「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

超デジタル時代 「50代からはじめる・一生モノの目を守る歩き方３選

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月10日火曜日の音声ブログです。
今日は、目の愛護デー。
目の愛護デーは目に思いやりを持ってみませんか？
そんな今日のテーマは、
超デジタル時代 「50代からはじめる・一生モノの目を守る歩き方３選」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は「目の愛護デー」です。
アナタは目に良いことしていますか？

人間の五感による知覚の割合は、
視覚83％、聴覚11％、嗅覚3.5％、
触覚1.5％、味覚は1％といわれています。
人間が受け取る情報のうち、
8割は視覚からの情報。

百耳は一見に如かず
ということわざもある様に
日々の生活のなかで
ほとんど視覚に依存していたりします。

目が疲れていたり、見えにくくなってくると
生活に困ることってありませんか？

そんな今日のテーマは、超デジタル時代
「50代からはじめる・一生ものの目を守る歩き方３選」です。

一生ものの 目を守る 歩き方はこの３つ。
１つめ・サングラスをして光から目を守ること
２つめ・目のストレッチをすること
３つめ・良い姿勢で歩くこと
です。

では、１つずつ解説していきましょう！
１つめ・サングラスをして光から 目を守ること

目は、むき出しの臓器なんです。
ちなみに毛細血管の集合体です。
こすったり、直射日光を浴びたりすると
赤くなることがありませんか？
すごくデリケートな臓器なんです。

ちなみに、ゲン子は100㎞マラソンに出場した時
11時間とか12時間とか、直射日光の下で過ごし、

ゴールする頃には 目が真っ赤だったことが あ
ります。
しばらく目の充血が治りませんでした。

目に紫外線をあびて、角膜のダメージにつながると、
痛みや充血などの症状が　出る場合があるんです。

紫外線によるダメージが長く続き、水晶体にまで影響が及ぶと
「白内障」を起こす可能性もあるんですよ。

白内障や老眼は高齢者の方のものと思われがちですが
実は50代の4割～5割が発症すると言われています。

目を守るために屋外を歩かれる時サングラスをかけて
直射日光から目を守りましょう。

２つ目に出来ることは
「目のストレッチをすること」です。

目の周りは筋肉ですから、目を動かして筋肉をほぐすことで
見える範囲が広がるのは勿論、

毛細血管に酸素と栄養素が行きどくので
目の老化を防げます。
また、加齢とともに視野が狭くなりますが、
視野を確保するのも眼球を動かすトレーニングをするのがおススメです。

全身のストレッチと共に　目もストレッチしてあげましょう。

３つめは「良い姿勢で歩くこと」です。
目は毛細血管の集合体ですから、歩くと全身の筋肉が動き
血液に乗って新鮮な酸素と栄養素が目に届きます。

まず、歩くという運動は　目に優しい運動なんです。
さらに、猫背などで姿勢が悪くなると
目に血液がスムーズに届きませんから
目線は自分の目の高さの位置の遠く10m先を見ながら
姿勢よく歩く事が目の健康にも繋がります。

目の老化を食い止め一生モノの目になるために
ぜひ今日からできることを１つでも良いので取り入れてみませんか？
・
・
・
これから冷えてくると　体の血流も悪くなりますが
目の血流も悪くなりやすいです。
おまけに乾燥する季節なので
ドライアイのお悩みも出てくる時期でしょう。
目は水分だけでなく油分も持っています。
油分が冷えて固まると、目の水分だけが乾燥して乾くのです。

そんなあなたにお勧めしたいのが
自分でできるホットアイマスク。
いつでもどこででも、オフィスにいても
直ぐにできてたった30秒～１分で目のお手入れが出来ます。
やり方は、10回ほどやさしく手をこすって、
手を指先まで丁寧に温めて手の平を目に当てるだけ。

指先が冷える方は、ウォーキングやストレッチで日々、
血流促進で体質改善していきましょう。

乾燥の季節ですし、
情報の8割を取り入れるために
いつもがんばってくれている目を労わってあげてくださいね。

あなたの目は、一生もの。
今日からできることで目を労わりましょう。
まずは良い姿勢で歩くことから。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

ストレスフリーなウォーキング習慣ガイド

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月9日月曜日の音声ブログです。
今日は、熟睡の日。
アナタのキレイと健康のために
睡眠と同じくらい大切な「歩くこと」を
ストレスなく習慣化する ２つのポイントをお話しします。
テーマは「ストレスフリーなウォーキング習慣ガイド」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は、熟睡の日。

熟睡することの大切さを知るために
制定された日なんだそうです。
だいぶん涼しきなってきて、
よく眠れるようになってきました。

睡眠と並んで　きれいと若々しさにとって
重要なのは、歩くことです。

特に女性は、骨の形成を促進する
エストロゲン分泌が加齢や閉経によって低下すると、
骨が自然に細く弱くなってきます。

現代社会は、座る時間はどんどん増えていても
歩く時間は少なくなってきていることから。
加齢とともに　骨粗鬆症のリスクも増えてきています。

しかし、日本人の約4割くらいは
スポーツ実技が嫌いというデータがあって
体を動かすことに　苦手意識を持っている方が
多くいらっしゃるそうです。

そんな、運動を苦手に思っている人ほど　
ウォーキングはおすすめ。
いつでもどこででも　誰にでもできる運動で、
運動神経に左右されないからです。

今日は、アナタのキレイと健康の為に
睡眠と同じくらい大切な「歩くこと」を
ストレスなく習慣化する
２つのポイントをお話しします。
・
・
・
歩く事はカラダに良いことはわかっていますし
ウォーキングを毎日の習慣にと
おススメされることは多いですが、
習慣化までがホント難しいですよね。

人間の体には、ホメオスタシスが備わっていて
ホメオスタシスとは、
身体の外から受ける環境の変化や
内部の変化にかかわらず、
身体の状態を一定に保とうとすることを言います。

なので、自分の生活や環境が大きく変わろうとしたとき
元に戻ろうとしてしまう力が
働くのが自然な状態なのです。

今までなかった習慣を新しく取り込んだり
新しいことに長時間をさいたり、
…いきなり大きな変化を加えると続かないのです。

なので、変化を加えても
元に戻ろうとしないために
がっつりやり始めないこと
まず、習慣化のためのポイントの1つ目は
大きな変化をしようとしない事がポイントです。

2つ目の習慣化のためのポイントは
小さく続けることです。

運動するというと、なんか
頑張らないといけない気がするのは先入観で、
小さくできるだけ毎日することが習慣化のコツです。

1日目は、玄関でシューズを履くだけでもいいです。
2日目は、シューズを履いて1歩玄関の外に出てみるだけでもいいんです。
休む日があってもＯＫとして、
すこしずつ小さくでも続けられるようになると、
徐々に時間や負荷をかけられるようになってきます。

そして、歩く時間は「運動する」というよりも
オーディオブックで耳から読書したり、
大好きな音楽を聴く時間にするとか
お料理レシピを考えたり
週末の計画をしたり、瞑想の時間にしてもいいんです。

歩く事で「あなたの思想の時間が増える」とか
歩く時間は　頭にいい時間だと捉えましょう。
そうすると、歩く時間が楽しくなって
「歩くチャンス」を作りたくなるものです。
・
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・
もちろん、歩く事はカラダにも良くて
骨に衝撃が加わりますから
骨粗しょう症の予防になりますし、
日中歩けば、自律神経も整って
夜、ぐっすり眠れるようになります。
ぐっすり眠れれば、美のための成長ホルモンが分泌され
お肌や髪、筋肉、内臓、骨など
傷ついた細胞を修復してくれます。
ひとことでいうと、ウォーキングは「奇跡の薬」なんですね。

アナタのキレイと健康のために
ウォーキングを習慣化しませんか？
習慣化のポイントは２つ
1つは、最初から大きな変化をしようとしない事
２つめは、小さく続けることです。
・
・
・
コネチカット大学の2017年の研究によると
散歩などの軽い運動は　
心理的健康を促進する効果がありましたが
激しい運動には良い影響も悪い影響も認められなかったそうです。

見た目のキレイや、穏やかさは、
もちろん、表面でも作れるとは思うんですが、
加齢とともに体の組織が衰えていくことは
自然なことなので
年齢を重ねれば重ねるほど、
表面よりも、内面からのものが　外にあふれ出ることの方が
大きくなっていくのではないでしょうか。

若さで誤魔化せなくなってくる年齢の人ほど
歩いてhappyホルモンを分泌させセロトニン顔になる。
そしてセロトニンは眠りのホルモンのメラトニンの原料なので
ぐっすり眠って、記憶力を維持したり、
身体の細胞を修復させることが
「綺麗のための奇跡の薬」だと思います。

歩く事は「綺麗のための奇跡の薬」
歩かないと損です。
そのためにも、ストレスのない習慣化が大事ですね。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

若々しさは腸からつくる！腸活でHappyな人生を

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月７日土曜日の音声ブログです。
今日は、おなかを大切にする日。
「若々しさは腸からつくる！ 腸活でHappyな人生を」をテーマにお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は、おなかを大切にする日。
「じゅうような　の（１０）
おなか　の（０７）」
の語呂合わせからだそうです。

腸内環境をより良い状態にするために、
食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動のことを
「腸活」と言いますが、
あなたは、腸にイイコトしてますか？

ゲン子は、歩いて自律神経を整えて腸活をしています。

おなかを大切にする今日は
「若々しさは腸からつくる！
腸活でHappyな人生を」をテーマにお話しします。

最近では「脳腸相関」と言って
脳と腸は密接な関係があると　言われるようになってきました。
例えば、緊張するとお腹が痛くなったり
おなかの調子が悪くなったりすることもあります。
頭で思ったり感じたことが腸に届くというのです。

その逆もあって、Happyを感じる神経伝達物質、
幸せホルモンとか言われていますが
セロトニンの9割以上が　腸で作られてると言われ、
腸の調子が良いと
心も安定すると言われています。
脳と腸は自律神経やホルモンを介して
お互いに影響を与え合っているのですね。

これから寒くなってくると
冷えで血管や筋肉もギュッと収縮して
血流が悪くなり、腸の働きもにぶくなりやすいです。
寒さで腸の働きが悪くならないように
生活の中で出来る工夫をしてみましょう。

腸の働きは自律神経がカギを握っています。
活動的なときに優位になる交感神経は蠕動運動は停滞し、
リラックスしている時に優位になる副交感神経は、
蠕動運動を活発にします。
日中は自律神経がしっかり働き、
夜や寝ている時は副交感神経を働かせるのが理想です。
日中に歩く事で、交感神経が優位になると
夜になったら副交感神経に切り替わりやすくなり
からだの体内時計が整います。
すると腸の働きも良くなるのです。

それには、毎日の歩行も大切ですが
規則正しい生活というのがミソで食事も大切です。
腸は、刺激を加えられることで動くという性質があるので
食事をして腸に刺激を与えるのも大切です。

朝起きたら、カーテンを開け、太陽光を浴びると
体内時計がリセットされて自律神経が整うと言われますが
朝1杯の水をの飲むというのもおススメで、
胃腸に刺激が加わるので、朝のお通じに繋がりやすくなります。
・
・
・
これから気温が変わって、風邪をひきやすい季節になりますが
腸内フローラのバランスが整っていると
免疫力が活性化してウィルスや病原体から
からだを守る防御機能が高くなります。
病気にかかったとしても回復を促してくれます。
腸内フローラとは、腸のお花畑みたいな感じで
数百種類100～1000兆個の細菌が腸に住んでいるんです。

毎日食べる食事内容によって
腸内細菌のバランスや数が変わってきます。
色んな食材を摂取している人は、
有益な腸内細菌が多く、病原性のある細菌が少ないことが
わかったようです。
食の多様性も、腸活ですね。

今日も歩いて、自律神経を整えて
お腹を空かせてグーッと胃腸に刺激を与えて
食事をしましょう。
それが、アナタの若々しさに繋がります。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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［つくりかた］

ピーマンとじゃこをごま油で炒める
酒・みりん・醤油で味をつける
※じゃこは、細かいほど美味しい

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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［声のBLOG］

一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月6日金曜日の音声ブログです。
9日のスポーツの日は、
競技スポーツをする・見るのも良し！
ウォーキングもハイキングも今やスポーツなので
体を動かしましょう！

前置きが長くなりましたが、
今日は「一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ」
をテーマにお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

9日はスポーツの日。
スポーツの日は、2020年に「体育の日」が
新しく生まれ変わって誕生した
日本国民の祝日です。

「スポーツを楽しみ、
他者を尊重する精神を培うとともに、
健康で活力ある社会の実現を願う」日なんだそうです。


ちなみに、スポーツという言葉の語源は
英語で19～20世紀にかけて世界で一般化した言葉であり、
その由来はラテン語の「deportare」（デポルターレ）
という単語だそうです。
デポルターレとは、「運び去る、運搬する」の意味です。

気分転換、元気の回復
仕事や家事などの「日々の生活から離れる」
気晴らしや遊び、楽しみ、休養といった要素を指すそうで、
「第二期スポーツ基本計画」では
競技をすることだけでなく
観ることもスポーツで
あと、ウォーキングやジョギング、ハイキングなど、
競技性がないものもスポーツに分類されるんです。

9日のスポーツの日は、
競技スポーツをする・見るのも良し！
ウォーキングもハイキングも今やスポーツなので
体を動かしましょう！

今日は「一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ」
のお話です。
・
・
・
全く歩けなくなったことってありますか？
ゲンコは、あります。
手術をして数日間、色んな管に繋がれて
寝たきりだったことがあるんです。

歩けないと、どんなことが起こるか…というと
からだの機能はドンドン衰えて
一番いやなのは、トイレに行くことが出来ないんです。
トイレに行けないから、尿は管から袋に溜められていくんですよ。
これが一番いやでした。

ベッドで寝たきりのことをベッドレストといいます。
ベッドレストの研究は　宇宙飛行士の健康のためや、
寝たきり問題予防のため色んな所で研究されてきました。
寝たきり（つまり無重力下）は良くないとはご存じだと思いますが、
どのような影響があるのかというと…。


［20日間のベッドレスト研究の一例］

①体脂肪がやや増加し、筋量は1㎏減少
②脚の筋力は6~17%減少、脚のパワーは20~44％減少
③有酸素能力は13~14%減少
④心拍出量13％減少、心拍数は14%増加、血圧は15~21％増加
⑤骨密度は4~5%低下
⑥造血　機能低下と　赤血球の減少
⑦副腎皮質ホルモンの減少
⑧血漿インスリン濃度上昇（感受性低下）

…ただ筋肉が衰えるだけでないんですよね。

宇宙飛行士が無重力下で生活し
地球に戻ってきたらカルシウム量が20％減少し、
その後10年たっても戻らなかったという事実もありました。

ゲンコは、手術前にこれを知っていたので
極力寝たきり期間を少なくしようとして、
手術から2日後に立って歩いてたんです。
病院の先生たちにギョッとされましたが、
おかげで、体力がガクンと落ちることはありませんでした。

寝たきりにならなくても、
1日中デスクワークをしたり　休日をごろ寝して過ごし続けると、
いろんな要素が少しずつ減少・低下していきます。

重力に逆らって姿勢をシャンとさせ、
自分の脚でしっかり歩くことは将来に続く
「歩く力」を養うことに繋がります。

トイレ、自分で行きたいですよね！
そんなことで、スポーツの日。
歩く事もスポーツなのでぜひ、
Happyな人生のために歩く力を養いませんか？
・
・
・
ところで、トレーニングを行う上での原則に、
継続性、可逆性の法則という原則があります。

トレーニング効果は1回やったからといって
すぐに得られるものでは無く、
長期にわたってトレーニングを続けてこそ
大きな効果が期待できるということです。
継続は力なり。
これが、継続性の原則です。

またトレーニングをやめてしまえば
効果が維持できなくなってしまうもの。
これが可逆性の原則です。

10週間のトレーニングで得た効果は、
約2週間休むことで無くなってしまったという研究もあります。
歩く力を養うには　コツコツと…
継続していくことが大切なのです。

スポーツの日は、ぜひこつこつ自分の脚で歩きましょう。
ゲンコも、今日も明日も歩きます。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

骨美人は歩くことから　骨が見た目の若さを左右する

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 10月5日木曜日の音声ブログです。
50歳ころを過ぎると、エストロゲンの分泌の低下で、
急激に骨密度が減っていくので
今まで以上に骨活に力を入れる日々が続いてます。
そんなことで「骨美人は歩くことから　骨が見た目の若さを左右する」がテーマです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は骨についての話です。
なぜ？って、骨が気になるお年頃だからです。

テーマは「骨美人は歩くことから
骨が見た目の若さを左右する」

50歳を過ぎると、エストロゲン分泌の低下で、急激に骨密度が減っていきます。

エストロゲンは、骨の新陳代謝において
骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあります。

ではエストロゲンの分泌が低下してきたら取り返しがつかないのでしょうか？

大丈夫です。
「骨は常に新しく作り変えられています」
今日作りだした骨は、若い方であれば3年程度、
歳をとると5～10年程度の周期で
骨がつくりかえられます。
だから、今！今からが大切なのです。

骨が新しく作り変えられるメカニズムは
古い骨の破壊と、新しい骨形成の繰り返しによって
作り変えられ、常に強度を保っています。
しかし、加齢とともにこのサイクルが緩やかになり
骨を壊す力が　骨を作る力を上回ってくるようになります。
エストロゲン分泌が低下しだすころは骨を壊す力が、
骨を作る力より　大きくならないようにすることです。


それには３つの骨活が大事です。
①骨の材料になる栄養を摂取する
②骨に適度な負荷をかける運動をする
③日光浴をする


①骨の材料になる栄養を摂取する
骨の材料は、タンパク質とカルシウムとビタミンD。
骨づくりに欠かせない栄養を工夫しながら毎日とりましょう。

②骨に適度な負荷をかける運動をする
適度な負荷をかける運動は、骨を作る細胞が活性化します。
これには、ウォーキングがおススメ。
ちゃんとした歩き方をすれば、かかと落とし運動をしなくても骨に負荷をかけることができます。
また、加齢とともに骨がつくられるサイクルが緩やかになってくるので
壊し過ぎない、激しすぎない…適度な衝撃の運動があなたの骨を強くします。

③日光浴をする
日光浴をしてビタミンDを生成させることです。
カルシウムの吸収率を高めるのはビタミンD。
これは、外で日光浴すると皮膚でビタミンDが生成されます。
夏場なら木陰で30分程度、
冬なら手や顔に1時間程度がおススメです。


骨づくりに欠かせない栄養摂取して
外を歩きに行けば、もう骨美人なんですよね。
骨が弱くなると見た目の老化も一気に加速します。
ちなみに、顔のしわやたるみは、
骨密度の低下の「骨やせ」によって起こると言われています。
今は、注射一本でシワやタルミが解消される時代ですが
根本的な土台となる骨を強くしなければ
注射の効能が無くなれば、また元に戻ります。
今日とった食事とウォーキングが、
未来のアナタの骨と若々しさに繋がります。


骨から分泌されるホルモン
「オステオカルシン」は認知症にも期待が持てるという話を
第103回の放送で話しています。
実は脳だけではなく、血管や心臓、脾臓などの臓器や　筋肉にも働きかけ
臓器を若々しく保ち、筋肉のエネルギー効率も高めてくれます。
閉経後に心配される糖尿病や動脈硬化などの
病気リスクを減らしてくれることから
若返りホルモンと言われてるんです。

運動がイイとか、運動しなさいと言われると
どうしても激しい運動を始めがちですが、
いつまでも若々しく健やかな女性でいたい方には　
ウォーキングをおススメしたいです。
今日から骨活で、未来のアナタのキレイをつくりましょう。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

Happyな脳と人生のために「認知症薬より、歩いて認知症予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 10月4日火曜日の音声ブログです。
認知症予防とウォーキングについておはなしします。
テーマは、Happyな脳と人生のために
「認知症薬より、歩いて認知症予防」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話などは省いて文字起こししています。


認知症薬が12月の24日ごろ保険適用される様な感じです。
認知症は深刻な社会問題なので
そのお薬で本当に予防できるならいいですが、
保険適用となると、ゲンコは個人的に
保険財政や国費が心配だな…と思っています。
認知症にならないようにと、
普段から気を付けて生活していらっしゃる人に
もっとメリットがある世の中になったらいいな～なんて思っています。
例えば、定期的に運動していたり
病院にかからなかったら、何かしら還元があるとか。

そんなことで、昨日に引き続き、
認知症予防とウォーキングについて
おはなしします。
テーマは、Happyな脳と人生のために
「認知症薬より、歩いて認知症予防」です。
・
・
・
アルツハイマー病は　脳が縮んで
認知機能が失われる進行性の病です。
記憶や思考能力が失われていって
最終的には、日常生活を過ごすのも難しくなる病気で、
認知症と呼ばれる　6〜7割が　
アルツハイマー病といわれています。

脳内に「アミロイドβ」というたんぱく質がたまり、
その後「タウ」と呼ばれる別のたんぱく質も増えて
一定量を超えると神経細胞が徐々に破壊され脳が縮み、
よって、認知機能が狂い、言葉や行動に影響が出る病気です。

保険適用が検討されている認知症薬は
軽度の患者を対象に　進行を遅らせる効果を証明した
国内初の薬で
認知症予防ではなく、軽度の患者さんのお薬です。
もちろん、それも大切ですが
軽度になる前に、脳が健康な状態の時から
出来る予防の方が大切だと思います。

歩くと脳に良い！と言われていますが
その理由は2つあります。

１つは、歩いて全身の筋肉を動かすと
酸素と栄養が血液に乗って全身や脳に届けられます。
そして、老廃物を回収して心臓へ戻ってきます。
これは、脳の衰えを緩やかにします。

もう1つは、歩く事で足裏をはじめ身体を使う事。
体を動かす指令は脳が出しています。
そして動いた結果、視覚・聴覚・嗅覚などの五感や
バランス感覚を使い、得た情報を
再度、脳にフィードバックするという作業をしています。
この一連が、脳の神経細胞同士を繋げたり
新しい回路のネットワークを活性化するんです

歩く事で、今まで知らなかった情報に触れ
思考が触発され、新しいアイデアが思い浮かんできたりしますが、
個人個人は脳の神経細胞の様な感じだと思っています。

歩いて、人が集まる所へ行くと
脳の神経細胞の様に、誰かと繋がったり、
新しい人間関係が生まれたりと…
ネットワークが活性化します。
やっぱり動く事、歩く事って
Happyな脳と人生のために
認知症薬より大事なことなんじゃないかと思います。
・
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・
研究や医療の発達は素晴らしいことだとは思うんですが、
生活習慣病も認知症も鬱も不眠も
歩く事で、少しでも予防になるなら
歩く事を大切にしたいものです。

厚生労働省の標語でも
１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ…というのがあります。
しかし、昔より今の方が、色んな病気に名前がついて
すぐに病院へ「１に薬」に
なっているんじゃないか…という気がします。

Happyな脳と人生のために
１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ…
ですよ。
今日も歩いて、脳に新鮮な血液と酸素を届けましょう。
体を動かして、脳の神経細胞も活性化させましょう。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2023.10.2 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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防衛省海上自衛隊 阪神基地隊様にて