「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:ウォーキングしていて膝が痛くなるのですが、どうしたらいいですか？

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ウォーキングに関する質問にお答えします。

Twitterで発見した「くまだまさしさん」の質問です。

【ウォーキング質問】

A→早歩きで２０分ウォーキング。

B→普通速度で３０分ウォーキング。

どっちが痩せます？(^_-)

— くまだまさし (@kumadamasashi) April 6, 2022

勇気が無くてご本人にはお答えしていませんが、
よくあるすごく良い質問なので、
ゲン子なりに回答したいとおもいます。

●Q：20分の早歩きと30分の普通歩き、どっちが痩せますか？

A：どっちも、やらないよりは減量に期待が持てます。

これは、ウォーキングをはじめてどれくらいの期間経過しているか？
その人の体力によっても回答が変わってきます。

詳しくは…

●ウォーキングを始めたばかり、もしくはこれから始める方

○分、○○歩、スピードにとらわれず、
まずは実行と続けることが大切です。

最初は短時間、ゆっくり歩きからスタートし、
慣れてきたらスピードを上げましょう。

また、運動強度がきつすぎると体脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。
体感覚的に「ややきつい」を超えない様に歩きましょう。


●すでにウォーキングを継続している方

20分の速歩きをし、
他にも日常生活でこまめに歩く機会を増やしましょう。

肥満解消は1日12000歩／うち速歩き40分、
メタボ予防・75歳未満は1日10000歩／うち速歩き30分と言われています。
（中条研究所調べ）


●速歩きのスピードってどれくらい？

「もうこれ以上スピードを上げれない」という速度を100％とすると、
速い歩き（キビキビ歩き）のスピードは、体感覚で70%程度です。
普段の歩く速度は55％と言われます。

速歩きをする時は、70％の速度を目指しましょう。
筋肉を沢山刺激し、足腰が強くなります。
また筋肉をつけることで、
ただ歩くだけでもエネルギーを沢山消費する身体をつくります。


●1歩の日幅は何㎝？

日本人の平均の歩幅は約70㎝です。
（身長×0.45）

私の身長を例に計算すると、
153㎝なので、153×0.45で、1歩は68㎝
メタボ予防の場合は10000歩×68㎝で、1日に6.8㎞程度です。
肥満解消・予防の場合は、12000歩×68㎝で、1日に8.2㎞程度です。


●減量目的の場合1日に運動にかかる時間は？

日本人の1㎞あたりにかかる平均時間は約12分と言われています。

運動効果のために必要な距離を時間に換算すると
6.8㎞×12分＝メタボ予防の場合は81分の運動が必要です。
8.2×12分＝肥満解消・予防は98分の運動が必要です。

運動に必要な距離と時間は、結構なものですから、
数字のモノサシにとらわれず、
日常生活の中で歩く機会をつくり、
継続できる範囲のスピードで、ウォーキングをしましょう。

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3月12日（日）に女性のためのウォーキングイベントを開催します。
大阪には808以上の橋がありますが、
1年通し四季折々の水の都大阪の橋を探して歩く第一弾です。

また、女性のためのウォーキングレッスン付きです。
正しい姿勢や運動効果を上げる歩き方を学びませんか？

ちなみにこの日はスイーツの日！
「ス（three＝3）イ（1）ーツ（two＝2）」ご褒美目指して歩きましょう。【くわしくは】

●とき：2023.3.12（日）AM10時～13時
●スタート：地下鉄日本橋2番出口
●ゴール：地下鉄西大橋駅

コース参考記事☞「大阪タウンウォーク・ウォーキングコースミナミ・西区編」

※集合場所や受付時間、コース、お支払方法は、
お申込みした方に個別でメッセージいたします。
※雨天中止
●距離：約7㎞程度
※途中トイレ・コンビニあり
●服装・持ち物：
歩きやすいシューズと服装・水分補給用の飲料水
※両手が空くようにリュックやショルダーバッグで
ご参加ください。
※スイーツの代金は個人負担となります。
●定員：7名
●参加費：3300円（税込み）
●お申し込み：メッセージやDM・LINEにて

お申し込みはこちらからでもOK
お問い合わせ内容に「3.12ウォーキングイベント参加希望」とご記入ください

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大寒の頃は、一年中で最も冷え込み寒さが厳しい時期と言われます。
今年も大寒を過ぎ、本格的な寒波が訪れましたね。

暦の上では、大寒を過ぎて15日ほどしますと立春で春が産声をあげます。
大寒を節目にどんどん春に向かって進んでいますので、
三寒四温、気温の変化で体調を崩さないよう、お体ご自愛くださいませ。

太陽が隠れると冷え込み、路面も凍結し、
雪国では足元が悪くなっています。
また、靴裏についた水滴や雪でも滑りやすくなっています。
通勤や移動の方は、滑りやすい場所に気を付けましょう。

●足元が滑りやすい場所

・バスやタクシー乗り場
・雪の場合、車庫や駐車場など出入り口前
・道路の際
・日影
・建物に入る時
・鉄板の上
・タイルの上
・坂道の下り
・横断歩道の白線の上（表膜がつきやすい）
・民家の屋外に水場がある周囲

※私は大阪が拠点なので「あたたかいから！雪が積もらないから！」と油断して、朝の通勤で走りながら凍結している鉄板の上に1歩乗せて、スッテンコロリンした時があったわよ。
朝の路面は油断は禁物ね。

雪道はゆっくりと小さな歩幅で。
体の重心をやや前にして、爪先あたりから着地し足裏全体で上から下へ踏みしめるように歩くと滑りにくくなります。

皆様、お気をつけてご移動くださいね。

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3月からウォーキングイベントを再開いたします。
おしらせは、BLOGやストーリーズ、公式LINEにていたします。
しばらくお待ちください。
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節約・資産形成の一番の基礎は固定費の削減。

…ということで、去年1年かけて、固定費の見直しをしてきました。
たとえば…車を手放し、保険料や駐車場代・維持費がかからないようにするなど。
（関連記事☞イニシャルコストとランニングコスト）

まだまだ見直しをかけることができる項目はあり、
不要なサブスクの支払いが1年一括で引き落ちていたりもするので、
ことし1年かけて、もう少し固定費の見直しをしていくつもりでいます。

みなさんは、固定費にいくらほどかけていますか？

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さて、今日は「生命保険」の勉強をしてきました。

生命保険の見直しは、去年から検討し、BLOG記事にも綴りましたので
一度過去記事もご覧いただけると解りやすいかと思います。

何もわからなかった二十歳から、30年以上かけ続けてきた生命保険は掛け捨てで、おおよそ800万程度。

生命保険の受取人を、亡き父から主人に変えることと、
去年の入院手術で、生まれて初めて保険会社へ手続きをしたわけですが、
おかげさまで大病でもなく入院期間も短かったので、戻りの金額も少額でした。

それよりも、入院手術で気が付いたことは、
国の社会制度がしっかりしていて、
医療費がそんなにかからなかったことです。
みなさんの税金ですから、今後もあまり医療機関のお世話にならないように生活していくつもりです。
（関連記事☞お金の話・自分は守られている）


じゃあ…
生命保険は…
いらないのでは？？？？

と、思ったのです。


しかし、どんなに生活習慣が良くても「がん」に絶対にならない…とは言えないし、
今や医療の発達で「がん」になったとしても＝「死」ではなく
治療期間が長くなる場合も想定できるそうなので、
「がん保険」だけ興味がありました。

なかには「がん保険」も要らない…という人もいますが、
個人的にこれだけは残しておきたい！入っておきたい！と思っていました。
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現在契約している保険会社の方と、
何度かにわたり相談をさせていただいたのですが、
（現在加入しているものは、死亡の時に出る保証や障害・介護、3大疾病・がん・総合型医療などフルパッケージ）
金額を下げるのであれば、各種保証の受取り金額をそれぞれ下げるしか選択肢がないそうで、
3パターン程度金額を見せていただきました。
結果、ほぼ今まで支払っていた保険料から、
マイナス1000円～2000円程度の誤差しかない。

子供がいるわけでもないし、
主人は私の死亡保障の受取りは要らないとのこと。
沢山ついている保証の中で不要だな…と思うものもある。

「がんだけのは無いですか？」とお伺いすると、
あるのはあるけど、新規加入は審査が厳しい云々とか、
「がん」だけの保証で定額から3000円程度安くなるだけとのこと。
（私がしぶればしぶるほど、金額が下がってくるので、おそらく商品はまだまだあるのだとは思います。）


…やめてしまおうかな。

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そんなことで、ランニングの先輩で保険のプロに相談し、
「がん」だけのものや、オプションで組み合わせられる様な商品を色々教えてだきました。
今まで支払ってた月額の4分の1以下で気になる商品も見つかりました。

色々教えていただいたことで、
いかに30年以上、無駄に「不幸の宝くじ」を毎月買っていたのかに気付かされました。
高い勉強代でした。

フルパッケージの安心保険をやめてしまうわけですから、
これからますます健康体力づくりにかける時間を大切にしていきます。
そして、少しでも削減できるお金を見直し、資産を形成していきたい。

先輩、相談に乗ってくださりありがとうございました。
大阪ハーフ、一走入魂でがんばってくださいね。

行きも帰りも電車が交通麻痺していて…
雪が舞い散る寒空の下を、もちろん歩いて帰宅しました。

みなさまは、どんなお金のやりくりをしていますか？
今夜も冷えます。
冷えも病気に繋がる大敵ですから、
あたたかくしてお過ごしくださいね。

本日から本格的な寒さだそうで、ビャッと走ってキラキラ歩いてポカポカ自家発電。
毎日の習慣通りです。

生涯健康であるための体力づくりは、
「ちょうどいい難しさ」の強度と時間で日々習慣化。

春に講師をさせていただくための実技の流れも
今日のトレーニングメニューに組み込み、
体で覚えることができました。
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さて、午後からは、
幼児期・児童期・青年期（6歳～22歳）までの歩き方の学びでした。

歩く事で、生きていく基礎の
「心と身体の土台や神経系ネットワーク、人間関係がつくられる」というもの。


そういえば、最近（私が知る範囲でしかありませんが）
公園で子供が遊ぶ姿も、週末しか見られなくなりました。
習い事で忙しいのでしょうか。

統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのことです。

現代っ子は何処で、どんな遊びで体を動かしているのでしょう…。
お母さんがいらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

私が子供の頃は、毎日道路で缶蹴りしたり、
ケイドロしたり、歩き&走り倒しました。
中学生の頃は、陸上部でもないのに
部活でグルグル学校の外周を10㎞走っていましたし。
あと300mで自転車通学できるのに徒歩通学圏内でしたから、
学校まで遠くて、よく歩きました。

とにかく私だけではなく、学生全体的に
動き機会は沢山あった様に記憶しています。
みなさんが子供の頃はどうでしたか？

…というのも、今日の学習は「運動と発達障がい」がテーマ。

実は10年前に、動くことで心（脳）と身体がつくられることに興味を持ち、
3年ほど「動きと脳の関係、子供の発達障がい」「原始反射」について勉強しました。

原始反射とは：
赤ちゃんの成長過程にみられる、特定の条件で起こる刺激反応のこと。
中枢神経系（脊髄・脳幹）によって引き起こされる反射行動。
成長過程において、脳が発達する過程で失われていく。
原始反射が残存していると発達に障がいがでる。

そんなことから、市町村や小学校のPTAや障がい支援団体様からセミナーを依頼していただいたこともありました。

時を経て再び「歩く」ことと「発達」の関係を学ぶことになったのですが、
内容はほぼ重複していて…。

神様が「生涯で時間をかけてやってきたことを、統合してアウトプットしてみたら？」
と言っているような気がします。

感じたのはテーマが違っても、
「どんな動きも子供にとっては〝動きは学び〟」
だということです。

しっかりと学び、
お母さんと子供たちが〝笑顔〟で運動ができ、
楽しいと言ってもらえるウォーキングが提供できる様、
「カタチ」にしてみます。

さて、夜はスタジオ営業後、別の勉強会です。
寒い冬は〝蓄え〟にかぎります。
しっかり肥やしにしてきますよ。

一気に寒くなったので、ウォームアップとクールダウンはウォーキング。
主運動はランニングを行いました。

例年より早く、ハクモクレン（3月～4月に花が咲く）が
一斉に蕾をつけ、春に向けて準備中でしたが、
この寒さで縮こまってしまいそう。
ちなみにソメイヨシノの蕾も硬く春に向けての準備中でした。

アウトドアでの運動は、
日々変化する自然観察の機会を増やし、
知識や環境の気付きを体験的に学べるなと思います。
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今日で担当する大学の授業「エアロビクス」が終了しました。

学生さんの感想から気付くことは、
「音楽に合わせて動くエアロビックダンスが楽しい」との声や、
その他、「姿勢」「筋トレ」「ストレッチ」「歩き方」が知れたのが良かった
との意見を多数聞くことが出来ました。

エアロビックダンス…というと、
若者には耳馴染みが無い言葉となりましたが、
YouTubeの中では、人気ユーチューバーが
ネーミングを変えて発信していたりもするのです。

お菓子のチョコテックだったポッキーが、
ポッキーに名前を変えて
パッケージのデザインが常に変わっていく様に…。


いまや国民的に定番のチョコ菓子ポッキー。
もともとは「チョコテック」という商品名で全然売れなかったのが、「ポッキー」に変えた途端、大人気になったのは知る人ぞ知るお話。


何年も指導者を続けてきて思うのは
トレンドは年々変わっているけれど、
求められている中身はゴロッとは変わっていないという事。
美味しいものはいつの時代も美味しいし、
楽しいことは、いつの時代も楽しい。

基本は「姿勢」「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」…
私も大好きでずっと信じ続け指導をさせていただいています。

そんな大好きで、信じ続けていることを
今期も学生さんたちにお伝えさせていただけたことに感謝します。
ありがとうございました。
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さて、昨日から「子供の発達と運動」の新しい学びが始まりました。

そして、ハクモクレンの花が咲くころ、
「姿勢」「歩き方」「筋トレ」「ストレッチ」を
2日間にわたってお伝えさせていただく機会をいただきました。

このチャンスにチャレンジさせていただき、
有酸素運動の指導者としてステップアップし、
多くの運動指導者誕生と運動普及に繋がるように
ハクモクレンの蕾のように準備をします。

経営者の方々との語らいの会に参加するため
エクササイズウォーキング（良い姿勢でスピードを出してキビキビ歩く）で16㎞！！梅田まで。
ほんま、歩くってキツイ。
走った方が楽です。

北区と都島区を結ぶ桜宮橋（銀橋）。
ロマネスク風の昇降口がめっちゃ素敵💕
そして、明治天皇が命名した〝みゆき橋〟跡。#みゆき橋#桜宮橋#ウォーキング pic.twitter.com/39TyMyrYyH

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) January 22, 2023

頑張った後の最初のハイボールの一口目が美味しすぎること。
この一口のために16㎞歩いたんだと思いました。

それに、自分で事業を起こして頑張っている人たちとの会話は、一語一句学びになります。
話が味わい深くて、美味しい時間でした。

この一杯のために歩いた。
一週間がんばった。
ちゅーか、2日前にも来たな。#梅田のみ#人類みな麺類 #ラーメン原点 pic.twitter.com/HNC8baIRkT

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) January 22, 2023

ところで！
悪習慣を断ち切るための背水の陣法で、
今週は、柿の種梅しそ味を毎日2袋の呪縛を解きました。

週末に近付くにつれ、
〝今、柿の種を食べてしまったら、週末の感動が薄れてしまう〟と
この日が待ち遠しく楽しみでしかありませんでした。
ご褒美として1000円アイスとキラキラスイーツのご褒美です。

また明日から、週末のご褒美をより美味しくするために
がんばろう。

みなさん、ご褒美があるとがんばれませんか？
皆さんの今週のご褒美は何ですか？