「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 







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2日間、東北・南三陸へボランティア活動の旅へ行っていました。

去年も現地に足を運び、
「学生支援」と称し、
学校などで出張運動指導した講師料の全額をあしなが育英会に寄付したり。
窓口を変え、子供にクリスマスプレゼントを届けるという
サンタ100人プロジェクトという企画（遠野まごころネットさん）に寄付させていただきました。

現地では、沢山の海産物やお酒・お菓子を持って帰ってきました。

出来る時に、
出来る支援を。
日々、東日本大震災の出来事を忘れずにいることが大切だなぁと感じます。


今回は、仙台から石巻を経て南三陸へ。

石巻あたりは、去年と変わっているところもあったけど、
南三陸方面へ進めば進むほど、復興のスピードが遅いと感じました。


そうそう、
今年は早朝、津波に持って行かれた南三陸の町を5㎞ほどランニングしてきました。
朝はこの季節、マイナスの世界。
道路はつるつるのアイスバーンです。
仮設住宅の薄い壁では、確実に厳しい寒さ。

町は、これから商業施設になるかもしれない…そんなことも聞きますが、
去年と何にも変わらなく、
ただ、雑草だけが増えていたのが印象的でした。

登ってきた朝陽に、
「来年、また足を運んだ時は、少しでも変わっていたらいいな」
と祈りながら、

また被災地にお金を落とせるように
仕事をしっかりしよう！そんなことを思いました。

今年も、あたたかい笑顔と、
あたたかい言葉と、
美味しいお料理を、ありがとうございました。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

早朝からの大学授業を終え、
東大阪・永和スタジオへ。

サークル活動「人生がときめく健康体操教室」です。

強く冷たい木枯らしが吹き荒れる中、

参加者の皆さん「健康のために…寒さに負けないために…」と、今日も元気に体操。

中には、徒歩や自転車で30分かけてお越しくださる方もいたり、
（お天気の悪い日は特に心配ですが）
起き抜けやお風呂上りにストレッチをしたり・・・
生活の中にも運動を取り込み素晴らしいなと思います。

江戸時代の儒学者・貝原益軒は『養生訓』の中で

「身体は日々少しずつ労働すべし。久しく安座すべからず。毎日飯後に必ず庭園の内数百足しずかに歩行すべし。雨中には室屋の内を幾度も徐行すべし。如此日々運動すれば、針灸を用いらずして、飲食気血の滞りなくして病なし。」

と、運動の大切さを述べています。

教室を始めたばかりの昨年くらいのこの時期は、
寒さのあまりに体調を崩してお休みになる方もいたのですが、

体操を継続するようになり、運動の頻度や時間も増え、年々元気！！
皆さん、養生訓を心得ているかのように、今年は病も寄せ付けません。

長生きするだけではなく、
いかに健康で長く過ごせるか（健康寿命）・・・これが私たち1人1人の課題であり、
皆を導く運動指導者の使命であります。

今年の冬も一緒にがんばりましょう！

日々感謝★
運動指指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

こんな経験のおかげで、節目はこだわります。

スタジオBodyLuxの開所式をお願いに・・・
江坂神社（別名：すさのをのみこと神社）へ行ってまいりました。

「え！？開所式までするの？」

そんな声も多いですが、

なんとなくダラダラ始めるのも嫌だし、

江坂という地で商売を始めるご挨拶として開所式をすることになりました。

ただ今、おばはんの威力を発揮中の坂田です。

江坂神社は、江坂の氏神様・産土神様として、
地域に関わる方の崇敬を多く集めているところ。

庶民を守り、疫病、火難、水難などの災いから人々を守る御神徳があるともいわれている神社です。他にも、商売繁盛、会社繁栄、交通安全、入試合格、所願成就などのご利益もあります。

開所式は初めてのことで、何にもわからないから
ドキドキしながら問い合わせに行くと、お母さんのような優しそうな女性が丁寧に答えてくださいました。

なんと！その方が神職さん。

来年の大安吉日に、神職さんを新しいスタジオにお迎えし、開所式を行うことになりました。

みんなで、手を合わせ、

皆様の居心地の良い空間になる様祈りたいと思います。

江坂神社から戻り、内装打ち合わせ。
最終的な細かな部分を詰めている最中。
いよいよ工事が始まりますよ。


【江坂神社（素盞嗚尊神社 すさのおのみこと神社）】
●所在地〒564-0063 大阪府吹田市江坂町3-68-11

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052

吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る


【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車

徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください！

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝も、お仕事前に６ｋｍランニング。

ドッグランの柵ごしに、全速力で追いかけてくるシェパードと競争できて楽しかった。

今朝も、コアストレッチを行い、
肩甲骨や骨盤周辺をほぐしてから走ってみました。

すると・・・ビックリ！
そんなにスピードを出しているという意識はなかったのですが、
平均5分30秒／ｋｍで走れた。（いつもは、6分から6分30秒くらい）
シェパードと追いかけっこしたときについては、5分15秒／ｋｍ。

確実にスピードがUPしている！

身体の各パーツがほぐれると、
動きもスムーズになり、関節や筋肉の動く範囲も大きくなり、走りにも余裕がでます。

肩甲骨と、骨盤の動きって、
本当に大切だなぁ～と身を持って感じることができました。

快適に気持ち良く走るには・・・簡単なストレッチを生活に＋a（プラス）ですね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝は、６ｋｍくらい走ってきました。

走る前に、
写真の長い丸い筒状の形をしたポールを使ってコア（体幹）をストレッチ。

起き抜けでバリバリに固まった骨がほぐれ、
表面だけでなく身体の奥にある深層筋も緩まる感覚。

背骨や骨盤が、自分にとって正しい位置に戻ったことで、
体中の血液がめぐり始めた・・・
身体目覚めた・・・
そんな朝でした。

コアストレッチ後、
ツイストジャンプ（骨盤の動きを良くするトレーニング：今度紹介します）と
ダイナミックストレッチをしてスタート。

あらあら不思議。

いつも腰をカバーするように重心が後ろになって、
走るスピードにブレーキをかけてしまっていた私が、

重心が前側に移り、
スピードがどんどん出る！
しかも、しんどくない。

身体の幹から手足が動く・・・身体を通し、気持ち良く走る感覚を味わいました。

あいにくランニングアプリのGPSが作動してなくて、
正確に走った距離や１ｋｍあたりのタイムが求めれなかったのですが、
確実にいつもとランニングフォームが違ったな。

朝はバタバタするので、なかなかコアストレッチの時間が捻出できませんが、
偏った動きで固まった筋や骨格をいったんリセットするのって大切ですね。
時間がある時はしっかりやろうと思います。

コアストレッチやコアトレーニングのメニューは
BodyLuxでも導入していきますので
お仕事合間や勤務後、体験しに来てくださいね。

さて、今日はホノルルマラソンですね。
ランナーさん、青空の下楽しんでください。

わたしも、あと2年のうちに行きたいです。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

少人数制フィットネススタジオ・BodyLux（ボディラックス）

「ランニングサークル参加者募集中」です。

これから走ってみたい！
走ったことがないので自信がない！
楽しく走りたい！
初めての大会出場で完走を目指してみようかな？
などなど、

ランニングを生活の一部に取り入れてみませんか？

場所は服部緑地公園。
（MAPはこちら→★★★）※ちなみに、近くにこんなお風呂屋さんがあります（お昼から営業だけどもね）。

内容は、
ウォーミングアップ（準備体操）～ランニング（30～40分程度）～ストレッチ（整理運動）までを含めた1時間程度の初心者向けの内容となっております。

スピードは、１ｋｍを７～８分ペース（時速８．５～７．５ｋｍくらいの笑顔で走れる初心者向けのスピードです）。

※ボディラックス会員・非会員ともに参加OK！もちろん無料です。
※現地集合、現地解散です。

2014年1月の予定は未定ですが、開催日程や詳細などお気軽にお問い合わせください。
（関連記事はこちら→★★★）

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

年末ともあり、来年度の学校・PTA様や
地域自治体様での出張運動指導のご依頼をボチボチいただいております。
（ありがとうございます！）

今、とっても人気なのは「ロコモ予防体操」。

いつまでも自分の足で行きたいところへ行け、やりたいことができ、自分のことは自分でできる足腰の力と健康に関する知識を養う教室。

（ロコモという言葉を初めて聞いた方はこちらにアクセス→★★★）

ロコモ予防に関しては、運動指導だけでなく、
月刊誌などの体操監修の依頼もいただいたことがあり、

世の中、ロコモが人気ですね。
それだけ、介護されなくてもいい将来への意識が高まっているという事ですね。

さて、来年度の打ち合わせに教室構成、がんばります。
皆様にお会いできるのが楽しみです。

日々感謝j★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

久しぶりに自分のトレーニングの時間がとれました。
今朝は軽く６kmほどランニングができました。

以前、ランニングを始めて、こんないいことがあったよ！という記事を書きましたが、

いいことがあった１つに挙げられるのが、
右足のガニ股の改善。

それを改善する内腿の強化や歩く姿勢改善もしていなかったため、
走り始めると直ぐに足首や外くるぶしのあたりに痛みを感じていました。

それが最近は、内腿のトレーニングや着地に気を付けながら走ることを重ねたら、
若干ガニ股が改善しました。
（続けたら、もう少し改善されそう！）

今は、走っても足首や外くるぶしの痛みがありません。

このところガニ股改善にハマっているトレーニングが、ヒールアップ。

足の外側小指に体重が乗りやすいガニ股の私が、
内側の親指の付け根を意識して
外と内の中間の正しい位置を見つけやすくなるトレーニングです。

親指の付け根（母子球）に体重が乗っているのを確認しながら
かかとを上げ下げ。

ゆっくり10～15回行います。（数を声に出して数えながら行うと呼吸も自然にできます。）
慣れてきたら、片足にすると、より体重がかかるので効果的です。

ランを続けて身体が変化していくのが楽しいです。

明日は奈良マラソンですね！
ランナーの皆様、頑張ってくださいね！FUN RUN♪

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

@江坂・服部緑地　ボディラックス・ランニングサークル参加者募集　という記事を書いたところ、

アクセスがものすごい・・・。

見てくださってありがとうございます。

宜しければ、お気軽にご参加くださいませ！

ランニングサークルについての記事はこちら。→★★★

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様での運動指導後、
弁天町に移動。
OBCラジオ大阪カルチャーサロンの「らくらく健康教室」でした。

1ヵ月に2回の講座とあって、
教室中は運動効果が出ても、2週間動かないとまたもとに戻ってしまうため、
（可逆性の法則：トレーニング効果は、トレーニング継続中は維持されるが中断すると徐々に失われていき、トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければそれだけ早い。）

毎回「らくらく健康だより」という簡単な体操を紹介した読み物を発行し、
お家でも運動を継続していただけるように
参加者様に配布させていただいています。

参加者様はもちろん、
OBCのスタッフ様も発刊を楽しみにしてくださっていて、
作るのが楽しみです。

今日は、講座が始まって5回目とあって、
皆さん身体の使い方が上手になっています。

年を重ねると、出来ていたことが出来なくなっていく・・・と言いますが、
全く逆で、出来ることが増えています。
それが自信になっているのか？
チャレンジするのが楽しい様子。

2週間後は、今年最後の「らくらく健康体操」！！
皆さんと一緒に「よいお歳を！」と挨拶し合えるのを楽しみにしています。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

2014年1月から開講する「らくらく健康体操教室」の参加者様を募集しております。

≪日程≫

1月10・17、2月7・14、3月7・14（すべて金曜日・全6回）

≪料金≫

９，４５０円（税込）

お問い合わせはこちらまで。→★★メールフォームでお問い合わせできます★★

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

お仕事帰りに道頓堀へ。

お取引先様が主催するイベントに参加してきました。

有名クリエイターが生でブレーンストーミングするのを鑑賞するという・・・なんとも新しいイベント。
その名も「ブレスト」

いつもは、UST（バーチャル）で拝見させていただいていますが、
今回はリアルで体験。

創造的な思考回路は、
見ているだけでも面白く、

今回は、吉本興業の三浦マイルドさんとガリガリガリクソンさんも出演したため、
笑いが絶えない時間となりました。

彼らは、芸人とあって、
すごく頭の回転が早く、超面白い！
個人的に、ガリクソンさんのファンになりました。

ブレストを見て、かなり刺激されたし、
健康サポートプロジェクトやBodyLuxのブレストもあんな風にやりたいな・・・と思いました。

やっぱり、何かを作る時は楽しまなくちゃね。

イベントに声をかけてくださった敏腕プロデューサーのSさん。ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

早朝からの大学の授業を終え、
東大阪・永和にあるスタジオへ。
１２月最初の「人生がときめく健康体操教室」です。

先週教室の体験をした男性のお客様が新規ご入会されました。
７０歳までお仕事をされていたそうで、
シャンとした背筋に、シャキシャキ冗談を飛ばすとってもひょうきんな方。
とっても素敵です。（わたしも目指したい！７０歳までお仕事できるかな・・・）

教室の雰囲気がパッと明るくなりました。
これからの教室の雰囲気が楽しみです。

さて、今日は１２月の１週目ということで、測定会や姿勢チェックも実施しました。

寒くなると「外に出たくないや！」と活動量が減りますね。
ついつい、体重も増えがちです。

スロトレ（スロートレーニング）を提唱した東京大学大学院生命環境科学系の石井直方教授によると、

「寒くなると、脂肪をつけて体温を保持しようとする。体を温めるためにはエネルギーが必要なので、より多くの食物を摂取しようとする。夏に比べて運動量が減ることも、太りやすくなる原因として考えられる。」
と、寒くなると体重が増えやすい説を語っていましたが、

１２月は忘年会にクリスマス、大晦日と・・・食物を摂取する機会も増えます。

そんな時こそ、体操で運動量を確保し、食べた分は消費したいもの。
また、寒い時期こそ運動で身体をあたためたいものです。

教室の皆さん。１２月も、がんばりましょう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

東大阪・永和「人生がときめく健康体操教室」HP→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/