「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

#今日は何の日
5月15日は #水分補給の日
生きていくには「水」は欠かせないものです。
摂取量が不十分だと、熱中症をはじめ健康への障害リスクが高まります。
高温多湿の梅雨や気温が上がる夏場は　#ウォーキング で沢山汗をかく分、意識して水分摂取を心がけ、健やかでイキイキと過ごしましょうね♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 14, 2023

数時間で体重が2㎏以上減った。
原因は有酸素運動指導による発汗量。
一般的に人の1日の水分出納は約2.5ml。
内訳は、尿:約1,500ml、皮膚や粘膜・呼気から蒸発する水分:約900ml、便:約100ml。
高温多湿になってきているし、水分が出る量も増えますから、こまめな水分補給は大事ですね♡#水分補給の日

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 15, 2023

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定員のため締め切りました。（5月15日22時現在）
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吉本新喜劇の小林ゆうちゃんの応援に続き、

ビスケッティ佐竹さんが「あべさんぽ㏌台湾」の企画を打ち出され、クラウドファンディングをされています。
「さんぽ」と聞けば！反応せざるおえない。
その上、よしもとファンとしましては、応援したい気持ちが溢れ、一口応援させていただきました。

ただいま生配信でお伝えした通り
『あべさんぽ in 台湾』
台湾の皆様に感謝を伝えたい！

こちらのクラウドファンディングが始まりました。
台湾には6月13日〜6月16日まで伺います！
何卒ご支援よろしくお願い致します。

https://t.co/LdxCKhYH39#ビスケッティ佐竹 #台湾
#FANY_crowdfunding

— ビスケッティ佐竹 (@satake2001) May 13, 2023

コロナ禍や奈良の銃撃事件を経て、お仕事も大変だったようですが、
なによりも台湾に行って「ものまね」をして欲しいのです♡
そして、これからも「ものまね」を続けて欲しいです♡
よき台湾の旅になると良いですね。

今回、クラウドファンディングで使用したプラットフォームは、キングコング西野さんが手がけた『SILKHAT(シルクハット)』。→https://cf.fany.lol/projects/3579

『SILKHAT(シルクハット)』は、西野さんが御世話になっている吉本興業に何も還元できていないことに気づき、恩返しとして立ち上げ&運営監修したものなんだそうです。

中身を覗くと、多くの芸人さんが自分のデキる事や得意なコト、やりたいコトを「お金」に変えていて、またそれを応援するファンも熱く、お互いに愛に満ち溢れているプラットフォームであることに感動しました。
特に芸人さんとクラウドファンディングの相性はすごく良いと感じました。
西野さん、すごい。


よくよく考えると、自主セミナーや教室もクラウドファンディングに似ています。
クラウドファンディングのように数々のリターンから選べないけど、
セミナーや教室という、たった１つのリターンを購入していただいているわけなんですよね。本当にありがたいです。
運動指導というリターンを喜んでいただき、応援していただけるような仕事をしていきたいです。

なにはともあれ、
応援したくなる活動って素敵。
また応援する人も素敵。
そんな仲間として「あべさんぽ㏌台湾」に参加できたことは、幸せだな。

西野さんの本を読んでみよう！

おはようございます。
クラウドファンディングの方ですが
皆様のおかげで目標金額に1日で達成する事ができました🎌
本当にありがとうございます！
まずは渡航費の心配は無くなったので少し安心しております😌
そんな中、本日は福島県郡山の高校の特別授業に行って参ります🏫#サンドイッチが美味しい pic.twitter.com/K6cyqeKI0M

— ビスケッティ佐竹 (@satake2001) May 14, 2023

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今週は特に多事多端でクライマックスの週末というのに、PCのバッテリーが破損して作業できなくなりました。

ちょうど to C・to Gとオンライン会議をしていたのですが、会議中はなんとか持ちこたえて終わった瞬間ブラックアウト。運が良すぎます。

新しいPCのバッテリーが届くまで、作業はできないのでジョギングとウォーキングに励むことに。

ウォーキングまたはジョギングをしながらオーディブルを聴く。
マルチタスクで読了したのはこの本。
「The Long Game　今、自分にいちばん意味のあることをするために」
～ドリーク・クラーク～

100年人生に向けて、人生における長期戦略（Long Game）の大切さを説いていて、これがとても良書なのです。
出会えた喜びと、今すぐ前進するためのエナジージャージとなりました。


ここ最近リスキリングという言葉をよく耳にします。

リスキリングとは、働き方の変化によって今後新たに発生する業務で役立つスキルや知識の習得を目的に、勉強する取り組みのことです。


「The Long Game」はまさにリスキリングというか、アンラーン（※アンラーンとは:学びの否定ではなく、これまでに学んだ知識や身につけた技術を振り返り、さらなる学びや成長につながる形に整理し直すプロセス。学びによる知識や経験をよりよく生かし、長いスパンで活躍し続けるための、とても重要なステップ）するために背中を押してくれる内容なのです。

参考になったのは「波で考える」というもの。
キャリアを「学ぶ」「創造する」「つながる」「収穫する」という4つの大きな波に区切って考えるというコンセプト。
それぞれを「海の波」と考え、「うまく乗りこなし、さらに次の波にスムーズに移行できるように訓練する」というものです。

コロナ禍を経たこの3年間。
わたしもリスキリング・アンラーンしたのですが、今「学ぶ」「創造する」「つながる」の波に乗れていると実感しているのです。
そんなことで、今日ワクワクする様な案件が波に乗って一度に3件もやってきました。

これが「収穫」に繋がっても繋がれなくても、好奇心のあること、そしてやりたいことなのでall OK。

長いスパンでいつか芽が出てくると良いな…と願いながら継続していきます。
長い人生の波乗りを楽しみましょう。

田植えの準備です。こうやって１つ１つ作業してくださっている農家さんに感謝。
１つ１つ段階を踏むからこそ、収穫に繋がる。

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話は変わりますが、「The Long Game」があまりにも良書なので、読んで感じた事を家族にアウトプットしていたのですが、
家族は「あんたなんか、ミセスリスキリングやで」と。

そういえば、ずっとリスキリング・アンラーンしているかも。
居心地の良い安心で保障されたステージにずっととどまっていれば、それなりに成長するかも知れないけれど、土壌をリフレッシュしたり、変えたりしたら、さらに成長できるかもしれません。成長できなかったら、その土壌はダメよという学びを得ただけ…と思っています。

ベランダで家庭菜園をしていた時、毎年土を掘り起こしてお湯をかけて、干して、肥料を加えて土を再生していました。自分もそれに似ていると思ってこれまで前進してきました。


長距離は得意。
粘り強さもあります。
今後もリスキリング・アンラーンし、人生100年時代に柔軟に対応していきたい。

良書でした。

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【全国どこからでも参加可能5月8日～14日 足の8020ウィーク】参加方法はこちら→♡♡♡
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足の8020ウィーク
5月14日さわやか美活ウォーキング中止いたします
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残念ながら、当日開催時間の降水確率が50%以上のためイベントを中止いたします。
お申込みくださってありがとうございました。
お申し込みの皆様には念のため個別で連絡させていただきました。

●プレゼントのウォーキングサングラスについて：
無期限で、今後開催の美活ウォーキングイベントに参加いただいた時にお渡しをいたします。ご参加いただいた日に使用感の感想をいただけると嬉しいです。
（協力: L-BALANCE eyes）

●プレゼントのパーソナルレッスン半額チケットについて
今後開催の美活ウォーキングイベントに参加いただいた時にお渡しをいたします。お渡しした日から3ヶ月有効期限となります。

●足の8020ウィークについて：
5月8日～14日の期間中、1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩いた日と子供たちへのメッセージを、お手数ですが公式LINEメッセージにお送りください。

また5月末までに坂田・天井に直接会える方は、会った時にご申告ください。

QRコードを読み取れる方は歩いた日と子供たちへのメッセージを8020サイトへお送りください。
■QRコードはこちらから☞ https://www.ashino8020.jp/week

●［残り数席］6月11日（日）美活ウォーキング申し込み受付中
https://kenko-support.lekumo.biz/.s/junkosakata/2023/04/post-1bd2.html

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シングルタスクとは、1つの作業に集中し作業や職務をこなしていくことです。
対し、マルチタスク（デュアルタスクとも表現する）とは、複数のタスクを同時並行的に処理すること。
しかもマルチタスクで認知能力を上げることもできるのです。

人それぞれ脳が違いますから、シングルタスク向きやマルチタスク向き、両方に対応できるなど色々でしょう。


たとえばマルチタスクが苦手なシングルタスクな方。

1つの事に集中できるのは、素晴らしいこと。
しかし、鍋を火にかけている最中に別の要件がやってきたら、鍋を焦がしてしまうこともあるかもしれません。
会議中メモを取り始めたら進行中の会議が上の空になってしまう様なこともあるかもしれません。
また、複数のタスクをこなせず、同じ期限の納期や締め切りに間に合わないということもあるかもしれませんね。


私はわりとシングルタスク気味なのですが、過去にこんなことがありました…。

●小学生の夏休みの宿題は、同時進行できず、国語なら国語が終わるまで別の科目に手を付けることができずに毎年に8月31日は大慌てでした。
●TVやラジオの声が流れていると、仕事や勉強に集中できません。
●食事は三角食べができず、１品集中で食べる。料理も、1品ずつ作って時間がかかります。
●がんばって同時進行した仕事…見落として大きなミスをしたことがあります。

しかし、シングルタスクだと思っていた自分も、日常生活で結構マルチタスクをしていると気付かされました。
どうやら運動はマルチタスクに向いている様で、体を動かしながらのマルチタスクならできるのです。

●ウォーキングやジョギングなどの軽い運動をしながらオーディブルを聴く
●料理をしながらYouTubeやラジオを聞く
●ストレッチや筋トレをしながら愛犬と遊ぶ
●ストレッチをしながらBLOGを更新する
…など

こうやって、自分が出来るマルチタスクをしていくことで、シングルタスクに偏っていた脳もマルチタスクにも対応出来る脳へとトレーニングされるのです。

運動をすることは、脳の体を動かす運動野を活性化させます。そ
れに加えて思考を感情を使う課題を加えると、脳の様々な部位も活性化します。

私が行っているウォーキングやジョギングをしながらオーディブルを聴くことは、運動野を使いながら理解力に関わる脳（頭頂葉）を活性化させています。
ストレッチや筋トレしながら愛犬と遊ぶのも、運動野プラス感情に関わる脳の奥にある扁桃体を活性化させています。
歩きながら鳥の声に耳を傾けるのも運動野プラス聴覚に関わる前頭前野を活性化させます。

このように、マルチタスクを行うことは、脳の様々な部分を活性化させて認知能力向上に期待が持てます。


運動はデュアルタスクとの相性が良いみたい！
シングルタスク気味だわ！という方は、ぜひ軽めの運動をマルチタスクにアレンジし、体力とともにマルチタスクで認知機能もあげましょう！

追伸：
今日はバッテリー破損でPCが使えないので、スマホからストレッチしながら記事を書きました。普段行わないことやマルチタスク作業はいつもと違う脳を使えたような気がします。

今日はジョギングをしながらオーディブル。トレイルでは音量オフにし鳥の声や風の音を聴き、それを頭で擬音化してみました。脳の健康トレーニングです。

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足の8020ウィーク
5月14日さわやか美活ウォーキング
雨天の場合のご連絡
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みなさま、歩いていますか？
5月14日のさわやか美活ウォーキングのイベント（無料）が近づいてまいりました。
さて、雨の場合ですが、前日の17時に当日開催時間の降水確率を見て50%以上の場合中止の連絡を入れさせていただきます。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

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ここ最近、エストロゲン分泌が少なくなっていることに加えてか？

マスクや紫外線対策のフェイスガードを外してアウトドアスポーツしていたせいもあり、肌のクスミやタルミが進行してしまったような実感です。

よく他人と比べないで…と言うけれども。
それはそれで正論だとは思いますが、比較しないと気づかないこともあります。

一例挙げると、見た目の老化は、他の人の素顔（ノーメイク）を見ることがないですから気付きにくいもの。
20代30代と比較しても仕方ないとは思いますが、本日舞楽で他の舞人さんの素肌の状態を見て〝これは…くすみまくっている…まずいな〟と気づきました。

早速、帰宅して保湿をはじめ、お六櫛で頭皮のブラッシング。
朝は必ずお六櫛で髪についたホコリを取るのですが、洗髪前のブラッシングは今年になってからサボっていました。

お六櫛は櫛の目が細かく、え！こんなについていたの？と驚くくらいホコリが取れます。
また、静電気も起こりにくく、弾力があり地肌への当りが優しくて血行促進効果もあるのです。
櫛に沁み込ませた椿油は髪や艶を与えてくれるんですよ。

ブラッシングで頭皮や顔がポカポカし、リフトアップするのですから、これは続けたい習慣です。

また最近まで室内でマスクを着用することが多く、外では何もつけたく無かったこともあり、日焼け対策を怠っていました。
明日から再びフェイスガードで紫外線ブロックします。

コロナ禍になって3年も経過していますから、老けたのには変わりないですが、想像以上にならない様、努力したいです。
加齢は平等、老化は個人差。努力次第で老化の進行がスローに！！！

いよいよ紫外線がピークの時期になりましたので、アウトドアスポーツをされる女性のみなさま、紫外線対策は忘れずに。

椿油に漬け込みます。毎日ありがとう♡

今日は何の日？
5月9日は「呼吸の日」。５[こ]9[きゅう]の語呂合わせから。
そんな日は、身体の隅々の細胞に酸素を。
新鮮な空気を楽しみながらウォーキング！

#今日は何の日
5月9日は #呼吸の日
５[こ]9[きゅう]の語呂合わせから。
そんな日は、身体の隅々の細胞に酸素を。
新鮮な空気を楽しみながらウォーキング！#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 8, 2023

…ということで、フィットネスクラブのウォーキングレッスンではマスクを外しました。
素顔の指導は気持ちいいです♡
この3年以内にレッスンに参加する様になった方は、私の素顔を初めて見ることに。
「はじめまして、3年前はもっと若かったんです。」との挨拶を。

それぞれにマスクをする理由はありますが、少しずつ取れて日常に戻ると良いなと思います♡

フィットネスクラブでウォーキングレッスン。
マスク外しての指導は気持ちいい♡
この3年以内にレッスンに参加する様になった方は、私の素顔を初めて見ることに。
「はじめまして、3年前はもっと若かったんです。」

それぞれにマスクをする理由はありますが、少しずつ取れて日常に戻ると良いな♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 9, 2023

その足で舞楽の稽古に。
今日は県内外から集まって4人舞の合わせ稽古でした。
稽古もマスクを外して受講。
呼吸の日は、沢山動いて新鮮な空気を吸って～…ガス交換。

みなさまも、呼吸を味わって下さね。

舞楽の稽古。
ほぼ毎日2号線のどこかを走っているか歩いているか。
神戸の橋はレトロで好きやな♡#ウォーキング#ジョギング pic.twitter.com/Zko6wHUnRx

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 9, 2023

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令和5年5月8日に新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置づけが2類相当から5類相当に移行されました。

（令和５年３月13日以降）マスクの着用は、個人の主体的な選択を尊重し、個人の判断が基本となっています。
しかし、花粉症の季節と重なり、なかなかマスクが外せない状況にあった方も、多くいらっしゃったのでは？と思います。
私は既にマスクを外しているのですが、指導者はマスク着用と「お願い」されていた場所では着用、それ以外では外していました。

さて、本日から指導者もマスク着用は個人の判断となりましたね。

今日は大学の授業で、だいぶんマスクを外す生徒さんも増えたものの、まだマスクをしてる方もいらっしゃいます。
対面の時は近くで話すのでマスクをし、実技の時は「外します。つけておいた方がいい？外してよいですか？」と確認を取ったうえでマスクを外させていただきました。

3年ぶりに行ったグループワークでは皆さん楽しそうで、指導者の顔を見て安心したのか？とても笑顔の多い実技となりました。
教室を後にするときに「先生、ありがとうございました！」と声をかけてくれる生徒さんがいつもより多いと感じたのは、気のせいではなく、5類に移行した5月8日だからかと思います。

授業内容のエアロビクス（有酸素運動）は、酸素が必要な運動です。
マスクをしたままでは有酸素運動の効果を最大に活かすことはできません。
マスクを外してエアロビクスの効果を体感していただける様になったことや、少しずつ日常が戻ってきていることを心から嬉しく思います。

また感染拡大しないよう、体調管理し健やかに過ごしたいものですね。

もう長く勤務しているのに…はじめて入店した大学の書店。
探し求めていた本は置いてなかったのですが、「え！こんなものまでも…？」というタイトルの本や、安倍晋三回顧録が置いてあったのに驚き。
なかなか品ぞろえが良くて、これから活用させていただきます。

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