健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
2014年3月１１日（火）に、大東市の諸福老人福祉センターにて「足腰元気体操」を行います。
やりたいことをする！
行きたいとこへ行ける！
いつまでも自分の足で元気に楽しく過ごすことができるための体操です。
この教室は、大東市内にお住まいで60歳以上の方であれば無料でご参加できます。
御本人が60歳であれば、是非ご利用ください！
そして、お父さん、お母さん、おじいちゃん、おばぁちゃんが該当すれば、ご紹介ください。
詳しいパンフレットは、こちらのＰＤＦをご覧ください⇒ashikoshigenki-taisou.pdfをダウンロード
会場アクセスはこちら→ ★★★
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
去年の秋から動いていたホームページリニューアルですが、
ようやく公開することができます。
お待たせいたしました。
2011年1月1日に立ち上がった健康サポートプロジェクト。
始めは、伝えたいことや提供したいことが盛りだくさんで、ゴチャゴチャしておりました。
3年間活動してきたサービスに絞り、余分なものや文章を削ぎ落としました。
「お願いされたこと」
「経験してきたこと」
「本当にやりたいこと」
「自分たちの強み」
のみに絞っています。
健康サポートプロジェクトだからこそ、できること。
私達のできることが、見つけて下さる方々の笑顔につながると嬉しいです。
経験から出来上がったページ、
メリハリボディになったホームページに遊びに来てくださいね！
さぁ！次は江坂にOPEN予定の、ダイエットやボディメイクを目的としたスタジオ「BodyLux」のホームページを早くお披露目できるようにします。
皆さんにご来館いただけるまで、もうしばらくお待ちくださいね！
健康サポートプロジェクトホームページはこちら→ http://www.kenko-support.net/
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日で、非常勤にて担当していた後期の大学授業が終了しました。
春まで長いお休みに入ります。
今日は、帰宅後お菓子と珈琲で「お疲れ様」の祝杯。
後期の授業を通して、生徒たちから
こんな嬉しい言葉をいただきました。
「エアロビクス初めてやったけど、すごく楽しかった！」
「運動が嫌いだったけど、好きになった！」
「エアロビクスは直線の動きでボディラインが変わらないと聞いたけど、曲線的な動きもあるし、1週間に1回だけでも、お腹周りがすっきりした気がする！」
「こんなに身体を動かすことが気持ちいいなんて！」
「お友達にエアロビクス楽しいって話します！」
・・・社会に出たら、エアロビクスを習いに行きます。
などなど。
嬉しいです。
授業終了後は、みんなと記念撮影会。
エアロビクスの普及や、身体を動かすことの大切さを広げていくことに、
少しでもお役にたったのなら嬉しいし、
生徒たちが健康でいてくれることが一番。
エアロビクスという授業を選択してくれてありがとうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は休日返上で、
久しぶりに日曜代行レッスンを２講座させていただきました。
盆と正月くらいしか会えないお客様に久しぶりに会うことができ、
嬉しかったし、本当に楽しいひと時でした。
また機会がありましたら、お伺いしたいです！
代行レッスン後は、
RUN友Ｔさんと長居公園RUN。
（今日は写真が無いので、去年の長居公園RUNのもの。）
ランニングフォームを確認したり、世間話をしたり、
会話を続けながら走ることができるニコニコペースで・・・
こちらも、アッという間の楽しいひとときでした。
（５．５３km、37.07分、6.43km／分、273Kcal）
長居公園でのRUNは2回目なのだけど、
平坦で身体が楽で、緑も豊かでとても気持ちが良く、オススメの公園です。
また、外周１周走るとちょうど３ｋｍで、
何ｋｍ走ったかもわかりやすい。
何より、コースの形が丸っこくて可愛い！
チャンスを見つけて、また走りたいなぁ。
最後はABCクラフトに寄り道し、
夏用のワンピースをつくりたいなぁ・・・と布探し。
沢山の種類の中で、立ちどまって手に取ったものは「LIBERTY」というブランドの布。
小ぶりの花柄は、縫い目が目立たないのでソーイング初心者には最適。
LIBERTYという名前も素敵。 （自由という意味）
お値段は、もう出来ているワンピースを買った方が安いんじゃないの？という位でしたが、
思い切って買っちゃいました。
ボタンも生地に合う色でキラキラしたものを選んでみたので、可愛くなること間違いなし。
夏までに、いろんなデザインのワンピースをつくりたいです。
うまくできるかなぁ。
さて、お正月休みが明けてから、しばらく休日がありませんが、
代行レッスンしたり、RUNしたり、ショッピングしたりと、
リフレッシュできたので、
明日からまたがんばります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
■GPS付きスポーツウォッチでRUNへのモチベーションを上げよう！
来ました！
ついに来ました！！
2014年1月17日に発売で、予約していたGPS付きスポーツウォッチが届きました。
（私はEPSON社のWristable GPSのホワイトを購入。シンプルな機能なのでメカに弱い私もOKです。）
1週間仕事やプライベートでばたばたしていて、
今日は久しぶりのランニング。 （10.484km, 1:01'10", 5'50"/km,559kcal)
もちろんGPS付きスポーツウォッチを装着してのランでした。
（今日はL-BALANCEスポーツサングラス LBR-316-１ホワイトと合わせてみました。）
試しに毎回使っているスマホのランニングアプリを起動して走ってみたのですが、
GPS付きスポーツウォッチと比較すると、
いつものランニングコースで、スマホアプリで9Kmがスポーツウォッチでは10km
スマホアプリで1Kmあたり6分30秒くらいで走っている表示が、スポーツウォッチでは5分50秒。
結構な誤差がありました。
ランニングを楽しむには・・・
モチベーションを上げるには・・・
正確な記録が欲しい！ということで、やっぱり買ってよかったです！
■心拍数を管理して安全で効果的にランニングしよう！
トレーニング前に、心拍数を測って目的に合わせた運動強度を設定しておくと、
オーバートレーニングを防ぎ、安全で効果的なランニングが楽しめます。
全力疾走などで、「もうこれ以上スピードをあげたり距離を延ばしたりするともう身体が動かない！」そんな状態の時の1分間に拍動する心拍数を、最大心拍数と言います。
最大心拍数は下記の数式で算出されます。
【最大心拍数の算出】
220－年齢
例えば、30歳の男性の場合、220－30＝190拍／分
1分間に190拍を超えたら安全で効果的なRUNが出来なくなります。
予め、覚醒時、また安静な時の自分の安静時心拍数を測定し、
目的に合わせ、目標の心拍数を算出してトレーニングに臨みましょう！
（安静時心拍数を0％最大の運動時を100％として算出する方法です。カルボーネン法と言います。）
【目的に合わせた運動強度の目安】
●初心者・運動することに慣れる 40～49％
●健康維持・リフレッシュ 50～60％
●ダイエット 60～70％
●持久力UP 70～80％
●パフォーマンスUP 80～85％
※効果的に運動するには、運動頻度や時間も考慮する必要があります→★★★
【目標心拍数の求め方】
（220‐年齢）-安静時心拍数×目的の運動強度+安静時心拍数
例えば、ダイエットを目指した安静時心拍数60拍/分の30歳男性の場合。
（220-30）-60×ダイエットの運動強度の目安：60～70％+60=138～151拍/分
1分間に138～151拍の運動強度であれば、
ダイエット効果に期待でき、安全で効果的に無理なくトレーニングできるということです。
・・・走っているときに心拍数を数えるのは非常に難しいですね。
やっぱりHRモニター買っちゃおう。（すみません！）
安全で効果的で楽しく・・・は継続に繋がりますもんね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
去年の夏のお仕事で監修した体操が
素敵な冊子になりました。
監修したのは「熟睡体操」。
睡眠前にちょっと身体を動かしたり、呼吸を整えるだけで、
深い眠りに入れる！そんな体操を提案しました。
（どんな体操かは、宝ヘルスケア様がお得意様に発行している「ＴａＫａＲａ健康通信」に掲載されています。是非、サプリメントをご利用くださいませ。）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は午前中の３つのエアロビクス指導を終え、
ラジオ大阪カルチャーサロン様の健康体操指導へ。
1月2回目の教室をさせて頂きました。
参加者様はがついてきて、動くことに慣れてきて・・・
体操の種類や反復回数がどんどん増えていきます。
歳を重ねる毎に、できていたことができなくなる・・・と言いますが、
ここに通う皆様は真逆。
出来ることが増えていきます。
これからどんな変化をしていくのか、楽しみで仕方がありません。
健康体操教室の次は、
運動のノウハウで企業様の販売促進をサポートするお仕事。
エクササイズ監修の打ち合わせ。
今回は、私が得意とするウォーキングエクササイズです。
（→巷ではコンディショニングブームだというけれど、有難いことに私には得意とするウォーキングやランニングに関する監修のお仕事がドシドシくるので、やっぱり有酸素運動は不滅だと感じるとともに、できることを愚直にやっていく大切さをヒシヒシ感じます。）
今日は分刻み。
沢山の方に身体を動かす大切さが伝わりますように。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
本日の運動指導にて、
私が小さい頃、沢田研二さんが好きだったことを知ったお客様が、
『これを読むと、またジュリーが好きになるよ』と
ザ・タイガース再結成までのストーリーが掲載された新聞の切りぬきを持って来てくださいました。
ご本人も、ジュリーのファンだそうで、
去年12月の再結成コンサートでハッスルし、
「運動で鍛えさせてもらっているから、オールスタンディングでも大丈夫だった！」
という嬉しいご報告をしてくれたのを覚えています。
（そういえば・・・去年夏に行った沢田研二ＬＩＶＥでは、人生の大先輩たちがオールスタンディングで踊っていたなぁ～⇒その時の様子はこちら）
ザ・タイガースと言えば、
Ｓ82年の『色つきの女でいてくれよ』という曲しか知らないけど、
戴いた切りぬきを読んで、再結成までのメンバーの人間関係や、
それぞれがやりたかったことがあった事等、
ストーリーが面白くて興味フツフツ湧いてきた…。
解散してから、決して顔を合わせることが無かったメンバーが
長い時間を経て、わだかまりを解き、
ようやく顔を合わせることができたのは、
ジュリーの謝罪だったということですが、
「あやまる」って本当にすごいなぁ。
魔法の言葉だ。
去年のＬＩＶＥでは、
歳をとって丸くなった・・・身体も心も。
と、ジュリーが言っていたのを思い出した。
私も歳をとると、まるくなるのだろうか。
まだまだ尖っていたい気もする。
ザ・タイガースに興味が湧きました。
1960年にタイムスリップしてみたい。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は健康体操前に、3年目を迎えた参加者様の誕生日を一緒にお祝いさせていただきました。
健康チェック（カウンセリング）を行った後、
スマホのyoutubeアプリを使って
「ハッピーバースディー」をBGMにし、
「お誕生日おめでとうございますっ！」
（アロマ石鹸をお渡ししました。）
をすごく喜んでくださり、
その喜ぶ笑顔を見ながら、自分たちまで嬉しくなりました。
健康体操にご入会されてから、3回目のお誕生日祝い。
継続して下さっていることを心から感謝します。
「健康体操」に興味を持って継続して下さっている方は、60～80代の方が多いのですが、
この年代の方たちは、本当に
「休まない」し、「やめない」です。
どんなプログラムに、誰が参加し、どの年代の方がご利用するかで、
その先にある意見がだいぶん変わってくると思いますが、
健康体操以外のアクティブに動くクラスにおいても、
健康のためにはもちろんのこと、
「トレーナーの顔を見に来た！」
「仲間（参加者同士）の顔を見に来た！」
こんな意見が大半なので、
グループエクササイズ（集団で行う運動）や、人とのつながりの大切さを身を持って感じます。
少し前の楽天リサーチ（2013年10月2日から3日の2日間、楽天リサーチに登録しているモニター約230万人の中から、20代から60代の男女計500人を対象に行った結果）
「健康志向に関する調査」によると、
半数以上が自身の運動不足を意識しているが
定期的な運動をしているのは5人に1人だそうで、
身近な参加者様には、運動をすることの大切さを伝えられていても、
まだまだ広げられてないと自覚しました。
しかし、リサーチ結果の中で、健康のために行おうと思っていることに（現在行っている、また行おうと思っているダイエット方法）
「食事制限（71.2％）」が大多数を占めたのに次いで
「ランニング（27.9％）」、
「スポーツジムに通う（22.1％）」
といった運動が上位となっていることが解りました。
これから運動をやってみたいと思っている人は多いので、
今参加して下さっている方を大切に。
まだ運動習慣の無い方に見つけていただく工夫をしたいなと思います。
先ずは、近くの人から。
参加者様の健康のために。
そして、参加者様のご家族の目に触れるよう、
今日も「らくらく健康だより」をつくってみました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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午前中の運動指導でスカッとし、
大学のシラバスを仕上げ、
ワードやイラストレーターを使って知人に配布する様の「BodyLuxの簡易案内」作成。
「いつOPENするの？」
「江坂に住むお友達に勧めたい」
などなど。
プロが作る販促物が揃う前に、
こんなありがたいお問い合わせをいただいている事もあり、
素人感満載ではござますが、
ボチボチと手作りでカタチにしています。
・
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そして、BLOGを読んでくださっている皆様には
大変ご心配をおかけしています、
15歳になる愛犬の再診へ行ってまいりました。
救急で搬送した夜、容体が良くなかったので、
がっくりの毎日でしたが、
ひとまず、膀胱炎という事で。。。。
（安心してよいのかわからないけど）
しっかり治療しようと思います。
ホントに、家族で一緒に居る幸せをかみしめています。
自分もそうですが、周りの人が健康でいてくれることが
幸せなことなんだって痛感しています。
「健康」って大切ですね。
大切にします。
運動指導を通し、皆様の健康をサポートしていくことにも
ますます力が入ります。
最後に、
＠東大阪永和スタジオ「人生がときめく健康体操教室」3年目のお客様のBirthdayプレゼント制作。
久しぶりにアロマクラフト「ラベンダーの石鹸」を作ってみました。
改めて、手作り好きだなぁ～って感じています。
運動指導のプログラムも、自分で作るのが好き。
ｽﾀｼﾞｵ「BodyLux」は、
そんな手作りが活きる場にしていきたいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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