「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

大きな変化に対応できる人は 小さな変化を感じ取れる人
～あるいて見つけよう～　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月23日の音声ブログです。
今日は「シジミの日」です。
今日のテーマは、シジミとは関係ありませんが
「大きな変化に対応できる人は 小さな変化を感じ取れる人」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今年はちょっと遅い？
桜の開花も遅かった様に感じるのですが、
ゲン子が　ツバメが飛んでいるのを確認したのは
今年は遅かったです。

アナタのお住まいの近くでは、
ツバメを見かけたのはいつごろでしょうですか？

ツバメは渡り鳥と言われますが、
最近は越冬するツバメもいるそうで、
ひょっとしたら、早々にツバメを見かけている方も
いらっしゃるかもしれません。

今年は桜が遅かった…とか、
ようやくツバメを見たとか。
こうやって、ご自身の回りの風景を見て、
季節を感じることって小さな変化のキャッチだと思うのです。

現代は、大きな変化であふれていて、
私たちも　大きな変化にしか
目がいかなくなっている様な気がしますが
ほんの些細な、小さな変化が
やがて大きな変化へと繋がっていくので
小さな変化をキャッチできる人が
時流や世の中の変化に対応できる人なんじゃないかと思います。

忙しい毎日に追われていると、
季節の移ろいを感じる暇もなく
どんどん毎日が過ぎ去っていきます。

そんな時こそ、あえて歩く時間をつくってみると
気持ちがリセット出来たり、
ココロが落ち着いたり、
自然のパワーがチャージで来たり、
あなたの毎日にHappyの後押しをしてくれます。

GW前、バタバタされていらっしゃる方
4月の新学期、新年度で、新たな環境でちょっと疲れた方
少し歩いて、季節の変化を感じてみませんか？

歩く習慣が年々積み重なれば積み重なるほど
変化を感じるデーターが蓄積され
小さな変化を感じ取るレーダーが強くなります。
今日は、そんな1歩目にしてみてください。

ツバメの鳴き声って、ピピピピと可愛いと思いませんか？
森昌子さんの越冬ツバメの歌詞によると
「ひゅりーひゅるりらら」ですが、
「虫食って、土食って、しぶーい」と鳴くとも言われています。
あなたは、どんな風に聞こえますか？
ツバメの声に耳を澄ましてみませんか？

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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森林浴で得られる5つのイイコト
「ココロとカラダが疲れたらそうだ！緑に包まれよう」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月22日の音声ブログです。
地球の日の今日は 森林浴で得られる5つのイイコト
「ココロとカラダが疲れたらそうだ！緑に包まれよう」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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たくさん使って強い足を育てよう
～50代からは＋αで強さキープ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月20日の音声ブログです。
今日は女子大の日。
そんな日のテーマは、女性の強さって…
「たくさん使って強い足を育てよう ～50代からは＋αで強さキープ～」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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やりたいことをなかなか始められないあなたへ
～最初の1歩のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月19日の音声ブログです。
穀雨で、伊能忠敬が4万キロの旅の「最初の1歩」をスタートさせた日。
そんな日は、新しい1歩を踏み出すのも良いかもしれません。
今日のテーマは
「やりたいことをなかなか始められないあなたへ」です。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ！」
～歩くことと脳のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月18日（発明の日）の音声ブログです。 テーマは ～歩くことと脳のはなし～ 「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ！」です。

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4月18日は発明の日。

発明…といえば、あなたは何を連想しますか？

わたしは、発明王・トーマスエジソンそ連想します。
発明したものと言えば、蓄音機や発電機、
映写機に、電気トースター、そして電気アイロンまで
今、便利に生活させていただいているのは
エジソンのおかげとも言えるんじゃないでしょうか。

「私は失敗したことがない。
ただ1万通りの、うまく行かない方法を発見しただけだ。」

この名言は、失敗したことさえも
発見に変えてしまうポジティブな表現！
これは、見習いたいなぁ～なんて思います。

そんな発明の日のテーマは
歩くことと脳のはなし
「自己肯定感が低下しているときのポジスイッチ！」です

寝不足になると自己肯定感が低下しやすくなります。
自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定する感覚」のこと。

他の人と比較することなく、
自分が「今の自分」を認め尊重することで生まれる感覚で
物事を前に進めるための原動力となります。

寝不足になると、脳の前頭葉の働きが低下してしまいます。
前頭葉は、「記憶を引き出す」「論理的に考える」他
「発想力」「判断力」「注意力」など、
人間らしい脳の部分です。
それが、低下してしまうと、
本来の力が引き出せなくなってしまうのです。

たとえば、うっかりミスをしたり
やる気が出なかったり
キレやすくなったり、
作業能率が落ちてしまうことがあります。


私の話になりますが
かなり睡眠不足の日、ボーッとしていたんですね。
で、朝一で「仕事のやり直し」の連絡を受けたんですが
かなり時間をかけた仕事のやり直しの上
睡眠不足で自己肯定感が落ちていたものですから
正直、イラっときそうだったんです。

けども、舞楽の稽古を入れていたので
いったん　やり直しの件から離れて、
稽古が終わってから10㎞ほど歩いてからお返事をしました。

その時は、不思議とイラだちは無く、
自分しかできない仕事。
お仕事をいただいて有難い。
やり直しは成長の糧…
なんて、やる気が出て、
エジソンみたいにポジティブに変わっていたんです。

これは、きっと歩いたせいですよね。
セロトニン効果で、前向きになったみたいです。

イラっときそうになったら、一旦その場から離れて景色を変える！
それには歩くのが一番いいと思うんです。
歩けば、景色も変わりますし、
セロトニンが増えると気分が落ち着き、集中力も高まるはず。
また、不安や抑うつ感なども改善され、
ポジティブな気分に変わったりします。

歩くと体も心もほぐれるんですね。

右手右足を動かすと左脳が、
左手左足を動かすと右脳が活性化するとは
昔から言われていること。

両方の手足を拮抗させて歩く事は、
右脳と左脳に同時に刺激を与え、
脳全体が活性化することですね。

発明の日！今日は歩いて、ひらめいちゃいましょう♡
そして、自己肯定感が落ちている時は、まずは歩きませんか？
歩くことは、いますぐできる　ポジスイッチです。

今日もHappyな一歩を♡


※放送では「なんば歩き」のことも話しています。
よろしければ聴いてみてね。

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
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立つ・歩くの所作が無造作であれば
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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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