「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

 

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#エクササイズ監修 #健康体操監修 させていただきました。 タカラヘルスケアさまが発行している #Takara健康通信 1月号のテーマは #肝臓 肝臓と免疫力が元気になる情報がいっぱい。 ヘルスケア商品を定期講入している皆様のもとに届きます。 #フィットネス #健康 #健康は宝

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2018年12月月6日午後11時42分PST

運動指導後に、トレッドミルで走ってみました。

(写真はイメージ)

いつものことながら、
トレッドミルから降りると、ほんの少しだけれど気分が悪くなる(笑)


これ、バランスをとる器官・三半規管(さんはんきかん)の麻痺です。

いつも外を走ると、自分の動きに合わせて周囲の景色が変化しますが、
トレッドミルの場合、自分は動くのに
床も自動で自分と一緒に動くので
その場にとどまります。


しばらくその状態が続くと、視覚も三半規管もその場で走る状態に慣れてしまいます。



自分が動いているのに景色が変わらないことに
すっかり慣れてしまった視覚と三半規管…、

今度は、トレッドミルから降りると、
体が動くのと同時に急に景色も変わりだし、、、三半規管がびっくり！！

自分は静止しているのに、床が勝手に動くような感覚になったり、
めまいを感じたりします。


トレッドミルは、コンクリートに比べて衝撃も低く、
筋骨格系に優しいし、
普段屋外ではピッチ走の私も、
ストライドを大きくして走れるので身体にいいこともいっぱい

特に、雨の日のランニングは、とっても助かります。

でも、、、
トレッドミルから降りた時の
グルグルバットの刑がちょっと嫌です(笑)

妹の様な存在の彼女と大阪マラソンお疲れ様会でした。

（めっちゃ辛い麻婆豆腐。。。の店！でも美味しい！！）

お互いの大阪マラソンの思い出話もしたけれど、
大半は宇宙や身体の話や、これからのワクワクする話。

綺麗でいたい。
オシャレしたい。
輝きたい。。。
イキイキしていたい。。。(生き生き・活き活き・息息…)

女子はいくつになっても欲張りなのです。

 

 

 

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DEEP天満なう。 「おかあさん」… 「か」は「火」。 陽が熱く「カッ」と輝く様のこと。太陽の光は万物の命の源(パワー)。 「おかあさん」は、太陽の様に明るく輝いている存在。 お母さんじゃなくても、全ての女性は太陽の様に明るく輝いている存在。 自分の足で立つとき、呼吸で身体が揺れるように、少しの揺れ、遊びの部分で、それぞれが持つパワーを女性が輝ける事に費やそう！と言う楽しいミーティング。。。になった。 あれ？大阪マラソンお疲れ様会やったのに(笑) 面白い2019年になります様に。 #お疲れさん会 #大阪マラソンお疲れさまでした #宇宙人 #地球防衛軍

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2018年12月月5日午前6時24分PST

来年は、女性がさらに輝きを増すことをやってみようかと。

お互い、自分の事業やプライベートを大切に…
『自分の大切にしたいこと』（芯）はしっかり。


しっかりも大事だけど、ブレーキでもハンドルでも、少しの遊びの部分は必要。

少しの遊びの部分で、
女性が集まって、互いに刺激し合える・・・そんな楽しい遊びをやってみようと思います。

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と、
意識と身体が、思いだけでなく、
行動に向かうように
BLOGにUPしてみた。

楽しもう。

お土産ありがとう。

JOGJOG朝のトレーニング。ジャングルジムはストレッチにも筋トレにも使える優れもの。ちびっこが居ない平日朝のワークアウトスタジオ。#ランニング #ジョギング#マラソン#ジャングルジム pic.twitter.com/u0RZ80KfxB

— さかたコーチ🏃女性のための運動アドバイザー (@kenko_support) 2018年12月5日

公開されましたので、3万人それぞれの感動の7時間半、観てね。
あなたも映ってるかも。

※期間限定だと思うので、視聴はお早めに。
※facebookでのたくさんの拡散をありがとうございました。

11月25日（日）に開催された「第8回大阪マラソン」。

そのスタートから最後のランナーがフィニッシュするまで、大会全体を余すところなくお送りしたのが
「eo光スポーツスペシャル　大阪マラソン2018 7時間30分完全生中継」です。

“3万人のランナーが主人公”をコンセプトに、大阪マラソンに参加する全ての市民ランナーが必ず1度はテレビに映り、マラソンに関わる全ての人にフォーカスを当て大会全体を盛り上げる、唯一無二の特別番組。

是非、もう一度感動を！！

こちらのURLよりご覧ください。↓↓↓

https://eonet.jp/eohikari-ch/marathon2018-live/

来年、中之島あたりで女性がキレイになるためのランニングレッスンの開催が決まりました。詳細は後日告知します。そんなことで、移動ランは中之島を通過してみました。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/J0zfrtxBJS

— さかたコーチ🏃女性のための運動アドバイザー (@kenko_support) 2018年12月4日

NAHAマラソンが終わりましたね。

今年も店番のため、旅ランご一行には参加出来ませんでしたが、
みんながSNSにUPするNAHAマラソンの投稿見ると…
また行きたいなーって思います。

今朝、3年前のNAHAマラソンでフルをサポートさせていただいた
74歳の素敵女子から連絡があり、
彼女も同じく3年前を懐古してた様子で、

先日の神戸マラソンでの反省に対するフィードバックをと…(笑)
……まだまだ成長する気力。

いやぁ……私は70の時走れてるんやろうか(笑)

素敵な先輩に勇気をもらいます。

スラムダンク 安西監督の
「あきらめたら試合終了だよ」の言葉が響く朝。

最後まで・・・希望をすてちゃいかん あきらめたらそこで試合終了だよ
by安西監督 pic.twitter.com/ramX7OV09R

— スラムダンクに学ぶ (@slammmdunkoo) 2018年11月27日

今日はやる気も出たので、神戸から大阪へ移動ランしてみました。
いつも信号機で止まるのも合わせ、1時間36分ほどかかる道程を
なんと1時間03分で…(笑)
1㎞あたり4分半のスピードです。

今、ホルモン周期も楽に走れる期間なんですが、
気持ちって大事ですね。

フィードバックをと言う謙虚な気持ちや
チャレンジし続ける気持ちの大切さを学びました。

（今年の沖縄土産です）

女性のためのランニング教室・アドバイス

師も走る12月がスタートしましたね。

平成30年最後の月。

今年のしめくくり大感謝祭の1カ月です。
どう過ごそうか考えているうちに、
さぁーっと終わっていきそうですが、

今年は、台風や地震水害など、不安いっぱいの中でも
毎日を健康に過ごせたことに感謝しながら過ごしたい1か月です。

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さて、、、
店主が那覇マラソンに遠征中なので
店番のさかたコーチです。


お昼休みにカレーが食べたくなって、買いに行った時に
ビューティフルマジックムーンティーと言う
面白そうなハーブティーを見つけました。

月の満ち欠けに合わせて飲むお茶だそうで、
新月のお茶、上弦のお茶、満月のお茶、下弦のお茶…と、1か月ぶんあります。

今は下弦の月やから、下弦のお茶で、要らんもん削ぎ落とせるんかな。。。
⇒と言いながらカレー食らってるけども(笑)

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そういえば…削ぎ落とす…と言えば。。。

ある取材陣がイチロー選手に
『バッティングの技術で一番気を付けていることは何か』と聞いたところ、

自分にプラスしていくのではなく、
自分が持っているものからマイナスしていくと答えたそうです。
ぜい肉が取れたシンプルな思考や行動は、集中力を上げ成果を上げる様。



どんどん付け加えていくことは、
何かと安心感はありますが、

知識や資格の肥満、情報の肥満、持ち物の肥満、思いの肥満、身体の肥満…
気が付くと身動きがとりにくくなっていたりして。

今、自分に必要なことは何か？見つめなおすことは大事ですね。

この下弦の月の期間、そして12月の大掃除では、
感謝しながら過ごすことはもちろん、

心も身体も知識も持ち物も…
スッキリとダイエットしてみようと思います(笑)

そんな意味でもハーブティーを買ってみて良かったです。

さぁ、今年最後の1か月、走りますよ！

ウォーキングレッスン➔プールレッスン2講座➔移動してランニングレッスン…。

今日も有酸素運動三昧ですが、

心臓も肺も…血管も…細胞までも…身体の隅々から大きな筋肉まで
全身を動かせる有酸素運動は、
生きてる！って実感させられます。


某・水泳選手の言葉を借りるなら…これやな！


超！気持ちいい。
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仕事終わりは、自分が走ってみましたよ。
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最強！気持ちいい！

さて、この数ヵ月人に仕える事で、スピードを封印していました。
1㎞あたり、9分半のスピードで走ることに慣れてしまったので(笑)
すっかり忘れている自分身体の感覚を取り戻したいです。

Reスタートやでぇ。

Q　スピードを上げるためにはどんな練習をしたらよいですか？

A　スピード練習を行う前に、基礎を高めることが必要です。
基礎はゆっくりでも長く走る脚作りです。筋トレや柔軟運動の補強運動も必要です。
しっかり土台ができたら、同じペースで走る練習をしたり、最後の100ｍを速くはしってみたり(ウィンドスプリント)してみましょう。
それから、ビルドアップ走やインターバル走にもチャレンジしてみましょう。

そんなことで、
10㎞ペース走(4分30～45秒／㎞)とクールダウン3㎞(6分／㎞)で。
スピードに対する身体の使い方にまだまだ慣れてなくて
しんどいですが、
トレーニングを終えると達成感があります。
継続して身体づくりをして行きたいです。

 
自分の力を信じて！

さぁ！やるでぇ。


11月も最後の日ですね。
やり残したことはないかな。
あと1か月で2018年も終わり。

やりたいことやっておこう。

〇女性のためのランニングサポート・ランニング教室・アドバイス