健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
本日は、らくらく健康体操の運動指導でした。
わたしは、身体をほぐすストレッチパートと、
音楽に合わせ全身を動かすリズム体操、所謂エアロビクスのパートを担当しました。
今日はたまたま「らくらく健康体操教室」でのエアロビクスでしたが、
どこでエアロビクスを行っても、音に合わせて身体を動かすのは楽しい！絶対入れてね！という声を聞かせてくださいます。
わたしも、エアロビクスの指導が一番楽しいです。
そしてやっぱり、トータル的に鍛えることができ、無理なく動けて、
伝え方が一番シンプルだと思います。
お客様の「楽しい！」と、自分の「楽しい！」を信じ、
これからも大好きなエアロビクスを広めていきたい。
今日もご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
株式会社リクルート住まいカンパニーが集計する
WEBアンケート形式
「2014年版 みんなが選んだ住みたい街ランキング 関西版-20代～40代編- 」によると、
江坂が去年の13位から飛躍！！第3位だそうです。
新築マンションが増えたことが理由だとか。
（2014年3月4日・日本経済新聞より）
そして、昔から憧れの御堂筋沿線に住みたい！！そんな願望は永遠。
江坂はとってもいいところです。
そんな江坂で、
スタジオBodyLux（ボディラックス）をOPENさせます。
グランドオープンの日程が決まりました。
6月4日（水）グランドOPEN。
本格的に始動させます。
また、グランドOPENまでに一足先にプレOPENさせていただきますので、ぜひご利用いただけたらと思います。
プレOPENは4月14日（月）から。
入会方法や、料金やサービス概要は6月のグランドOPENに向けて4月の頭にお披露目できそうです。
住みたい街ランキング３位の江坂。
その江坂で、人が集まる場の１つになるように努力してまいります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
毎週水曜日は、東大阪永和スタジオにて
「人生がときめく健康体操」サークル。
今日は、サークルにご参加の会員様が
手作りのパッチワークバッグをご持参くださいました。
私も、去年から手芸を始めたことから、
お互い共通の話題ができ、
今では、余った布を分けていただいたり、作り方を教えていただいたりしています。
わたしは教室内で健康体操を指導し、
教室が始まる前や後には、お客様から手芸を教えていただく。
お互いに先生で、
共に教え合うことで、お互いの距離もグッと近くなる。
生き甲斐もできる。
そんなことを感じています。
以前、「共に学び共に教え合う、縁と縁をつなぐ、居心地のいい空間を作る」
そんな心棒を持った、同業者が集まるというサークルを行っていました。
そして、共に学び、共に教え合う・・・は、心のそこでとっても大切にしている芯。
手段が変わっても、ぶれることないな。
将来的に、スタジオBodyLuxでも、共に学び合えるコミュニティを作れたらなぁ・・・と思います。
今日、お客様から教えていただいたパッチワークにすごく興味が湧いたので、時間が出来たらチャレンジしてみたいな・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
報道ステーションで、世界一足の速い90歳として取り上げられていた守田満さん。
第30回記念九州マスターズ陸上競技選手権大会にて
90歳以上の部にて世界新記録を出したそうです。
95歳でも100歳でも世界記録を出したい！と言っていました。
本当に素敵な女性です。
70歳のとき、見学のはずだった地域の運動会に数合わせのピンチヒッターで参加し、
40代の走者に交って走り、チームは見事1位になったことが陸上を始めたきっかけ。
毎朝、生卵を飲み、塩コショウで味付けした豚肉を4枚とじゃこを食べる。
週に3度、地元の小学生チームと一緒にタイヤ引きなどのトレーニングをする！
毎朝5時に起床し、洗濯後は二度寝。決してムリはしないことも心掛けているそう。
まさに、運動ー栄養ー休養の健康へつながる3本柱のバランスをシッカリとっているのですね。
ちなみに、私も毎日豚肉を食べているのですが、今日から「じゃこ」も摂取するようにしました。特に女子は、歳を重ねると、カルシウム不足に悩んでいくことになりますものね。（記事：女性に読んでほしい骨の話）
健康へつながる3本柱のバランスの良さだけでなく、
すごく心に響いたのは、70歳で陸上を始めたというところ、
運動をし始めるのに、年齢制限なんて無いんだな・・・と言う希望をいただきました。
ドイツの生物学者ルーが提唱した「ルーの法則」に、
「ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する」
というものがあります。
身体を適度に使うこと、そして鍛え続けること。
守田さんを見て、本当に大切なんだなと思いました。
いやぁー。希望ですな
画像は88歳のときの守田さん。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日はいくらでも楽に走れる・・・。
そんなことで20Km走ってきました。
しかも、いつもの（10Km）2倍の距離なのに、
ほとんど変わらない速度で走れたのです。
改善した点はウォーミングアップ。
そう！準備運動のことです。
じっくり時間をかけ、内容も改めてみました。
いつもは、ウォーキングとストレッチだけを、
今日は、軽いジョギングも入れてみたところ
すごく身体も呼吸も楽。
心拍数もそんなに上がりませんでした。
こっ、これは・・・
ウォーミングアップでいつもよりもちゃんと体温が上がったのだと思います。
今の時期、寒いですから、特に念入りなウォーミングアップが大切だったんですよね。
運動指導者である私が一番知っているはずなのに、
走る時はそんなに重点を置いてなかったことに反省。
ウォーミングアップをするとね・・・、
筋肉の中でエネルギー源のグルコースが分解されて熱が発生するんです。
筋肉の温度が1度上昇すると、エネルギーの利用効率が１３％もUPするという報告や、
自転車こぎのテストでは、体温が３９度のときにいい記録を出したという報告もあるくらい。
筋肉の温度がUPすると筋肉の粘性が低下し、動きやすくなってパワーが発揮しやすいんです。
走るパフォーマンスがあがるんですよぉー。
（※運動しているとドンドン上昇するので、汗を出したり適度な間隔で水分補給をしたりして体温調節するのも大切。）
しかも、体温上昇と共に活動する筋肉へ流れる血の量も多くなり、
血液に乗って酸素もより多く運ばれるようになる。
・・・そうなると、酸素をより多く使える身体になり（心肺機能がUP）疲労物質である乳酸をあまり出さずに運動が続けられるので身体が楽なのです。
いつもなら、筋肉に送られる酸素が少ないのか？走り始めに「重いな」「しんどいな」と思うのに、
今日は全くありませんでした。
どこまでも走れそうな感じ。
いやぁ～、ウォーミングアップ大切ですわ。
ちなみに、エアロビックダンスやステップ、アクアダンスにおいても同じ。
楽に楽しく運動できるように、しっかりウォーミングアップ大切にしよう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
■一緒に走ろう！ランニングサークルのお知らせ→こちらをクリック
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
有酸素運動（エアロビクス）が大好きです。
１つの健康体操クラスで、
「ストレッチ・筋コンディショニング・ボディケア・リラクセーション・有酸素運動」をコーディネートしている中、
参加者様からの声は、一番、有酸素の部分が楽しい！
そんな声ばかり。
私自身、有酸素運動は黄金！運動の金メダルだと思っております。
有酸素運動で、自分の身体もメンタルも変わったし、
今のところ（これまで）怪我も障害もない。沢山の恩恵を受け続けています。
信じているからこそ、広めていきたいし、
とことん、有酸素運動のファンでありたい。
そんなことで、
今回は、有酸素運動の1つである「走る」の学び。
ジョギングインストラクター認定コースに参加しています。
自分自身も、そんなに速くないけど「走る」のが好きで、
「走る」に関するお仕事もさせて戴いているのと、
（L-BALANCEランナーズサポーター）
今月から、スタジオBodyLuxのランニングサークルが始まるため、
皆さんに安全で効果的なジョギングの情報をお届けする予定。
アウトプット前提の学びです。
今日は、目から鱗がぽろぽろ落ちました。
いやぁ～、走ることは奥深い！
これから、がんばって楽しく学んできますね。
皆さん、待っていてください。
写真は、同期の皆さんと！走るにかける情熱がアツアツ。
（F野先生、かわいいっ
写真お借りしました！）
これから、よろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、運動指導後、
同業の後輩と待ち合わせで、半年ぶりの女子会。
美味しいお酒と食事をいただきながら、4時間。
でかいパンケーキをいただきながら5時間。
・・・こんな、生クリームもペロリなのですから、ホント女子やなーと思います。
お互い、1年前（私は3年前）とは環境や仕事の内容も変わり、
「変わったよねー」なんていう話を、時間を忘れてしゃべり倒しました。
そうなのです。どんどんやりたかったことにシフトしています。
・・・いや、シフトしてしまいました。
しかも、後輩の活動にも本当に刺激されています。
2年前に、こんな記事を書きましたが（記事：尊敬する人のルーツを学んできました）、尊敬する人である建築家さんが
「不景気になればなるほど、その環境に対応するために、いろんな形の建築家が増える・・・。」
と言っていたように、
不景気のあおりを受けながらも、私たちは色んな形の指導者になったのだと思います。
そして、これからも環境に対応できる指導者になりたい。
そしてまた、不景気とは言うけれど、それがとっても楽しく、豊かに生きています。
本当の豊かさは、まさに「今」なのよね。
ワンダイレクション出演の「3年で人生は変わる！」のDoomoさんのCM。
これが大好きで、
いつもCMが流れるたびくぎ付けで、
ランニングのときにラジコから流れてくると、やる気が上がってスピードもUPします。
ホントに、スマホのコマーシャルは、どの企業もオシャレよね！
今から3年後はどんなふうに変わっているんだろうな・・・。
素晴らしき人生の螺旋階段を1歩1歩昇っていきたい今日今ごろ。
後輩、今日はありがとう
（後輩のおかんの手作り桜餅もおいしかった！）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
江坂・スタジオBodyLuxトレーナーのJUNKOです。
皆様に、早くスタジオのアレコレをお知らせしたい今日この頃です。
今日は、ホームページの打ち合わせ。
予めWEBデザイナーさんに、イメージカラーやサービス概要をお伝えしておいたものが、
少しだけ「カタチ」になってきました。
ボディメイクと同じで、行動したことが目に見えて解ってくると「やる気」もアップします。
皆様に、スタイリッシュで中身のあるホームページをお披露目できる様、がんばります！
さて、打ち合わせの後は、DIY！
（DIYとは：専門業者に任せずに自らの手で生活空間をより快適に工事しようとする概念のこと。英語でDo It Yourself（ドゥ イット ユアセルフ）の略語で、「自身で作ろう」の意。）
自分たちで、スタジオのアレコレを作っています。
わたしは、皆さんがお着替えになる時に心地よい様、
サイズに合わせながら四角いラグを敷き詰めていきました。
↑↑↑
こんな感じに仕上がりました。
天井は、皆さんがいらっしゃった時に靴をしまっておくシューズボックスをトンカチ。
スタジオの雰囲気に合う、ナチュラルな木目のシューズボックスが出来ました。
最後に！
開所式のときに神職さんにいただいた神様を設置。
ここから、みなさんの健康と安全を見守ってくれます。
こんな感じで、少しずつ手作りのものが増えてます。
まだまだ準備がありますが、
皆様に喜んで足を運んでいただける様、準備しますね。
そんな日はもうすぐ・・・でありますように。
BodyLux FBページ「いいね！」登録お願いします！！ https://www.facebook.com/bodylux
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。
我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。
【住所】
〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F 奥入る
【アクセス】
地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください！
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、サークル「人生がときめく健康体操」でした。
この教室では、身体をほぐす・伸ばすストレッチから始まり、
自宅でも簡単にできる筋力トレーニング、
そして心臓や肺を鍛え、血の巡りを良くする有酸素運動、
最後に、身体を整えるボディケアを行う、運動のフルコース。
中でも人気なのが、有酸素運動です。
有酸素運動を行うと、（運動前と運動後に血圧を測定するのですが）確実に血圧が良いほうに変動しているのです。
今の季節、身体があたたまるわ～との声もあがります。
有酸素運動と言えば、代表的なものがウォーキングやジョギング、そしてエアロビクス。
エアロビクスは、最近のスマートフォンのコマーシャルで、お父さん犬と松坂慶子さんが踊っているあれです！
酸素を身体に取り入れながら、長い時間大きな筋肉の脚を動かしながら行う運動。脂肪燃焼や心臓や肺の機能を向上させることに期待ができるもの。
疲れにくい身体を作ります。
色んな運動がありますが、
この世に生活習慣病があるかぎり、有酸素運動は無くてはならないものですね。
運動の金メダルやで。
皆様、今日もご参加ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
梅の花も満開で、暖かい春の日差しが優しい1日でしたが、
大阪市地域では、PM2.5が国の指針による注意喚起の濃度レベルを超えていたそうで、
遠くが白く霞んで、目にモヤがかかった様。
サングラスを装着し、目を守るようにラントレに出かけたものの、
予定時間の半分で切り上げ。
この季節、毎年ながら春のラントレが思いやられますゎ・・・。
こーゆー時は、ホンマは屋外でのトレーニングは避けた方がいいけれど、
今日はなるべく早く切り上げたかったので、
「インターバルトレーニング」にチャレンジしてみました。
【関連記事：ランニングトレーニングのいろいろ】
【インターバルトレーニングとは】
一定の距離を全力で走り、
間にジョギングなどを挟み、繰り返し行うもの。
たとえば、私の場合は、
１ｋｍ全力（全力と言っても１ｋｍはしっかり走れるペース）
+軽いジョグ2分～3分を5回繰り返しました。
こういうトレーニングは、心臓や肺に負荷をかけ、スピードを上げられる脚をつくるトレーニング。
普段運動指導しているエアロビクスも、
いつものラントレで行っているペース走も、
全力以下ので楽に長く続けられるトレーニング。
普段から、全力を出す事があまりないので、インターバルトレーニングは大の苦手です。
でも、いつもとやらないことをやってみたり、
手段を変えてみると、の可能性が広がりそうですね。
そうそう
新緑薫るころ、
お仕事の関係で山中湖ロードレース・ハーフに出場することになりました。
もっぱら、ラントレが大好きで、レースにはあまり興味が無いのですが、
出てみたら、トレーニングと同じで
いつもチャレンジしないことにTRYしてみるって、自分の可能性が広がるかも。
大会の日だけは、森薫る空気や富士山を拝みながら、
走ることを楽しみたいと思います。
ハーフマラソンと言えば、大好きな安田美沙子さんは、2月2日の丸亀国際ハーフマラソンで1時間47分36秒だったんですって。
1㎞を5分位で走っている計算。
すごいなー。憧れるわっ
私も、自分なりにトレーニングして、自分の可能性にチャレンジしよう。
まずは、完走なり～っ
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
