「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ポカポカ春の陽気で
お花見日和の今日は、

某誌・ウォーキングの取材と撮影でした。

誌面を通じ、運動のきっかけ&行動…
そしてみなさんの健康へと繋がりますように。

貴重な経験をいただき
ありがたき幸せです

この日のため…と言うわけではないですが、
身体をつくり上げました。

本来この時期は
ホルモンバランスが悪い期間で
身体がパンパンにむくむはずなのですが、
なんと！今回はむくみも最小限にとどまっているのです。

しかも、夜は布団に入ったらすぐに熟睡が続いています。
睡眠は細胞の修復に大切ですので、
翌日に疲れを持ち越さずその日のうちにリセットできているのが嬉しいです。

きっと、今行っているトレーニングスタイルが
更年期の自分に合っている様。
せっかくなので続けてみようと思います。

いつも同じメニューをこなすのも、
体調の変化に気付くきっかけになりますが
その時々のコンディションに合わせ
トレーニング方法を変えることも
とても大切なことだと感じました。
・
・
・
ご褒美は、筋肉づくりに欠かせないランチで。
（北新地・和牛割烹　穐山さんのローストビーフ丼）

帰りは勉強しながら…

25000分の1の地図を読み込みいつもと違う道を使って。

地図記号と建物が合致すると「アハ体験」！！！
脳も活性化で、とても気持が良かったです。
（アハ体験とは：人は何かに気づいた際、ひらめいた際に脳が活性化するといわれる）

桜も綺麗で、脳もリフレッシュできました。

HP

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今年は花曇りの日が多かったですが
毎日愛犬と一緒に桜を眺めることが出来ました。

満開は、今週で見納めでしょうか。

2022年の桜は、
みなさんにとって、どんな思い出になりましたか？

私の2022年の桜の思い出は愛犬とのお散歩の途中、
決まった桜の木の下で、愛犬を抱えながら筋トレです。
愛犬もその時間が大好きなのか？
桜の木の近くになると抱っこをせがみます。

おかげで、階段の上りが今まで以上に楽になり
瞬発のスピードがあがったうえ、
動き出すとすぐにアツくなるようになりました。

今までの私の身体は
ほぼランニングやウォーキングなどの有酸素運動が中心。
これでは、より少ないエネルギー量（省エネ）で動けるように
代謝は落ちていくので、体重を維持・減量しようと思うとより強度を上げていくしかありません。

強い強度のトレーニングに耐えれる
運動器を持っているなら良いのですが、
中高年の身体には、筋肉をつけて
動かなくても食べても運動してもエネルギーを使う様な
燃費の悪いアメ車の様な身体づくりが安全で効果的と考えています。

とはいえ、有酸素運動命ですから…
末永く運動を楽しめるように
自分の身体に合ったトレーニングを選択しながら続けていきたいです。

週末は、なんとかお天気がもちそうかな。
あしたも愛犬の体を借りて、
筋トレさせていただこう！

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　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
からだを動かすだけではない
美と健康のカギの５つのヒミツ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩くことをはじめ、
日常生活のあらゆる動作に
関わっているのが筋肉よ。
健康や美しさ若々しさを保つにも
とても大切な役割を果たしているわ。
┈┈┈┈┈┈
1・歩く・立つなど日常生活の姿勢を安定させる

地球上にいる以上、
重力の影響からは逃げられないわね。
今、寝転がって重力と仲良くなっていない？
重力に対して身体を支えるのが筋肉よ。
様々な動きを安定させるために、
沢山の筋肉が使われているわ。
┈┈┈┈┈┈
2・からだを守る

歩くとき走るときの衝撃を吸収してくれるのが筋肉。
外部の衝撃から臓器や血管を守ってくれているわ。
そして、しなやかな動きができるのも筋肉のおかげよ。
┈┈┈┈┈┈
3．美のポイント！血流を促進してくれる

酸素と栄養素をからだの隅々まで運んでくれる血液。
美しい肌作りにも血流は大事よね。
下半身の血液は心臓の力だけではめぐりが弱いわ。
心臓から離れた部分の血液は、
筋肉（特にふくらはぎ）が動くことで
下半身筋肉を心臓に押し戻してくれるのよ。
ウォーキングは美のエクササイズよ。
┈┈┈┈┈┈
4．熱をつくり代謝UP！

●命を維持するために消費されるエネルギー
基礎代謝は60％。
●食べて吸収された栄養素が分解され
一部が熱となって消費されるエネルギー
食事誘発性熱産生10％
●からだを動かすときに使うエネルギー
身体活動量30％

これが一日に消費されるエネルギーの内訳よ。

筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、
理想の体型づくりや肥満予防にもいいわ。
ジッとしていても、食べても、動いても、
エネルギーを使うからだになろう。
┈┈┈┈┈┈
５．水分を蓄えてみずみずしさを保つ

筋肉は身体に多くの水分を蓄える役割もあるのよ。
からだのみずみずしさを保ち
脱水や熱中症を防いでくれるわ。
┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
筋肉量アップは美と健康のカギ！
しかし、衰えやすいという面もあるので
食事と適度な運動で筋肉量をUPしましょう。

 

 

 

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普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を！

心も体も忙しい女性の健康を後押し。
日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様に、カッコいい歩き方・綺麗な姿勢・運動効果が出る歩き方に変えていきます。
現状を変えたい！
体質を変えたい！
健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●何が手に入れられる？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分に自信を持てる

このコースは、歩き方入門クラスを受講された方が受講可能なクラスです。

さらに美しい姿勢と健康的な歩き方を維持、習慣化しましょう。
貴女の身体に合う歩き方や身体を整える方法（コンディショニング）が身に付きます。
運動習慣が定着するのは個人差もありますが、おおよそ3週間～3ヵ月と言われています。
おススメは、意識やヤル気が途切れず習慣化する様、1ヵ月に1回の受講×5回です。
2.5時間×2回でも可能です。レッスン時間はご都合に合わせてカスタマイズいたします。受講日程や時間はご相談くださいませ。
受講日程や時間はご相談くださいませ。

［こんな貴女におススメ］

□健康的に体重を落としたい
□冷え性やむくみなど、体質を変えたい
□将来の健康が心配
□昔の姿を知っている人が集まる同窓会に参加することになった
□最近写真の自分を見て丸くなったと感じる
□現状を変えたいけれど何をしたら良いかわからない
□いつの間にか下がっているお尻を上げたい
□このままでは終わりたくない
□本来の自分を取り戻したい
□新しい自分を諦めきれない
□運動を継続するのが苦手
□今の自分をパワーアップさせたい
□オンラインレッスンを受けたりジムに通ったりしたいけど時間がない

※ヒールウォーキングは行っておりません。

［お客様の声］

●60歳／女性
宝塚スターさんのように颯爽と歩きたい気持ちで、5時間コースを受講しました。
今では、体重も減り学生の頃の体重に戻り、自信を持って同窓会に参加できました。
宝塚スターさんを意識して歩いています。

●53歳／女性
忙しくてジムに通えないので、歩き方や自宅で出来る筋トレ・ストレッチを教えていただきコースが終わった今も続けています。忘れたころに月1回ご指導いただけるので、モチベーションが持続しました。今は歩き方やトレーニングが習慣になり、冷え性や肌荒れが解消しました。

●47歳／女性
自分の身体の弱いところや強いところ、歩き方の癖を知り、改善のための体操を教えていただいたので、値打ちがあるなと思いました。毎日の生活の中で、教えていただいたことを実践し若々しさを目指します。

［5回セッションの内容／一例］
※貴女の体質や身体、目標に合わせてカスタマイズします

1・歩き方入門のおさらい
2・運動効果を引き出すウォーキングドリルの実践
3・エネルギー消費大！テンポに合わせたウォーキング
（筋トレやストレッチ）
4・身体のコンディショニングとウォーキング
5・足裏・足ゆびコンディショニングとウォーキング

●講師：坂田純子（さかた　じゅんこ）
プロフィールはこちらから→★★★

■お問い合わせ・お申し込みはこちら⇒https://beautiful-walkinglife.com/contact/

お問い合わせ内容の頭に『5時間パーソナルレッスン希望』、
または『問い合わせ』と記入ください。

①お名前
②年齢
③住所
④連絡先
・連絡が取れる電話番号
⑤希望日程と時間／第二希望までご記入ください

女性の方に限定させていただきます。
問い合わせ後にお支払方法を連絡させていただきます。
お支払い済にて申し込み完了となります。
お断りさせていただく場合もございます。ご了承お願いします。

新年度です。
心新たな1日をお過ごしのことと存じます。

合同会社健康サポートプロジェクトは、
2022年4月を持ちまして創立1周年を迎えることができました。

皆様のご支援あってこそと、深く感謝いたしております。

今後も更なる発展を目指すと共に、
健康運動コンサルティングで、
社会に広く貢献する企業を目指してまいります。
今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。

シオノギヘルスケア株式会社様発行
シオノギ健康通信2022年4月号にてエクササイズを監修しました。

「体の中から若づくり　若さは睡眠中につくられる」がテーマです。

健康通信ではこれからうっとおしい季節に起きやすい
睡眠トラブルの解消や予防方法が紹介されています。
睡眠はとても大切で、若さの保守作業は睡眠中に行われます。

運動部門は、翌日に疲れを持ち越さないストレッチとトレーニングを
監修させていただきました。

今日のスクーリングは「コーチング」でした。

コーチングとは、相手の自主性を促し、
能力や可能性を最大限に引き出しながら、
目標達成に向けて前進を支援していくコミュニケーション手法です。

コーチングは数年前に勉強をしていたこともあり、再確認となりました。
今回もすごくよい学びでした。

学習が始まって間もないころは、
仕事合間の時間捻出が難しいと思っていましたが
いざ始まってみると、学習時間をつくり、
タイムマネジメントができているのがビックリです。

たっぷりトレーニングをする時間がない分、
日常生活でトレーニングができる様に工夫をし
時間のやりくりをしていて、
時間があった時より、しっかりトレーニングができている。

…なんか、不思議な感じ。

明日から新年度です。大学も始まり、
ますます時間がタイトになりますが、
引き続き、頑張りすぎずにしなやかに…
チャレンジを楽しんでいきたいと思います。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
神戸市東灘区・御影
美味しいスポット
「御影公会堂食堂のオムライス」
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️

エストロゲン子よ💋

住吉川を散策して寄るも良し
灘五郷の日本酒巡りをしてから寄るも良し！

おいしいスポット「御影公会堂食堂」だわよ。
（※3時間だけの営業）
ゲン子のおススメは「オムライスセット」（税込1000円）
シンプルイズベストな見た目！
トマトソースが素朴で美味しい。

御影公会堂は、建物がレトロでカッコいいわよ。
昭和20年に戦災で外壁を残し内部がほぼ全焼
阪神淡路大震災が発生した年には避難所となり、
戦災や震災を経て令和の今も存在感があるわ。
寄らずに帰っちゃうのは勿体ないわ。
ぜひ美味しい御影スポットを楽しんで帰ってね。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【アドレス】
神戸市東灘区御影石町4丁目4番1号

【営業】
定休日：火曜日
●御影公会堂食堂の営業は11：00～14：00
（※このご時世なので定休日や営業時間はHPで確認してから行きましょう）

【アクセス】
阪神 石屋川駅から徒歩5分
JR住吉駅から徒歩15分
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

 

 

 

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朝早く、トレーニングを終わらせ
セロトニンいっぱい！
芝さくらが綺麗‥‥。

そしてスタバへ…。

ご褒美でドーパミン！やる気を分泌中。
・
・
・
スタバではガヤガヤして勉強や仕事ができない…とよく言われますが、
なぜか？私は、時間帯によってすごく集中できるので、
たまに活用させていただきます。
今日は勉強させていただきに行きました。

隣に座ったのは、私と同じ年齢くらいの女性2人組。
職場と上司の愚痴大会でした。

めちゃめちゃプラスのオーラを感じる方向へふと眼を向けると、
同業の若者。
次世代に向かって勉強の最中でした。

現状を良いものにするのも
悪いものにするのも
自分次第。

私も…次世代に向かって勉強中なので
同じ状況の若者を見て「がんばろう」と前向きに。

帰りに声をかけて、少しお話して、
またまた前向きに。
・
・
・
そんなこともあって、
今日のコラムは心理学（行動変容）を学んでいるという事もあるけれど、
「やる気を生み出す3つの条件」を書きました。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
新年度で始めたいことがあるけど
やる気が出ない…

行動に変わる
やる気を生み出す3つの条件
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

もうすぐ新年度！
新しく始めたいことはあるけれど…
なんとなく「やる気」が出ない。

そんな方は、スライドを次に読み進めてみてね。

行動するにも
まずは、やる気（行動意志）が大事。
やる気を生み出すには、
3つの条件をそろえるといいわよ。

条件その１：
とにかく信じる

行動すると、自分が望む結果を招くと
強く信じることが必要よ。

例えば…
ウォーキングで理想の体になる。
モテる。
健康になって日々イキイキ過ごせる。
体力がついて日常生活が楽になる…とか。

ちなみにゲン子は、
ウォーキングと筋トレは
めちゃめちゃ身体にいいと信じて
やる気→行動で、
今、腹筋が割れているわよ。
エストロゲンの仕業でミシュラン君になる時もあるけれどね。
信じているから続けるわ。

条件その２：
自分にとって大切な存在からの期待をバネにする。

誰でも彼でもの期待に堪えなくていいわ。
他人軸は疲れちゃうから。
自分にとって重要な存在の期待に応えたいと思うことは
やる気に繋がるのよ。
これは立派な自分軸。

条件その３：
その行動をとるのは容易だと思うこと。

その行動に必要な資源や技術を持っていることにより
背中を後押ししてくれるわ。

例えば…
歩けるなぁ。
シューズあるなぁ…。
じゃ、ウオーキングできるよね。

条件が3つ揃うことにより、
やる気がわいて、行動へとつながっていくの。
なんとなく、やる気がわかないときは
どれかが足らないのかも。

信じること。
大切な存在からの期待。
行動に必要な資源や技術。
この3つを確認してみよう。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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