「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

金曜日にお友達と再会し、ここ数年の中で1番の刺激を受けました。

お友達の話を聞いて、自分も「やるべきこと、できること」が
まだまだたくさんあるなぁ…と奮起しました。

お友達とは同じことはできませんし、
置かれている環境も違いますが、
お友達が頑張っているように、
自分もできることから取り掛かりたいです。
そして、お友達から沢山の経験のお土産話をいただきましたので、
今度は自分のお土産話をお友達にシェアできたら最高です。

鉄は熱いうちに打て！なのですが、
しかし、有難いことにお仕事で怒涛の日々が続いていていろんなことが中断です。
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・
・

（文とは関連しませんが昨日の帰宅ランの写真）

話は変わりますが、

ネットを介した誹謗中傷で、BLOGを2年程中断したことがあります。
（IPアドレスを持っていて人物は特定できています。
誹謗中傷で死に繋がったタレントさんの大きな影響もあり、今なら法的手段をとることが出来る時代になりましたので、匿名で誹謗中傷をする卑怯な方はバレますのでお気を付けください。）
2年中断しましたが、読者さまのおかげで、今はこうやって再開しています。

YouTube配信は、周りの人がまだYouTubeアカウントを持っていない、
そしてユーチューバーという言葉のなかった10年前に動画配信していました。



そして、コロナ禍で緊急事態宣言が出た数か月の間動画配信していました。



今は中断中です。

「再開したら継続したことになる…」
この言葉は、金曜日にお友達にいただいた言葉。

かなり背中を押され、配信の重要度もあがりまして…YouTubeを再開したいと思います。
配信を楽しみにしてくださっているコアな方に向け
怒涛が落ち着きましたら、ぼちぼち再開しますので
もしよろしければ、チャンネル登録をどうどどうぞよろしくお願いします。

再会が再開のきっかけとなり、感謝です。

URL☞　https://youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

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【コンディショニングスタジオBodyLuxイベントレポート】

※人数制限＆感染予防対策し、

ウォーキングイベントを開催させていただきました。

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ねこ好き花好き女子の

大阪 TOWN WALKER

@福島〜曽根崎

┈┈┈┈┈┈┈┈┈

4月の定期ウォーキングイベントは、

「のだふじ」と「ねこ」めぐりをテーマとしました。

「のだふじ」と言えば、2024年の新5000円札の裏面のデザイン。

野田の藤は、江戸時代には吉野の桜や高雄の紅葉とともに三大名所の1つでした。

イベントコースは、2月にルートを探索し…

［2月の下見の様子］

 

 

 

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追伸：

久しぶりに会ったお友達の刺激を受け、
エストロゲン子として、YouTubeを復活します。

まだゲン子としては1本も投稿しておりませんが、生ゲン子でボチボチ再スタートしますので、よろしければチャンネル登録をおねがいいたします。

あと11人！！！！！

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緊急事態宣言が出て2ヵ月ほど仕事ができなくなった時、読書をしまくりました。
その中の1冊に「友達の数は何人？（ロビン・ダンバー）」というタイトルのものがありました。

人との交流がウィルスによって遮断され、
急に不安になったということもありましたが、
最近は、リア友・ネッ友という言葉もでき、
「友達って何なんだろう？」と考えた時に手に取った一冊です。

興味深かった一文。
「人間ひとりが他者と交流を持てる限界の数は、約150人くらい。」
…

つまり、友達や上手くいく集団の人数は150人まで。
この150という人数をダンバー数と言うそうです。

みなさんは、お友達の数は何人ですか？

私がSNSで繋がる方たちは1000人を超えています。
SNS上では繋がっている方を「お友達」と表現する場合もありますが、
今や「お友達」の定義が幅広く、人によって違うのであまり考えすぎず、
ネットでもリアルでも…どんなカタチでも交流のある方とは大切にお付き合いしていきたいものです。

ある書籍によると、
一生で出会う人の数（お互いに顔と名前が一致する）は、平均で二千人だそうです。
日本だけでも約一億二千万の人がいますが、その中のたった二千人です。
そして、二千人の中でも特にご縁の深い人はその中の一割の二百人だそうです。

今、目の前にいる友達、またはネットで頻繁にやり取りしている友達は、自分にとってご縁の深い方と言えるでしょうね。
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・

今日は、出会ってからもうすぐ6年。（写真：ここで出会い走りました。）

頻繁に会えるわけではないけれど、自分にとってご縁の深い方との再会でした。
今や、SNSで近況をすぐに知ることができますが、
互いにプライベートや仕事内容をSNS上に投稿したりしないので、
会えない間どう過ごしているのかわからない状態でした。

しかし、久しぶりに顔を見て近況を聞くと、環境に合わせて前進していて感動。。。
近況や大切にしていること、これからチャレンジしてみたいこと等とても勉強になりました。

人間、誰一人同じところにとどまっていることはなく、
自分の人生を自分の脚で1歩1歩前に進んでいるのですよね。
自分もそうでありたい。

お互いそれぞれの道を歩き、人生の要で出会い再会する人間交差点は、
生き方に良い刺激を与えてくれます。

今日は、150人のうちの1人、
ご縁の深いお友達。
応援したいお友達。
声をかけてくれてありがとう。

腹筋を〝タートルズ〟みたいだと褒められましたーっ！！！！

ホルモンバランスの関係で、タートルズの期間は限られていますが、
トレーニングすることが、生活の一部となっている成果かと思われます。
・
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・

行動分析学に「できない理由は２つ」とあります。

そもそも人は、緊急で重要でないことは、やらなくてもいいや…になるものですが、
トレーニングをしたいけど行動できない、なかなか続かないという方は
「できない理由２つ」読んでみてください。

できないのは、その人に能力がないのではなく
シンプルに２つの原因があると言われます。

●やり方がわからないとは、成果に繋がるまでの具体的な行動の流れがわからないこと。

何を、どうやって、どんな行動すればよいのか？
成果に繋がるまでの流れや順序がわからないのです。
成果に繋がるまでの行動を１つ１つかみ砕いてみましょう。
そして、チェックリストにして１つ１つクリアしていくと良いです。

●継続は、習慣化することが大切。

習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動が、
やがて定着し自動化されて行われることです。
例えば「しなければならないこと」が「しないと違和感を覚えること」になり、
最後は「自然にやっていたこと」になるイメージでしょうか。

習慣化するには、望むような行動を増やし、望まない行動を減らしていきましょう。
望む行動とは「結果にメリットのある行動」で、
逆に望まない行動とは「結果にメリットの無い行動」のこと。
「習慣化することで、自分にどんなメリット（報酬、利益、お得）があるのか」を知り、
「結果にメリットのある行動」の選択を増やしていくことで行動が習慣化します。

私の場合「トレーニングを習慣化するメリット」は、
今まで着ていた服が着れることや、身体を動かすときに楽になる、見た目が若くなる、生活習慣病の予防になるというお得。
「結果にメリットのある行動」は、ウォーキングを行う、筋トレを行うなどがあります。
※ウォーキングの強度や距離、筋トレはどの種目をどのように行うか…も明確にしておくとよいです。

また、継続のためにいつでも手の届くところに、
トレーニングギアを置いておくという事も良いかもしれません。
目につくたび「やらなきゃ！やろう！」と言う意識に変わります。

習慣化に必要な日数は、どんなことを習慣化するのかによって違いがありますが
18〜254日と言われます。

やりたいことや継続したいことがある方は、
ぜひ棚卸しをしてみてくださいね。

HP

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早朝、舞楽のお稽古へ。
その足で、昼からの仕事までの間に
ササッとウォーキングルートを歩いてきました。

大学からの移動ランやウォーキングで通るなじみ深いルートなんだけど、
今まで１つ１つのスポットに足を止めることが無かったから、
とても新鮮で楽しく巡れたわよ。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
あまらぶ「歴史の道」
尼崎城下町をめぐる道
＠兵庫県・尼崎市
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ゲン子イチオシ尼崎の街歩き！
意外と知られていないけれど、
レトロスポットも多く、魅力あふれる街なのよ。
かつて尼崎藩は神戸の須磨までを領地とし､
大阪城の西の備えとして尼崎城が築かれていました。
城下町として栄えた名残や情緒を楽しみながら
歴史ウォーキングを楽しみましょう。

【コース：約7㎞】

●スタート：阪神尼崎駅前中央公園あまがさき観光案内所
(北側へ出る)
①尼崎市役所開明庁舎
②寺町界隈
③貴布禰神社
④尼信会館･世界の貯金箱博物館
⑤桜井神社
⑥尼崎城・尼崎城址の碑
⑦大物主神社
⑧残念さんの墓
⑨ユニチカ記念館
⑩歴史博物館
⑪阪神電鉄旧尼崎発電所跡
●ゴール：阪神尼崎駅


【スポット説明】

●スタート：阪神尼崎駅前中央公園あまがさき観光案内所
／城下町MAPをもらおう！
①尼崎市役所開明庁舎／昭和12年に開明尋常小学校として建てられました。
②寺町界隈／尼崎城が築かれる際､寺院を城の西側に集めた町。
③貴布禰神社／｢尼のきふねさん｣と親しまれる神社｡
④尼信会館･世界の貯金箱博物館／尼崎藩主松平家ゆかりの重要文化財や尼崎城復元模型などを展示する尼信会館。世界中の貯金箱を展示する世界の貯金箱博物館。社員さんたちがコツコツ集めたそうよ。
⑤桜井神社／尼崎藩主松平氏の祖､桜井内膳正信定を祭神とする神社
⑥尼崎城・尼崎城址の碑／
⑦大物主神社／船旅を安全を願う平清盛によって､安芸の厳島神社より勧請合祀された神社。
⑧残念さんの墓／蛤御門の変の時､捕らえられて自決した長州藩士山本文之助の墓。※奥は入れません
⑨ユニチカ記念館／明治33年に建設された尼崎紡績会社(現在のユニチカ)の本社事務。
⑩歴史博物館／尼崎城本丸跡に建てられた建物。
⑪阪神電鉄旧尼崎発電所跡／赤レンガでできた旧尼崎発電所跡｡100年以上の歴史あり。
●ゴール：阪神尼崎駅

【アクセス】
●スタート／ゴール：阪神尼崎駅

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・帽子やサングラス・日焼けどめなどで紫外線対策をしましょう。
明るい日中に歩きましょう。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう尼崎
postしてくれると嬉しいわ。

有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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ヘルスリテラシーと言う言葉をご存じですか？

ヘルスは直訳すると健康、リテラシーは読み書きができ識字能力と訳します。
自分に必要な健康情報を適切に選んで、より良い意思決定ができる力の事です。

ネットやSNSを使い、誰もが手軽に情報を入手できるようになったぶん、
その情報が正しいのか…と言う見極めも難しくなりました。

私は今年になって「エストロゲン子」としてInstagramを通じ、
ウォーカーさんやフィットネス愛好家の方に向けた健康情報発信を始めました。

Instagramを開くだけでも、日々沢山の健康情報が発信されています。
運動や健康にかかわる職業の方でなくても、
情報収集し発信されている方もいらっしゃいます。

うお！なるほどな！と思う内容もありますが、
中には、鵜呑みにしてはいけない様な情報もあります。

読者の皆さんは、多くの情報から取捨選択し、
自分や周囲の大切な人への健康管理に活かされている事と思いますので、
ゲン子は、1人でも多くの人の健康にお役に立つように、
正しい健康情報を発信し続けたいです。

Instagramも続いていますが、
ウォーキングイベントも続行中です。
ニーズがあれば、正しい健康情報をシェアするインターネットの健康セミナーも開催してみたい！！！

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
新生活様式の熱中症予防対策
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

新しい生活様式になってから2年、
マスクを着けて過ごす時間が増えたわよね。
感染予防対策も大切だけど、
気温が上がりだす季節は、
あわせて熱中症対策も大切なのよ。

熱中症は真夏に多いと思いがち。
しかし、気温が高くなり始める春や
5月あたりから増え始めるのよ。
マスクを着ける時間が長くなったことも
気を付けたいポイントよ。
今のうちから熱中症対策を意識しておかない？

対策①身体を動かして暑さに慣れる
外出の機会が減り、以前に比べ汗をかく場面が減っていない？
外出自粛は暑熱順化（体が暑さに慣れること）ができなくなるわ。

夏本番前から暑さに身体を慣らしておきましょう。
屋外でのウォーキングや、
室内でできる筋トレで汗ばむくらいの運動を行おうね。
（毎日15分程度、2週間続けましょう）

対策②こまめな水分補給
マスク着用で、水分補給しづらくなったわよね。
さらにマスクを着けていることで口の湿度が上がり、
喉の渇きを感じにくくなることもあるわ。
意識してこまめな水分補給をしましょうね。
運動中は10～15分おきに。1日のうちでも喉が渇く前に水分補給よ。

対策③換気に気を付けましょう
換気することで高温の外気が
室内に入り室温が上昇するわね。
換気をする際は、
その後の室内の温度に気を使ってね。

対策④適宜マスクを外す
賛否両論あるけれど、
外でウォーキングをする時、
周りに誰もいない場合や
周囲の人と距離をとれる場合は、
マスクを外してウォーキングしようね。

┈┈┈┈┈┈
【追記】
水分は、血液等の体液となって体内を循環しているわ。
酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物受け取り尿となるのよ。
体温上昇時には、汗を出して熱を逃がし体温調節もしているわ。
身体が正常に機能するためにも水分補給しようね。

ほな、バイビー👋
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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毎年、大学の2回目の授業で行うこと。

どれくらいの強度でエアロビックダンスやその他の有酸素運動を行えば
有酸素運動効果が得られるのか…を計算します。

私の年齢を例に回答するのですが、
安静時心拍数を入れた瞬間に、生徒から「キャー…ザワザワ…」と声が上がります。

嬉しいことに、実年齢にビックリしてくれるのです。
その後から、前のめりで授業を受けてくれるのが、もっと嬉しい

御愛嬌で驚いてくれていたとしても嬉しい。
いつまで驚いてもらえるかな。

後期の授業や来年の授業も驚いていただけるように、
エアロビクスと筋トレ・ストレッチで、若作りを続けていきますよ。

エアロビクスの運動効果は沢山ありますが、1つ取り上げると「毛細血管が伸張する」という効果があります。
毛細血管が伸び、血液に酸素や栄養素が乗って隅々まで送ることができると、お肌の血色がよくなるんです。
適度な強度と時間行うエアロビクスは、若々しさをキープしていく1つの鍵ですね。

続けましょう。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
メンタル充実ビタミン
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

【こんな人は読んでね！】

□むくみやすい
□けいれんを起こす
□貧血
□皮膚炎や口内炎になりやすい
□免疫力が低下している
□落ち込みやすい
□集中を要する作業が多い方

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるには
ビタミンが必要よ。
ウォーカーさんには
ぜひビタミンを意識してほしいわ。

メンタルの安定や女子力UPのためにも
意識してほしいビタミンB6を紹介するわね。

ビタミンB6は、
特にアミノ酸とタンパク質の代謝に関わっているのよ。
他には、細胞をつくり、
ヘモグロビンの合成にも関わっているわ。
免疫機能の正常な働きの維持や、
肝臓に脂肪が蓄積するのも防ぐわよ。

大脳や神経の刺激伝達物質を
つくるのにも必要で、
不足すると、精神の不安定を引き起こすわ。

女性らしさをつくるエストロゲンの代謝に関わり、
ホルモンのバランスを整える働きがあるわよ。
赤血球の合成にも役立つため、
月経前症候群 (PMS)の症状軽減に期待ができるわ。

【気を付けたいこと】
加工品ではなく、新鮮な状態で摂取するのがおすすめ。
ビタミンB6が働くときにはビタミンB2が必要だから
合わせて摂取しようね。

【代表的な食べ物】
鶏肉, 赤身肉, まぐろ, バナナ,
牛レバー, カツオ

┈┈┈┈┈┈
【追記】
人生100年時代。
1日3食とすると一生の食の回数は約10万食。
ゲン子はあと半分食べれるかしら…。
そう思ったら、1食1食口にする食べ物に
意識を向けたいものよね。
アナタは何を食べますか？

ほな、バイビー👋
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今年はのだふじの開花が少し早いような気がします。

例年の開花はゴールデンウォークのあたりだった様な…

今年もとてもきれいに咲いていました。
毎年お手入れしてくださっている「のだふじの会」の皆様、
ありがとうございます。

 

 

 

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