁がドン!ドン!と迫ってきていますhappy01

まだ全部書き上げていないものの、
ひとまず、ずっとやりたかったhairsalon切り抜きが出来てスッキリしたなぁ。


ずっと何かを考えることが続いていてthink
そろそろ何も考えずに没頭できる趣味に走りたい春ですcherryblossom

う~ん。ベランダ菜園したいなぁ~。夏野菜の種を蒔きたいなぁ~。


そういえば、昨日お会いしたデザイナーの方が、

「頭をからっぽにして、
趣味に打ち込むことで、
いいイマジネーションがわいてくる」

とおっしゃっていました。

私も、学生時代でデザインを専攻していたことがあり、

いったん頭の中をからっぽにして、少しスペースを作っておく方がいいイマジネーションがわいてくるという、
良く似た気質だったりするもので、
デザイナーさんの話にとっても共感しました。


Photogrid_1363580588016
そんなことで、ベランダ菜園のベビーリーフやスイスチャードを摘み、
お料理。

手軽にできる趣味没頭。

意外と頭にスペースができた・・・。


お陰様で、企業フィットネスのカルテづくりなんぞも
はかどっちゃいました。

やっぱり、わたしにとって、頭をからっぽにして打ち込める趣味って重要~!
そんなことを思う今日この頃でした。


日々感謝★
運動指導者坂田純子

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■白ちゃんの寄席ばいいのに VOL 5 【落語と健康体操のコラボ】

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運動指導者の坂田純子ですpaper

今日は、BLOGを読んでくださっている方にお知らせですflair


6月30日(日)に守口市市民会館で行われる、

落語家・澄川白舟師匠が率いる、和芸・澄川流一門

「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」
出演させていただけることになりました。


以前、笑いや楽に楽しくできる運動は、免疫力を高める!という記事を書かせていただきましたが、
(記事はこちら⇒「笑う・動く・食べる・リラックスで免疫力をUPしよう!」)

まさに、この落語会は、笑って動いて・・・、
ストレスを発散して、免疫力がUPできるもの。

お近くの方は、ぜひお立ち寄りくださいませ。

=========


■とき:2 013年6月13日(日) 18:30会場 19:00開演

■ところ: 守口市市民会館 3F さつきホール


ticket 前売り 2,000円 当日 2,500円

■出演者: 

マエダ→ユカイ・澄川白やんちょ・禿亭つる丸・ロメロジェスス&Sanae・澄川白舟・健康サポートプロジェクト(坂田純子・天井亮介)

=========


Tv
このような場に、参加させていただくこと、
心から有難く思っております。

マジTVプロダクションの皆様、ありがとうございます。
健康サポートプロジェクト、がんばります。

とりあえずは、白舟師匠の落語講座に入門だ!!happy01

福井生まれ、福井育ちのゆっくり・不思議イントネーションな喋りを、

流調な、関西風に少しでも近づける様、
しごいていただきますっ。(笑)

関西に来て9年経つのですが、まだ福井訛りが抜けませんcoldsweats01とほほ。

福井に居るときは、ミナミの帝王・萬田銀次郎の喋りに、
あこがれていましたheart01


みなさま、楽しみにしていてくださいね。うふふっnote

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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2013年3月17日 (日)

■ランナーが陥りやすい貧血を防ごう!【L-BALANCE active-style】

Photo
ランナーズサポーターのJUNKOです。run

啓蟄(けいちつ)過ぎて、土の中から虫や植物がニョキニョキ顔を出し始めました。bud

いつもランニングコースとして活用している大阪城公園の桜は、もうじき花咲くcherryblossom感じでした。

人も活動的に外に出始めましたね。

もうすぐ春です。



走りやすい気候になったので、
様々なマラソン大会に備えて、練習を開始する方や、量(距離)を増やす方もいらっしゃるでしょうsign02

本日は、スタミナ不足だな・・・、すぐに息切れしてしまう・・・、そんな方に朗報です。

パフォーマンス力がUP
する方法を栄養面からアドバイスします。


===== パフォーマンス力の低下は、貧血かもしれない =====

日頃練習をしていて、思うように身体が動かない!パフォーマンス力が低下した・・・そう思ったら、鉄分不足による運動性貧血を疑ってみる必要があります。

鉄は酸素の運搬に重要な働きを担っています。不足してしまうと、酸素が全身に供給されず持久力が出なかったり、動悸や息切れの症状もあらわれることもあります。

ランニングをしていると、足裏の着地衝撃で赤血球が破壊されるし、体内から
汗と一緒に鉄分も出て行ってしまうので鉄不足になりやすくなります。

また、特に月経のある女性ランナーは貧血になりやすく、
近年、30代の女性の5人に1人は貧血であると報告されています(平成19年国民健康・栄養調査)、

男女とも、パフォーマンスが低下しがちだなと思ったら、「鉄分不足かも・・・」と、栄養面を振り返ってみませんか?



===== 鉄分を摂取しましょう! =====

20130317_12_34_56
鉄は、カルシウムに次いで不足しがちで、数多くあるミネラルの中でも、吸収されにくい栄養素。

食事から摂取した鉄の体内吸収率は15%程度だといわれているので、積極的に摂取する必要があります。


動物性の食品に含まれる鉄は、
ヘム鉄と言われ、
(牛もも赤身肉、鳥レバーchick、あさり、マグロfishなど)比較的吸収されやすく、



植物性の食品に含まれる鉄は、非ヘム鉄と言われ、
(ヒジキ、小松菜、納豆など)
ヘム鉄に比べ吸収率が低いです。

※写真は、非ヘム鉄です。


1

1日の摂取量は、腸の粘膜に存在するフェリチンという貯蔵鉄が吸収の促進や制御を調節するので、
必要以上に体内に鉄が吸収されない仕組みになってます。

1日の摂取量は、上限で40~55㎎と言われていますが、

普通の食事では摂りすぎることはありませんので、
全体的な摂取カロリーを考慮し、鉄の種類を選び、鉄分補給してみてくださいね。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。

L-BALANCEは、皆様の走る!を応援しています。

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スポーツサングラスのことなら、お任せ下さい!
株式会社 デューク

http://www.de3.jp/

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2013年3月16日 (土)

■今日は、水中ウォーキング&ジョギング。

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運動指導者の坂田純子ですpaper

今日は、アクアダンス指導のあと、自主トレーニングとして水中ウォーキング&ジョギングを30分行いました。

肥えてしまったから・・・という訳ではなく、

先日の企業フィットネスにて行った測定に対する運動処方。参加してくださった社員さん全員に、ホームプレイ(お家でする運動)の宿題を出すので、私も、皆さんと一緒にheart01・・・という気持ちからです。

今まで、体重計はそんなに乗らないし、体重も変化が無く、
自分の測定自体に興味がわかなかったのですが、

昨日購入した体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や内臓脂肪の量、BMIから身体年齢、基礎代謝までわかる優れもの。

ほんとすごいです。

現状を把握すると、少しでも良くしたいと思うのが人間(?)・・・。まだまだ欲がある。

わたくし、標準基準内ですが、運動指導者としては、少し筋肉量が少なめなので、みなさんと一緒にトレーニング続けます。

昨夜は、焼き肉をたくさん食べたので、プールにて有酸素中心に行ってみました。
そして、自宅で腹筋少し。ああ・・・腹筋が熱い。

自分や皆さんの身体・もしくは生活の快適さが変化していくのが楽しみです。


日々感謝★

運動指導者 坂田純子

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note5月3日(金) 地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定


Tv


note6月30日(日)

写真⇒澄川白舟師匠の落語会にて、健康体操をコラボレーションさせていただきます。
※場所・詳細は近日UP予定です。


笑いは、免疫力を高めるNK細胞を活性させますが、
楽に楽しめる健康体操もNK細胞を活性化させます。
免疫力を高めたい方は、要チェック!!!!












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