「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎週定期開催のウォーキンググループレッスンでした。

ワタシの目を行き届かせたいので
少人数制でおひとりおひとりに合わせながら
ジックリ指導させていただいております。


本日は、ランニングでスピードを上げたい方に指導するトレーニングを
ウォーキングに応用しながら行いました。
お腹の奥にあるコルセットの役割をする腹横筋と
脚をスムーズに体重移動させる内転筋のアプローチです。


これが本日の皆さんにド・はまりのトレーニングだったようで
動きを積み重ねれば重ねるほど
体幹がしっかり安定し歩隔が狭くなり
ご来館された時よりも、ウエストが細くなったお客様もいらっしゃいました
何よりみなさん、鏡が無くても爪先や膝の向きがまっ直ぐ。
とにかくキレイ

おひとりずつ歩くたび
周囲から「おおーっ！」と歓声が上がるくらいの美しさ
グループレッスンは皆がノリが良くなり、
一体感があり、気持ちが高揚します。
グループでグルーヴ感が味わえますね。

バックヤードに居たスタッフからは
まるでライブの様だと言っていただけました。


毎週〝生まれ変わって帰る〟
とおっしゃってくださるお客様たち。
いえいえ、とんでもございませんん。

ご自身の意識と積み重ねで、
どんどんキレイに成長していってます♡

キラキラされるお客様を見ているのが本当にHappyなひと時でした…
よき季節の節目となりました。
ありがとうございました。


みんなの笑顔が嬉しくて
帰り道は初めてのルートで見つけたご褒美をゲットです。

頭ぶつけるやつ

水の都の大阪、沢山の橋を渡って。

瓶ビール3本も購入してしまいました。
意外と瓶ビールって売っていないんですよね。
しかも、こんなに重かったっけ？

ワタシもトレーニングを重ねます。
良い週末を♡

୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧
YouTubeポッドキャスト
୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧

聞き逃し配信、1週間のおまとめリスト作りました。
歩きながら、ながらで聴ける音声配信となっています。
日付が新しい順から、6日分連続でお聴きいただけます。
〔PCからは 右上の三本線クリック番組選択可能／スマホアプリはアーカイブで番組選択可能〕

多くの音声コンテンツのプラットフォームがありますが
YouTubeが一番手軽だ…というお客様が多いので
あちこち手を伸ばさず、
YouTube一本道を歩みます。

他の音声コンテンツをメインで聴かれている方には
YouTubeのアクセスのお手間をかけますが
お付き合いくださる方、新しく出逢ってくださる方、
今後ともよろしくお願い申し上げます。

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ　→☆☆☆

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［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡

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情報を発信しています
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＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
（YouTube動画）
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています


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ちょっとした勘違いで、超クローズドコミュニティに
入ってしまったことがあったのですが、
入会の月も同じでやめたタイミングも偶然同じ…というMちゃんとランチ。


やめた理由は人それぞれですが
クローズドコミュニティに求めていた価値観や
運営側と自分の目的がズレてくると、
ステージが変わってしまうのは自然なことだなぁと思います。


弊社はクローズドコミュニティもオープンコミュニティも
両方させていただいていますが、
両方、人と人とのつながりや思いやりを大切にしています。
これは昔からそうで、
これ以外大切にすることはこの先も無い。


時代に合わせてカタチは多少変わっても
自分たちが大切にしている価値観や
提供できることの芯は
今までと変わらず継続することを再確認した1日でした。

10も歳が離れているけれど、
まったく話題のギャップを感じないMちゃんは
最近、声の配信をし始めたとのことで
共通の話題も多く、学びたい姿勢が多かったです。

・
・
・

自分たちがつくるコミュニティは
旗を立てたカリスマと、傍のもとに集まる信者…ではなく、

旗のもとではみんなが主役。
安心できる場でココロのつながりがある寺子屋です。
どうですか？そうなっていますか？？？


そんな場づくりを今後も続けます。

ああ～これは、何十年も同じこと言うてる不変なことです。
再確認の日でした。

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久ぶりのOFF
お友達の美容院で、髪を10cmカットしてただきました。

舞楽の奉納は9月まで無いので、思いっきり短く。
心も軽やかです～♡

「これで髪に栄養が回るようになるかな～」なんて質問したら


ーう～ん、髪はほぼ〝垢〟みたいなものだから
それよりも、髪を乾かす手間が少なくなって
その分、他のお手入れに時間回せるよ！ー


ってな回答でしたが
運動でも家事でも、なんでも時短は
時間がリッチに使えて嬉しいですね



今年になって、頭頂部にチョコチョコ白髪が出てくるようになりました。
それでも「髪がキレイです」と褒めていただいたので
めちゃHappy。
あとどれくらいカラーなし、パーマなしで過ごせるでしょうか…。


帰りのウォーキング&ジョギングでは
10数年ぶりに、某所へ樹齢500年以上の銀杏を拝みに立ち寄ってみました。

ここは、10数年前愛犬ミミの散歩途中に
よく2人で立ち寄った場所です。

愛犬は、バッグの中から顔を出して
一生懸命に銀杏の実の匂いを嗅いでいたなぁ～という思い出の場所。


きっと今でも黄金の葉を沢山落とすのでしょうね～
毎年新陳代謝する銀杏の生命力にリスペクトしてしまいました。


そうそう、今年の年頭から始めた
毎朝の易経の学びの中にこんな考えがありました。

ー易の三義（さんぎ）ー

秋になったら黄金の葉を落とす銀杏の木のように
私も老いても新しい芽を出したいものです。
今年はどんな春になるんでしょうね。

今日は、途中から乗った電車の車両は狩俣さんの背番号で。

髪を短くしたのは、
春のオシャレを楽しみたいため
キャップが似合う髪型にしたかったんです。
春用にメイクの色物コスメも新調しました。

明日からは2月。
髪もメイクも心機一転

変わっていく時間の中
今年も変わらず巡る春（張る）を楽しみましょう。

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ウォーキングレッスンの帰り道。

距離や歩数、時計や数字に縛られず、
走りたい時に走り、歩きたい時に歩く。

個人的には、こうやって本能に従って
動くのが1番気持ちいいと思います♡



なんとなく、自分の中で違和感がありながらも
過酷なレースのためにトレーニングしていたころがあります。


その違和感を言語化してくれたのが、
「運動の神話」という書籍。


今朝の声のBLOGの中でも「運動は万能薬ではない」
という話をさせていただきました。

YouTube: ［声のブログ・第205回］きっちり運動管理が苦手な感覚タイプさんにおススメトレーニング

「運動の神話」の中には、山道を110㎞も裸足同然で
ソールはタイヤのゴムでつくられた
ワラーチで走るタラウマラ族が登場します。

タラウマラ族と言えば…

Born To Run　走るために生まれた
―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民
という書籍でも登場していて、


Born To Runを読んだ時は
じぶんも強い女性になりたいと
ワラーチやルナサンダルで走ったり歩いたりしました。
というか、今もそうです。

しかし「運動の神話」によれば
実際のタラウマラ族は、
裸足で走り回っている人ばかりではないということ。


無駄な運動は馬鹿げている…
ヤギを追いかける時に走るだけ。
逆にアメリカ人は必要もないのになぜ走るのか？
なんて言葉も。。。


結局のところ、生まれか？育ちか？
タラウマラ族とアメリカ人の
環境と文化の違いだ…ということなんだけど、
デスクワーカーが多いのアメリカ、いや日本も
運動習慣を作ったほうが良い環境と文化なんですよね。


自分の場合は、普段から動く
謂わばタラウマラ族的環境で…。
仕事で体を動かしている上に
プライベートでも過酷なトレーニングをするなんて…
という思いが違和感になっていたのだと気付かされました。
これは、潜在意識だったんですね。


そんなことから、
普段から体を動かしている職種の方の休日は、
運動から遠ざかって
ゆったりお風呂に浸かったり
美味しいものを食べたりする方が
いいのかもしれない…。


運動は万能薬ではない。


だけど、
仕事で動けるなら
運動ができるなら
何でもカラダは動かしたほうがいいよね…☞個人的見解


ココロに正直に、本能に従って動くのが
1番気持ちいい♡
走るのも歩くのも踊るのも、
体を動かすことはいいなと思うので

今日も、気持ち良いランニングとウォーキングで移動しました。

本能に従って途中で乗りたくなって乗った電車の車両は

大好きな長崎ヴェルカの
マット・ボンズ選手の背番号と同じ車両でした。

運動器を大切に使わせていただき、
末永く動いて感じるカラダで居たい…。

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心臓や肺の持久力のために…
筋持久力をつけるために…
体脂肪を燃焼させるために…など

有酸素運動効果を得るために
「ややきつめの運動強度をどれくらい、週何日、週何分…」と言うことがありますが

人によって「ややきつめの運動強度」は違い、
何をやったら「ややきつめの運動強度」が得られるか？
運動の種類も違ってくると思うんですね。


私の場合、フルマラソンを3時間半以内で走っていたことや
有酸素運動は30年以上継続していることもあり、
自分にとっての「ややきつめの運動強度」は早歩きでは得られないのです。
どんなに早歩きをしても、心拍数も息も上がりません。

なので、ウォーキングやジョギング中や後半に
無酸素性作業閾値を意識したランニングを入れることがあります。


※軽い運動から運動の強さが徐々に増していく時
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルのこと


無酸素性作業閾値の一歩手前のランニングを取り入れる。
ウォーキング☞早歩き☞ジョギング☞ランニング…☞ジョギング☞ウォーキング‥‥の様な流れでトレーニングすることがあります。


マラソン出場のためにするトレーニングでもなく
自分の体力維持のために…
その時の目的に合わせて…
その日の調子に合わせて…
自分に合った運動をするんです。


また、それが良く寝れるし
美味しく食べてるし
ココロも軽やかで気持ちがいいんです


話は変わりますが
ウォーキングを指導していると、
早歩きという手段で「ややきつめの運動強度」を指導する傾向があります。


それでOKな方もいますが、
実際のところは、水中ランニングやHIIT、陸上ジョギング・ランニング、筋トレなど
運動の種類を変えなければ「ややきつめ運動強度」が得られない人もいます。


体力向上を目的にしている人ばかりではないし、
ややきつめの運動が必要ない人もいます。
運動は万能薬ではありません…運動自体が必要でない人もいます。


何でも1つのことで解決しようとせず、
自分に合った、体の心地良さを感じながら動けるような
「何か」であればよいですね。
その「何か」は人それぞれ。


「何か」は、目の前の人と向き合ってはじめて見えてくるものです。
そんなことを思います。

そんなことで、早歩きを勧めない時もありますという話でした。

人によっては、踵から着地の歩き方の指導はしませんし、
歩き方も目的によって変わります。
クッションやヒールカウンターのあるシューズをお勧めしない時もあります。
あくまで、人によって違うんですよね～
そういう私も普段はビブラムです。