「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日は、未経験のレッスンカテゴリーにチャレンジする方や、はじめて運動される方など、はじめてさんが多い日でした。

少し風も涼しくなり、どんどん秋めいていますが、ようやくスポーツの秋なんでしょうか。
健康診断や結果が返ってくるのもこの時期。
過ごしやすい気候になると、身体を動かしたくなりますね。
・
・
・

そんなこんなで、スポーツの秋はほんのちょっとだけ多忙になります。
お昼ご飯を食べるタイミングを逃し、夕方になってしまいましたが、移動ランの途中にコンビニへ。
・
・
・
セブンイレブンさんで、持参したフードジャーの中におでんを入れてもらいました。
→はじめての試みです。持参した容器におでんを入れてくれるのか？確かめたくておでんをオーダーしてみました。

フードジャーを差し出す時、「えっ？」ってオドロきそうなところを、
レジのお兄さんに「ゴミをなるべく出さない試みなんです」と言ったら、
「あ、いいですねー。いいですよー」と笑顔で、自分の手におでんの汁をかけながら、すごくよい対応をしてくれました。

めんどくさい客でごめんなさい。

たまご・こんにゃく・大根・厚揚げの４つが綺麗に入りました。
充分入ります。
薬味は、先日作った乾燥ネギを持参しトッピングしてみました。

いやー！夕日の下でおでんを食べるのはなかなか美味しいです。

健康サポートプロジェクトが以前、象印さんでお仕事いただきましたので、そのご縁で象印さんのフードジャー。

フードジャーは洗えばコーヒーも飲めるし便利です。
(洗う時は重層でつけ置きが良いのですが、仕事中はそのまま重層で洗います。いろんなフードの匂いはつけ置きで取れます。)
・
・
・
昨日書いたローソンさんにタンブラーを持っていくと、10円引きにしてくれるという記事。
今日もコンビニネタなので、ついでにもう少し詳しく書こうと思います。

（こちらのマイボトルはタイガーさんの。地元の企業さんなんです！こちらもお仕事いただいたご縁）
 
・
・
・
「タンブラー持参10円引き」と言うお会計バーコードがある様で、セルフでコーヒーを入れる機械以外の店舗は共通してどこの店舗も10円引きになるそうです。
うちのスタジオの近くの広芝店は、ビジネスマンやＯＬが多く、タンブラーを持参する人も多い様です。何も言わなくてもスッと割引価格にして下さいました。

長いタンブラーを持参すると10円引きにはしてくれますが、結局紙コップに入れてタンブラーに移し替えるので、
ゴミを出さない目的でタンブラーを持ち込むなら短いサイズがオススメかな。
・
・
・
タンブラーやフードジャーを持つということは、手持ちの荷物が増えますが、
ゴミは減って心がスッキリします。

1週間に1度のプラやペットボトルのゴミ回収の日。
ゴミの量がだいぶん減って気持ちがいいです。
燃えるゴミもだいぶん少なくなりました。
もっと減らしたくなります。

運動すると身体もスッキリするように、
ゴミもゼロウェイスト運動(ゴミをなるべく出さないという行動)でダイエット。
身体の余分なものをそぎ落とすことにも繋がりそうですね。

手塚治虫さんの書籍や漫画を読み感銘し、
微力ながら地球の自然を守っていきたいな…と、ゴミやゴミ処理・（自然に還るには何百年もかかるという）プラスチックなどについて勉強し始め、たどり着いたゼロ・ウェイスト。

家事をしながら読んだりするので、汚れてます（笑）

今では、私の生活のバイブルになっていて、
自分に娘が居たら嫁入り道具に持たせたいくらいです。


ゼロ・ウェイストとは、無駄・ごみをなくすという意味。
出てきた廃棄物をどう処理するかではなく、そもそもごみを生み出さないようにしようという考え方。


ゴミを減らそうと思うと、やはり手作りが一番。
調味料は容器ものやチューブを買わずに、なるべく自分で作ろう！
長く保つように保存食品にしよう！
となると…ジャムにピクルスに調味料にと、冷蔵庫の中が瓶でいっぱいに…。

写真はおろし生姜。

生姜は、下味につかったり添えたりすることでお料理がぐんと美味しくなりますよね。
基本、食べる時に卸金ですりおろしますが、面倒になると使わないかチューブに走りそうになるので、保存おろし生姜作りました。
一工夫で、添加物や保存料・着色料・香料なし。
でも1ヶ月くらい保ちます。味もそんなに変わりません。
生姜の消費が多い家庭なので数日で使いきります。

道の駅で買ったペーストも、ラベルの材料を見たら自分で作れそうなので、油を変えて作ってみたいと思います。

天日干しにしたネギは、乾燥ネギに変身。

酢玉ねぎは、お料理にも使えて便利なので冷蔵庫のレギュラー選手になりました。

食卓がにぎやかに。。。
日々くらしの中でゴミを出さないようにする工夫は、毎日が楽しい。
・
・
・
こーゆー暮らしをケチケチ見えるから…とか偽善とか言う人もいますが、
個人的に、こーゆー暮らしをしている人をかっこいいなーと思うし、自分もそうしたいんですよねー。

幸い、うちのパートナーいわく「こういうことは心に余裕がある人がする」とのことで、
良く似た価値観でホッとしました。

外食も、消費もしっかりしていますよ。
ただし、ゴミを出さないようにするには…と考えてから。
考えるのも楽しいんですよね。

ピンクの入れ物はおしぼり入れ。

濡れたタオルは雑菌が増え、匂いも出るので、
食べる前に手を洗いに行って、タオルを濡らし、食事中に使います。

外食はカトラリー持参です。

街の給水スポットと言うものがあって、水筒を持っていけばお水を入れてくれ、ペットボトルを買わなくてすみます。まだまだスポットは少ないし、水飲み場的なものが多いですが、今後増えていくと嬉しいです。（給水ポイントが解るＭｙｍｉｚｕと言うアプリを使っています）

最近はコンビニコーヒーもタンブラー持参オッケー！
しかも、10円引きになる店舗もあります。街のホットステーションです。
 
 

下の記事は、インスタグラムでフォローさせていただいているお方のもの。

私はお肉も大好きなので、ビーガンではありませんが、
この方の記事を読んで、勇気をいただきました。

やってみよう！と思ったことは堂々とやろう。
何かが変わるわけでもないかも知れないけれど
ゴミを出さないようにする暮らしを続けていきたい…と思いました。


今日も続けます。

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

1人がやったところで何も変わらないんじゃない？ 個人が何かやってどうにかなるの？ 耳にタコができるほどよく言われることだし、自分の中でも自問自答を繰り返したことのあるこの問い。 一人一人の行動と、社会のシステムの両方が変わらないといけない。 これがわたしを含めほとんどみんなの答えだと思う。 社会のシステムがまだ変わっていない今、私たち個人が変わることに大きな意味があるって思っています。 これまでのやり方じゃいけないって、もうわかってることだよね。 資源を使いまくって、環境を破壊して、弱い立場の人や動物を利用して利益を得たりすること。 世の中の多くの人も、これは間違ってると思ってるし、ずっと続けていけることじゃないってわかってる。 今とは違うライフスタイルが必要なのは、頭のどこかでは知ってるはず。 でも自分が生きてる間にそうならないように願ったり、誰かが解決してくれると思って他人事。 そんな世間一般の人たちに囲まれてると、心が折れかかることも。 だけど、わたしはこうやって考えるようにしています。 世の中の仕組みは古いままでも、私たち個人は新しい生活を今から始めることができる。 世の中の流れの１歩先を行って、変化を恐いなと思う人たちに「そんなことないよ！」「楽しいよ！」っていう姿を。 言葉で説得するよりも、実際の様子を見てもらうのが一番。 「こうやってやればいいんだよ！」って。 これから先、いやでも変化が起きる。 そしたら他の人の手を引いて新しい世界を行く方法を知っている人が必要になる。 私たちの個人の行動は今のところあまり手応えを感じられないかも知れないけど、これからくる未来の準備として欠かせないことだと思う。 まぁでもね、言いたかったのはそんなに大げさに考えることじゃないの。 自分で調べて「やってみよう！」って思ったことは、堂々とやろう！ってこと。 特に日本では周りの目が気になったり、ちょっと違うことしてるとあーだこーだ言ってくる人もいるのは知ってる。 だけど、そういう人たちにエネルギーは注がずに、自分の信じる生活しながら少しづつ仲間を増やしていく方がいいと思うんだ。 意外なところから人って見てるよ。 未来の仲間とどこで出会うかはわからない。 私たちが遠慮してても、誰の得にもならないよ！ あと、先日のあかりさんとのIGライブ内でも言ったけど、ちょっとづつ発信してみて。 少しでも多くの人が発信することで、「そういえばあの人も前に同じようなこと言ってたな」って思う人が増える。 そういう繰り返しで、人の頭の中で当たり前ができていくから。 環境や動物、地球の裏にいる人たちに優しい選択が当たり前になるためには、みんな一人一人の力が必要。 いいなって思ったことは、自信持ってやろーね！ 私たちの行動を道しるべにして、自分も変化しようって思ってくれる人がいるよ。

Natsuko | VEGAN & ZERO WASTEさん(@natsuko.matsuyama)がシェアした投稿 - 2019年 9月月26日午後4時42分PDT

以前試走した、大阪ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント。
今日は当日。
…といっても、大勢でワイワイ走るのではなく、気の合うラン友3人での女子会。

お天気も味方してくれ、コースを120％…いや、もっとかな？…
楽しむことができました。

〇コース：

天王寺→四天王寺→堀越神社→一心寺→七坂めぐり…逢坂→天神坂→清水坂→愛染坂→大江神社→愛染さん→口縄坂→源聖坂→生玉神社（鴫野神社他）真言坂→黒門市場→浪芳庵本店→通天閣・最上階展望台→空堀商店街・ヤム邸→細川ガラシャにちなんだスポットめぐり・教会→越中井→大阪城公園（15㎞）

・
・
・
このコースは、特に女性ランナーにおすすめしたいコース。
女性が喜ぶスポットとお店をギュッと詰め込みました。

今回は、街ランをしたい！久しぶりに会いたいね！と言うお友達をご案内しました。

守護神である仁王様方。「あ」の仁王様。

「ん」の仁王様。

堀越神社は、一生に一度のお願い事をかなえてくれるという神社。
個人的に、御神木が大好きで、パワーを分けてもらいに行きます。

「あ」の狛犬。

「ん」の狛犬。

一心寺の「あ」。。。
なんだろう。最新型の仁王様。ダビデ像にも見える。

「ん」。。。
近代的ですね。
山門も現代的。

酒豪の女性ランナーにおすすめの酒封じ地蔵があります。
お酒による失敗（笑）
マラソン前に禁酒してる方で禁断症状がでるのなら、ここへ走って行ってね！

七坂スタート。
逢坂。一瞬で終わってしまうので、見逃してしまいそうな道標です。

天神坂。
写真ではわかりにくいですが、この辺りからアップダウンを感じます。

清水坂…下りました。

愛染坂は上りました。結構な勾配。

大江神社。大好きな神社で、猫がいるんですよ。

狛犬もかわいい。親子かな。

そして、大江神社の横にはトラキチの聖地。
阪神タイガースファンは優勝を祈願しましょう！
狛虎。

大江神社のトラキチは、お水を飲んでいました。

口縄坂は、下から見ると起伏がうねった蛇のように見えます。

口縄坂制覇！

源聖坂は、こまかな階段ですが…そのまま上るのでは勿体ないので、神経系のトレーニングをしていただきました。
スピードトレーニングになります。

最後の真言坂です。

生玉神社では、裏に人生の色々を祈願できる贅沢なスポットがあります。
なんでも来い！の神社のデパートの様な場所。

芸能を祈願しました。

そして、女性なら、ここでお詣りすると御利益があるといわれる鴫野神社。

黒門市場です。なにもかも高くて旅行客向けの値段ですが、面白いです。
なかには、掘り出し物もけっこうあります。

豆乳ドーナツ、80円。

そして、あぶりみたらしのお店！浪芳庵本店。

ここは難波ですか？と言うくらいひっそりとしてますが、しっかり街の真ん中です。
おちつく店構えやアンティークな家具、ＢＧＭのジャズ、スタッフのお姉さんのお話。
なにもかも素敵です。

ほうじ茶のホット。
こんなに茶葉が！
これを全部使います。

感動のお茶。
煎茶の入れ方も学べます（笑）

通天閣！大阪に住んでいるとなかなか行かないかな。

今日は最上階の展望台まで行きました。
通天閣へいったら、5階の展望台どまりではもったいないです。
最上階から大阪を眺めるのがお勧め。

記念撮影！

入場券800円を買うと「もうカレー」のうまい棒がもらえ、
プラス、最上階の追加料金500円を支払うと「もうカレー」とうまい棒がもう一本もらえます。

なにかと今話題の天王寺動物園。
あざらしの赤ちゃんキュッキュちゃんが見つかった日、
天王寺動物園、応援してます！…とTwitterで園長さんへツイートしました。
ほんま、今いる動物のためにもがんばってほしい…

ええー眺めでした。

右が愛情運、左が金運。

空堀商店が居です。
たぶん「もうカレー」を見たので…3人ともカレーモードに。
ヤム邸のカレーです。

ガラシャにちなんだ教会でマリア像やステンドグラスを見学させて戴きました。

越中井。ガラシャ最期の場所。

大阪城公園ゴールです。
パン屋さんでタンブラーにコーヒーを入れていただく…。

今、ゴミ出さないの習慣で、タオルおしぼりやカトラリー・風呂敷などを持って走っているので、荷物がめちゃ多いです。

が、本日の街ランで出したゴミは、通天閣の入場券と豆乳ドーナツの包み、1回行ったトイレのトイレットペーパーのみ。

さすがに、もうカレーやうまい棒のパッケージは要りませんとは言えずにお持ち帰り。

・
・
・
ほんま楽しいコースと言うか、
お友達と走るのは楽しいですね。

1年に1回会えるか会えないかのお友達ですが、いつも気にかけてくれているのが嬉しいです。

また行きましょう！
今日もありがとうございました。

いいコースなので、女性の皆さん！是非走ってみてくださいね。

大学の授業でした。

エアロビクスと言う授業を担当しています。

今日で2回目なのですが、
今回は、エアロビクスとはどんな運動か？どんな効果があるのか？
前半座学をして、後半は実技。
エアロビックダンスを思いっきり楽しんでいただきました。


エアロビクスを簡単に説明すると、
酸素が必要な運動のこと。
有酸素運動と言われています。

呼吸をしながら長時間行える運動で、長く動くため体脂肪をエネルギーとし、大きな筋肉の下半身などを持続的に動かしていく運動の種類。
エアロビクスは、エアロビックダンス以外にも、ジョギングやウォーキング、水泳など…他にもたくさんの種類があります。


エアロビクスを行うと、身体にどんないいことがあるかと言うと…

呼吸をしながら心臓や肺を動かすので、呼吸循環器系が強くなり生活習慣病の改善にもつながります。
長時間動くので疲れにくくなり、体脂肪をエネルギーとしますから肥満予防にもなり、身体を動かすことによりストレス発散にも繋がります。

エアロビクスの効果は、たくさんありすぎて、
まだまだ書ききれないけど。
ブログ記事が授業みたいになってこれくらいで。
・
・
・
さて、最後のまとめの時間で、日常生活にエアロビクスを取り込んでいくことをオススメしています。

ここまでで授業が終わっちゃうと、オススメしただけで終わり、なかなか行動に繋がらないのですが、

なぜ私がエアロビクスを長年続けているか…これを話すと、生徒さんの目の色が変わり、聞く体制は前のめりになり、
みんな「やる！エアロビクスをする！」と声を上げてくれます。

なんとなくエアロビクスは身体にいいんだな…と言う知識だけでなく
「やります！宣言」に変わるのです。
・
・
・
学生時代は運動していたけれど、社会人になって動く機会が減って体重が10㎏以上増えた事。
ダイエットのつもりでエアロビクスを始めた事。
エアロビクスを始めて体重が戻った事。
エアロビックダンスやランニング、ウォーキングなどを25年以上続けている事…。
→これで、わたしの年齢を察して「キャー」の声が上がります。
だって生徒さんのご両親より私の方が年上…もしくは同じくらい。そういえば、同級生の子供さんも通ってるって聞いたな。
生徒さん曰く、ご両親より若く見えるそうです。めっちゃ嬉しい！


社会人になると、動く時間や機会が学生生活よりも減ってしまうので、
積極的に運動の機会を作らないと、生活習慣病や肥満などの多くのリスクにつながってしまいます。


私が社会人になって太った話は、ただ単にエアロビクスをしようよ！と勧めるよりもインパクトがある様で行動に繋がる点火になるので
毎回ながら体験談は財産だなと思います。

太ってました！今より10数㎏。

もとは細かったんですよ(笑)
動かなくなるだけで…肥えます。ダブルピースが2倍2倍！の高見山に見えます。知ってますか？高見山。

ＴＲＦ流行ってて、ボーカルのＹＵＫＩさんみたいになりたかったのですが、
永谷園のマーボー春雨！になりました。
これは、痩せなければＹＵＫＩさんになれません。
なので、エアロビクス頑張りましたわ。



・
・
・
《有酸素運動の運動処方・効果を得るには》

座りがちで、身体活動の習慣がない人については週3～5日、軽～中等度の自覚強度で、1日あたり20～30分の有酸素運動を実施することが推奨されています。

高強度の運動を定期的に実施している人においては、週3～5日、やや高強度～高強度の自覚強度で、1日あたり30～90分の有酸素運動が推奨されています。
・
・
・
肥満も予防したいものですが、生活習慣病予防やいつまでもイキイキ動ける疲れにくい身体を得るためにも、エアロビクス…やっていきましょう。

わたしは、食べるの好きなんでエアロビクスやめたら確実に肥満→不健康の坂道を転がりますから、一生やめれませーん。

帰宅ランです。今日は中国街道を行ってみました。

歴史的道ですが、神戸から大阪へ行くには2号線を行くのがシンプルです。

提出物や原稿の締め切りがあって、気分が乗らないので尼崎で止めました。
はよ帰宅して溜まった仕事に取りかかります。
便秘と同じで、溜まってくるとスッキリしません。
スッキリして10月を迎えたいと思います。

日曜日。

迫りくる原稿の締め切りや撮影がありますが、家族との時間を大切にすることで
また良き仕事ができる…ＯＮとＯＦＦは大事。

いつもプールのレッスンを受けて下さっているお客様から、
「ワンちゃんも楽しめる道の駅があるよ！」と教えていただいたので、
行って参りました！『道の駅ちはやあかさか』！！！

大阪の中で唯一「村」がつく場所。

ここへは、千早赤阪城や金剛山、楠木正成さんのルーツが知れる歴史博物館へ行く時に立ち寄りましたが、しばらく足を運ばないうちにパワーアップしていました。

ピザの石釜があったり、
美味しいお料理をテラスで食べれたり…
ワンコもテラスで一緒に休憩できたり…

石窯は手作りです。
近所の子供さんが、鳥や動物をかたどった土をのせたけど、真っ黒になったとオッチャン談(笑)

愛犬と唯一大阪で「村」がつく場所。
お客様から教えてもらった、ワンちゃんも楽しめる🐶ちはやあかさか道の駅にて。ピザが美味しかった！#ちはやあかさか道の駅 #村 pic.twitter.com/axxzEfzX7R

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年9月29日

ピザ、アツアツサクサクフワフワー。すごくおいしかったです。
 

ワンコと、ちかくの展望台に登ろうと思いましたが、
スズメバチ発見で引き返してきました。

今年の夏は暑かったせいか？今になって蜂が活発になってきてますね。

田植えの時期は棚田が…
寒いころは水仙が綺麗なんで、また見に行きたいです。
・
・
・
新鮮なお野菜や熟成肉、オーガニックの食品を買ってきたので、
いただくのが楽しみです。

秋の味覚の栗。

にんにく買いました。小ぶりですが安い！

オーガニックのペースト。チーズに乗せたい！
 にんにくは「にんにくしょうゆ」を仕込んでみました。

買い物袋は、なんと！リユースもの。
他店の紙袋を使用します。

モノを大切にしていて、すごく優しい道の駅ですね。

愛犬も終始笑顔の表情で、
わたしも楽しかったので、
また愛犬を連れていきたいと思います。

Мさん、愛犬と楽しめるスポットの情報をありがとうございました。

エリー。駅長バンクンと写真を撮ると、家が見つかるそうだよ。

彼岸花と、頭が垂れてる稲穂。もうすぐイネ狩り。

イチジクを買おうと、道の駅かなんに立ち寄りましたが、すでに売り切れ。
たまごを買いました。

御嶽山の噴火から、今日でまる5年。
先日の御嶽登山のレポートも書きたいところなんですが、
なかなか手が進まず。
また手が進むタイミングがあれば…と言うことで。

御嶽登山ができたことに感謝したいです。

日々一期一会。
そんなことを思います。
・
・
・
さて、今日は午前中３つの講座の運動指導をした足で、お友達にお付き合いいただいて
ミナミのいいとこギュッと凝縮ランのイベント試走へ行って参りました。

近々、街ランしたい！と言う女子のお友達をご招待するのです。

帰宅ランコースや、お気に入りのスポットを盛り込んだ馴染のコース。。。にしてみました。


〇コース：

天王寺→四天王寺→ネイチャードーナツふろれすた→堀越神社→一心寺→七坂めぐり(途中阪神タイガースファンなら祈りたい大江神社や愛染さん)→黒門市場(ヤバい！誘惑の多いスポット)→あぶりみたらしと温かい麦茶オススメ浪芳庵本店→通天閣・最上の展望台まで行きます！→空堀商店街→芯のある女性になるために細川ガラシャにちなんだスポットめぐり→大阪城公園　
※今日は18㎞走りましたが、このコース自体は15.5㎞です。


このコースは、スタジオで会員さん以外も参加できるランニングサークルを運営していた時にイベントとして巡ったスポットです。

ＳＮＳなどが流行り、ランニングイベントやランニングコミュニティが沢山できて、無料で参加できるイベントがあるので、
今はランニングに関しては、有料のパーソナルレッスンやスタジオレッスンの活動なのですが、
当時は、年会費とスポーツ保険料は要るけれど
スタジオ会員さま以外でも参加できるイベントや練習会を毎月1～2回開催し、トレイルランや街ランもやっていました。


本日は、お友達にも当時イベントで走っていたコースをシェアしてみました。
お友達の、ミナミをこんなにギュッと凝縮して楽しめるなんて…と言う声を聞いて、


あらためて、ミナミって楽しいんやなーとミナミをさらに好きになり、お友達の笑顔を見てると嬉しくなりました。


本番の日は、晴れますように！
今日は回ってないところもあるので、きっともっと楽しくなるはず！

お友達、ありがとうございました。

四天王寺。

堀越神社では御神木とエネルギー交換をしましょう。

無添加・防腐剤なしのネイチャードーナツ。美味しいです！

酒豪の方は酒封じ祈願をしましょう！一心寺。

七坂めぐり。

アップダウンを楽しみましょう。

なんと、トラの狛虎。トラキチは、阪神の優勝をお祈りしましょう！大江神社。

愛染さん。

ヤバいスポットです。

誘惑に負けないで！

あ。3分の1の値段のわさびを買いました。まるごとってなかなか売ってないんです。

個人的にお勧めのお店。あぶりみたらしが美味しいです。
某ＴＶ番組の収録の時にも、推薦した街ランで行きたいスポット。

ほんま美味しいので、食べてみて。浪芳庵・本店。外のテラスでいただきますが、この季節は蚊に注意。虫除け持参です。

火の鳥…ちゃうかった。クジャクです。
通天閣のお尻の模様。
当日は、最上階まで行く予定です。
ここは最上階の展望台まで行かないと損します。

からほり商店街。端から端まで行きます。

アクリルたわし…

ガラシャ様。教会の中にはいって懺悔。
いやいや、ステンドグラスが綺麗で、マリア像のどこかにガラシャ様がいるので探してみて。

越中井。ガラシャが使っていた井戸やガラシャ最期の場所と言われています。
ウルトラマラソンの前には必ずここでご挨拶します。

今日の戦利品！
当日は街ランを楽しみにしているお友達が喜びますように。

ゴミをなるべく出さない作戦で、ヨーグルトは手作り。

消費できなかったヨーグルトは水切りをしてチーズにします。

カッテージチーズを作る予定が、途中のクリームチーズ段階でめちゃくちゃ美味しいので、そのままお料理することに。


〇りんごとクリームチーズのサラダ

〇いちじくのクリームチーズ添え・スイーツ

手づくりって、ゴミを出さないのがいいところですが、
クリームチーズなど買ったら高価なチーズを贅沢に食べれるのがホンマ好き！

これでいっぱいやるのが楽しみです♪

以前、講座を受講して下さっていた大東市食生活改善推進協議会の企画担当者さんからのオファーで、

身体を動かすことで脳と身体をイキイキさせることを目的とした
「脳イキイキ体操」のセミナーを担当させていただきました。

身体を動かすことで、脳のストレスを軽減し、認知予防もしていきましょう…！

講座を受講することで、脳と動きの関係を知り、手軽に自分で体操ができる。
また家族や仲間にシェアできる…そんな内容の講座です。

今や平均寿命は過去最高（男81.25歳、女87.32歳）となりました。
そして、人生100年とも120年とも言われますが、
健康寿命（自分の意志で行動できる、日常生活が制限されることなく生活できる期間）の年齢は平均寿命よりも短いです。
（男72.14歳、女74.79歳）


健康寿命と平均寿命の差は、日常生活に制限のある「健康ではない期間」を意味します。例えば寝たきりとか、誰かの手を借りなければ生活できないとか…そんな期間。
（男おおよそ9年、女おおよそ13年）
・
・
・
いつまでも日常生活を、自分の意志で行動し健やかに生きれるようにするには、
身体を鍛えるということも大事ですが、脳を鍛えていくことも大事。


2012年に認知症患者数は462万人（65歳の7人に一人）と言われていましたが、2025年には700万人に膨れ上がり5人に1人は認知症患者かもしれないという予報が出ました。


どんどん膨れ上がる認知症患者を、食事や運動で食い止めれるかもしれない…
そんな思いで、この度みんなで学びましょう！と言う運びになりました。


食事は本当に大切で、不飽和脂肪酸や抗酸化作用のポリフェノール作用を持つ食品が脳の老化を緩やかにするのに期待が持てると言われているので、
今後、脳に良いとされる料理を皆さんで計画・実行すると良いかと思います。　→計画・実行は脳にも良い。

食についてみんなで考える。

美味しそうなレシピ！
・
・
・
身体を動かすことも大切で、
有酸素運動はアルツハイマー型認知症の原因となる、脳へのアミロイドβタンパク質の沈着の危険度を下げるというデータもあり、
本日行ったゲーム型の体操等の知的活動を行うと良しと言うデータもこれまたあります。

笑い声が絶えず…

とても楽しく講座をさせて戴きました。

そして、大切なのが、
人との関わり。
社会的なネットワークがあると、脳が刺激され、アルツハイマー型認知症の発生危険度が少なくなるそうです。

本日の様な集まりで、食を語り合い、身体を動かして脳を活性化する事って、2025年には700万人と言われる認知症患者を少なくしていくことに繋がるかもしれません。

私も、そんな思いを込めセミナーをさせていただきました。

講師をさせて戴いている私の方が楽しくなってしまうほど、みなさんのリアクションが素晴らしかったです。
みなさんの脳と身体がイキイキしますように。

開催と、出会いをありがとうございました。

このシリーズは、少し古いですが絵が分かり易くて教材で使いました。

わたしも、脳を活性化させるために生きはウォーキング。帰りはランニングですよ。

ようやく彼岸花が咲きましたね。

今年は1週間ほど遅いかな。明日頃が見ごろだと思います。

長い夏休みも終わり、今日から担当する大学の授業がはじまりました。

秋分の日で旗日。ちまたは国民の休日ですが、生徒さんしっかり出席してお勉強してくれました。

わたしは、エアロビクス（有酸素運動）のクラスを担当し、健康とづくりの講義とエアロビックダンスや筋トレ・ストレッチの実技を行います。

身体を動かすことの大切さや心地良さ、楽しさを伝えていきますので、
授業から、運動の愛好者を増やしていきますよ。
・
・
・

こちらも長いお休みと言うか・・・

熟成させた手作りヨーグルト。

寝かし過ぎてどのラインから腐敗していくのか？分かりませんが、とりあえず食べてもお腹を壊さないのでセーフですね。
菌が頑張っています。

カッテージチーズを作る予定でしたが、途中のクリームチーズの段階で美味しすぎるので、いただいています。
ここまででも、タンパク質がギュッと凝縮されていますので、プロテイン感覚で食べれます。

こちらは、３日目の酢玉ねぎ。
すでに美味しすぎるので、あと１～２日寝かす予定が、いただいています。
血液サラサラ～。有酸素能力がＵＰします。

そして、２日目の豚汁。
味が染みて美味しすぎます。

どれも発酵食品ですね。

ＣＮＮによると、マラソン選手の腸内細菌を調べた最近の研究で、大会後に目立って増える細菌があり、これが運動能力に影響しているとの可能性が指摘された…とあります。

また、腸内細菌を整えることで善玉菌が増え、ランにも効果を与えることが最近の研究で明らかになってきてますので、腸内を整えておくことは大事ですね。
おそらく大会後に増える腸内細菌も、日頃から腸内環境を整えておくことでしっかり増えてくれると思います。

みなさんも、菌活しませんか？
・
・
・
なんでも寝かすって大事。
熟成期間に美味しくなる。
そして熟成期間で強くなる。
・
・
・

そんなことで、私も夏休み期間に味のある人間に成長していたらよいな。
・
・
・

今日から月曜の帰宅ランも始まりました。

いつもとコースを変えてみたら、１㎞ほど増えてしまいました。
途中から電車に乗って帰ります。

移動時間で読む本は火の鳥。
何年も本棚で熟成させました。

熟成させて読む火の鳥は、いろんなことを感じさせます。

いよいよ１０巻・太陽編です。
手塚治虫先生が書いた一番最後の火の鳥の章。

深くてめっちゃ面白すぎ！
熟成最高。

ジュエリーボックスに何年も眠っていたホヌのシルバーペンダントトップ。
お手入れしてなくて、黒く曇ってしまいました。

重曹とクエン酸で炭酸作ってお手入れしたら、
なんと！ピカピカ。

生き返りました。

プラチナのプルメリアと並べて。
またつけてあげよう。

ホヌは古来より海の守り神とされていて、
プルメリアは幸福のシンボル。

ハワイアンジュエリーを大切にしてこそ、守られて幸福に。
またつけてあげよう。