「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください。走ることしか思いつきません。

A：そうですね。走り出してしまえば強度は上がりますが、他にも強度を上げる方法があります。

①歩幅を大きくする（1歩の歩幅 ストライドを広げる）
②スピード（ピッチ）を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①＋②で歩きましょう。
③重りを持って歩く

この３つです。
①＋②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。


運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
（60分パーソナルクラス）→★★★

またはウォーキングイベントにご参加ください。


「速さ」について詳しく書くと、

あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。

強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどね



ちなみに、

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）

走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さです。

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毎朝7時に届く石井ゆかりさんの今日の星読みは

『水瓶座は元気いっぱいで今後のことをガンガン決めて行く！みたいな日。
イイミーティングができるとか。』

…と書いてありました。

偶然にも、朝一から東京とつないでウォーキングセミナーのミーティング。
いいお話ができて嬉しい
そしてセミナーで参加者の皆様とお会いできるのが楽しみ


こちらは、プチ占い。

たくさん友達ができそうな年。
また、「継続は力なり」を実感できる年。
続けてきたことの成果として、おおきな報酬とか、お宝が手に入る。
経済的に大きな飛躍が起こる年。
さらに、ここから長期的な視野に立って、
コツコツ活動を始める人も。
大樹を育て始める。

…のだそうです。

 

 

 

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続けてきたこと、ある！ある！ありすぎる！！！

そしてこの3年は、次の12年のサイクルのために勉強し、新しい課題に取り組んできた。
しっかり土台作り（土を耕す）をしてきたと自信を持って言えます。

新しい人生のサイクルにレッツゴー！！！
「待ってましたー！」の日。

両親、命を授けてくれてありがとう。
家族、いつもありがとう。
友人のみんなも　ありがとう。
SNSでつながりのある皆様も　ありがとう。

この特別な日に、いろんな人といろんな形で
夢膨らむ話が出来たこと、
心から感謝します。

健康第一、知足第一で、
華麗に加齢しますよ。
そして、よい1年にします

みなさま、今後ともよろしくおねがいします。

今日は何の日。
マイバースデー。
自分、誕生日おめでとう。

そして、春一番名づけの日ですよ。

2月15日は #春一番名づけの日
春一番とは、立春から春分の間に南から吹く強風のこと。1985年のこの日に気象庁が初めて「春一番」を使用しましたが、長崎県の壱岐が言葉の発祥の地という説もあり。
壱岐は漫画「奈緒子」の舞台。壱岐雄介が走る絵は風の様でした。風の様に歩きましょう！#今日は何の日 pic.twitter.com/NB7dgtd4Uu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 14, 2023

Q:散歩は運動にならないと聞きましたが…

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⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴
2023.2.14 運動指導
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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2月の防衛省・海上自衛隊阪神基地隊での運動指導は2回。
今月は「脂肪燃焼・肩こり解消 ボクササイズ」をご提案させていただきました。
みなさんフォームもカッコよく、ノリノリ👊🎵

今日は掃海艇が二隻入っていて、⛴🚢港が賑やかでしたよ。

セミナーは次回でラスト。
「日常生活の〝歩く〟をエクササイズに変える」がテーマ。
自衛隊の皆様に歩き方を指導させていただくなんて
〝釈迦に説法〟かも知れませんが、しっかりと準備します。
それにしても、名残惜しいです🚶‍♀️👣

さて、今日は何の日。
バレンタインデーです。

チョコにも目がありませんが、
歩く・走る私は、この日が第1回東京箱根間往復大学駅伝競走（箱根駅伝）の開催日だという方が興味深いです。
今日も歩きましょう♬

2月14日は #バレンタインデー
チョコを食べて罪悪感💦だと思わず、長所を見つめてあげてね🍫
カカオポリフェノールは腸のぜん動運動を促し腸内環境を整えてくれます。強力な酸化抑制効果は美の味方。血流UP効果もあって #ウォーキング とチョコは一粒で二度美味しい。
チョコを持ってでかけましょう❤️ pic.twitter.com/ymsWcD52DS

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 13, 2023

Q:1日10000歩あるき過ぎではないですか？

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撮影でした。

お願いさせていただいたのは、12年前にある企業さんのプロジェクトを通し
お仕事をご一緒させていただいたプロカメラマンDさん。

※この写真は、12年前にガラケーで撮ってるので
Dさんが撮ったものではありません。

思い起こせば…弊社の節目の撮影は、
必ずDさんに撮っていただいているんですよね。

静かにずっと繋がってくださっていることに感謝です。

（自分のことになりますが…）

しかし…
昨夜はあまり寝ていない×年齢的な事＝顔も体もキツイ…

この公式は悪夢の様です。

でも、プロカメラマンの手にかかれば、
全て打ち消されますね。


※写真はスマホで撮ったもの

出来上がってくるのが楽しみです♬

雨で、アウトドアの撮影は延期になってしまいましたが、太陽の下でも見るに耐えれる様にケアを続けたいと思います。

Dさん、Yさん、ありがとうございました。

帰りはもちろん、美活ウォーキング。

2月13日は #苗字制定記念日
1875年の2月13日、国民に苗字が義務づけらた日。
多い苗字には「佐藤・鈴木・高橋」さんがありますが、変わった苗字も沢山。
自分の足で中山道を旅した時、宿場じゃない離れた場所に「本陣」さんというお宅があってびっくり。歩くと発見があるなぁ。#中山道#今日は何の日 pic.twitter.com/N3o2YYitmF

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 12, 2023

Q:健康診断で内臓脂肪を落としてくださいと言われました。体脂肪とどう違うのですか？

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連載原稿入稿！
毎回PCにUSBを指す時、どっちが表か〝ガチャガチャ〟してるので、主人が「良い顔が表、悪い顔が裏」と教えてくれた。
スッキリ✨

↓左が悪い顔、右が良い顔 pic.twitter.com/3zHPTHrWRI

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 12, 2023

連載原稿も入稿できましたー！
筋トレの大研究で、筋肉痛が悲鳴を上げています。

「発達」は人が死ぬまで続いていますが、
私もまだまだ「発達」している様です。

原稿をつくるのに、筋トレを行っていて気付いてしまいました…
筋トレの名前とか用具とか、社会主義圏の色が濃いという事に。
体を鍛えて戦うために必要だったからでしょうか。

しかし、ジャパニーズスクワットとか
日本特有のネーミングがあったら面白いと思いませんか？
今はトイレも和式が少なくなったので、
若い子には名前の由来が伝わらないでしょうけども。
さてさて、今日は何の日？

「進化論」で有名なダーウィンの誕生日ですよ。

ダーウィンは散歩を日課にしていました。
偉人もしてたウォーキング。
私達も発達と進化のために歩きましょう！！
…私は、今日は身体も頭もゆっくり休めます（笑）スミマセン

2月12日は #ダーウィンの誕生日。
ダーウィンは朝起きたら散歩。昼食前にも散歩。昼寝をしたらまた散歩。散歩が日課でした。
歩くと精神が安定し、注意力が高まり、アイデアが閃きやすくなるのはセロトニンが分泌されるから。
ダーウィンは歩いて物事をじっくり考えていたのかも知れませんね。 pic.twitter.com/VmudzSWo5c

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 11, 2023

Q:ウォーキングはメンタルの健康にもよいのですか？

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今日は何の日？
建国記念（の）日。

かつては紀元節と呼ばれていました。
神武天皇が即位された2月11日は、所縁の場へウォーキングに行くのも良いですね。

日本書紀によれば、紀元660年に奈良の橿原神社で初代天皇 #神武天皇 が即位されたのが2月11日。
建国記念の日なんて言っていますが、
かつてこの日は #紀元節
「日本🇯🇵お誕生日おめでとうございます」と感謝して過ごすのも良し。
神武天皇にまつわるスポットへ歩きに行くのも良いね。#今日は何の日 pic.twitter.com/mz8hIs17CX

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 10, 2023