健康サポートプロジェクト (junko sakata）
フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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定期開催のセレンディーラボ淀屋橋にて『はしろう会』。
今夜は、ランニング教室を担当させていただきました。
夏はコンディショニングやケア中心でしたが気候も良く走りやすくなってきたので実技復活です。
今回は、走るためのウォーミングアップ他、ランニングフォーム・脚の回転を良くするドリルを行いました。
バラ園のバラもちょうど綺麗で、走るのがより楽しく感じました。
これから走りたいという方や、
フルマラソンに初めて参加する方もいらっしゃいますので、
皆様の目標が達成できるように、わたしもしっかり応援させていただこうと思います。
ご参加ありがとうございました。
次は、オーナーの日本酒BAR心白をご褒美に。
ワイングラスで日本酒をいただきましょう。
精神も肉体も磨けるシーズン！スポーツの秋ですね。
みなさんにたくさんお伝えしたいことがありすぎるけれど、なかなか発信しきないのですが、今回は4つ。
4つに絞って発信しますので、必要な項目だけご覧ください。
●ニュートントレイルシューズ
Women's BOCO AT 4 / ボコ エーティー4
こちらは購入して半月経ちましたが、トレイルで試す機会がなかなかとれないので、感想はまだですが、早く履きたい！早く試したいです！履いたらまた感想をレポートさせて下さい。
●ランニングシューズ DISTANCE の新作8
このシリーズは、新作モデルが出たら愛用していて4足目になります。
夏はワラーチで走っていましたが、10月になってからは帰宅ランで8を愛用しまくっています。
とにかく、軽い！
アッパーがオープンウィーブエアーメッシュ・完全シームレス仕様で、靴下が透けて見えるほど。
その上、筋肉の伸張反射を利用して脚を回転させるので、楽に脚が前に出ます。
●SAYSKYの新作
ロンTとタイツで冬もお洒落で快適に走れます！
Tシャツの、バックプリント。。。
〔NOT MADE FOR WALKING〕
これ着て歩けませんね。。。
歩いてたら突っ込んでください！
メンズもあります。お問い合わせください。
その他、スポーツソックス インナーファクト。
スタジオBodyLuxで取り扱っています。お会いできる方と面識がある方には販売させていただきます。
気になる方はまたメッセージで。
ご縁で、ケミカル不使用の天然ヘナをされているアーユルヴェーダヘナサロンを紹介していただき、生まれてはじめて念願のヘナ（Henna）をしてきました。
手が荒れる様な化学的に合成した液を使って、髪を綺麗にする…カラーリングするっていいんだろうか？と感じていて、極力カラーや強いパーマはしないのですが、
少し白髪も出てきたので、どうやったら白髪を少なくして、髪が健康になるんだろうか？と思っていた時に、紹介していただいたサロン。
今日はヘナ他、デコルテトリートメントもしていただき、
ホッコリした気分で1日を過ごしています。
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ヘナは、植物ハーブからつくられるカラーリング剤（剤という言葉は適切では無いような気がします…言葉が見当たらないのでとりあえず。）
サンスクリット語では「子宮・血」という意味。頭皮から体内へ吸収されるヘナの成分が、子宮と血液の浄化を促すと言われているんだそう。
更年期と言われる時期なので（症状の自覚は無いのですが、動きすぎているので気付いてないだけかも。）、
子宮も、血の巡りも、気を使いたいもの…
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トリートメント後、
身体がポカポカ…
デコルテスッキリ、目がぱっちり…
視界が広く明るくなりました。感動です。
ヘナを塗ったまま帰宅しましたが、なんといつもカラーリングした後は愛犬が匂いを嗅いで「ふん！」と鼻息吐いて逃げていくのですが、
今回は、頭を近づけても自然な素振り…。
犬は嗅覚が優れているのに、すごい発見です。
それだけ、自然なものってことですね。
牧草の匂いがします。牛の気分
こんな状態で帰宅。
ヘナをしたままなのでアタマが大きくなっています。
ヘナを塗った夜は深くぐっすり眠れるそうなので楽しみ♪
ヘナ的に今夜はデトックスデーなので、お酒が飲めないのは寂しいけど、
頭にたっぷり栄養をあたえたし、脳や神経にまで染みていく感じで満たされています。
Ｋ先生の手もハートも温かく、愛情いっぱい。
またヘナトリートメントのリピートをしに行きたいです。
シロダーラもしたい！
少しずつ、本来自分が持っている身体の力を取り戻せますように。
今朝は、公園コーヒー。
そして、第二の玄関と言われるベランダを磨きました。
頑張ると力むもの。
頑張らないと弛み過ぎるけど。
今日は自分チューニング。
ヘナトリートメントで、張ってる弦を緩め、身体と心のチューニングしていただきました。
今、最高に気持ちがいいです。
ひよこ豆とチキンのクックジャーカレー。
ご飯とチキンなどは後入れ。
大東市民マラソンの参加賞だったエコバッグがコンパクトで、通勤ランのザックにしのばせるのがちょうどよいです。この写真のモノの他、着替えやレッスンＣＤなども背負うので、ザックがパンパンになります。
ご飯が冷たいので、カレーがあったかくてもジャーの温度が下がってしまうかな・・・
だけど、美味しいです。
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メスティンの炊きたてご飯を入れれたら完璧あったかランチだけど。。。ご飯が冷たいのは今後の課題です。
これまでなら、コンビニの白飯おにぎりを買ってレンジでチンすれば済む話でしたが、ゴミを出さないようにしようと思うとかなり頭を使いますね。
特に、外出中のランチは頭を使います。
マラソン大会の参加賞Ｔシャツ。。。これは1回も着なかったと思う。
カレーを拭きます。
綺麗になりました。ここから重層と水で洗います。
家に帰って重層で漬け置きにすれば、匂いも取れます。
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後始末は、マラソン大会の参加賞Tシャツで作った布ティッシュで拭いて。
綺麗になったフードジャーやカトラリーを重曹で洗います。
洗ったジャーは、また帰宅するまでに何か食べたくなったらお皿として、食品を買いたくなったらタッパとして使います。
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セブンイレブンでタンブラーにコーヒーを入れてたら、
オシャレでthe浪速風のおっちゃんとおばちゃんが「それええんか？」と。
「はい！オッケーです。夏は冷たいし寒い時は温かいし。（小声で)LAWSONは10円引きになります！」と言うと、
「そりゃ大きいわ。いいこと聞いたわ！」と。
どのコンビニの企業さんも容器について考えてもらえたら嬉しいなーと、あえて書きました。
どこかで1つでもプラカップや紙コップが減ったらいいな。
消費すれば、ゴミはつきもの。
新しいものを購入すると必ずついてくるし、私も仕事柄、新作が出るたびに新しいウェアやシューズを購入するので、ゆるいゼロウェイストですが、せめて私生活でゴミを減らしたい…と言う意識を持つことで個人的に免罪になっています。
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消費と言えば…
毎年お世話になっている方に、長野の姉と慕う先輩が作ったシャインマスカットを今年も送らさせて戴きました。
そして、我が家にも…シャインマスカットがやってきた！
実家や義姉さんや家族で分けます。
今年は日照不足や長雨で、例年よりも2週間ほど郵送のタイミングがずれたし、
皮が硬かったり、甘さが房によって違ったりするんだそう。
試行錯誤して長野のＫ姉さんが作ってくれたシャインマスカット。
2019年の味をしっかり味わっていただきます。
Ｋ姉さん、ありがとう。
ほんまに私たちや植物や動物も昆虫も、魚も菌・微生物のなにもかもが、自然の元に生かされているんだな…と実感します。
来年も美味しいシャインマスカットになるように、微力ながら地球にやさしいことを続けていこうと思います。
シャインマスカットに気持ちが届きますように。
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そんなことで、帰りはエコラン。
ランニングで移動します。
名古屋ウィメンズマラソンに向けてトレーニングに励むお客様とランニング。
脚の回転力をアップし、スピードに慣れるドリルをしました。
楽しかったです！
中之島バラ園は女子力が上がりますね。
今日は、未経験のレッスンカテゴリーにチャレンジする方や、はじめて運動される方など、はじめてさんが多い日でした。
少し風も涼しくなり、どんどん秋めいていますが、ようやくスポーツの秋なんでしょうか。
健康診断や結果が返ってくるのもこの時期。
過ごしやすい気候になると、身体を動かしたくなりますね。
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そんなこんなで、スポーツの秋はほんのちょっとだけ多忙になります。
お昼ご飯を食べるタイミングを逃し、夕方になってしまいましたが、移動ランの途中にコンビニへ。
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セブンイレブンさんで、持参したフードジャーの中におでんを入れてもらいました。
→はじめての試みです。持参した容器におでんを入れてくれるのか？確かめたくておでんをオーダーしてみました。
フードジャーを差し出す時、「えっ？」ってオドロきそうなところを、
レジのお兄さんに「ゴミをなるべく出さない試みなんです」と言ったら、
「あ、いいですねー。いいですよー」と笑顔で、自分の手におでんの汁をかけながら、すごくよい対応をしてくれました。
めんどくさい客でごめんなさい。
たまご・こんにゃく・大根・厚揚げの４つが綺麗に入りました。
充分入ります。
薬味は、先日作った乾燥ネギを持参しトッピングしてみました。
いやー！夕日の下でおでんを食べるのはなかなか美味しいです。
健康サポートプロジェクトが以前、象印さんでお仕事いただきましたので、そのご縁で象印さんのフードジャー。
フードジャーは洗えばコーヒーも飲めるし便利です。
(洗う時は重層でつけ置きが良いのですが、仕事中はそのまま重層で洗います。いろんなフードの匂いはつけ置きで取れます。)
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昨日書いたローソンさんにタンブラーを持っていくと、10円引きにしてくれるという記事。
今日もコンビニネタなので、ついでにもう少し詳しく書こうと思います。
（こちらのマイボトルはタイガーさんの。地元の企業さんなんです！こちらもお仕事いただいたご縁）
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「タンブラー持参10円引き」と言うお会計バーコードがある様で、セルフでコーヒーを入れる機械以外の店舗は共通してどこの店舗も10円引きになるそうです。
うちのスタジオの近くの広芝店は、ビジネスマンやＯＬが多く、タンブラーを持参する人も多い様です。何も言わなくてもスッと割引価格にして下さいました。
長いタンブラーを持参すると10円引きにはしてくれますが、結局紙コップに入れてタンブラーに移し替えるので、
ゴミを出さない目的でタンブラーを持ち込むなら短いサイズがオススメかな。
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タンブラーやフードジャーを持つということは、手持ちの荷物が増えますが、
ゴミは減って心がスッキリします。
1週間に1度のプラやペットボトルのゴミ回収の日。
ゴミの量がだいぶん減って気持ちがいいです。
燃えるゴミもだいぶん少なくなりました。
もっと減らしたくなります。
運動すると身体もスッキリするように、
ゴミもゼロウェイスト運動(ゴミをなるべく出さないという行動)でダイエット。
身体の余分なものをそぎ落とすことにも繋がりそうですね。
手塚治虫さんの書籍や漫画を読み感銘し、
微力ながら地球の自然を守っていきたいな…と、ゴミやゴミ処理・（自然に還るには何百年もかかるという）プラスチックなどについて勉強し始め、たどり着いたゼロ・ウェイスト。
家事をしながら読んだりするので、汚れてます（笑）
今では、私の生活のバイブルになっていて、
自分に娘が居たら嫁入り道具に持たせたいくらいです。
ゼロ・ウェイストとは、無駄・ごみをなくすという意味。
出てきた廃棄物をどう処理するかではなく、そもそもごみを生み出さないようにしようという考え方。
ゴミを減らそうと思うと、やはり手作りが一番。
調味料は容器ものやチューブを買わずに、なるべく自分で作ろう！
長く保つように保存食品にしよう！
となると…ジャムにピクルスに調味料にと、冷蔵庫の中が瓶でいっぱいに…。
写真はおろし生姜。
生姜は、下味につかったり添えたりすることでお料理がぐんと美味しくなりますよね。
基本、食べる時に卸金ですりおろしますが、面倒になると使わないかチューブに走りそうになるので、保存おろし生姜作りました。
一工夫で、添加物や保存料・着色料・香料なし。
でも1ヶ月くらい保ちます。味もそんなに変わりません。
生姜の消費が多い家庭なので数日で使いきります。
道の駅で買ったペーストも、ラベルの材料を見たら自分で作れそうなので、油を変えて作ってみたいと思います。
天日干しにしたネギは、乾燥ネギに変身。
酢玉ねぎは、お料理にも使えて便利なので冷蔵庫のレギュラー選手になりました。
食卓がにぎやかに。。。
日々くらしの中でゴミを出さないようにする工夫は、毎日が楽しい。
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こーゆー暮らしをケチケチ見えるから…とか偽善とか言う人もいますが、
個人的に、こーゆー暮らしをしている人をかっこいいなーと思うし、自分もそうしたいんですよねー。
幸い、うちのパートナーいわく「こういうことは心に余裕がある人がする」とのことで、
良く似た価値観でホッとしました。
外食も、消費もしっかりしていますよ。
ただし、ゴミを出さないようにするには…と考えてから。
考えるのも楽しいんですよね。
ピンクの入れ物はおしぼり入れ。
濡れたタオルは雑菌が増え、匂いも出るので、
食べる前に手を洗いに行って、タオルを濡らし、食事中に使います。
外食はカトラリー持参です。
街の給水スポットと言うものがあって、水筒を持っていけばお水を入れてくれ、ペットボトルを買わなくてすみます。まだまだスポットは少ないし、水飲み場的なものが多いですが、今後増えていくと嬉しいです。（給水ポイントが解るＭｙｍｉｚｕと言うアプリを使っています）
最近はコンビニコーヒーもタンブラー持参オッケー！
しかも、10円引きになる店舗もあります。街のホットステーションです。
下の記事は、インスタグラムでフォローさせていただいているお方のもの。
私はお肉も大好きなので、ビーガンではありませんが、
この方の記事を読んで、勇気をいただきました。
やってみよう！と思ったことは堂々とやろう。
何かが変わるわけでもないかも知れないけれど
ゴミを出さないようにする暮らしを続けていきたい…と思いました。
今日も続けます。
以前試走した、大阪ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント。
今日は当日。
…といっても、大勢でワイワイ走るのではなく、気の合うラン友3人での女子会。
お天気も味方してくれ、コースを120％…いや、もっとかな？…
楽しむことができました。
〇コース：
天王寺→四天王寺→堀越神社→一心寺→七坂めぐり…逢坂→天神坂→清水坂→愛染坂→大江神社→愛染さん→口縄坂→源聖坂→生玉神社（鴫野神社他）真言坂→黒門市場→浪芳庵本店→通天閣・最上階展望台→空堀商店街・ヤム邸→細川ガラシャにちなんだスポットめぐり・教会→越中井→大阪城公園（15㎞）
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このコースは、特に女性ランナーにおすすめしたいコース。
女性が喜ぶスポットとお店をギュッと詰め込みました。
今回は、街ランをしたい！久しぶりに会いたいね！と言うお友達をご案内しました。
守護神である仁王様方。「あ」の仁王様。
「ん」の仁王様。
堀越神社は、一生に一度のお願い事をかなえてくれるという神社。
個人的に、御神木が大好きで、パワーを分けてもらいに行きます。
「あ」の狛犬。
「ん」の狛犬。
一心寺の「あ」。。。
なんだろう。最新型の仁王様。ダビデ像にも見える。
「ん」。。。
近代的ですね。
山門も現代的。
酒豪の女性ランナーにおすすめの酒封じ地蔵があります。
お酒による失敗（笑）
マラソン前に禁酒してる方で禁断症状がでるのなら、ここへ走って行ってね！
七坂スタート。
逢坂。一瞬で終わってしまうので、見逃してしまいそうな道標です。
天神坂。
写真ではわかりにくいですが、この辺りからアップダウンを感じます。
清水坂…下りました。
愛染坂は上りました。結構な勾配。
大江神社。大好きな神社で、猫がいるんですよ。
狛犬もかわいい。親子かな。
そして、大江神社の横にはトラキチの聖地。
阪神タイガースファンは優勝を祈願しましょう！
狛虎。
大江神社のトラキチは、お水を飲んでいました。
口縄坂は、下から見ると起伏がうねった蛇のように見えます。
口縄坂制覇！
源聖坂は、こまかな階段ですが…そのまま上るのでは勿体ないので、神経系のトレーニングをしていただきました。
スピードトレーニングになります。
最後の真言坂です。
生玉神社では、裏に人生の色々を祈願できる贅沢なスポットがあります。
なんでも来い！の神社のデパートの様な場所。
芸能を祈願しました。
そして、女性なら、ここでお詣りすると御利益があるといわれる鴫野神社。
黒門市場です。なにもかも高くて旅行客向けの値段ですが、面白いです。
なかには、掘り出し物もけっこうあります。
豆乳ドーナツ、80円。
そして、あぶりみたらしのお店！浪芳庵本店。
ここは難波ですか？と言うくらいひっそりとしてますが、しっかり街の真ん中です。
おちつく店構えやアンティークな家具、ＢＧＭのジャズ、スタッフのお姉さんのお話。
なにもかも素敵です。
ほうじ茶のホット。
こんなに茶葉が！
これを全部使います。
感動のお茶。
煎茶の入れ方も学べます（笑）
通天閣！大阪に住んでいるとなかなか行かないかな。
今日は最上階の展望台まで行きました。
通天閣へいったら、5階の展望台どまりではもったいないです。
最上階から大阪を眺めるのがお勧め。
記念撮影！
入場券800円を買うと「もうカレー」のうまい棒がもらえ、
プラス、最上階の追加料金500円を支払うと「もうカレー」とうまい棒がもう一本もらえます。
なにかと今話題の天王寺動物園。
あざらしの赤ちゃんキュッキュちゃんが見つかった日、
天王寺動物園、応援してます！…とTwitterで園長さんへツイートしました。
ほんま、今いる動物のためにもがんばってほしい…
ええー眺めでした。
右が愛情運、左が金運。
空堀商店が居です。
たぶん「もうカレー」を見たので…3人ともカレーモードに。
ヤム邸のカレーです。
ガラシャにちなんだ教会でマリア像やステンドグラスを見学させて戴きました。
越中井。ガラシャ最期の場所。
大阪城公園ゴールです。
パン屋さんでタンブラーにコーヒーを入れていただく…。
今、ゴミ出さないの習慣で、タオルおしぼりやカトラリー・風呂敷などを持って走っているので、荷物がめちゃ多いです。
が、本日の街ランで出したゴミは、通天閣の入場券と豆乳ドーナツの包み、1回行ったトイレのトイレットペーパーのみ。
さすがに、もうカレーやうまい棒のパッケージは要りませんとは言えずにお持ち帰り。
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ほんま楽しいコースと言うか、
お友達と走るのは楽しいですね。
1年に1回会えるか会えないかのお友達ですが、いつも気にかけてくれているのが嬉しいです。
また行きましょう！
今日もありがとうございました。
いいコースなので、女性の皆さん！是非走ってみてくださいね。
