健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
朝1番のウォーキングレッスン指導を終え、自宅まで走って帰ってみました。（13.8㎞）
信号が多いので、Gが脚にかかりまくり。
信号から信号までを5分10秒から30秒くらいの間で走るように心がけました。
丸亀ハーフまであと26日。
こーゆートレーニングは、フルマラソンに向けての内容なので、
そろそろ距離を見直して、短距離を交えスピードを掴みながら調整に入る時期。
ここから、少しずつ内容を見直します。
9㎞地点で、大好きな神座のラーメンを横目に
お客様からいただいた饅頭で糖質補給。
ここから、元気に走れました。
さて、一息したらスタジオの勤務です。もう少しがんばろう。
今日も走れた！ありがとう。
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
自主トレ後、東京マラソン出場のラン友Cちゃんと練習会。
大阪城公園を走りました。（6㎞）
なかなかいいペースで走るラン友。
きっと、東京マラソンは楽しく完走するとおもいます。
東京マラソンは、観光名所を走ることが出来、日本の都市型マラソンブームや大会に火をつけた大会。
東京マラソンから、ランニング人口がどかんと増えました。
応援するだけでもたのしそうですね。
東京マラソンまであと1ヵ月くらい。
Cちゃん、ファイトだよ。
今日も走れた！ありがとう。
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ポイント練習までのつなぎのジョグです。
お正月に先輩たちと一緒に走った道まで、いつも走っている場所から行ける！と判断し走って行ってみました。
もっと進めば先輩の自宅の辺りまで続いています。
お正月はトレラン後で、さすがに走って帰るには遠い感じがして電車で帰りました。
今日のコースは、神戸マラソンコースに負けない坂道も数多くあり、なかなかいいコースでした。
（写真は、坂道を上って振り返ってみました。まだまだ先まで、上り坂です。）
3年ほど前に、後輩A君から「ジョグノート」を紹介していただき、
走ったトレーニング記録を付けていましたが、
面倒くさくなってやめてました。
今年から、復活してみたけれど、
良いのか悪いのか、トレーニングの様子が繋がりのある方にばれると言うか・・・（笑）
「走りすぎやで」と心配してくださる方もいますが、
今までつけてなかっただけで、
トレーニング内容は変わらず。。。
急に走り出したわけではない。
漸進性の法則を意識しながらトレーニングしています。
去年の夏はもっと走ってたし・・・
中学の時は、部活で毎日2時間走ってました。
今考えると、学生時代は毎日20㎞位走ってたんだなぁ～と驚きですが、
（この当時、校内マラソン大会は１～3位までに入ってました。→過去の栄光）
それを考えたら、社会人になってだいぶんおサボりです。
「負けず嫌い」とか言われることもたまぁ～にあるけど、
他人を意識している訳ではないし、
いつも、負けず嫌いは、矢印は自分に向いています。過去の自分に負けるのは残念です。
過去の自分より今の自分・・・ですね。
自分が走りたいから走っているだけ。
走れないときもあるし、走れるときに走っているだけ。
怪我無く健康に走って、70歳くらいになっても、走るを通じて色んな年代の方と交流したいです。
身近な先輩たちを見てそう思います。
世の中には、まだまだすごいシリアスランナーさんがいるので、
（シリアスランナーとは：ハードなトレーニングを積み、レースでの更新記録を目標としているランナーの事）
今年は、周りのシリアスランナーさんからいい刺激をいただき、
マイペースでトレーニングを積み重ねたいです。
今日も走れた。ありがとう！
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ランニングイベントの中に、江坂神社と豊中えびすがコースとしてあったので、
超ラッキー。
関西に来てから欠かさずに行っている十日戎。
今年は本えびすに行ってまいりました。
ランニングイベント集合前、早朝・・・誰もいない豊中えびす。
商売繁盛を祈願し、もちろん裏からも小槌で叩いてお詣り。
「どうぞ、今年も沢山のご縁がありますように。」
小ぶりの熊手・健康サポートプロジェクトのお守りを買ってきました。
江坂神社では、開所式をしてくださった女性の神主さんがいらっしゃって、新年のあいさつと、お礼。
ここではスタジオBodyLuxの商売繁盛のお札をいただきました。
今年も良いご縁がありますように。
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は、運動指導以外はトレーニング無しの休息日。
スタジオBodyLuxで、筋膜リリースのレッスンを受講しました。
筋膜とは、筋肉をボディースーツの様に包んでいる膜の事で、筋膜が縮んでいたりすると、内側にある筋肉も歪んで凝り固まってくるのです。
日常生活の癖や、長時間同じ態勢を続けていると、筋膜も筋肉も固まってくるので、
定期的にコリを固まりを解放していくことで
肩こりや腰痛も緩和・予防につながり、日常生活が快適になっていく「筋膜リリース」。
スタジオではホームローラーという長い筒状の器具を使い行います。
走っている時は、頑張っている（緊張）状態なので、
筋肉も筋膜も固まりやすい。
1週間、がんばった身体を開放しケアしていく時間はでとっても至福な時でした。
また来週もがんばってトレーニングできるな。
さて、レッスン後は、本屋さんで「箱根駅伝速報号」をゲット。
青学も素晴らしかったけど、走った選手、みんな頑張りましたね。ヒーローだ～。
今頃、またトレーニングに励んでる事だろうけれど、きっとしっかり筋膜リリースもしている事でしょうね。
若い漲る力が、これからマラソン界や日本の陸上を盛り上げていくと思うと、すごく楽しみです。
自分が走るだけでなく、観戦も奥深い。
「箱根駅伝速報号」を読めば読むほど
東京マラソン観戦もしたくなってきました～。
↑
TVで楽しみにしておこう。
東京マラソンに出るお友達、がんばってね。
オンマニぺメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
「あれ、ファンデーション変えたんですか？一層綺麗になってます！」
と、メッチャ綺麗なJさんに質問したら
ビンゴ！！！！
「わかる？韓国コスメなのよ。」と・・・。
しかもプレゼントしていただきました。（喜）
Jさんのように綺麗になれるかな。
今日は、いつもより、キメが細かく艶やかに見えるそうです。
Jさん、ありがとう
こちらは、スチームクリーム。
ゴルファーのM先生にプレゼントしていただいてから、ずっと愛用しています。
天然素材なので、顔、身体、手、髪に使えて安心。
１つ持っていると便利なのです。
今日はクリームがきれたので、新しいやつを買ってきました。
缶は色んなデザインがあって、購入するときいつも迷います。
今話題のスターウォーズとかありました。
今回は和柄で桜～
新デザインだそうです。
素敵なコスメたちに出逢えました～
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
３つの有酸素の運動指導を終えたあと、長居公園でラン。
レッスン後で、ウォーミングアップはバッチリ、
エンジンかかりまくりです。
途中、金曜にお世話になっているフィットネスクラブの帰宅中のお客様達に会い、
「がんばってね！」とエールをいただきました。
ちょっとマラソン大会気分。
先輩とうどんを食べに行く約束をしていて、
あまり時間がなかったので、
トレーニング内容はビルドアップ走。
・・・
（走った後の「牡蠣うどん」は最高だった）
先輩とうどんを食べながら「走る時、何考えてる？」って話になって・・・
そーいえば私はどうだろう・・・。
過去の事とか、これからの事とか
しんどいな～とか、
気持ちいいな～とか
その時によって考えることは違うけど、ラン友さんの質問で
自分と対話しているな～って事に気が付いた。
先輩曰く、何か考えてるときは
「無心になれてない、今ここに無いときだ」って。
脳を使わない「いまここ」のランが出来る様になりたい。お坊さんの様…
練習前は雨やったのに、
帰りはすっかり晴れ～。
明日から寒くなりそうなので、
皆さんも寒暖差にお気を付け下さいね。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今年初めての帰宅ラン。
夏はガッツリやっていたけれど、冬になって暗くなるのが早くなってきたので止めてました。
ここ最近は、本当に明るくなりました。
一足ずつ春が近付いているので、頑張りすぎない程度に復活したいです。
木曜の仕事先が初出勤という事もあり、
お客さまからの年賀の菓子箱や旅行先のお土産がざっくり。
リュックパンパンで走りました。
梨のお餅、途中でいただきました。フルーティーで美味しかった
帰宅ランは、毎回ルートを変えます。
景色も変わるので、公園を走っているよりスピードが出ます。
景色の変化って大事ですね。
今年は、10㎞地点になったら電車に乗ると言うルールを決めました。
10㎞というと、私にとって明日も走りたい無理の無い距離。
今日は58分で到着。
ランと電車をプラスしても、いつもとほぼ同じ時間に帰宅できる。
途中からの電車では、薄着の私に
皆さん「さむないの？」という視線が。（笑）
帰宅してリュックを開けたら、のどぐろ釜飯の素の箱が汗でいい感じにしっとりだった。
今日も走れました。ありがたい。
木曜のお客様、今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
「お正月に食べてね！」と
Kさんが鶴橋のキムチをプレゼントしてくれて、
「そのまま食べるのも美味しいけど、サバの味噌煮缶と白ネギと豆腐を入れると、本格的に近いチゲ鍋の味がするよ」とのアドバイスをもらったので実践。
ホンマに美味しいチゲ鍋の味になった～。
吹きこぼれてお鍋の周りがコゲコゲになったけど、
つるつるいっぱいの出汁をいっぱい飲んで、とっても身体があたたまりました～。
（※つるつるいっぱいとは、福井弁であふれるほどいっぱいという意味）
Kさん。
ありがとうございました。
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日から寒の入りと言われる小寒。
これから節分まで本格的な寒さになると言われるけれど、走るにはまだ暖かいですね。
今日は仕事前でゆったりジョギング70分。
学生の陸上部の走り込みや、野球部のヒルトレーニングを横目で見て・・・
自分もペースを上げたくなりましたが、マイペース。
着込んでいたせいか？
汗だくだった～。
まだまだ暖かいですね。
今日も走れたありがとう。
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
