「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
ウォーキング！！
「やってみたい」けど…
「できない理由」が勝っている方に捧ぐ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

光があれば影もある。
裏があれば表もある。

ウォーキングは
身体に良いからやってみようかな～
という一方で、
その行動を妨げる闇もあるわ。
闇をできるだけ減らすことが大事よ。

行動を妨げる闇は、
大きく分けて２つあるの。
個人的要因と環境的要因よ。

例えば、個人的要因は、
「ウォーキングする時間がない」
「運動はしんどいし楽しくない」
「膝や腰が痛い」など。
環境的要因は、
「雨が降っているから外で歩けない」など。

●「時間がない」→
日常の中にウォーキングを組み込みましょう。
例えば…階段を使う。

●「しんどいし楽しくない」→
楽な距離や強度から始め、
写真を撮りながら…
自然に親しみながら…
美味しいものを探しながら…など、
楽しみながら歩くことから始めましょう。

●「膝や腰が痛い」→
膝や腰に負担をかけない運動を選びましょう。
また専門の指導者の方に
膝痛・腰痛でもできる運動や
改善できる運動を
指導してもらうのもよいわね。

●「雨が降っているから外で歩けない」→
無理して歩かなくても良いわ。
雨の日は
「トレーニング休みルール」を
つくりましょう。
室内のショッピングモールを
歩くというのもいいわね。

ウォーキングで得られるメリットを
リストアップするのもいいわよ。
そして、自分に重要なメリットの
情報収集をしましょう。
また、強い妨げとなっている
理由を書き出し、
改善できないか検討してみましょう。
できるだけ、行動の妨げになっている
闇を減らすことで、
「やってみる！」に繋がるわよ。

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スクーリングのテーマは「行動変容」でした。

行動変容とは、人の行動が変わることを指します。

解っている・知っていると
行動の間には
大きな溝があり、
知識や情報の獲得だけでは
必ずしも行動することにはつながらないのです。

人が行動を変える場合、
５つのステージを通ると言われています。


●無関心期（6か月以内に行動を変えようと思っていない）
↓
●関心期（6か月以内に行動を変えようと思っている）
↓
●準備期（1ヶ月以内に行動を変えようと思っている）
↓
●実行期（行動を変えて6か月以内である）
↓
●維持期（行動を変えて6か月以上である）


詳しくは書きませんが
各ステージをひとつでも前に進めるには、
どのステージにいるのかを把握し、
そのステージに合った対応や働きかけが必要なのです。

そんな勉強でした。

運動指導も、情報発信も、
どのステージの方へ
何のアプローチができるか？を
考えて行動につなげたいと思います。
・
・
・

今日はランニングでしたが、
ウォーキングを日々のトレーニングとして
取り入れるようになってずいぶん経過しました。

自律神経が整い、睡眠の質がずいぶん変わりました。
お布団に入ったらすぐに眠りに落ちるのは
自分でもビックリしています。

この行動を維持するためにも
ウォーキングシューズをご褒美として
自分にプレゼントしてあげましょう。

コラムやウォーキングコースを発信するようになって2ヵ月。

エンゲージメント率を
毎日計算するようにしています。

最初の1ヵ月程度は
自分が発信したいこと中心でしたが、

エンゲージメント率をリサーチして
どんな情報が求めらえているのかが見えるようになってきましたので、
読みたいと感じていただける情報を提供する様になってきました。

エンゲージメント率とは、
「いいね・コメント数・保存数÷フォロワー数またはインプレッション数」
から求められる数字です。

※私のアカウントのフォロワーさんの動向を見ると
もうやっていないアカウントや、
ミュートされている方もいるので、
フォロワー数では適応できないという事で…
インプレッション数（リアクションしてなくても閲覧されている数）で計算しています。

分析すると、
保存数が多いこと。
そしてインプレッション数が想像していた以上あり、
エンゲージメント率が凄く高いことがわかりました。

フォロワー数が少ない割には、
とても動きのあるアカウントになりました。
これは、皆様のおかげです。

やっている意味があるのかな…と考えた時もありますが
エンゲージメント率が励みになったことや
将来の目標のために、
記事をストックし続けようと思います。
・
・
・
話は変わりますが
10代、20代の若者の発信…
ほんまによく考えられています。
読み手に有益な情報を時間と労力を使って発信されています。

これまで、
アレ食べた
どこどこへ行った…
走りに行った、大会に出た…
他の方が、知ってもあまり意味のない
承認欲求や自己顕示欲いっぱいの
自分の日記みたいな記事を投稿していたことが
恥ずかしくなります。

こんなことは、ストーリーズ（24時間で消えるやつ）か、
友達と会って話せばよいなと自分自身に思う。

そんなことで、日々若者に刺激されながら
若者に習って、私も前進していきたい。

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高槻・鵜殿ヨシ原から西国街道を巡る
ふるさとの道
@大阪～京都
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️😊
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

高槻から山崎へ…。

淀川の鵜殿のヨシ原は、
紀貫之の「土佐日記」にも登場する
良質なヨシ群生地。
面積は約75ヘクタールあり、
鵜殿のヨシは雅楽の楽器、
ひちりきの吹き口に最高とされていて、
雅楽に合わせて舞楽をやっているゲン子にも
馴染みのある場所だわ。
初春には、ヨシ原の生態系保全と害草・害虫の駆除、
不慮の火災防止などを目的に、
野焼き「ヨシ原焼き」が行われるのよ。
西国街道は大宰府へ向かう防人や
関白らが行き交った“歴史の道”。

大阪の街にもふるさとの懐かしい風景がいっぱい！
道標もありコースがわかりやすく
わりと信号も少ないので気持ち良く歩けるわよ。

【コース】
●スタート：JR高槻駅
●カトリック高槻教会
●野見神社
●高槻市立しろあと歴史館
●高槻城跡公園
●普賢寺
●冠須賀神社
●西法寺
●春日神社（東天川）
●円正寺
●源覚寺
●鵜殿のヨシ原
●春日神社（上牧）
●本澄寺
●ゴール：阪急大山崎駅／JR山崎駅

【アクセス】
●スタート：JR高槻駅
●ゴール：阪急大山崎駅（約13㎞）またはJR山崎駅（約16㎞）

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・淀川河川敷は人の流れが少ない場所です。
明るい日中に歩きましょう。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪
#歩こう京都
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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
スライドがじゅんこ…になってるわね。
ゲン子だから…

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩くことは百薬の長・part2
あなたの1歩の値段はいくら？
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

1947～49年生まれの約650万人は
「団塊の世代」と言われていて
今年から75歳以上の後期高齢者に
なり始めていることは知っている？

もしも…団塊世代の方々が
これからいっせいに
病院や薬のお世話になることになったら、
医療費が大変なことになるわね。

そんなことで、
SG・前首相は、後期高齢者でも一定の収入がある方は、
医療費の負担を一割から二割に増やす改正案を実現させました。
（令和4年10月1日から実施）

それには、以下の理由があったようです。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
「なんでやねん！」と言う声もありましたが、
ゲン子としては、
「SGさん！なかなかやるじゃないの❤️」と思ったわ。

医療費負担の改善に踏み切っても、
健康と体力に時間を投資していけば
安心よね。

「歩くことは百薬の長」

まさに！1歩1歩に価値があるとしたならば…
病院や薬知らずで日本の医療費は抑制されるはず。
（実際に一歩の値段を計算した人もいます。
ある調査に基づくと1000歩で約30円）

ウォーキングじゃなくても
筋トレでもストレッチでも
何でもいいけれど、
運動で、健康と経済効果を爆上げしていかない？

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桜が咲き始めましたね。

愛犬にとっては7回目の桜

もうすぐ満開ですね。

お日様も愛犬もご機嫌でニコニコ。
今日はいつも上に、かなりの距離を歩いていました。

いっぱい歩いたので
ぐっすりお昼寝です。

人間と同じならば、しっかり成長ホルモンが出ているかな。
いつまでも元気で
一緒に桜の春を迎えられますように。

ホリエモンさんのYouTubeに、菅・前首相が出演されていて、
興味深いことをおっしゃっていました。

番組のリンク
↑↑↑12分39秒あたりから

後期高齢者でも、一定の収入がある方は
医療費の負担を一割から二割負担へした政策の件。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

75歳以上が1年にかかる医療費は90万を超えている。
0~74歳までの1年にかかる医療費は20数万。
75歳以上に4倍も医療費がかかっている。
団塊世代層が後期高齢者になるのが
もうそこまで来ているから、医療費負担の改善に踏み切った。

党内からは選挙が終わってからにしてほしいと言われたが、
政治家として逃げるべきことではないと…。

+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
・
・
・
私も、菅さんはいい決断をしてくださったな～と思います。
何故そうするのか？大きな声を上げてくれたら、
若者たちの支持率も上がっただろうなと。
・
・
・
かねがね、疑問に思う事の１つに、
薬や通院への時間やお金はかけるのに（…というか、国や国民がだいぶん負担している）
なぜ？予防には時間やお金をかけないのだろう…という事。

病気になってからどうする…から、
病気にならない様にどうする！
の「どう」の部分の選択肢の1つとして
運動を選んでいただけたら嬉しいです。

未来の子供の負担が減る様に…
いつまでも健康に過ごしたいものです。
そんな気持ちをこめて、今日のコラムを更新しました。
以下です。
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
（保存するとあとからゆっくり見返せるわよ）

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩くことは百薬の長
ウォーキングは日本と自分を救う
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

好きなものを好きなだけ食べちゃう！
甘いものだーい好き❤️
運動は嫌い。
毎日遅くまでスマホを見て夜ふかし。
休みの日は昼過ぎに起きて
映画やYouTubeを見ながら、ポテチを食べてゴロゴロ。癒しはタバコとお酒よ。

…こんな生活習慣をしていたら
必ずアレになっちゃうかも。

アレ！と言うのは生活習慣病のこと。
代表的なものに
肥満や糖尿病、脳血管疾患、心疾患、高血圧、脂質異常症やがん…があるわ。

これらは
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、発症や進行に関与しているのよ。

だから、食生活と運動・睡眠の質を
改善するだけで
予防にも病気の進行を
抑えることもできちゃうのよね。

全部改善とは言わないけど
まず運動！歩いてみるべし！
歩くとエネルギーも消費できるし
血液循環もよくなるわ。
身体を動かせば、
程よく疲れてぐっすり眠れるわね。

※表の見方（◯◯歩のうち、早歩きを◯分行います）→スライドわかりにくいので追記しました。
↓↓↓

【歩くと…】
●早歩き5分/4000歩（1日）☞うつ病予防
●早歩き7分30秒/5000歩（1日）☞心疾患、脳血管疾患予防
●早歩き15分/7000歩（1日）☞動脈硬化、がん、骨粗鬆症予防
●早歩き20分/8000歩（1日）☞高血圧、糖尿病、脂質異常症予防
●早歩き25分/9000歩（1日）☞高血糖予防
●早歩き30〜40分/10000歩（1日）☞メタボ、肥満予防


国が生活習慣病の人だらけになっちゃったら
どれだけ医療費がかかっちゃうのか
想像しただけで恐ろしい！

歩くことは百薬の長。
お薬はいらないわね。
歩いて生活習慣病を
予防＆改善しちゃいましょう。
ウォーキングは日本と自分を救うのよ！

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学びは「イベントマネジメント」のつづきや「マーケティング」でした。
改めて大切にしたい事がクリアになりました。

SNSの普及により、
無料で簡単に教室やイベントが開催されるようになりました。
仲良しさんの集まりならともかく、無料とか
1レッスン500円の意味が本当にわかりません。

インスタグラムへのコラム投稿は、誰でも読めますが収益化していません。
しかしこれは、将来の目的に向けて発信しています。
私はイベントや教室を無料ではやりませんし、
そのような催し物や教室への参加もしなくなりました。

無料やワンコインは、それだけの価値しかないし、
無料・激安が好きな価値観の方が集まると思っています。
もしくは、その裏にバックエンド的な
大きな対価を求める何かが隠れているか。

（100均も使わなくなりました。最近はノートは4倍以上の値段がしますが、文具屋さんで買っています。その分、大切に文字を書いています。）

催し物を主催する側は、時間と労力や責任、
場所、時間、専門的な知識やサービス…色々、書ききれないほど、
自分の命の時間を費やしているもの。
だから、私もがんばっている人には、
対価を払いたいと思っています。

経験や学びに価値をおき、対価を支払うことが
当たり前になる様に活動していきたいと改めて思いました。

それから、
いつもサービスをご利用くださっているお客様、
ほんとうにありがとうございます。
経験価値やサードプレイス（第3の居場所）を
大切にしてくださっている方なのだと
あたらめて感謝の念がわきました。

今日は、学びの後直ぐに行動。
国土地理院が出している25000分の1の地図、
大阪全域＋α（奈良と京都一部分）を注文しました。

そして、日本全国のおススメの道にザーッと目を通しました。

課題は、

googleのマイマップで地図を作れるようになること。
そして、次の日本の旅は25000分の1の地図で旅すること。

経験や時間を「価値」だと感じてくださる方へシェアできるように
経験価値を大切にしていきます。

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レッスン終りの移動ランニングでは、
犬のハルちゃんが待ち伏せしていてくれました。

毎週晴れた日は、同じ時間に同じ場所で待っていてくれています。
一緒に走るのを楽しみにしているとか。

リードをお借りして、ハルちゃんとダッシュ！

暖かくなり、桜もチラホラ咲き始めていて
とっても気持ちがいいです。

1歳のハルちゃんを見ていると、
うちの7歳の愛犬は、
ずいぶん落ち着いているな…と感じます。
大人になっちゃったんですね。

だから、愛犬との時間がさらに有限だと実感。
帰宅したら、我が家の愛犬ともお散歩ですよ。

夜はスクーリングでした。
地図読みやイベントマネジメントなどです。

今まで何気に通過していたスポットに
とても大切な意味があることを知ったり
地図記号は地図上では言葉であることに気付いたりと、
ますます興味と学びが深まりました。

また、地形を読むことで
災害時に備えることもできることも。

今はアプリ地図が主流ですが、
どうしても広域が見にくいので
とりあえず、行動範囲だけでも二万五千分の一の地図を
持つことにしよう。

国土地理院さんって、ほんま素晴らしいええ仕事してるなぁ。
私もええ仕事しよう！

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無形文化財！伝統的な酒造りを知ろう
白鶴酒造資料館を歩く
@神戸
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️
「＠estrogenko_bodylux」😊

※改名の由来は1日前の投稿を見てね！
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令和3年12月2日に
こうじ菌を使った酒造りは
無形文化財として登録されたらしいわ…
（令和4年の3月に電車の中づり広告で知る…）

知らなかったわ。

そんなことで、白鶴酒造資料館へ行ってきたの。
酒造りの工程を知ることが出来るわ。

ワイン、ウィスキー、ビール…
これまで色んな酒造りの工程を見学したものだけど、
日本酒はできるまでの工程が繊細で丁寧で、
これは海外ではとても真似できない
日本独自の文化だと感じたわよ。

丁寧につくられたことを知った後からいただく
利き酒は最高！
美味しくて顔も緩むし、財布も緩んじゃうわ。

ちょうど今ウォーキングラリーイベントが開催中よ。
興味のある方は、
白鶴美術館と白鶴酒造資料館の２つのスポットで
スタンプを押していただき、
プレゼントをゲットしてね。

エストロゲン子オススメのコースは
住吉川ルートよ。
川のせせらぎや動植物を見ながら
めちゃんこ心身がリフレッシュできるコースだわよ。

緑色 A：有馬道ルート：約2.8㎞
オレンジ色 B：住吉川ルート：約3.3ｋｍ

【スポット】
▼白鶴酒造資料館／酒造りの工程が学べる／利き酒コーナー／売店

【アドレス】
▼白鶴酒造資料館／兵庫県神戸市東灘区住吉南町４丁目５−５

【アクセス】
阪神住吉駅徒歩5分
JR住吉駅徒歩約15分

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
※お酒を飲んだら特にこまめにお水を飲みましょう、
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・明るい日中に歩きましょう。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸
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