「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

アラフィフだしね。
心と身体のお手入れにはしっかり時間をとりたい。


そんなことで手に取ったのが

 「EQ2.0 心の知能指数を高める66のテクニック」
株式会社サンガ発行
トラヴィス・ブラッドベリー/ジーン・ グリーブス著


IQは、知能指数のことですが、
EQは、エモーショナル・インテリジェンスの略で心の知能指数。


自分自身と他者との心の動きに気付き、それを理解する力。
そして、その気付きをつかって
自分の行動や人間関係を上手にマネジメントする力のことです。


EQが高いと、自分を受け入れることができ、
他者との関係も良好になり、
仕事でも成果を上げれるそう。


IQは、生まれながらに変わらないのに対し
EQは、訓練次第でどんどん能力が上がっていくそうで…
それは嬉しいですね。

しかし、脳はとても感情に支配されやすい構造なので、
いかにして感情に振り回されないようにできるのかに
とても興味がありました。

書籍では、脳の構造にもふれていて、
感情に支配されやすい脳が、どうしたら建設的な考えや行動に繋げられるかの
具体的なアドバイスが書かれていて分かり易かったです。

嬉しいのは、ストレングスファインダーの様に、
書籍の末巻にあるパスワードでオンライン診断ができること。
・
・
・

EQは４つに分類されています。


【個人的能力】


①自己認識力
感情が生まれるたび気付く力。
状況や物事を受け入れ対応しようとする力。

②自己管理力
自分の感情に気付き、気付きをもとに柔軟性を持ちながら自分の言動や行動を前向きに導ける力。


【社会的能力】

③社会的認識力
相手が何を求めているのか読む力
同感できなくても、他者が考えている事や感じている事を理解する力。

④人間関係管理力
他者の気持ちや動機を理解して人間関係を改善させる力。
・
・
・
さっそくやってみました。

わたしのEQスコア:総合84点


【個人的能力】
①自己認識力　91点
②自己管理力　81点

【社会的能力】
③社会的認識力　87点
④人間関係管理力　77点
・
・
・
平均水準を上回ると診断されました。わーい。
でも、まだまだのびしろありです。

ストレングスファインダーでも内省が強みの1つにあったり、
ライフスタイルに瞑想やヨガを行ったり
バレットジャーナルに感情の動きを書いたりして内観することが多いので、
個人的能力は高めなのですが、

診断結果の課題は人間関係管理力。
具体的に課題が３つありました。
「そうそう！それそれ！それが苦手なのよね」
と、納得できるものだったので、

課題を実践してEQスコアを高めたいと思います。

このオンライン診断は、期間をあけてもう一度行えるので、
EQスコアが上がったか…自分の成長を見るのが楽しみです。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★

夏至です。

北半球では1年でもっとも昼が長く、夜が短い日。
梅雨の時期と重なることが多いから、
日が長く感じられないことも多かったのに、

令和元年の関西…

梅雨入りは…なんと！まだ！！

梅雨の期間、あるのかなぁ。

今日は日が長いぞ。
・
・
・
早朝ヨガをして、
運動指導合間に、ピラティスやストレッチや筋膜リリース。


ランニングで全身を動かすと、ほんとにスッキリしますが、

先月の103㎞マラソンで、
あらゆる部分がガチガチに固まっていて、
ほぐしたら、スカッとブリッジが出来ました。

めーちゃ気持ちいいwww

逆立ちもですが、
ブリッジって、子供のころは簡単にできていたのに、
大人になってやってみると
アレレ・・・できない。。。ってことないですか？


子供のころに比べ、身体が出来上がった理由もありますが、
日常で、偏った姿勢や動きばかりを繰り返した結果が
大人の身体に表れますね。


デスクワークで背中を丸めた方が
フワーッと腕を上にあげて背伸びをすれば気持ちがいいように、
自分の身体欲していることって嘘はないなと思います。
身体の声はすべてを教えてくれます。


頑張ることも大切ですが、力を入れたら、
ほぐす、ゆるめる…。

剛と柔のバランスってタイセツだなー。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★

関西では、都市型マラソン大会である
神戸マラソンや大阪マラソンの抽選結果が発表されました。

エントリーされた方の結果はいかがでしたでしょうか。

これから、今シーズンのフルマラソン大会の抽選結果が続々発表される時期。

当選されたみなさま…おめでとうございます。
これから当選するみなさま…当選するよう祈っています(笑)


今日は、コーチング。

出場する大会で結果を出すために
ちょっとしたヒントを書いてみたいと思います。


マラソンをしない方にとっても、
何かを成し遂げたいな…と言う時のヒントになったら嬉しいです。
・
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・

■曖昧な思考からは曖昧な結果しか生まれない


では、質問です。
マラソン大会にエントリーした方は、何のためにその大会に出るのですか？

まず、
「何のためにそれをするのか？」と言う目的が曖昧だと、
ぼんやりとしたまま当日を迎え、
なんとなく走って結果が出ない…
この繰り返しです。

目的を明確にしましょう。
目的とは:行動するねらいや、何でそれを達成したいのかと言う理由のことです。

ゴールとは、競技などで着順や決勝点が決まる一番最終の地点のことですが
たとえば、
「初めて出場する12月のフルマラソンに完走する！」
これがゴールとします。

何のためにゴールするのか？の理由が目的になります。

例えば、
家族に「お父さんすごい！」と言われたい。そして幸せな気持ちになり、自己肯定感を得る。
チャレンジすることで可能性が広がるということを子供に伝えたい…など、
何のためにフルマラソンに出場するのか？が目的です。


また目標は、目的を達成するために設けた目印みたいなものです。
なので、フルマラソンを初完走するためには、
具体的な目標が必要となってきます。


例えば、
月に100㎞走る。
筋トレを週に3回する。
10㎞のタイムを3ヵ月で2分縮める…などが目標になります。

目的やゴールを実行するための目標であり、
目標は、目的やゴールを実行するために設定されるものです。

そして、さらに…
目標を実行するためにTODOがあります。
TODOとは、日常で「行うべきこと」。

例えば、
筋トレをするために、ジムに通う。
月に100㎞走るために、この曜日とこの曜日は〇㎞走る。
10㎞のタイムを縮めるために、練習会に参加する。コーチにトレーニングメニューを作ってもらう…など。
・
・
・

ただぼんやり大会にエントリーして、
フルマラソン走ってみようかな…では、
トレーニングが足らない状態で当日をむかえてしまったり、
やみくもにトレーニングをして故障し、スタートラインに立てない…
そんなことになるかもしれません。


曖昧な思考からは曖昧な結果しか生まれない。。。


少し、立ち止まって根本的な理由や動機、
成し遂げるために必要なことを考えてみませんか？

大会出場の切符のチャンスをつかみ、
チャレンジしてチェンジするための
１つのヒントになれば幸いです。

みなさまの得たい感情や未来像が…明るいものでありますよう
応援しています。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント
・2019年6月28日　＠スタジオBodyLux　PARK＆COイベント映画上映会と懇親会「万引き家族」

新しい挑戦は、脳の健康に良いだけではなく
お気に入りの食べ物を見つけたり、友達を増やしたりするきっかけになる。
生活に変化を取り入れることは
健康だけではなく、新しい自分を発見し、
視野を広げることに役立つのだ。

(ミシェル・ショーフロ・クック)

ダイヤモンド社発行・脳にいい食事大全
～1分間でアタマが良くなる食事の全技術～　
ミシェル・ショーフロ・クック、児島修

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・

本当にそう思います。

ミシェル・ショーフロ・クックは、書籍の中で
「脳はマンネリがキライで、
新しい刺激が無くなると成長をやめてしまう」という。

…そんなことで、いつも移動ランは、
脳の健康のためにコースを変えています。

コースを変えたことで見つけた「太閤園」。

街の中に緑を見つけたと思うと、だいたい神社かお寺か公園なので、
大阪市内とは思えないほど豊かな緑に包まれた「太閤園」を見つけた時、
街中にも緑があってびっくりしました。

太閤園の前を通った時に、
蛍物語なるイベントの看板を見つけ、
期間限定で開催しているということを知りました。

田舎暮らしのときに、毎年蛍鑑賞をしていたことを思い出し、
10日前くらいに予約。


嬉しいことに、限定の食事プランやビュッフェイベントも実施されているので、
新しい味や食事を体験できることに。

移動ランのコースを変えただけで、
こんなに新しい体験をすることができたのです。
・
・
・

(緑に包まれたお屋敷の庭で蛍鑑賞)

(ビュッフェで舌鼓。料理の参考に…こんなの家で作ってみたいなぁーと、また脳が働きます)

(見えませんが確かにゲンジボタルとヘイケボタルがいます。大きいのがゲンジボタル、小柄なのがヘイケボタル
ゲンジボタルは胸に黒い十字線が入っていて、
ヘイケボタルは胸に縦線が一本入っています。)

・
・
・

蛍は春に川の中から陸に這い出てきて、
土の中でマユを作って
成虫になる日を待ちます。


成虫になってからは、ほとんど水しか飲まないので、
蛍は水のきれいな場所に居ます。


蛍二十日に蝉三十日…。


卵が孵化して成虫になるまで一年ちょっと。
成虫になっておおよそ20日くらい。


命の時間…
光を放ち輝く期間はとても短いですが、

今年も、季節を感じさせてもらえ、
とても幸せな気持ちにさせていただきました。


自分の命の時間や、自分が輝いていた(輝いている)期間など。
色んなことを感じとらせていただきました。


旬のありがたさを感じることで、五感が働き、心も身体も潤いますね。


気象環境によって変わりますが、
きれいな水と緑の環境に行けば
ホタルは8月上旬まで飛んでるのを見ることができます。
命と旬のありがたさを感じてみるのも良いですね。


新しい挑戦で、脳を活性化。
素敵な経験をさせていただきました。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント
・2019年6月28日　＠スタジオBodyLux　PARK＆COイベント映画上映会と懇親会「万引き家族」

先月、生まれ故郷の福井の山奥の宿に宿泊しました。

その宿はネットはつながらず、
スマホの電波も無く、電話は宿の外にある公衆電話。
部屋にテレビが無い…
流れる川の音と、野鳥の声、風の音がBGM。
・
・
・
その宿に宿泊してからと言うもの、
デジタルデトックスと言うか、ネットファスティングと言うか…、

スマホやPCに触れる時間を極力減らし、
調べものはググる前に、とりあえず本で調べるか、自分の頭で考えるように。
ネットで調べたらメモをとる。
テレビのスイッチは極力つけない。

新しい情報に乗り遅れるかも…と言う不安もありますが
こんな生活が続いています。
・
・
・
スマホ依存症、ネット依存症、
最近は、こんな新しい言葉も出来ましたね。

■オーバーフロー脳

スマホやネットを使いすぎると、
前頭葉(行動の決定や意思を決める司令塔となる脳)の血流が減少し、
脳の認知機能が低下するそうです。

通常脳は、
インプット→整理→アウトプットと言う流れで情報処理をしていますが、
絶えずスマホやPCを見ていると、整理する時間がなく、
膨大な量の情報や映像が絶えず流入し、
情報処理が追いつかなくなり、オーバーフロー脳(脳がゴミ屋敷状態)になります。

整理する時間は、
何もしない…ぼんやりとする時間。(デフォルト・モード・ネットワークと言います)

みなさんは、何もしない…ぼんやりとする時間がありますか？

ちなみに、スマホやPC使用が長い子供は
大脳の発達の遅れが見られるそうです。
スマホを全く使わない～1時間未満/日の子供は
学習能力が高い研究データがあるそうです。
・
・
・

■注意力と集中力を取り戻す為に

インターネットの普及で、すごく便利な世の中になり、
いつも何かとつながっている状態。
それはとても素晴らしいことであり、
恩恵を受けたことで便利で豊かで効率の良い生活になりました。

しかし、使いすぎは何でも支障をきたします。
ルーの法則の様に、適度に使って
脳や生活も筋肉の様に発達させていくことが望ましいですね。

・
・
・
LINEやfacebookのメッセージ音が鳴るたびに、
意識が持っていかれ、注意力や集中力が切れてしまうことが多いです。

そうなると、じっくり考えなければいけないことができなくなり
タフな仕事が終わらなくなります。

自分のペースで返信をすれば良いと思うのですが、
すぐに返信をしなくちゃ！となるということは、
私もネット依存症なのかもしれません。

反面、仕事の依頼ややりとりも、
LINEやfacebookのメッセージアプリを使っているので
完全にUNプラグしちゃうことはできませんので、
ダラダラとネットを閲覧する時間を減らし、
脳が情報を処理する時間や、脳を休める時間を作るようにしました。


心理学者のユングは、刺激をシャットアウトするために
ポリゲンタワーと言うところにこもって文献を読んだり研究をしたそうです。
ネットのない時代でも集中力を削ぐようなことがあったって…興味深いですね。


わたし達も、現代版ポリゲンタワーを自分の生活の中に作ることって
必要なのかもしれません。


■わたしのポリゲンタワー

そんなことで、ネットに接触する回数を減らせるように、
すぐにアクセスできない状態を作ってます。

(スマホのファイルの中にSNSを入れて、すぐに開けれない状態を作っています。)

digital Wellbeingというアプリを利用して、
どんなSNSやネットを、どれくらいの時間利用しているのか？客観的にチェックしています。

睡眠前の1～2時間はスマホやパソコン触らないようにします。

そして、依存症状の「したい！したい！これをすれば刺激や快楽が手に入る」の思考は約10分しか持たないので、
10分気を紛らわせるよう、他の行為に置き換えます。

例えば、筋トレするとか、軽くウォーキングに出かけるとか、ランニングをするとか…。

私は運動の他、ヨガや瞑想を取り入れています。

(今日は、軽いジョギングと愛犬とのウォーキング。脊柱や骨盤の動きが理想的になるように、脊柱や肋骨についている深層の筋肉のケアをしました。80歳まで運動したいので、身体を大切に使います。)


さて。皆さんはこんなことが無いですか？

【チェックしてみましょう】※タップまたはクリックすればチェックできます。

いつも近くにスマホを置いている
時間が空いたらすぐにスマホを取り出す
疑問が浮かんだらすぐにググる
覚えるために写メをとる
スマホなしでは初めてのところに行けない
いつも時間に追われている
朝起きたらスマホを見る
夜布団の中でスマホを見る
物忘れが増えた
人の名前が出てこない
約束を忘れる
簡単な計算ミスをする
漢字が書けない
いつも睡眠不足
イライラする
やる気や興味がわかない
集中力に欠けミスが増えた
気分が落ち込む
段取りが悪くなった

いかがでしたでしょうか？
チェックする項目が結構あるならば、、、
現代版ポリゲンタワーを生活の中に作ってみませんか？

---

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

大学の授業で力説して、マイクが唇に当たり、
ちょっと切った(笑)


それまでも、しっかり受講していた生徒さん達ですが、
唇切った事がきっかけで、
さらに身を乗り出して話を聞いてくれた優しい子たち。
・
・
・

初版は2005年に出版され、
100万部売れたベストセラー
「人は見た目が9割　(竹内一郎著)」によると、

人から受ける情報の割合は

５５％が見た目など視覚情報
３８％が声の質、テンポ、強弱の聴覚情報
７％が話す言葉による言語情報
と。。。


本の内容は、ノンバーバルコミュニケーション(言葉に頼らないコミュニケーション)の重要性ついて記述されています。
↑
これ、アメリカの心理学者アルバート・メラビアンが提唱したメラビアンの法則でも有名ですね。


個人的に思うに、
視覚情報・聴覚情報・言語情報も・どれかが突出してタイセツなのではなく、
全部が大事だと思っています。
コミュニケーションは、まず言語の内容ありきですもの。
特に伝えたい事は、言葉にしないと伝わらない。


だけども、本が語るように
確かに目から入ってくる情報はインパクトがありましたね。
マイクが唇に当たった件で感じました。
見ただけで、何かを感じ取って下さったのが良くわかりました。

・
・
・

話は変わりますが、
昨日、雑談で同世代の方とこんなことを話してました。


周りは、自分より若い世代の方がドンドン増え、
気が付いたら、一番年上…と言うことが多いよねと。
若い世代と一緒に何かをするって…
自分たちが「やること」だったり「気」も若いのかも知れないけれど、
確実に年は一番とってるね…と。


本当にそう思います(笑)
歳とってます。


撮影のお仕事で、メイクの先生とご一緒することがあるのですが、
以前こんなことをおっしゃっていました。


人は年をとるにつれ
性格がほかのどこよりも顔に表れる…と。


もうすぐ50歳。


おだやかに、にこやかに、やわらかく、ふんわりと
そんな「こころ」の表情が顔に出てるといいなぁ。
・
・
・
人は見た目が9割(笑)

ナンボがんばっても、顔に出るのは「こころ」ですが、

撮影なんぞも控えてたりしますので、
多少の悪あがきで、
勉強は尽きません。

(去年の今頃から続けていることがあります。)

(周囲から、ここが変わった！と言う感想はありませんが、大きな変化が出たらレッスンやワークショップでシェアしたいと思います。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年6月28日　＠スタジオBodyLux　PARK＆COイベント映画上映会と懇親会「万引き家族」

シオノギヘルスケア株式会社さまが
毎月、定期購入の方へ発行している
「シオノギ健康通信」

1年間、運動部門の監修をさせていただいています。
ちなみに、エクササイズモデルもしているので、
マラソン大会で日焼けしたことについて、大反省中の坂田です。

この健康通信の素晴らしいところは
農学博士や医学博士や管理栄養士が
それぞれテーマに関してのポイントを分かり易く解説しているところ。

そこに、私も並べていただいているのは
恐縮ですが、
とってもタメになる情報がいっぱいです。

6月のテーマは睡眠。

健康は、運動・栄養・休養の3本柱から成り立ち
このうち何か1つが欠けてもバランスが崩れてしまう。

カメラの三脚を思い浮かべると分かり易いですよね。

睡眠や余暇の過ごし方などは、
休養の中に含まれますが、

質の良い睡眠をとることで、
身体や脳の疲労をリセットし、
日常生活がイキイキすることは勿論、
免疫力もアップさせることに
期待が持てます。


じめじめムシムシと寝苦しい時期がやってきました。

昨夜の大阪も、大気が荒れて、
暴風音で眠れなかった…そんな方もいらっしゃったかもしれません。

ぐっすり眠るヒントや、健康の秘訣は
このシオノギ健康通信で…。
※シオノギ健康通販サイトはこちら→　https://www.shop.shionogi-hc.co.jp/shop/

の要る夏に向けて、睡眠でしっかりパワーチャージしましょう。

  
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)

〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント
・2019年6月28日　＠スタジオBodyLux　PARK＆COイベント映画上映会と懇親会「万引き家族」

認知症と聞いて…

「自分はまだ大丈夫」「自分には関係ない」と思う方も多いですが、
超高齢化社会に突入で、
確実に、認知症発症前の
軽度認知障害と呼ばれる人の数も増えているようです。

認知症は、「まだ大丈夫」と言う元気なうちからの予防活動が大切で、
早いうちから予防に取り組むことで、
発症を寄せつけなくしたり、
進行をかなり遅らせることができるのです。
・
・
・

認知症発症前の、軽度認知障害の段階では
下記の3つの認知機能の低下が確認されています。

1)エピソード記憶(海馬)

2)注意分割(前頭葉)

3)思考力・主に計画力(前頭葉)

これらが低下すると認知症になりやすいと言うこと。

↑これらが維持・向上できるように脳を鍛え、
さらに既に認知症予防に効果があると言われる
有酸素運動を行うこと(アミロイドβタンパク質の蓄積を抑える)で、
発症を防ぐことや先送りすることができるのです。

さらに、知的活動(知を使うような活動、音読、早い計算など)や
対人接触は、脳の神経ネットワークを強化できますので、
誰かと知的活動の時間を共有するのも良いですね。

運動も有酸素運動や、知的活動通し、
認知症を予防することにつながるので
予防に期待が持てるんですよね。

今日のプールプログラムでは、水中を歩きながら1～120を早く数えたり、
赤と青のビート板を使って、
ゲームのようにストループテスト(色と言葉を判断するテスト)をして
前頭葉に刺激を入れました。

運動指導を通し、周りに健康を提案できることは数多いです。
・
・
・

そんなことで、先月行った脳イキイキ体操が
おかげさまで好評で、秋のセミナーも決まり、
また他の依頼でも、シリーズで開催してほしいとご依頼がありました。

大きなことはできないですが、
自分にできることで自ら「ろうそくの灯り」になり、
周囲に炎を広げていくことは可能です。

秋に向けて忙しくなりますが、
地域で認知症予防に取り組んで行こうと思います。

私の知的活動力が低下中なので、
毎日計算の参考書を読んで、
大人の計算ドリル100問…がんばってます(笑)

少しずつですが、日々前進してるのがわかります。
普段身体ばかり動かしているので、
脳を使って計算って…いい刺激になります。

昨夜は、四柱推命の講座を受講していました。

今回から、グンと難しくなったように感じます。気のせいか…(笑)
回数を重ねるごとにどんどん覚えることも多くなってきていますが、
マイペースで取り組んでいます。

私の場合は、図を書いたり、
授業後の復習でやっと消化できる様なので、
時間がかかっても絵をかいたり、
復習する時間は大切です。

そもそも
四柱推命は難しいと言われてますが…

「はい。難しいです。正直…」

だけど、新しい学びは楽しい。

古代中国で成立した哲学の陰陽論や五行論からなるので、
自然と繋がっている感じをハンパなくバシバシ感じます。

この自然科学的考えがしっくり来て、
四柱推命の中に
人と自然の繋がりを見ているようで本当に面白いです。

まだ習ったところまでしか理解していませんが、

アウトドアスポーツで自然のなかで身体を動かしていると、
季節の移り変わりや
時間の流れ
太陽と自分の位置など…

「今ここ」に気付けることが多くなってきて、
今を大切にできるようになりました。

四柱推命のおかげ。

復習をしっかりして、生き方や考え方…哲学の参考にしたいです。
がんばりましょー。

クライアントの成長のお手伝いに
参考になることが多いので、
のぞかせて戴いている坪田信貴さんのBLOGや書籍。

(才能の正体)

(これ私のスマホの待ち受け)


才能の正体。
読みたいなーと思ってたら
スタジオにあったので、
読ませて戴きました。


坪田さんと言えば、
聖徳太子を「せいとくたこ」と呼んでいたビリギャルのさやかちゃんを
慶応大学に合格させた人。
(書籍を読むと、おそらく合格させた…と言う表現は当てはまらないのかもしれない)

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才能って何か…。


才能があるとは、
その人に合った動機付けがあり、
正しいやり方で、
継続して結果が出た人。

…それを結果だけ見て周りが「才能がある」と言っているだけだと著者談。



筆者は氷山の一角に例えてましたが、


私もここ数年、同じようなことを思っていました。
「最近、すごく活躍してるね」と
有り難いお声をかけていただくこともあったけど、
うーん。今までと何も変わってないけれど…。


ただ、そう声をかけていただけるときは、

自分に合った動機付けがあり、
正しいやり方で、
継続して結果が出た時なんでしょうね。



↑こういうのは、まるで桜の花を観る時と同じ様な感じ。


桜の花は、春のほんの一瞬の時期。

花が咲くまでに、暑い夏も寒い冬も、雨の日も風の日も
一生懸命生きて成長している。
そんなところは見てなくて、
咲いた瞬間だけ称賛するような。。。


結果良ければ、才能があると賞賛。
出なければ、もともと才能がない。
このように、結果だけで才能があるか無いか判断してしまう結果主義は、
才能をつぶしてしまいがち。
…これ、マラソン大会の等にも当てはまります。


結果も大事かもしれないけれど
経過を大切にする指導をして行きたいな…
クライアントに合ったやり方で
楽しんで取り組んでもらえるような指導をしよう…

その人に合った動機付けと正しいやり方を見つける洞察力が必要ですね。

そう思いました。

よい書籍でした。

(ミントとローズマリー。鉢植えの立派なハーブを見るのではなく、成長の経過を楽しもう。手が必要な時は出番。でもでも見守ります。)