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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2023年3月 4日 (土)

■今日は何の日？バームクーヘンの日

投稿時刻 20:28 日々のログ |

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2023年3月 3日 (金)

■今日は何の日？ひな祭り

投稿時刻 20:31 日々のログ |

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■【コラム】あおり運動・あおり歩行

ウォーキングの足裏の動きは「ローリング」！
まるで卵がコロコロ転がる様。

そこで大切なのが足裏の「あおり運動」（あおり歩行）です。

あおり運動とは、裸足で歩いた時に力がかかっていく順番です。
動きをゆっくり追っていくと、

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①爪先をあげて踵の中心、少し外側から着地
②足の外側を通って小指の付け根に体重移動
③親指の付け根で後ろにけり出す

という順番です。

余談ですが、この動きが「アオリイカ」の動きに似ていることから
「あおり動作」という名前が付いたという説もあります。

ここ最近では、この「あおり運動」が出来ずに
ペタペタ歩く人や、
足指を使えなくて足裏の筋肉が低下している方が増えています。

ちなみに、子供も大人も浮指が多く、
特に小ゆびの浮指が多いというデータもあります。

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ゆびが使えないと、MTP関節でけり出し、
ある部分に（中足部頭部）に圧が集中し、
同部分にタコや魚の目が出来る原因となります。


※タコ・魚の目の原因は、
特定の部分の皮膚に慢性的な刺激が加わることが原因で、
足の裏に出来る場合は
体重の負荷が集中した時にできる場合が少なくありません。


また足指を使えないという事は、
足裏のアーチが落ち、
衝撃を吸収・緩和できないことや
立ち姿勢や歩行のバランスにも影響します。

楽に美しく歩きたいなら、
この「あおり運動」を行うことが大切。

「あおり運動」で、
足指が使えるようになり、
足裏の筋力もアップし、
楽に美しい歩行に変わりますよ。

大人も子供も、歩き方を学びましょう！

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投稿時刻 16:52 column |

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2023年3月 2日 (木)

■今日は何の日？遠山の金さんの日

3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。


江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。

そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。


自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。
今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。


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投稿時刻 19:27 日々のログ, ［歩き方教室］ウォーキングライフ |

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■ 【健康セミナーレポート】「ウォーキングセミナー」 防衛省 海上自衛隊阪神基地隊 様

健康サポートプロジェクトの
坂田純子です。

今月の海上自衛隊阪神基地隊
での健康セミナーは第7回目・最終回です。

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今回メインの内容は
メタボ予防！体力維持向上の目的で
「普段の歩き方をエクササイズに変えるウォーキング」
をテーマとして隊員の皆様に
ウォーキングフォームや歩き方、
そして、消費エネルギーを上げるウォーキングを
実践していただきました。

よく「1日に10,000歩あるきましょう」と言われますが、
消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。

10,000歩をあるこうと思ったら、
1日６〜7km（約1時間以上）歩かなければなりません。
これは多忙な方には大変！なかなか時間を捻出できません。

忙しい毎日に運動時間をプラスするのではなく、
日常生活の歩き方を変えるだけでも
消費エネルギーを上げることが出来るのです。
実技レッスンでは「走った方が楽なのでは？」というお声もありました。

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ご参加いただいた隊員の皆様、
連続7回の運動セミナーと言う
有難い機会と経験を与えてくださいました
阪神基地隊には心より感謝いたします。
ご担当の方には大変お世話になりました。

また、セミナーで実践したことを
隊員の皆様が生活に活かしてくださいましたら幸いです。

皆様の健康を心よりお祈りしております。

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー　

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーを提供いたします。

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
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(@ksp_officialwellbeing)

 

投稿時刻 18:40 日々のログ, ［健康経営］健康サポートプロジェクト活動, ［健康経営］活動レポート, ［歩き方教室］ランニング・ウォーキング教室 |

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■【質問箱】筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか？

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Q:筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか？

A:筋肉痛は、運動などにより筋肉がダメージを受け、修復されている時に起こります。ですから、必ずしも悪い出来事ではありません。
筋肉が強くなる過程です。

ただし、あまりにも痛みが続くようであれば冷シップで症状を緩和させましょう。

よく歩いた、長く歩いた…そんなあとはお風呂で冷水でアイシングをするとよいです。
また、ストレッチなどで血行を良くして、筋肉に栄養と酸素を供給するケアも大切です。

筋肉痛がひどくならないようにするには、運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンでストレッチをすること。
運動中でも疲労がたまらないように適宜ストレッチを行いましょう。

投稿時刻 08:00 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

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2023年3月 1日 (水)

■今日は何の日？Marchの日

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3月になりましたね！

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

※USBも春色にcherryblossom

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次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。

足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか？
加速しながら加齢するか？
身体の変化の節目なのです。

私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの１つ１つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。

例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか？

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投稿時刻 20:45 日々のログ, ［歩き方教室］ウォーキングライフ |

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■【コラム】月間走行距離200㎞を超えるとテストステロンが低下する？

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健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

（以下、「百寿時代の運動・スポーツのトリセツ」より抜粋）

日本人において、中高年市民ランナーで、月間走行距離が200㎞を超えるとテストステロンの低下がみられることが報告されており、日本メンズヘルス医学会では〝運動性ストレス低テストステロン症という概念を提案している…


血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）


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投稿時刻 16:34 column, 日々のログ, ［歩き方教室］ウォーキングライフ |

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■【質問箱】どれくらいのスピードで歩いたら良いですか？（インターバル速歩のススメ）

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Q:どれくらいのスピードで歩いたら良いですか？

A：お散歩のようにゆっくり歩くのも良いですが、もしも、あなたが有酸素運動としての運動効果を得たい場合は、「ややきついな」と感じる程度のスピードで歩くと良いでしょう。
もうこれ以上スピードを上げれない！という速さが100％としたら、70％程度の速さです。

イタリアの生理学者マルガリア博士らが、1963年に発表した論文によると、

ランニングではスピードを上げれば上げるほどエネルギー消費量も比例して増していきますが、
なんと！ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量はさほどでもないのに、スピードを上げると加速的にエネルギー消費量が増えることが報告されています。

●時速8㎞の場合、歩いても走っても、エネルギー消費量はほぼ同じになります。
●時速8㎞より遅い場合、歩くより走った方がエネルギー消費量は多くなります。
●時速8kmより速い場合、走るより歩いたほうがエネルギー消費量が多くなります。

つまり、ウォーキングでも時速8㎞以上で歩くと、ランニングよりもエネルギー消費量が高くなるという事です。

しかし、時速8㎞は「走りだしたくなる速さ」（書物によっては時速7㎞と表記されるものもある）。
かなりきついです。

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そこでおすすめなのが、インターバルトレーニング。
インターバル速歩という歩き方で、「3分間の速歩き」と「3分間 のゆっくり歩き」を交互に繰り返すというトレーニング方法。

信州大学の研究で4千人を対象に3分間の速歩きと3分間のゆっくり歩きを5〜10セット行うトレーニングを週に4日以上、5ヶ月間行ってもらったところ、以下の結果を得たそうです。

・体力が最大20％向上した
・生活習慣病の症状が20％改善した
・うつ症状と膝関節痛の症状はそれぞれ50％改善した
・医療費は20％抑制された

エネルギー消費量が大きいうえ、こんなに多くの良いことがあるなんて、ぜひ毎日の歩き方に取り入れたいですね。

投稿時刻 15:36 ［歩き方教室］ウォーキング質問箱 |

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2023年2月28日 (火)

■日常生活の歩くをエクササイズに変える「燃えウォーキングセミナー」

［ウォーキングセミナー］

本日は、ウォーキングセミナー【燃えウォーキング】を提案させていただきました。
トレーニングや、運動時間をプラスするのではなく、
日常生活の身体の使い方を少し変えるだけでも、
エネルギー消費量を上げることができるのです。

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1日10,000歩は、消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。
10,000歩をあるこうと思ったら、
1日６〜7km（約1時間以上）歩かなければなりません。
これは多忙な方には大変！なかなか時間を捻出できません。

日常生活の歩き方を少し変えて
消費エネルギーを沢山使う様にするノウハウには、
参加者の皆さんも興味深そうでした。

また、テストステロンの分泌が減るとメタボや肥満、
その他、様々な生活習慣病が高まることから、
テストステロンを分泌する様なメンズヘルス的な歩き方も、
みなさん目を輝かせていました。
（生活習慣病や糖尿病専門クリニックの埼玉県大宮・田畑クリニックの田畑先生のご著書の章を参考にさせていただきました。http://tabata-cl.jp/ ）

女性もテストステロンが体内でエストロゲンに変わりますから、
アンチエイジングにも期待がもてます。

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たかが歩くは されど歩く。

ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてくださいshine

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

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プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

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