「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動アドバイザーの坂田純子です。

シオノギヘルスケア株式会社さまが
毎月、定期購入の方へ発行している
「シオノギ健康通信」

1年間、運動部門の監修をさせていただいています。
この健康通信の素晴らしいところは
農学博士や医学博士や管理栄養士が
それぞれテーマに関してのポイントを分かり易く解説しているところ。

そこに、私も並べていただいているのは
恐縮ですが、
とってもタメになる情報がいっぱいです。

7月のテーマは代謝。

代謝を上げて内臓脂肪を減らすことをテーマに、多方面の健康に関するプロが語っています。

わたくしも、運動指導で代謝を上げて、内臓脂肪を減らすトレーニング方法を紹介させていただいています。

健康の秘訣は
このシオノギ健康通信で…。
※シオノギ健康通販サイトはこちら→　https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/shop/

代謝を上げて、健康を保ちましょう。

ちなみに今夜は、管理栄養士さんが紹介している
内臓脂肪を減らすお料理レシピを作ってみましたよ。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

運動アドバイザーの坂田純子です。

金曜日は住吉区で、
有酸素運動の指導でスタジオでリズミックウォーキングレッスンと
プールでアクアビクスと水中ウォーキング。

そして、長居公園でランニングレッスン。
その後、江坂まで移動して健康体操クラスを指導しています。


大阪の南から北まで、駆け抜けている金曜です。
食べないと、やってられません（笑）


湿度と気温が高い梅雨。
疲れもたまりやすい季節ですが、
しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝て、
夏本番に備えましょう。
・
・
・
最近、ハマっている料理レシピ。
紹介します。
・
・
・
疲労回復目的のお料理です。
「オクラを豚バラで巻いたやつ」

（材料）
豚バラ6枚
オクラ6本
プチトマト5～6個
ポン酢
水
砂糖
赤唐辛子

●豚肉には、ビタミンB1が豊富に含まれており、
疲労回復だけでなく、ストレスを軽減させる効果もあります。
また、良質なたんぱく質や炭水化物をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1は、代謝を促進するのにも必要です。

●オクラにはビオチン、食物繊維などの栄養や成分が含まれており、
疲労回復や腸を整える効能、皮膚を正常に保つ効果などがあります。

●酢には、疲労回復や食欲増進効果、さらには腸内環境をよくする働きがあります。


（つけだれ）
・ポン酢　大さじ4
・砂糖→小さじ2　我が家はステビア糖を使用しているので、小さじ1です。
・水　大さじ1
・赤唐辛子　適量
※これらをタッパに混ぜておきます。


・オクラ　6個程度→ガクを切ってまな板の上で塩で板擦りしておきます。
・豚バラ　6枚→　塩コショウしておきます。
※塩コショウした豚バラの上にオクラを乗せらたくるくる巻いていきます。
フライパンの上で焼きます。
火が通ったら、漬けだれに10分程度つけておきます。


重だるーくて、御素麺ばかりに走りそうな季節におすすめです。
簡単にできちゃうので、疲れたなーと感じたら、献立に1品どうぞ。
食べてみてね。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

運動アドバイザーの坂田純子です。


トレーニングの様子は、バレットジャーナルを中心にメモしているため
最近はほとんどweb上にupしませんが、
今日は嬉しかったので自己満足でupしちゃいます。


ムシムシアツアツの日が続いておりますが、
本日の帰宅ラン19㎞。

ロードランで、信号があったにも関わらず
最大酸素摂取量を
55まで上げれました。
フルマラソンに換算すると3時間20分でゴールできる値です。


※最大酸素摂取量とは、1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量（ml/kg/分）。
40代女子は非常に優れているで45.2、標準31.6程度です。

冬は58（フルマラソンに換算すると3時間12分でゴールできる値）まで上げれていたのに、
ここ最近は身体が重くてゆっくりルナサンダルで走っていますから
今日の身体の軽さには、とてもビックリ。

ホルモンバランスが良いと、こんなにも身体の重さが変わるんだな…と感じました。
月経周期とランニングって、関係ないという方もいますが、
いやぁ…結構影響を受けている私です。

以前、こんな記事を書きました。


－■【コラム：女性限定】女性の月経周期と運動パフォーマンス
競技能力の向上は、エストロゲンが急増しプロゲステロンが抑制される時期、卵胞期の後期に現れやすいようです。

↑
今、多分この時期。


しかし、この季節に頑張りすぎると49歳女子は後遺症が恐ろしいので…

この夏秋は、クライアントのためのランニング＆自分のためには健康維持程度にしたいと思います。

就寝前は、たっぷり瞑想。
キャンドルの炎を見ながらのトラタク瞑想をしてみました。
心も身体も、整えられた…そんな気持ち良さ。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

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健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
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▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

運動アドバイザーの坂田純子です。

４月から始めたノート術・バレットジャーナル。

バレットジャーナルとは、
ライダー・キャロルさんが考案したノート術。

『ラピッドロギング』という迅速に記録するノートの書き方です。※一番下に使い方の動画を貼りました。

書くことによって、
頭の中が整理されたり、
「いま、この瞬間」に集中できたり、
自分にとって本当に大切なことが確認できたりと…
注意散漫で興味がすぐ他のものに移ってしまうタイプの私にとって
バレットジャーナルにとても助けられています。

７月１日付の日経MJにも
バレットジャーナルに関する記事が取り上げられていました。

今、文房具が売れているそうです…
わたしもマスキングテープにハマっています。

いつもの月は、月初めに新しいページを開いて
マンスリーログを作るのですが、
７月は３日に新月を迎えるので、
新しい月にちなんで本日書き始めてみました。

おおよその予定は決まっているけれど、
どんな１ヶ月にしようかワクワクします。



ひとつきごとに、感謝ログというページを作って
感謝したいことを書き留めています。

だれだったかな…
サッカーの本田さんだったか、長友さんだったか、他の方だったか…
Twitterに「不平不満は溜まるけど、感謝は溜まらない」
みたいなことを呟いていたのを拝見させていただいて、
ほんまにそうやなぁ…と。

やってもらったことって、当たり前になっていないかな。。。
そんなことを振り返るためのログ作っています。


６月も感謝がすることがいっぱいになりました。

感謝の気持ちを忘れず
７月も元気いっぱいスタートします。

感謝の心を持ち続けることは簡単ではない。
人は環境に慣れるとそれが当たり前だと錯覚する。
自然、人、物、自分を取り巻くすべてに感謝できる人間でいたい。

— Yuto Nagatomo | 長友佑都 (@YutoNagatomo5) 2019年3月25日

運動アドバイザーとして、
トレーニングを通し自分の身体で試して検証したいこともあるので、
７月もトレーニングを続けられるよう、
バレットジャーナルに背中を押していただきます。


そろそろ先月の四柱推命の復習もスタートさせたいし、
やること盛りだくさん。

そういえば…
四柱推命と、今日は新月と言うことで思い出しましたが、

今年2019年の干支は己亥(つちのとい)です。
これは、去年の年末にも記事にしましたが

己は、湿った土を表し
亥は、水、暗闇の新月を表します。

陰陽五行論では、土剋水。
土は水を濁らせ、あふれ出ようとする水の流れを止める…そんな1年です。

大雨の地域もありますので、
水害や土砂崩れなど、
被害が大きくならないことを祈りたいと思います。

そんなことで、四柱推命モードになったので、
この流れの勢いで復習を進めたいと思います。

(数年前、運動指導教育コンサルやフィットネスクラブのプログラムアドバイザーをしていた時、会議で使っていたボイスレコーダーは今では四柱推命の授業の聴き直しに使っています。捨てずに取っておいてよかった。)

(湿度が高くて、虫は羽に水を含み低く跳んでいます。それを狙って親のツバメも低空飛行していました。これから雨が降る関西です。)

(雨が降る前にさっとランニングして、愛犬を連れてデートしてきました。水曜日なので水回りをきれいに掃除したら四柱推命の復習にかかります。)




※日本語字幕にしてご覧ください。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

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〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

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運動アドバイザーの坂田純子です。


ティンシャ。

チーンと鳴らすと、リラックスしたり、逆に集中力が増したり…
意識の状態を、
自分が行きたい矢印の方向へ導いてくれる。

人や物・空間を癒す浄化の時や
ヨガクラスにてシャバアサナのときにも使うやつ。

澄んだとーってもきれいな音色。
自然界の風の音や木漏れ日の光、川のせせらぎ等の
「1/f ゆらぎ」と同じリズムと言われます。
※1/fのゆらぎ＝規則的でありながらも不規則なもの。

その日の気持ちの持ち方で
音色が違って聞こえるんですよ。

今日の私の心の響きってどんな音？と
ティンシャに問いかけてみます。

音が濁ってどんよりしている時は、今に集中できず心ここのあらずの時。
今に集中し内を見つめられている時は、ほんとにほんとに綺麗な音。

金：太陽
銀：月
水銀：水星
銅：火星
鉄：金星
スズ：木星
鉛：土星

これらを混ぜてできているって…
これは小宇宙よね。

調和した心地の良い音色です。

チーン♪で、心地よく1日が始まります。

今日もスタジオ（やさしいヨガ）に1/fのゆらぎを聴きに来てくださいね。

 
（ちなみに、マンテーニャ作の絵にもギリシア神話の惑星の神たちが描かれています。惑星は家族だったり、
太陽の神と月の女神は双子の兄弟だったり…みんなつながっていて調和してますね。）

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

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・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

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健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

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・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
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▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO　→近日更新予定

運動アドバイザーの坂田純子です。

今日はイベントレポートを2つ。


6月30日(日)は、広島からカラーリストであるお友達のチーちゃんを講師に招き、
パーソナルカラーセミナーを2講座開催させて戴きました。


パーソナルカラーとは、
その人に似合う色(=調和する色)を見つけることです。


自分が似合う色を見つけると
より美しく、健康的に、若々しく…
その人をもっとも輝かせてくれます。


十数年前、わたしもカラーに興味を持ち、
当時フィットネスインストラクターの育成に携わっていたこともあり、
教え子さんが前に立つとき、自分を魅力的に輝かせてくれるウェアーを選べばオーディションにも受かりやすくなるかなと…
〇ューマンアカデミーにカラーアナリストの勉強をしに通っていました。
主にドレープと言う、色の布を使っての診断法です。

カラーの世界は奥深く、私は光や明度、彩度、
PCCSトーン別色相環の色を覚える段階で
挫折しそうでした。
今は、育成事業に携わっていないので、
カラーのことはほとんど忘れ知識は0に近いです(笑)
・
・
・
チーちゃんの診断は、ドレープは使わず、
その人そのものを観察し診断していくもの。

たとえば…その人が生まれ持った色、
頭皮や瞳の色、顔の形、骨格、肉付き
血液や血管の色などなどをもとに診断します。

（じっくり診てもらえるので、照れちゃう）


ドレープ診断は、細かなところまでは観察せず、パッパパッパと色を当てていくので、
個人的に思うに、アナリストの主観が入り易いかな…なんて感じますが、

頭皮や瞳の色や血管の色、、、
こんな細かなところまで観察して診断するとなると
かなり正確な診断となる感じがしました。

（以前いただいたカラーシートで、似合う色が使われた花柄ワンピを選んで着ていきました。）


ちなみに、わたしはドレープ診断ではSpringで、
少女のように無邪気なキュートな印象の色を選ぶようにしていましたが、
ずっとずっと「浮いてるなぁ、顔のシワが目立つなぁ」と違和感を持っていました。


チーちゃんの診断では
Summer

優しい印象の色。
ちょうど、梅雨から夏にかけて咲くお花の色が似あうようです。

（こんな感じかな）

（淡い色）
 
Summerの3つの分類のうち、
2つの要素
エレガント(やわらかなライン)と
クラシック(正統派。スーツが似合う)を持っています。

体型は、Summerの要素にないハイファッション(モデル系・奇抜なファッションで小悪魔系)→ハイファッションの人は太ると良さが無くなるそうで、熟女の私は体型維持に気を付けないと（笑）

こんなポイントを意識して色やファッションスタイルを選ぶと
自分の魅力が最大限に活かせますね。
女性に生まれたからには、オシャレをいっぱいいっぱい楽しみます。


そうそう、このセミナーを開催していただく前に
個人コンサルしていただいていました。
その後すぐにとった行動は、ファンデーションを買いに行く！
ファンデーションを変えただけで周囲からは
「顔が小さくなった」
「肌がきれいになった」
と、褒めて戴きました。
特別なことはしていません。
カラーコンサルで、自分に似合う色のファンデーションを変えただけです。


そんなことで、興味のある方がいましたら、
面識のある方に限らさせて戴きますが、
またみんなで集まって日程合わせ、
チーちゃんに魅力を引き出す魔法をかけて戴きましょう。
人数次第でセミナーを開催できますので、
ご連絡をお待ちしております。→アドレス:　info@kenko-support.net  
※カラーコンサル希望と表題にお書きください。


広島付近の方は、チーちゃんに直接診断していただくのも良いですね。
コンタクトはこちら→ちゃちゃまる研究所Blog
・
・
・

1つ目は、女性が輝くプロジェクト1/f主催で開催しました。

個人診断は、とっても盛り上がりましたよ。
予想通りの色だった方、思いもよらない色だった方、様々ですが
パーソナルカラーのカラーシートをお持ち帰りできたので、
シート持参でお買い物に行きましょう！

周りの方を、明るいあたたかいオーラで照らして下さいね。
・
・
・
2つ目は、スタジオBodyLuxのお客様や、スタッフの知人が集まる
PARK＆COと言うコミュニティ主催で開催しました。

家族のようで、公園のようで…
そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいという集まりです。

毎週顔を合わせているみなさんなので、
和気あいあいです。

印象的だったのは、質問の多さ(笑)
セミナー時間が、長引くくらいでした(笑)

お化粧やファッションで、どうしたら魅力がさらにアップするのか？
食い入るように話を聞き、今の悩みなんかも話されていました。

こちらも、カラーシートをお持ち帰りできたので、
先ずはコンビニで雑誌を買って、
ハンズへ行ってお化粧品買いましょう(笑)
・
・
・
今度、みなさんが輝くのをイヒヒと笑いながら
見守ります。

ご参加の皆様、雨の中ありがとうございました。

打ち上げ、大阪の食とベルギービールを堪能しました。
チーちゃん。
長丁場、ありがとうね。

また大阪に来てね。待ってるよん。

運動アドバイザー、コーチの坂田純子です。


今日は、スタジオで運動指導の合間に
エクササイズ監修＆撮影モデルのお仕事。


103㎞ウルトラマラソンで、へんちくりんな日焼けをしてしまい、
責任の重さを感じております。
・
・
・
今回は、身体をほぐすことを中心とした考えをまとめさせていただきました。

詳しくは、エクササイズ掲載誌をご覧いただきたいので、
ぼんやりとしか書けませんが…

 
バランスを考えて、
鍛えるだけではなく、
ゆるめること（ケア）もしましょう！的なことを監修しています。
・
・
・
人間は苦しいことをしていれば、
成長するのでは？と考えるところがあります。

先日見たブッダ２で、
シッタールダ（ブッダの名前）がこんなことを言っていました。



ビワの弦も締めすぎると切れ
緩めすぎるとならない。
極端な修行をやめ、さりとて、快楽におぼれた生活をもやめ、
私は中道を行く。
ゆったりと大きな道を歩く。
・
・
・
苦しいことをした先に悟りがあるのでは？と
苦行林へ行ったブッダが苦行をやめて
真ん中の道を大切にすると言ったセリフ。
・
・
・
極端なことをしたからこそ
見えてきた悟りなのだろうと思いますが、

筋肉もカチカチでも弛み過ぎでもなく
弾力性があり、伸び縮みする方がパワーが出ますものね。
丁度いい加減が一番いいなと感じます。
・
・
・
カチカチになった身体をほぐして
丁度いい加減にするエクササイズをお届けさせていただきますので
どこかで見かけましたら、是非実践して下さいますと嬉しいです。

みなさんは、鍛えすぎていませんか？
もしくはゆるみ過ぎてはいませんか？

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

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・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
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〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
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月1回集まるきっかけづくり。

6月のPARK & COコミュニティイベント。
みなさんとのいい～時間は映画上映会。

上映作品は、カンヌ国際映画祭にてパルムドームを受賞した映画。
万引き家族でした。
ご参加有難うございました。


なんとも複雑な人間模様。


家族とは？
血のつながりってなんだ？
人と人との繋がりとは？
社会の仕組みなど…
色んなことを考えさせられました。


個人的に大好きな物語のスイミーが出てきて、
この作品とスイミーのつながりは？

（グッズを集めているくらい。スイミーの物語が好き。）



（これは、万引き家族の映画の続きなのだろうか…いろんな憶測…）


出演者さんがボソボソセリフを言ってたところが
聞き取れなかったんで
割と謎だらけで終わりました。

もう一回作品を見返したいくらいです。

作品が終わって、皆さんの感想は…
やっぱり、「考えさせられた」でした。(笑)

（七夕です。短冊の多くは、やはり家族が健康でいられることが願い）

さて、もうすぐ7月ですね。
7月はビアガーデンでも企画しましょうかね。。。(笑)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

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フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

毎日続けていること…続いていること…
いわゆる習慣になっていること。

書き出してみると、結構あります。

みなさんの習慣って何ですか？

朝起きたら顔を洗うことや毎日の歯磨きも、
するのが当たり前になっていて
しないと気持ち悪いですから、
これも習慣ですね。


身体を定期的に動かすことを習慣化する、定着する。
このお手伝いをするのが、私のお仕事です。
・
・
・
ここ数年続けてきたことの1つで、習慣化しつつあるのが瞑想。

瞑想をやらないと、心がそわそわしたり、未来や過去ばかり見たり、
大脳で考える前に、脊髄レベルの反射で反応し、衝動的に行動してしまう。
そして、こなせる容量以上のスケジュールをドンドン詰めていた自分ですが…


瞑想が習慣化したことで、
「目的」や「自分が本当に望んでいること」が（毎回問いも答えも違います）
見えてくるようになりました。
瞑想をしていなかった時よりも
落ち着いて行動できるようになってきたかな…と思います。

マインドフルネスと言えば、瞑想が代表的。

高校時代は、授業で座禅を組んでいた事があり、
座禅の時は、あえて他のことを考えて（雑念と言うやつ）
時間をつぶすようにしていたので、
瞑想＝苦行と思っていました。
本当にもったいない時間の過ごし方をしていました（笑）

瞑想は今に集中するので、プレッシャーやストレスなどの中でも
平常心が保てるようになると、

今ではサッカーの長友選手や、日本代表のキャプテンをつとめた長谷部誠さん、
野球でメジャーリーガーだったイチローさんといったスポーツ選手も
トレーニングに取り入れ、
スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、マイケルジャクソン、マドンナ、レディー・ガガなど、世界のエリートや、
Google、アップル、ナイキ、ヤフーなど、一流企業でも瞑想を取り入れているといいます。

（世界のエリートはなぜ瞑想するのか）

（サーチ・インサイド・ユアセルフ）


瞑想で実感している効果は…


●わたしが体感している効果

・頭がスッキリする
・やらなければいけないことに集中できる
・落ち着いている
・感情にふりまわされなくなった
・思い込みにとらわれなくなった
・ハッピーに感じる
・ワクワクする

効果はまだまだあると思いますが、こんなところ。


●やり方

色々あります。
正しい正しくないは無いです。

楽な体勢、またはあぐら、蓮華座をとって目を閉じ、
5～20分瞑想をするようにしています。
時間がない時は、電車の中でヒーリング音楽を聴きながら瞑想をしたり、
ただ単に１～2分、呼吸だけ整える時もあります。


・自分の呼吸に集中する
・体感覚に集中する
・自分に花にたとえることもある
・感謝を思い浮かべる時もある（自分の身体であったり、関わる人であったり）
・「ワンネス」→すべてはつながっていることを思い浮かべることもあります

※感謝やワンネスを思い浮かべるイメージは、
手塚治虫さんのブッダ2を観ると分かりやすいかも。
最近、Drコトーの再放送を時々観て、感動して泣いてしまいます（笑）
コトー先生役の吉岡さんの哀愁漂う演技がたまりません。
ブッダでは、吉岡さんがシッタールダの声優をしていて、
めーちゃ癒されます。
ちなみにアマゾンプライムで観ました。

※今日見かけたひまわり。
こんなお花に自分を例えて生まれてきてから成長するまでをイメージし、お花に語りかける。
 
・
・
・
瞑想時の呼吸方にも色々あると言います。

まずは今の自分の呼吸に集中し（どんな呼吸でも良いです）

意識がそれても、また呼吸に戻します。。。

・・・とか、グダグダ書きましたが
自分流で良いと思います。

1日に数分、「今ここ」に戻ってみませんか？



↓
TEDで、10分の瞑想のススメをプレゼンしています。



（日本語字幕が出てこない場合は、歯車マークで字幕設定してください。）

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★

100㎞マラソンの挑戦は、
2016年の阿蘇カルデラスーパーマラソンの予定でしたが、
熊本の地震で中止になりました。


初100㎞は、同じ年の秋に開催された第1回壱岐ウルトラマラソン100㎞への挑戦となりました。

それまで、マラソンへの向き合い方のアドバイスをいただいていたMさん。


●当時の関連記事
IAUワールドカップチャンピオンのお話→★★★
100㎞マラソン世界チャンピオンのレッスンを受講してきました→★★★

この方のおかげで、初100㎞チャレンジとなった
第1回壱岐ウルトラマラソンは快走でき、
人とのご縁も豊かになったなぁと感じます。
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そういえば、感謝を伝えてないなぁ…。
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そんな時、職場から職場への移動ランの途中に、
走って移動するМさんを偶然に発見！

「おお！久しぶり！」となって、
ランチしようと言うことになり、
タイミングを合わせてお会いできることに。。。


何年か前のお礼をようやく伝えることができました。


当時のBlogを読んでいると、
見え無いもの(経験したことのない100㎞)への恐怖で
備えを万全にしてたなぁ…と(笑)



Мさんのアドバイスは、
練習内容よりも、
栄養やケアのコンディショニングや
メンタル的なことがほとんどでした。


走りこむことも大切なのかもしれませんが、
実際100㎞を経験してみて、
私もМさんのアドバイスの部分もとても重要と感じました。
今も重要だと感じた事を大切にし、
私が担当するランニングレッスンでもクライアントにお伝えしています。

(今日のランチはカレー。私のオーダーを見てタンパク質が足りない！
カツ1個あげようか？と。優しい！
夜にしっかりタンパク質摂取します。)


Мさんは、今は伴走のお仕事や、
ご自身の事業を拡大されていて
活動のお話は、
カレーの様に刺激的。
とても学びが多いランチタイムでした。
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気にかけていることは、行動で示す。
→先日読んだEQ2.0で、テストを行い、心の知能指数を上げるための課題の1つだった項目。


思っている事感謝は、伝える。


Mさんとの再会で、喉の奥につっかえていたものが
ようやくスッと消えた様です。
ありがとうございました。

これからも宜しくお願いします。

いっぱいパワーいただいたので、夜のレッスンに還元してきます。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★