「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:ウォーキングをすると老けると聞きましたが…

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手術で休んでいた舞楽のお稽古に復帰しました。

3ヵ月休んでいましたが、なんとか筋肉は動きを覚えていてくれて、
歌や管楽器と打楽器の音が流れると自然に身体が動きました。

マッスルメモリーというやつでしょうか。
筋トレなどで筋肉を鍛え上げた人は、ブランクがあっても重さや動きを覚えているというもの。
舞楽も、中腰や片足でバランスをとりながらゆっくり動くので
まさに！自体重での筋トレ。
使った筋肉は動きを覚えてるんですよね。

5月の奉納までに感覚を取り戻したいです。

「舞の会」のみなさまからお見舞いをいただきました。
本当にありがとうございます。
もう入院したくないな。

手術で休んでいた舞楽のお稽古を2月から復帰。
3ヶ月ぶりでも、筋肉は動きを覚えていてくれた。
5月の奉納までに感覚を取り戻したいな。
みなさんに〝お見舞い〟をいただきました。
ありがたい😭#移動 は#ウォーキング#GELRIDEWALK pic.twitter.com/Gj5BTmWAJz

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023

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お稽古後は途中までウォーキングで移動し打ち合わせ。
久しぶりにJR尼崎で降りました。

何もないイメージでしたが、
すごく楽しい街に激変していてびっくりしました。

打ち合わせの内容は、
以前こんな記事を書きましたが、
春までにカタチにしたい事が少しずつ見えてきて、
これまたJR尼崎駅前のように楽しいです。

桜の花が咲くように、
ふんわり咲くのをそっと見てくださいね。

さて、この週末は連載原稿の締め切りに追われます。
こちらも形にしていきますよ。
多くの方の健康のお手伝いが出来ますように。
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今日は何の日？

「フットケアの日」
皆様、2月10日は足に向き合いましょうね。

2月10日は #フットケアの日

レオナルド・ダ・ヴィンチは「足は人間工学上、最大の傑作であり、最高の芸術作品である」と言いました。

全身の骨は206個で片足の骨が28個。
緻密な構造の足は十人十色。

今日は、立つ・歩く・走る・踏ん張る・ジャンプする様々な動作をする足に向き合いましょう。 pic.twitter.com/rUSlY8nSYn

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

Q:ウォーキングはウォーキングシューズが良いですか？ランニングシューズでも良いですか？

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スケジュールがパンパンです。
でも、がんばって生きていますよ。

今日は肉の日（2月9日）。
美味しいお肉でも食べて、スタミナつけてくださいね。

電車が止まり、帰宅ランになりました。
どんなに走っても、ラスト3㎞は必ず歩くようにしています。
自分の足裏の「あおり運動」（踵から足の親趾までの転がり）を良い動きにしていくトレーニングなのです。

まいにちがウォーキングの日。

電車止まった…の時は、とりあえず走って目的地へ。
寒いホームでジッとした後、ギューギューの車内で息苦しい時間過ごすくらいなら、時間かかっても体動かしたほうが暖かいし空気も美味しいし、酒もうまい。
ただし…上下真っ黒の服装で夜道ランは危ないから明るい色を着ようっと。 pic.twitter.com/OEE41mSoGV

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

どんなに走っても、ラスト3㎞は踵から着地して親趾に転がる〝あおり運動〟を丁寧に感じて歩く。
オリンピックを目指し国内フルマラソンで優勝した事のあるウォーカーさんは
「すべては、足裏であり、足のゆびであり、歩行バランスである」と言っていた。 pic.twitter.com/VIs48nenF6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 9, 2023

2月9日は「 #肉の日 」
お肉は、筋肉をつくるのに必要なタンパク質のひとつ。

パワフルな速歩きや
長時間繰り返しても疲れにくい体づくりに欠かせない栄養素です。
タンパク質の代謝を促すビタミンB群も摂取しましょうね。#今日は何の日 #タンパク質#プロテイン#ウォーキング pic.twitter.com/QsIu8NntOH

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

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Q:同じウォーキングコースばかりで飽きてきました。
飽きの来ないウォーキングコースを選ぶコツを教えてください。

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いくつもテーマがある、小論文の作成に取り掛かっています。
またエクササイズの監修にも取り掛かっています。

アウトプットをするには、その何倍もの情報のインプットが必要なのですが、
この書籍に助けられています。
最近のエビデンスやガイドラインが記述されているので、
運動提供の後押しをしてくれているんですよ。

今日の小論文は、子供の運動能力が伸びる時期。
運動神経を司る神経系（リズム感・体を動かす器用さ・バランス）は6歳頃までに約80%、12歳までに100％発達すると言われ、
運動を調整する能力は高校生までに一気に上昇。
PC・スマホのスクリーンタイムを減らし、毎日楽しく体を動かすのがいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

運動で心の健康をたもつには、子供では1日に最低60分、週に最低3回、18歳以上ではどの年代でも少なくても週に150~300分の中程度の有酸素運動、75~100分の高強度有酸素運動が推奨。

ちゅーか、お友達のお医者さんが監修した書籍は最近（2022年）のエビデンスとガイドラインが掲載されていて助かる。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

関連記事→（2022年11月22日の記事★★★）

有難いことに、2023年・4月から1年間の連載が決まった (๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
情報のアップデートと勉強を一歩一歩 重ねていくわよ。
心と身体の健康が広がりますように ♪(❛ᴗ❛ و(و˚˙

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

締め切り迫るものもあり、大量の書籍を読み込む時間が必要なのですが、
歩く・走るの運動や
食事と睡眠の時間は
しっかりとっていきたいです。

2月8日は#椿の日

椿の名前の由来は
〝艶のある葉の木〟

ウォーキングは、身体の血流が良くなり、
毛細血管の隅々まで酸素と栄養を届け、艶肌に期待大✨

「艶肌がいいね」と君が言ったから
まいにちがウォーキング記念日 pic.twitter.com/Cetlx7F5mA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

Q:健康のためにする運動は、ウォーキングが良いですか？筋トレが良いですか？

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術後、初のリズミックウォーキングの指導でした（歩くエアロビックダンス）。
お客様との再会は2ヵ月ぶり。
皆様、長いお休みをいただきまして、ありがとうございました。

エアロはやっぱり間違いなく気持ちいいです。

朝一番のレッスンで沢山の筋肉や関節を動かしたので、
1日のウォーミングアップがばっちり。

気付けば帰宅ランで街中を4分15秒/kmで走っていました。

生き方の中で〝やりとげたいこと〟〝優先したいこと〟があるので、
マラソン大会の出場予定はありませんが、
こんなに楽に走れるのなら、一瞬、出場してみたい気持ちになったほど。

今日は、スピードを出して走るつもりが無かったので…
背負ったザックの中にいれていた
ケース内でメガネが走ってしまっていたみたいです（笑）
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身体が軽くなると頭の動きも軽快で
帰宅後は毎朝タイマーで予約投稿している「質問箱」の回答を準備し
子供の運動に関する小論文に着手。
ちゃくちゃくと動いています。

今日の小論文は情操教育。
相手を思いやる気持ちや、知的好奇心を自ら育む事を目的とした教育のこと。
子供達が自然の中を歩き、自然や美しいものに感動する心を養う機会をつくりたい。
TLで、お父さんお母さんと子供が山や公園に出かけている姿や、一緒に創作している姿を見ると「いいぞ」って思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

狩猟生活をしていた原始人は１日に50㎞以上歩いたり走ったりして
獲物を追いかけて遠くへ行っても
ちゃんと家族のもとに帰ってきたそうです。
体を動かすことで脳も動き、来た道を記憶していたとか。

今日は原始人気分。
体を動かすことで、サクサク仕事や勉強がはかどるので
運動は脳の働きを良くするんだな…ってつくづく感じた日でした。


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今日は何の日。

〝北方領土の日〟

子供たちの未来のためにも、領土について向き合いましょう。
知らない、興味ない…では、愛はありません。

2月7日は #北方領土の日
北方四島は不法占拠されてもうすぐ78年。竹島も不法占拠されたままやし…。
領土が切り取られていくと、日本の大切な漁業の領域が減って食料自給率にも影響するし、海底資源も減ると…予見してしまうがな。
未来の子供達にも美味しいお魚を食べてほしい。#北方領土 pic.twitter.com/cim1ACkw3f

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

［エクササイズ監修］

シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2023年2月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
2月号のテーマは「免疫アップで若さを保つ」です。

その中で免疫機能を高めるトレーニングとして
『運動不足を感じる方におすすめ 3分間リズム体操』を提案させていただきました。
免疫機能を高めるには、体を動かし、血流を促進させることが〝はじめの一歩〟です。
体を動かして若々しさを保ちましょう。

他にも誌面では「老化を加速させる細胞」についてや、
腸内環境や生活習慣病改善に注目される
「水溶性食物繊維」のお料理レシピが紹介されています。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。

●なごみじかんサイト
こちらも健康情報が盛りだくさんです。
https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/Search?q=%E4%BD%93%E6%93%8D

Q:ウォーキングとランニングはどっちが痩せますか？

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