「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

マラソンやウォーキングの大会も、スタートとゴールが決まっています。

#今日は何の日
23の語呂合わせで
毎月23日は #歩民デー
歩きましょー♬#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 22, 2023

雨がやんだので、恒例の帰宅ラン。
湿度がヤバヤバ。
ずっとビブラムばかりだったから、ランニングシューズは、どこまでも走れそうだわ。 pic.twitter.com/FJ98Zoy1C3

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

e‐learning学習。今日は子供へのコーチング。
いつも最後についてくる試験にドキドキする…。
今月いっぱいまでに終了したいなー。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

久しぶりの再会。

まだフィットネス指導者さんへの教育のお仕事をしていたころ
全国を飛び回っていました。

その時、セミナーを受講してくださっていたKさん。
今日は、県外からわざわざ会いに来てくださいました。

「また会いたい人」
「尊敬する人」
「教祖様」

今になっても…そんな有難すぎる凄い言葉を沢山かけてくださるのですが、
現在、自分がそれに値する様な活動が出来ているか？よくわからないです。

でも、「また会いたい人」と言われるように生きたいし
胸を張って近況のことを話せる人間で居たいと思ってはいます。

今日は一緒に梅田でワインを飲みながら
WBC観戦。

某年の高校野球を優勝に導いた選手のお母さんで、
旦那さんも高校球児、
お父さんは監督だったので
観戦しながらポツリポツリと発するお言葉は
私のような「ニワカ」では言葉に出来ない深みがありました。

試合最後は大谷さんが登板し、
シナリオに書いたような「優勝」につながったわけですが、

そんな記念すべき日に再会でき、
昔話や近況、野球の話で盛り上がれたいい時間となりました。
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話は変わりますが、
ここ4年ほど、
「会いたい」「話がある」「紹介したい人がいる」は、
ほぼ高額エステやマルチ商法、宗教の話、
もしくは保険の話など勧誘が多く、

そうそう！これこれ、
社会人になりたての頃も良くあったなーと
懐かしい感覚になっていました。

カルト系に詳しいある有名な弁護士さんによると、
勧誘されやすい人は

だそう（笑）
まぁ私がこれらの何項目かに属しているのでしょう。

コロナで⑦・⑧あたりはみんな抱えているから
今に時期は勧誘されやすいのかもしれません。

ですから、簡単に繋がることに慎重ですし
正直、それでご縁が遠くなった方もいます。

人が離れていく時は「怒らせた」時ではなく、もうダメだと「呆れさせた」時です。

— アドラー心理学サロン(アドサロ) ポジティブ心理学サロン (@PositiveSalon) January 26, 2023

幸せな人ほど友達が少ないぼっちです。なぜなら、群れることを求めたり、友達が沢山いることを自慢にする人は、自分軸の幸せを持たずに、ただ安心したいが為に上辺だけの友達を作っているだけだからです。自ら群れないことは孤独でも不幸でもなく、本当の幸せなのです。

— アドラー心理学サロン(アドサロ) ポジティブ心理学サロン (@PositiveSalon) January 13, 2023

☝☝☝ふむふむ…


しかし、同じくこの4年。
過去にご縁のあった方と再会することが多く、

昔話に花を咲かせ
近況に花を咲かせ
一緒に盛り上がれる時間が増えてきました。


ある書籍によると、
一生で出会う人の数（お互いに顔と名前が一致する）は、平均で二千人だそうです。
日本だけでも約一億二千万の人がいますが、その中のたった二千人です。
そして、二千人の中でも特にご縁の深い人はその中の一割の二百人だそうです。

またダンパー数（「友達の数は何人」の著者ダンパーが提唱）によると、
人間ひとりが他者と交流を持てる限界の数は、約百五十人くらい。
つまり、友達や上手くいく集団の人数は百五十人までだそうです。

いいご縁ばかりではないし、
誰とでも簡単に繋がる必要はない。
けれど、ご縁の深い人とのお付き合いは大切にしたいし感謝したいです。

Kさん、今日はありがとうございました。

帰り道のウォーキング。
ピンボケは老眼の進行を物語る…毛様体トレーニングせねば。
桜は今週あたりかな。

お土産の梅、1粒いただきました。
メッチャ美味しかった。感謝

Q:ウォーキングをしても、足首が硬いのですが…どうしたらよいですか？

〇ふくらはぎの筋力強化：踵の上げ下げ

指の付け根（足をグーにするとポコポコ浮き出る足のこぶし部分の関節）をしっかり使い、親指の付け根と小指の付け根に均等に体重が乗る様にしながら、踵を上げ下げしましょう。
最初はできる範囲での回数で。30回程度続けてできる様に続けてみましょう。

〇ふくらはぎやアキレス腱周りのストレッチ

壁に手を付き、片方の脚を大きく後ろに引きます。
引いた脚は、踵が床から離れないようにしましょう。
呼吸は楽に続け、20~30秒姿勢をキープしながら
ふくらはぎをストレッチしましょう。

〇フットケア

 

 

 

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今日は春分の日です。
しかも「一粒万倍日」「天赦日」「寅の日」といった開運日が重なる超スペシャルデー。

朝からWBC・日本VSメキシコ観戦が面白すぎてTVから離れられず、
泣く泣く仕事に向かったのですが、なんと！勝利ということで。
これも、超スペシャルデーということでしょうか？

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さてさて、春分の日は、
昼と夜の時間の長さがほぼ同じになり、
太陽が真東から昇って真西に沈む日と言うのが特徴です。

「春分」を挟んだ七日が春のお彼岸で
「春分の日」はお彼岸の中日でもあります。

〝暑さ寒さも彼岸まで〟と言いますが、
ここからどんどん過ごしやすい日になっていくのでしょうね。
暖かくなるとフヮッと目線も上がり、良い姿勢で歩けそう。
春を見つけながらハツラツと歩いてみましょう。

昔の農家さんは「春分」に種を蒔いたそうですよ。
種は植物だけとは限りません。
何か新しいことをスタートしたり、チャレンジしたりと、
ものごとのモトとなる「種」を蒔きましょう。

わたしも、今日は〝何かしたいな〟と、
ちょっと時間も距離も長めの帰宅ランと
「エストロゲン子の美活ウォーキング」のメルマガを発行しました。

これからe‐learningで学習&試験（試験が毎回ドキドキです）
そして、新しい取り組みに関するミーティングと盛りだくさんの種まきです。

これらの種が、将来花を開かせますように。


＼後記／
侍Japan、日本VSメキシコは最後までわからない面白い試合でしたね。
真剣勝負の侍Japanを見ていると高校球児のように見えるのは、自分が歳を重ねたせいかな…と思うのですが、いくつになっても真剣に物事に取り組む姿はカッコいいなと思います。
今年はウォーキングを通しての輪づくりに真剣に取り組みたいです。
ぜひ、みなさまも輪に加わってくださいませ。

＼お知らせ／
〇5月８~14日・歩く事が3.11被災孤児・遺児の力になる「足の8020ウィーク」（無料・全国どこにいても参加できます）
※近日、参加方法をUPします

〇5月14日「足の8020コラボ さわやか美活ウォーキング」（無料教室）開催
※（協力）株式会社DUKE：L-BALANCE EYES ウォーキングサングラスプレゼント付き
→詳細はこちら
〇4月2日・美活ウォーキング（無料教室）開催
→詳細はこちら

#今日は何の日
3月21日は #春分の日

春分は二十四季節において一年の始まりと言われます。
暖かくなると、芽や花が伸びをする様に、私達の視線や目線もグンと伸びそうです。

春の始まりですから、何かをスタートさせてみるのも良いですね♡
ウォーキングを始めてみませんか♡ #ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 21, 2023

連載原稿も入稿でき、e‐learningでの学びも１つクリア。

あわよくば、大学の授業が始まるまでに
全てのe‐learningの授業と課題を制覇したいな。

そうこうしているうちに明日は春分の日。
時間は刻々と進んで行きますから、
8月31日に慌てる夏休みの宿題状態にならないように計画的に進めていきたいです。


時間は刻々と進んでいると言えば…


2022年7月8日午前11時半
奈良市で街頭演説中に凶弾に斃れた（たおれた）安倍晋三さんが
この世の中から居なくなってから初めての春。

あと数か月で1年が経ってしまうなんて、
早いなぁ…なんて思う反面
いやずいぶん昔の話になってしまった様な気もします…。

悲しい気持ちはまだ癒えず、
お亡くなりになってから彼方此方で出版されていた
安倍さんに関する本も、買ってはいるものの
なかなか読めずにいる状態です。

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・

安倍さんのことを記事にすると、
なぜか「友達やめる」という人もいるし、
政治とプロ野球と宗教の話はタブーなんていう人もいますが、

よくよく考えてみれば
「自分の思想と違う考えを持つ人を避ける」というのは、
ただのややこしい人で
友達やめてもらって構わないと思えるようになりましたし、

差し支えない話でその場を共にするのは、
友達と言うより、浅いお付き合いの人、ただの知り合い。
（「はい、私…根性が据わっております」）


‐関連記事：2022.7.12 安倍晋三先生ありがとうございました
‐関連記事：2022.10.7 自反而縮雖千万人吾往矣

政治観が違っても話ができるのが「健全」であるので
今日も、やっぱり書いておこうと思います。

今日はジョギングの時間を利用して
大阪城の城見ホールで行われている「不屈の政治家 安倍晋三写真展」へ行って参りました。
主催は月刊「正論」さん。

平日なのに沢山の人！
しかもレッスンを受けてくださっているお客様親子と偶然にお会いし、
挨拶以上は語りませんでしたが、とても嬉しかったです♡

激熱の接客を受けた主人は正論50周年の日本酒（桝つき）を購入。
私はポストカードを購入♡

接客をしてくださった方が別の方を接客していたこともあり、
正論の有本室長が直々に梱包手渡しをしてくださいました。
政治家さん達もお見掛けしました。

写真を見て回ると、はじめに中川昭一さんや石原慎太郎さんとのショットが懐かしく…
時代をふりかえらせていただきました。

また安倍さんの沢山の功績に外交や活動の様子など。
心から感謝したくなりました。

個人的に秋元康さんやつんく♂さんが安倍さんと並ぶ
ツーショットパネルに書いてあった文章

「 ニッポンの未来は ♬世界がうらやむ♬」
とモーニング娘の曲のような将来に…

に目が止まり、
足を止める時間も長かった様に感じます。
（今後世界がうらやむニッポンになるのか？不安でしかない）

政治批判をするのは簡単。

微力ながら、世界や日本を見つめ、
未来の子供たちの暮らしに繋がる様
責任を持ちながら日々過ごしていきたいです。

安倍さんを思い出す素敵な時間に感謝。

大阪は明日が最終日ですので、気になった方はぜひ。(入場料1000円）

#今日は何の日
3月20日は #電卓の日
1974年のこの日に日本の電卓生産数が世界一に。

●METsを使った消費エネルギーの計算式
METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05＝消費カロリー（kcal）
【普通歩行：3METs、速歩：3.8METs、めっちゃ速く歩く：5METs】
歩いた消費エネルギーを電卓で計算してみよう！

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 19, 2023

締め切り迫る原稿の着手で、日曜日でも休日ではありませんが、
多忙になればなるほど、
時間のやりくりが上手になりますから
タイムマネジメント力がつけるには
忙しい方が強化されるのかもしれません。

朝ジョグ→愛犬エリザベスと散歩からスタート✨
桜はもうすぐ🌸ですね。#ウォーキング #美活ウォーキング#美活ウォーク#美活 pic.twitter.com/bR1tLrC1lX

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 19, 2023

朝から、サーッと自分の健康体力づくりでジョギングをして、
家族の大切なアイドルである愛犬のお散歩へ。
もうすぐ我が家に来て8年目の春を迎えます。
彼女にとっての1日1日がHappyな時間になることが私の責任です。

公園の桜はもうすぐ咲きますよ。

アナタは好きな音楽がありますか？
この曲を聴くとモチベーションが上がる…という1曲はありますか？

曲によっては、ドンドンと太鼓を打つような
つよいアクセントが聴ける曲もあります。
その強いアクセントの部分を「ビート」と言います。
1分間にビートが何回打っているかで　
曲のテンポを知ることができます。
これをビートパーミニッツ、BPMと言います。
例えば、1分間に110回打つと、
その曲のテンポは110BPMです。
1分間に140回打つと、140BPMです。

そのビートを利用して、足を着地させるときに
ビートを踏むように歩けば　
テンポを崩さずに歩く事が出来ます。

ゲンコは、岡崎体育さんと×MONKEY MAJIK
の「留学生」という曲が好きなんですが、
120BPMで、1分間に120回のビートは
歩くにはご機嫌なテンポなんです。

頑張りたいときは、アン・ルイスさんの
「六本木心中」が145BPMなので
あと少しで走りだしたくなる曲のテンポ。
ちなみに、あと少しで走りだしたくなるテンポで歩くと
軽いジョギングよりもエネルギー消費が
大きくなることがわかっています。

ビートに合わせて歩く「ビートウォーキング」は
テンポ管理がしやすくておススメ。

ミュージックの日
アナタは、どんな曲に合わせて歩きますか？

#今日は何の日#ミュージックの日
(3)(19)の語呂合せから。
ご機嫌に歩きたい時は、岡崎体育×MONKEY MAJIK　の「留学生」に合わせてウォーキング。120bpm（1分間にビートが120回）に合わせると気持ちいいわ。頑張りたい時はアン・ルイスの「六本木心中」。145bpmは筋肉を使ってシャキシャキ歩けるわ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 18, 2023

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昨日は、「足の8020ウィーク」のミーティングに参加しました。

「足の8020」とは、80歳までに歯を20本残そうという運動の足バージョンで
80歳になっても20分キビキビ歩けることが自身の健康寿命に繋がる〝歩きましょう〟という運動です。

そのアクションとして「足の8020ウィーク」ムーブメントを起こすのですが

5月8日～14日の期間に、キビキビ20分あるく！

しかも、5月8日は新型コロナウィルスが季節性インフルエンザと同じ「2類から5類」に移行すると言われているので、マスクを外して歩く！

そして、歩いた日（1日＝100円・企業からの協賛金より）が
3.11で親を失った震災孤児・遺児たちへの支援に繋がるという企画ですから、
これはもうやらない理由がないです。

期間中、弊社も「足の8020ウィーク」のイベントをさせていただくことになっています。
（※残り数席）
●協力：株式会社DUKE

また、弊社だけではなく、協力してくださる指導者仲間も出てきました。

地域コミュニティを椅子体操で展開されている「お出かけ運動教室 わんせるじんぐ」（https://wan-seru-jingu.jimdofree.com/ )の松元代表も、起案中ご自身のコミュニティでイベントを検討してくださっています。

もしも、「足の8020ウィーク」期間に、歩くことで
80歳まで20分キビキビ歩くぞ！
マスクを外して元気よく歩いてみよう！
何かイベントをやってみよう！
という指導者の方はもちろん、個人の方も、もしよろしければSNSでメッセージやDMをいただけると嬉しいです。

●主催：足の8020実行委員会　 https://www.ashino8020.jp/team
●共催：一般社団法人 日本ウォーキング協会
●参加企業：ロート製薬株式会社・大和リース株式会社・ハウス食品他

（震災支援活動で石巻を訪問した時の写真）

これまで続けてきた学びの1つ。

子供たちの体力向上に貢献できないかと、
今年の初旬からアップデートがスタートしていた
「子供が遊びながらできる運動」の学び。

ここ1ヵ月忙しかったこともあり、
なかなか進まずにいたのですが、
ようやく再スタート。
e‐learningでした。

自分が子供の頃に比べ環境も変わり、
コロナ禍が後押しするように遊べる空間も減り、
TVゲームやソーシャルゲーム、
インターネットの普及もあってか、
ずいぶん体を動かす環境が減っています。
運動神経の良し悪し、体型の違いも関係なく、楽しく体を動かして
子供たちが運動できる機会が提供できないか？と学びを進めています。

しかし、有難いイレギュラーなお仕事もいくつかやってきまして、
締め切りが来週と迫っているものもあり、
学びは少し先延ばしになりそう。

がんばります。

大人だけでなく子供も一緒に体を動かし
楽しめる様な仕掛けを作っていきたいです。

#今日は何の日#小町忌
小野小町の忌日3月18日説にちなんで。
しかし、実際のところは不明。
各地に小町のお墓があったり、中山道を旅した時にも「小野町」が出身地の説があったりと。どれも正確さは謎ですが、きっと小町ファンが沢山いたのでしょう。今日は小町にちなんだスポットを歩くのもいいね。 pic.twitter.com/JPYpx7RMKM

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キミスイの中の桜良のセリフ。

「桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。
散ったように見せかけて、実はすぐ
次の芽をつけて眠ってる。散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。
そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。」

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

そうそう！それなの。
サープラーイズ…って。

ここ数年、眠っていた様に見えていたのかもしれませんが、
いろんな準備や活動を続け秘密の花園の手入れをしていました。
その花園の「花」がもうすぐ開きます。
・
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・

4月からキックオフする新事業の打ち合わせでした。

コツコツ手入れをしていたお花畑に
来ていただけることを想像しながら
ワクワクの日々を過ごしています。


手術や入院で数か月お休みしていた〝ランニングパーソナルレッスン〟も4月から再開。
再開の背中を押すように予約してくださったお客様は
数か月お待たせしてしまったのですが、
目標を達成できる様、しっかりサポートさせていただきます。
・
・
・
ちょっと堅い話になりますが、
手術や入院をきっかけに「命」のことを考え、
「どんなことに時間を使いたいか」「何を大切にしたいか」が見えました。
そこで、今まで以上に健康体力づくりのサポートをさせていただくことに力を注ぎます。
それが自分を喜ばすことだとわかりました。

大会に出場したり記録を更新したりするために使っていた「プレーヤーの時間」はいったんお休みし、「サポーター」として人生の時間を使わせていただきたいです。

変わらず体力づくりは続けていますので、
自分の運動器の健康を維持しながら、
いつまでも元気だね！
綺麗なおばあちゃんだね！
と周囲から言われるような
アクティブシニアを目指して過ごしますよ。

関わってくださる方々と共に笑顔になれる人生を。
みなさま、今後ともよろしくお願いします。

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

今日の往復移動ウォーキングでの写真。

桜の木の枝がピンク色に染まってきているのが解りますか？
もうすぐ桜が咲きますね。

私もこれからの人生、まだまだ花を咲かせます。

4月スタートのdiary。
お仕事専用です。

カバーに挟みました。

#今日は何の日#減塩の日
塩には精製塩（科学的に合成された塩）と自然塩があって、ゲン子はミネラル豊富な自然塩を使ってます。体内の余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれ過剰摂取になりにくいの。
塩の摂り過ぎは悪いと言われるけど、どんな塩を摂るのか工夫すると美味しい暮らしになるわ♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 17, 2023

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