「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ようやく問題集の回答も終わり、
本日から小論文に着手しました。
テーマはコーディネーショントレーニングです。

コーディネーショントレーニングとは、
神経系のトレーニング方法で
「動きやすい身体づくり」「思うように身体を動かせるようになる」を目的としたトレーニングの事。


ある書籍によれば、日本のトップアスリート達の半分以上は、
幼少期に毎日2時間以上身体を動かして遊んでいたという説も。
一流のアスリートは、幼少期から様々な動きに慣れ親しんできたのですね。


そういえば…
昭和の時代は夕方頃になると、子供たちが公園や近所で駆け回って遊ぶ様子を見るのが日常でした。
しかし、わたくしが住む大阪では
平日は全く見なく、週末しか見られなくなりました。
コロナ禍の時は全く見なかった事もありました。


（以前も書きましたが）
統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのこと。


子供の未来の健康・体力づくりのためにも
自然資源や歴史・文化資源を活かしたり、
ウォークラリーなどの楽しいゲーム的な要素で興味を持っていただけるような、
安心して身体を動かすことが出来る環境や
きっかけがづくりのお手伝いができるといいな…と思って、
現在学びを進めています。


●コーディネーション能力とは主に下記の要素

子供には、上記これらの要素を「できた、できない」ではなく、
様々な動きにチャレンジさせることが大切で、
最初から難しい種目に取り組むのではなく、
子供の発達段階に応じた動きを提供していく…。

繰り返さず、短時間で次々とバリエーションを展開していく…。

ひとつひとつの能力を単独にトレーニングするのではなく、
複数の能力を組み合わせたり、
少しずつ動きのレベルを上げたりすることで
神経回路に刺激を与えていく…。

と、こんな感じでコーディネーション能力を養うのですが、


特別なゲームや動きを準備しなくても、
エアロビックダンスのプログラミング次第では
これらのを能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。

※親子ジョギング教室指導の風景

エアロビックダンスは難しい…と言う声が大人からも上がるのは、
走る・歩く…のようなシンプルな動きの繰り返しではなく、
様々なコーディネーション要素を含んでいるからなのだと思います。

そして、エアロビックダンスの指導者は
コーディネーション能力があるために
いとも簡単に指導してしまうのですが、
本来、とても難しいことを指導しているのだ…という自覚が大切だと思っています。

※親子エアロビックダンスの風景

コーディネーション能力を養う特別なゲームや動きもいいですが、エアロビックダンスのプログラミング次第で
コーディネーショントレーニングに必要な能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。
●本日のBLOG記事：「子供のコーディネーショントレーニング」：https://t.co/re8lQooK8O pic.twitter.com/77LkPHMasK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

走る・歩く…だけでなく、
エアロビックダンスを通し、
子供たちをはじめ、お母さん・お父さんのコーディネーション能力もアップしていくというのもいいですね。

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Q:糖尿病で医者にウォーキングを勧められたのですが、注意することはありますか？

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Q:ウォーキングは冷え性を改善しますか？カイロが手放せなく、特に手足の冷えがひどいです。

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家族そろってファミリーイベント。
義父さんのお誕生お祝いでした。

1年に１~2回くらいしか行けない、
どのお料理も繊細で奥深く、とても美味しい料亭に。

美味しい国酒たち。。。

岩塩や山椒、ワサビだけで日本酒エンドレス…イケます。

子供の頃のファミリーイベントも
大切で楽しみにしていた日で、

友人たちと過ごしたバースディーイベントも
それなりに楽しかったのですが…

年を取ればとるほど、
家族そろってお祝いできるファミリーイベントの日は
子供のころ以上に貴重で幸せで愛おしいひと時。
一番大切です。

今年もみんな揃ってお祝いできたことに感謝です。
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最近オーディブルで聴いた「もし あと1年で 人生が終わるとしたら？」
3500人を超える患者さんたちを見送った終末医療に携わる医師が書いた本。

余命あと1年…となった時、

仕事に打ち込む、
行きたかったところへ行く、
やりたいことをする、
会いたい人に会いに行く、
チャレンジしたいことに取り掛かるなど、
正解は1つでは無く、どれも人によって正解。

私は去年の手術と入院という「苦しみから学び」により
自分にとって本当に大切なものが見えました。

今日のように、
「家族との時間を大切にしたい」ということ。

もしも、自分が余命1年となったとしても、
今日のような日を過ごしたことは
幸せな人生だった…と振り返れるでしょう。

義父さん、いつまでも健康で！！
お誕生日おめでとうございます。

真鯛の釜飯！！！！
最高に美味しかった

義父さんのお誕生日なのに、
「義父さん、ごちそうさまでした」

Q:寝ている時、ウォーキングしている時、プールに入っている時、脚がつることがあります。予防法を教えてください！

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Q:運動を続けているのに、毎日の体重測定で、期待するほど体重が減っていません。

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Q:有酸素運動は20分以上続けなければ効果は出ないのでしょうか？

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2月メルマガ Vol.17

┈┈┈┈┈┈
明日は立春です。春が産声をあげますね。
暦の上では春ですが、まだ風も冷たく雪が降る地域もございます。
ここから三寒四温で少しずつあたたかくなっていきますが、
寒暖差に気を付けて元気に歩きましょう。
┈┈┈┈┈┈

2月4日は世界対がんデー。
世界中のひとりひとりが、
がんに関する意識を高め、
知識を増やし、
がんに対して行動を起こすことを目的とした日だそうです。

日本人の死因の1位は「がん」ですが、
今や治らない病気ではなく、
早期発見と健康的な生活習慣で予防できると言われています。

国立がん研究センターによると重要なのは6つ。
①禁煙する
②節酒する
③食生活を見直す
④適度な運動
⑤適正体重を維持する
⑥感染を予防する

⑥以外は全て生活習慣に関わることですので、
2月4日に改めて生活習慣を見直してみませんか？

ウォーキングは免疫機能を高める作用があり、
肥満解消やホルモンの働きの活性化に期待が持てます。

がん予防の身体活動量は
18~64歳／毎日60分
65歳以上／毎日40分
細切れに動いて1日の運動量の合計が60分または40分でもOKですよ。

レッツウォーキング！

【News】
✼••┈┈┈┈••✼
●ウォーキング質問箱 Q&Aをスタートしました。
ウォーキングの疑問を解消します。
LINEにて質問も受け付けています。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/question/

✼••┈┈┈┈••✼
●3月12日ウォーキングイベント
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気になった方はお申し込みをお急ぎくださいませ。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2023/01/2023312-bridge--8317.html

Q：有酸素運動したら筋肉が落ちるから しない方がいいと言われたんですが。

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長らくお休みをいただいていたアクティブに動くレッスン。
2月から復帰しました。

参加者のみなさまには
「そんなに跳んだり走ったりして大丈夫？」と心配されるのですが、
大丈夫なのです。（…だと思う）

しかし、過信せず、辛かった日々を忘れずに
身体とコミュニケーションをとって労わって過ごします。
・
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・

さて、歩行をスムーズにするための「フットケアレッスン」を
かれこれ18年ほど指導させていただいています。

入院中、立つ・歩く機会が減り、
アーチが落ちてベッタリした足になりました。
この気付きは、毎週「フットケアレッスン」で、
お客様や自分の足に向き合っているからの賜物。


※アーチが落ちる原因｜運動不足により足底筋が衰える。体重過多。足に合わない靴の影響など。


ベッドレスト状態は、
ほとんど足ゆびを使いません。
足ゆびを使わなければ、
足裏の筋肉やアーチが落ちてしまうのです。

今はしっかり歩いて走っているので、
アーチは戻りましたが、
改めて、立つ・歩くのはとても大事だということを
自分の身体で体感できた機会でした。

この気付きをフットケアレッスンで話したら
「おおー」って声が上がっていましたよ。

足の裏って、尊いです。

最後に。

18年前「フットケアレッスン」スタートとともに買った詩集で、
大好きな坂村真民さんの詩。


〝尊いのは足の裏である〟


尊い足の裏と向き合って、
しっかり地面を踏みしめて人生を歩きたいものです。

一緒にフットケアをしましょう！！！

本日の帰宅ウォーク。＠難波宮跡

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