「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

歩きだす前に正しい姿勢づくりを心がけるのは、ウォーキングのパフォーマンスをより良くするためですが、姿勢づくりは、たった1回やっただけで身に付くことはありません。

毎日、少しでも良い姿勢（正しい姿勢）と美しい歩き方を心がけ、日々積み重ねていくことが大切です。とにかく繰り返すこと。

では一体、どれくらいの期間で身に付くのかを考えてみましょう。

インキューベートの法則（行動心理学）によると「21日間継続した事は習慣化する」と言われ、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー教授の研究論文によると、ある行動が習慣として身につくようになるまでは18日から254日かかり、それらを平均すると約66日はかかるのではないかと言われています。

習慣が定着するのは人によっても変わってきますが、
おおよそ3週間～3ヵ月あたりではないでしょうか。

また、姿勢や歩く動作は、骨と筋肉が大切な役割をしています。
それらは、日々新陳代謝を繰り返しています。

古くなった骨は　衝撃や破骨細胞によって壊され、
壊された部位は　今度は　骨芽細胞が修復していきます。
骨の細胞レベルでの姿勢や歩く動作を考えてみると、
若い人は3年程度で骨が入れ替わり、
歳をとると　5~10年程度かかって骨が入れ替わると言われます。

身体に良い姿勢や歩き方を、骨レベルで覚えさせようと思ったら、
5~6年と長くかかると10年かかるということになりますね。
ちなみに、筋肉の細胞の新陳代謝は約2ヵ月です。

ローマは一日にしてならず…と言いますが、
本当にその通りで
私達の良い姿勢や美しい歩き方は、
毎日の積み重ねでしかできないんですよね。

今日もコツコツ積み重ねて行きましょう。

●自分の行動が習慣として身に付くまでの期間は、3週間～3ヵ月。
●骨の細胞に姿勢や歩きの形状を覚えさせようと思ったら、若者は3年、それ以上は5年～10年。
●筋肉の細胞に姿勢や歩きの形状を覚えさせようと思ったら、2ヵ月。

まずは3ヵ月間良い姿勢や正しい歩き方を実践することからスタートしてみましょう。

この記事を読んだら、一瞬でもいいので、姿勢や歩き方を意識してくださいね。
かならず未来のあなたの姿勢や歩き方に繋がりますから♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずにもったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコよい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

自分の現状の歩き方を知り、課題をあぶり出し、歩行改善していく5時間コース。
→まずはこのクラスから・歩き方入門60分）

この日は、歩き方のポイントをひとつずつ確認しながら積み上げるトレーニングと、Kさんにとって必要な歩行ドリルを3つ行いました。

Kさん、歩行ドリル中
※掲載承諾済み

今日は3種類の歩行ドリルをしました。#ウォーキング#美活ウォーキング pic.twitter.com/a8zuLar6tV

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 24, 2023

beforeは、お腹の力が抜け、お尻が横揺れ、爪先が外向きになっていましたが、afterは程よくお腹に力が入り、お尻の横揺れが無くなり、歩隔の広がりが改善され、爪先の外向きも改善されました。
宿題（普段歩く時に意識する課題）を積み重ねて行けば、どんどん美しくカッコ良い歩き方になってきます。Kさん、ありがとうございました♡

（さらに伸びしろを伸ばしていきたい方は、5時間コースがおススメ）

ウォーキングパーソナル60分✨
ちょっとした意識と歩行ドリルで筋肉や関節をしっかり使った歩き方に。
しかもみるみる美しく✨

※動画掲載はお客様の承諾済み#ウォーキング#美活ウォーキング pic.twitter.com/d3SIpzgIw4

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 24, 2023

たった60分のレッスンで魔法がかかった様に「効果的に！美しく！カッコイイ歩き方」に変わるんですよ。
私が言うのもなんですが…かなりお得なレッスンです。
だって、歩き方は一生ものですから。

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ウォーキングや運動を行うことは、心身に良い効果があることはわかっています。

しかし、一朝一夕（きわめてわずかな期間、非常に短い時間のたとえ）行っただけでは、効果は効果を得ることはできません。
継続し、習慣化してこそ効果が期待できるもの。
しかし、継続や習慣化はそう簡単ではありません。
みなさんには、何か続けていることや、習慣化してしまったことってありますか？

わたしはの継続・習慣化してしまったことをふりかえると、ほとんどが〝自分が気持ちがいいこと、好きなこと、興味があること〟です。

例えば、ウォーキングやランニング、ストレッチ・筋トレなどの運動は、もう30年以上続いています。
習慣化してしまっていて運動するとスッキリするので、歯を磨かないと気持ちが悪いように、運動をしない日があると気持ちが悪い気がします。
しかも、仕事まで体を動かしていますので、運動は好きなことであり、興味のあることなのですね。

継続・習慣化するには〝自分が気持ちがいい、好き、興味がある〟「事」が第一歩なんじゃないかと思っています。
みなさんは、ウォーキングや運動が好きですか？

運動が苦手な方は、気持ちがいいこと、好きなこと、興味のあることと結びつけてみましょう。
(ex:例えばお風呂に入るのが好き→歩いてスーパー銭湯に行く）

何かを続けて行くには3つの段階があります。

１つめは、小さく短く反復する（ベイビーステップ）
２つめは、それを一定期間繰り返すこと
３つめは、固定化、行動が無意識になる

人間の脳は、大きな変化を嫌いう反面、小さくゆるやかな変化なら受け入れることができます。

「運動を始めよう！」と張り切っていきなり10㎞歩いたり走ったりしたとして…じゃ、翌日も頑張れるか？と言ったら、根性と体力がある方は続くかもしれませんが、なかなか簡単なものではないでしょう。
まずは、出来る範囲で行動すること。
5分でもいいし、いつもよりプラス1000歩でもいいでしょう。
大切なのは大きな1歩ではなく、ベイビーステップのなのです。
休む日があっても良いでしょう！
とにかく、小さな変化を繰り返す。短時間でも良いので着手してみましょう。

3日坊主という言葉がある様に、継続するには「３」という数字がポイントとなると思います。
しかし、3日だけでは本当に3日坊主で終わる可能性が大（だい）なので、まずは3週間続けてみましょう。
インキューベートの法則（行動心理学）によると「21日間継続した事は習慣化する」そうです。
3週間は21日なので、3週間続けてみましょう。
そのあとは、3ヵ月…3年…と。気が付いたら、歯を磨くように無意識の行動になっているかもしれません。

「運動をプラスする」…。
日常生活にドンドンプラスしていくと時間もありません。
そこでおすすめなのが、もうすでに定着している習慣に紐づけることです。

例えば、
●朝起きたらすぐに起きずに、布団の中で少しだけでもストレッチをする。
●歯磨きをしながらカーフレイズ（ふくらはぎの運動）をする。
●通勤しやすい靴に変える→歩幅が増える・歩く距離が伸びる
●建物を歩く時エレベーターや階段はないものとする

こんなことも、立派な運動です。
毎日無理のない範囲でできる小さな運動は、誰かへの自慢話はなりませんが、確実に未来への健康に繋がり、OQL（生活の質・命の質・人生の質）を向上させるでしょう。

小さなことからコツコツと！継続し、習慣化してみましょう。
もれなく4つの運動効果を得ることが出来ますから。

継続して習慣化するには、自分の成果を見える化することもおススメです。
歩数や距離、消費エネルギーなど、自分が積み重ねてきた成果が数値化されるとモチベーションも上がります。
日記をつけることは、「日常生活プラス日記」と大きなハードルになりますから、面倒くさくならないように持っているだけで勝手に記録されるアプリやデバイスの力を借りましょう。

また、イベントやサークルに参加して仲間をつくるのも、お互いが励まし合い刺激になっておススメです。
SNSなどに記録を投稿するのも良いかもしれません。
ただし、周囲に依存してしまうと、励ましが無いと継続できなくなったり、賞賛されることが目的になり、本来何のために始めた運動だったか忘れてしまうのが要注意です。

習慣化してしまうと、行動が日常になり、特別に誰かに報告しなくてもよくなります。
たとえば「歯を磨きました」などは、あまり報告しません。
報告したくなるのは「非日常」だからかもしれません。

本来続けられることは、気持ちの良いこと、好きなこと、興味のあることのはずです。
自分に合った「継続の方法」で楽しく続けて行きましょう。

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【募集中】2023.6.25（日）「大阪タウンウォーク BRIDGE NANIWA 808 第二弾 」
日本橋～淀屋橋まで20の橋と、普段見逃しているスポットを巡ります。→♡♡♡

【募集終了】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園
定員のため締め切りました。
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ウォーキングやランニングを指導するときに、まず大切にするのは立ち姿勢です。
ウォーキングもランニングも動くのに、どうして立姿勢を大切にしないといけないの？と思われる方もいらっしゃるでしょう。

バランスや均整のとれた姿勢は、あなたのウォーキングやランニングのパフォーマンスを上げるんですよ。
さぁ！気持ち良く歩くために…走るために…。
姿勢トレーニングで姿勢づくりをマスターしましょう。

立ち姿勢が大切なポイントは、大きく分けて2つです。

１つめは、左右・前後のバランスをとり猫背や反り腰・ポッコリお腹などの不良姿勢を避けるため
２つめは、バランスが取れてるとすぐに動き出せるから

自分では気付きにくいですが、人は長い生活の中で身についてしまったクセがあります。
左右どちらかに傾いていたり、頭が前に出たり、腰が反ったりしている場合があります。

姿勢が悪いと、一部の筋肉や骨格に負担をかけ余計な緊張をさせるほか、血流も悪くなり内臓にも負担をかけます。
そのままの姿勢で歩くと、疲れがたまったり、痛みの原因にも繋がります。
そして、なんといっても呼吸です。
猫背は吐くことは得意ですが、吸うのが困難になります。反り腰は吸うことは得意ですが吐くことが困難です。
ウォーキングやランニングは有酸素運動であるのにかかわらず、姿勢の悪さによって呼吸が妨げられるのです。

良い姿勢づくりをしておくと、脚に体重が均等に乗りますから、すぐに動き出せます。
また、重心（おへその少し下あたりの丹田）が引き上げられることで、進行方向へ向かう感覚がつかめます。すると、前進しやすいのです。
良い姿勢は、足を踏み出しやすくなり、歩幅も広げることに繋がっていくのですよ。
楽に歩きたい人、走りたい人は、ウォーキングフォームやランニングフォーム改善の前に立ち姿勢を見直してみましょう。

まずは、良い立姿勢のためのセルフチェックポイントを覚え、自分の姿勢がどうなっているか鏡やショーウィンドウを使って確認してみましょう。
また、友人や家族など観察してくれる人がいたら、観察をお願いしてみましょう。

姿勢づくりのポイントは、
正面から見たとき、ポイントが左右均等（平行）であること。
横から見たとき、ポイントが垂直線上に並んでいること。
これらをチェックします。
※横の姿勢はなかなか自分ではチェックできないですね。

良い姿勢づくりのポイントはわかったけれど、なかなか自分1人ではチェックできないもの。
そんなとき「姿勢エクササイズ」をすると、前後・左右のバランスが取れ、良い姿勢をつくることができます。

セルフ姿勢エクササイズのやり方

これで、良い姿勢が出来上がり。
良い姿勢で良い呼吸をして、しっかり前に歩きだせますよ。

ちなみに、大阪では、車が全く来ない場合、信号無視をする人が多いのですが、私は信号待ちは筋トレの時間にあてています。
そして歩き出す&走り出す前に必ず姿勢トレーニングをしてから進みます。

赤信号中にトレーニングも程よくできて、青信号では気持ち良く前進できますよ。
ぜひお試しください♡

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2023年の5月21日は1年のなかでも特別な日だったそうです。
さらに！一粒万倍日の上に平和に進みやすいといわれる大安が重なった日でもありました。

今日本で開催されているG7も、
「経済安保」が初めてG7の主要議題となり、
世界のサプライチェーンの強靭化・持続可能性・信頼性の向上、重要インフラの信頼・安全の促進、そして経済的威圧に関する連携プラットフォームの立ち上げ・協調行動まで合意できたそうで…。世界の平和へと続いたら良いな♡
さすが一粒万倍日に大安が重なった日だと思えました。


個人的に5月21日がどんな日だったかと言うと…


蒔いた種が将来万倍になりそうな予感の日。
今まで続けてきたことを形にする展開へと話が進みました。
形に出来るのも、継続してきたからこそのことで…。


ふりかえると、形にしたかった事は、30年ほど継続しいることに気付きました。
そして、実は以前、形にしようと行動したことがありました。
それは2010年の4月のこと。
13年前です。

当時行動した時は、形にするまでの橋渡し役の方のコンサルティングにより「仕組みづくりとブランディングが出来てない」という事で「今やらない方がいい」という結果に。

あれから13年。
1歩1歩継続して前進してきました。
しかも、形にしないの？という声が聞こえたのは周囲からでした。

仕組みづくりやブランディングが出来ているかはハテナ？ですが、自分が好きなこと、興味のあることを継続し、形にしようと創作している時は楽しいものです。
がんばります。

今日は、偶然にも大学授業の中で「継続（トレーニング原則）」の項目をお伝えさせていたく場面がありました。
そして、また偶然にも校内の書店で「継続」のための本を購入しました。

私はわりと継続するのが得意な方です。
負荷が高くて瞬発力の要る様なことは続かないのですが、小さなパワーでゆっくりしたことを積み重ねることは続きます。
おそらく〝粘り強さを養う〟有酸素運動を永く指導し続けているせいでもあると思います。
また機会があれば、継続（習慣化）のポイントについて記事にしたいと思います。

2023年は、これから人生のステージの起承転結の「起」。
継続し歩み続けてきたことを形にする一歩を踏み出すウォーミングアップ的な1年です。

人生とは毎日の積み重ね。
日々一歩の継続。今日も続けましょう。

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●距離： 地下鉄日本橋駅からスタートし淀屋橋まで約5.5㎞

スタート：日本橋駅６番出口（地下鉄千日前線・堺筋線）
～安井道卜～法案寺南坊～下大和橋～二つ井戸と津の清～上大和橋～瓦屋橋～東堀橋～九ノ助橋～住友銅吹所～末吉橋～安堂寺橋～久宝寺橋～農人橋～本町橋～大手橋～平野橋～高麗橋櫓番所屋敷川沿～高麗橋～今橋～葭屋橋（よしやばし）～天神橋～ばらぞの橋～難波橋～栴檀木橋（せんだんのきばし）～淀屋橋

ゴール：淀屋橋駅（地下鉄淀屋橋駅・京阪淀屋橋駅）

※適度にコンビニあり、日影は時間帯によってほぼありません

●天神橋

天神橋は文禄３年(1594)に架けられたと言われ、当初は新橋と呼ばれていました。
天満天神社が管理することから、やがて天神橋と呼ばれるように。

天神橋の架設は、上町台地と大坂の北部方面を結ぶ重要な意味を持ち、現在の北区の一部の発展に繋がる需要なものだったそうです。

北新地や梅田あたりが発展していったのも天満橋のお蔭なんですね。

アーチが美しい

安藤忠雄さん提案、剣先の大噴水

螺旋階段

遣唐使船の陶板ブロックや天満宮所蔵の天神祭絵巻を模写した絵陶板があしらわれています。


●ばらぞの橋

中之島のバラ園の中に架けられ、バラは310種3700株と色とりどり。
春（5月）と秋（10月下旬～11月上旬）に美しいバラが楽しめます。
とってもお洒落な橋です。


バラ園が綺麗

昭和モダンな橋

街灯のデザインが可愛すぎる

●難波橋

江戸幕府が管轄する公儀橋で、北浜と西天満を結ぶ堺筋に架けられている橋。

眺めも良く風通りも良いことから夏の夕涼みの行楽地だったとか。
確かにこの日も多くの人が川辺で涼んでいました。

天神橋、天満橋と共に浪華三大橋（難波橋が一番古い）と称され、他にも、橋詰の4ヶ所に阿吽のライオン像が配置されていることから、ライオン橋の愛称でも親しまれる大阪の見どころスポットです。

難波（なんば）に無いのになぜ？難波の字？と思ったら、「なにわ（難波）：大阪を代表する。一説によると「魚（な）庭（にわ）」の読みと意味だそうです。

全長約190mの大きなアーチは、まるで強度や衝撃から守ってくれている私たちの土踏まずの様。
今日も行き交う車や大勢の人を支えてくれています。

オシャレな街灯

アーチ橋

市章：みおつくしを表しているのかな？
「みおつくし」というのは、大阪湾を通る船に浅瀬や通り道を知らせていた標識のことです。

カッコいい

阿吽のライオン

後ろ姿がかわいい

●栴檀せんだん木橋（せんだんのきばし）

栴檀木橋は、江戸時代、諸藩の蔵屋敷と船場との連絡のための橋だったとか。
当時、橋の近くには栴檀の木がたくさんあったそうです。
栴檀は、下駄や家具に使われ、5月に花開く木。

「栴檀は二葉より芳し（かんばし）」ということわざがあるのですが、
（※ことわざで使われている栴檀は白檀のことの様ですが…）
栴檀は発芽のころから香りを放つように、将来大成する人は幼少のころから優れているという意味です。

栴檀木橋のあたりには、蔵屋敷や適塾があり、緒方洪庵も、のちに日本をつくっていった若い優秀な塾生たちも、生えたばかりの栴檀のように目立ちながらこの橋を歩いていたのかな。
タイミングよく、橋のそばには栴檀が咲き、甘く高貴な香りを漂わせていました。昔の人も栴檀の香りを楽しんでいたでしょう…。

普段は見逃してしまう風景ですが、1歩1歩足を止めて歴史の欠片と向き合うと、すぐに昔にタイムスリップできる様で面白いです。

欄干は栴檀のデザイン

●淀屋橋

淀屋橋は江戸時代初期に活躍した米屋の豪商淀屋によって架けられた橋。
現在の付近は大阪を代表するビジネス街で、橋の近くに地下鉄や京阪電車の淀屋橋駅があり、多くの通勤者がこの橋を利用しています。

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今日5月20日は「大阪市営地下鉄御堂筋線開業の日」

昭和8年のこの日、大阪市営地下鉄1号線（御堂筋線）梅田駅～心斎橋駅間が開業。
大阪市の地下鉄計画の最初に事業化されたのが、江坂を起点に梅田から難波の御堂筋の地下を通り、天王寺経由で我孫子に伸びる第一号線。
先ず開通したのが梅田～心斎橋間（3.1㎞）なのだそうです。

そして今年は90周年で、開通した90年前の今日も土曜日だとか。

御堂筋線を表す赤ラインは大阪の大動脈をイメージ。
1日100万以上、大動脈が働く人や学生、観光客、あらゆる人を運んでいるというのですから、まさに大動脈。

ちなみに、私達のからだの中にある大動脈は、心臓から送り出された血液が通る身体の中で最も太い血管です。
血液に乗せて、酸素、栄養素、ホルモン、代謝産物など色んな大切なものを運んでいますから元気に過ごすことができるのです。（※静脈の流れも大切）

大阪が元気なのは、御堂筋線が動いているからなんですよね。
御堂筋線が動いてる限り、大阪はきっと元気。

さて、弊社のスタジオは江坂にあります。
そんなこともあり、御堂筋線には本当によくお世話になっています。

いつも帰り道だけ歩いたり走ったりして移動していますが、
「今日は90年間ありがとうございます」と感謝しながら地下鉄を利用させていただきます。

また、御堂筋線を利用してウォーキングしに行くのも良いですね。
ゲン子も御堂筋線を利用した楽しいウォーキングイベントを作ってみたいと思います。
ウォーキングで一緒に血流促進しちゃいましょう！

御堂筋線、これからもよろしくお願いします。

梅田のアーチ天井
（大阪歴史博物館より＊公衆電話の左側）
昭和8年からずっとオシャレ。

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●距離： 地下鉄日本橋駅からスタートし淀屋橋まで約5.5㎞

スタート：日本橋駅６番出口（地下鉄千日前線・堺筋線）
～安井道卜～法案寺南坊～下大和橋～二つ井戸と津の清～上大和橋～瓦屋橋～東堀橋～九ノ助橋～住友銅吹所～末吉橋～安堂寺橋～久宝寺橋～農人橋～本町橋～大手橋～平野橋～高麗橋櫓番所屋敷川沿～高麗橋～今橋～葭屋橋（よしやばし）～天神橋～ばらぞの橋～難波橋～栴檀木橋（せんだんのきばし）～淀屋橋

ゴール：淀屋橋駅（地下鉄淀屋橋駅・京阪淀屋橋駅）

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●大手橋

大阪城の大手門に通じる大手通にある橋なのに、橋の西側で行き止りになっていて、橋を渡ってから左右どちらに行くか迷うため、思案橋と呼ばれるようになった節や、橋の名前に思案したという説や諸説あり。
ここからは推理・妄想でしかありませんが、城に桝形小口がある様に、城に続く道が解りやすい様であれば、すぐに攻められてしまうからではないかなと言う個人的な見解です。

●平野橋

江戸時代の平野橋界隈は、東に神明神社、西に御霊神社があり、その門前の盛り場だったとか。定期的に開かれた夜店は賑わい、大阪名物だったそう。今の平野橋は昭和10年につくられ、適用されたのは世界初、逆ランガー桁とよばれる珍しい形式の橋。

●高麗橋櫓番所屋敷川沿

どんどん大坂城に近くなってきたと言こともあり、お城にちなんだ橋やスポットが多くなってきました。
しかし、高麗橋櫓番所屋敷川沿の道標は、見逃してしまうポイントです。
スポット前に車でも止まっていたら全くわかりません。

高麗橋櫓番所屋敷とはどんな屋敷だったんでしょう。
櫓とは弓矢や刀、甲などをしまう武器庫のことで、番所は門番がいた部屋ことです。
武器庫を見守る番人さんがいらっしゃった屋敷でしょうか。


●高麗橋

江戸時代の商売の中心地。
高麗橋は高麗橋は、公儀橋(幕府直轄管理の橋)のひとつ。
擬宝珠（ぎぼし）をもつ立派な橋でした。

東海道57次の、江戸からのゴール地点、または江戸へ向かうスタート地点です。
他、中国街道、紀州街道などへもつながっています。

高麗橋は、豊臣秀吉時代、朝鮮通信使を大阪城に迎えるために架けられ、この橋から大阪城天守閣をドーンと眺められるようにと計算されて造られた…
または、朝鮮との通商の中心地であったことに由来していると言われます。
（関連記事：高麗橋）
行灯風の街灯が素敵で、櫓屋敷を模した親柱が立派です。


●今橋

大阪の陣の様子を描いた絵図に今橋の名が記されていることから、豊臣時代には既に存在したと考えられる橋。
この界隈は、平野屋五兵衛、天王寺屋五兵衛など大物両替商が軒を並べ、大阪の金融の中心地。

●葭屋橋（よしやばし）

葭屋橋は、蟹島遊廓への通路として設けられ蟹島遊郭を開発した商葭屋庄七という商人が架けました。
蟹島は大川の眺望がよく、料理屋や旅館などが集まっていたようです。
今はオフィス街ですが、レストランやカフェなどが集まっていますね。

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健康づくりのため、美容のため、
ウォーキングをされている方が増えてきました。

しかし、ウォーキングを始めた、または継続している際に
挫折してしまうきっかけとなる要素の１つに
「お天気」があるのではないでしょうか？

熱い真夏も寒い真冬に。
雨の日も雪の日も。
花粉注意報が出ている日でも…。
屋外でウォーキングをするとなるととっても大変ですが、
快適に運動できる場所があるんですよ。
それは…

地下街やショッピングモールです。

空調も適度に効いていて日焼けや熱中症の心配も無く、
トイレも適度にあり、疲れたら休む場所もある。
しかも、お買い物もランチもできて楽しい！
土日は混雑が予想されますが、
どんなお天気の日もウォーキングを続けることが可能なのは嬉しいです。

また、ショーウィンドウを眺めながら歩くと、
時間や距離を気にしなくてもいつのまにか
歩数を稼いでるというのも良いところ。
脳も活性化するんですよ。

歩くことで脳の「運動野」や「体性感覚野」が刺激されるほか、
歩きながら考えることで思考系の脳の部分を。
歩きながら感じることで感情系脳の部分を。
歩きながら音楽や商店街の音を聴くことで聴覚系脳の部分を。
色んな脳の部分を活性化することができます。
（これをマルチタスクトレーニングといいます）

ゲン子は、大阪が誇れる長い地下街「クリスタ長堀」がお気に入り。
クリスタ長堀は全長730m（長堀橋駅と四ツ橋駅間）あり、
地下鉄心斎橋駅・長堀橋駅・四ツ橋駅からアクセスできます。

歩きながら、
ウォーキングが終わったらどんなお店に入ろうか？
ランチメニューは何にしようか？
今売れ筋の本ランキングは何かな？
どんなファッションが流行っているのかな？
と、色んなものを観察したり、考えたりしながら歩いています。

今日は雨の強い日でしたので、クリスタ長堀ウォーキングを5往復し、
最後はもちろん美味しいランチをいただいて帰ってきました。

スタート・ゴール：水時計広場（長堀橋駅）

大阪が誇れる地下街#クリスタ長堀#地下街ウォーキング pic.twitter.com/okiu1WAdLO

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 19, 2023

グルメタウンやバリエタウンを経て…

かわいいまねきねこ

滝の広場

トイレの外観もお洒落

その辺りに居そうな「くいだおれ太郎」をみつける

適度なアップダウンアリ。
自動歩道を使わずがんばりましょう。

鉄橋の心斎橋

安堂広重・長谷川貞信の浪華の錦絵

ウエストタウンへ

なんと！お店でお弁当屋お惣菜、パンなどを購入して食べれるスペースがあります。

これは嬉しいですね。

サテスタ広場で730m（この先四ツ橋駅）
おりかえします。

お天気が悪い日が続いても、
地下街やショッピングモールで快適にウォーキングができます。
ぜひ、ウォーキングやショッピングを楽しんでくださいね♡

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●距離： 地下鉄日本橋駅からスタートし淀屋橋まで約5.5㎞

スタート：日本橋駅６番出口（地下鉄千日前線・堺筋線）
～安井道卜～法案寺南坊～下大和橋～二つ井戸と津の清～上大和橋～瓦屋橋～東堀橋～九ノ助橋～住友銅吹所～末吉橋～安堂寺橋～久宝寺橋～農人橋～本町橋～大手橋～平野橋～高麗橋櫓番所屋敷川沿～高麗橋～今橋～葭屋橋（よしやばし）～天神橋～ばらぞの橋～難波橋～栴檀木橋（せんだんのきばし）～淀屋橋

ゴール：淀屋橋駅（地下鉄淀屋橋駅・京阪淀屋橋駅）

※適度にコンビニあり、日影は時間帯によってほぼありません

●末吉橋

南蛮貿易で活躍した平野の豪商・末吉孫左衛門が架けた橋といわれています。

昔は鋼橋でしたが、今はコンクリート製のアーチ橋。
多くの車や人が行き交う橋ですので、強度の強いアーチ橋なんですね。
まるで、私達の足にある土踏まずの様です。


●安堂寺橋

暗峠・奈良街道に通じる道です。
道は血管のようにつながっていますね。

安堂寺橋の名前は、「日本書紀」に記述されている伝説的な寺の名前から由来し、安曇寺から転訛したものという謂れがありましたが、現在では違うのではないか？と言われています。
橋の東側は東堀の材木浜で、材木をはじめ竹や竹皮の取引も行われていたそうです。


●久宝寺橋

久宝寺橋の名前は、伝説的な寺の名前から付けられました。
同名の寺が船場の側にあったと言い伝えられていますが、位置は定かではなく「浪華百事談」という書物にも「往昔此地に久宝寺といえる寺院有りし故に、其名ののこれるものとは碑に伝うれども、何れの地に有りしや、浪花の古図にも証すべきものを見ず」と記されているとのこと。

もう一説は、道頓堀川が開削されたとき、河内の久宝寺から多くの人夫が来て周辺に集落ができたためという説もあり。

橋の西側は船場に近いことから装身具など小間物を扱う問屋や職人が多くありました。


●農人橋

大坂城の外堀として開削された東横堀川に架かり、農人橋の名前は農民が耕作に通った橋であったことから。大阪城の範囲は大きいんだなぁ～


●本町橋

初代本町橋は、豊臣秀吉が大阪城築城に際して東横堀川を外堀として開削した時に架けられたといわれています。
江戸時代には公儀橋（幕府直轄管理）でした。
現役の橋としては、大阪市内最古の橋です。

アーチが二つあり、多くの車や人が行きかう橋。
大きすぎて全体像の写真が無いのですが、古代ローマの建築調というかルネサンス風と言うか、レトロなデザインがとっても素敵。
次の下見ではぜひ遠くから写真に納めたいです。


●井原西鶴文学碑

多くの人が川沿いを歩くような導線になっているので見逃してしまうスポットです。
マイドームおおさかの隣界隈に、井原西鶴の文学碑があるのです。

井原西鶴の作品と言えば代表的なものが
「好色一代男」なのですが、
碑に書かれているのは「日本永代蔵・初午は乗って来る仕合せ」という作品。
ひとことでいえば、お金の研究で
お金持ち商人や破産する商人など、色んな町人の姿を書いたものです。



「天道言はずして国土に恵みふかし。
人は実あつて偽りおほし。
その心は本虚にして物に応じて跡なし。
これ善悪の中に立つて、すぐなる今の御代をゆたかにわたるは、
人の人たるがゆへに、常の人にはあらず…」
と書かれています。

（現代語訳）
～天道自然は何も言わなくても我々の国土に恩恵を与えてくれている。
人間は誠がある一方で偽りの多い存在である。
というのも、心の実態は本来空っぽのものであって、
外物に応じて次々と変化し跡をとどめない～

…

「日本永代蔵・初午は乗って来る仕合せ」は
〝お金こそすべてだ！〟と言う一方、
お金はすべてだけど、あの世に金はもっていけない。
子孫や孫のためにはなるかもしれない～と、
矛盾しまくる締めくくり。

最初から最後まで人の矛盾を一貫して書いているのが面白いです。

井原西鶴が、矛盾しながら、未来の人たちに何かを残していきなさい…と言っている様で
（勝手に思っていますが）深いです。

この文学碑が、多くの商売人が集まるマイドームおおさかの横にあるというのも、西鶴が大阪の商売人たちにメッセージを伝えてくれているようで面白いなと思いした。

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