「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングは身体に良い効果をもたらすことが知られていますが、
脳にも良い影響をもたらしてくれます。


さぁ！ウォーキングで気分転換！


さっきまでとりかかってた仕事に一区切りをつける。
イライラした気分に区切りをつける。
ゴチャゴチャしていた頭の中をスッキリさせる。
そんな「リセット効果」があります。

また、パソコンの中のゴミ箱を削除したり、
要らないファイルや写真を消したりすると
軽くなって動きのパフォーマンスが良くなりませんか？

脳も同じで、情報が多すぎると頭の中がいっぱいになり処理できず
思考のパフォーマンスが落ちるのです。

勉強中や仕事中にウォーキングで一区切りするというのも
脳に酸素が多く供給され活性化し、
記憶力UPやアイデアの閃きに期待が持てます。

ウォーキングで仕事や勉強に区切りをつけ、
脳のパフォーマンスを上げましょう！

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。
今日の学習は子供へのコーチングでした。

コーチングはこれまで何度も学習してきたし、
自分もコーチについていただき「脳内整理」してきたころもあり、
現在も運動指導の中にコーチングを活かし、盛り込んでおります。

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今回は子供へのコーチングを学んだわけですが、
大人も子供も同じだなと感じました。
〝子供は立派な1人の人〟
というのは大きな気付きでした。

また、ティーチングとコーチングの違いも〝なるほど…〟と
昔とは別の視点で再確認できました。（気付きは内緒）

コーチングは、対象者の自主性を促し、能力や可能性を最大限に引き出しながら、目標達成に向けてモチベーションを高めるコミュニケーション手法。
対象者が自分の意志、判断に基づいて行動できる（主体性）ようになるもの。
※時間がかかる

対して、ティーチングは、知識や経験・ノウハウを教え、理解や目標達成のスピードは速いけれど、人を依存させ、考える力を無くし、自立できなくするという欠点があります。

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どの業界にも、ティーチングが溢れかえってしまっているのでは？と感じます。
教えたがりは、対象者にとって「害」になってしまう場合もあること。
あえて教えない…待つということも大切なのではないかなと感じました。


答えはいつも自分の中にある。
宝のありかも、宝箱のカギを探すのも、そのために必要な情報を集める力も、自分で情報を取捨選択する力も…。

ティーチングとコーチングをバランスよく使って、
お客様を目標達成へと導くよう心掛けたいものです。

今日の学習は〝子供のコーチング〟
コーチングはこれまで何度も学習してきたけれど、大人も子供も同じだと思う。子供は立派な1人の人。
ティーチングは知識や経験・ノウハウを教えるから、スピードは速いけれど、人を依存させ自立できなくするのが欠点よね。教えたがりは「害」の場合もあると思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 25, 2023

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。

今日は、「やる気」についてでした。
これは、大人にも言えることで、パーソナルレッスンのコーチングにも取り入れたい内容で大変勉強になりました。

やる気の種類は大きく分けて2種類。
内発的動機付けと外発的動機付けです。

具体的な例は、内発的動機づけでは、「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」など。

外発的動機付けでは、「何かもらえる」「賞金・報酬」とか「社会的地位（人から認められる）」「罰がある」など。


外発的動機づけの気を付けなければいけない点は、
常に与え続けないと行動が続かないということ。


マラソン大会もウォーキング大会も、内発的動機付けと外発的動機付けの２つの要素を持っていると思います。


コロナ禍で大会が無くなった時、
「大会が無いと走る、または歩くモチベーションが落ちる」といってやる気を無くした方をお見掛けしましたが、おそらく内発的動機付けよりも外発的動機付けの部分で運動を続けていたのかもしれません。
※もちろん、コロナ禍というストレスが大きかったということもあったでしょう。

例えば、完走したらメダルがもらえる、記録証がもらえる、大会に付随するお酒や料理・旅が目当て、人から賞賛されるなど。

それも大切なのですが、
内発的動機付けの部分に多くフォーカスすると、
大会が無くなっても、出場しなくても、
運動を続けられるのではないでしょうか。

今は大会も戻ってきましたし
内発的・外発的、両方の動機づけをバランスよく使うのがいいですね。


やる気を支える要因の1つに
「帰属感（関係性への欲求）」があります。

誰かと関わることで外発的動機付けよりも
「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」という内発的動機付けを感じることに繋がります。

やる気が消えかかっている方は、
仲間づくり、またはトレーナーをつけるなども、
あなたのやる気を支えてくれるのかもしれません。

4月から、ランニングコーチ復帰します。
背中を押すように「予約」をしてくださったお客様との関わりの中で、「やる気」の後押しと「成長を実感」していただけるようコーチングさせていただきたいと思います。

春です！
やる気で行きましょう♬

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桜が咲く前に、ツンとした、ムワッとした、何とも言えない匂いが好きです。
いい匂いとは言えない、どちらかというと臭い…。
これ私にとっては春の匂いなんですよね。

ここ数年のマスク生活で、つかの間だけ楽しめる春の匂いを忘れていたなぁ…と気付かされます。

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桜を愛でながらのアウトドアトレーニングが楽しい季節になりましたね。
日々のトレーニングは体調の変化に気付くことが出来るので
更年期の自分と付き合うには、欠かせない「ものさし」になっています。

子宮は手術により全摘出をしてしまったので、もう生理は無いのですが、
有難いことに卵巣は２つとも健在。
閉経はまだで…生理がある人と同じようなホルモンバランス周期ということもあり、

今、生理前なのか？走ると胸が揺れて痛いのです。（→女子高生みたい）
そんなことで、公園をウォーク→ジョグ→100mダッシュの流れでぐるぐる回ってみました。

5kgの筋腫を摘出で、これまでにない身軽さ。
100mダッシュは、これまたこれまでにない速さ。
生理前にもかかわらず、
気持ちいいくらいスピードが出ました。

歳を重ねると速筋が落ちるので
100mダッシュは心地よい速筋トレとなります。

また更年期からは関節のケアや運動強度との付き合い方も大切。
今までのように
ガシガシスピードを出して走り続けたり、
ダラダラ長時間走って衝撃を与えれば
余計関節・軟骨が老化してしまいます。

適度な短距離走に、ウォーキングと適度なジョギングは
人生100年の足腰つくりに、とってもいいので
自分の身体を使った実験としても続けて行きたいです。


今日は、春の匂いの有難さにも気付かさせてくれましたが、
自分の体調にも、その時の調子に合った
適度な運動量にも気付かせてくれたように感じます。


さて、桜の花が開き始めました。
ちなみに桜は花が美しくも儚いことから夢見花ともいわれています。
そして、花芽の80％以上が開いた状態を満開と言うそうなのですが、

あなたの夢は今何分咲きですか？
私の夢は「蕾膨らむ」です。

#今日は何の日
3月14日は、#人力車発祥の日
1870年のこの日、人力車を発明した3人のグループに東京府から人力車の営業の許可が下り日本橋で営業を開始。

人力車のスピードって、引いてくださるお兄さんが走る＆歩くスピードで心地よい♡しかも風を切れるしね。 pic.twitter.com/VLUSHBPo8X

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

e‐learning学習。今日は子供への運動プログラム。
読み間違いで1問減点( ﾉД`)
歳を取ると、文章読むのがつらいのと、文字がかすむのが悲しいわ。
ビジョントレーニング必須やな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 24, 2023

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Q:雨の日のウォーキングはどうしていますか？

 

 

 

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マラソンやウォーキングの大会も、スタートとゴールが決まっています。

#今日は何の日
23の語呂合わせで
毎月23日は #歩民デー
歩きましょー♬#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 22, 2023

雨がやんだので、恒例の帰宅ラン。
湿度がヤバヤバ。
ずっとビブラムばかりだったから、ランニングシューズは、どこまでも走れそうだわ。 pic.twitter.com/FJ98Zoy1C3

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

e‐learning学習。今日は子供へのコーチング。
いつも最後についてくる試験にドキドキする…。
今月いっぱいまでに終了したいなー。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

久しぶりの再会。

まだフィットネス指導者さんへの教育のお仕事をしていたころ
全国を飛び回っていました。

その時、セミナーを受講してくださっていたKさん。
今日は、県外からわざわざ会いに来てくださいました。

「また会いたい人」
「尊敬する人」
「教祖様」

今になっても…そんな有難すぎる凄い言葉を沢山かけてくださるのですが、
現在、自分がそれに値する様な活動が出来ているか？よくわからないです。

でも、「また会いたい人」と言われるように生きたいし
胸を張って近況のことを話せる人間で居たいと思ってはいます。

今日は一緒に梅田でワインを飲みながら
WBC観戦。

某年の高校野球を優勝に導いた選手のお母さんで、
旦那さんも高校球児、
お父さんは監督だったので
観戦しながらポツリポツリと発するお言葉は
私のような「ニワカ」では言葉に出来ない深みがありました。

試合最後は大谷さんが登板し、
シナリオに書いたような「優勝」につながったわけですが、

そんな記念すべき日に再会でき、
昔話や近況、野球の話で盛り上がれたいい時間となりました。
・
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話は変わりますが、
ここ4年ほど、
「会いたい」「話がある」「紹介したい人がいる」は、
ほぼ高額エステやマルチ商法、宗教の話、
もしくは保険の話など勧誘が多く、

そうそう！これこれ、
社会人になりたての頃も良くあったなーと
懐かしい感覚になっていました。

カルト系に詳しいある有名な弁護士さんによると、
勧誘されやすい人は

だそう（笑）
まぁ私がこれらの何項目かに属しているのでしょう。

コロナで⑦・⑧あたりはみんな抱えているから
今に時期は勧誘されやすいのかもしれません。

ですから、簡単に繋がることに慎重ですし
正直、それでご縁が遠くなった方もいます。

人が離れていく時は「怒らせた」時ではなく、もうダメだと「呆れさせた」時です。

— アドラー心理学サロン(アドサロ) ポジティブ心理学サロン (@PositiveSalon) January 26, 2023

幸せな人ほど友達が少ないぼっちです。なぜなら、群れることを求めたり、友達が沢山いることを自慢にする人は、自分軸の幸せを持たずに、ただ安心したいが為に上辺だけの友達を作っているだけだからです。自ら群れないことは孤独でも不幸でもなく、本当の幸せなのです。

— アドラー心理学サロン(アドサロ) ポジティブ心理学サロン (@PositiveSalon) January 13, 2023

☝☝☝ふむふむ…


しかし、同じくこの4年。
過去にご縁のあった方と再会することが多く、

昔話に花を咲かせ
近況に花を咲かせ
一緒に盛り上がれる時間が増えてきました。


ある書籍によると、
一生で出会う人の数（お互いに顔と名前が一致する）は、平均で二千人だそうです。
日本だけでも約一億二千万の人がいますが、その中のたった二千人です。
そして、二千人の中でも特にご縁の深い人はその中の一割の二百人だそうです。

またダンパー数（「友達の数は何人」の著者ダンパーが提唱）によると、
人間ひとりが他者と交流を持てる限界の数は、約百五十人くらい。
つまり、友達や上手くいく集団の人数は百五十人までだそうです。

いいご縁ばかりではないし、
誰とでも簡単に繋がる必要はない。
けれど、ご縁の深い人とのお付き合いは大切にしたいし感謝したいです。

Kさん、今日はありがとうございました。

帰り道のウォーキング。
ピンボケは老眼の進行を物語る…毛様体トレーニングせねば。
桜は今週あたりかな。

お土産の梅、1粒いただきました。
メッチャ美味しかった。感謝

Q:ウォーキングをしても、足首が硬いのですが…どうしたらよいですか？

〇ふくらはぎの筋力強化：踵の上げ下げ

指の付け根（足をグーにするとポコポコ浮き出る足のこぶし部分の関節）をしっかり使い、親指の付け根と小指の付け根に均等に体重が乗る様にしながら、踵を上げ下げしましょう。
最初はできる範囲での回数で。30回程度続けてできる様に続けてみましょう。

〇ふくらはぎやアキレス腱周りのストレッチ

壁に手を付き、片方の脚を大きく後ろに引きます。
引いた脚は、踵が床から離れないようにしましょう。
呼吸は楽に続け、20~30秒姿勢をキープしながら
ふくらはぎをストレッチしましょう。

〇フットケア

 

 

 

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〇ウォーキング前の準備運動や整理運動

☞ウォーミングアップ　https://youtu.be/f3qCuUW_u9Y
☞クールダウン　https://youtu.be/e5qQSWGnLg4

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今日は春分の日です。
しかも「一粒万倍日」「天赦日」「寅の日」といった開運日が重なる超スペシャルデー。

朝からWBC・日本VSメキシコ観戦が面白すぎてTVから離れられず、
泣く泣く仕事に向かったのですが、なんと！勝利ということで。
これも、超スペシャルデーということでしょうか？

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さてさて、春分の日は、
昼と夜の時間の長さがほぼ同じになり、
太陽が真東から昇って真西に沈む日と言うのが特徴です。

「春分」を挟んだ七日が春のお彼岸で
「春分の日」はお彼岸の中日でもあります。

〝暑さ寒さも彼岸まで〟と言いますが、
ここからどんどん過ごしやすい日になっていくのでしょうね。
暖かくなるとフヮッと目線も上がり、良い姿勢で歩けそう。
春を見つけながらハツラツと歩いてみましょう。

昔の農家さんは「春分」に種を蒔いたそうですよ。
種は植物だけとは限りません。
何か新しいことをスタートしたり、チャレンジしたりと、
ものごとのモトとなる「種」を蒔きましょう。

わたしも、今日は〝何かしたいな〟と、
ちょっと時間も距離も長めの帰宅ランと
「エストロゲン子の美活ウォーキング」のメルマガを発行しました。

これからe‐learningで学習&試験（試験が毎回ドキドキです）
そして、新しい取り組みに関するミーティングと盛りだくさんの種まきです。

これらの種が、将来花を開かせますように。


＼後記／
侍Japan、日本VSメキシコは最後までわからない面白い試合でしたね。
真剣勝負の侍Japanを見ていると高校球児のように見えるのは、自分が歳を重ねたせいかな…と思うのですが、いくつになっても真剣に物事に取り組む姿はカッコいいなと思います。
今年はウォーキングを通しての輪づくりに真剣に取り組みたいです。
ぜひ、みなさまも輪に加わってくださいませ。

＼お知らせ／
〇5月８~14日・歩く事が3.11被災孤児・遺児の力になる「足の8020ウィーク」（無料・全国どこにいても参加できます）
※近日、参加方法をUPします

〇5月14日「足の8020コラボ さわやか美活ウォーキング」（無料教室）開催
※（協力）株式会社DUKE：L-BALANCE EYES ウォーキングサングラスプレゼント付き
→詳細はこちら
〇4月2日・美活ウォーキング（無料教室）開催
→詳細はこちら

#今日は何の日
3月21日は #春分の日

春分は二十四季節において一年の始まりと言われます。
暖かくなると、芽や花が伸びをする様に、私達の視線や目線もグンと伸びそうです。

春の始まりですから、何かをスタートさせてみるのも良いですね♡
ウォーキングを始めてみませんか♡ #ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 21, 2023