健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
【エクササイズ監修】
キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2024年2月号にて、
エクササイズ監修をさせていただきました。
今号では〝歩き続ける体づくりを〜足腰を強くするすきま時間運動〜〟というテーマで、
下半身を中心としたエクササイズを提案・解説させていただきました。
日常生活のすきま時間で実践していただけるよう、
シンプルで効果的なエクササイズです。
楽しく継続できる工夫をトッピングしてご紹介させていただいております。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。
■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー
お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します
●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net
●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)
［声のBLOG］
ホントはスゴイ 立つ・歩く～春は立って歩いて五感を味わいつくそう～
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
2月8日の音声ブログです。
何気に行っている動作の立つ・歩く。
ホントはすごいことなんです！というお話をします。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━
※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。
●エストロゲン子中の人
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。
貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
［土曜定期グループレッスン］
土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆
●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい
歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。
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［無料ウォーキングコミュニティ］
ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。
＠大阪城公園（第2日曜）11日「小さな春を見つけるウォーキング」→☆☆☆
＠服部緑地公園（第4日曜）25日 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
［60分パーソナルクラス］
社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
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情報を発信しています
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＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
（YouTube動画）
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊LINE公式のメルマガ
→
【エクササイズ監修】
シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年2月号にて、エクササイズの監修をさせていただきました。
2月号のテーマは「well-beingを支える健やかな肌づくり」です。
肌は「人体の最大の臓器」といわれ、カラダやココロを映し出す鏡でもあります。
誌面では、カラダ・ココロ・食・運動と、あらゆる面から健やかな肌を作るためのヒントが記載されております。
その中で、血流やホルモンで若々しい肌にアプローチする「筋力トレーニング」を紹介させていただきました。
日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。
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◉well-beingとは？：身体的・精神的・社会的に全てが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いキーワードです。
SHIONOGI健康通信では、well-beingの実現に向けて身体的と精神的な整え方を発信しています。
■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー
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小さな春を楽しむウォーキング
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今週末2月11日（日）9時~10時は大阪城公園にて
美活ウォーキング・無料公開レッスンを開催します。
（集合:9時森ノ宮駅近く噴水周辺・オレンジ色の小旗が目印です）
梅林の梅もボチボチ開花です。
公園に春色どりが少しずつ増えているのが
気分を明るくさせますね。
ミツバチが梅の花粉まみれになりながら、
— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) February 7, 2024
一生懸命に蜜を吸っている様子が春らしいです。
ミツバチの後ろ足にぶら下がっている
オレンジ色の球体の花粉の団子はミツバチの保存食。
まるで、私たちのお買い物姿の様で親近感がわきました。#ウォーキング#大阪城公園 pic.twitter.com/fRNgZjIvQA
ミツバチが梅の花粉まみれになりながら、
一生懸命に蜜を吸っている様子が春らしいです。
ミツバチの後ろ足にぶら下がっている
オレンジ色の球体の花粉の団子はミツバチの保存食。
まるで、私たちのお買い物姿の様で親近感がわきました。
街灯まで梅の花～
あまりにも気持ちがいいので、スープジャー持参で
梅の花の下でランチしました。
お天気もよさそうですし
2月11日の公開レッスンは、梅の花を見ます。
ルートに、一部階段と坂道がありますが
お尻を鍛える階段の上り方や
坂道の歩き方などをご伝授させていただきます。
行きかえりで3~4㎞程度の歩行をご予定ください。
①シューズの履き方
②姿勢作りとウォーミングアップに歩き方のポイントドリル
③移動
④周回サッサカ歩きや階段・坂道歩きのポイント
⑤梅林到着次第すぐ筋トレとストレッチ
⑤梅鑑賞
※ 10時以降も じっくり見たい方は梅林解散となります。
⑥10時梅林集合 スタート地点に戻ります
どなたでもご参加いただける無料公開レッスンですので
ぜひ、ご利用くださいね。
☑日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑歩き方や姿勢を改善したい
☑運動してみたい
☑そんな方はぜひご利用ください。
参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください
健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
アナタのご参加をお待ちしております。
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●エストロゲン子中の人
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。
貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
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［土曜定期グループレッスン］
土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆
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●健康的に体重を落としたい
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是非、レッスンの扉を叩いてみてください。
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一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。
●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆
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［60分パーソナルクラス］
社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
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2024.2.6 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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今回のテーマは〝今よりも効果的に歩く・ウォーキングセミナー〟です。
日常の歩行が安全で効果的で楽しいものになる様、
わかりやすくお伝えさせていただきました。
隊員の方には、極力体力を使わず省エネで
長距離を移動できるような歩き方が良いと思うのですが、
今回は日常生活の健康体力づくりや
膝や腰を痛めない動作に焦点を当てて進めさせていただきました。
セミナー後半、歩隔やフォーム、
歩き方が劇的に変化した方隊員様たちを拝見し、
嬉しさが溢れてフオオオォーと声も出てしまいました♡
皆様の健康づくりに繋がりますように。
2月もありがとうございました。
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［声のBLOG］
カラダもモノも一生モノは最強～藪原宿のお六櫛のはなし～
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
2月7日の音声ブログです。
「カラダもモノも！一生モノは最強」という話です。
ゲン子のおススメの櫛のこと。
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［声のBLOG］
続けるチカラ「継続の秘訣は1／Fのゆらぎにあり」
～50代からは人生をかしこくHappyに～
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
2月6日の音声ブログです。
継続のヒントを語ります。
50代からは人生をかしこくHappyに過ごそう
「継続の秘訣は 1/f の ゆらぎにあり」です。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。
貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
［土曜定期グループレッスン］
土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆
●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい
歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。
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ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。
●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆
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［60分パーソナルクラス］
社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
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＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
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＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
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インタビュー：講座の中で印象に残ったことは何ですか？
歩き方です。
これまで歩く時の姿勢を気にしたことがありませんでしたが、意識して歩くとこんなに疲れるんだと驚きました。
歩くという行為は日常でよく行うので姿勢を意識してステキな歩き姿の人になりたいと思っています。 （20代）
ゲン子より：
何か１つでも学んだポイントを続けることによって、疲れるどころか、痛みのない身体や疲れにくい動作に変わってきます。
全部やろうとすると、慣れないのでぎこちないですが、印象に残ったことを1つでも、思い出した時積み重ねてみてください。
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［2024.2.4］
「1/f の ゆらぎ」
これは、「不規則的」なものと「規則的」なものと
両方要素を程よく兼ね備えていて
心地よく快適な気分になる音や感覚のこと。
健康な人の心拍や脳波もこの揺らぎに似ていると
言われています。
そんな心地の良いゆらぎは、
自然界の小川のせせらぎや小鳥のさえずり、
星の瞬き、木漏れ日、自然界でもあちこちにあふれています。
音楽にも、動画などでも、映画やドラマでも
メロディーや展開に緩急があるからメリハリがあって面白い。
筋肉が伸び縮みすると力が出る様に
呼吸も吸ったり吐いたりするように
人生も、頑張る時期と、頑張らない時期とあるから
イキイキするのだと思います。
・
・
・
やみくもに頑張る年齢は終わって
今は、「1/fのゆらぎ」のように
適度に頑張りながら、
人生をかしこくHappyに味わうステージにいるのだと実感することが多くなりました。
そんなことを思う立春のスタートは1日の中にも緩急が…
家族で愛犬の散歩からスタート
延長戦にまで流れ込む、長崎ヴェルカの試合にエキサイトし
定例義父のお誕生会でした。
美味しいお料理の写真を撮ったのは最初だけで
あとは、会話と美味しいお酒と料理に夢中。
義兄が、朝5時に起きて並んで買ってきてくれた
先が見通せるお守りは、
揺らぐとチラチラ七色に輝くホログラム仕様です。
人気で転売されたこともある様です（☞禁止）
ありがたいです。
ゆらぐから人生が輝くと教えてくれている様です。
ウォーキングもゆらぎで、雨の日は歩けない…からこそ
お天気のいい日に歩くのがより楽しくなります。
歩くスピードの緩急があるからこそ心肺や筋肉に刺激が入ります。
それから、ここ数日、
寝汗がすごくて、肩が上がらないんですが
多分更年期のゆらぎなんでしょうね。
こういう経験をさせていただくからこそ
人の痛みがわかる人間になれるんだと思います。
ゆらいでこそ人生です。
そんな気付きのある新しい春の始まりです。
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歩きながら、入浴しながら…ながらでできる 動作の偏りに自分で気づく方法
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
2月5日の音声ブログです。
2と5でニコニコ。今日は「笑顔の日」。
アナタにとって笑顔あふれる1日となりますように
そんな今日は、アナタに笑顔でいて欲しい。
カラダの不調を癒すヒーリング時間のおはなし
歩きながら、入浴しながら、
ながらで 自分のカラダと対話する！動作の偏りに気付く方法というお話
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