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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2020年11月 8日 (日)

■断捨離勝負の日々

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年末に向けて掃除をし始めました。


今日は、レンジ回りや五徳。
シンクやお風呂場などの水回りを徹底的に…
水あかでくもった鏡やステンレスなどは、重曹+クエン酸でピカピカにshine
茶しぶで色の付いたマグカップも真っ白に。

それから床や壁紙なども綺麗にしてみました。

場所や用途に合わせて、洗浄剤を使い分けたり、道具を使い分けたり…汚れが綺麗になっていくのはワクワクします。


年末のゴミの日は数少ないので、今年こそはゴミを持ち越さないようにしたいもの。

燃えない小物のゴミの日も11月で終りだったりするので、ここ数日が断捨離の勝負だったりします。

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以前、カレン・キングストンの〝ガラクタ捨てれば自分が見える〟という本を読みました。こんまりさんの「人生がときめく片付けの魔法」bookも好きでしたが、カレンさんのは、読み終わらないのに「やばい…ガラクタ捨てないと」と途中からモノをガシガシ捨て始めるように…。

捨て始めると、自分がいかにガラクタに囲まれて生きているか…ガックリきます。
でも、モノを捨てると暮らす空間も脳もクリアになったような気分になるのがガックリ来る以上にスッキリして良いです。
身体も動くし結構な運動量にもなります。


カレンさん曰く、捨てるか捨てないかの判断基準は3つ。

①見たり思い出したら、自分が元気になるか?
②自分は心からこれが好きか?
③本当に使っていますか?

自分に問いかけて、ガラクタを処分したと思います。

部屋のごちゃごちゃは精神のごちゃごちゃ。
家は自分の内面。
ガラクタは疲労させる、無気力にする。
過去にとらわれる。
肥満になる。運動不足になる。
感性を鈍らせる。
エネルギーを停滞させる。


こんなん見ちゃうと、整理整頓、掃除、断捨離したくてたまらなくなりますね。

年末に向けて頑張りますよ。

2020年11月 7日 (土)

■【立冬】冬支度

立冬。

二十四節気のひとつで〝木枯らしが吹きはじめ、冬の気配が感じられる頃〟
これから日に日に冬らしくなっていきます。

冬がやって来る前に、冬支度をと、今さらながら、春夏物を片付けました。

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そして…秋のうちにやっておこうと思って揃えた100均お掃除グッズ。
結局できなかったけれど、寒くなる前に油汚れだけは取っておきたいな。

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いろいろ気になることやところもあるけれど、今のうちに片付けてしまいましょーか。

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2020年11月 5日 (木)

■【エクササイズ監修】老後に自立した生活を送るためのヒント

[老後に自立した生活を送るためのヒント…]

シオノギ健康通信2020年11月号。
執筆&体操監修&エクササイズモデルさせていただきました。

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今回のテーマは「老後のQOLを変える」
QOLとは、Quality of Life(クオリティ・オブ・ライフ)の略。日本語では「生活の質」と訳され、幸せで快適な毎日が送れているかを表す指標の事です。

11月号は、幸せで快適な毎日が過ごせるためのヒントがギュッと掲載されています。

わたくしは、歳を重ねると多くの方が悩みとされる〝排尿トラブル〟をどう防止していくか?排尿予防に期待できるトレーニングを紹介しています。

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私も、幸せな老後を過ごすために、今のうちからトレーニングです。

お手に取った方は、ぜひ読んでくださいね。

■がんばれ!Billboard live!がんばれ!運動指導!

[Billboard live 大阪・南佳孝]

小学校の頃、猫の様にキュートな浅野温子さんにキュンキュンしながら観た映画〝スローなブギにしてくれ〟。

現在の青春映画や恋愛映画のくくりでは考えられないハチャメチャなストーリーで、オジさんが高校生と恋愛するとか…線路をバイクで走るとか…完全アウトなシーンも沢山ありました。
80年代の角川映画はハチャメチャが多かった(笑)

ある意味、自由でいい時代だったんだなぁと振り返っています。

jazzyで渋い南佳孝さんの主題歌「Want Youー♬」の歌いだしを聞くだけで懐かしいころに戻れる。
歳を重ねた今聞けば、お酒とともにしっとり心身に沁みわたる。。。

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耳で聴いて 目で見て 空気に肌で触れて お酒の香りを楽しみ 料理に舌鼓を打つ…五感を味わい尽くせる生liveはいい!

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コロナ禍で liveがとっても厳しい状態ですが、Billboard大阪で南佳孝さんの生歌聴いてきました♬

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コロナ自粛期間や、その後…
Billboard liveは、海外アーティストをはじめ、日本人アーティストの公演が続々中止になりました。

毎月Billboard liveから届く会報誌を読みながら、本当に大変だと感じました。
ある日、郵便ポストに届いたDMには、コロナとともに営業していく大変さと、これからの熱い思いが書かれてあり(どんな文章だったかは忘れてしまいましたが)
その時とっさに〝応援しよう〟と申し込んだlive。

感染症対策用の座席レイアウトで、三密を避け前よりも席数を少なくして、声援無し、マスク着用での開催…。
早く以前のように座席いっぱい!立ち見まで!歓声をあげ一緒に歌える!そんな状態でliveが行えるようになるといいなぁと思います。



私の職業も、エンタメ業界と一緒ではないですが、よく似ていて…
コロナ過で営業自粛要請があった職種で、対面で大勢に運動指導する(もしくはマンツーマンで運動指導する)サービス業です。

営業が再開されてからも、今まで通りに営業する…というわけにはいかなく、オンラインの会員種別を作ったり、対面指導は定員を半分にしたりしました。
自営のスタジオの会員様は、〝コロナが怖いので会員辞めます〟という人は1人もいなく、コロナ対策に対応してくださり、今も続けてくださっているのが本当にありがたいです。
だから今も営業させていただけています。



Billboard liveに自分たちの姿が重なる。
自分が大好きな空間でありサービスは、火が消えて欲しくないから応援したいし、利用し続けたい。

Billboard liveを利用しなくなったら、大好きな空間やサービスが無くなってしまうかもしれないから。
感染予防に気を付けて、またliveに行こう!そんなことを思いました。




●さいごに

生liveを体感して…

リモートliveも良いけれど、生liveの臨場感や集まる人が作る場の空気、肌で感じる感覚は、配信では限界があると感じました。

自分もレッスンにおいて生liveならではの臨場感や空気を大切にしたいなと言う気付きをいただいて、ホッコリと余韻に浸っている今日この頃です。

がんばろう。

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live仕様で着付けしてみました。

2020年11月 3日 (火)

■2020・文化の日

「文化の日」

~自由と平和を愛し文化をすすめる日~

11月3日。

もとは明治天皇のお誕生日で崩御された後は「明治節」として制定され国民に親しまれてきました。今は文化の日となっています。

中山道を走っていると、宿場ごとに明治天皇がお休みされたとされる場所や家に記念碑を見つけます。
京都からスタートした時は「へぇーお休みになられた場所だ」くらいにしか思わなかったけれど、それがずーっと続くので、今は走りながら驚きと感謝に変わりました。

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中山道を走らなければ気付かなかったことですが、明治天皇は六大巡幸といって各地を行幸されていました。
沢山の方に会われてたんだなぁ…。

文化の日は、新憲法公布の日でもあり、文化勲章の授与式なども行われる日ですが、近代日本の礎が造られた明治時代を振り返ってみたいなと思います。




さて、世間は祝日ですが、私は関係なく仕事。

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今日はいつもの通りレッスン。

そのあとは、監修している媒体のエクササイズ撮影。
ここ何ヶ月も中山道レポばかりブログに書いているので、日々中山道を走っているように見えるようですが、とっくに社会復帰してわりと忙しく過ごしております…

しかし、以前と違うのは、中山道を走った非日常での気付きは日常が違った景色に見えシンプルな考え方に導いてくれているなぁということ。
リアルな旅はしても、自分探しの旅はとっくに終えていることに気付かされました。

文化の日・明治節に感謝しながら、目の前のことをコツコツおこなっていくだけです。

2020年11月 1日 (日)

■クマよけアイデア

2020年の秋は熊の出没が多いです。
中山道も山深くなると獣の出没が心配です。

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木曽の方が、シューズに熊鈴付けているのを見て〝ナイスアイデアflairshine〟と思いました。
走るたびに音が鳴ります。

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美濃のお友達は、ゴムに通し腕につけて走っているそうで。
腕を振るたびに音が鳴って、すぐに取り外しができて…
これもいいですね。

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良いことは見習うのです。

山深くなると小学生も通学で熊鈴付けてるので、一気に気が引き締まります。
しっかり対策して街道ランを楽しみたいと思います。

秋も紅葉が深まり、野山にお出かけになる方もしっかりクマよけ対策しておきましょう。

2020年10月31日 (土)

■これからもよろしくおねがいします


ソーシャル・ネットワーキング・サービス(SNS)の1つであるfacebookには、ブログのリンクポストばかりで、すっかり記事を投稿しなくなってしまいましたが、〝何年か前の今頃、誰と何をしていたか?〟過去の思い出を見るのは好きです。



9年前の今日は、Nさんを招き、1ヵ月に1回×3で解剖講座を主催させていただいていました。

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この写真は、数年に渡りと言う勉強会を開催していた時。

当時、運動指導にかかわることだけではなく、ビジネススキルやマナー、コーチングなど、様々な分野からプロフェッショナルな方を招いて勉強会をしていました。
今ではこのようなスタイルは当たり前なのかもしれませんが、当時はすごく珍しいスタイルで、集まる方も同業者だけでなく、あらゆる分野から学びに参加してくださいました。

思い起こしてみると、集まったメンバーが面白いなと思います。

不思議なことに、全国各地に散らばってるし数年会えてなかったのに、コロナ禍に会ったり、これから再会の約束をしてくださっていたり…。

静かにじっくり永く永く繋がってくださっている方々でした。

Nさんがファシリテーションしてくださった学びの時間や空気が、参加者をつないでご縁を深めてくれたんだなぁと感謝です。



ここ数年でSNSの普及もグンと広まり、関わりの無いお会いしたことのない方や、1回しか会ってなく街であっても気づかない方ともネットを通して会話できるようになりました。

知り合いをドンドン増やす。
1回しか会ったことが無いのに、一生懸命〝いいね〟ボタンを押したりコメントする。個人的にこーゆーの無理。やりたくない自分がいます。自然がいい。

無理をして繋がったご縁は、長続きしないもの。

本当にそう思います。
欲を出さずに控えめにして、自然に授かったご縁を大切にしていきたいと改めて思います。

2020年10月30日 (金)

■Re

ちょっと前にことになりますが、お客様が若い時使ってた帯揚げと帯締めをいただきました。

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すごくキュートだと思いませんか…heart04

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ジーパンにもベルトとして使えたり、もちろん和装でも使えたり。
着物や和装小物って無駄がないなぁ…って思います。

和装のはまったのは、コロナ過で断捨離をしてたとき、捨てる洋服が多くて多くて…。
ゴミにならないようにするにはどうしたらいいかなって考えて
〝そっか!和装にしたらいいんだ〟って思ったことから。

着ない着物は帯揚げにしたり半襟にしたりリメイクできるんですよ。

お客様の帯揚げと帯締めも大切に使わせていただこうと思います。

2020年10月28日 (水)

■走る旅:中山道〔37〕南木曽駅~三留野宿~野尻宿 #ランニング

リアルタイムのログではありません。数日前のログになります。

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〝人間一生 物見遊山…〟

これは江戸っ子の人生観を表す言葉。

生まれてきたのは、
この世をあちこち寄り道しながら見物するためであり、
せいぜいあちこち見て、
見聞を広めて友だちを増やし、
死んでいけばいい…と考えていました。
わたしはこの言葉が好きで、自分もそうしたいと思っています。


京都三条大橋から、お江戸日本橋まで
東海道&中山道69次。
江戸時代の人は、江戸から京都までの135里34町余(約540km)㎞を歩いていたそうです。

出張や用事に合わせるので
宿場の順番通りにはいきませんが、西から東へ。
物見遊山しながら…自分の脚で走って一本の道をつなげてみようと、旅をしています。

東海道が太平洋の海岸沿いを通るので「海道」
対して中山道は、東の山中を通過するので「中山道」
東海道とともに日本の二大幹線道で、中山道は近世以前から「東山道」と呼ばれ西国と東国を結ぶ主要道でした。

▼中山道:
江戸・日本橋~東海道・草津宿の67継立(67次)
草津宿と大津宿を含めて69次という場合もあるので、このログ上では、
69次135里24丁8間(約540km)で表記します。


コロナの様子を見ながら、感染予防して
〝うつさない・うつらない〟の心がけをして…

武並〜第46次大井宿〜第45次中津川宿〜第44次落合宿〜第43次馬籠宿〜第42次妻籠宿〜第41次三留野宿〜第40次野尻宿まで。
あちこち寄り道しながら2泊3日で60㎞走ってきました。

60kmの旅のうち、南木曽駅~第41次 三留野宿~野尻駅までを記録します。

【関連記事】

武並~恵那 
恵那~中津川宿

中津川宿~落合
落合~馬籠宿
馬籠宿~大妻籠 
大妻籠~妻籠宿~南木曽駅

■南木曽駅~三留野宿~野尻宿(12㎞)
 
この日は、三留野宿まで行き近くの十二兼駅で今回の旅を終える予定でした。
おおよそ6㎞くらいの旅の予定です。

それが、何故12㎞の旅になっているのでしょうね…(笑)



〝MOUNTAinn Nagiso〟

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南木曽駅前〝MOUNTAinn Nagiso〟で朝を迎えました。
スタッフさんが朝早く買い付けに行ってくださったベーグルと、丁寧に淹れてくださったコーヒーからスタート。

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カップを乗せているコースターが、懐かしい感じがして「これは剣道着ですか?」と聞くと、スタッフさんが「どうしてわかったんですか?わかってくださったのがすごく嬉しいです」と。
私、剣道部だったんですよね。

コースターはおそらく男子の剣道着を綺麗に染めて縫製しています。
アイデアと手作り感がとっても素敵なのでコースターを2つ、あとは木を染めた一輪挿しを即買いしました。

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ベーグルを食べながら、9月に親子のクマを間近で目撃したというスタッフさんの話が面白くて、恐怖でこの先の旅がドキドキしますが、とても興味深かったです。

この日は晴天!sun
スタッフさんがお見送りしてくださり、三留野へと走り始めます。


●桃介橋

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木曽川にかかる橋は桃介橋(ももすけばし)

大正11年に大同電力(現・関西電力)によって、当時の読書村(現・南木曽町)の読書発電所(よみかきはつでんしょ)の建設資材の運搬路として木曽川に架けられた吊り橋です。

全長は247m、幅2.7m。
大同電力社長、福澤桃介にちなんで桃介橋と言われています。

ちなみに、福沢諭吉の娘婿さんです。
地元の方から桃介橋を教えていただいたので、遠くから写真におさめてみました。

さぁ、中山道の続きです。


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●園原先生碑

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園原旧富(そのはらふるとみ)先生は神主さん。
三留野村和合の東山神社の神官の家に1703年に生まれ、京都に遊学し、吉田兼敬(神祗官領長)に師事して神学を学び、尾張・美濃・信濃に神学を広めていった方。門人さんたちが建てたそうです。

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旧中山道です。
中山道は山間も多いですが、宿場は民家を行くので、夜間に歩いたり走ったりする方は、静かに行くのがマナーです。

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梨子沢橋あたりが、三留野の西の見附になります。

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昔、三留野の旅籠だったTさんご夫婦のお宅を訪ねて、厚かましくお茶をいただき、三留野から向こうの情報を教えていただきました。

ガイドブックには載っていない情報は、地元の人から聞くのが一番。

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〝MOUNTAinn Nagiso〟さんの姉妹店・柏屋さん。
明治期の町屋を、一棟貸しゲストハウスにリノベーションしました。

団体で来ることがあれば、ここを利用させていただこうと思います。


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●三留野宿本陣

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第41次 三留野宿    -----------------------

本陣1
脇本陣1
旅籠32
家数77

今は、のどかで木曽川がと山間が美しい三留野宿ですが、江戸時代は中山道の難所でした。今と昔を比較しながら三留野を進むと、とても面白いです。
宿場はうだつが上がる家並みを見ることができます。

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●与川道

浅田次郎の小説〝一路〟によると三留野宿はとても興味深い区間であります。それは、今でこそ中山道は国道19号線沿いでアスファルトの道路で整備されていますが、昔は野尻まで険しいV字谷で、木曽川が水害の時は通行不能となりました。

〝一路〟によると、『登りとともに道は谷(きわ)まり、木曽川が近く深くに迫ってきた…』と書かれています。与川越えと呼ばれ中山道屈指の難所だったようです。

その迂回路として、三留野から野尻へと峠越えをする与川道(よがわみち)ができました。道標では、中山道と記されて与川道の方へ案内板が出ているので、間違えて与川道に行ってしまいそうです…。

与川道は、海外旅行のハイカーさんに人気ですが、今はあまり人が通らないので、行かれる方はクマや獣に注意して…。

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中山道は与川道の方に折れるのではなく、宿場からまっすぐ東に向かって進みます。
与川道経由で野尻まではおおよそ15㎞だそうです。私は中山道を行きます。

人の活気が戻ってくれば、与川道は間違いなく面白い歴史道。
いつか与川道を行けますように…。

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与川越えのことを知らなければ、雄大な木曽川の風景に見えますが、
与川越えを知ると、V字谷を見るたびに参勤交代のお侍の苦労が目に浮かびます。


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Tさんご夫婦が三留野宿を案内してくださり東のはずれまで見送ってくださいました。
本当にお世話になりました。別れが名残惜しかったです。
昔の旅人も、宿場の方や思い出の方々との別れは、さぞ名残惜しかったでしょう。私の背中が見えなくなるまで手を振ってくださいました。

さぁー次の宿場へと出発。
東へと進むと一旦国道19号線に合流します。


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三留野宿を過ぎると花崗岩地帯があるのです。
木曽川の流れが削りました。
三留野の寝覚めの床と言われているそう。
対岸の方にある様ですが、対岸の山にクマが出るとのことで見には行きませんでした。


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↑ 羅天は中山道の難所

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●十二兼の明治天皇中川原御膳水


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国道19号線を中山道と言って、まっすぐ行けば目的地までは早いのですが、それでは中山道を走ったことにはならないので、旧道を…。

国道から中山道旧道は外れます。
民家がちらほら。

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●十二兼駅

南木曽駅から6㎞くらい走り、十二兼駅。

帰路の電車の時間まで90分くらいあったので、十二兼一里塚を探しに行く。
中山道を先に行く先輩に、駅を越えて国道に出たらあるよ!って教えていただいてたのに、大切なことを書いた紙地図を無くしたことにより、見つけられず…残念。

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なにやら、違う石碑を拝み、90分の待ち時間がもったいなくて野尻まで走ることに。

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線路に人が…。何の点検をしてるんだろう?
単線なので、上下線どちらかの電車が来るだろうに…おかしいな…と思い写真を撮っておきました。

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読書ダムのあたり、線路と木曽川に挟まれながら走るんですが…ここがほんまに怖くて。

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抜けた瞬間、中央アルプス・駒ヶ岳が見えた時は思わず「おー!」と声を上げました。
ご褒美です。


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●下在郷一里塚

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紙地図を無くし、だいぶん一里塚の見落としがあるんですが、ここで江戸まで77里になっていました。300㎞ほどですね。

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●野尻宿西のはずれ

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はずれという屋号を持つ家だそう。

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●野尻宿脇本陣

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●野尻宿本陣

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第40次 野尻宿    -----------------------

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脇本陣1
旅籠19
家数108

野尻宿に来るまでが難所が多いので、宿場は大変栄えたそうです。
810mの長さの宿場は木曽では奈良井宿の次に長く、標高が530mなので、見晴らしがよい宿場でした。

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十二兼駅からは約6㎞。
駅には出発の50分前に付き、余裕だなって思ってました。

すると、午前中だけ窓口担当の地元有志の駅員さんが60分以上遅れてるよと…。

Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン!!!
さっきの線路で点検してたやつ…

おーい50分+60分以上…待つのかよー。→関西のせっかちな人

駅員さんに次の須原まで行っても間に合いますか?と聞いたら、時間が読めないし、電車が行ってしまったら次に来る電車は遅れている時間+2時間後なんでやめた方がいいとのこと。

そうなんです。
電車の本数が少ないんですよね。

1時間は確実に来ないから、観光しておいでと…。
この後、野尻駅は無人駅になりました(笑)


●カフェ刀

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カフェ刀さんへ…鎌倉から取り寄せてるというこだわりのコーヒーと、ホットサンドをオーダー。

古民家を改装した造りが、イラチな関西人の心を落ち着かせる…。

キュートな奥さんが、ここでどうぞお待ちください!wi-fiも使ってね!とありがたい…。着替えまでさせていただきました。

1時間ほど待たせていただいたかな。
急がずに生きようと思いました(笑)
ホットサンドとコーヒーが心と体に沁みた日。


●coffee KATANA

〒3995504 長野県木曽郡大桑村野尻1724

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駒ヶ岳を眺め、中津川で買った栗きんとんを2つ食べながら電車を待つこと40分。

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思い出深い旅でした。
関わってくださった人や旅路を心配してくださった中山道仲間、冒険に出させてくれる家族、中山道を保存してくださっている宿場の方、自然、日本、すべてに感謝です。

ありがとうございました。

続きはまた。

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【大切なお友達へ…熊についての注意喚起】

今年は熊の活動範囲が広がっています。
ブナ・コナラ・ミズナラなどの木の実が不作で、山中はもちろん、里の方まで降りてきています。

とくに、秋と春は熊が活動する時期なので、山に入るときは十分に気を付けて準備と対策をしておきましょう。

特に山を楽しむ方や、里山近くで畑仕事をする方は、
10月6日に書いたBLOG記事をよろしければ、読んでみてください→☆☆☆

▼クマに備えるにはどうしたらいいの?→関連記事☆☆☆

▼今年は全国各地でクマ出没情報と事故が多発しています。
旅先のクマ出没情報を必ず確認すると安心です。

▼熊出没情報BLOGリンク→ http://sukeroku.blog55.fc2.com/archives.html

Tukinowaguma


 

【ウォーキングやランニングをする上での注意】

●高温多湿の梅雨や炎天下の夏の季節は、帽子をかぶったり、こまめな水分補給をしたりして、充分な熱中症対策を心がげましょう。
●思った以上にコンビニがありません。行動食を持っておきましょう。
●トイレは駅やコンビニがほとんどです。事前に場所をチェックしておきましょう。
●自販機はあるコースと峠越えなどは自販機が無いコースもあります。余分に水分を持参しておきましょう。
●お天気が急に変化しますので、レインウェアを持参しましょう。
●救急グッズを持っておきましょう。
●ローカル線は電子カードが使えないことが多いので、電車賃を準備しておきましょう。

 

【走る旅・アーカイブ】

記事更新中→走る旅: https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/runtabi_nakasendou.html

■2020年紅葉・序章

私を紅葉mapleに連れてって…って事で、10数年お付き合いのお客様達を引率して六甲ハイク。

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ケーブルで登る方、一緒に自分の脚で山頂まで登る方…
全員揃ったら、全員尾根を歩いて、まだまだこれからの紅葉を楽しむ。

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紅葉にはだいぶん早いかな…という気がしましたが、一番赤い落葉樹の前で楽しそうに記念撮影をするのを見てホッとしました。

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歳を重ねても、元気でイキイキされている皆様がいるので、私もまだまだがんばろう。

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テラスで食べたカレーは開放感があって美味しかった。

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外で食べる栗のパウンドケーキ!これも最高だった。

山でも、まだまだマスク&消毒してくださいの案内が多いです。
コロナが落ち着くのもまだまだですね。
マスクは外したいですけどね…仕方ないですね…。
感染予防しながら、アウトドアを楽しみましょう。

お客様、お疲れさまでした。

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