「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

信号待ちの時間を使って疲労回復をしましょう！

連載原稿一件入稿し、
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習です。

ウォーキングの継続は脳の健康に良いけど、私のお気に入りはウォーキングをしながら頭を使う行動。
これは認知症予防の基本で有酸素運動＋知的活動で、さらなる認知機能の維持・向上になるのです。
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習。
運動もでき。頭が整理され、落ち着いて記憶もできます。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 24, 2023

一昔前はブツブツ言いながら歩くと
周囲はビックリしましたが、

最近ではスマホのハンズフリー機能で
スマホを持たず会話しながら歩いている人もいるので
喋りながら歩くのは普通の風景になりました。

世の中も変わったものです。

「準備」といえば「完璧な準備と練習（JR）」で有名なイチローさん。
書籍「イチロー流　準備の極意」（児玉光雄著）の中にはこんなことが書かれています。

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いつもギリギリの準備ですが、
余裕を持って…準備と練習。

大きな成果は「完璧な準備」にあるのだそうで、
出張のチケットも押さえました。

そんな今日は何の日？
クロスカントリーの日です。

#今日は何の日#クロスカントリーの日
1977年2月24日、野原や森林のコースを走るクロスカントリーの統一ルールによる初めての大会がイギリスで開催。
スキーを連想するけど、元は陸上競技。
不整地や起伏を走ると心肺機能・筋力強化・バランス向上に。歩くのも同じ。自然の地形を楽しんで歩きましょ！ pic.twitter.com/zbCNB2AOYT

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 23, 2023

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残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
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今日は何の日。

2月23日は「天皇誕生日」

63歳のお誕生日、
心よりお祝い申し上げます。
おめでとうございます。

弥栄〜

🇯🇵2月23日は「天皇誕生日」
心よりお祝い申し上げます。
おめでとうございます。弥栄〜#今日は何の日#天皇誕生日#一般参賀の抽選外れた#天長節#結婚記念日#坂本八幡宮#福岡の旅🏃‍♀️ pic.twitter.com/TscV2aTgBa

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 22, 2023

一般参賀の抽選も、自衛隊のモニターにも外れて、
くじ運は全くありませんが…。

術後も快調で、ほぼ前の生活に戻っていますので（いや、今まで以上パワフルかも）
生きているだけで丸儲けです。

何ともめでたい日。
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本日は勝手ながら、
フィットネスクラブへの出張指導はお休みをいただきました。

朝から締め切り目の前の2件の連載原稿に着手していますが
そんな今日は、結婚記念日なのです

末永く永遠に…弥栄～

各セミナーの資料や動画づくりが終わったので

小さいサイズでコピーして
ブツブツと参加者の方に伝えたい事を口に出し、
資料を片手にウォーキング。

気が付けば12㎞ほど歩いていました。

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ウォーキングなどの有酸素運動は、
脳の記憶力と思考力を改善することが研究で分かっていますが、
運動を継続することで、
記憶力や学習を司る海馬の神経が増えたり、
司令塔である前頭葉が活性化することも有名です。

ウォーキングを継続的に行うことは
脳の健康に良いのです。

さらに私のお気に入りは、ウォーキングをしながら頭を使う行動。

これは認知症予防の基本なのですが、
有酸素運動と知的活動をバランスよく組み合わせることで
さらなる認知機能の維持・向上になるのです。

これをデュアルタスクトレーニングと言います。
※「デュアルタスク＝2つの課題を同時に行う」
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〇〇をしながら何かをする…

私の場合、プレゼンの準備と有酸素運動を組み合わせる場合
ランニングやジョギングではだめで、
ウォーキングが一番スピードやリズムが合い、
頭が整理され、
落ち着いて記憶もできます。

今日は、運動と学習がセットになった
なんとも贅沢な時間を過ごさせていただきました。

みなさんは運動していますか？
または脳活していますか？
それともデュアルタスクトレーニングをしていますか？

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2月22日は竹島の日です。

数年前から自分の脚で
日本を西へ東へと旅をしていますが
領土や歴史に興味を持ちました。

そんなことから、内閣官房領土・主権展示館へ足を運んで
日本の領土ではあると言われてるけれど
現在他国が不法占拠している島の歴史や政治背景を知りました。

1905年2月22日に当時の島根知事が告示し
「竹島の日」となりました。

1952年4月28日、サンフランシスコ平和条約署名でも
「竹島は日本の領土」と残っています。
しかし、その後某国が不法占拠し、
日本人が殺害されたという記録もあります。
竹島は日本固有の領土なのです。

竹島は日本であることを忘れないために。
…もありますが、毎日「今日は何の日？」を
Twitter上に投稿しておりまして、

知っているのに、
あえて2月22日は「猫の日」なんて…話をそらしたりするのは
自分の場合違うな…と思いましたから、
事実に基づいたことだけをつぶやいたところ…

〇昨日（2月21日の投稿）↓

#今日は何の日
2月22日は #竹島の日
1905年2月22日に島根知事が告示。
1951年9月8日 サンフランシスコ平和条約署名。
「竹島は日本の領土」として残る…はず。
しかし、現在も某国に不法占拠されたまま。
某国のお友達はみんな大好き♡♡♡だけど、この歴史と我が国固有の領土はゆずれない。 pic.twitter.com/lxWm4TgoWW

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 21, 2023

反米主義の見知らぬ方から
「敵はアジアでなくDS（ディープステート）だ！猫の日で騒ぐがマシ」（一部抜粋）
という変なコメントが付きました。


見知らぬ人に声をかけるなら、
まずは挨拶という礼儀があるだろうし、
人の独り言に喧嘩を売ってくるような輩は、
道端のつぶやきに突然喧嘩を売るのと同じで「変な人認定」
当然即報告とブロックです。

価値観の押しつけは自分のページでやっておくれ。
知らない人にコメントを使って
価値観を押し付けて来ないでいただきたい。


DSは…あるのかもしれませんが、
私の中では解明されてないことが多く
謎と憶測が多くて
まだ陰暴論の部類に入っています。

そんなことで、事実と証明されていないことは
話題にしないようにしているのです。
（陰暴論は好きだけどね）

また、竹島の話には触れない方が周りの人に嫌われない、
触らない方がいい…
竹島の話をするのは右翼だ…
という方もいらっしゃいますが、
知らないならともかく、あえて触れないのは
日本人として自分はできないです。

私も、昔なら人目を気にしてわざと竹島に触れなかったり、
自分のtweetを削除したかもしれません。
しかし、今の自分は歴史を知りましたし
自分の発言に責任を持っていますので、
tweetは自信を持ってそのまま残します。

（安倍晋三さんの事を記事にした時に、よく似た事が過去にありました→★★★）

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そんなのことでですね、

ウォーキング中でも、挨拶も無しで
知らない人に突然ケンカ売ったり、
知らない人に自分の主張を話しかけたりしません。
これはマナー違反です。

心と心。
マナーとして、知らない人に声をかける場合
「挨拶」はしたいものです。

ウォーキング研修依頼で
参加者（職員）のみなさまの日常生活に
「整理運動」を取り入れて欲しいな…と作った動画。

研修用の動画ですが、せっかくなので「公開」しています。

手軽に立ってできるストレッチです。
良かったらウォーキングの後や1日の終りにぜひ。

１つ１つのポーズは20~30秒かけると 尚 柔軟性UPと疲労解消になります。
1日頑張った自分に。
一緒にストレッチしましょう。

若い時は、1日に時間をずらし、
いくつも予定を入れても大丈夫だったのですが…

ここ数年は1日に2件以上の予定を入れると
グッタリしてしまうのは…
年のせいではなく

１つ１つ過ごす時間の質が良くなったせい。

予定がパンパンでした。
気が付いたら夜！！！

楽しい時間は経過が早いと言いますが、
1日を楽しんでます。

リズミックウォーキングのレッスンは、寒さでデッキが不調。
CDの音とびまくりやのに、その音に合わせて動きを立て直す参加者の皆様。
リズム能力、変換能力、反応能力高っ。
ハードなコーディネーショントレーニングでした。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 21, 2023

めちゃくちゃ風が冷たい日でした。
レッスン後は公園に…

写真では遠‥‥くに。
ダウンを着ていますが、
この後、半袖・ランニングウェアで過ごすことに（仕事です）

今日は何の日？
漱石の日。

一緒にするのはおこがましいですが、
わたしも肩書も過去の栄光も、
すべて捨てたなぁ。

鎧を脱いで、身軽になって
成し遂げたい事や大切にしたい事をやります。

そして、丁寧な時間の過ごし方をしていきたい。

今日は #漱石の日
明治44年2月21日、文部省が漱石に文学博士の称号を贈ると伝えたのに対し、漱石は「自分には肩書きは必要ない」と辞退。

学生時代、代表作「こころ」で読書感想文を書いた記憶があるけれど、内容が重すぎて
筆がなかなか走らなく、書いては止まり、ゆっくり歩いていた記憶がある。 pic.twitter.com/eap9p6CGuN

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

ウォーキングで運動効果を出すためのウォーミングアップです。

ウォーキングだけでなく、1日を快適に過ごすための準備運動としてもおススメです。
ラジオ体操感覚で動いてみてくださいね。

今日は、交通事故死ゼロを目指す日なのだそうです。

そんなことで…という訳ではないですが、
ウォーキングでのリスクマネジメントの研修依頼で
「交通マナー」に関する付録資料を制作中です。

とてもタイムリーです。

案外、歩行者の交通ルールって知ってる様で知らない・忘れている事が多いです。
私も「あれ？守ってないかも…」とドキッとすることがありました。
この機会に見直してみるとよいですね。

#今日は何の日

2月20日は #交通事故死ゼロを目指す日
日本政府が生活安心プロジェクトの一環として平成20年から実施。

案外、歩行者の交通ルールって知ってる様で知らない・忘れている事が多いです。
この機会に見直してみましょう。
ちなみにウォーキングのリスクマネジメント研修依頼で準備中よ。 pic.twitter.com/mdPqAeIr5q

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

さて、こちらも別のウォーキング研修依頼で
参加者（職員）のみなさまの日常生活に
「準備運動」を取り入れて欲しいな…と作った動画。
研修用の動画ですが、せっかくなので「公開」しています。

良かったらウォーキングの前に‥‥
もしくは1日を快適に過ごすための準備運動として
みなさまも一緒にウォーミングアップしてみてね。

ちょっと忙しい、いや…ドラマティックな日々です。

感謝感激、雨☂️アラレ🌨
ウォーキングコースの下見でした。
お天気のご機嫌ナナメでも、梅の花は強烈ないい香り🌸#ウォーキング pic.twitter.com/5w65upj7qj

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

ちょっと結び方がややこしいけれど、ほどけません。

〝ベルルッティ結び〟

を紹介しています。

長距離を歩くWalkerさんや、走る方に